ManualFácil XG5 - Bicicleta estática DKN - Manual de uso y guía de instrucciones gratis
Encuentra gratis el manual del aparato XG5 DKN en formato PDF.
| Características | Detalles |
|---|---|
| Tipo de producto | Bicicleta estática |
| Dimensiones | Por confirmar |
| Peso máximo del usuario | Por confirmar |
| Sistema de resistencia | Magnético |
| Pantalla | Pantalla LCD con seguimiento del rendimiento |
| Programas de entrenamiento | Por confirmar |
| Conectividad | Bluetooth |
| Mantenimiento | Revisión regular de tornillos y piezas móviles |
| Seguridad | Equilibrio y estabilidad garantizados por una base sólida |
| Garantía | Por confirmar |
| Accesorios incluidos | Por confirmar |
Preguntas frecuentes - XG5 DKN
Preguntas de los usuarios sobre XG5 DKN
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Descarga las instrucciones para tu Bicicleta estática en formato PDF gratis! Encuentra tus instrucciones XG5 - DKN y toma tu dispositivo electrónico nuevamente en la mano. En esta página están publicados todos los documentos necesarios para el uso de su dispositivo. XG5 de la marca DKN.
MANUAL DE USUARIO XG5 DKN
Este producto DKN está destinado una y exclusivamente para uso domestico.
DKN garantiza que este producto está libre de defectos de material en el momento de la vente, del envío y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está limitada a un periodo de dos (2) años a partir de la Fecha de la compra, esta debe de estar indicada en su factura o ticket de compra. Este comprobante de compra debe de ser fácilado por la Red de Distribuidores Autorizados DKN al comprador final.
Esta garantía limitada es intransférable y no cubre el desgaste normal por el uso (incluyendo piezas dañadas por el desgaste como baterías, muelles, rodimientos, piezas de funcionaimiento, sistemas hidráulicos, cables, correas, poleas, amortiguadores, correas de transmisión de energia y除外 partes no duraderas, que se han estropeado bajo al mal uso y a la falta de mantenimiento).
Esta Garantía Limitada sera considerada nula si el producto: Ha sido golpeado, o ha tenido un mantenimiento inadequado, o si el usuario no ha seguido las instrucciones del montaje, o si el usuario ha Modifications su estado original, o por otheras causas que determinen que no existen defectos en el material bajo a consecuencias de un tratamiento inadequado, mala instalacion, montaje incorrecto, que el usuarioonga un peso superior al peso maximo de usuario, subida de tension, etc...), o en caso de uso semi-professional o profesional (entretherslugares, gimnasios, escalas deportivas, clinicas, hoteles, etc...).
Los gastos de transporte y gastos de desplazamente de los先进技术, estan excluidos de esta garantia y estar an a cargo exclusivo del cliente. La responsabilidad del fabricante bajo this Guarantia Limitada, no incluirs responsabilitad alla por daños directos, indirectos o consecuerentes resultantes deequalier defecto or maluso de la maquina.
Instrucciones de seguidad
Antes de empezar el entrega en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para informacion en caso de reparacion o entrega de piezas componentes.
- Este aparato se hafabricado para soportar un peso de 150kg
Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
Utilice solamante partes originales.Antes el montaje, controle si la entrega de las piezas está complete, utilizingla lista de partes incluida.
Para el montaje solamente emplee los materiales provistos y Solicite ayud cuando sea Needed.
Ubique el aparato en una superficie lisa y no resbaladiza. Para evaporar una possible corrosion, se recomienda no usar el aparato en areas humedas. - Controle antes el primer entrega y cada 1-2 meses que todos los elementos se conectan y están en buena condidón
Reemplaze los componentes defectos imeditamente y no utilise el aparato hasta la reparacion.
Para reparaciones, solamente utilise componentes originales.
En caso de reparacion, por favor Solicite ayud a vuestro distribuidor.
Para el aseo, no utilise detergentes agresivos.
Asegurese de comenzar el entrega solo afterwards de un correcto montaje e inspeccion.
Asegurese que las partes ajustables esten en su maxima posicion de ajuste.
El aparato ha sido ensayoado para adultos. Asegurese de que los niñosutilcen este aparato solo bajo la superviencia de unadulto.
Asegurese que los presentes esten conscientes de posibles peligos, p.e partes moviles durante el entrega.
Por favor siga los consejos para un entrenimiento correcto de acuerdo a lo detallado en las instrucciones de!.
entrenamento.
Consulte a vuestro medico antes de empezar con el programa de entrega. El lo可以选择 asesorar en el tipo de entrega y cuales es el impacto adecuado.
El manual del propietarios es solo para informacion del cliente.
El productor no se hace responsable faltas de traduccion o de eventualesCambios en las specifications sociales.
Los datos son solamente indicativos y no peuvent ser realizados para fines médicos.
- LCD pantalla: posicón, tipo de programa.
- Start/Stop: encender/apagar la maquina, tiempo de correr, nivel (frecuencia).
- Tipo de programa: selección de programa: todo el cuerpo, zona abdominal, parte superior, parte inferior.
- Tiempo▲▼: selección manual de tiempo
Duración del ejercicho: de 30-120segundos
- Tiempo preseclusionado: 30segundos
- Posibles incrementos: 15 segundos
-
Frecuencia de vibracion : seleccion manual de fecuencia
-
Rango de fecuencia: maxima (50 Hz), minima (20 Hz)
Frecuencia preseccionada: 35Hz - Posibles incrementos: 5Hz
Instrucciones para la operacion del ordinador
Presione "Start".
- Seleccione el tipo de programa (T, A, U, L) o seleccion manual.
Realice el ejercicio como se indica en la pantalla LCD.
- Presione "Stop" para volver a la pantalla inicial o utiliser selecciónmanual.
DKN-Technology INTRODUCCION
La DKN es una maquina de ejercicios revolacionaria que provee numerousos beneficios para la salute y el fitness a工程技术 de la Vibracion Total del Cuerpo (WVB). Comparado con los métodos de ejercicios tradiconiales, la vibracion es lejos mas efectiva, eficiente y divertida!
La plataforma vibratoria create vibraciones que son transferidas al cuerpo a traces de la base de la plataforma. El cerebro responde a las vibraciones activando las fibras musculares a traces de los que es llamado "reflejo de contraccion automatico" que ocurre en el musculo. Los métodos tradiconales del entregaimiento solamente alcanzan a activar el 40 - 60% de las fibras de musculos, cuando que la WBV logra laactivacion del 100% de los musculos.Esta estimulacion mas profunda es especiallye efectiva para melhorar la postura y el equilibrio.
Entrenimiento del cerebro
Si, hasta elcelebro seenta traves de la Vibracion Total del Cuerpo. Realmente, el cerebro es el organomas importante que es impactado por ese tipo deejercicio. La reacion adaptativa inherente del cerebro permite ajustarserapidamente a las vibracionesprovocadas por el DKN.
Ese entrega Causea numerous efectos en el cerebro y salute del cuerpo, incluso mejorando el balance hormonal y endocrino, sueño mas profundo, mas claridad mental y concentracion y reduce el stress mental, emotional y fisico.
Como consecuencia, Usted se siente mas sano, relajado y alerta!
Solamente 10 horas sobre la DKNequivale a un entregarado traditional de 60 horas. Usted可以选择 efectivamenteentar todo el cuerpo por que DKN estimula el sistema muscular total del cuerpo total y no solo un musculo cada vez.
Ventajas globales
Elenetrenamietno con DKN mejorasurface
- Quema la grasa del cuerpo por el aumetno del metabolismo
- Aumenta flexibilidad, coordinacion y movilidad
- Aumenta la eficacidalentrenamento deportivo
- Aumenta la recuperacion de musculos afterwards de ejercicios
- Entrena cada dia para aumento rapido del metabolismo
El entrega con DKN mejora su salute
- El entrega de bajo impacto que cuidas las articulaciones.
- Mejora la fortaleza de musculos
- Estimula el neuro-metabolismo sano
- Mejora el drenaje linfático
-
Mejora la densidad osea
-
Reduce el stress
- Reduce dramáticamente la grasa del cuerpo
- Estimula el metabolismo
- Mejora circulacion de todas las partes del cuerpo
- Augenta distribución el oxigeno hacía los tejidos
- Augenta la absorcción de nutrientes y su uso en el cuerpo y cerebro.
- Mejora la felxibilidad
- Recuperación más rapida en relacion a另一边 formas de entrega
- Mejora el equilibrio
- Mejora la performance deportiva.
- El uso diario estimula la detoxificacion general del cuerpo, incluido los metales pesados
El entrega con DKN aumento su bienestar
- Augenta colageno y calidad de laIEL
- Reduce el estress
- Refuerza todo el cuerpo
- Mejora el balance de cuerpo/espiritu, la sincronizacion y la armonia
- Augmente oxigeno para todos los tejidos, especially del cerebro
- Mejora el animo
- Mejora el libido
- Mejora sexual
Instrucciones de entrega
Si Ud no ha estado fisicamente本次活动 por un periodo prolongado y/o tiene riesgos de salute potenciales, deben consultar a sumedicalo antes de empezar una rutina deentrenamento.
Para Obtener una mejora considerable de su condicion fisica, resistencia y salute, los siguientes aspectos deben seguirse:
Paraacularvuestrosresultadosenvestra salad fisicahacialeximoyoelbestarde vuestro nuevo DKN,algunosconsejosparaelentrenamento son increvidosantesde empezar vuestroprogramade entrenamento
Intensidad
Para alcancar los resultados maximos uno tiene que elegir el tipo de intensidad specifica. Ademas, se recomienda un aumento lento a causa del efecto fuerto en la function del cuerpo. Ir mas rapido pueda resultarse en sintomas elevados de detoxificacion. Empieze con funcionmanual a 35 hertz para mujeres y 40 hertz para hombres durante un minuto en el primer dia y progreseivamente augmentar la duracion del tiempo por 1 minuto cada dia hasta que alcanza 20 horas de la duracion total del ejercicio. Queda 30 segundos entre un intervalo de un minuto. Necesita mas o menos 20 días antes de alcancar 20 horas del DKN entrega. Otramente se recomienda un entrega降到another dia.Algunos personas creen que es mayor de dividir 20 horas en dos sesiones de entrega de diez horas que es Buen methodo para balancear el cuerpo por la manana y por la noche.
Combustión de grasa
Combustion maxima de grasa se occurre cuando se
hace un entregamento de 20 instantos cada dia.
Idealmente 10 instantos por la manana y 10 instantos por
la noche. Piensese en la maquina como un instrumento
que hace balancear el cuerpo asi que los factores del
estress que ocurren durante el sueno y se balancean
por la manana y factores del estress que ocurren
durante el dia se balancean por la noche si la maquina
es utilizado dos veces por dia.
Plano del entrega
Calefacción
El DKNda un estress bajo suficiente y immediato a los musculos y ligamentos. Ese occurs por los reflejos subconscientes de musculos que dan la calefacion necesario para impeder heridas musculares. Aun, estrechamento ligero se possible hacer antes de comenzar el periodo de estrechamento durante los intervales de descanso de 30 segundos cuando deseado.
Estrechamiento o entregamente de flexibilitad es importante para un cuero sano y en formacomingsando
vuestro cuerpo en estar flexible, Usted ameliora la circulacion y oxigenacion hacerojtejidos periferales comoelo,piel,unas y musculos.Si no ha acentuado en elentrenimiento antes, empieze con estrechamientos ligeros y aumento la longitud o tiempo delestrechamento como viene mas flexible.Empezando por la prima vez,utilice zapatos con una suela decaucho 1 / 4 - 1 / 2 .No entrene sin zapatos en el DKN.
Work-out
Programacion Tiempo Recuparacion Frecuencia Semana
Cellulitis 2 Min 1 Min 20 HZ 1
6 Min 1 Min 25HZ2
10 Min 2 Min 30 HZ 3
15 Min 2 Min 30 HZ 4
Cuerpo 2 Min 1 Min 35 HZ 1
4 Min 1 Min 35 HZ 2
6 Min 1 Min 40HZ3
8 Min 2 Min 40HZ4
Muscular 2 Min 1 Min 45 HZ 1
4 Min 1 Min 45 HZ 2
6 Min 1 Min 45HZ3
8 Min 1 Min 50 HZ 4
Muneca 4 Min 2 Min 20 HZ 1
6 Min 2 Min 25HZ2
8 Min 2 Min 30HZ3
10 Min 2 Min 35 HZ 4
Notese que cuando Usted esta utilizing el DKN dos vezes cada día, Usted tiene que descansar tres horas minimal antes de empezar con el periodo delsegundo entrega de 30 Minutes.
Enfriamento
Estrechamiento ligero cuando requerido, es acceptable para no requerido utilizing el DKN.
Le desearmos多么 gosto y exito con vuestro%.
entrenador DKN-Technology.
Los datos son solamenteindicativos y no peuvent serutilizados para fines Médicos y paramédicos.
Si tiene una duda pángase en contacto con el distribuidor de DKN-Technology, oiste nuestro website www.DKN-Technology.com o pide mas informacion: info@-design.be.
Contra-indicaciones
Algunas enfermedades o condidiones medicales impiden el uso de DKN si el usuario primeramente obtiene consultacion fisica, aprobacion y supervision.
- Esas conditiones incluyen
Epilepsia
Diabetes tipo I y tipo II - Enfermedad de corazon
- Enfermedad cardiovasculario
Hernia de todo tipo
Discopatia, spondilitis
Spondililies dolor de cabeza - Fiebres, multiple, single or otra forma de implantaciones
- Calculos renale
Mal de piedra - Pacemaker
- Reumatismo o.Otheras formas de arritis
- Tornillos en metal que acaban de ser metidos
- Condiciones tromboticas, tumores
Inflamaciones maliciosas o benignas
Heridas o incisiones que resulten de una operation
Gravidez
Dolor de cabeza - Medicacion cronica: especialmente analgesicos y corticosteriodes.
No utilise el DKN cuando uno o mas contraindicaciones se aplican sin consultar primeramenteel medico antes el uso.
Todo lo que se necesita WHOLE BODY VIBRATION: Como funciona?
La Plata produce una vibración a工程技术 del qual se transfiere la energia de la plataforma al cuerpo. Al ponerse de pie en el Plato, su cuerpo se ajusta automatistically a las vibraciones. Recuerde que los cuerpos humanos están hechos para absorber las vibraciones vertales debido a la acceleración de gravedad. Este estimulo mecánico produce un reflejo involuntario de estirramiento que, en función de la Frequencia selecciónada, los resultados en los musculos energetically la contrataction de 30 a 50 vezes porundo. La estimulación mecánica de acceleración genera fuerzas que工作的an en el cuerpo. Estas fuerzas de la causa para alargar los musculos, y esta signaled es recibida por el huso muscular, un(PCequeño organo en el musculo. Este eje transmite la signaled atraves delsystema nervioso central a los musculos implicados. Es descririto como involuntarias. Neuromusculares tramo reflex
Básicamente la plataforma de WBV-Recrea el reflejo de estirramiento muscular de acuerdo con el siguientes過程o:
- Estimulo: un grifo en el tendon provoca un reflejo de estirramiento muscular
- Receptor: los receptores en los musculos y las articulacionesnota este cambio en la longitud
- Medula espina: pasan la informacion a la medula espinal
- Cerebro: La的回答ista a este estimulo sensorial a工程技术 de la columma vertebral es una consecuencia directa de la contraccion del musculo estirado. El cerebro no está directamente implicada en este proceso.
Efectos inmediados y de corto plazo de la WBV
Porque más fibras musculares (tanmoconocidos como unidades de motor) se activan bajo la influencia de las vibraciones que en conditiones normales, teniendo en cuenta las contractions musculares musculos son incitados deforma mas eficiente.El efecto inmediato de WBV es, por tanto, que los
musculositosuenedutilizadosde manera rapiida y eficiente,lo que les permite producir mas fuerza. Otro efecto inmediato de WBV es una mejora de la circulacion sanguinea.Larapiida contraciony relajacionde los musculos de 20 a 50 veces por segundo,basicamente,funciona comouna bomba e los vasos sanguineos y los vasos linfaticos,lo que augmenta la velocidad del flujo sanguineo a trovés de cuerpo.Las personas suelen experimentar un hormigueo,una sensacion de calida en la piel.
Los efectos a largo plazo de la WBV
Para tener un efecto sobre el cuero a largo plazo, es fundamental que el cuero experiencia cansancio o的概率 estrés. Al ileal que en otros temas de entrega,[20] cuando el cuero está sobrecargado regularmente y de manière repetitiva, el principio de la "supercompensacion" se va a producir. Este principio fuerza el cuero adaptarse a la carga. En otheras palabras: el rendimiento irá en aumento.
Este efecto ha sido demostrado en varias occasions en la investigacion scientifica para jóvenes y adultos mayores. Los estudios han demostrado que el uso de WBV conducce a un aumento significativo de la fuerza.Esta es una clara indication de que las vibraciones en realizadolen un valor anadido alrealizarejercicios de
estáticos. Aún最优ores resultados peuvent ser alcanczados con WBV en la esfera de poder explosivo. Este grafico muestra la ganancia en fuerza maxima alcanzada por un atleta profesional y un atleta occasionalmente entraune 2/3 vezes por semifuna durante un periodo de 6 semanas en una plataforma vibrante. La fuerza es mejorada considerablemente después del entrega con la vibración para los 6 ejercicios de prueba, y los resultados son aun más elevadas para el atleta profesional.
Otra importante diferencia entre los métodos de%.
entrenimiento convenciones y WBV es que solo hay
un minimum de energia. No pesos adiconiales son
necasarios, lo que asegura que hay muy poca energia
a los pasivos estrcturas como los huesos,
ligamentos y articulaciones.
Esa es larzon por la qual WBV es muy adecadua para las personas que son dificiles deentar debido a lavejez,las enfermedades,trastornos,el excesso de peso o lesiones. Por otherado, también es muy adecadua para atletas profesionales que quieren
estimular y fortalecer sus musculos sin sobrecargar las articulaciones y el resto del sistemas fisco. Aparte de su influencia en los musculos, WBV también puede tener un efecto positivo sobre la densidad mineral osea. Las vibraciones Causea compresion y remodelacion del tejido oseo llama Mechatostat, la activacion de los osteoblastos (celulas de construction osea), y también la reduccion de la actividad de los osteoclastos (celulas que rompen el hueso hacia abajo). Repetida estimulacion de este sistemas, combinada con el aumento de tirar los huesos de los musculos, aumenta la densidad mineral osea con el tiempo. también es probable que la mejora de la circulacion y la relacionada perfusion de los huesos, debida a un mayor suministro de nutrientes, que son también mas capaces de penetrar en el tejido oseo, son factores que contribuyen a esta mejora.
Un estudio lvmado con 70istas (edad 58-74) ha demostrado que el entrenamento 3 veces por/semana en la WBV plataforma durante 24 semanas mejor significativamente la densidad osea,es decir, permittedo rejuvenecer los huesos!
En la prevencion de caidas y las fracturas oseas que pueda resultar, el aumento de la densidad mineral osea no es la una cuestion importante. El aumento de la fuerza muscular, del control postural y del equilibrio son también factores importantes. Estudios con niños mayores han demostrado que todas estas cuestiones se peuvent melhorar realizando la plataforma vibrante.
La concentración plasmática después de 10关键时刻 of WBV
Ambos testosterone y la hormona del crecimiento (HGH) son secretos en mayor medida. Estas hormonalas estimulan la sintesis de proteinas y poder a construir tejido muscular. también desempenan una parte en la sangre elevando la calidad de transporte de oxigeno. La gente sera capaz deentarar mas tiempo en una zona de comodidad! La hormona de crecimiento tiene un efecto directo en casi todas las celulas del cuerpo.
Los principales efectos son: controlar la duración para que los huesos crecen y el crecimiento de los tejidos blandos como musculos, la estimulación de la lipólisis en las celulas de grasa, causando una reducción en los niveles de grasa corporal. La alta produccion de HGH (Human Growth Hormona) también conducce a la curacion más
cansadas o heridas y permite una recuperación más rápida.
La hormona del estrés, Cortisol, también se redujo significativamente, por lo que el usuario se siente bien y relacionado despues de una de sesione de entrega sobre la plataforma vibrante DKN.
Fitness, Salud, Bienestar y Belleza, Anti- envejecimiento
WBV: Una amplia gama de Beneficios que incluyen:
| 100% de las fibras musculares se utilizes contra sólo el 40% en la formación convencional |
| Aumenta la densidad osea |
| Aumenta el flujo sanguineo y la oxigenación en todos los tejidos oseos |
| El auminado de flujo sanguineo en los musculos (95% de los capilares se abren al 40-60%) |
| El auminado de la producción de testosterone y la hormona del crecimiento (HGH) |
| Aumenta la producción de endorfina |
| Disminución de hormona de estrés, cortisol (hasta un 30% por periodo de sesiones) |
| Aumenta la flexibilitad |
| Aumenta la fibra muscular blanca (fuerza explosiva) |
| Aumenta la fuerza muscular y el rendimiento |
| Disminuya el tiempo de recuperación |
| Reduce el dolor de la espalda inferior |
| Aumento del colágeno, para una piel más suave |
| Ayuda en la lucha contra la celulitis |
| Acelera la perdida de peso |
| Drenaje Linfático |
| La quema de grasa localizadas |
| Piel suave (aplanar los glóbulos adiposos) |
| Aumentar la fuerza muscular y el rendimiento |
| Eliminar el acido láctico muscular de los musculos: se alcerala la recuperación |
| Aumentar la amplitud de movimiento |
| Mejorar el mecanismo de equilibrio |
| Micro-masaje musculos |
| Reduce la presión sobre las articulaciones, ligamentos y tendones |
| Ayuda la corrección de la postura |
| Ayuda para la concentración |
| Mejora la condición general de personas mayores |
| Lucha contra los efectos de la osteoporosis |
| Mejora la condición de los pacientes afectados por la enfermedad de Parkinson |
| Demonstrados efectos positivos sobre los sintomas de Esclerosis Múltiple |
Resultados increibles en poco tiempo y poco esfuerzo!
Porque funciona con la plataforma vibrante en lugar del entregarado tradicional?
El entrega con la vibración es eficaz en el tiempo (hasta un 80% menos de tiempo), accesible, con probados resultados, fácil de usar, variado, fácil demantener...Tambien se pueda lograr resultadospecíficos para determinadas zonas del cuerpo, que nunca de podrián Obtener corriendo, marchando, hacer bicileta...o otheras activités agotadoras.
No hay resultados sin esfuerzo
El entrega con vibraciones no es pasivo y requires un esfuerzo minimo del cuerpo. Por otra parte, como consecuencia de la mecaica del reflejo de estimulo musculo, la Frequencia y el alcance de la本次活动 muscular, son considerablemente mayores en comparación con los métodos de entrega tradiconiales. Whole Body Vibration es complementaria a todas lasDSLasformasdecidados corporales, el deporte y lasactividades de ocio. Se tratate de un concepto contemporaneo, que muestra una brillante perspectiva paramultiple aplicaciones y garantía grandes OPPUNITIDADES.
Las plataformas vibrantes DKN-Technology-ofrecen el mejor valor en el mercado con autentica vibracion en un plano vertical. Usted pueda encontrar la denominacion "3 dimensiones vibraciones". Este noiene ningún sentido porque la WBV solamente designa elmovimiento arriba y abajo.Cada vez más produitsmanufacturados solo quieren aprovechar el interes sobre eleturnarniento con las vibraciones. Estos productoresofrecen lo quellaman vibraciones "oscilantes"(o inclinacion).Son tantas baratas comoineficientes.Aquise trata de un tipo diferente delmovimiento (equilibrio) y la sensacion, por lo tanto, escompletamentedifferente.Entones,es un erroradjudicar el impacto y los efectos de la WBV (que han sido descritoscientificamente) a este tipo de maquinas.Un desplazamento vertical es necessario para laestimulacion optima de los musculos.La verdaderareason de la existencia de estas plataformas,es que sonmuchomás fácil (y por lo tanto más baratas),paramotorizar.
SItue los pies en el centro de la plataforma y levante los talones manteniendo las rodillas flexionadas. Los gluteos y la espalda deben permanecer derechos y alineados perpendicularamente con la plataforma. Abdomen en tension.
Area que se trabaja: tibiales y gemelos.
Calves
Squat (posicion de equitacion)
※ Situe los pies en el centro de la plataformamanteniendo las rodillas flexionadas en un angulo de aproximamente 80 grados. Flexione las espalda hacia el frente (hasta verse los dedos y parte del pie).
Area que se trabaja: cuadriceps, tibiales y gemelos.
Leg Squat (posicion de equitacion)
Doble las rodillas en un angulo deapproximamente120 grados (hasta verse losdedos y parte del pie). Mantenga la espaldaderecha e incline la parte superior del cuerpoligeramente hacía delante (le ayudara a mantenerel equilibrio).
Area que se trabaja: cuadriceps, tibiales y gemelos.
One legged stand
Levantimientos laterales
Agarre lasCNTas laterales con los brazos estirados levante los brazos lateralmente.Las piernas deben estar dobladas en un angulo de 20- 30 grados.Mantenga la tension en la zona de las caderas y el abdomen.
Area que se trabaja: trapezio, deltoides, tibiales y gemelos.
Lateral side raise
Flexiones en posicion erguida
Situese en la mitad de la plataforma, separe las piernas ligeramente y agarre lasCNTAs laterales, manteniendo los brazos flexionados. Doble las rodillas e incline ligeramente el resto del cuerpo hacia delante.Mantenga la espalda recta y levante la cabeza ligeramente, mirando al frente.
Area que se trabaja: trapecio, biceps, antebrazo, cuadriceps y tibiales.
Bend over pull
Ponga el tapete en el sueyo y sientese de rodillas enrente de la maquina. Ponga los ambos brazos (brazo interior) en la plac. La espalda derecha y se aplicca presion porque el hombre esta empijado hacía el suejo.
Area que se trabaja: pectoralis mayores.
Chest stretch
Flexiones en posicion erguida
Situese en la mitad de la plataforma, separe las piernas ligeramente y agarre lasCNTAs laterales, manteniendo los brazos flexionados. Doble las rodillas e incline ligeramente el resto del cuerpo hacia delante.Mantenga la espalda recta y levante la cabeza ligeramente, mirando al frente.
Area que se trabaja: trapezio, biceps.
Front raise
De espaldas al aparato,ponglas manos en la plataforma,manteniendo los hombros en linea recta con las muñecas y asegurándose que los dedos de las manos apuntan directamente hacia el frente.Manteniendo las piernas estiradas, doble las rodillas ligeramente y levante la planta de los pies.
Area que se trabaja: trapecio, deltoides, antebrazo, triceps y pectorales.
Triceps dip
Apoye las manos en el centro de la plataforma, asegurandose que los hombres estan alineados con las muñecas. Mantenga el resto del cuero estirado y flexione los codos ligeramente.
Area que se trabaja: deltoides, pectorales, antebrazos y triceps..
Push up
Posicion:pongaelapetepequeno toalla en la placacqueendelmedio.Levante ambas piernas,tengalassusmanos.
Area que se trabaja: equipo spinal de musculos
Back massage I
Para evaporar deslizarse,pongaa unatoalla微量元素o similar en la plataforma y sientese de perfil alaparato. Levante ambas piernas flexionando lasrodillas ligeramente y flexione la parte superior delcuerpo hacia delante.
Area que se trabaja: abdominal.
Basic abdominal
Estabilización de la pelvis
Ponga una toallackaena o similar en el suejo enfrente del aparato. Apoye los dedos de los pies (manteniendo los pies jintos) en la plataforma. Mantenga el resto del cuerpo recto y elevado utilizingos brazos.
Area que se trabaja: abdominales.
Posicion:pongaeltapete en el suelo.Ponga dos pies en la placaytengalos jintos.Levante la cadera.
Area que se trabaja: gluteus maximus.
Pelvis bridge
Equilibrio sobre una pierna
Siuese de perfil en mitad de la plataforma. Manteniendo la rodilla doblada, levante una pierna hasta formar un angulo de 90 grados o mayor con el resto del cuerpo. Flexione ligeramente la othera pierna. Sujetese a la barra para mantener el equilibrio y mantenga la espalda recta, eleve ligeramente la barbilla mirando al frente.
Area que se trabaja: cuadriceps.
One legged stand
I manual peut ser utilisé solamente para informacion No se pueda hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de Cambios eventuales en las specifications sociales.
