XG5 - Hometrainer DKN - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Kenmerken	Details
Producttype	Hometrainer
Afmetingen	Wordt bevestigd
Maximaal gebruikersgewicht	Wordt bevestigd
Weerstandssysteem	Magnetisch
Scherm	LCD-display met prestatie-tracking
Trainingsprogramma's	Wordt bevestigd
Connectiviteit	Bluetooth
Onderhoud	Regelmatige controle van schroeven en bewegende delen
Veiligheid	Balans en stabiliteit gegarandeerd door een stevige basis
Garantie	Wordt bevestigd
Inclusief accessoires	Wordt bevestigd

Veelgestelde vragen - XG5 DKN

Hoe monteer ik de DKN XG5 hometrainer?

Volg voor het monteren van de DKN XG5 de instructies in de gebruikershandleiding. Zorg ervoor dat u alle benodigde gereedschappen bij de hand hebt en volg elke stap zorgvuldig.

Wat is het maximale gebruikersgewicht van de DKN XG5?

De DKN XG5 heeft een maximaal gebruikersgewicht van 150 kg.

Hoe stel ik de weerstand in op de DKN XG5?

De weerstand kan worden aangepast met de instelknop op het stuur. Draai deze met de klok mee om de weerstand te verhogen en tegen de klok in om deze te verlagen.

Is de DKN XG5 geschikt voor beginners?

Ja, de DKN XG5 is ontworpen voor gebruikers van alle niveaus, inclusief beginners. U kunt de weerstand aanpassen aan uw comfortniveau.

Hoe kalibreer ik het scherm van mijn DKN XG5 hometrainer?

Om het scherm te kalibreren, schakelt u het uit en weer in terwijl u trapt. Dit zou het scherm moeten resetten en correct laten functioneren.

Waar kan ik reserveonderdelen voor de DKN XG5 vinden?

Reserveonderdelen voor de DKN XG5 kunnen rechtstreeks bij de fabrikant of via erkende dealers worden besteld. Raadpleeg de website van DKN voor meer informatie.

Hoe maak ik mijn DKN XG5 hometrainer schoon?

Gebruik een zachte, vochtige doek om het frame en de zitting schoon te maken. Vermijd het gebruik van agressieve chemicaliebn die het materiaal kunnen beschadigen.

Wat moet ik doen als het scherm van mijn DKN XG5 niet aangaat?

Controleer eerst de stroomverbinding. Zorg ervoor dat de hometrainer goed is aangesloten. Als het scherm nog steeds niet aangaat, probeer dan indien mogelijk de batterijen te vervangen.

Is de DKN XG5 stil tijdens gebruik?

Ja, de DKN XG5 is ontworpen om stil te werken, waardoor hij ideaal is voor thuisgebruik zonder anderen te storen.

Wat is de garantie op de DKN XG5?

De DKN XG5 wordt doorgaans geleverd met een garantie van 2 jaar op onderdelen en arbeid. Raadpleeg de handleiding voor specifieke details.

GEBRUIKSAANWIJZING XG5 DKN

Dit DKN product is uitsluitend bestemd voor thuisgebruik.

Deze 'carry-in' garantie is geldig voor eenperiode van twee (2)aar vanaf de datum op de kassa of aankoopbon van het product dat door een gemachtig DKN handelaar werden verkocht. Garantie kan worden ingeroepen wanner het apparaat steeds in het bezit is geweest van de originele koper, en het originele aankoopbewijs kan worden voorgelegd.

De garantie geldt nicht voor: normale slijtage, de gevolgen van een ondeskundige behandeling, manipulatie door de koper of door derden, slechte installmentie, foulte montage of het onklaar maken van onderdelen door onjuiste montage, oneigenlijk gebruik van het apparaat (bv. te zware belasting in tijd, gewicht enz...), problemen die voortvloeien uit een gebrek aan onderhoud, afwijkingen van het standard apparaat, zoals lichte vibraties of geluiden die het functioneren van het apparaat Niet beinvloeden, die onderdelen die onderhevig zich aan slijtage zoals: batterijen, veren, lagers, looptapijten, hydraulische systemen, touwen, aandrijfriemen, katrollen, enz..., schade aan het apparaatveroorzaakt door het transport van het apparaat.

De garantie kan ook nicht worden ingeroepen bij semiprofessioneel, professioneel en commercieel gebruik (ondermeer in sportscholen, fysio, bedrijven, instituten enz...).

Transportkosten, voorrijkosten van een monteur, en de eventuele handelaars en/of werkplaatskosten worden uitgeslooten van deze garantie, en+zijn dus voor rekening van de bezitter van het apparaat.

De fabrikant kan nicht verantwoordelijk gesteld worden voor schade, verlies of kosten, incidenteel noch gerelateerd, ten gevolge van gebruik van dit toestel.

Veiligheids richtlijnen

Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mayt U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen.

Gebruik enkel de originele onderdelen.
Verifieer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zich vooraleer de montage aan te vatten.
Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventuel of iemand U kan helpen bij de montage.
Plaats het apparaat op een vlakke droge ondergrond. Het gebruik van een fitnessapparaat in een vochtige omgeving raden we ten zeerste af gezien het optreden van corrosie.
Controller alle moeren en bouten vooraler U begint te oefenen. We raden U eveneens aan op regelmatie basis dit te blijven controleren.
Gebruik enkel originele onderdelen voor het onderhoud en bij eventuele herstellingen.
Raadpleeg Uw verdeler in geval van panne.
Reinig Uw apparaat met een weinig vochtige doek. Vermijd het gebruik van detergenten.
Vergewis U ervan dat de montage compleet afgewerkt is conform一切都 handleiding vooraleer U begint te oefenen.
Een aantal onderdelen zichn voorzien van regelbare posities naargelang de gebruiker: respecteer de opgegeven maxima.
Dit toestel is ontworpen voor een probleemloos gebruik gedurende een langeperiode, kijk alle bouten en moeren zorgvuldig na en geef de bewegende onderdelen regelmatig een smeerbeurt.
Houd het toestel buiten het bereik van kinderen
Draag geen losse kleding, deze kan verstrikt raken tussen de bewegende onderdelen
- Stop onmiddelijk met oefenen indien het volgende zich voordoet : misselijkheid, beven, gebrek aan adem, bijn in de borst of het hoofd.
Oefen nooit 45 minuten voor u gaat eten en/of 1 uu r na het eten.
Gebruikerslimiet: 150~kg

Raadpleeg uw arts alvorens te starten met oefenen.

Deze handleiding kan enkel gekruikt worden als leiddraad.
De leverancier kan nicht verantwoordelijk gehonden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties.

Deze gegevens zich louter indicatief en mogen derhalve nooit aangewend worden bij medische doeleinden.

Normedisicurezza

1. LCD scherm: Houding, programme functie, oefentijd, niveau (frequentie).
2. Start/ Stop: Start/stop en/of reset functie.
3. Program mode: Voorprogrammaties: Total body, abdominal, Upper body, lower body.
4. Time ▲▼: manuele oefentijd programmatie:

Bereik: 1minuut 10 minutes
- Installing: 1 minut 30
- Interval: 30 seconden

1. Frequency ▲▼: manuele frequente instelling

2. Frequentie bereik: max 50Hz, min 20Hz

3. Installing: 35Hz
   Interval: 5Hz

Gebruiksaanwijzing computer

• Druk op Start.
• Selecteer Program mode (T, A, U, L) of Manual mode.
• Volg de grafische weergave.
• Druk op Stop om een programme te onderbreken of manuele functie te activeren.

DKN INTRODUCTIE

De DKN is een新模式 concept dat instaat voor een uitgebrecht trainingsprogramma en dat zijn oorsprong vindt in Whole Body Vibration (WBV). In vergelijkking met de traditionele trainingsprogramma's is 'vibration training' heel wat efficienter, doelgerichter en veelmeer fun'.

De DKN genereert verticale trillingen vanuit het basisplatform. De hersenen reageren hierop via een 'automatische stretch reflex', waarbij de spiervezels geactiveerd worden. Traditionele training methods genereren ongeveer 40 - 60% van deze spiervezel activatie, daarentegen bij Whole Body Vibration bereikt men nagenoeg 100% activatie, wat specifek bijdraagt tot een beter algemene lichaamsconditie, en evenwichtstrainig.

HERSEN TRAINING

Zelfs de hersenfuncties waren gestimuleerd door vibratie training. Omwille van het adaptief assimulatievermogen van de hersenen, worden door de trillings therapie een verhoogde hormonen productie geactiveerd en een beter endocrien evenwicht tot stand gebracht. Dit draagt bij tot een dieper en vaster slaappatroon, hogere mentale helderheid en concentratie, en vermoeidheid en stress die verdwijnen.

Je voelt je dus fitter,meer ontspannen en alert!

Slechts 10 minuten trainen op de DKNis equivalent aan ongeveer 60 minutes traditionele work-out. Omwille van de algemene impact van de vibratietraining gegenereerd door de DKNwordt Niet een enkele spiergroep gesolliciteerd, maar het volledige spiertelsel.

Algemene voordelen

• Een verhoogd metabolisme helpt bij vetafbouw
• Hogere flexibilititeit, coordinatie en mobiliteit
• Bevordert sportbeoefening
• Verbetert het recuperatievermogen
• Dagelijks trainen draagt bij tot een beter metabolisme

DKN-Technology training bevdordert de gezondheid

• Low-impact training
• Spieropbouwend
• Draagt bij tot een gezond neurometabolisme
• Verbetering van de lymfatische drainage
• Versteviging van het beendergestel
• Stress afbouwend
• Drastische verhoging van de vetverbranding

• Versnellen van de bloedsomloop

• Verhoging zuurstoftoevoer maar alle weefsels

• Verhoogde voedselopname en doorvoer maar het lichaam en het brein
• Betere flexibilititeit
• Snellere recuperatie
• Toename van de lenigheid
• Verbeter atletische sportprestaties
• Dagelijks gelebruik draagt bij tot een algemene detoxificatie

DKN-Technology training bevdert het welzijn

• Verbetering huidstructuur
• Verminding van stress
  Herbronninq van het hele lichaam
• Verbetert de balans, de synchronisatie en harmonie tussen lichaam en geest
• Verhoging van de zuurstoftoevoer maar alle weefsels, zeker maar de hersenen
• Verbetur uw humeur
• Verhoogd libido
• Intensievere sexualiteit

Training Instructies

Raadpleeg uwuisarts alvorens u start met oefenen, zeker wonneer u gedurende een langereperiode geen fysieke inspanningen heeft geleverd.

Gelieve volgende tips na te lezen om u te的帮助下 het opbouwen van een gericht oefenprogramma met de DKN.

Intensiteit

Om maximale resultaten te behalen, moet u de juiste intensiteit kiezen. Start met maximum 5 minutes (300 seconden) op de eerste dag en verhoog geleidelijk aan met 5 minutes per dag totdat u een maximale oefentijd hebt bereikt van 30 minutes.

Rust 1 minuutussen de intervals. Het duurt onceveer 6\ dagen alvorens u een oefentijd van 30 minutes hebft\ bereikt en u verder kan gaan hier het volgende niveau\ van intensiteit. Een oefensessie om de twee dagen met\ uw DKN is aan te raden.

Vetverbranding

U bereikt een maximale vetverbranding wanner u tweet maal per dag een oefensessie inlast van 30 minutes Total Body Function gedurende ten minste 2 weken.

Trainingsschema

Warm-up

Buig alteid de knieen lichtjes wonneer u gebruik maakt van de DKN trilplaat. Het neemt de spanning weg van het bovenste gedeelte van het lichaam.

De DKN levert onmiddelijk en voldoende stimulatie van de spieren en ligamenten. Dit gebeurt door reflexmatige spieraanspanning bij de warm-up om spierletsels te voorkomen. U kan wel altijd voor u start met oefenen enijdens de 1 minuut intervals lichte stretch oefingenuitvoeren, als u dit wenst.

Stretch of flexibilite oefingenen zijn van groot belang voor een fit en gezond lichaam. Door uw lichaam te trainen en soepel te worden, verbeter u de circulatie en zuurstoftoevoer maar weefsels zoalshaar, huid, nagels en spieren.

Indien u zich nog nooit heeft toegelegd op een stretchtraining, start u met lichte strechtchoefingen en verhoogt u geleidelijk aan de lenghte en duur van de stretch naarmate u soepelder worden. Wanner u voor het eerst oefent, draag schoenen met een dunne rubberen zool. Oefen Niet op blote voeten op het apparaat.

Workout planning

Schema workout

Doelgroep Tijd Recuperatie Frequentie

Week

Cellulitis 2 Min 1 Min 20 HZ 1

6 Min 1 Min 25 HZ 2

10 Min 2 Min 30 HZ 3

15 Min 2 Min 30 HZ 4

Bodyshape 2 Min 1 Min 35 HZ 1

4 Min 1 Min 35 HZ 2

6 Min 1 Min 40 HZ 3

8 Min 2 Min 40 HZ 4

Spiergroei 2 Min 1 Min 45 HZ 1

4 Min 1 Min 45 HZ 2

6 Min 1 Min 45 HZ 3

8 Min 1 Min 50 HZ 4

Kalorie 4 Min 2 Min 20 HZ 1

6 Min 2 Min 25 HZ 2

8 Min 2 Min 30 HZ 3

10 Min 2 Min 35 HZ 4

Cool down

Na gebruik kan u een lichte strechtioefening inlassen gedurende enkele minuten indien gewenst, maar dit is Nietoodzakelijk bij gebruik van de DKN.

We wensen u veel plezier en succes met uw DKN-Technology toestel.

Deze geveens zijn louter indicatief en mogen nicht aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden.

Mocht U nog verdere vragen hebben, contacteer dan uw DKN-Technology verdeler, of bezoek once website www.DKN-Technology.com, of voor verdere informatie: [e-mail].

Contra-indications

Alvorens u start met een oefenprogramma, raden we u aan uw arts te raadplegen. Voortdurend onderzoek\ aar het gebruik van vibratietoestellen, leert ons dat\ vele aandoingen voordeel kutnen halenuit deze\ vorm van therapie. Nochtans is het aan te raden eerst\ met uw arts te overleggen over het gebruik van de DKN\ vibratietoestellen als u aan een van de volgende contra\ indications lijdt.

Gebruik geen DKN of gelijk ander vibratietoestel als u volgende symptomen vertoont :

Absolute contra-indications: (maak geen gebruik van het Dkn toestel)

• Acute onstekingen, infecies of koorts
• Acute artrose
• Acute migraine
  Nieuwe (operatieve) wonden
• Implantaten aan de ruggengraat
• Acute of chronische ader trombose
• Acute problemen met de:tussenwervelschijven, spondylosis (zwevend)
• Verschoven wervels of breuken
• Ernstige osteoporose (botontkalking)
• Spastisme (na een beroerte...)
• Tumoren met metastase
  Duizeligheid of draaieregheid
• Acuut hartinfarct

Relatieve contra-indications (raadpleeg eerst uw arts alvorens een DKN WBV toestel te gebruiken)

Zwangerschap
- Epilepsie
- Galstenen, nierstenen, stenen in de blaas
Hartstoornissen
- Hartritmestoornissen
- Metalen of syntetische implantaten (bv. pacemaker, hersenimplantaten, stents, hartkleppen)
- Chronische rugpijn (na een breuk, wervelpproblemen of spondylosis)
Zware suikerziekte (diabetes mellitus)
- Tumoren (uitbezonderd van metastase)
Spondylolisthesis (uitgezonderd zwevend)
Bewegingsstoornis en Ziekte van Parkinson
- Overbelasting van het kraakbeen anschter de knieschijf (chondromalacia), osteonecrosis (pijn in het aangezicht) en chondrosis
Stoornissen in de bloedcirculation
Veneuze insufficientie met open been (ulcus cruris)
Lymfe - oedeem
Postoperatiewonden
Acute reumatoide arritis

Of indien u zich zorgen maakt over uw gezondheid!

Wat je dient te weten.

WHOLE BODY VIBRATION: hoe functioneert het ?

Het platform genereert vibraties waar bij de vrijgekomen energieaar het lichaam wordt getransfereerd. Tijdens de oefensessies gaat het lichaam zich aanpassen aan deze trillingen.Vergeet Niet dat het menselijk lichaam continue trillingen absorbeert eigenaan de verplaatsingen in een zwaartekrachtsomgeving.

Onbewust reageren we op deze mechanische stimulans via een stretch reflex, en afhankelijk van de freiagentie, resulteert dit in 20 tot 50 spiercontracties per seconde. Deze Mechanische stimulans genereert eveneens versnellingskrachten (acceleration forces) die diverse spiergroepen LAST uitzetten. Meer nauwkeurig worden de spierspil gestimuleerd, die op+zijn beurt een signaldoorgeeft aan het centraal zenuwstelsel.

Dit proces wird omschreiben als een onbewuste neuromusculaire contractie (stretch reflex).

Een Whole Body Vibration platform produceert deze stretch reflex zoals hieronder omschreven:

1. Stimulus: via de pezen worden een spiercontractieveroorzaakt.
2. Receptor: de receptoren in spieren en gewrichten ervaren dit als een uitzetting.
3. Ruggemerg: functioneert als communicatie snelweg.
4. Hersenen: In anteord op besoin sensor stimulans gaan once hersenen automatisch een contractie reflex generen, wat onbewust geleurt.

Door de vibraties wordenmeer musculaire gezels geacteveerd dan normal, en ditresulteertrechtstreeks in hogere enmeer efficiente spieractiviteit via de stretch reflex.

Het onmiddellijke resultaat is dat door WBV het rendement van de verschillende spiergroepen

sneller enmeer efficient verloopt.

Een ander onmiddelijk resultaat is een verbeterde

bloedsomloop. De versnelde contractie en relaxatie

van de spieren, aan een ratio van 20 tot 50Hz functioneren als een pomp op de bloedvaten en

lymfekanalen, waar bij de bloedscirculatie worden versneld. Dit wordt vaak ervaren als een aangenaam, warm prikkerend onderhuids gevoel.

Wondermiddeltjes bestaan Niet: om een betere conditie te krijgen要去 het lichaam een vom van inpansing of belasting ondergaan, 'no pain no gain'. Net zoals in elke sportdiscipline, bij regelmatige training en/of belasting, za super compensatie optreden.

In se is dit het proces waar bij het lichaam zich zal aanpassen aan extra belasting, maw, verbeterde prestaties.

Wetenschappelijk onderzoek, zowel bijjongeren als ouderen hebben aangetoond dat regelmatige WBV training resulteert in een opmerkelijk conditie verbetering. Dit is het bewijs dat trillingen een toegevoegde waarde vertegenwoordigen bij staatche aerobische oefingen.

In de doelzone explosive power kan WBV training zelfs tot opmerkelijke prestatie verbeteringen leiden.

De bijgaande grafiek geeft de maximale prestatie verbeteringen geregisteerd zowel bij professionele als occasionele sporters na een trainingsperiode van 6 weken, waar bij 2 tot 3maal per week een trainingsssennie werden ingelast op een whole body vibration platform. De prestaties waren significant beteren na 6 weken WBV training.

Een heel belangrijk verschil:tussen conventionele conditietraining en WBV is de minimale belasting.

Aangezien geen extra gewichten worden gebruikt is de negatieve belasting op het beendergestel, ligamenten en gewrichten minimaal. Dit is net de reden waarom WBV training de oplossing is voor diegenen die omwille van leeftijd, ziekte, zwak gestel, zichs overgewicht de drempel van traditionele conditietraining Niet of moeilijk halen.

Maar ook voor de professionele sporter brengt WBV een passend antwoord voor verdere conditietraining zonder negatieve stress of belasting op het lichaam.

Naast de positieve impact op het spiergestel kan WBV eveneens bijdragen tot de versteviging van het beendergestel. De trillingen dragen bij tot compressie en remodulation van het mechanostat (het proces van bot aangroei), activeert osteoblasis (mononucleate cellen die instaan voor botvorming) en verminder de activiteit van osteoclasis (cellen die de afbraak van botvorming bevorderen).

Dit geheel in combinatie met repititieve spier stimulatie draagt bij tot een bevordering van de dichtheid van het beenderweeefsel (Bmd).

Wetenschappelijk onderzoek maar de onderligende redenen is nog Niet afgerond, maar het staat eveneens vast dat WBV leidt tot een betere doorbloeding van het bot, en dus een extra versteviging van de botvorming met zich meebrengt

Een studie uitgevoerd bij 70 vrouwelijkke proefpersonen (tussen 58 en 74aar) heeft aangetoond dat WBV training,3maal per week,gedurende 24 weken,leidt tot een significante versteving en verzonging van het beenderweefsel!

Een sterker beenderweefselen beendergestel vermindert de kans op vallen en eventuele breuken. Maar een sterker spiergestel, betere bewegingscontrole en evenwichtsgevoel zicheeneens belangrijke factoren. WBV training is een bewezen actor in dit proces.

Plasma concentratie na 10 minuten WBV

De aanmaak van zowel testosterone als het groeilhormoon (HGH) worden bevorderd. Deze hormonen stimuleren de proteine synthese en bevorderen het spierweeefsel. Ze spelen eveneens een belangrijke rol bij de zuurstofopname capacititeit van het bloed. Hierdoor kan je langer trainen in de 'comfort zone'. Het groeilhormoon heeft een directe impact op bijna alle lichaamscellen en bevordert aldus botvorming, spierweefselaangroei, stimulatie van lypolyse in de vetcellen - wat een vermindering van het lichaamsvet met zich meebrengt. De hogere aanmaak van HGH leidt eveneens tot snellere recuperatie.

De aanmaak van het stresshormoon, cortisol, worden eveneens verminderd, waar bij de gebruiker na een sessie op het DKN toestel zich beter voelt,meer relaxed is.

Fitness, Gezondheid, 'Wellness'.

WBV: heel wat voordelen:

Je traint effectief 100% van de spiervezels gegen slechts 40% bij conventionele training
Verhoogt de dichtheid van het beenderweeefsel.
Verhoogt de bloeddoorstroming en zuurstof transport
Verhoogt de musculaire doorstroming (95% van dehaarvaten worden geopend, 40 tot 60%)

Verhoegt de aanmaak van testosterone en het groeihormoon (HGH)
Verhoogt de aanmaak van endorphine
Vermindert het stress hormoon cortisol (tot 30% per sessie)
Verhoegt flexibiliteit
Verbeterht het spiierweeefsel
Verbeternt spierkracht en prestaties
Versnelt het recuperatie proces

Vermindert onderrug bijn.
Verhoogt collagenen voor een strakker huid
Helpt bij cellulitis
▶ Helpt bij gewichtsverlies
Verbetering van de lymfatische drainage
Versnelt vetafbouw
Versnelt afbraak van melkzuur
Verbeterdtcomfortzone
Verbeter het evenwichtsgevoel
Micro-massage van de spieren
Low-impact training
Hogereflexibiliteit,coordinatie en mobiliteit
Vertraagt het proces van osteoporosis
Vermindert de symptomen van de ziekte van Parkinson
Positieve hulp bij Multiple Sclerosis symptomen

Resultaat met minder belasting!!

Waarom wbv in plaats van traditionele fitness?

Vibratie training is tijsd-effectief (tot 80% tijsdbesparend), toegankelijk voor iedereen, gebruiksvriendelijk, brengt variatie, is gemakkelijker vo te honden, en je kanicht doelgericht trainen zonder negatieve belasting op jouw lichaam.

Geen wondermiddel

Vibratie training is geen passieve sport: je levert nog steeds inpansningen. Maar, door de mechanische stimulans van de spier reflex, de frequentie ervan, en de verhoogde spieractiviteit, is het resultaat hoger dan bij een traditionele conditie training. Vibratie training is complementair aan alle vormen van body care, sport en zelfs vrijijtbesteding. Het is een neue modern concept met veelzijdige toepassingen en met heel wat voordelen.

DKN-Technology biodt een 'value for money' platform, met 'authentic vertical vibration'. De enige母公司 de op & neer beweging. Heel wat varianten circuleren in de markt, ondermeer het "oscillating" (of balancerend) platform. Dit is een volledig andere beweging, en beantwoordt Niet aan het wetenschappelijk karakter van Whole Body Vibration. Je heb namelijk een vertikale verplaatsing nodig om spieren optimaal te konnen stimuleren.

Houding:plaats.beide voeten naast elkaar, hef de hiel op, plooi de knieen lichtjes, de rugrecht. Houd het hoofd horizontal en span de buikspieren.

Doelzone: tibialis en kuiten.

Polpacci (calves)

Housing:plaats beide voeten lichtjes gespreid, plooi de knieen ongeveer 80 grades, houd de rugrecht, balancerer op de voorvoet.

Doelzone: quadriceps, tibalis, en kuiten.

Houding: stap zijdelings op het platform, hef een been op zoals aangetoond. Houd je vast aan de handgreep en houd het bovenlichamrecht. Hef de kin lichtjes op.

Doelzone: quadriceps en tibialis.

Housing: neem de straps vast zoals aangetond. Plooi knieen 20~30 graden. Oefen druk uit op de heup en de onderbuik.

Doelzone: rugspieren, tibalis en kuiten.

Sollevamento laterale (lateral side raise)

Housing: stap op het platform en neem de straps vast zoals aangetoond. Plooi knieen en heup Lichtjes, houd het bovenlichaamrecht. Hef de kin Lichtjes op.

Doelzone: rugslen, biceps, Voorarm, quadriceps, en tibalis.

Neemplaats geknield voor het trainingsplatform, en positioneer beiden armen zoals aangegeven in de tekening. Houd de rug gestrekt, en druk de scholders neer.

Doelzone: borst - en bovenarmspieren.

Houding: Neem plaats op de trainer, knieenlichtjes gebogen, neem de handgreep vast metbeide handen, en hou de rugrecht.

Housing: plaats de handen op schouderbreite, de vingers wijzen zichwaarts weg, duw jezelf op, enkel steunend op hielen en handen.

Doelzone: schoulders, rugspieren, borstspiernen, voorarmen, en triceps.

Housing: plaats de handen op schouderbreedte, houd knieen en benen gestrekt, plooi de alleboog ongeveer 90 graden, en terug opdrukken.
Doelzone: schoulders, borstspieren, Voorarmen, en triceps.

Housing: neem plaats zoals aangetoond, til beiden benen geplooid op, en ondersteun met de handen.
Doelzone: rugspieren.

Housing: Leg eenkleine handdoek op de vibration trainer, hef de benen op (samenhouden enlichtjes gebogen), breng het bovenlichaaam waar de knieen toe.

Doelzone: buikspieren.

Houding: leg eenkleine handdoek op de vibration trainer, positioneer de tenen zoals aangetoond en hou de voeten samen. Houdt het lichaam gestrekt.

Doelzone: buikspieren.

Plaats bevde Voeten samen op het platform, breng de heup omhoog.
Doelzone: gluteus maximus

Ponte pelvico

Houding: stap zijdelings op het platform, hef een been op zoals aangetoond (>90 graden). Houd je vast aan de handgreep en hou het bovenlichaaamrecht. Hef de kinlichtjes op.
Doelzone: quadriceps

Deze handleiding kan enkel gebrukt worden als leiddraad.
De fabrikant kan nicht verantwoordelijk gehonden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties.