IAN 271470 - Rudergerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Multifunktions-Heimrudergerät
Marke	Crivit
Modell	IAN 271470
Abmessungen (L × B × H)	ca. 50 × 30 × 15 cm
Artikelgewicht	ca. 2.270 g (2,27 kg)
Max. Benutzergewicht	100 kg
Stromversorgung	Keine (manuelles Gerät)
Normen	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 Klasse H (Hausgebrauch)
Hauptfunktionen	Balance Board, Balance Board mit Bändern, Balance Board mit Griffen, Liegestützbrett, Liegestützbrett mit Bändern, Twistbrett, Twistbrett mit Bändern, Stretchingbrett
Enthaltenes Zubehör	1 Balance Board, 2 Griffe, 2 Fitnessbänder, 1 Fitnessmatte, 1 DVD, 1 Poster, 1 Anleitung
Maximale Dehnung der Bänder	2,30 m
Zugkraft (Beispiel bei 120 cm)	ca. 16 N (Toleranz +/-20%)
Pflege und Reinigung	Mit klarem Wasser reinigen, mit einem weichen Tuch trocknen. Keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden. An einem trockenen, temperierten Ort aufbewahren.
Sicherheit	Max. Benutzergewicht 100 kg; bei höherem Gewicht nicht verwenden; Freiraum von mindestens 0,6 m ringsherum; vor jeder Benutzung Zustand prüfen; bei Beschädigung nicht verwenden; Bänder regelmäßig überprüfen; nur von einer Person gleichzeitig nutzbar.
Ersatzteile und Reparierbarkeit	Nur original Ersatzteile verwenden. Reparaturen innerhalb oder außerhalb der Garantie über den Kundendienst.
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum (Material- und Herstellungsfehler)
Allgemeine Informationen	Sorgfältig hergestellt unter ständiger Kontrolle. Entspricht den Sicherheitsnormen. Hausgebrauch.

Häufig gestellte Fragen - IAN 271470 CRIVIT

Was ist das maximale Benutzergewicht für dieses Rudergerät?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn Ihr Gewicht darüber liegt.

Muss ich vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren?

Ja, es wird empfohlen, vor jeder körperlichen Aktivität Ihren Hausarzt zu konsultieren, um Ihre Fitness zu überprüfen.

Wie pflege und reinige ich mein Crivit-Rudergerät?

Reinigen Sie das Gerät mit klarem Wasser und trocknen Sie es mit einem weichen Tuch. Verwenden Sie niemals aggressive Reinigungsmittel. Lagern Sie es an einem trockenen, temperierten Ort.

Welches Zubehör wird mit dem Rudergerät geliefert?

Das Paket enthält: 1 Balance Board, 2 Griffe, 2 Fitnessbänder, 1 Fitnessmatte, 1 DVD mit Übungen, 1 Poster und 1 Bedienungsanleitung.

Wie führe ich ein Aufwärmen vor dem Training durch?

Führen Sie Dehnübungen für Nacken, Schultern, Arme und Beine durch. Befolgen Sie die Empfehlungen der Anleitung: Kopfdrehungen, Armdehnungen, Beinbeugen. 2 bis 3 Minuten Aufwärmen reichen für Anfänger.

Welche Trainingsdauer wird für Anfänger empfohlen?

Für einen Anfänger sind 2 bis 3 Minuten pro Übung ausreichend. Sie können allmählich auf 5-10 Minuten pro Übung steigern, ohne insgesamt 1 Stunde zu überschreiten.

Kann ich das Rudergerät nutzen, wenn ich mehr als 100 kg wiege?

Nein, das maximal zulässige Gewicht beträgt 100 kg. Eine Nutzung darüber kann das Gerät beschädigen und zu Verletzungen führen.

Wie verstaut man das Rudergerät nach Gebrauch?

Verstauen Sie das Gerät an einem trockenen, sauberen und raumtemperierten Ort. Vermeiden Sie Feuchtigkeit und übermäßige Hitze. Verwenden Sie die Schutzmatte zum Schutz des Bodens.

Wie ist die Garantie des Crivit-Rudergeräts?

Das Produkt hat eine Garantie von 3 Jahren ab Kaufdatum, die Material- und Herstellungsfehler abdeckt. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Wie kontaktiere ich den Kundendienst in Frankreich?

In Frankreich rufen Sie die 0800 919270 (kostenlose Nummer) an oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail]. In Belgien wählen Sie 070270171 (0,15 EUR/min).

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 271470 CRIVIT

Bestimmungsgemäß Verwendung 6

Sicherheitshinweise zur Benutzung 6-7

Trainingshinweise 7

Aufwärmen und Dehnen 7-8

Training 9-12

Pflge,Lagerung 12

Hinweise zur Entsorgung 13

3 Jahre Garantie 13

Persönliche Trainingsdaten 14

FR BE

Contenu 24

Technische gegevens 34

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihr dem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Fitness-Board
2xGriff
2 x Fitnessband
1 x Fitnessmatte
1 × DVD mit Trainingsbeispelen
1 x Poster mit Trainingsbeispelen
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Trainingsgerat entspricht der

DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2

Klasse H (Heimbereich)

Max. Benutzergewicht: 100kg

MaBe: ca. 50 × 30 × 15 cm (L × B × H)

- Bite beachten Sie, dass aufgrund Materialieigenschaften der Fitnessder die Kraftwerte in der Tabelle den tatsächlichen Kraftwerten reichen können.

Krafttabelle Trainingsbänder

Länge (cm) ca.	120 140 160 185 230
Kraft (N) ca. 16	21 26 31 38

Bestimmungsgemäß Verwendung

Der Antikel ist für den privaten Gebrauch im Innenbereich konzipiert undarf nicht für kommerzielle, medizinische odertherapeutische Zwecke verwendet werden.

Sicherheitshinweise zurenutzung

Warning! Verletzungsgefahr!

• Dieses Fitness-Board ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Antikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
  Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Halten Sie sich streng an die Trainingsvorgaben, die in dieser Gebrauchsanweisung vorgegeben sind! Sonst drohen ernstafte gesundheitliche Schäden.
• Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen, und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training auf dem Antikel sofort ab und Kontaktieren Sie ihren Arzt.
• Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das Fitness-Board für die jeweilige Übung korrekt montiert wurde.
• Verwenden Sie den Antikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass das Fitness-Board sicher und gerade auf dem Boden stehen, damit es nicht wegrutsch.
• Verwenden Sie, wenn möglich, immer die mitgelieferte Schutzmatte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen.
• Der Antikel darf immer nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden.
  Die Fitnessbänder dürfen ausschließlich in Verbindung mit dem Fitness-Board verwendet werden.

• Wenn Sie den Antikel als Balance-Board mit Fitnessbändern verwenden, stellen Sie sich nie auf die Drehscheibe.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jeder Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Antikel vorhanden sein muss.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollen sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässst. Als Spielzeug ist dieser Antikel nicht geeignet.

Gefahren durch VerschleB

• Der Antikelarf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch. Die Sicherheit des Fitness-Boards kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäß auf Schäden und Verschleib geprüft wird.
  Die Fitnessbänder)durfen nicht longer als 2,30m gedehnt werden.
• Prufen Sie regelmäßige Fitnessbänder. Kontrollieren Sie diese auf Risse und Beschädigungen. Defekte Teile dürfen nicht mehr verwendet werden.
• Schützen Sie den Antikel vor hohen Temperatures und Feuchtigkeit.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlagiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen. Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum Auf- und Abwärmen.
• Stellen Sie sich, dass Sie beim Training ausreichend Platz um sich herum haben.
• Führn Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo aus.
• Halten Sie sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe.

Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei tätigchem Training konnen Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit soll jechod 1 Stunde nicht überschreiben.
- Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

Achtung!

• Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und Kontaktieren Sie ihren Arzt.
• Dehnen Sie die Fitnessbänder nicht länger als 2,30 m.
  Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Fitnessbänder auf die entsprechende Länge zuziehen. Toleranzbereich für die Kraft: + / - 20% (Krafttabelle Expander siehe unter Technische Daten).

Aufwärmen und Dehnen

Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Auf- bzw. Abwärmen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Aufwärmen der Hals- und Nacken Muskulatur

• Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
• Lassen Sie ihren Kopf abwechselnd in beiden Richtungen kreisen.

Wiederholen Sie diese Übungen, bis sich Ihr Nacken locker und entspannt anfuhlt.

Aufwärmen der Arme und Schultern

• Halten Sie einen Arm seitlich gestrekt vor ihre Brust und drücken Sieihn mit der anderen Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran, nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes Ziehen versprüren.
• Führn Sie abwechselnd einen Arm gebeugt über den Kopf nach hinten und drücken mit der anderen Hand am Ellenbogen weniger nach unten.
• Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie darauf den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
• Zur Lockerung der Schulterpartie kreisen Sie vorsichtig beside Schultern - erst eine Weile nach vorn, dann nach hinten.
• Ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und setzen Sie sie wieder fallen. Nach ein paar Wiederholungen sollenn sich ihre Schultern warm und locker anfuhlen.

Aufwärmen und Dehnern der Beinmuskulatur

• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie mit der rechten Hand das angewinkelte rechte Bein eine Weile fest. Zur leichteren Durchführung dieser Übung konnen Sie sich mit der anderen Hand z.B. an einer Wand oder einem Tisch festhalten. Diese Dehnübung wiederhohen Sie anschließend mit dem anderen Bein.

• Machen Sie einen Ausfallschnitt zur Seite - stellen Sie sich dazu breitbeinig hin und gehen Sie mit dem einen Bein etwas in die Knie. Halten Sie diese Position eine Weile, bevor Sie das Bein wechseln. Mit dieser Übung dehnen Sie die Innenseiten ihrer Beine.

• Wärmen Sie ihre Knöchel auf, indem Sie einen Fuß vom Bodennehmen und他们在Langsam erst in der einen, dann in der anderen Richtungkreisenlassen. Nach einer Weile wechseln Sie den Fuß.

Übersicht beanspruchter Muskelgruppen

Folgende Muskelgruppen werden bei den jeweiligen Übungen hauptsächlich beansprucht:

Abb. C Balance-Board	Beinmuskulatur
Abb. D Balance-Board mit Fitnessbändern	Arm-, Bein- und Schultermuskulatur
Abb. E Balance-Board mit Griffen	Arm-, Schulter, Bauch- und Brust Muskulatur
Abb. F Press-Up-Board	Arm-, Bein, Bauch- und andere Rücken Muskulatur
Abb. G Press-Up-Board mit Fitnessbändern	Arm-, Bauch- und Bein Muskulatur
Abb. H Twist-Board	Torsomuskulatur
Abb. I Twist-Board mit Fitnessbändern	Oberkörper- muskulatur

Training

Balance-Board (Abb. C)

Hinweis!

These Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenkbeweglichkeit ausführren. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie ihren Arzt!

Achtung! Verletzungsgefahr!

Stellen Sie sich während der Nutzung als Balance-Board nie auf die Drehscheibe!

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Für diese Übung benötigen Sie von den Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als Rutschschutz. Öffnen Sie das Board an den beiden Schließklappen und entnehmen Sie die Fitnessbänder und die Griffe. Anschließend schreiben Sie das Board und stellen es auf die Unterlegmatte.

• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Fitness-Board und beginnen Sie langsam, seitlich zu wippen. Richten Sie ihren Oberkörper auf.
  Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen. Halten Sie durchgehend die Bauchspannung undziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Nutzen Sie die Arme zunachst, um die Balance zu halten.
• Haben Sie ein Gefühl für die Bewegung gekommen, können Sie die Arme wie beim langsamen Laufen dazubewegen. Halten Sie ihre Arme auf Spannung und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich zu einem leichten Lauf.
• Wenn Sie sich sicher führten, können Sie mit den Armen über dem Kopf schwingen, so dass der gesamte Körper traineriert wird.
• Probieren Sie verschiedene Bewegungen und Positionen der Arme aus.

Balance-Board mit Fitnessbändern (Abb. D)

Hinweis!

These Übung)dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenkbeweglichkeit ausführren. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie ihren Arzt!

Stellen Sie sich während der Nutzung des

Balance-Board mit Fitnessbändern nie auf die Drehscheibe! Verletzungsgefahr!

Das Band darf nicht länger als 2,30 m gehehnt werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/ - 20%.

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Das Board bleibt auch bei dieser Übung geschlossen. Entfernen Sie für diese Übung die Griffe. Befestigen Sie die Fitnessbänder an beiden Seiten des Fitness-Boards. Ziehen Sie dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge, um sie in denSECTIONlichen Öffnungen des Boards einzufädeln. Um die Fitnessbänder später zu entfernen, ziehen Sie unter leichtem Dehnern wieder aus den Aussparungen (Abb. A).

• Stellen Sie das Fitness-Board auf die Gummimatte.
• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in die Höhe und besteigen Sie vorsichtig das Board. Richten Sie ihren Oberkörper auf.
• Beginnen Sie, vorsichtig seitwärts zu schaukeln, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden und ein Gefühl für die Bewegung besteht haben. Belasten Sie den Fuß des Standbeines gleichmäßig. Halten Sie durchgehend die Bauchspannung undziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

• Strecken Sie abwechselnd ihre Arme nach offen. Dabei zeigt der rechte Arm nach offen, wenn das rechte Bein nach unten schaukelt - und umgekehrt. Halten Sie bzw. ihre Arme auf Spannung.

• Wenn Sie sich sicher führten, steigern Sie die Intensität und führen die Bewegung der Arme vor und darüber aus, oder bewegen Sie die Arme abwechselnd links und rechts vom Körperper weg.

• Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskelgruppen Ihr's Körpers!

Balance-Board mit Griffen (Abb. E)

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen. Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löscher auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum späteren Entfernen der Griffeziehen Sie sie unter leichtem Rütteln kährig daran. Die Gummatte dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage für ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkeuz und halten Sie durchgehend die Gesäußund Bauchspannung.

• Belasten Sie die beiden Vorfüge möglich und richten Sie die Wirbelsäule auf.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel-säule und halten Sie die Arme auf Spannung.
• Knien Sie sich auf die Gummimatte und nehmen Sie die Griffe des Boards in die Höhe. Beugen Sie sich etwas nach vorn und beginnen Sie, leicht zu schaukeln. Halten Sie damit den Rücken jersey.
• Wenn Sie sich stark genug fühlen, setzen Sie diese Übung in der Liegestütze fort. Dazu stellen Sie das Board auf die Gummimatte, nehmen die Griffe in die Höhe und setzen die Fuß um etwa zwei Drittel der Körper-länge nach halten. Achten Sie auch hier unbedingt daraufuf, ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Hinweis: Bleiben Sie in der Lendenwirbelsäule stabil und halten Sie die Halswirbelsäule im Verlauf der Wirbelsäule. Den Kopf nicht überstrecken.

Press-Up-Board (Abb. F)

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Zur Nutzung als Press-Up-Board,müssen Sie lediglich die Unterseite Ihres Fitness-Boards entfernen.Öffnen Sie zu dieserm Zweck die seitlichen Schließklappen und legen Sie das Unterteil zur Seite.Die Griffe verbleiben am Oberteil des Boards.

Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und halten Sie durchgehend die Bauchspannung.

• Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Arme auf Spannung.
• Knien Sie sich vor dem Fitness-Board auf die Gummimatte und nehmen Sie die Griffe des Boards in die Höhe. Bewegen Sie nun ihren Körper langsam rauf und runter. Achten sie auf eine gleichmäßige Belastung der Kniegelenke.
• Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Fußvom Bodennehmen und hinter dem Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um eine Variante der Liegestütze.
• Zur Stärkung der Beinmuskulatur führen Sie in kniender Position ein Knie vom Boden und strecken das Bein in ruhigen Bewegungen ein paar Mal nach halten oben. Halten Sie das Becken jersey und acht den Sie darauf, dass sich das aufgestützte Kniegelenk unterhalb des Hüftgelenkes befindet. Danach wechseln Sie das Bein. Sie konnen auch nach jeder Streckung abwechseln.
• Zur Erhöhung der Schwierigkeit fühmen Sie die Knie vom Boden und strecken Sie die Beine nach hinten durch. Belasten Sie beiden Vorfüge gleichmäßig. Machen Sie nun Liegestütze. Halten Sie den Rücken fremde und überreiben Sie es nicht. Wichtiger für den Trainingseffekt ist die ordentliche Durchführung der Bewegungsabläufe als die Anzahl der Liegestütze.

Press-Up-Board mit Fitnessbändern (Abb. G)

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Für die folgende Übung bleiben die Griffe am Board. Zusätzlich müssen die Fitnessbänder an beiden Seiten des Fitness-Boards befestigt werden. Ziehen Sie dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge, um sie in die freihtlichen Öffnungen des Boards einzufädeln.

• Befestigen Sie die Fitnessbänder mithilfe der Schlaufen an ihren Fußen.
• Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei der Übung am Press-Up-Board ohne Trainingsbänder. Ihrnde umgreifen die Griffe, die Fuß liegen parallel auf dem Boden.
• Spannen Sie ihren Bauch an und richten Sie ihren Oberkörper auf.
• Halten Sie das Becken gerade und achten Sie darauf, dass sich das Knie unterhalb des Hüftgelenkes befindet.
• Nehmen Sie in dieser Position ein Knie vom Boden und strecken Sie das Bein in ruhigen Bewegungen ein paar Mal nach halten oben.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

• Wechseln Sie das Bein. Sie können auch nach jeder Streckung abwechseln.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken. Als Stütze für Kopf und Wirbelsäule platzieren Sie ihren Kopf auf der umgedrehten Unterseite des Fitness-Boards.

• Stellen Sie in liegender Position die Fuß so, als wurden Sie darauf stehen, im 90^ Winkel auf das Board.

• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in ihre Höhe und halten Sie sie im 90^ Winkel darüber dem Körper.
  Die Beine bleiben gestrekt und üben Gegendruck auf das Press-Up-Board aus.

• Bewegen Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hand in Richtung Schulter.

• Setzen Sie sich auf die Gummimatte. Die FüBe platzieren Sie in sitzender Position im 90^ Winkel auf dem Press-Up-Board.

• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in die Höhe.

• Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie den Oberkörper auf.
• Winkeln Sie die Arme sehen Ihrkörper an und neigen Sie ihren Rücken leicht nach hinten. Dabei bleiben Schultern und Arme in Ausgangsposition.
• Achten Sie darauf, dass während der Übung die Halswirbelsäule aufgerichtet und der Kopf nicht überstrekt ist.

Twist-Board (Abb. H)

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober-seite des Fitness-Boards. Entfernen Sie Griffe und Fitnessbänder wie oben beschrieben.

• Stellen Sie die Oberseite auf die Gummimatte und steigen Sie vorsichtig auf das Twist-Board.
• Belasten Sie beiden Fußge gleichmäßig und beugen Sie leicht die Knie.
• Halten Sie das Becken fremde und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
• Richten Sie ihren Oberkörper auf und halten Sie den Bauch und die Arme auf Spannung.
• Drehen Sie sich langsam hin und her, bis Sie sich sicher fühlen. Mit dem Twist-Board sind Drehungen bis 40^ in beiden Richtungen möglich.
• Nutzen Sie ihre Arme zunachst, um das Gleichgewicht zu halten. Später konnen Sie mit den Armen die Seitenbewegungen begleiten.
• Um den Schwierigkeitsgrad und die Trainings-intensität zu erhöhen, konnen Sie in dieser Bewegung in die Knie gehen.
• Wenn Sie vollig sichern sind, konnen Sie die Position ihrer Arme verändern. Hebben Sie sie z.B. während der Bewegung über ihren Kopf.
• Für eine „aktive Pause" stellen Sie das Twist-Board auf einen breiten Hocker und absolvieren die Übungen im Sitzen.

Twist-Board mit Fitnessbändern (Abb. I)

Empfohlene Dauer:

Anfänger: 2-3 Minuten

Fortgeschrittene: 5-10 Minuten

Aufbau und Training

Sie benotigen für diese Übung nur die Oberseite des Fitness-Boards und die Fitnessbänder. Diese werden wie offen beschreiben an den Seiten befestigt. Entfernen Sie für diese Übung die Griffe. Stellen Sie das Board auf die Gummimatte. Das Bandarf nicht länger als 2,30 m gedehnt werden.Toleranzbereich fur die Kraft:+/- 20%

• Beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die Fitnessbänder zunachst zum Stabilisieren. Machen Sie die gleichen Bewegungen wie beim Twist-Board-Training ohne Bänder.
• Richten Sie ihren Oberkörper auf und halten Sie ihren Körper, Bauch und die Arme auf Spannung.
  Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu 40^ in beiden Richtungen möglich.
• Wenn Sie sich sicher fuhlen,kommen ihre Arme zum Einsatz.Probieren Sie Armbewegungen in verschiedene Richtungen aus. Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder wechseln Sie den linken und rechten Arm ab. Sie selbst bestimmen Tempo und Schwierigkeit.
• Stellen Sie sich nun vorsichtig geben den Twister (die Drehscheibe) auf das Fitness-Board. Strecken sie die Arme abwechselnd seitlich über ihren Kopf. Achten Sie daraufuf, dass der Körper bzw. gerade bleibt. Die Bewegung Goes allein von den Armen aus.
• Nach einer Weile benutzen Sie bereits Arme gleichzeitig. Sie können diese Bewegung auch nach vorne hin durchführren.

Hinweis!

Die folgenden Übungen eignen sich auch gut als Dehnübungen nach dem Training mit dem Fitness-Board.

Stretching-Board (Abb. J)

Empfohlene Dauer:

Jede Seite 3-mal 30-40 Sekunden im Wechsel dehnen.

Wichtig: Langsam in die Dehnposition hineingehen und auch wieder langsam lose.

Aufbau und Training

Entfernen Sie für diese Übung die Griffe.
Für die Nutzung als Stretching-Board benötigten Sie nur die Unterseite des Fitness-Boards.
Legen Sie sie umgedreht auf die Gummimatte.

• Setzen Sie sich auf den Boden vor das FitnessBoard und legen Sie ihre Fuß daraufuf. Die Beine sollen den weitestmoglich gestrekt sein.
• Fassen Sie mit beiden Händen ihre Fuß undziehen Sie ihren Kopf sowieit Sie konnen inRichtung Knie. Wiederholen Sie diese Übungeineige Male.
• Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board und legen Sie es seitlich gestrekt auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.
• Stellen Sie sich im Ausfallschnitt nach vorn - mit einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das vordere Bein beugen. Je tiefer Sie das Bein beugen,esto intensiver ist die Übung.Um die Schwierigkeit zu erhöhen,bewegen Sie das hintere Bein weiter nach hinten. Halten Sie die Stellung jeweils kurz und wechseln Sie dann das Bein.
• Sie können zusammen mit dem hinteren Knie den Boden berühren. Dadurch dehnen Sie den oberen Oberschenkel zusammen.
• Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein-muskulatur stellen Sie sich mit nach oben geknickten Fuß auf das Board. Halten Sie die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie, mit den Fingerspitzen ihre Zehen zu berühren. Wiederholen Sie diese Übung eine Male.

Pflege, Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. AnschlieBend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Antikelitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Antikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über ihreCOMMUNALE Gemeindeverwaltung. Beachachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf这点es Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikationsehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemacher Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellstmöglich mit ihren abstommen.Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicherGewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.Dies gilt auch fur ersetze und reparierte Teile.Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu
ren sind kostenpflichtig.

IAN:271470

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.)

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info

Persönliche Trainingsdaten

Datum
Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh
Balance-Board
Balance-Board mit Fitnessbändern
Balance-Board mit Griffen
Press-Up-Board
Press-Up-Board mit Fitnessbändern
Twist-Board
Twist-Board mit Fitnessbändern
Stretching-Board
Datum
Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh
Balance-Board
Balance-Board mit Fitnessbändern
Balance-Board mit Griffen
Press-Up-Board
Press-Up-Board mit Fitnessbänderna
Twist-Board
Twist-Board mit Fitnessbändern
Stretching-Board

Congratulations!

Delta-Sport-Nr.: FB-1539