IAN 271470 - Rudergerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 271470 CRIVIT

J6 DE/AT/CH Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk- sam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weiter- gabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Fitness-Board 2 x Griff 2 x Fitnessband 1 x Fitnessmatte 1 x DVD mit Trainingsbeispielen 1 x Poster mit Trainingsbeispielen 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Trainingsgerät entspricht der DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 Klasse H (Heimbereich) Max. Benutzergewicht: 100 kg Maße: ca. 50 x 30 x 15 cm (L x B x H) Artikelgewicht: ca. 2.270 g Bitte beachten Sie, dass aufgrund der Materialeigenschaften der Fitness- bänder die Kraftwerte in der Tabelle von den tatsächlichen Kraftwerten abweichen können. Krafttabelle Trainingsbänder Länge (cm) ca. 120 140 160 185 230 Kraft (N) ca. 16 21 26 31 38 Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel ist für den privaten Gebrauch im Innenbereich konzipiert und darf nicht für kommerzielle, medizinische oder therapeutische Zwecke verwendet werden. Sicherheitshinweise zur Benutzung Warnung! Verletzungsgefahr!

• Dieses Fitness-Board ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Halten Sie sich streng an die Trainingsvor- gaben, die in dieser Gebrauchsanweisung vorgegeben sind! Sonst drohen ernsthafte gesundheitliche Schäden.

• Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Denken Sie da- ran, sich vor dem Training immer aufzuwär- men, und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training auf dem Artikel sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das Fitness-Board für die jeweilige Übung korrekt montiert wurde.

• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.

• Stellen Sie sicher, dass das Fitness-Board sicher und gerade auf dem Boden steht, damit es nicht wegrutscht.

• Verwenden Sie, wenn möglich, immer die mitgelieferte Schutzmatte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden.

• Die Fitnessbänder dürfen ausschließlich in Verbindung mit dem Fitness-Board verwendet werden.

• Wenn Sie den Artikel als Balance-Board mit Fitnessbändern verwenden, stellen Sie sich nie auf die Drehscheibe.7DE/AT/CH Trainingshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum Auf- und Abwärmen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training ausreichend Platz um sich herum haben.

• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo aus.

• Halten Sie sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe. Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität! Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug. Achtung!

• Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Dehnen Sie die Fitnessbänder nicht länger als 2,30 m.

• Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Fitnessbänder auf die entsprechende Länge zu zie- hen. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle Expander siehe unter Technische Daten). Aufwärmen und Dehnen Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Auf- bzw. Abwärmen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus- reichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situati- onen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch. Die Sicherheit des Fitness- Boards kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

• Die Fitnessbänder dürfen nicht länger als 2,30 m gedehnt werden.

• Prüfen Sie regelmäßig die Fitnessbänder. Kontrollieren Sie diese auf Risse und Be- schädigungen. Defekte Teile dürfen nicht mehr verwendet werden.

• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempe- raturen und Feuchtigkeit.

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.8 DE/AT/CH

• Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite – stellen Sie sich dazu breitbeinig hin und gehen Sie mit dem einen Bein etwas in die Knie. Halten Sie diese Position eine Weile, bevor Sie das Bein wechseln. Mit dieser Übung dehnen Sie die Innenseiten Ihrer Beine.

• Wärmen Sie Ihre Knöchel auf, indem Sie einen Fuß vom Boden nehmen und ihn langsam erst in der einen, dann in der anderen Richtung kreisen lassen. Nach einer Weile wechseln Sie den Fuß. Übersicht beanspruchter Muskelgruppen Folgende Muskelgruppen werden bei den jeweiligen Übungen hauptsächlich beansprucht: Abb. C Balance-Board Beinmuskulatur Abb. D Balance-Board mit Fitnessbändern Arm-, Bein- und Schultermuskulatur Abb. E Balance-Board mit Griffen Arm-, Schulter-, Bauch- und Brustmuskulatur Abb. F Press-Up-Board Arm-, Bein-, Bauch- und untere Rückenmuskulatur Abb. G Press-Up-Board mit Fitnessbändern Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur Abb. H Twist-Board Torsomuskulatur Abb. I Twist-Board mit Fitnessbändern Oberkörper- muskulatur Aufwärmen der Hals- und Nackenmuskulatur

• Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

• Lassen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide Richtungen kreisen. Wiederholen Sie diese Übungen, bis sich Ihr Nacken locker und entspannt anfühlt. Aufwärmen der Arme und Schultern

• Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Brust und drücken Sie ihn mit der anderen Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran, nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren.

• Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt über den Kopf nach hinten und drücken mit der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach unten.

• Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

• Zur Lockerung der Schulterpartie kreisen Sie vorsichtig beide Schultern – erst eine Weile nach vorn, dann nach hinten.

• Ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und lassen Sie sie wieder fallen. Nach ein paar Wiederholungen sollten sich Ihre Schultern warm und locker anfühlen. Aufwärmen und Dehnen der Beinmuskulatur

• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie mit der rechten Hand das angewinkelte rechte Bein eine Weile fest. Zur leichteren Durch- führung dieser Übung können Sie sich mit der anderen Hand z.B. an einer Wand oder einem Tisch festhalten. Diese Dehnübung wieder- holen Sie anschließend mit dem anderen Bein.9DE/AT/CH Training Balance-Board (Abb. C) Hinweis! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom- mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Achtung! Verletzungsgefahr! Stellen Sie sich während der Nutzung als Balance-Board nie auf die Drehschei- be! Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Für diese Übung benötigen Sie von den Zusatz- teilen lediglich die Unterlegmatte als Rutsch- schutz. Öffnen Sie das Board an den seitlichen Schließklappen und entnehmen Sie die Fitness- bänder und die Griffe. Anschließend schließen Sie das Board und stellen es auf die Unterleg- matte.

• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Fitness-Board und beginnen Sie langsam, seitlich zu wippen. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewe- gungen. Halten Sie durchgehend die Bauch- spannung und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Nutzen Sie die Arme zu- nächst, um die Balance zu halten.

• Haben Sie ein Gefühl für die Bewegung bekommen, können Sie die Arme wie beim langsamen Laufen dazubewegen. Halten Sie Ihre Arme auf Spannung und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich zu einem leichten Lauf.

• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie mit den Armen über dem Kopf schwingen, so dass der gesamte Körper trainiert wird.

• Probieren Sie verschiedene Bewegungen und Positionen der Arme aus. Balance-Board mit Fitness- bändern (Abb. D) Hinweis! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom- mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Stellen Sie sich während der Nutzung des Balance-Board mit Fitnessbändern nie auf die Drehscheibe! Verletzungsgefahr! Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%. Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Das Board bleibt auch bei dieser Übung geschlossen. Entfernen Sie für diese Übung die Griffe. Befestigen Sie die Fitnessbänder an beiden Seiten des Fitness-Boards. Ziehen Sie dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge, um sie in den seitlichen Öffnungen des Boards einzufädeln. Um die Fitnessbänder später zu entfernen, ziehen Sie sie unter leichtem Dehnen wieder aus den Aussparungen (Abb. A).

• Stellen Sie das Fitness-Board auf die Gummimatte.

• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in die Hände und besteigen Sie vorsichtig das Board. Richten Sie Ihren Oberkörper auf.

• Beginnen Sie, vorsichtig seitwärts zu schau- keln, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden und ein Gefühl für die Bewegung bekommen haben. Belasten Sie den Fuß des Standbeines gleichmäßig. Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und ziehen Sie die Schulter- blätter zur Wirbelsäule.

• Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme nach oben. Dabei zeigt der rechte Arm nach oben, wenn das rechte Bein nach unten schaukelt – und umgekehrt. Halten Sie dabei Ihre Arme auf Spannung.10 DE/AT/CH Press-Up-Board (Abb. F) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Zur Nutzung als Press-Up-Board müssen Sie lediglich die Unterseite Ihres Fitness-Boards entfernen. Öffnen Sie zu diesem Zweck die seitlichen Schließklappen und legen Sie das Unterteil zur Seite. Die Griffe verbleiben am Oberteil des Boards. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und halten Sie durchgehend die Bauchspannung.

• Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Arme auf Spannung.

• Knien Sie sich vor dem Fitness-Board auf die Gummimatte und nehmen Sie die Griffe des Boards in die Hände. Bewegen Sie nun Ihren Körper langsam rauf und runter. Achten sie auf eine gleichmäßige Belastung der Kniegelenke.

• Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und hinter dem Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um eine Variante der Liegestütze.

• Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie in kniender Position ein Knie vom Boden und strecken das Bein in ruhigen Bewegungen ein paar Mal nach hinten oben. Halten Sie das Becken gerade und achten Sie darauf, dass sich das aufgestützte Kniegelenk unterhalb des Hüftgelenkes befindet. Danach wechseln Sie das Bein. Sie können auch nach jeder Streckung abwechseln.

• Zur Erhöhung der Schwierigkeit nehmen Sie die Knie vom Boden und strecken Sie die Beine nach hinten durch. Belasten Sie beide Vorfüße gleichmäßig. Machen Sie nun Liegestütze. Halten Sie den Rücken gerade und übertreiben Sie es nicht. Wichtiger für den Trainingseffekt ist die ordentliche Durchführung der Bewegungsabläufe als die Anzahl der Liegestütze.

• Wenn Sie sich sicher fühlen, steigern Sie die Intensität und führen die Bewegung der Arme vor und zurück aus, oder bewegen Sie die Arme abwechselnd links und rechts vom Körper weg.

• Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskel- gruppen Ihres Körpers! Balance-Board mit Griffen (Abb. E) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen. Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löcher auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum spä- teren Entfernen der Griffe ziehen Sie sie unter leichtem Rütteln kräftig daran. Die Gummimatte dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage für Ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohl- kreuz und halten Sie durchgehend die Gesäß- und Bauchspannung.

• Belasten Sie die beiden Vorfüße gleichmäßig und richten Sie die Wirbelsäule auf.

• Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel- säule und halten Sie die Arme auf Spannung.

• Knien Sie sich auf die Gummimatte und nehmen Sie die Griffe des Boards in die Hände. Beugen Sie sich etwas nach vorn und beginnen Sie, leicht zu schaukeln. Halten Sie dabei den Rücken gerade.

• Wenn Sie sich stark genug fühlen, setzen Sie diese Übung in der Liegestütze fort. Dazu stellen Sie das Board auf die Gummimatte, nehmen die Griffe in die Hände und setzen die Füße um etwa zwei Drittel der Körper- länge nach hinten. Achten Sie auch hier unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu ver- meiden. Hinweis: Bleiben Sie in der Lendenwir- belsäule stabil und halten Sie die Hals- wirbelsäule im Verlauf der Wirbelsäule. Den Kopf nicht überstrecken.11DE/AT/CH Press-Up-Board mit Fitness- bändern (Abb. G) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Für die folgende Übung bleiben die Griffe am Board. Zusätzlich müssen die Fitnessbänder an beiden Seiten des Fitness-Boards befestigt werden. Ziehen Sie dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge, um sie in die seitlichen Öffnungen des Boards einzufädeln.

• Befestigen Sie die Fitnessbänder mithilfe der Schlaufen an Ihren Füßen.

1. Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei

der Übung am Press-Up-Board ohne Trainings- bänder. Ihre Hände umgreifen die Griffe, die Füße liegen parallel auf dem Boden.

• Spannen Sie Ihren Bauch an und richten Sie Ihren Oberkörper auf.

• Halten Sie das Becken gerade und achten Sie darauf, dass sich das Knie unterhalb des Hüftgelenkes befindet.

• Nehmen Sie in dieser Position ein Knie vom Boden und strecken Sie das Bein in ruhigen Bewegungen ein paar Mal nach hinten oben.

• Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

• Wechseln Sie das Bein. Sie können auch nach jeder Streckung abwechseln.

2. Legen Sie sich flach auf den Rücken.

Als Stütze für Kopf und Wirbelsäule platzieren Sie Ihren Kopf auf der umgedrehten Unterseite des Fitness-Boards.

• Stellen Sie in liegender Position die Füße so, als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel auf das Board.

• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in Ihre Hände und halten Sie sie im 90° Winkel neben dem Körper.

• Die Beine bleiben gestreckt und üben Gegen- druck auf das Press-Up-Board aus.

• Bewegen Sie nun abwechselnd die linke und rechte Hand in Richtung Schulter.

3. Setzen Sie sich auf die Gummimatte.

Die Füße platzieren Sie in sitzender Position im 90° Winkel auf dem Press-Up-Board.

• Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in die Hände.

• Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie den Oberkörper auf.

• Winkeln Sie die Arme neben Ihrem Körper an und neigen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten. Dabei bleiben Schultern und Arme in Ausgangsposition.

• Achten Sie darauf, dass während der Übung die Halswirbelsäule aufgerichtet und der Kopf nicht überstreckt ist. Twist-Board (Abb. H) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober- seite des Fitness-Boards. Entfernen Sie Griffe und Fitnessbänder wie oben beschrieben.

• Stellen Sie die Oberseite auf die Gummimatte und steigen Sie vorsichtig auf das Twist-Board.

• Belasten Sie beide Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Knie.

• Halten Sie das Becken gerade und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

• Richten Sie Ihren Oberkörper auf und halten Sie den Bauch und die Arme auf Spannung.

• Drehen Sie sich langsam hin und her, bis Sie sich sicher fühlen. Mit dem Twist-Board sind Drehungen bis 40° in beide Richtungen möglich.

• Nutzen Sie Ihre Arme zunächst, um das Gleichgewicht zu halten. Später können Sie mit den Armen die Seitwärtsbewegungen begleiten.

• Um den Schwierigkeitsgrad und die Trainings- intensität zu erhöhen, können Sie in dieser Bewegung in die Knie gehen.

• Wenn Sie völlig sicher sind, können Sie die Position Ihrer Arme verändern. Heben Sie sie z.B. während der Bewegung über Ihren Kopf.

• Für eine „aktive Pause“ stellen Sie das Twist- Board auf einen breiten Hocker und absol- vieren die Übungen im Sitzen.12 DE/AT/CH Stretching-Board (Abb. J) Empfohlene Dauer: Jede Seite 3-mal 30-40 Sekunden im Wechsel dehnen. Wichtig: Langsam in die Dehnposition hineinge- hen und auch wieder langsam lösen. Aufbau und Training Entfernen Sie für diese Übung die Griffe. Für die Nutzung als Stretching-Board benötigen Sie nur die Unterseite des Fitness-Boards. Legen Sie sie umgedreht auf die Gummimatte.

• Setzen Sie sich auf den Boden vor das Fitness- Board und legen Sie Ihre Füße darauf. Die Beine sollten weitestmöglich gestreckt sein.

• Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Füße und ziehen Sie Ihren Kopf soweit Sie können in Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung einige Male.

• Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board und legen Sie es seitlich gestreckt auf den Bo- den. Wiederholen Sie die Übung abwech- selnd mit dem rechten und dem linken Bein.

• Stellen Sie sich im Ausfallschritt nach vorn - mit einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das vordere Bein beugen. Je tiefer Sie das Bein beugen, desto intensiver ist die Übung. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie das hintere Bein weiter nach hinten. Halten Sie die Stellung jeweils kurz und wechseln Sie dann das Bein.

• Sie können zusätzlich mit dem hinteren Knie den Boden berühren. Dadurch dehnen Sie den oberen Oberschenkel zusätzlich.

• Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein- muskulatur stellen Sie sich mit nach oben geknickten Füßen auf das Board. Halten Sie die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihre Zehen zu berühren. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Pflege, Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Twist-Board mit Fitness- bändern (Abb. I) Empfohlene Dauer: Anfänger: 2-3 Minuten Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Aufbau und Training Sie benötigen für diese Übung nur die Oberseite des Fitness-Boards und die Fitnessbänder. Diese werden wie oben beschrieben an den Seiten be- festigt. Entfernen Sie für diese Übung die Griffe. Stellen Sie das Board auf die Gummimatte. Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.

• Beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die Fitnessbänder zunächst zum Stabilisieren. Machen Sie die gleichen Bewegungen wie beim Twist-Board-Training ohne Bänder.

• Richten Sie Ihren Oberkörper auf und halten Sie Ihren Körper, Bauch und die Arme auf Spannung.

• Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu 40° in beide Richtungen möglich.

• Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe- gungen in verschiedene Richtungen aus. Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder wechseln Sie den linken und rechten Arm ab. Sie selbst bestimmen Tempo und Schwierigkeit.

• Stellen Sie sich nun vorsichtig neben den Twister (die Drehscheibe) auf das Fitness- Board. Strecken sie die Arme abwechselnd seitlich über Ihren Kopf. Achten Sie darauf, dass der Körper dabei gerade bleibt. Die Bewegung geht allein von den Armen aus.

• Nach einer Weile benutzen Sie beide Arme gleichzeitig. Sie können diese Bewegung auch nach vorne hin durchführen. Hinweis! Die folgenden Übungen eignen sich auch gut als Dehnübungen nach dem Training mit dem Fitness-Board.13DE/AT/CH Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindever- waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda- tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati- onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech- te, werden durch diese Garantie nicht einge- schränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 271470 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail] Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info14 Persönliche Trainingsdaten Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Fitnessbändern Balance-Board mit Griffen Press-Up-Board Press-Up-Board mit Fitnessbändern Twist-Board Twist-Board mit Fitnessbändern Stretching-Board Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Fitnessbändern Balance-Board mit Griffen Press-Up-Board Press-Up-Board mit Fitnessbändern Twist-Board Twist-Board mit Fitnessbändern Stretching-Board DE/AT/CH15DE/AT/CH16 GB/IE Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Contents 1 x Exercise & balance board 2 x Handle 2 x Resistance bands 1 x Fitness mat 1 x DVD with exercise examples 1 x Poster with exercise examples 1 x Instructions for use Technical specifications This exercise equipment complies with the DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 class H (Home area) Max. weight of the user: 100kg Dimensions: approx. 50 x 30 x 15cm (L x W x H) Product weight: approx. 2.270g Please note that the force values in the table could differ from the actual force values because of the material properties of the fitness bands. Resistance bands strength table Length (cm) approx. 120 140 160 185 230 Strength (N) approx. 16 21 26 31 38 Intended use The article is designed for private, indoor use and may not be used for commercial, medical, or therapeutic purposes. Safety notice regarding use Warning! Danger of injury!

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2015 Delta-Sport-Nr.: FB-1539