IAN 271470 - Roeimachine CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Multifunctionele roeimachine voor thuis
Merk	Crivit
Model	IAN 271470
Afmetingen (L × B × H)	ca. 50 × 30 × 15 cm
Artikelgewicht	ca. 2 270 g (2,27 kg)
Max. gebruikersgewicht	100 kg
Voeding	Geen (handmatig apparaat)
Normen	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 klasse H (Huishoudelijk gebruik)
Hoofdfuncties	Balanceboard, balanceboard met elastieken, balanceboard met handgrepen, press-up plank, press-up plank met elastieken, twist plank, twist plank met elastieken, stretchplank
Inbegrepen accessoires	1 balanceboard, 2 handgrepen, 2 fitness elastieken, 1 fitnessmat, 1 DVD, 1 poster, 1 handleiding
Maximale rek van de elastieken	2,30 m
Trekkracht (voorbeeld bij 120 cm)	ca. 16 N (tolerantie +/-20%)
Onderhoud en reiniging	Reinigen met helder water, drogen met een zachte doek. Geen agressieve producten gebruiken. Bewaar op een droge, gematigde plaats.
Veiligheid	Max. gebruikersgewicht 100 kg; niet gebruiken bij hoger gewicht; vrije ruimte van minstens 0,6 m rondom; controleer de staat voor elk gebruik; niet gebruiken bij beschadiging; elastieken regelmatig controleren; gebruik door één persoon tegelijk.
Reserveonderdelen en repareerbaarheid	Alleen originele reserveonderdelen gebruiken. Reparaties onder garantie of na garantie via klantenservice.
Garantie	3 jaar vanaf aankoopdatum (materiaal- en fabricagefouten)
Algemene informatie	Zorgvuldig vervaardigd onder permanente controle. Voldoet aan veiligheidsnormen. Huishoudelijk gebruik.

Veelgestelde vragen - IAN 271470 CRIVIT

Wat is het maximale gebruikersgewicht voor deze roeimachine?

Het maximale gebruikersgewicht is 100 kg. Gebruik het apparaat niet als uw gewicht hoger is.

Moet ik een arts raadplegen voordat ik met de training begin?

Ja, het wordt aanbevolen om uw huisarts te raadplegen voordat u aan enige fysieke activiteit begint om uw geschiktheid te controleren.

Hoe onderhoud en reinig ik mijn Crivit roeimachine?

Reinig het apparaat met helder water en droog het met een zachte doek. Gebruik nooit agressieve producten. Bewaar het op een droge, gematigde plaats.

Welke accessoires worden meegeleverd met de roeimachine?

Het pakket bevat: 1 balanceboard, 2 handgrepen, 2 fitness elastieken, 1 fitnessmat, 1 DVD met oefeningen, 1 poster en 1 gebruiksaanwijzing.

Hoe voer ik een warming-up uit voor de training?

Voer rekoefeningen uit voor nek, schouders, armen en benen. Volg de aanbevelingen in de handleiding: hoofddraaien, armstrekkingen, beenbuigingen. 2 tot 3 minuten warming-up is voldoende voor beginners.

Wat is de aanbevolen trainingsduur voor een beginner?

Voor een beginner is 2 tot 3 minuten per oefening voldoende. U kunt geleidelijk verhogen tot 5-10 minuten per oefening, zonder 1 uur totaal te overschrijden.

Kan ik de roeimachine gebruiken als ik meer dan 100 kg weeg?

Nee, het maximaal toegestane gewicht is 100 kg. Gebruik daarboven kan het apparaat beschadigen en letsel veroorzaken.

Hoe berg ik de roeimachine op na gebruik?

Bewaar het apparaat op een droge, schone en kamertemperatuur plaats. Vermijd vocht en overmatige hitte. Gebruik de beschermingsmat om de vloer te beschermen.

Wat is de garantie op de Crivit roeimachine?

Het product heeft 3 jaar garantie vanaf aankoopdatum, die materiaal- en fabricagefouten dekt. Bewaar het aankoopbewijs.

Hoe neem ik contact op met de klantenservice in Frankrijk?

In Frankrijk belt u 0800 919270 (gratis nummer) of stuurt u een e-mail naar [e-mail]. In België belt u 070270171 (0,15 EUR/min).

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 271470 CRIVIT

Veiligheidsinstructies voor het gebruik ....34-35

Trainingsinstructies 35

Warming-up en stretchen 35-36

Training 36-40

Onderhoud en opbergen 40

Opmerking met betrekking tot de verwijdering 40

3aar garantie 41

Persoonlijke trainingsgegevens 42

IT

Artikelgewicht: ca. 2.270 g

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u waarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoordeze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreiben en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

Leveromvang

1 x Fitness-board
2 x Handvat
2 × Trainingsbanden
1 x Fitnessmat
1 x DVD met trainingsvoorbeelden
1 x Poster met trainingsvoorbeelden
1 x Gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Trainingstoestel is conform DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 classe H (Binnenshuis)

Max. gebruikersgewicht: 100kg

Afmetingen: ca. 50 × 30 × 15 cm (l x b x h)
Artikelgewicht: ca. 2.270 g

Gelieve in acht te nemen:

Vanwege de materiaaleigenschappen van de fitnessbanden{kunnen de krachtwaarden in de tabel van de efectieve krachtwaarden afwijken.

Krachttable trainingsbanden

Lengte (cm) ca.	120 140 160 185 230
Kracht (N) ca.	6 21 26 31 38

Doelmatig gebruik

Het article is voor privilegegebruik binnenshuis ontworpen en mag Niet voor commerciele, medische oftherapeutische doeleinden gebrukt worden.

Veiligheidsinstructies oor het gebruik

Waarschuwing! Gevaar voor letsel!

• Dit fitness-board is ontwikkeld voor een maxi-maal lichaamsgewicht van 100kg . Gebruik het product Niet, als umeer weegt.
• Consulteer uw arts, voordat u begint met de training begint. Wees er zeker van, dat u wat de gezondheid betreft geschikt bent voor het trainen.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningen algijd binnen handbereik.
• Houd u alkijd aan de trainingsinstructies, die in deze handleiding worden gegeven! Anders bestaat er gevaar voor ernstig medisch letsel.
• Bij te große inspanning en te veel training bestaat kans op zwaar letsel. Denk eraan, voor het training altijd een warm-up uit te voeren, en train op een niveau dat bij uw conditie past. In geval van klachten, als u zich zwak of moe voelt dient u de training op het product direct af te breken en een arts te raadplegen.
• Controller voor ieder gebruik of het fitnessboard voor de desbeteffende oefening correct gemonteerd werk.
• Gebruik het product alleen op een stevige, vlakte ondergrond enplaats hem Niet in de buurt van trappen en verhogenen.
  Zorg ervoor, dat het fitness-board veilig enrecht op de vloer staat, zodat het Niet weg kan glijden.
• Gebruik alkijd de meegeleverde beschermmat, om gevoelige vloeren (bijv. parket) gegen beschadigingen te beschermen.
• Het product mag uitsluitend door een person op hetzelfde moment gebruikt worden.
• De trainingsbanden mogen uitsluitend in combinatie met het fitness-board worden gezruikt.
• Als u het product als balanceboard met trainingsbanden gebruikt, mag u nooit op de draaischijf gaan staan.
  Voor een veilige training hebt u voldoende plaats nodig. Let er bij de training op dat er in elke richting minstens 0,6 m vrije ruimte rond u en het artikel moet+zijn.

Wees bijzonder voorlichtig - Tetselgevaar voor kinderen!

• Ouders en andere toezichthoudende personen dieren zich bewust te zijn van hun verantwoordelijkheid,ondat er omwille van de naturuurlijke speeldrift en de zin om te experimenteren van de kinderen rekening要去 gehonden worden met situatuies en gedraggingen, waar voor de trainingstoestellen nicht gebouwd�.

Sta het gebruik alleen toe wanner de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als spelgoed is dit articlei nest geschikt.

! Gevaren door slijtage

• Het product mag alleen in een feilloze toestand worden gebruikt! Controller het product voor ieder gebruik. De veiligheid van het fitness-board kan alleen worden gewaarborgd, als het regelmatig op beschadigingen en slijtage worden gecontroleerd.
• De trainingsbanden mogen nicht länger dan op 2,30 m worden uitgerekt.
• Controller de trainingsbanden regelmatig.
  Controller deze op scheuren en beschadigingen. Defecte onderdelen mogen nicht meer worden gebrukt.
• Bescherm het product gegen hoge temperatuuren en vocht.
• Gebruik alleen originele reserveonderdelen.

Trainingsinstructies

De volgende oefingen vormen slechts eenkleine selectie. Verdere oefingen vindt u devakliteratuur.

• Draag comfortabile sportkleding en sport schoenen.

• Warm u voor het trainen op en LAST bouw de training ook langzaam af. Lees hiertoe once aanbevelingen voor de warming-up en cooling-down.
  Zorg ervoor, dat u bij de training voldoende plaats om zich hebt.
  Voer de oefingen met een gelijkmatig tempouit.

• Neem de voorgeschreven uitvoering van de bewegingen inucht.

Let op! Vermijd een te hoge trainingsintensiteit!

Als u begint met trainen, zich 2-3 minutes per oefencing voldoende. Bij dagelijkse training kunt u de duur na ongeveer een week op 5-10 minuten verhogen. De maximale trainingsduur mag darüber nicht langer dan 1uur bedragen.

• Las+tussen de oefingen voldoende lange pauzes in en drink voldoende.

Let op!

Bij klachten of ongesteldheid dient u de oefingen direct te onderbreken en een arts te raadplegen.
- Rek de trainingsbanden nicht länger uit dan 2,30 m.
- De krachttabel toont, welke kracht nodig is, om de trainingsbanden op de desbetreffende lenghte te trekken. Tolerantiebereik voor de kracht: +/- 20% (krachttabel expander zietechnische gegevens).

Warming-up en stretchen

Neem voor en na het trainen voldoendeijd voor de warming up en cooling down. Wij lately u een paar eenvoudige oefingen hiervoor zien. U dient de desbeteffende oefingen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Warming-up van de hals- en nekspieren

Ga in een ontspannen positie staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjesaar links,ver volgensaar rechts.Door deze oefening strecht u de zijkant van uw hals.

• Laat uw hoofd afwisselend in beiden richtingen draaien. Herhaal deze oefingen, totdat uw nek zich soepel en ontspannen aanvoelt.

Warming-up van de armen enschoulders

• Houd uw arm zijdelings gestrekt voor uw borst en druk deze met de andere hand voorzichtig gegen uw lichaam. Doe hetzelfde ook met de andere arm. Denk eraan, dat u slechts zo stevig drukt, totdat u een lichte stretch voelt.
• Buig om beurten de arm over uw hoofd maar achteren en druk met de andere hand aan de elleboog de arm lichtjes maar beneden.
  Kruis uw handen achefter uw rug en trek ze voorzichtig aan boven. Als u hierbij uw bovenlichaam aan voren buigt, krijgen uw spieren een optimale warm-up.
• Om de schoulderspieren los te make naakt u voorzichtig draaibewegingen met beiden schoulders - eerst een poosje maar voren, dan�ak achteren.
• Vervolgens trekt u uw scholders eenaarkeeer\ aar boven en laat u ze cervolgens wee\ vallen. Na eenaar herhalingen voelen uw\ scholders warm en soepel aan.

Warming-up en stretchen van de beenspieren

• Ga rechtop staan en houd met de rechtter hand het gebogen been een poosje vast. Voor het makkelijke uitvoeren van deze oefening kutu zich met de andere hand bijv. aan de muur of aan een tafel vasthouden. Deze stretch-oefening herhaalt uervolgens met het andere been.
• Neem een stap maar de zijkant - ga hiervoor met de benen breed staan en buig een knie dan een beetje. Blijf een poosje in deze positie, voordat u het andere been traint. Met deze oefening stretcht u de binnenkant van uw benen.
• Warm uw enkels op, door de ene voet van de vloer te nemen en deze langzaam eerst in deene, dan in de andere richting te draaien. Na een poosje is de andere voet aan debeurt.

Overzicht van te trainenspiergroepen

De volgende spiergroepen worden bij de desbeteffende oefingenhoofdzakelijk getraind:

afb. C Balance-board	Beenspieren
afb. D Balance-board met trainingsbanden	Arm-, been- en schouderspieren
afb. E Balance-board met handvatten	Arm-, schouder-, buik-en borstsperen
afb. F Press-up-board	Arm-, been-, buik en onderrug rugspieren
afb. G Press-up-board met trainingsbanden	Arm-, buik- en beenspieren
afb. H Twistboard	Torsospieren
afb. I Twistboard met trainingsbanden	Spieren van het bovenlichaam

Training

Deze oefening mag u alleen bij volledige beweegbaarheid van de enkeluitvoeren. In geval van twijfel dient ucontact op te nemen met uw arts!

Let op! Gevaar voor letsel!

Ga tijdens het gebruik als balanceboard nooit op de draaischijf staan!

Aanbevolen duur:

Voor deze oefening hebts van de extra onderdelen slechts de mat als antislipmat nodig.

Open het board bij de zijdelingse afsluitkleppen en haal de trainingsbanden uit en de handgrepen eruit. Vervolgens sluit u het board en staat u het op de mat.

• Ga voorzichtig op het Fitness-Board staan en begin langzaam, zijdelings te wippen.
  Laat uw bovenlichaaam omhoogkomen.
  Let op rustige, gelijkmatige bewegingen.
  Houd doorlopend de buikspanning aan en trek de schouderbladen maar de wervelkolom.
  Gebruik de armen in eerste instantie om het evenwicht te honden.
  Hebt u een gevoel voor de beweging gekregen, dan kurz u de armen waarvoor, net zoals bij een langzame stap, bewegen. Houd uw armen op spanning en LAST voor een lichte looppas de snelheid geleidelijk toenemen.
• Als u het gevoel hebt de oefening onder de knie te hebben, kutu uw armen boven uw hoofd bewegen en op deze manier het hele lichaam trainen.
• Probeer de verschillende bewegingen en posities van de armen uit.

Balance-board met trainingsbanden (afb. D)

Opmerking!

Deze oefening mag u alleen bij volledige beweegbaarheid van de enkeluitvoeren. In geval van twijfel dient u contact op te nemen met uw arts!

Ga tijdens het gebruik als balance-board nooit op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar! Ga tijdens het gebruik als balance-board met trainingsbanden nooit op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar! De band mag nicht longer dan op 2,30 m worden uitgerekt. Tolerantiebereik voor de kracht: +/- 20%.

Aanbevolen duur:

Het board blijft ook bij deze oefening gesloten. Verwijder voor deze oefening de handgrepen. Bevestig de fitnessbanden aan beiden zichden van het Fitness-board. Trek waarvoorde uiteinden van de banden een beetje in de lenghte om ze in de zijdelingse openingsen van het board te steken. Om de fitnessbanden later te verwijderen, trekt u ze door een beetje te rekken weeuit deuitsparingen (afb.A).

• Zet het Fitness-Board op de rubbermat.
• Neem de handgrepen van de fitnessbanden in de handen en beklim voorzichtig het board. Breng uw bovenlichaam omhoog.
• Begin voorzichtig voorwaarts te wiebelen totdat u uw evenwicht gezonden en een gevoel voor de beweging gekregen hebt. Belast de voet van het standbeen gelijkmatig. Houd doorlopend de buikspanning aan en trek de schouderbladen maar de wervelkolom.
• Strek afwisseleduwarmenaarboven. Daarbij wijst de rechteramaarboven wanne er hetrechtbereenaar onder wiebelt-en omgekeerd.Houdaarbijuwarmenop spanning.
• Wanner u zich zeker voelt, verhoegt u de intensiteit en doet u de beweging van de armen vooruit en awhilet of beweegt u de armen afwisselend links en rechts weg van het lichaam.
• Met deze oefening trou taint u alle spiergroepen van uw lichaam!

Balance-board met handvatten (afb. E)

Aanbevolen duur:

Het board blijft bij deze oefening gesloten. Steek de uiteinden van de handgrepen in de gaten op het Fitness-Board (zie afb. B). Om de handgrepen later te verwijderen, trekt u er door Lichtjes te schudden krachtig.daaraan.De rubbermat dient bij这点e oefening deels als onderlegger voor uw knieen.Let bij这点e oefening op een rechte rug.Vermijd een holle rug en houd doorlopend de zitvlak-en buikspanning aan.

• Belast de beiden voorvoeten gelijkmatig en breng de wervelkolom omhoog.
• Trek de schouderbladen maar de wervelkolom en houd de armen op spanning.
• Kniel op de rubbermat en neem de handg-repen van het Board in de handen. Buig een beetje waar voren en beginlichtjes te wie-belen. Houd de rug waar bijrecht.
• Wonneer u zich sterk genoeg velt, zet u deze oefening in de ligsteun voort. Daarvoor zet u het Board op de rubbermat, neemt u de handgrepen in de handen en zet u de voeten ongeveer tweeerde van de lichaamslengthe maarchyter. Let er ook hier in ieder geval op, een holle rug te vermijden.

Opmerking: blij qua lendenwervelkolom stabel en houd de halswervelkolom in het verloop van de wervelkolom. Het hoofd Niet overdreven strekken.

Voor het gebruik als Press-Up-Board要去 u alleen de onderzijde van uw Fitness-Board verwijderen. Open hiervoord zijdelingse sluitkleppen en leg het onderste gedeelte opzij. De handgrepen blijven aan het bovenste gedeelte van het Board.

Let bij deze oefening op een rechte rug. Vermijd een holle rug en houd doorlopend de buikspanning aan.

• Trek de schouderbladen maar de wervelkolom en houd de armen op spanning.
• Kniel vór het Fitness-Board op de rubbermat en neem de handgrepen van het Board in de handen. Beweeg nu uw lichaam langzaam op en neer. Let op een gelijkmatige belasting van de kniegewrichten.

• U kunt deze oefening variieren doordat u de voeten van de grond neemt en acheer het zitvlak krust. Daar bij gaat het om een variant van de ligsteun.

• Om de beenspieren te verstevigen, neemt u in een knielende positie eén knie van de grond en strekt u het been in rustige bewegingen eenaarkeeernaaracter bovenaan. Houd het bekkenrecht en let erop dat het ondersteunde kniegewricht zich onder het heupgewricht bevindt. Daarna wisselt u van been. U kunt ook telkens na het strekken afwisselen.

• Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, neemt u de knie van de grond en strekt u de benen maarchyter door. Belast beide voorvoeten gelijkmatig.Voer nu de ligsteun uit.Houd derugrecht en overdrijf nicht.Belangrijker dan voor het trainingeffect dan het aantal keer dat u de ligsteun uitvoert, is de correcte uitvoering van de bewegingen.

Voor de volgende oefening blijven de handgrepen aan het Board. Aanvullend要去en de fitnessbanden aan beiden+zijden van het Fitness-Board bevestigd worden.Trek waarvoorde uiteinden van de banden een beetje in delenge om ze in de zijdelingse openingen van het Board te steken.

• Bevestig de fitnessbanden met behulp van delussen aan uw voeten.
• Neem bezelfde houding aan zoals bij de oefening aan het Press-Up-Board zonder trainingsbanden. Uw handen omvatten de handgrepen, de voeten liggen parallel op de grond.
• Span uw buik aan en breng uw bovenlichaam omhoog.
• Houd het bekkenrecht en let erop dat de knie zich onder het heupgewricht bevindt.
• Neem in deze positie eén knie van de grond en strek het been in rustige bewegingen eenaarkeeernaarachterbovenaan.

• Trek de schouderbladen maar de wervelkolum.

• Wissel van been. U(Int)k ook telkens na het strekken afwisselen.

• Ga plat op de rug liggen. Als steun voor hoofd en wervelkolomplaatst u uw hoofd aan de omgedraide onderzijde van het FitnessBoard.
• Plaats in een liggende positie de voeten, alsof u erop zou staan, in een hoek van 90^ op het Board.
• Neem de handgrepen van de fitnessbanden in uw handen en houd ze in een hoek van 9^ naast het lichaam.
• De benen blijven gestrekt en oefenen segendruk op het Press-Up-Board UIT.

• Beweeg nu afwisseled de linker- en rechtter hand in de richting van de schouder.

• Ga op de rubbermat staan. De voeten plankst u in een zittende positie in een hoek van 90^ op het Press-Up-Board.

• Neem de handgrepen van de fitnessbanden in de handen.
• Span de buiksperen aan en breng het bovenlichaam omhoog.
• Buig de armen naast uw lichaam en hel uw rug Lichtjes achterover. Daar bij blijven schoulders en armen in de oorspronkelijke positie.
• Let erop dat tijdens de oefening de halswervelkolom omhoog gebracht en het hoofd nicht overdreven gestrekt is.

Twistboard (afb. H)

Aanbevolen duur:

Bij deze oefening hebts alleen de bovenzijde van het Fitness-Board nodig. Verwijder handgrepen en fitnessbanden zoals hierboven beschreven.

• Zet de bovenzijde op de rubbermat en beklim voorzichtig het Twist-Board.
• Belast beiden voeten gelijkmatig en buig lichtjes de knieën.

• Houd het bekkenrecht en trek de schouderbladen maar de wervelkolom.

• Breng uw bovenlichaam omhoog en houd de buik en de armen op spanning.

• Draai langzaam Been en wee ter totdat u zich zeker voelt. Met het Twist-Board waar draaiingen tot 40^ in beiden richtingen möglichk.
• Gebruik uw armen in eerste instantie om het evenwicht te houden. Later kut u met de armen de zichwaartse bewegingen begeleiden.
• Om de moeilijkheidsgraad en de trainingsintensiteit te verhogen,kest u in deze beweging door de knieën gaan.
• Wanner u helemaal zeker bent, kunt u de positie van uw armen wijzigen. Til ze bv. tijdens de beweging over uw hoofd.
• Voor een „actieve pauze" zet u het Twist-Board op een brede kruk en doet u de oefeningen zittend.

Twistboard met trainingsbanden (afb. I)

Aanbevolen duur:

U heb't voor deze oefening alleen de bovenzijde van het Fitness-Board en de fitnessbanden nodig.

Deze worden, zoals hierboven beschreiben, aan de zijkanten bevestigd. Verwijder voor deze oefening de handgrepen.

Zet het Board op de rubbermat. De band mag nicht longer dan 2,30 m uitgerekt worden.

Tolerantiegebied voor de kracht: + / - 20%

• Begin langzaam. Gebruik de trainingsbanden in eerste instantie ter stabilisatie. Voer bezelfde bewegingen uit als bij het twistboard-training zonder banden.
• Breng uw bovenlichaam omhoog en houd uw lichaam, buik en armen op spanning.
• De zichdelingse draaibewegingen zijn tot 40^ in beidenrichtingen möglichk.

• Als u het gevoel hebt, de oefening onder de knie te hebben, kutu uw armen gebruiken. Probeer de armbewegingen in verschillende richtingenuit. Beweeg de armen gelijktijdig of wissel de linker en rechtter arm af. U bepaalt het tempo en de moeilijkheidsgraad.

• Ga nu voorzichtig naast de twister (de draai-schijf) op het Fitness-board staan. Strek de armen om beurten zijdelings boven uw hoofd. Let erop, dat het lichaam hierbijrecht blijft. De beweging worden alleen door de armen uitgevoerd.

• Na een poosje gebrukt u beiden armen geleiktijdig. U=kunt deze beweging ook waar voren en achteren uitvoeren.

Opmerking!

De volgende oefingen zijn ook goed geschickt als rekoefingen na de training met het Fitness-Board.

Belangrijk: langzaam maar de rekpositie gaan en ook waar langzaam loseen.

Montage en training

Verwijder voor deze oefening de handgrepen.
Voor het gebruik als stretching-board hebt u slechts de onderkant van het fitnessboard nodig.
Plaats het omgedraaid op de antislipmat.

• Ga voor het fitnessboard op de vloer zitten en leg uw voeten erop. De benen dieren zo ver möglichk gestrekt te worden.
• Raak met beiden handen uw voeten aan en trek uw hoofd zo ver möglichk richting uw knieën. Herhaal deze oefening enkele malen.
• Neem nu eén been van het fitnessboard enplaats het zijdelings gestrekt op de vloer. Herhaal de oefening afwisselend met uw rechter en linker been.
• Ga met een been maar voren staan - met een been op het fitnessboard. Strek nu langzaam maar voren, waar bij u het voorste been buigt. Des te dieper u het been buigt, des te intensie ver is de oefening. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, beweegt u hetijkenste been verdier� aanachten. Blijf gedurende een korteperiode in deze positie en wissel dan van been.

U kunt bovendien met de achefterste knie de vloer aanraken. Hierdoor wordt het bovenste gedeelte van uw bovenbeen extra gestretched.
Sit-ups:

Attentie! Bij sit-ups kan letsel aan de wervelkolom ontstaan.

Om uw buiksperen te trainen, gaat u met uw schouders maar beneden op het board liggen. Plaats uw handen hierbij losjes gegen uwchterhoofd en beweeg uw bovenlichama langzaamrichting uw knieën. Kijk hierbijaar voren en voorkom een holle rug. De handen bevinden zich anschter uw hoofd, zonder drukuit te oefenen.

• Om de complete achechterste beenspieren te stretchen gaat u met maar boven gekniete voeten op het board staan. Houd uw benen doorgestrekt. Probeer nu, met de vingertoppen uw tenen aan te raken. Herhaal deze oefening enkele malen.

Onderhoud en opbergen

Het articlel altijd droog en schoon bij kamertemperatuur bewaren.

BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met een schoonmaakdoekje afdrogen.

Opmerking met betrekking tot de verwijdering

Verpakking en product dienen op een milieuvriendelijke manier, soort bij soort, te worden verwijderd! Verwijder het product via eenerkende afvalverwijderaar of via uw gemeentelijke instantie. Neem de momenteel geldendevoorschriften in acht.

3aar garantie

Het product is geproducedermet grozte zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie waar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden Niet beinvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantieperiode wordt na eventuele reparates en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance Niet verlengd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparations te worden betaald.

IAN:271470

BE Service Belgie

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

U kunt het product ook direct in once online-winkel bestellen:

www.delta-sport.info

Persoonlijke trainingsgegevens

Datum
Oefening	Aantal sets Heralingen Aantal sets Heralingen Aantal sets Heralingen
Balance-board
Balance-board met handvatten
Balance-board met trainingsbanden
Twistboard
Press-up-board
Twistboard met trainingsbanden
Push-up-board met trainingsbanden
Stretching-board
Datum
Oefening	Aantal sets Heralingen Aantal sets Heralingen Aantal sets Heralingen
Balance-board
Balance-board met handvatten
Balance-board met trainingsbanden
Twistboard
Press-up-board
Twistboard met trainingsbanden
Push-up-board met trainingsbanden
Stretching-board

i Enhorabuena!