IAN 285896 - Nezaradené CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Súprava posuvnej dosky
Značka	Crivit
Model	IAN 285896
Rozmery podložky	Približne 138 x 98 cm (D x Š)
Hmotnosť	Približne 2,5 kg
Materiál	Polyester, pena, plast
Farba	Modrá / Sivá
Obsah	1 cvičebná podložka, 1 podložka na kolená, 2 veľké posuvné podložky na nohy, 2 malé posuvné podložky na ruky, 1 úložné vrecko, 1 upevňovacia manžeta, cvičebný plagát, návod na použitie
Napájanie	Žiadne (manuálne ovládanie)
Použitie	Vnútorný fitness tréning – použitie v súkromnej domácnosti
Cieľová veková skupina	14 rokov a starší (v prípade neistoty konzultujte s lekárom)
Bezpečnostná vzdialenosť	Minimálne 0,6 m okolo tréningovej oblasti
Požiadavky na povrch	Rovný a protišmykový povrch; nie v blízkosti schodov
Údržba	Utrite suchou handričkou; skladujte na suchom mieste pri izbovej teplote
Záruka	3 roky od dátumu nákupu
Výrobca	Crivit / Lidl
Krajina pôvodu	Čína (predpokladá sa)

Často kladené otázky - IAN 285896 CRIVIT

Čo je súčasťou súpravy posuvnej dosky?

Súprava obsahuje: 1 cvičebnú podložku, 1 podložku na kolená, 2 veľké posuvné podložky na nohy, 2 malé posuvné podložky na ruky, 1 úložné vrecko, 1 upevňovaciu manžetu, cvičebný plagát a návod na použitie.

Aké sú rozmery cvičebnej podložky?

Cvičebná podložka meria približne 138 cm na dĺžku a 98 cm na šírku.

Ako čistím súpravu posuvnej dosky?

Čistite výrobok iba suchou čistiacou handričkou. Nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Vždy ho skladujte v čistom a suchom stave pri izbovej teplote.

Aké bezpečnostné opatrenia mám prijať pred tréningom?

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Zabezpečte voľný priestor minimálne 0,6 m okolo tréningovej oblasti. Cvičte na rovnom, protišmykovom povrchu a nikdy v blízkosti schodov. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený.

Môžem tento výrobok používať na koberci?

Výrobok je určený na použitie na rovnom, protišmykovom povrchu. Koberec môže brániť kĺzavému pohybu a zvýšiť riziko zranenia. Odporúča sa používať na tvrdej, hladkej podlahe.

Je výrobok vhodný pre začiatočníkov?

Áno, ale začiatočníci by mali začať s nízkou intenzitou, robiť dlhé prestávky a postupne zvyšovať tréning. Pred cvičením sa vždy zahrejte a dodržiavajte odporúčané cviky v návode.

Ako vykonávam cvik výpad vzad?

Umiestnite podložku pozdĺžne za seba. Stojte na šírku bokov, jednou nohou na podlahe a druhou na posuvnej podložke na podložke. Posuňte nohu na podložke dozadu, spúšťajte panvu, kým obe kolená nezvierajú uhol 90°. Udržujte hornú časť tela vzpriamenú. Vráťte sa do stoja. Opakujte 10-12 krát, potom vymeňte nohy.

Aký je hmotnostný limit tohto výrobku?

Návod neuvádza hmotnostný limit. Výrobok je však určený na použitie jednou osobou a mal by sa používať v súlade s bezpečnostnými pokynmi. V prípade obáv sa poraďte so svojím lekárom.

Ako mám skladovať súpravu posuvnej dosky?

Skladujte výrobok na čistom, suchom mieste pri izbovej teplote. Chráňte pred extrémnymi teplotami, priamym slnečným žiarením a vlhkosťou. Na pohodlné skladovanie použite priložené úložné vrecko.

Čo je kryté 3-ročnou zárukou?

Záruka sa vzťahuje na chyby materiálu a spracovania. Nevzťahuje sa na nesprávne použitie alebo zaobchádzanie. Vaše zákonné práva tým nie sú dotknuté. V prípade reklamácií kontaktujte servisnú horúcu linku alebo e-mail [e-mail] (UK).

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 285896 CRIVIT

Použitie podl'a určenia 28

Osobitná pozornosť - nebezpečenstvo poranenia detíl ...... 28

Nebezpečenstvá spôsobené opotrebením 28

Všeobecné upozornenia k tréningu .....29

Rozohriatie 29

Ošetrovanie a skladovanie 32

Upozornenia k likvidácii 32

3 roky záruka 32

DE AT CH

Lieferumfang 33

Technische Daten 33

Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt. Skôr než začnete produkt používať, dôkladne sa s ním oboznámte.

Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedenými v návode a na účely, na ktoré je produkt určený. Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky podklady.

Obsah balenia (obr. A)

Dátum výroby (mesiac/rok):

Použitie podl'a určenia

Tento výrobok pre fitnes je určený pre použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný pre zdravotnícke a komerčné účely. Výrobok nie je vhodný pre deti mladšie ako 14 rokov.

Bezpečnostné pokyny

Nebezpečenstvo poranenia!

• Skôr než začnete trénovať, prekonzultujte to so svojím lekárom. Ubezpečte sa, že ste na tréning zdravotne v poriadku.
• Návod na použitie s popisom cvičení majte vždy poruke.

• Tehotné ženy by mali trénovať len po konzultácii s ich lekárom.

• Myslite na to, že sa pred tréningom musíte vždy zahriat' a trénujte vždy podl'a svojej aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokej námahe a nadmernom tréningu hrozia t'ažké po ranenia. Pri t'ažkostiach, pocite slabosti alebo únave tréning ihned' prerušte a obrát'te sa na svojho lekára.

• Výrobok smie v tom istom čase používať len jedna osoba.
• Okolo miesta tréningu musí byť vol’ný priestor o vel’kosti cca 0,6 m (obr. J).
• Trénujte len na rovnom a nešmykl'avom podklade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo odpočívadiel na schodoch.

Osobitná pozornosť – ebezpečenstvo poranenia detí!

- Nedovol'te, aby deti použivali tento výrobok bez dohl'adu. Upozornite ich na správne používanie tréningového nástroja a majte ich pod kontrolou. Použitie dovol'te len vtedy, ak to umožňuje duševný a telesný vývoj detí. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.

Nebezpečenstvá spôsobené trebením

• Výrobok sa smie používať len ak je v bezchybnom stave. Pred každým použitím výrobku skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotrebený. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, ked' sa pravidelne kontroluje, či nie je poškodený a opotrebený. Ak zistíte poškodenia, nesmiete ho viac požívať.
• Používajte výhradne originálne náhradné diely.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkostou. Neodborné skladovanie a používanie výrobku môže viest' k predčasnému opotrebeniu, čo môže mať za následok poranenia.

Všeobecné upozornenia k tréningu

Tréningový postup

• Noste pohodlný športový odev a obuv na cvičenie.
• Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning nechajte pozvol'na doznief'.
• Medzi cvičeniami si spravte dostatočné prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo.
• Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičenia dbajte na správne držanie tela.

Rozohriatie

Pred každým tréningom si nechajte dostatok času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme niekol'ko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát.

Svaly šije

1. Hlavou pomaly otáčajte dol'ava a doprava. Tento pohyb opakujte 4 - 5-krát.
2. Hlavou pomaly krúžte najskôr jedným, potom druhý smerom.

Ramená a plecia

1. Ruky si skrížte za chrbtom a opatrne ich t'ahajte nahor. Ak pri tom ohnete hornú časť tela dopredu, všetky svaly sa optimálne zahrejú.

2. Obomi plecami súčasne krúžte dopredu a po jednej minúte zmeňte smer.

3. Plecia posuňte smerom k ušiam a nechajte ich klesnúť.

4. Striedavo krúžte l'avým a pravým ramenom dopredu a po jednej minúte dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pri tom d'alej pokojne dýchat!

Návrhy cvičení

V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z mnohých cvičení.

Úkrok dozadu (obr. B)

Hlavné skupiny svalov: svalstvo nôh

Východisková poloha

1. Napnite svalstvo nôh, panvy a trupu.
2. S chodidlom na klíznej podložke sa šmýkajte dozadu.
3. V pohybe spustite panvu natol'ko, aby ste v obidvoch kolenných zhyboch vytvorili 90° uhol.
4. Horná časť tela zostáva vzpriamená a rovná. Pohl'ad smeruje dopredu.
5. Chodidlo znovu pritiahnite k sebe do vzpriamenej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 12 krát a potom vymeňte nohu.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby ste v polohe úkroku neotáčali kolená dovnútra. Kolená t'ahajte smerom von.

Letiaci pohyb s vystretím tela (obr. C)

Hlavné skupiny svalov: hrudné svalstvo, brušné svalstvo

Východisková poloha

1. Podložku (1) dajte pred seba na podlahu v pozdížnom smere.
2. Kl'aknite si pred podložku a klíznú podložku (2) položte pod kolená
3. Lakte položte na klzné podložky pod nohy alebo ruky (3) (4) na podložku.
4. Postavte sa štvornožky s ohnutými laktami. Panva je ohnutá tak, aby kolenné zhyb boli pod panvou. Lakte sú pod ramennými klíbmi.

Konečná poloha

1. Hornou časťou tela sa oprite dopredu. Pritom spustite panvu, kým horná časť tela a stehná nevytvoria jednu líniu.
2. Súčasne vystrite ramená dopredu, kým sa hrudný kôš nebude nachádzať tesne nad podložkou.
3. Panvu znovu zdvihnite a ramená f'ahajte späť do polohy štvornožky.
4. Toto cvičenie opakujte 8 až 10 krát.

Hlavné skupiny svalov: dolné chrbtové svalstvo, sedacie svalstvo, zadné svalstvo stehien

Východisková poloha

1. Napnite chrbtové, sedacie svalstvo a svalstvo nôh tak, aby ste nadvihli panvu od podlahy.
2. S nadvihnutou panvou úplne vystrite nohy.
3. Panvu spustite a súčasne k sebe prit'ahujte nohy.
4. Toto cvičenie opakujte 6 ž 8 krát.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby chrbát, zadok a nohy tvorili jednu líniu.

Horolezec s obidvoma nohami (obr. E)

Hlavné skupiny svalov: brušné svalstvo

Východisková poloha

1. Napnite svalstvo panvy a trupu.
2. Posuňte kolená spät' a nadvihujte panvu, kým horná časť tela a stehno netvoria jednu rovnú čiaru.
3. Ţahajte kolená znovu k sebe, kým nebudú znovu pod panvou.
4. Toto cvičenie opakujte 10 až 12 krát.

Dôležité: Aby ste dosiahli rovnomerné zaťaženie, dávajte pozor, aby sa plecia nachádzali nad laktami.

Horolezec striedavo s jednou nohou (obr. F)

Hlavná skupina svalov: brušné svalstvo

Východisková poloha

Dôležité: Aby ste dosiahli rovnomerné zaťaženie, dávajte pozor, aby sa plecia nachádzali nad laktami.

Nohy roztiahnut' a spojit' (obr. G)

Hlavné skupiny svalov: panva, svalstvo nôh Východisková poloha

1. Podložku (1) umiestnite za seba priečnym smerom.
2. Na podložke utvorte polohu podporu poležiačky a ruky dajte pred podložku na podlahu.
3. Chodidlami sa postavte na klízné podložky pod nohy (3).

Konečná poloha

Dôležité: Dávajte počas cvičenie pozor na to, aby bolo telo napnuté. Panva zostáva rovno.

Otáčanie hornej časti tela dovnútra (obr. H)

Hlavné svalstvo: svalstvo trupu

Východisková poloha

1. Podložku (1) umiestnite pred seba priečnym smerom.
2. Pred podložkou utvorte stav štvornožky a ruky s klíznými podložkami pod ruky (4) položte pred seba na podložku. Ruky sú l'ahko ohnuté a kolená ležia na klíznej podložke (2) pred podložkou.
3. Pravú nohu vyrovnajte a dajte dozadu na špičku nohy.

Konečná poloha

1. Napnite brušné, chrbtové a sedacie svalstvo a t'ahajte lopatky ku chrbtici.
2. Pozerajte doprava a posuňte l'avú ruku pod pravé rameno čo najďalej doprava. L'avé plece sa pritom pohybuje spolu.
3. Zostaňte krátko v tejto polohe a telo udržujte v napätí.
4. Stiahnite znovu l'avú ruku do polohy vedl'a pravej ruky.
5. Toto cvičenie opakujte 10 až 12 krát a potom ho zmeňte na pravú ruku a l'avú nohu.

„Utierací“ pohyb s natiahnutím tela (obr. I)

Hlavná skupina svalov: hrudné svalstvo, brušné svalstvo

Východisková poloha

1. Podložku (1) umiestnite na podlahu pred seba priečnym smerom.
2. Kl'aknite si pred podložku na klíznú podložku pod kolená (2).

3. Ruky umiestnite na klzné podložky pod ruky (4) na podložke.

4. S hornou časťou tela a stehnom utvorte rovnú líniu.

Konečná poloha

1. Napnite brušné, chrbtové a sedacie svalstvo a t'ahajte lopatky ku chrbtici.
2. Rukami posúvajte kruh zvonku nahor. K tomu chod'te najskôr rukami smerom von a potom znovu nahor, kým sa nestretnú. Telo sa pohybuje súčasne, ale celkom neklesne na podlahu.
3. Ruky si pritiahnite k tvári a pritom nadvihnite hornú časť tela, kým sa znovu nedostanú do východiskovej polohy.
4. Toto cvičenie opakujte 6 až 8 krát.

Dávajte pozor na to, aby telo počas klesania nekleslo až na podlahu.

Telo tvorí s chrbtom a zadkom jednu líniu.

Strečing

Po každom tréningu si nechajte dostatok času na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme niekol'ko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by ste mali vždy vykonávať 3-krát počas 5 sekúnd na každej strane.

Svaly šije

1. Stojte uvoľnene. Hlavu si jednou rukou najskôr jemne potiahnite dol'ava, potom doprava. Týmto cvičením sa roztiahnu strany vášho krku.

Ramená a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolenné klby sú mierne zohnuté.
2. Pravú ruku si presúvajte za hlavu, dokým sa nebude nachádzat' medzi lopatkami.
3. L'avou rukou si chyt'te pravý lakef' a potiahnite ho dozadu.
4. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenie.

Svaly nôh

1. Postavte sa vzpriamene a jednu nohu zdvihnite z podlahy.
2. Pomaly krúžte najskôr jedným, potom druhý smerom.
3. Po nejakej chvíli zmeňte nohu.

Ošetrovanie a skladovanie

Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi.

Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí.

3 roky záruka

Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte.

Záruka sa vztahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky.

V prípade reklamácie sa obrářte na nižšie uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na d'alšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne.

Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené.

IAN: 285896

SK Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Náhradné diely na Váš produkt nájdete aj na: www.delta-sport.com, servisná rubrika - servis náhradných dielov Lidl