IAN 057308 - Nezaradené CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 057308 CRIVIT

• Efektívny nástroj na trénovanie sily/vytrvalosti a na spalovanie tukov
• Intenzívny tréning mávaním tyče a refl exným napínaním tela
• Zvyšuje aktivitu metabolizmu a trénuje kompletné svalstvo
• Ideálna pomôcka na zlepšenie držania tela a zvýšenie koncentrácie
• Posilňuje híbkové svalstvo a upevňuje väzivá
• ľahká, stabilná a odolná sklolaminátová konštrukcia s protišmykovou rukovatou a koncovkami z tepelnoizolačnej syntetickej gumy
• Praktická taška s ramenným popruhom

Všeobecné pokyny pre tréning 4-7

Hlavné cvičenia 7 - 20

Odložte ho pre prípad, že by ste ho potrebovali prečítat' ešte raz!

Obsah

1x Gymnastická tyč

1x taška

1x DVD s podrobným popisom tréningov

Technické údaje

Hmotnost: 635 g

Produkt je koncipovaný len ako tréningový nástroj na súkromné použitie. Produkt nie je vhodný na terapeutické a priemyselné účely.

• Používanie produktu je na vlastné nebezpečenstvo.
• Skôr než začnete s tréningom, poradte sa s Vašim lekárom, či je tento druh cvičenia zo zdravotného hl'adiska pre Vás vhodný.
• Ak budete počas cvičenia pocitovať zdravotné problémy, tréning okamžite prerušte a porad’te sa s lekárom.
• Produkt sa smie používať len pod dozorom dospelej osoby a nie ako hračka.
• Počas cvičenia dbajte na dostatočný odstup od predmetov a iných osób, aby sa nikto nezranil.
• S produktom smie súčasne cvičit len jedna osoba.
• Návod na obsluhu majte odložený v blízkosti tohto nástroja na cvičenie, aby ste si mohli pozriet hlavné cvičenia.
• Produkt pred každým použitím skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotrebovaný. Ak spozorujete na plastových častiach alebo na sklolaminátovej tyči napr. trhliny, produkt nepoužite.
• Produkt používajte len v interiéri a nevystavujte ho priamemu slnečnému žiareniul
• Produkt sa smie používať len v bezchybnom stave. Používajte len originálne náhradné diely.
• S produktom necvičte v blízkosti schodov alebo výbežkov.
• Tehotné ženy by sa mali najskôr poradit's lekárom.

Všeobecné pokyny pre tréning

Pred začiatkom tréningu s gymnastickou tyčou je dôležité, aby bolo telo zohriate a ponatahované. Gymnastická tyč je športový nástroj a nie je

koncipovaná pre medicínske a komerčné účely. Skôr než produkt začnete používať, sa poradťe s Vašim lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo alergie, alebo ak sa práve zotavujete zo zranenia. Ak Vám počas cvičení príde zle, ihned’ prestaňte cvičit’ a skontaktujte sa s Vašim lekárom.

Funkcie gymnastickej tyče

Gymnastická tyč využíva výhody vibračného tréningu, ktorý bolo doposial' možné realizovat' len na veľkých, rozmerných a drahých zariadeniach. Gymnastická tyč je naproti tomu malá a ľahká, a ked' sa nepoužíva, doma sa veľmi ľahko odloží. Gymnastická tyč sa skladá z tenkého sklolaminátu a v strede má praktickú rukovat'. Na každom konci gymnastickej tyče sa nachádzajú malé závažia, ktoré vd'aka pohybom tyče na rukováti kmitajú nahor a nadol. Tým vznikajú vibrácie, ktoré v určitej frekvencii prechádzajú telom, ktorá je pre vibračný tréning optimálna.

Ked' vibrácie prúdia telom, centrum udržiavania rovnováhy sa z rovnováhy mierne vychýli. Toto vedie k tomu, že malé, hlboké stabilizačné svaly nachádzajúce sa pozdlíž chrbtice, musia pracovať intenzívnejšie. Ked' sú tieto svaly napáté, chrbtica sa odl'ahčí a l'ahšie sa dosiahne vzpriamená poloha. Vibrácie okrem toho podporujú prekrvenie, tým pomáhajú z krvi odbúravať škodliviny, v dôsledku čoho sa urýchli liečba chronických zranení.

Tá správna rukovát

Gymnastickú tyč držte v závislosti od cvičenia jednou alebo obidvomi rukami za penovú rukovát. Tyč uchopte uvoľnene a bez napätia. Gymnastickú tyč držte pevne vždy len v strede rukováte.

Upozornenie: Rukováť gymnastickej tyče je pohyblivá a dá sa ňou trocl otáčat. Nejde pritom o chybu, je to prirodzená vlastnosť produktu na zvýšenie jeho odolnosti!

Ten správny švih

- Neprekračujte maximálne vychýlenie gymnastickej tyče ( pozri obr. A ).

- Ked maximálne vychýlenie gymnastickej tyče prekročíte (pozri obr. B), môžete sa zranit a tyč trvale poškodit. Poškodená gymnastická tyč sa nesmie d'alej používatl

Priebeh tréningu

• Pred tréningom si dobre zohrejte svalstvo. Odporúčame Vám strečingové cvičenie.
• Intenzitu tréningov zvyšujte pomaly, medzi cvičenia zaradujte dostatočne dlhé prestávky.
• Nezabudnite rovnomerne dýchat.
• Počas cvičenia dbajte na korektné držanie tela.
• Na precvičenie každej svalovej skupiny vykonajte minimálne jedno cvičenie. Problémové partie môžete precvičovať dlhšie, alebo ich môžete intenzívnejšie pretrénovať v ďalšom cvičení.

- Jednotlivé cvičenia by mali byť vykonávané cca 20 sekúnd.

- Optimálny tréning by mal trvať 30 minút, pričom s gymnastickou tyčou by ste mali trénovať cca 15 minút a cca 15 minút by ste mali venovať zahrievacím, relaxačným a strečingovým cvičeniam.

Hlavné cvičenia

V návode sú uvedené cvičenia pre kompletný tréning strednej náročnosti. Ďalšie cviky a tréningové plány pre začiatočníkov, pokročilých a profesionálov nájdete v priloženom DVD.

Cvičenie 1 Drep

Zahriatie svalstva nôh a sedacej časti

Postavte sa, nohy rozkročte tak, aby šírka rozkročených nôh mierne presahovala šírku Vašich bokov. Nohy pokrčte v kolenách a bedrá predkloňte dopredu, pričom hrudník zostane vo vzpriamenej polohe. Ruky zodvihnite dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Pozerajte sa dopredu a napnite brušné svalstvo. Teraz sa narovnajte, pritom napnite sedacie svalstvo a páty tlačte na podlahu. Vykonajte 10 opakovaní.

Nezabudnite: Kolená a prsty by mali ukazovať rovnaký smer. Stehná by mali byť nastavené paralelne s podlahou, nie nižšie.

Natahovanie vrchného a spodného chrbta

Kl'aknite si na kolená, ktoré od seba roztiahnite trochu viac ako je širka bokov. Chodidlá spojte tak, aby sa vzájomne dotýkali, kolená však neposúvajte. S rukami natiahnutými nad hlavou sa predkloňte dopredu tak, aby sa Vaše ruky dotýkali podlahy. Vašu sedaciu časí sa pokúste držat dole a sústreděte sa na nafahovanie spodnej a vrchnej časti chrbta. V natiahnutej polohe vydržte minimálne 30 sekúnd.

Cvičenie 3 Kmitanie vpredu v statickej polohe výpad nohou vpred

Postavte sa tak, aby boli Vaše nohy rozkročené na širku bokov. Nohou urobte veľký výpad vpred v priamej línii. Päta zadnej nohy by sa mala zodvihnúť od podlahy.

Zohnite obidve kolená a koleno zadnej nohy stlačte k podlahe. Pohyb na chvílu zastavte, a až potom sa kolenom dotknite podlahy. Koleno prednej nohy by malo byt presne nad chodidlom a malo by byt zohnuté pod uhlom 90 stupňov. Gymnastickú tyč vysuňte obidvomi rukami pred seba.

Švih: Tyčou mávajte nahor a nadol.

Nezabudnite: Vaše boky držte priamo, brušné a sedacie svalstvo majte napnuté a nevytáčajte sa. Dajte pozor, aby koleno prednej nohy vytváralo jednu líniu s chodidlom. Koleno nevytáčajte do strán.

Doba cviku: Tyčou mávajte približne 20 sekúnd, potom si vymeňte nohy a cvičenie opakujte na druhej strane.

Postavte sa tak, aby Vaše nohy boli rozkročené mierne širšie, ako je širka bokov. Znižujte sa do drepu a pritom krúžte plecami dopredu, potom sa vystierajte do základnej polohy a plecami krúžte pritom dozadu. Cvičenie zopakujte 5 krát.

Cvičenie 5 Mávanie nad hlavou v predklonenom drepe

Postavte sa tak, aby boli Vaše nohy rozkročené na širku pliec a chod'te do drepu. Telo predkloňte dopredu a chrbiticu držte vyrovnanů, pritom napnite brušné a sedacie svalstvo. Ruky vystrite vedľa uší nad hlavu a šiju držte v jednej linii s chrbiticou tak, aby ste sa pozerali na podlahu. Gymnastickú tyč držte obidvomi rukami nad hlavou.

Nezabudnite: Telo by malo od sedacej časti po hlavu vytvárat jednu líniu. Chrbát nekrivte, rebrá nevytláčajte. Plecia tahajte dozadu a nadol. Kolená vyrovnajte podľa chodidiel a dajte pozor, aby Vám kolená nevyčnievali za chodidlá.

Doba cviku: V tejto polohe mávajte tyčou 20 sekúnd. Urobte si prestávku a jedno opakovanie.

Nezabudnite: Hlavu držte v priamej línii s chrbticou a plecia tahajte dozadu. Chrbát nekrivte. Chodidlá a kolená smerujú dopredu.

Sadnite si na podlahu, nohy sú pokrčené v kolenách pod 90 stupňovým uhlom, chrbtica je vyrovnaná. Ruky vystrite do strán. Trupom pomaly otáčajte do strán. Bokmi nehýbte, tieto musia zostat stabilné na podlahe. Urobte 15 opakovaní.

Cvičenie 9 Podpor ležmo na boku

Lahnite si na podlahu bokom, nohy sú vyrovnané a ležia na sebe. Telo nadvihnite tým, že sa podopriete laktom ruky ležiacej na podlahe. Hmotnosť Vášho tela teraz spočiva na predlaktí a boku chodidla. Chodidlo hornej nohy je položené na spodnom chodidle. Napnite hlavne bočné brušné svalstvo, aby ste mohli telo držať vyrovnané, a aby ste sa bokom neopreli o podlahu. Gymnastickú tyč držte v priamej línií so stropom.

Švih: Tyčou mávajte nahor a nadol.

Nezabudnite: Telo držte od hlavy po päty v priamej línii a boky alebo hlavu nespúšťajte nadol.

Doba cviku: V tejto polohe mávajte tyčou 15 sekúnd. Cvik zopakujte na druhej strane.

Cvičenie 10 Odpočinok: Krúženie plecami v sede

Cvičenie 11 Vystieranie nôh v statickej polohe na všetkých štyroch

Zaujmite polohu na všetkých štyroch, pričom kolená a dlane by mali byt priamo pod bokmi a plecami. Gymnastickú tyč držte pred sebou jednou rukou vo výške pliec. Nohu na protiľahlej strane vystrite dozadu a držte ju vystretú. Vystrite chrbticu a šiju a pozerajte sa na podlahu.

Nezabudnite: Napnite brušné svalstvo, tak udržíte rovnováhu a nebudete sa vychylovať do strán. Chrbticu vyrovnajte tak, ako je to len možné, pritom nezaoblujte horný chrbát ani neprehýbajte krížovú časť chrbta. Plece ruky, ktorá máva gymnastickou tyčou, fahajte dozadu a nadol.

Doba cviku: Gymnastickou tyčou mávajte približne 15 sekúnd, potom vymeňte strany a cvik opakujte.

Cvičenie 12 Odpočinok: Plávacie rotácie

Postavte sa tak, aby boli Vaše nohy rozkročené na šírku pliec. Jednu ruku vystrite dopredu, trupom otáčajte opačne. Ruku tlačte v imitácii pohybu pri plávaní do strany, potom vysuňte dopredu druhú ruku, pritom sa otáčajte na druhú stranu. V rýchlom tempe pokračujte približne 20 sekúnd.

Cvičenie 13 Naťahovanie prís

Natahovanie prsného svalstva

Lahnite si na podlahu na brucho. Ruky si dajte do strán, vystrite ich a zohnite v laktoch. Ruky musia vychádzať od pliec v rovnej linii tak, aby vytvorili písmeno L. Hlavu otočte doprava. Teraz si preložte pravú nohu cez lavú, aby sa otočilo Vaše telo. Na l'avej strane pís a pliec by ste mali cítit' pnutie. V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd, potom zmeňte stranu.

Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu! Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku schváleného na likvidáciu odpadu alebo prostredníctvom vašej komunálnej správy obce. Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.

Údržba, skladovanie

Tento výrobok bol vyrobený pod dohľadom permanentnej kontroly kvality. Preto vám zaručujeme fakt, že produkt je bez výrobných a materiálových chýb. Nárok na uplatnenie si záruky neplatí pri bežnom opotrebovaní a záruka padá pri neodbornom zaobchádzaní.

Ak by ste však predsa len mali dôvod na reklamáciu, obrátte sa na našu bezplatnú servisnú linku, na webovú adresu nám napíšte e-mail. V každom prípade vám osobne poradíme.

Počas záručnej doby je možné chybné dielce hry po dohovore s naším servisným pracovníkom odoslať neofrankovaným spôsobom na uvedenú adresu servisu. Potom bezodkladne dostanete späť zadarmo nový alebo opravený dielec.

Uschovajte si, prosím, pokladničný blok. Popíšte dôvod vašej reklamácie. My sa pokúsime tak rýchlo, ako je to len možné, nájsť uspokojujúce riešenie.

IAN: 57308

SK Delta-Sport c/o Rhenus Logistics s.r.o.

Trnavská cesta 104

821 01 Bratislava

00 800 / 88 08 08 08 ( pon - pia 10 - 16 hod. bezplatne )

@ [e-mail]

http://www.nws-service.com