IAN 285896 - Nincs besorolva CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

Terméktípus	Csúszódeszka készlet
Márka	Crivit
Modell	IAN 285896
Szőnyeg méretei	Kb. 138 x 98 cm (H x Sz)
Súly	Kb. 2,5 kg
Anyag	Poliészter, hab, műanyag
Szín	Kék / Szürke
Tartalom	1 edzőszőnyeg, 1 térdvédő, 2 nagyméretű lábslidesz, 2 kisméretű kézsidesz, 1 tárolózsák, 1 rögzítőpánt, edzőposzter, használati utasítás
Tápellátás	Nincs (kézi működtetés)
Használat	Beltéri fitnesz edzés - otthoni használatra
Célkorosztály	14 éves kortól (bizonytalanság esetén konzultáljon orvossal)
Biztonsági távolság	Legalább 0,6 m az edzési terület körül
Felületi követelmény	Sík és csúszásmentes felület; lépcsők közelében ne használja
Karbantartás	Törölje száraz ruhával; tárolja száraz, szobahőmérsékletű helyen
Garancia	3 év a vásárlás dátumától
Gyártó	Crivit / Lidl
Származási ország	Kína (feltételezett)

Gyakran ismételt kérdések - IAN 285896 CRIVIT

Mit tartalmaz a csúszódeszka készlet?

A készlet tartalmaz: 1 edzőszőnyeget, 1 térdvédőt, 2 nagyméretű lábslideszt, 2 kisméretű kézsideszt, 1 tárolózsákot, 1 rögzítőpántot, egy edzőposztert és használati útmutatót.

Mekkorák az edzőszőnyeg méretei?

Az edzőszőnyeg hossza kb. 138 cm, szélessége kb. 98 cm.

Hogyan tisztítsam a csúszódeszka készletet?

A terméket csak száraz tisztítókendővel tisztítsa. Ne használjon agresszív tisztítószereket. Tárolja tiszta és száraz állapotban szobahőmérsékleten.

Milyen biztonsági óvintézkedéseket kell tennem edzés előtt?

Edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvossal. Biztosítson legalább 0,6 m szabad területet az edzési terület körül. Edzen sík, csúszásmentes felületen, soha ne lépcsők közelében. Ellenőrizze a terméket sérülés szempontjából minden használat előtt.

Használhatom ezt a terméket szőnyegen?

A termék sík, csúszásmentes felületen való használatra készült. A szőnyeg akadályozhatja a csúszást és növelheti a sérülésveszélyt. Kemény, sima padlón ajánlott használni.

A termék alkalmas kezdőknek?

Igen, de a kezdők alacsony intenzitással kezdjenek, hosszú szüneteket tartsanak, és fokozatosan növeljék az edzést. Mindig melegítsen be edzés előtt, és kövesse a kézikönyvben javasolt gyakorlatokat.

Hogyan végezzem a hátsó kitörés gyakorlatot?

Helyezze a szőnyeget hosszában maga mögé. Álljon csípőszéles terpeszben, egyik láb a padlón, a másik egy lábslideszen a szőnyegen. Csúsztassa hátra a lábat a slideszen, miközben leengedi a medencéjét, amíg mindkét térd 90°-os szöget zár be. Tartsa felsőtestét egyenesen. Térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje 10-12-szer, majd váltson lábat.

Mi a termék súlykorlátja?

A kézikönyv nem határoz meg súlykorlátot. A termék azonban egy személy használatára készült, és a biztonsági irányelvek szerint kell használni. Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával.

Hogyan tároljam a csúszódeszka készletet?

Tárolja a terméket tiszta, száraz helyen szobahőmérsékleten. Tartsa távol szélsőséges hőmérsékletektől, közvetlen napfénytől és nedvességtől. A kényelmes tároláshoz használja a mellékelt tárolózsákot.

Mire vonatkozik a 3 éves garancia?

A garancia kiterjed az anyag- és gyártási hibákra. Nem terjed ki a helytelen használatra vagy kezelésre. A törvényes jogait ez nem érinti. Reklamáció esetén lépjen kapcsolatba a szervizzel vagy írjon a [e-mail] (UK) címre.

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 285896 CRIVIT

Rendeltetésszerű használat 13

Biztonsági előírások 13

Sérülésveszély! 13

Különleges odafigyelésre van szükség - gyermekek esetében sérülésveszély áll fenn! 13

Elhasználódás okozta veszélyek 13

Általános javaslatok az edzéshez 14

Bemelegítés 14

Gyakorlat javaslatok 14 - 16

Nyújtás 16

Kezelés és tárolás 17

Ártalmatlanítási tudnivalók 17

3 év garancia 17

SI

Obseg dobave 18

Tehnični podatki 18

Namenska uporaba 18

Varnostna opozorila 18

Nevarnost poškodbe! 18

Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött. Az első használatba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel.

Ehhez figyelmesen olvassa el a következő használati útmutatót.

Csak a leírásnak és csak a megadott felhasználási területeknek megfelelően használja a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg. Amennyiben a terméket harmadik személynek továbbadja, adja át neki a teljes dokumentációt is.

Csomag tartalma (A ábra)

1 x szönyeg (1)
1 x térdpárna (2)
2 x lábpárna (nagy) (3)
2 x kézpárna (kicsi) (4)
1 x táska (5)
1 x rögzítő mandzsetta (6)
1 x gyakorlatokat bemutató poszter
1 x használati útmutató

Müszaki adatok

Szönyeg méretei: kb. 138 x 98 cm (H x SZ)

17

Gyártás dátuma (hó/év):

Rendeltetésszerű használat

A fitnesz terméket otthoni használatra tervezték, orvosi vagy kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas. A termék nem alkalmas 14 évesnél fiatalabb gyermekek általi használatra.

Biztonsági előírások

Sérülésveszély!

• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az edzést. Győződjön meg róla, hogy egészségügyi szempontból megfelelő-e az Ön számára ez az edzésforma.
• A használati útmutatót és a gyakorlatok leírását mindig tartsa elérhető helyen.

• Várandós nők kizárólag orvosukkal történő konzultáció után végezhetik az edzést.

• Az edzés előtt mindig melegítsen be, és a mindenkori teljesítőképességének megfelelően végezze az edzést. A túlzott megterhelés és a túl sok edzés komoly sérülésekhez vezethet. Panaszok, gyengeség vagy fáradtság esetén azonnal szakítsa meg az edzést, és forduljon orvoshoz.

• A terméket egyszerre csak egy személy használhatja.
• Az edzés helye körül legyen körülbelül 0,6 m szabad terület (J ábra).
• Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felületen végezze a gyakorlatokat.
• Ne használja az eszközt lépcső vagy sarkok közelében.

Különleges odafigyelésre van zükség – gyermekek esetében érülésveszély áll fenn!

- Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják a terméket. Magyarázza el nekik a termék megfelelő használatát, és felügyelje őket. Csak szellemileg és testileg megfelelően fejlett gyermekeknek engedje használni a terméket. Ez a termék nem gyermekjáték.

Elhasználódás okozta eszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni. Használat előtt ellenőrizze, hogy nem láthatók-e sérülés vagy kopás jelei a terméken. A termék biztonságos használatát csak abban az esetben lehet garantálni, ha rendszeresen ellenőrzik, hogy vannak-e sérülések vagy elhasználódás nyomai az eszközön. A sérült terméket ne használja tovább.
  • Csak eredeti pótalkatrészeket használjon.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a nedvességtől. A termék nem rendeltetésszerű tárolása és használata túl korai elhasználó-dást okozhat, amely sérüléshez vezethet.

Általános javaslatok az edzéshez

Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és hagyjon időt a fokozatos befejezésre.
• A gyakorlatok között tartson megfelelő hosszúságú szünetet, és igyon eleget.
• Kezdőként soha ne eröltesse túl magát. Lassan növelje a gyakorlatok intenzitását.
• A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendületböl vagy gyorsan végezze.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok megfeszítésekor ki, ellazításakor pedig be kell lélegezni.
• Edzés közben ügyeljen a helyes testtartásra.

Bemelegítés

Minden edzés előtt szánjon elég időt a bemelegítésre. Most ehhez írunk le Önnek néhány egyszerű gyakorlatot. Minden gyakorlatot ismételjen meg 2-3-szor.

Nyakizom

1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
2. Végezzen lassú fejkörzést az egyik, majd a másik irányba.

Kar- és vállizom

1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és emelje óvatosan felfelé. Ha eközben előrehajtja a felsőtestét, optimálisan bemelegítheti az izmait.
2. Körözzön a két vállával egyszerre előre, majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd ejtse le ismét.
4. Körözzön felváltva a bal, majd a jobb karjával előre, majd egy perc múlva hátra.

Fontos: ne feledje, hogy továbbra is nyugodtan kell lélegeznie.

Gyakorlat javaslatok

A következőkben néhány lehetséges gyakorlatot mutatunk be Önnek.

Támadóállás hátra (B ábra)

Fő izomcsoportok: lábizom

Kiindulóhelyzet

1. A szőnyeget (1) fektesse hosszában maga mögé.
2. Álljon csípőszéles terpeszben a szönyegnek háttal.
3. Az egyik lába legyen a szőnyeg előtt a földön, a másik pedig egy lábpárnán (3) a szőnyegen.
4. Tartsa egyenesen a testét, és nézzen előre.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a láb-, medence- és törzsizmait.
2. A csúszó párnán lévő lábát csúsztassa hátra.
3. Közben olyan mélyre engedje le a medencéjét, hogy mindkét térde derékszöget zárjon be.
4. A felsőtestét tartsa egyenesen. Nézzen előre.
5. Húzza vissza a lábát álló helyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer, majd váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy leengedett támadólépésben a térde ne essen be! Húzza kifelé a térdét.

Repülő mozgás a test átnyújtásával (C ábra)

Fő izomcsoportok: mellizom, hasizom

Kiindulóhelyzet

1. A szőnyeget (1) fektesse hosszában maga elé.
2. Térdeljen le a szönyeg előtt, és helyezze a térdpárnát (2) a térde alá.
3. Helyezze a láb- vagy kézpárnát (3) (4) a könyöke alá a szőnyegre.
4. Ereszkedjen négykézlábra, és támaszkodjon a könyökén. A medence közvetlenül a térd fölött helyezkedik el. A könyök a vállízület alatt van.

Véghelyzet

1. Döljön előre a felsőtestével. Közben engedje le a medencéjét egészen addig, amíg a felsőtest és a comb egy vonalba nem kerül.

2. A karját közben tolja előre és felfelé, addig hogy a mellkas még éppen ne érjen a szőnyeghez.

3. Emelje vissza a medencéjét, húzza vissza a karját, és álljon újra négykézláb.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8–10-szer.

Fontos: a gyakorlat végzése közben végig tartsa feszesen az egész testét, és ügyeljen rá, hogy a mellkasa ne érjen le a talajra!

Medenceemelés (D ábra)

Fő izomcsoportok: alsó hátizom, farizom, hátsó combizom

Kiindulóhelyzet

1. A szőnyeget (1) fektesse hosszában maga elé.
2. Feküdjön a hátára a szönyeg előtt, és a medencéjével csússzon a szönyeg széléhez.
3. A lábát helyezze lábpárnára (3), és hajlítsa be a térdét. A karok a teste mellett oldalt kinyújtva.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a hát-, far- és lábizmát, hogy el tudja emelni a medencéjét a talajtól.
2. A felemelt medencét megtartva nyújtsa ki teljesen a lábát.
3. Engedje le a medencéjét, és közben húzza vissza a lábát.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8-szor.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a háta, a feneke és a lába egy vonalban legyen.

Hegymászó gyakorlat két lábbal (E ábra)

Fő izomcsoport: hasizom

Kiindulóhelyzet

1. A szőnyeget (1) fektesse hosszában maga mögé.
2. Térdeljen láb- vagy kézpárnára (3) (4) a szönyegre, és annyira hajlítsa be a lábát, hogy a térde a medence alá kerüljön.
3. Könyököljön rá egy térdpárnára (2) a szönyeg előtt.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a medence- és törzsizmait.

2. Tolja hátra a térdét, a medencéjének a felsőtesttel és a combbal egy vonalba kell kerülnie.

3. Húzza vissza a térdét a medence alá.

4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12-szer.
   Fontos: ügyeljen az egyenletes terhelésre azáltal, hogy a könyökét a válla alatt tartja!

Hegymászó gyakorlat váltott lábbal (F ábra)

Fő izomcsoport: hasizom

Kiindulóhelyzet

1. A szőnyeget (1) fektesse hosszában maga mögé.
2. Ereszkedjen fekvőtámasz helyzetbe a szönyegen, a kezét pedig helyezze a szönyeg elé a földre.
3. Helyezze lábát lábpárnára (3).

Véghelyzet

1. Feszítse meg a kar- és törzsizmait.
2. Felváltva húzza fel a lábát úgy, hogy a bal térde a bal könyökéhez közelítsen.
3. Nyújtsa ki a lábát.
4. Húzza fel a jobb lábát, és közelítse a jobb könyökéhez.
5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-15-ször.

Fontos: ügyeljen az egyenletes terhelésre azáltal, hogy a könyökét a válla alatt tartja!

Lábak szétnyitása és összezárása (G ábra)

Fő izomcsoportok: medence, lábizom

Kiindulóhelyzet

1. A szönyeget (1) fektesse keresztben maga mögé.
2. Ereszkedjen fekvőtámasz helyzetbe a szőnyegen, a kezét pedig helyezze a szőnyeg elé a földre.
3. Helyezze lábát lábpárnára (3).

Véghelyzet

1. Feszítse meg a kar- és törzsizmait.
2. Annyira nyissa szét a lábát, hogy elérje a szönyeg szélét.
3. Zárja össze a lábát.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12-szer.

Fontos: a gyakorlat végzése közben ügyeljen a feszes testtartásra! A medence egyenesen marad.

A felsötest elforgatása (H ábra)

Fő izomcsoport: törzsizmok

Kiindulóhelyzet

1. A szönyeget (1) fektesse keresztbe maga elé.
2. Ereszkedjen négykézlábra a szönyeg előtt, és helyezze a kezét maga előtt kézpárnára (4) a szönyegre. Karok enyhén behajlítva, a térd térdpárnán (2) a szönyeg előtt.
3. Nyújtsa hátra a jobb lábát úgy, hogy a lábujjhegye érjen a földhöz.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a has-, hát- és farizmait, a lapockáit pedig közelítse a gerincéhez.
2. Fordítsa a fejét jobbra, és tolja át a bal kezét a jobb karja alatt jobbra. A bal válla követi a mozdulatot.
3. Tartsa röviden ezt a pozíciót, a testtartása maradjon feszes.
4. Húzza vissza a bal kezét a jobb keze mellé a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 10–12-szer, majd váltson át a jobb kéz-bal láb kombinációra.

Fontos: a gyakorlat végzése közben maradjon feszes a testtartása, és tartsa meg az egyensúlyát! A mozgó kéz legyen mindig merőleges a kinyújtott lábra, vagyis a bal kéz a jobb lábra, és a jobb kéz a bal lábra.

Törlő mozgás a test átnyújtásával (I ábra)

Fő izomcsoportok: mellizom, hasizom

Kiindulóhelyzet

1. A szőnyeget (1) fektesse hosszában maga elé.
2. Térdeljen rá egy térdpárnára (2) a szönyeg előtt.
3. Helyezze a kezét kézpárnára (4) a szőnyegre.
4. A felsöteste és a combja legyen egy vonalban.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a has-, hát- és farizmait, a lapockáit pedig közelítse a gerincéhez.
2. Rajzoljon a kezeivel egy kört úgy, hogy a kezeit kifelé és felfelé mozgatja. Ennek során a kezeit először kifelé mozgassa, majd ismét felfelé, amíg a két keze össze nem ér.

A testével kövesse a mozgást, de ne engedje le teljesen a talajra.
7. Húzza a kezeit az arcához, és közben emelje fel a felsőtestét, amíg vissza nem tért a kiindulási helyzetbe.
8. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8-szor.

Fontos: a gyakorlat végzése közben maradjon feszes a testtartása és tartsa meg az egyensúlyát! Ügyeljen arra, hogy ne engedje le teljesen a talajra a felsőtestét. A fej, a hát és a far legyen egy vonalban.

Nyújtás

Minden edzés után szánjon elég időt a nyújtásra. Most ehhez írunk le Önnek néhány egyszerű gyakorlatot.

Mindegyik gyakorlatot oldalanként 3-szor 5 másodpercig kell végezni.

Nyakizom

1. Álljon lazán. Húzza a fejét az egyik kezével először óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakorlattal a nyak oldalsó izmait nyújthatja.

Kar- és vállizom

1. Álljon egyenesen, és enyhén hajlítsa be a térdét.
2. Emelje a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a jobb keze a lapockái közé kerüljön.
3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és húzza hátrafelé.
4. Cseréljen oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lábizom

1. Álljon egyenesen, és emelje fel az egyik lábát a talajról.
2. Végezzen lassú lábkörzést az egyik, majd a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosak legyenek. Tolja előre a medencéjét, és húzza ki magát.

Kezelés és tárolás

A terméket mindig szárazon és tisztán, fütött helyiségben kell tárolni. Ne használjon olyan ápolószert, amely kárt tehet a termékben, csak egy száraz törlőkendővel törölje tisztára. Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a nedvességtől.

Ártalmatlanítási tudnivalók

Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvényes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatlanítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csomagolóanyagot gyermekek számára hozzá nem férhető helyen tárolja.

3 év garancia

Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folyamatos ellenőrzés mellett történt.

Ön a termékre három év garanciát kap a vásárlás időpontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot.

A garancia csak anyag- és gyártási hibákra érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen kezelés esetén teljesen megszűnik. Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó jogait, ez a garancia nem korlátozza. Esetleges reklamáció esetén, kérjük, hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-mailben. Szerviz szakembereink a további tennivalókat a lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel. Minden esetben személyesen adunk tanácsot Önnek.

A garanciális időt garancia, törvényes szava- tosság vagy kulantéria alapján történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg. Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni.

IAN: 285896

HU Szerviz Magyarország

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:

www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl