IAN 285896 - Unkategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Product Type	Rutschbrett-Set
Brand	Crivit
Model	IAN 285896
Mat Dimensions	Ca. 138 x 98 cm (L x B)
Weight	Ca. 2,5 kg
Material	Polyester, Schaumstoff, Kunststoff
Color	Blau / Grau
Contents	1 Trainingsmatte, 1 Knieschoner, 2 Fußgleitpads (groß), 2 Handgleitpads (klein), 1 Aufbewahrungstasche, 1 Befestigungsmanschette, Trainingsposter, Anleitung
Power Supply	Keine (manuell betrieben)
Usage	Indoor-Fitnesstraining - privater Hausgebrauch
Target Age	Ab 14 Jahren (bei Unsicherheiten Arzt konsultieren)
Safety Clearance	Mindestens 0,6 m um den Trainingsbereich
Surface Requirement	Ebene und rutschfeste Oberfläche; nicht in der Nähe von Treppen
Maintenance	Mit einem trockenen Tuch abwischen; trocken bei Raumtemperatur lagern
Warranty	3 Jahre ab Kaufdatum
Manufacturer	Crivit / Lidl
Country of Origin	China (angenommen)

Häufig gestellte Fragen - IAN 285896 CRIVIT

Was ist im Rutschbrett-Set enthalten?

Das Set enthält: 1 Trainingsmatte, 1 Knieschoner, 2 große Fußgleitpads, 2 kleine Handgleitpads, 1 Aufbewahrungstasche, 1 Befestigungsmanschette, ein Trainingsposter und eine Gebrauchsanleitung.

Welche Maße hat die Trainingsmatte?

Die Trainingsmatte hat eine Länge von ca. 138 cm und eine Breite von ca. 98 cm.

Wie reinige ich das Rutschbrett-Set?

Reinigen Sie das Produkt nur mit einem trockenen Reinigungstuch. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel. Lagern Sie es immer sauber und trocken bei Raumtemperatur.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich vor dem Training treffen?

Konsultieren Sie vor Beginn jedes Trainingsprogramms einen Arzt. Stellen Sie einen freien Bereich von mindestens 0,6 m um den Trainingsbereich sicher. Trainieren Sie auf einer ebenen, rutschfesten Oberfläche und niemals in der Nähe von Treppen. Überprüfen Sie das Produkt vor jeder Verwendung auf Beschädigungen.

Kann ich dieses Produkt auf Teppichboden verwenden?

Das Produkt ist für die Verwendung auf einer ebenen, rutschfesten Oberfläche ausgelegt. Teppichboden kann die Gleitbewegung behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Es wird empfohlen, es auf einem harten, glatten Boden zu verwenden.

Ist das Produkt für Anfänger geeignet?

Ja, aber Anfänger sollten mit geringer Intensität beginnen, lange Pausen einlegen und das Training allmählich steigern. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und befolgen Sie die vorgeschlagenen Übungen im Handbuch.

Wie führe ich die Rückwärtsausfallschritt-Übung aus?

Legen Sie die Matte längs hinter sich. Stellen Sie sich hüftbreit hin, ein Fuß auf dem Boden, der andere auf einem Fußgleitpad auf der Matte. Gleiten Sie mit dem Fuß auf dem Pad nach hinten und senken Sie das Becken, bis beide Knie einen 90°-Winkel bilden. Halten Sie den Oberkörper aufrecht. Kehren Sie in den Stand zurück. Wiederholen Sie 10-12 Mal, dann wechseln Sie die Beine.

Was ist die Gewichtsbeschränkung für dieses Produkt?

Das Handbuch gibt keine Gewichtsbeschränkung an. Das Produkt ist jedoch für die Einzelpersonennutzung vorgesehen und sollte gemäß den Sicherheitsrichtlinien verwendet werden. Konsultieren Sie bei Bedenken Ihren Arzt.

Wie sollte ich das Rutschbrett-Set aufbewahren?

Lagern Sie das Produkt an einem sauberen, trockenen Ort bei Raumtemperatur. Vermeiden Sie extreme Temperaturen, direkte Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit. Verwenden Sie die mitgelieferte Aufbewahrungstasche zur praktischen Aufbewahrung.

Was ist von der 3-jährigen Garantie abgedeckt?

Die Garantie deckt Material- und Verarbeitungsfehler ab. Sie deckt keine unsachgemäße Verwendung oder Handhabung ab. Ihre gesetzlichen Rechte bleiben unberührt. Für Garantieansprüche kontaktieren Sie die Service-Hotline oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail] (UK).

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 285896 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 33

Sicherheitshinweise 33

Verletzungsgefahr! 33

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für

Kinder! 33

Gefahr durch Verschleiß 33

Allgemeine Trainingshinweise 34

Aufwärmen 34

Übungsvorschläge 34 - 36

Dehnen 37

Pflege und Lagerung 37

Hinweise zur Entsorgung 37

3 Jahre Garantie 37

Congratulations!

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach- folgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Matte (1)
1 x Kniepad (2)
2 x Fußpad (groß) (3)
2 x Handpad (klein) (4)
1 x Aufbewahrungstasche (5)
1 x Befestigungsmanschette (6)
1 x Trainingsposter
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Maße Matte: ca. 138 x 98 cm (L x B)

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
  Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb J).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
  Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Ausfallschritt nach hinten (Abb. B)

Hauptmuskelgruppen: Beinmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) hinter sich in Längsrichtung.
2. Stellen Sie sich hüftbreit mit dem Rücken zur Matte.
3. Stellen Sie einen Fuß vor der Matte fest auf den Boden und den anderen Fuß auf der Matte auf ein Fußpad (3).
4. Halten Sie den Körper gerade und den Blick nach vorn gerichtet.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein-, Becken-, und Rumpfmuskulatur an.
2. Gleiten Sie mit dem Fuß auf dem Slide Pad nach hinten.
3. Senken Sie in der Bewegung das Becken soweit ab, bis Sie in beiden Kniegelenken einen 90°-Winkel erreichen.
4. Bleiben Sie mit dem Oberkörper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach vorn gerichtet.
5. Ziehen Sie den Fuß wieder zu sich in den aufrechten Stand zurück.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen Ausfallschrittposition die Knie nicht nach innen kippen. Ziehen Sie die Knie nach außen.

Fliegende Bewegung mit Körperstreckung (Abb. C)

Hauptmuskelgruppen: Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) vor sich in Längsrichtung auf dem Boden.
2. Knien Sie sich vor die Matte und legen Sie das Kniepad (2) unter die Knie.

3. Platzieren Sie die Ellenbogen auf den Fuß- oder Handpads (3) (4) auf der Matte.

4. Gehen Sie in eine Vierfüßlerposition mit gebeugten Ellenbogen. Das Becken ist so gebeugt, dass die Kniegelenke unter dem Becken stehen. Die Ellenbogen stehen unter den Schultergelenken.

Endposition

1. Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorn. Senken Sie dabei das Becken, bis der Oberkörper und die Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
2. Spreizen Sie gleichzeitig die Arme nach vorne ab, bis der Brustkorb knapp über der Matte steht.
3. Heben Sie wieder das Becken und ziehen Sie die Arme zurück in die Vierfüßlerposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal.

Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und achten Sie darauf, dass der Brustkorb nicht den Boden berührt.

Beckenheber (Abb. D)

Hauptmuskelgruppen: untere Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) vor sich in Längsrichtung auf dem Boden.
2. Legen Sie sich vor der Matte auf den Rücken und rutschen Sie mit dem Becken bis zum Rand der Matte.
3. Stellen Sie die Füße jeweils auf ein Fußpad (3) und winkeln Sie die Kniegelenke an. Ihre Arme liegen seitlich ausgestreckt am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie die Rücken-, Gesäß und Beinmuskulatur so an, dass sich das Becken vom Boden abhebt.
2. Mit angehobenen Becken strecken Sie die Beine vollständig aus.
3. Senken Sie das Becken und ziehen Sie gleichzeitig die Beine wieder zu sich.
4. Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 8 Mal.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass der Rücken, das Gesäß und die Beine eine Linie bilden.

Bergsteiger beidbeinig (Abb. E)

Hauptmuskelgruppen: Bauchmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) hinter sich in Längsrichtung.
2. Knien Sie sich mit den Knien auf der Matte auf den Fuß- oder Handpads (3) (4) und winkeln Sie die Beine so an, dass die Knie unter dem Becken stehen.
3. Platzieren Sie die Ellenbogen vor der Matte auf dem Kniepad (2).

Endposition

1. Spannen Sie die Becken- und Rumpf-muskulatur an.
2. Schieben Sie die Knie zurück und heben Sie das Becken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
3. Ziehen Sie die Knie wieder zu sich, bis sie wieder unter dem Becken stehen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.

Wichtig: Achten Sie für eine gleichmäßige Belastung darauf, dass sich die Schulter über den Ellenbogen befindet.

Bergsteiger einbeinig im Wechsel (Abb. F)

Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) hinter sich in Längsrichtung.
2. Gehen Sie auf der Matte in eine Liegestützposition und platzieren Sie die Hände vor der Matte auf dem Boden.
3. Stellen Sie die Füße auf die Fußpads (3).

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Rumpfmuskulatur an.
2. Ziehen Sie abwechselnd ein Bein so an, dass sich das linke Knie dem linken Ellenbogen nähert.
3. Strecken Sie das Bein wieder.
4. Ziehen Sie jetzt das rechte Knie zu dem rechten Ellenbogen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.

Wichtig: Achten Sie für eine gleichmäßige Belastung darauf, dass sich die Schulter über den Ellenbogen befindet.

Beine abspreizen und zusammenführen (Abb. G)

Hauptmuskelgruppen: Becken, Beinmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) hinter sich in Querrichtung.
2. Gehen Sie auf der Matte in eine Liegestützposition und platzieren Sie die Hände vor der Matte auf dem Boden.
3. Stellen Sie die Füße auf die Fußpads (3).

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Rumpfmuskulatur an.
2. Spreizen Sie die Beine, bis Sie den Rand der Matte erreichen.
3. Führen Sie die Beine wieder zusammen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf die Körperspannung. Das Becken bleibt gerade.

Oberkörpereinwärtsdrehung (Abb. H)

Hauptmuskulatur: Rumpfmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) vor sich in Querrichtung.
2. Gehen Sie vor der Matte in den Vierfüßlerstand und legen Sie die Hände mit mit den Handpads (4) vor sich auf die Matte. Die Arme sind leicht gebeugt und die Knie liegen auf dem Kniepad (2) vor der Matte.
3. Setzen Sie das rechte Bein gerade nach hinten auf die Fußspitze.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
2. Schauen Sie nach rechts und schieben Sie die linke Hand unter dem rechten Arm weit nach rechts durch. Die linke Schulter geht dabei mit.
3. Bleiben Sie kurz in der Position und halten Sie die Körperspannung.
4. Ziehen Sie die linke Hand wieder in die Position neben der rechten Hand zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal und wechseln Sie danach auf die rechte Hand und das linke Bein.

Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Gleichgewicht. Die bewegende Hand ist immer diagonal zum ausgestreckten Bein, d.h. linke Hand – rechtes Bein oder rechte Hand – linkes Bein.

Wischende Bewegung mit Körperstreckung (Abb. I)

Hauptmuskelgruppe: Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Matte (1) vor sich in Längsrichtung auf dem Boden.
2. Knien Sie sich vor der Matte auf das Kniepad (2).
3. Platzieren Sie die Hände auf den Handpads (4) auf der Matte.
4. Bilden Sie mit dem Oberkörper und den Oberschenkeln eine gerade Linie.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
2. Schieben Sie mit den Händen einen Kreis von außen nach oben. Gehen Sie dazu erst mit den Händen nach außen und dann weiter nach oben, bis sie sich treffen. Der Körper geht mit der Bewegung mit, aber senkt sich nicht ganz auf den Boden ab.
3. Ziehen Sie die Hände zu Ihrem Gesicht und heben Sie dabei den Oberkörper, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
4. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass Sie den Körper während des Absenkens nicht auf den Boden ablegen. Der Kopf bildet mit dem Rücken und dem Gesäß eine Linie.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils dreimal pro Seite à 5 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.

Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung.

Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 285896

DE Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

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(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

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DE-22397 Hamburg

GERMANY

07/2017

Delta-Sport Nr.: SP-3155