IAN 285896 - Nezařazeno CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Sada kluzných desek
Značka	Crivit
Model	IAN 285896
Rozměry podložky	Přibl. 138 x 98 cm (d x š)
Hmotnost	Přibl. 2,5 kg
Materiál	Polyester, pěna, plast
Barva	Modrá / šedá
Obsah	1 cvičební podložka, 1 podložka na kolena, 2 velké kluzné podložky na nohy, 2 malé kluzné podložky na ruce, 1 úložná taška, 1 upevňovací manžeta, cvičební plakát, návod k použití
Napájení	Žádné (ruční provoz)
Použití	Vnitřní fitness trénink – soukromé domácí použití
Cílová věková skupina	14 let a starší (v případě nejistoty konzultujte s lékařem)
Bezpečnostní odstup	Nejméně 0,6 m kolem tréninkové oblasti
Požadavek na povrch	Rovný a protiskluzový povrch; ne v blízkosti schodů
Údržba	Otřete suchým hadříkem; skladujte v suchu při pokojové teplotě
Záruka	3 roky od data nákupu
Výrobce	Crivit / Lidl
Země původu	Čína (předpokládá se)

Často kladené otázky - IAN 285896 CRIVIT

Co je součástí sady kluzných desek?

Sada obsahuje: 1 cvičební podložka, 1 podložka na kolena, 2 velké kluzné podložky na nohy, 2 malé kluzné podložky na ruce, 1 úložná taška, 1 upevňovací manžeta, cvičební plakát a návod k použití.

Jaké jsou rozměry cvičební podložky?

Cvičební podložka měří přibližně 138 cm na délku a 98 cm na šířku.

Jak čistit sadu kluzných desek?

Čistěte výrobek pouze suchým hadříkem. Nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Vždy skladujte v čistém a suchém stavu při pokojové teplotě.

Jaká bezpečnostní opatření bych měl učinit před tréninkem?

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte s lékařem. Zajistěte volný prostor nejméně 0,6 m kolem tréninkové oblasti. Cvičte na rovném, protiskluzovém povrchu a nikdy v blízkosti schodů. Před každým použitím zkontrolujte výrobek na poškození.

Mohu tento výrobek používat na koberci?

Výrobek je určen pro použití na rovném, protiskluzovém povrchu. Koberec může bránit klouzavému pohybu a zvýšit riziko zranění. Doporučuje se používat na tvrdé, hladké podlaze.

Je výrobek vhodný pro začátečníky?

Ano, ale začátečníci by měli začít s nízkou intenzitou, dělat dlouhé přestávky a postupně zvyšovat trénink. Vždy se před cvičením zahřejte a dodržujte doporučené cviky v návodu.

Jak provést cvičení výpad vzad?

Položte podložku podélně za sebe. Stůjte na šířku boků s jednou nohou na podlaze a druhou na kluzné podložce na podložce. Posuňte nohu na podložce dozadu, spusťte pánev, dokud obě kolena nesvírají úhel 90°. Udržujte horní část těla vzpřímenou. Vraťte se do stoje. Opakujte 10-12krát, poté vyměňte nohy.

Jaký je hmotnostní limit pro tento výrobek?

Návod neuvádí hmotnostní limit. Výrobek je však určen pro použití jednou osobou a měl by být používán v souladu s bezpečnostními pokyny. Pokud máte obavy, poraďte se s lékařem.

Jak bych měl skladovat sadu kluzných desek?

Skladujte výrobek v čistém, suchém místě při pokojové teplotě. Chraňte před extrémními teplotami, přímým slunečním zářením a vlhkostí. Použijte přiloženou úložnou tašku pro pohodlné skladování.

Co je kryto 3letou zárukou?

Záruka se vztahuje na vady materiálu a zpracování. Nevztahuje se na nesprávné použití nebo neodborné zacházení. Vaše zákonná práva nejsou dotčena. Pro reklamace kontaktujte servisní horkou linku nebo e-mail [e-mail] (UK).

NÁVOD K OBSLUZE IAN 285896 CRIVIT

Použití v souladu s určením ......23

Bezpečnostní pokyny .....23 Nebezpečí úrazu! ..... 23

Zvláštní opatrnost – nebezpečí úrazu dětí! 23

Nebezpečí kvůli opotřebení 23

Všeobecné tréninkové pokyny 23

Zahřátí 24

Návrhy cviků 24 - 26

Protahování 26

Péče a uskladnění 26

Upozornění k likvidaci 26

3 roky záruky 26 - 27

SK

Obsah balenia 28

Technické údaje 28

Bezpečnostné pokyny 28

Nebezpečenstvo poranenia! 28

Návrhy cvičení 29 - 31

Strečing 31 - 32

Srdečně blahopřejeme! Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produktem.

Přečtěte si pozorně následující návod

k obsluze. Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady.

Rozsah dodávky (obr. A)

1 x rohož (1)
1 x kolenní podložka (2)
2 x podložka pod nohu (velká) (3)
2 x podložka pod ruku (malá) (4)
1 x ukládací taška (5)
1 x upevňovací manžeta (6)
1 x tréninkový plán
1 x návod k obsluze

Technická data

Rozměry rohože: cca 138 x 98 cm (d x š)

Datum výroby (měsíc/rok):

17

Použití v souladu s určením

Tento fitness výrobek je koncipován pro uplatnění v privátním sektoru a nehodí se pro medicínské a podnikatelské účely. Výrobek není vhodný pro děti mladší 14 let.

Bezpečnostní pokyny

Nebezpečí úrazu!

• Než začnete s tréninkem, porad'te se se svým lékařem. Ujistěte se, že jste pro trénink zdravotně způsobilí.
• Návod k použití se zadáním cviků mějte stále po ruce.
• Těhotné by měly provádět trénink pouze po dohodě se svým lékařem.

• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli, a trénujte podle své aktuální výkonnosti. Při příliš velké námaze a přetrénování hrozí těžké úrazy. Při potížích, pocitech slabosti nebo únavy ihned trénink přerušte a kontaktujte lékaře.

• Ve stejnou dobu smí výrobek používat vždy pouze jedna osoba.

• Kolem tréninkového úseku musí být k dispozici volný prostor zhruba 0,6 m (obr. J).
• Trénujte pouze na rovném a proti smeknutí odolném podkladu.
• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodišť nebo různých stupínků.

Zvláštní opatrnost – nebezpečí úrazu dětí!

• Nedovolte dětem, aby používaly tento výrobek bez dohledu. Upozorněte je na správné používání výrobku a zachovejte si dohled. Používání dovolte jen tehdy, když to duševní a tělesný vývoj dětí připouští. Jako hračka je tento výrobek nevhodný.

⚠️ Nebezpečí kvůli opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím výrobek kontrolujte, zda není poškozen nebo opotřeben. Bezpečnost výrobku může být zajištěna pouze tehdy, když je pravidelně kontrolováno jeho opotřebení a zda není poškozen. Pokud je poškozen, již ho nesmíte používat.
• Používejte výlučně originální náhradní díly.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Neadekvátní skladování a používání výrobku mohou vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek úrazy.

Všeobecné tréninkové pokyny

Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte trénink pozvolna odeznít.
• Mezi cvičeními dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dost pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš velkou zátěží. Stupňujte intenzitu tréninku pomalu.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, nikoli trhavě a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při záběru vydechujte a při uvolnění se nadechujte.
• Během provádění cvičení dbejte na správné držení těla.

Zahřátí

Před každým tréninkem si najděte dostatek času na zahřátí. Dále pro Vás k tomu popisujeme několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak ramena opět spustíte dolů.
4. Kroužíte střídavě levou a pravou paží vpřed a po jedné minutě vzad.

Důležité: Přitom nezapomínejte nadále klidně dýchat!

Návrhy cviků

Dále představujeme několik z mnoha cviků

Výpad krokem vzad (obr. B)

Hlavní svalové skupiny: nožní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) za sebe v podélném směru.
2. Postavte se v šířce kyčlí zády k rohoži.
3. Postavte jednu nohu před rohož pevně na zem a druhou nohu na rohož na podložku pod nohu (3).
4. Držte tělo zpříma, pohled směruje dopředu.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo nohou, pánve a trupu.
2. Klouzejte nohou po klouzavé podložce dozadu.
3. Klesejte při pohybu s pánví tak, až oba kolenní klouby dosáhnou úhel 90°.
4. Trup těla zůstává zpříma a rovně. Pohled směřuje vpřed.

5. Přitáhněte nohu opět k sobě zpět do přimého stoje.

6. Opakujte toto cvičení 10 až 12 krát a potom vystřídejte nohu.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby při výpadu nohy v dolní poloze se kolena nepřeklápěla dovnitř. Kolena vytahujte do vnější strany.

Letmý pohyb s protahováním těla (obr. C)

Hlavní svalové skupiny: prsní svalstvo, břišní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) před sebe na zem v podélném směru.
2. Klekněte si před rohož a položte kolenní podložku (2) pod kolena.
3. Položte lokty na podložku pod nohu nebo na podložku pod ruku (3) (4) na rohoži.
4. Přejděte do polohy na čtyřech s pokrčenými lokty. Pánev je ohnuta tak, že kolenní klouby stojí pod ní. Lokty stojí pod ramenními klouby.

Konečná poloha

1. Vykloňte trup dopředu. Přitom klesejte s pánví, až trup a stehno tvoří jednu linii.
2. Roztahujte současně paže dopředu tak, až se hrudní koš dostane těsně nad rohož.
3. Znovu zvedejte pánev a táhněte paže zpět do polohy na všech čtyřech.
4. Opakujte toto cvičení 8 až 10 krát.

Důležité upozornění: Během cvičení udržujte napnutí těla a dbejte na to, aby se hrudní koš nedotýkal podlahy.

Zvedání pánve (obr. D)

Hlavní svalové skupiny: dolní zádové svalstvo, sedací svalstvo, zadní stehenní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) před sebe na zem v podélném směru.
2. Lehněte si před rohož na záda a posouvejte se pánví až k okraji rohože.
3. Každou nohu postavte na jednu podložku pod nohu (3) a ohněte kolenní klouby. Paže leží natažené po stranách těla.

Konečná poloha

1. Napněte zádové, sedací a nožní svalstvo tak, abyste pánev nadzdvihli ze země.

2. S nadzvednutou pánví zcela protáhněte nohy.

3. Klesejte s pánví a nohy přitahujte znovu k sobě.

4. Opakujte toto cvičení 6 až 8 krát.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby záda, pánev a nohy tvořily jednu linii.

Horolezec obounož (obr. E)

Hlavní svalové skupiny: břišní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) za sebe v podélném směru.
2. Klekněte si koleny na rohož na podložku pod nohu nebo podložku pod ruku (3) (4) a nohy ohněte tak, že se kolena nachází pod pánví.
3. Lokty položte před rohož na kolenní podložku (2).

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo pánve a trupu.
2. Posunujte kolena dozadu a zvedejte pánev tak, až trup a stehna tvoří rovnou linii.
3. Přitáhněte kolena opět k sobě tak, až jsou znovu pod pánví.
4. Opakujte toto cvičení 10 až 12 krát.

Důležité upozornění: Kvůli rovnoměrné zátěži dbejte na to, aby se ramena nacházela nad lokty.

Horolezec střídavě jednonož (obr. F)

Hlavní svalová skupina: břišní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) za sebe v podélném směru.
2. Jděte na rohoži do podporu ležmo a ruce položte před rohož na zem.
3. Postavte nohy na podložky pod nohu (3).

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a trupu.
2. Přitahujte střídavě nohu tak, že se levé koleno přibližuje k levému lokti.
3. Nohu opět natáhněte.
4. Nyní přitahujte pravé koleno k pravému lokti.
5. Opakujte toto cvičení 12 až 15 krát.

Důležité upozornění: Kvůli rovnoměrnému zatížení dbejte na to, aby se ramena nacházela nad lokty.

Roztahování a přitahování nohou (obr. G)

Hlavní svalové skupiny: pánevní, nožní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) za sebe v příčném směru.
2. Jděte na rohož v poloze podporu ležmo a ruce umístěte před rohož na zem.
3. Nohy dejte na podložky pod nohu (3).

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a trupu.
2. Roztáhněte nohy tak, až dosáhnou okraje rohože.
3. Přitáhněte nohy znovu k sobě.
4. Opakujte toto cvičení 10 až 12 krát.

Důležité upozornění: Během cviku dbejte na napnutí těla. Pánev zůstává rovná.

Otáčení trupu k jedné straně (obr. H)

Hlavní svalstvo: svalstvo trupu

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) před sebe v příčném směru.
2. Jděte před rohož v poloze na všech čtyřech a ruce položte s podložkami pod ruku (4) před sebe na rohož. Paže jsou lehce pokrčeny a kolena jsou položena na kolenní podložku (2) před rohoží.
3. Pravou nohu držte rovně dozadu na špičkách prstů.

Konečná poloha

1. Napněte břišní, zádové a sedací svalstvo a přitahujte lopatky k páteři.
2. Pohled'te doprava a posunujte levou ruku pod pravou paží co nejdál doprava. Levé rameno se pohybuje souběžně.
3. Setrvejte krátce v této poloze a udržujte napnutí těla.
4. Levou ruku opět přitáhněte zpět do polohy vedle pravé ruky.
5. Opakujte cvik 10 až 12 krát a potom přejděte na pravou ruku a levou nohu.

Důležité upozornění: Během cvičení udržujte napnuté tělo a rovnováhu.

Pohybující se ruka je vždy diagonální vůči natažené noze, tzn. že levá ruka vůči pravé noze nebo pravá ruka vůči levé noze.

Stírající pohyb s natažením těla (obr. I)

Hlavní svalová skupina: prsní svalstvo, břišní svalstvo

Výchozí poloha

1. Umístěte rohož (1) před sebe v podélném směru na zem.
2. Klekněte si před rohož na kolenní podložku (2).
3. Umístěte ruce na podložky pod ruku (4) na rohoži.
4. Horním trupem a stehny vytvořte rovnou linii.

Konečná poloha

1. Napněte břišní, zádové a sedací svalstvo a přitáhněte lopatky k páteři.
2. Opište rukama kruh z vnějšku směrem nahoru. Přitom jděte nejprve rukama ven do stran a pak dále nahoru, až se ruce potkají. Tělo postupuje s tímto pohybem, ale neklesá úplně na zem.
3. Přitáhněte ruce k obličeji, a přitom zvedejte trup, až se znovu dostanete do výchozí polohy.
4. Opakujte cvik 6 až 8 krát.

Důležité upozornění: Během cvičení udržujte napnuté tělo a rovnováhu. Dbejte na to, abyste během klesání nespouštěli tělo až na zem. Hlava tvoří se zády a pánví jednu linii.

Protahování

Po každém tréninku si udělejte čas na protahování. Následně Vám k tomu ukážeme několik jednoduchých cviků.

Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát na každou stranu po 5 sekundách.

Šijové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava. Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho krku.

Paže a ramena

1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce pokrčeny.

2. Ved'te pravou paži za hlavu tak, až bude pravá ruka ležet mezi lopatkami.

3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho dozadu.

4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.

Svalstvo nohou

1. Postavte se zpríma a jedno chodidlo zvedněte ze země.
2. Točte s ním pomalu nejprve jedním a potom druhým směrem.
3. Po chvíli chodidlo vystřídejte.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Vaše stehna zůstala souběžně vedle sebe. Pánev přitom posuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený.

Péče a uskladnění

Výrobek skladujte vždy suchý a čistý v temperovaném prostoru. Nikdy neprovádějte čištění ostrými ošetřujícími prostředky, dočista utírejte pouze suchým čisticím hadříkem.

Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí.

Upozornění k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů.

Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

3 roky záruky

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu.

Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu.

Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva.

Při případných reklamacích se obrafte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup.

V každém případě Vám osobně poradíme.

Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí.

IAN: 285896

Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové stránce: www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro náhradní díly Lidl

Srdečne Vám blahoželáme!

K tomu si prečitajte tento návod na obsluhu.

1 x podložka (1)
1 x klzná podložka pod kolená (2)
2 x klzná podložka pod nohy (vel'ká) (3)
2 x klzná podložka pod ruky (malá) (4)
1 x taška na uschovanie (5)
1 x upevňovacia manžeta (6)
1 x tréningový plagát
1 x návod na obsluhu

Technické údaje

Rozmery podložky: cca. 138 x 98 cm (d x š)

17

1. Podložku (1) dajte za seba v pozdlžnom smere.
2. Postavte sa rozkročmo na šírku panvy na podložku.
3. Jedno chodidlo položte pevne na podlahu pred podložku a druhé chodidlo na podložke dajte na klíznu podložku (3).
4. Telo majte vzpriamené a pohl'ad smeruje dopredu.

Konečná poloha

Dôležité: Počas cvičenia udržujte telo napnuté a dávajte pozor na to, aby sa hrudný kôš nedotýkal podlahy.

Zdvíhač panvy (obr. D)

1. Podložku (1) dajte pred seba na podlahu v pozdížnom smere.
2. L'ahnite si na chrbát na podložku a panvou sa posuňte až k okraju podložky.
3. Každým chodidlom sa postavte na jednu klíznú podložku pod nohy (3) a n nohy v kolenách ohnite. Ruky ležia vystreté pozdíž tela.

Konečná poloha

1. Podložku (1) dajte za seba v pozdížnom smere.
2. Kl'aknite si kolenami na podložke na klízné podložky pod nohy alebo ruky (3) (4) a nohy ohnite tak, aby boli kolená pod panvou.
3. Lakte položte pred podložkou na klíznú podložku pod kolená (2).

Konečná poloha

1. Podložku (1) dajte za seba v pozdlížnom smere.
2. Na podložke utvorte polohu podporu poležiačky a ruky dajte pred podložku na podlahu.
3. Chodidlami sa postavte na klízné podložky pod nohy (3).

Konečná poloha

1. Napnite ramenné svalstvo a svalstvo trupu.
2. Striedavo prit'ahujte nohu tak, aby sa l'avé koleno priblížilo k l'avému lakfu.
3. Nohu znovu vystrite.
4. Teraz prit'ahujte pravé koleno k pravému lakt'u.
5. Toto cvičenie opakujte 12 až 15 krát.

1. Napnite ramenné svalstvo a svalstvo trupu.

2. Natiahnite nohy, kým nedosiahnu okraj podložky.

3. Nohy znovu spojte.

4. Toto cvičenie opakujte 10 až 12 krát.

Dôležité: Počas cvičenia udržujte napnuté telo a rovnováhu. Pohybujúca sa ruka je vždy priečne k vystretej nohe, t.z. l'avá ruka – pravá noha alebo pravá ruka – l'avá noha.

Dôležité: Počas cvičenia udržujte napnuté telo a rovnováhu.

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná ostali paralelne vedl'a seba. Panvu pritom tlačte dopredu, horná časť tela ostáva vzpriamená.

Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej miestnosti. Nikdy ho nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami, len ho dočista utrite suchou handrou. Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkost'ou.

Upozornenia k likvidácii