EMS 4 - Велотренажер Christopeit - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ EMS 4 Christopeit

1. Важные рекомендации и указания

по безопасности ctp. 40

2. Обзор отдельных деталей стр. 3 - 4

3. Спецификация стр. 41 - 42

4. Руководство по сборке с отдельными

иллюстрациями стр. 43 - 45

5. Руководство по использованию компьютера стр. 46 - 48

6. Руководство по тренировкам стр. 48

Уважаемые покупательницы и покупатели! Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений. Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации. Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам. С уважением, Ваш Top-Sports Gilles GmbH Важные рекомендации и указания по безопасности Наши изделия принципиально подвергаются испытаниям со стороны TЬV-GS и тем самым отвечают актуальному, самому высокому стандарту безопасности. Однако этот факт не освобождает от обязанности строго соблюдать приведенные ниже принципиальные

1. Монтировать тренажер в точном соответствии с монтажной

инструкцией и использовать только те относящиеся к тренажеру детали, которые приложены для монтажа тренажера и указаны в спецификации. Перед проведением монтажа проверить комплектность поставки на основании накладной и комплектность содержимого картонной коробки-упаковки на основании спецификации, приведенной в руководстве по монтажу и эксплуатации.

2. Перед первым использованием и через регулярные интервалы

времени проверять прочность посадки всех винтов, гаек и прочих соединений с тем, чтобы обеспечить надежное эксплуатационное состояние тренажера.

3. Разместить тренажер в сухом, ровном месте и предохранить его от

влаги и сырости. Скомпенсировать неровности пола за счет соответствующих мер, осуществляемых на полу, и предусмотренных для этого, юстируемых деталей тренажера, если они есть на данном тренажере. Исключить контакт с влагой и сыростью.

4. Если следует защитить место размещения тренажера в особенности

от продавливания, загрязнений и тому подобного, подложить под тренажер подходящую, нескользящую прокладку (например, резиновый коврик, деревянную плиту или т. п.).

5. Перед тренировкой удалить все предметы в радиусе 2 метров вокруг

6. Для очистки тренажера нельзя пользоваться агрессивными

очистными средствами, а для монтажа и возможного ремонта использовать только поставленный вместе с ним или подходящий собственный инструмент. Удалить с тренажера следы пота сразу же после окончания тренировки.

7. Неквалифицированная и чрезмерная тренировка может причинить

вред здоровью. Поэтому перед тем, как приступать к целенаправленной тренировке, проконсультироваться с соответствующим врачом. Он может определить, каким максимальным нагрузкам (пульс, ватт, продолжительность тренировки и т. д.) разрешается подвергаться, и дать точную информацию о правильном положении тела во время тренировки, о целях тренировки и о питании. Запрещается тренироваться после обильной еды.

8. Тренироваться на тренажере только тогда, когда он работает

безупречно. Для возможного ремонта использовать только оригинальные запасные части. Если во время пользованием тренажером какая-либо часть нагревается, необходимо срочно заменить ее и не пользоваться тренажером до тех пор, пока он не будет приведен в рабочее состояние.

9. Настраивая регулируемые детали, следить за правильным

положением или, соотв., учитывать помеченную максимальную позицию настройки и обеспечивать надлежащую фиксацию заново настроенного

10. Если в руководстве не указано иного то тренажером может

пользоваться только один человек.

11. Необходимо носить тренировочную одежду и обувь, которые

подходят для оздоровительной тренировки на тренажере. Одежда должна такой, чтобы по своей форме (например, длине) она не могла зацепиться во время тренировки. Следует подбирать тренировочную обувь, которая подходит к тренажеру, обеспечивает устойчивость для ног и имеет нескользящую подошву.

12. Если возникнут головокружение, тошнота, боли в груди и другие

аномальные симптомы, прервать тренировку и обратиться к соответствующему врачу.

13. Следует принципиально учесть, что спортивные снаряды - не

Поэтому их разрешается использовать только в соответствии с назначением и лицами, которые располагают соответствующей информацией и которые прошли соответствующий инструктаж.

14. Таким лицам как дети, инвалиды и люди с увечьями следует

пользоваться тренажером только в присутствии еще одного человека, который может оказать помощь и дать руководящие указания. Исключить возможность использования тренажера детьми без надзора, приняв соответствующие меры.

15. Следить за тем, чтобы тренирующиеся и другие лица никогда не

попадали какими-либо частями своего тела в зону еще движущихся деталей или чтобы они не находились там.

16. В конце срока службы этот продукт не должен быть утилизирован

в домашние отходы, а должен быть отдан на сборный пункт утилизации использованных электрических и электронных приборов. На это указывает символ на продукте, на инструкции по эксплуатации или на упаковке. Все материалы могут быть снова использованы согласно маркировке. При повторном использовании, вторичной переработке или других формах вторичного использования старых приборов Вы вносите свой вклад в защиту окружающей среды. Пожалуйста, узнайте в коммунальном управлении адрес близлежащего сборного пункта утилизации.

17. Для зависимой от скорости тренировки тормозное сопротивление

можно установить вручную и достигнутая мощность будет зависеть от шаговой скорости педалей. Для независимой от скорости тренировки пользователь может сам задать на компьютере желаемый показатель в ваттах и проводить независимую от скорости тренировку при равной мощности. Тормозная система автоматически устанавливает сопротивление к шаговому передвижению, чтобы достигнуть заданный показатель в ваттах.

18. Тренажер оборудован 32-ступенчатым регулятором сопротивления,

обеспечивающим уменьшение или, соотв., увеличение тормозного сопротивления, а тем самым и нагрузки во время тренировки. При этом нажатием клавиши( - ) приводит к уменьшению тормозного сопротивления, а тем самым и нагрузки во время тренировки. Нажатием клавиши (+) приводит к увеличению тормозного сопротивления, а тем самым и нагрузки во время тренировки.

19. Тренажер прошел испытания и сертификацию согласно норме

EN 957 -1 и -5 „H, А“. Допустимая максимальная нагрузка (= вес тела) установлена в 150 кг.41

Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой- нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: info@christopeit-sport.com www.christopeit-sport.com № Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на № ЕТ-№ картинки штук 1 Компьютер 1 2 36-9119-03-BT 2 Крепление компьютера 1 5 36-9119-15-BT 3 Болт M5x12 4 1 39-9903-SW 4 Болт M6x15 3 5 39-9850-SW 5 Опорная труба руля 1 62 33-9119-02-SI 6 Руль 1 5 33-9119-03-SI 7 Заглушки 2 6 39-9902 8 Верхняя оболочка руля 2 6 36-9119-08-BT 9 Болт 3x10 6 10 39-10127-SW 10 Пульс 2 6 36-9119-09-BT 11 Нижняя оболочка руля 2 6 36-9119-10-BT 12 Барашковый винт M 8 1 5 36-9103-08-BT 13 Пружинная шайба для M8 9 12+18+37 39-9864 14 Подкладная шайба 8//13 1 12 39-10520 15 Кожух руля 1 5 36-9119-07-BT 16 Подкладная шайба 8//16 2 18+37 39-9962 17 Подкладная шайба 8//19 2 18 39-9966-CR 18 Болт M8x16 4 5 39-9888 19 Слединительный кабель 1 1+77 36-9119-11-BT 20 Кожух опорной трубы 1 5 36-9119-04-BT 21 Быстродействующий затвор M16 1 62 36-9103-29-BT 22 Болт 4x8 2 23 39-10188 23 Кожух опорной трубы седла 1 31 36-9119-39-BT 24 Седло 1 25 36-9119-40-BT 25 Салазки седла 1 31 33-9119-11-SI 28 Резьбовая деталь 1 25 36-9119-41-BT 29 Подкладная шайба 10//25 2 28+63 39-9991 30 Грибковый болт 1 28 36-9119-42-BT 31 Опорная труба седла 1 62 33-9119-04-SI 32 Пластмассовая насадка 1 62 36-9119-15-BT 33 Передняя ножка 1 62 33-9119-06-SI 34L Колпачки ножек сзади слева 1 33 36-9119-16-BT 34R Колпачки ножек сзади справа 1 33 36-9119-17-BT 35 Болт 4x20 6 40 L&R 39-10187 36L Левая педаль 9/16” 1 38L 36-9119-05-BT 36R Правая педаль 9/16” 1 38R 36-9119-06-BT 37 Болт M8x55 4 33+72 39-10056 Спецификация - Список запасных частей EMS 4 № заказа 9119 Технические характеристики По состоянию на 01.05.2009 Эргометр класса HA / EN 957-1/ 5 с высочайшей точностью индикации - Индукционная система торможения (EMS) - Иннерционная масса 10 кг - 32 уровня нагрузки - 6 встроенных программ тренировки - 1 пульсозависимая программа с возможностью задания верхней границы пульса - 1 индивидуальные программы - 1 независимая от скорости вращения программа (регулировка сопротивления: 50–350 Вт с шагом 5 Вт) - Измерение пульса датчиками на рукоятках - Горизонтальное и вертикальное регулирование седла - Регулировка угла наклона седла и руля - Компенсаторы неровности пола - Транспортировочные ролики - Блок питания - 7-окошечный компьютер с подсветкой дисплея Blue Back Light LCD с одновременной индикацией следующих параметров: время, скорость, дистанция, прибл. расход калорий, нагрузка в ваттах и пульс - Возможность задавать собственные параметры: время, дистанция, прибл. расход калорий и верхней границы пульса - Извещение о превышении заданных параметров - Фитнес-тест - Анализ процентного содержания жира (BMI, BMR) - Максимальный вес пользователя: 150 кг Габаритные размеры: прибл. Д 110 x Ш 53 x В 137 см42 № Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на № ЕТ-№ картинки штук 38L Рычаг педали слева 1 48 33-9119-07-SI 38R Рычаг педали справа 1 48 33-9119-08-SI 39 Болт 4x50 8 40L&R 39-10521 40L Обшивка слева 1 40R 36-9119-01-BT 40R Обшивка справа 1 40L 36-9119-02-BT 41 Болт M8x(1.0)x20 2 38 39-10522 42 Стопорный зажим 17 1 48 36-9504-20-BT 43 Подкладная шайба 18//25 1 48 39-10523 44 Подшипник 6203 2 48 39-10524 45 Рифленная шайба 1 48 36-9918-22-BT 46 Плоский ремень 410J6 1 47+68 36-9119-18-BT 47 Диск шатуна 1 48 36-9119-19-BT 48 Ось 1 44 33-9119-09-SI 49 Болт M8x12 3 47+48 39-9922-SW 50 Резиновая насадка 2 40L&R 36-9119-20-BT 51 Кабель датчика 1 52 36-9119-21-BT 52 Крепление датчика 1 62 36-9119-22-BT 53 Болт 4x12 4 54 39-10188 54 Управление замедлителем 1 62 36-9119-23-BT 55 Питающий кабель 1 40L 36-9119-24-BT 56 Промежуточное тело 10x14x3 2 63 39-10498 57 Подшипник 6900Z 2 63 36-9119-25-BT 58 Натяжной ролик 1 63 36-9119-26-BT 59 Промежуточное тело 8x12x30 1 12 36-9119-27-BT 60 Гайка M10 1 63 39-9981 61 Пружина натяжного хомута 1 63 36-9119-28-BT 62 Основная рама 1 33-9119-01-SI 63 Натяжной хомут 1 62 33-9119-10-SI 64 Подкладная шайба 10//28 1 63 39-9991 65 Болт M6x16 4 68 39-10120 66 Пружинящее кольцо для M6 4 65 39-9865-SW 67 Подкладная шайба 6//16 4 65 39-10065-SW 68 Маховое колесо 1 62 36-9119-28-BT 69 Ножной колпачок 2 72 36-9119-29-BT 70 Болт для установки уровня 3/8”x16 2 72 36-9119-30-BT 71 Стопорная гайка 3/8” 2 70 39-9820-CR 72 Задняя ножка 1 62 33-9119-05-SI 73 Колпачок 2 38 36-9119-31-BT 74 Блок питания 24Volt~AC 1 55 36-9119-32-BT 75 Болт 4x20 2 34 39-10187 76 Болт M5x10 1 52 39-9903 77 Контрольный кабель 1 62 36-9119-33-BT 78 Ключ с внутренним шестигранником 1 36-9119-34-BT 79 Набор инструментов 1 1 36-9119-35-BT 80 Набор инструментов 2 1 36-9119-36-BT 81 Кабель датчика пульса 2 10 36-9119-37-BT 82 Инструкция по монтажу 1 36-9119-43-BT43

Инструкция по монтажу Прежде чем приступить к монтажу, внимательно прочитайте наши рекомендации и указания по безопасности! Выньте все части из у паковки, положите и х на пол и проконтролируйте их на комплектность в соответствии с рисунками в инструкции по монтажу. Это поможет Вам при сборке

Шаг 1: Монтаж передней и задней ножек (33+72).

1. Установите переднюю ножку (33), смонтированную с колпачками и

транспортировочным блоком (34), на основную раму (62) и крепко прикрутите ее с помощью болтов с внутренним шестигранником (37), пружинных шайб (13) и подкладных шайб (16).

2. Установите заднюю ножку (72), смонтированную с колпачками

(69), на основную раму (62) и крепко прикрутите ее с помощью болтов с внутренним шестигранником (37), пружинных шайб (13) и подкладных шайб (16). (Болты для установки уровня (70) предназначены для придания устойчивости тренажору при неповностях. После установления уровня, закрепите положение с помощью стопорной гайки (71).) Шаг 2: Монтаж педалей (36R + 36L).

1. Установите фиксирующие ленты педалей на соответствующие

Педали имеют маркировку „R“ для правой и „L“ для левой. (Внимание: Левая и правая сторона подразумеваются при нахождении на тренажере в момент тренировки. Правая педаль (36R) должна вращаться по часовой стрелке, а левая педаль (36L) против часовой стрелки.) Шаг 3: Монтаж седла (24) с помощью ползуна седла (25) на опорную трубу седла (31). Монтаж опорной трубы седла (31) на основную раму (62) с помощью быстродействующего затвора (21).

1. Вставьте седло (24) с креплением седла на ползун седла (25) и

крепко прикрутите его в желаемом положении.

2. Вставьте ползкн седла (25) кк крепление на опорной трубе седла

(31) и закрепите его желаемом горизонтальном положении с помощью грибковой Болт (30) и подкладной шайбы (29).

3. Вставить опорную трубу седла (31 в предусмотренное для этого

крепление на основной раме (62) и зафиксировать с помощью быстродействующего затвора (21). (Внимание! При закручивании быстродействующего затвора (21) резьбовое отверстие в основной раме (62) и одно из отверстий в опорной трубе седла (31) должны находиться друг над другом.. Также обратите внимание на то, чтобы опорная труба седла (31) не выходила из основной рамы дальше маркированной максимальной позиции регулировки. Опорная труба седла может позже произвольно регулироваться. Для этого необходимо немного ослабить быстродействующий затвор (21) посредством небольшого поворачивания, затем вытянуть его для освобождения фиксации высоты, и переставить высоту седла в желаемое положение. После желаемой настройки быстродействующий затвор (21) снова закрепить посредством закручивания).44 Шаг 4: Монтаж опорной трубы руля (5).

1. Подведите опорную трубу руля (5) к креплению на основной раме

(62), наденьте кожух опорной трубы (20) и соедините контрольный кабель (77) с соедининтельным кабелем (19).

2. Вставьте опорную трубу руля (5 в соответствующее крепление на

основной раме (62) и зафиксируйте ее с помощью болтов M8x16 (18), пружинных шайб (13) и подкладных шайб (16+17). (Внимание: Обратите внимание на то, чтобы кабельное соединение не защемлялось.) Шаг 5: Монтаж руля (6) на опорную трубу руля (5).

1. Подведите руль 6) к открытому креплению руля на опорной трубе

(5), проденьте кабель датчика через отверстие на опорной трубе (5) и закройте крепление руля над рулем (6).

2. Наденьте защитный кожух руля (15) на руль (6) и закрепите руль

(6 в желаемой позиции на опорной трубе руля (5) с помощью барашкового винта (12), промежуточного тела (59), пружинной шайбы(13) и подкладной шайбы (14). Шаг 6: Монтаж компьютера (1) на опорную трубу (5).

1. Наденьте крепление компьютера (2) на верхний конец опорной

трубы (5) и крепко прикрутите его с помощью болтов (4) к опорной трубе (5).

2. Вставьте соединительный кабель (19) и кабель датчика пульса

(81) в соответствющие гнезда компьютера (1).

3. Вставьте компьютер (1) в соответствующее крепление (2)

(обратите внимание на то, чтобы кабельное соединение не защемлялось) и крепко прикрутите компьютер (1) с помощью болтов (3) на крепление компьютера (2).45

Пользование тренажером Пользование тренажером На передней ножке находятся два транспортировочных ролика. Для того, чтобы передвинуть тренажер на другое место или поместить на место хранения, возьмитесь за руль и наклоните тренажер на переднюю ножку так, чтобы тренажер можно было легко передвинуть с помощью транспортировочных роликов на нужное место. Регулировка высоты седла: Для принятия удобного положения на седле во время тренировки, необходимо установить правильную высоту седла. Правильным положением седла считается положение, когда колени в нижнем положении педали находятся в немного согнутом положении и не могут быть до конца выпрямлены. Для установления правильного положения седла ослабьте одной рукой быстродействующий затвор и вытяните грибок, другой рукой переставьте седло в желаемое положение. Отпустите грибок, чтобы он запал и крепко закрутите его.

Удостоверьтесь в том, что быстродействующий затвор зафиксирован и крепко закручен. Не вытаскивайте опорную трубу седла до конца и не меняйте позиции седла во время тренировки. Садиться и спускаться с тренажера: Садиться на тренажер: После установления правильной высоты седла возьмитесь за руль. Установите ближайшую педаль в нижнюю позицию и вденьте ступню в фиксирующий ремешок так, чтобы она находилась в надежном положении на педали. Перекиньте другую ногу на противоположную сторону и сядьте на седло. При этом крепко держитесь двумя руками за руль. После этого вденьте другую ступню в фиксирующий ремешок педали. Пользование: Держитесь двумя руками за руль и не вставайте с седла во время тренировки. Следите за тем, чтобы ступни на педалях все время тренировки были зафиксированы ремешками. Спускаться с тренажера: Прекратите тренировку, крепко держась за руль. Снимите сначала одну ступню с педали и поставьте ее надежном положении на пол и сойдите с седла. Снимите потом другую ступню с педали и поставьте ее на пол и сойдите м тренажера. Этот тренажер – неподвижный домашний тренажер, имитирующий езду на велосипеде. Из-за тренировки при любой погоде, без внешних воздействий, а также без давления при езде в группе уменьшается вероятность падения и переутомления. Из-за возможности изменения сопротивления, езда на велосипеде предоставляет возможность тренировки сердечно- сосудистой системы без черезмерного напряжения. При этом возможна более или менее интенсивная тренировка. При этом тренируются нижние конечности, укрепляется сердечно-сосудистая система и способствуется поддержание хорошей спортивной формы. Шаг 7: Подключение блока питания (74).

1. Вставьте штекер блока питания (74) в соответствующее гнездо

(55) на заднем конце обшивки.

2. Затем вставьте блок питания (74) в розетку (230V~/50Hz).

1. Проверьте все соединения на правильность сборки и проведите

проверку функциональности. При этом монтаж считается законченным.

2. Если все в порядке, проведите пробную тренировку при маленькой

нагрузке, после чего индивидуально настройте тренажер.

Пожалуйста, сохраняйте набор инструментов для последущих возможных ремонтов и инструкцию по монтажу для возможных заказов запасных частей.46

При включении компьютера, загораются все дисплеи и раздаются 3 звуковых сигнала. Указание: После 4-х минут без подачи сигнала или ввода данных компьютер переводится в состояние покоя. Движение педалей или нажатие на клавиши выводит компьютер из состояния покоя.

Посредством нажатия на клавишу “L” возможно приостановление компьютера. При повторном нажатии на клавишу “L” возможна дальнейшая тренировка. Программы тренировки Посредством нажатия на клавишу PROGRAMM (ПРОГРАММА) возможен выбор желаемой программы. Название выбранной программы бегущей строкой показывается на дисплее. 9 основных программ тренировки: программа быстрый старт (SCHNELLSTART), программа ручной установки (MANUELL), индивидуальная программа (INDIVIDUAL), программа тренировки с интервалами (INTERVALL), программа контроля показателя в ваттах (WATT), программа контроля частоты сердечных сокращений (ZIELPULS-HRC), программа-тест (TEST), программа определения содержания жира тела (BMI-BMR-FETT), программа „гора“(BERG). После этого на дисплее выводится “TRETEN BEGINNEN” (Старт) или “MODUS DRUECKEN” (Выберите программу). Для начала тренировки начните крутить педали или с помощью клавиши „F“ начните задавать необходимые показатели в сответствии с выбранной программой. Функциональные клавиши: “F” – (СТАРТ) Для перехода к следующему показателю или выбора программы. Показатель или программа могут быть изменены только при мерцающей индикации. “L” – (ВОЗВРАТ) Приостановление и продолжение тренировки. Возврат к предыдущему показателю во время ввода показателей. Функция не доступна во время движения. Для установки всех показателей обратно на момент включения, нажимайте на клавишу в течение 3 секунд. “–” – (ВНИЗ) Уменьшает показатель выбранного параметра тренировки: ВРЕМЯ, РАССТОЯНИЕ и т.д. Уменьшает нагрузку по время тренировки. Описание компьютера “+” – (ВВЕРХ) Увеличивает показатель выбранного параметра тренировки. Увеличивает нагрузку по время тренировки. PROGRAMM (ПРОГРАММА) Выбор программ тренировки: программа быстрый старт, программа ручной установки, индивидуальная программа, программа тренировки с интервалами, программа контроля показателя в ваттах, программа контроля частоты сердечных сокращений, программа-тест, программа определения содержания жира тела, программа „гора“. Test – (ФИТНЕС-ТЕСТ) Во время или после тренировки рассчитывает функцию восстановления пульса, оцениваемую по шкале 1-6. Установка показателей тренировки После выбора программы (программа быстрый старт, программа ручной установки, индивидуальная программа, программа тренировки с интервалами, программа контроля показателя в ваттах, программа контроля частоты сердечных сокращений, программа-тест, программа определения содержания жира тела, программа „гора“) возможно изменение показателей тренировки. Функции и показатели:

ZEIT / DISTANZ / WATT / KILOJOULE / PULS

ВРЕМЯ / РАССТОЯНИЕ / ВАТТ / КИЛОДЖОУЛЬ / ПУЛЬС Указание: В некоторых программах некоторые показатели не изменяются. После выбора программы нажмите на клавищу “F”. На дисплее в течение 3 секунд высветится “Select Time” (Задайте время), потом “MODUS DRUECKEN” (Подтвердите). Одновременно показатель времени “0:00“ начнет мигать. Посредством нажатия клавиш “+” или “-“ можно задать время тренировки. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите показатель. Мигающий показатель переместится на следующий показатель. Для установки желаемого показателя пользуйтесь клавишами “+” или “–“, для подтверждения показателя пользуйтесь клавишей “F”. После установки показателей тренировки в следующем окошке высветится “TRETEN BEGINNEN” (Быстрый старт). Пользователь может начать тренировку посредством движения педалей. Дополнительная информация к показателям

Программа „Быстрый старт (SCHNELLSTART): После включения нажмите на клавишу “Programm” (Программа) и выберите программу „SCHNELLSTART“. С движением педалей тренировка начинается. Посредством нажатия клавиш “+” или “-“ возможно изменение сопротивления во время тренировки. Программа ручной установки (MANUELL): Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу “MANUELL” (Программа ручной установки), нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор программы и перейдите к следующему показателю. Посредством нажатия на клавиши “+” или “-“ задайте желаемый показатель. Нажав на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Посредством нажатия клавиш “+” или “-“ возможно изменение сопротивления во время тренировки. Индивидуальные тренировочные программы (INDIVIDUAL): Индивидуальные тренировочные программы дают возможность пользователю самому составить собственную программу, которую он сможет пользоваться сразу же или при последующих тренировках.

Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу „INDIVIDUAL“ (Пользователь), нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор программы. На дисплее в течение 4-х секунд высветиться „Select Profil“ (Выберите профиль) и начнет мигать сегмент

1. Посредством нажатия на клавиши “+” или “-“ установите регулировку

сопротивления (1 – 32) сегмента 1. Нажав на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему сегменту. Таким же образом измените другие сегменты. Установка показателей Первый показатель “Zeit” (Время) начнет мигать. Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Изменение сопротивления во время тренировки невозможно. Указание: Последний профиль вводится в память для будующих тренировок. Программа тренировки с интервалами (INTERVALL): Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу ”INTERVALL” , после чего нажммите на клавишу “F”. В следующем окошке на 3 секунды высветится “Select Profile Level” (Выберите степень нагрузки). Выберите одну из трех возможных степеней (L1, L2, L3). Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель. Установка показателей Первый показатель “Zeit” (Время) начнет мигать. Посредством нажатия на клавиши “+” или “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Изменение сопротивления во время тренировки невозможно. Программа контроля показателя в ваттах (WATT): Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу “WATT”, нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор программы. В следующем окошке на 3 секунды высветится “Select Watt” (Выберите показатель ватт). В это время начнет мигать показатель“Watt” (Ватт). Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель.

Установка показателя WATT (Ватт) Первый показатель “Zeit” (Время) начнет мигать. Посредством нажатия на клавиши “+” или “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Посредством нажатия клавиш “+” или “-“ возможно изменение сопротивления во время тренировки. Программа контроля частоты сердечных сокращений (HRC) Установка показателя Heart Rate Control (HRC) (ZIELPULS): Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу “ZIELPULS”, нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор программы. Первый показатель “Zeit” (Время) начнет мигать. Посредством нажатия на клавиши “+” или “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Степень нагрузки устанавливается автоматически в соответствии с частотой сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений измеряется приблизительно каждые 10 секунд и степень нагрузки увеличивается или уменьщается на одну ступень. (Указание: каждая ступень на дисплее предполагает 2 ступени сопротивления.) Изменение сопротивления во время тренировки невозможно. Программа тест (TEST”) Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу “TEST”, нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор программы. Если Вы уже раньше пользовались этой программой, то на дисплее в течении 4-х секунд высветятся следующие показатели последней тренировки: средняя скорость, общая дистанция, расход калорий в килоджоулях и средний пульс. После этого начнет мигать цифра “100“ на дисплее показателя ватт и на информационном дисплее в течение 3-х секунд высветится “Select Watt” (Выберите показатель ватт). Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените показатель ватт. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель. Показатель времени установлен на 12:00 и не может быть изменен. Движением педалей начните тренировку. На дисплее во время тренировки высветятся показатели скорости, расстояния, прибл. расход калорий и пульс. Через 12 минут на дисплее высветятся показатели средней скорости, общая дистанция, обшее количество расхода калорий в килоджоулях и средний пульс. Программа определения содержания жира тела (BMI-BMR-FETT) Установка показателя определения содержания жира тела Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу “BMI-BMR-FETT”, нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор программы. В окошке в течение 3-х секунд высветится “Select Age” (Выберите возраст). В это время начнет мигать цифра “30” Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените показатель возраста. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. В окошке на 3 секунды высветится “Select Gender” (Выбрать пол). В это время начнет мигать знак “♀”. Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените показатель пола. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. В окошке на 3 секунды “Select Weight” (Выбрать вес). В это время начнет мигать цифра “75”. Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените показатель веса. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. В окошке на 3 секунды высветится “Select Height” (Выбрать рост). В это время начнет мигать цифра “175”. Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените показатель роста. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель. С нажатием на клавишу “F” измерение начинается. Примите во внимание то, что руки должны плотно лежать на сенсорах измерителя пульса, иначе на дисплее высветится „Error“. После измерения на дисплее высвечиваются показатели содержания жира в процентах, BMR и BMI. (Процент содержания жира и BMI высвечиваются поочередно каждые 4 секунды). Программа „гора“ Посредством нажатия клавиши PROGRAMM (Программа) выберите программу”BERG” (Гора), нажатием на клавишу “F” подтвердите выбор

Посредством нажатия на клавиши “+” или “-“ задайте желаемый показатель. Нажав на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Изменение сопротивления во время тренировки невозможно.48

Установка показателя подъема Первый показатель “Zeit” (Время) начнет мигать. Посредством нажатия на клавиши “+” oder “-“ измените желаемый показатель. Посредством нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените другие показатели. Движением педалей начните тренировку. Измерение пульса В правом и левом поручне находятся датчики измерения пульса. Следите за тем, чтобы обе руки по время тренировки плотно лежали на датчиках. Как только измерение пульса начнется, начнет мигать значок „сердце“ рядом с показателем пульса. (Показатель пульса является ориентировочным показателем, который может отличаться от действительного пульса из-за воздействий движения, трения, пота и т.д. У некоторых людей возможны ошибки при измерении. Если у Вас возникают трудности с измерением пульса, мы рекомендуем использование нагрудного кардиодатчика.) ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья.

Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени тренировки или уровня сложности. Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно, вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять следующее: А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество ударов пульса в минуту на запястье) В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю.

3. Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка), непосредственно тренировка и остывание после тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут. Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85% от максимальной. Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических упражнений. ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСАМакс. частота пульса = 220 - возраст (220 - Ваш возраст) 90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9 85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85 70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7 05/09 (Wecom) Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Service: Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 info@christopeit-sport.com Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.