EMS 4 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING EMS 4 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 9119

RU

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumentes pagina 31
3. Stuklijst pagina 32 - 33
4. Montagehandleiding met explosietekingen pagina 34-36
5. Handleiding bij de computer pagina 37 - 39
6. Trainingshandleiding pagina 39

Geachte klant

Wij wilen u van harte gelukwensen met de aanschaft van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kurz u natuurlijk alsld contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumenties

Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuèle, hoogste verilgheidsnorm. Ditfeit impliceertECHter Niet dat de hierna volgende beginselen nicht strikt in achegenomen要去en worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vór de eigenlijke opbouw de volledigkeit van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigkeit van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controeren.
2. Vooralerer het toestel voor het eerst gebruikt worden en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.
3. Het toestel op een droge, effenplaats installereren en het toestel gegen vochtigkeit en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dieren door gpaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door waaroor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigkeit en vocht dient uitgesloten te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder gegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijkke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijkke) onder het toestel leggen.
5. Vóor het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lasting aan het toestel dient onmiddelijk verwijderd te worden zobra de training beendigd werk.
7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid möglichk. Vóor het beginn van een doelgerichte training dient waarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geben. Er mag Niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanner het fouloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik make. Waarschuwing: Vervang versleten onderdelen onmiddelijk en gebruik het apparaat Niet zolang het Niet gerepareerd is.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing Niet anders beschreiben, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door een persoon gebruikt worden.

11. Er要去en trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnessstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig�<|im_start|>assistant dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lenghte) ervanijdens de training Niet kan blijven hangen. De trainingschoenen要去en in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passingeleen een slipvrijze zool hebben.

12. Wanner duzieleligheid, misselijkheid, borstijn en andere abnormale symptomen ondvonden worden, de training vroegtijdig beeindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen spelgoed zijn. Ze mo gen waarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geinormeerde en geinstrueerde Personen gebruikt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geben. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezigucht dient door gpaste maatregelen te worden uitgesloten.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met een of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.
16. Dit produit kan aan het einde van de levensduur Niet via het gewone huisaatval worden afgevoerd, maar dient waar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produit, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u waarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescheming van ons milieu Vraagt u bij de gemeenteaar de desbetreffende verwerkingsplaats.
17. Voor de snuglheidsafhankelijke modus kan het watersstandsniveau handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zich aanfankelijk van de trapsnelheid. Voor snuglheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste.
    Energieconsumptie in Watt selecteren, dan za een constant energieniveau worden aangehoven met verschillende onderstandsniveau's, die automatisch door het system worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid.
18. Het toestel is met een 32-trappige waarstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting möglichk. Dar bij leidt het draaien van de instelknop van de waarstandsinstelling in de richting vaniveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de werkstandsinstelling in de richting vaniveau 16 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
19. Dit toestel werk conform de EN 957 -1 en -5, H, A^® gekeurd en gecertificerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werk op 150kg bepaald.

Stuklijst - reserveonderdelenlijst

EMS 4 best.nr. 9119

Technische specificatie: Stand: 01.05.2009

Ergometer

Met een precise weergave van de gegevens EN -957-1 + 5 H/A

ca.10 kg vliegwielmassa

32- weerstandsfases

• 6 voorgeprogrammeerde weerstandsprogramma's

• 1 Hartslag programma (polsgestuurd)

1 individuelles instelbare trainingsprogramma

1 omwentelings onafhankelijkprogramma (instellbaarheid watt prestatie van 50 tot

350 Watt in 5-Watt-Stappen)

• Handpolsslag meting

Zadel en stuur zich verstelbaar

Zadel universeel verwisslbaar

Stelvoeten om waterpas te zetten transportrolten

• Adapter

• Bedieningsvriendelijke Blue Back Light LCD Display, met 7 displays en gewelijkijdige aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsvet analyse, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfonteie fitness-Test aanduiding Entfernung, ca. Kalorierverbrauch und Pulsobergrenze möglich.

• Overschrijding van de grenswaarden worden aangeduid

Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg

Afmeting: ca. L 110 x B 53 x H 137 cm

Abbeedings- nr. mm stuks afbeedingsnr.		1 2 36-9119-03-BT	nummer
1 Computer	1 2 36-9119-03-BT
2	Computer houder		1	5	36-9119-15-BT
3	Schroef	M5x12	4	1	39-9903-SW
4	Schroef	M6x15	3	5	39-9850-SW
5	Stunpijp		1	62	33-9119-02-SI
6 Stuur	1 5	33-9119-03-SI
7 Dop	2 6	39-9902
8	Stuur overtrek		2	6	36-9119-08-BT
9	Schroef	3x10	6	10	39-10127-SW
10	Polseenheit		2	6	36-9119-09-BT
11	Stuur overtrek		2	6	36-9119-10-BT
12	Fleugelschroef	M 8	1	5	36-9103-08-BT
13	Veering	For M8	9	12+18+37	39-9864
14	Onderlegplaatje	8/13	1	12	39-10520
15	Stuurbekleding		1	5	36-9119-07-BT
16	Onderlegplaatje	8/16	6	18+37	39-9962
17	Onderlegplaatje	8/19	2	18	39-9966-CR
18	Schroef	M8x16	4	5	39-9888
19	Verbindskabel		1	1+77	36-9119-11-BT
20	Stunbuisbekleding		1	5	36-9119-04-BT
21	Snelslot	M16	1	62	36-9103-29-BT
22	Schroef	4x8	2	23	39-10188
23	Zadelsteunbusbekleding		1	31	36-9119-39-BT
24	Zadel		1	25	36-9119-40-BT
25	Zadelglieder		1	31	33-9119-11-SI
28	Bevestigingsmoer		1	25	36-9119-41-BT
29	Onderlegplaatje	10/25	2	28+63	39-9991
30	Stergreepschroef		1	28	36-9119-42-BT
31	Stunpijp		1	62	33-9119-04-SI
32	Kunststofglieder		1	62	36-9119-15-BT
33	Voorste voetbuis		1	62	33-9119-06-SI
34L	Voetkappen met Transportrolleneenheid		1	33	36-9119-16-BT
34R	Voetkappen met Transportrolleneenheid		1	33	36-9119-17-BT
35	Schroef	4x20	6	40 L&R	39-10187
36L	Pedaal Links	9/16"	1	38L	36-9119-05-BT
36R	Pedaal Rechts	9/16"	1	38R	36-9119-06-BT
37	Schroef	M8x55	4	33+72	39-10056
38L	Pedaalkruk Links		1	48	33-9119-07-SI
38R	Pedaalkruk Rechts		1	48	33-9119-08-SI
39	Schroef	4x50	8	40L&R	39-10521

Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zich. Wanner dit het geval is, kut u met de montage beginnen.

Wanner een bepaald onderdeel Niet in orde is of ontbreekt, of wanner u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Vooraleer met de montage te beginnen, absolutunt once aanbevelingen en veriligeidsaanwijzingen in acheft nemen. De details vindt u op het karton.

Controleer of de zending volledig is met behulp van de montage staps. Sommige delen zich al voorgemonteerd.

Stap 1:

Montage van de Voorste en van dechterste voet (33 + 72)

1. Breng de Voorste voet (33), gemonteerd met voetafdekkingen met transportrol (34) op het frame (62) en schroef hem vast door middel van de de innenzekantschroeven M8x55 (37), onderlegplaatjes (16) enveerringen (13).
2. Breng de achechterste voet (72) gemonteerd met voetafdekkingen (69) en hoogtecompensationschroeven (70) op het framem (62) en schroef hem vast door middel van innenzeksantschroeven (37), onderlegplaatjes (16) en veerringen (13). De hoogtecompensationschroeven (70) en de vastzetmoer (71) zijn voorzien om het toestel in geval van oneffenheden te stabilisereren.

Stap 2:

Montage van de pedalen (36L + 36R).

1. Monteer de pedaalvastzetbanden op de desbetreffende pedalen (36R/36L).
2. Monteer de pedalen (36R/36L) op de krukarmen (38L+38R). De pedalen zijn gemarkeerd met "R" voor rechts en "L" voor links. (opgepast: links en rechtsijken te zien vanuit de richting wanneer men op het toestel zich en traint. Hetrechtter pedaal (36R) moet in de richting van de wijzers van de klok, en het linker pedaal (36L) in togethergesterde richting van de wijzers van de klok ingedraaid worden.)

Stap 3:

Montage van de zadelsteunbuis (31), de zadelhouser (25) en van de zadel (24).

1. Bevestigd u het zadel (24) met de zadelhouser op de zadelglieder (25) en schroeft u deze in de gewenste positie vast.
2. Legt de zadelglieder (25) in de houder aan het zadelbuizen frame (31) en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de Ster-greepschroef (30) en de ringen (29).
3. Plaats de zadelbuis (31) in de bijbehorende buis van het onderstel (62). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelslot (21) teplaaten en vast te draaien. (De snelsluiting (21)要去 losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (21) opnieuw vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie Niet verder uit het onderstel worden getrokken dan de hoogste instelpositie, die met een kleur is gemarkeerd.

Stap 4: Montage van de steunbuis van het stuur (5).

1. 1. Breng de steunbuis van het stuur (5) op het frame (62), Schuif de steunpijpbekleiding (20) op het steunbuis (5) en verbind de circuitkabel (77) met de verbindingskabel (19).
2. Schuif de steunbuis (5) in de desbetreffende opname op het frame (2) zonder de kabels te klemmen en bevestig deze door middel van de schroeven (18), de onderlegplaatjes (16 + 17) en de veerringen (13).

Stap 5: Montage van de stuur (6) voor het steunbuis (5).

1. Voer het stuur (6) door de geopende stuurhouser op de steunbuis van het stuur (5), shuif de Polskabel (81) door de steunvbois van het stuur (5) en sluit u de stuurhouser over het stuur (6).
2. Plaats de stuur bekleiding (15) op het stuur (6) en de afstandsstuck (59), een veering (13) en een onderlegplaatje (14) op de vleugelschroef (12) en hiermee bevestigd u het stuur (6) in de gewenste positie op stuurbuis (5).

Stap 6: Montage van de computer (1).

1. Plaats de computer houder (2) aan den steunbuis van het stuur (5) en bevestig deze door middel van de schroeven (4),
2. Neemt u de computer (1) en steekt u de verbindingskabel (19) en de polskabel (81) in de desbetreffende aansluiting van de computer (1).
3. Schroef de computer (1) op de computerhouser (2) middels de schroeven (3) vast, zonder de kabel waar bij de beschadigen.

Stap 7: Aansluiting van het nettoestel (74).

1. Steek de stekker van het nettoestel (74) in de desbeteffende bus (55) op het achterste uiteinden van de bekleding.
2. Steek daarna het nettoestel (74) in een contactdoos (230V / - 50Hz)

Stap 8: Controle:

1. Alle schroef- en stekerverbindingen op een correcte montage en juiste werkig controeren. Daarmee is de montage beëindigd.
2. Wanner alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuèle instellenen vastzetten.

Opmerking:
De gereedschapset en de gebruksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, odomat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nog nodig kan hebben.

Opstappen, Gebruiken & Afstappen

Transport van Apparaat:
Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsenkest u dechterzijde van het apparaat optillen en sturen maar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen.

Aanpassen - Hoogte zadel

Voor een effectieve workout,Client het zadel op de juiste hoogte te zich afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieen licht gebogen te zich wonneer de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtiguit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast.

Belangrijk: Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanner u op het zadel zit.

De Opstappen, Gebruiken en Afstappen

Opstappen:

a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast.
b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijktijd uw andere been over het apparaat te zwaien en aan de andere Kant uw voet ook op het pedaal teplaaten.
c. U bevindt zich nu in de juiste houlding om de training te beginnen.

Gebruik:

a. Houdt met beiden handen het handvat vast en houdt bevieten op de pedalen, en onder de riempjes van beiden pedalen
b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisseledent uw voeten te bewegen.
c. U kunt de snelheid waarmee u fiest en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen.

Afstappen:

a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand kommt.
b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen.

Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is.

Oefingen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeije, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde waarstandichter of zwaarder kan zich. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlicham versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.

Computer handleiding

Power Up

Wonneer het apparaat wordt ingeschakeld, zullen vanuit het display 3 piepjes klinken en alle LCD-schemen zullen oplichten.

Opmerking: Wanner er gedurende 4 minuten geen signalaal of data-invoer plaatsvindt, za het apparaat in de sleep modus gaan. Het bewegen van de pedalen of een toets indrukken za het apparaatuit deze modus halen.

Pauze

De workout kan worden onderbroken door op de "L"-toets te drukken. De workout gaat verder wanner deze "L"-toets nogmaals worden ingedrukt.

Exercise

Na het opstarten gebruikt u de PROGRAMMA-toetsen om de gewenste modus te selecteren. Het display zar het gekozen programa weergeven door 3 Seconden te scrollen.

Er zich 9 basis modi:

Snel starten (SCHNELLSTART), Handmatig (MANUELL), Gebruikers-INDIVIDUAL), Interval (INTERVALL), WATT-, HRC-(ZIELPULS), TEST-, BMI-BMR-VET-, Berg-programma.

Op het inforamtie tekst display za nu "TRETEN BEGINNEN" (begin met trappen) of "MODUS DRÜCKEN" (F-toets drukken). Em variier volgens het programme.

Functies van de toetsen

"F" - (MODUS) Om gewenste waarde of workout modus te selecteren.
Indien een bericht knippert, kurz u met deze toets de volgende modus of parameter selecteren.

"L"-(RESET)Pauze & Hervatten van workouts. Back-up waar de vorige prompt tijdens data invoer.

Werkt alleen wanner de pauze-modus Toets 3 seconden vasthouden za computer resetten maar beginwaarden.

"-" (NEER) Verlaagt waarde van geselecteerde parameter: TIME, DISTANCE, etc.

Tijdens de workout kan hiermee de waarstand verminderd worden.

^ + - (OP) Verhoogt waarde van geselecteerde parameter. Tijdens de workout kan hiermee de watstand verhoogd worden

Door na afloop van of tijdens de workout op de test-toets te drukken, za Recovery Measurement starten.

Na het selecteren van de gewenste workout modus: Snel starten, Handmatig, Gebruikersprogramma, Intervalprogramma, Watt Programma, HRC Programma, Testprogramma, BMI-BMR-VET Programma, Bergprogramma. Kunnen verschillende workout parameters worden ingesteld affankelijk van het gewenst resultaat.

WORKOUT PARAMETERS:

TIJD / AFSTAND / WATTS / KILOJOULE / POLSSLAG

Opmerking: Sommige parameters zich in sommige programme's Niet in te stellen. Nadat een programme geseleeteerd is, druk op de "F" -toets,

Op het tekst display za nu "Select time" 3 seconden lang verschijnen en daarna ,MODUS DRUCKEN" (DRUK OP F OM TE ACCEPTEREN). Tegelijkkertijd za deijdspaneter "0:00" knipperen.

Door middel van de "+" of "-toets kurz u de gewensteijd selecteren. Druk op de "F"-toets om waarde te bevestigen.

De knipperende responsboodschap zal overgaan in de volgende parameter. Druk op "+" of "-om de gewenste waarde te selecteren en bevesit met de "F"-toets.

Nadat u de workout parameters hebt ingesteld, za op het display de boodschap "TRETEN BEGINNEN" verschijnen. Door te beginnen met,trappen, begint u de workout.

Veld	Display Bereik	Standaard-waarde	Toenemen/Afnemen	Omschrijving
Tijd	0:00~99:00	00:00	±1:00	1.Wanner op het display 0:00 staat,zał de Tijd oplopen.2.Wanner deijdCUSSEN 10:00 en99:00is,załDEXE aflopen tot 0.
Afstand	0.00~999.0	0.00	±0.1	1.Wanner het display op 0.00 staat,Zal de afstand oplopen.2.Wanner de AfstandCUSSEN de1.0~999.0is,załDEXE aflopen tot 0.
KILOJOULE	0~9995	0	±5	1.Wanner het display 0.0 weergeeft,zal KILOJOULE oplopen.2.Wanner KILOJOULECUSSEN de5~9995is,załDEXE aflopen maar 0.
WATT	50~350 50/80		±5	De Waarde van WATT kan alleen inhet Watt- of in het /Testprogrammaworden aangepast
Polsslag	40~220	90	±1	Wanner de hartslag de ingeoverdewaarde overstijgt,zał de gebruikergewaarschuwd worden.

SCHNELLSTART (Snel Start) -Programma

Nadat u het apparaat heeft aangezet, druk op de "Programma" -toets om het SnelStart Programma te starten. Begin met trappen en begin zo met de workout. Druk op de "+" of "-toets om de watstandijdens de workout aan te passen.

MANUELL (Handmatig) -Programma

Instellen van de Parameters voor Handmatig gebruik

Door "MANJELL" te selecteren met behulp van de PROGRAMMA-toets en daarna de "F"-toets indrukken, za de 1e parameter, "Tijd" gaan knipperen en kan de waarde worden aangepast met de "+" of de -toets. Door de "F"-toets in te drukken bewaart u de ingevoerde waarden en kan de volgende parameter worden aangepast. Loop door alle gewenste parameters—heen begin met trappen om de workout te starten. Met de "+" of "-" toets kutn u tijdens het trainen de waarstand aanpassen.

INDIVIDUAL (Gebruikers)-Programma

In het gebruikersprogramma (USER) kan de gebruiker een eigenprogramma creeren dat direct gebruikt kan worden in verschillende workouts.

Gebruikersprofil aanmaken

Selecteer de gebruikersmodus (USER) met de PROGRAMMA-toets, druk op de "F"-toets om de Gebruikersmodus te selecteren. Op het display za "Select Profile" 4 seconden lang verschijnen, verwijl Segment 1 knippert. Gebruik de "+" of "-toets om de gewenste waarstand in te stellen. Druk op de "F"-toets om maar het volgende onderdeel te gaan en doorloop alle 10 segmenten.

Parameters instellen voor het Gebruikersprogramma

Daarna za de parameter "Tijd" knipperen zodate de waarde kan worden aangepast m.b.v. de "+" of "-toets

Druk op de "F"-toets om de waarde op te slaan en ga waar de volgende parameter om deze aan te passen. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen.

De waarstand kan Niet worden aangepast met de de ^+ of - -toets ti- jdens de workout

Opmerking: De letzste Segment onderdelen van het profiel worden opgeslagen voor toekomstige workouts.

INTERVALL (Interval) -Programma

Selecteer "INTERVALL" door op de PROGRAMMA - toets te drukken en daarna de "F"-toets.

In het tekstdisplay za gedurende 3 seconden "SELECT PROFILE LEVEL" te lezen zich.

Er zich drie levels (L1, L2, L3) te selecteren m.b.v. de “+” of “-” -toets en daarna de “F” - toets om te bevestigen.

Instellen van de Parameters voor Interval-training

Na het selecteren zal de 1e parameter knipperen zodate de waarde kan worden aangepast d.m.v.de

“+” of “-” toets. Druk op de “F” toets om de waarde op te slaan en verderte gaan met het instellen van de volgende parameter. Doorloop alle gewenste parameters en begin de workout door te starten met trappen.

De verbessard kan nicht worden aangepast met de de "+" of "-toetsijdens de workout.

WATT-Programma

Selecteer het "WATT" programma door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de "F"-toets.

In het tekstdisplay za het bericht "SELECT WATT" gedurende 3 seconden verzschijnen verwijl "Watt" knippert.

Selecteer de gewenste WATT-waarde d-m-v-de ^ 十 of "-"-toets en daarna de F"- toets om te bevestigen.

Instellen van de parameters voor WATT

Daarna za de 1e parameter "Tijd" knipperen, zodate de waarde kan worden aangepast met de "+" of "-toets.

Druk op de "F"-toets om de waarde op te slaan en verder te gaan waar de volgende aan te passen parameter. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. Het+aantal WATT kan tijdens de training worden aangepast met de de "+" of "-.-toets.

ZIELPULS (Hartslag) -Programma

Instellen Parameters voor Hartslag Controle

Selecteer “ZIELPULS” door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. 1e parameter “Tijd”

Zal knipperen zodate ze aangepast kan worden met de " + " of - toets. Druk op de "F" -toets om op te slaan en verder te gaan met de volgende parameter. Doorloop

alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. Deaverstand kan nicht worden aangepast met de de *of- toets tijdens de workout.

Als uw polsslag boven of onder de ingevoerde waarde kommt, zal de computer de waarstand automatisch aanpassen. Ledere 10 seconden zal dit gecontroleerd worden. De waarstand zal 1 of 2 levels toe- of afnemen (Opmerking: leder streepje staat voor 2 werkstandsniveau's)

TEST-Programma

Selecteer "TEST" door op de PROGRAMMA -toets te drukken, en daarna op de "F"-toets.

Op het display zal verschijnen de gemiddelde slenelheid, de totale Afstand, het totale aantal Kilojoule en de gemiddelde polsslag van de laatste workout, gedurende 4 Seconden. In het tekstdisplay zar hierna het bericht "SELECT WATT" gedurende 3 Seconden verschrijnen verwijl "Watt" knippert. Selecteer de gewenste WATT-waarde d-m-v- de "+" of "- -toets en daarna de "F"-toets om te bevestigen. Op het tjddisplay za 12:00 verschijnen, dit kan nicht worden verandered. Begin met trappen om de workout te beginnen.

Na 12 Minutes zal de Gemiddelde Snelheid, de Totale Afstand, het Totaal Kilojoules en de Gemiddelde Polsslag worden weergegeven.

BMI-BMR-FAT-Programma

Gegevens invoeren voor BMI BMR FATT

Selecteer "BMI BMR FETT" door op de PROGRAMM -toets te drukken en daarna op de "F"-toets.

Op het tekstdisplay za "SELECT AGE" (LEEFTIJD) 3 seconden verschijnen, verwijt "30" knippert, zodat de leeftijd kan worden aangepast d.m.v. "+ of "-toets, druk op de F"-toets om op te sloan en verder te gaan maar de volgende geveens.

Het volgende scherm toont de tekst SELECT GENDER" (SEXE) gedurende 3 seconden, verwilh teken ^一 knippert zodat de sekse kan worden aangepast m.b.v. de ^+ of - - -toets, en verrolgens de F-toets om op te slaan en door te的那一.

Op het tekstdisplay za nu "SELECT WEIGHT" (GEWICH) 3 seconden verzchijnen, verwijl "70" voor het gewicht knippert, zodat dit kan worden aangepast d.m.v. de "+" of "-toets, druk op de "F"-toets om op te slaan en door te.gaan.

Op het tekstdisplay verschijnt nu de tekst "SELECT HEIGHT" (LENGTH)

gedurende 3 seconden, verwijl de lenghte "175" knippert, zodat dit kan worden aangepast m.b.v. de "+" of "-toets, druik op de "F"-toets om te bevestigen.

Druk op de "F"-toets om het meten te starten, en pak ook de grepen beet om de polsslag te meten.

Na het meten zal op het display het Lichaam Vet % verzchijnen, BMI en BMR. (Lichaam Vet % en BMI zullen om de 4 seconden afwisseled zichtaarijken.) 1. BMI (Lichaamsgewicht Index of 'Body Mass Index'):

BMI is een maat voor het lichaamsvet gebaseerd op lengte en gewicht en is toepasbaar bij mannen en bij vrouwen.

1. BMR (Basale Metabolische Ratio of 'Basal Metabolic Rate'):

Uw BMR staat voor het aaantal calorieen (1 Calorie = 4,186 Joule) dat uw lichaam nodig hebelt om te functioneren. Dit staat Niet voor elke activiteit, maar het gaat over het energie die nodig is om een hartslag te hebben, te ademenen en voor een normale lichaamsteperatuur. Het worden gemeten bij een lichaam in rust, Niet in slaap en bij kamertemperatureur.

Berg-Programma

Selecteer het "BERG" door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de "F"-toets.

De tekst "SELECT PROFILE LEVEL" zal 3 seconden zichtaar়.

Er zijn drie levels (L1, L2, L3) te selecteren m.b.v. de "+" of "-toets en daarna de "F"-toets om te bevestigen.

Parameters voor Klimmen instellen

Daarna zal de parameter "Tijd" gaan knipperen en kan de waarde worden aangepast met de "+" of de "-toets.

Druk op de "F"-toets om de waarde op te slaan en verder te gaan met het instellen van de volgende parameter,

key to save value & move to next parameter to be adjusted. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De waarstand kan nicht worden aangepast met de de "+" of "-"toetsijdens de workout.

Handpulsmetting:

In het linkse enrechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gieveve erop te letten dat steeds beiden handpalmen gewelijktdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay.

(De handpulsmettingClient slechts ter orientatie omdat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de efectieve polsslag kan komen. Bij een Klein aantal personen kan het tot fouitve functies van de handpulsmetting komen. Indien u moeilijkheden met de handpulsmetting ondervindt, raden wij het gebruik van een externe cardioborstgordel aan.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren要去en in acht worden genommen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijkke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u staat bij buiten adem en/ofuitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een efectieve training+zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslagijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van deDAOropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag要去en stijgen. Hoe better de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stiljen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanner de hartslag Niet op het display worden weergegeven of wanner u voor de zekerheid uw hartslag wilt controeren, waar dit deze door eventuele gebruiksfonten enz. onjuist weergegeven kan zich,kest u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijkige wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellungen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweeemaal per week trainen om+zijn huidige conditie te behouden. Om zich conditie te verbeteren en zichlichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingsssessie moet UIT drie casen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de lichaamstemperatuur en de zuurststoffevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vrij tot tien minutes lang gymnastiekoeferingen te doeon. Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minutes laag+zijn en dan gedurende eenperiode van 15 tot 30 minutes zo toenemen, dat de hartslag zich:tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrikae spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vrij tot tien minutes lang stretchoefingen en/of lichte gymnastiekoeferingen worden gedaan.

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programme is een regelmatige training. U kunt het Beste een vasteijd enplaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruiftgang boeikt, dat u zich verder ontwikkeln et dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd

90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9

85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85

70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

0630p coepkaHnA

1. BaxKhble peKomeHdaun yka3aHn
   no 6e3oNaChocTn ctp.40
   2.Ob3opOTdJIbHbIXTeTaNen cTp.3-4
   3.Cneucnkaun 41-42
2. RykoBoCTBO no c6OpKe c OTdJIbHbIMN nIIOCTpaUNMn cTp. 43 - 45
3. RykoBoIcTBO NO IcNoIb3OBAHHIO KOMIbIOTepe cTp. 46 - 48
4. RykoBoDCTBO NO TpeHnpoBkam cTp. 48

Ybaxaemble nokyntelhnsnioknyateJn!

I03dpaBnem Bac nOKyNkO TpeHnpOBoHOrO Chapra dIIN DOMaHnx 3aHTn Cnoptom HKeNaEM Bam cambix pnaTbIX BneaTneHn.

CneyuTe, noKaanyuCTa, yka3aHnM n HNCTpyKuHm HaWero pyKOBOcTBa no MOtJky NkCnJIyatauH.

Ecni y Bac Bo3HKnHyT KaKHe-NbB BonpoCb, To Bbl MoKeTe B JIO6oe Bpem 6e3 CTcEHnOcbaTaBcK HAM.