EMS 4 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING EMS 4 Christopeit

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4

2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 31

3. Stuklijst pagina 32 - 33

4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 34 - 36

5. Handleiding bij de computer pagina 37 - 39

6. Trainingshandleiding pagina 39

Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keurings- dienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veilig- heidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies

opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpak- king aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige

tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.

3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen

vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutra- liseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen,

verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2

meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen

gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige

gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauw- keurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor

eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing: Vervang versleten onderdelen onmiddellijk en ge- bruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte

positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het

toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een

fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale

symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mo-

gen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het

toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit

met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop.De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.

17. Voor de snelheidsafhankelijke modus kan het weerstandsniveau hand-

matig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snelheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste. Energieconsumptie in Watt selecteren, dan zal een constant energie- niveau worden aangehouden met verschilllende weerstandsniveau´s, die automatisch door het systeem worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid.

18. Het toestel is met een 32-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze

maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 16 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.

19. Dit toestel werd conform de EN 957 -1 en -5 „H, A“ gekeurd en gecer-

tificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald. Nederlands32 Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 1 Computer 1 2 36-9119-03-BT 2 Computer houder 1 5 36-9119-15-BT 3 Schroef M5x12 4 1 39-9903-SW 4 Schroef M6x15 3 5 39-9850-SW 5 Steunpijp 1 62 33-9119-02-SI 6 Stuur 1 5 33-9119-03-SI 7 Dop 2 6 39-9902 8 Stuur overtrek 2 6 36-9119-08-BT 9 Schroef 3x10 6 10 39-10127-SW 10 Polseenheit 2 6 36-9119-09-BT 11 Stuur overtrek 2 6 36-9119-10-BT 12 Fleugelschroef M 8 1 5 36-9103-08-BT 13 Veering For M8 9 12+18+37 39-9864 14 Onderlegplaatje 8//13 1 12 39-10520 15 Stuurbekleding 1 5 36-9119-07-BT 16 Onderlegplaatje 8//16 6 18+37 39-9962 17 Onderlegplaatje 8//19 2 18 39-9966-CR 18 Schroef M8x16 4 5 39-9888 19 Verbindingskabel 1 1+77 36-9119-11-BT 20 Steunbuisbekleding 1 5 36-9119-04-BT 21 Snelslot M16 1 62 36-9103-29-BT 22 Schroef 4x8 2 23 39-10188 23 Zadelsteunbusbekleding 1 31 36-9119-39-BT 24 Zadel 1 25 36-9119-40-BT 25 Zadelglijder 1 31 33-9119-11-SI 28 Bevestigingsmoer 1 25 36-9119-41-BT 29 Onderlegplaatje 10//25 2 28+63 39-9991 30 Stergreepschroef 1 28 36-9119-42-BT 31 Steunpijp 1 62 33-9119-04-SI 32 Kunststofglijder 1 62 36-9119-15-BT 33 Voorste voetbuis 1 62 33-9119-06-SI 34L Voetkappen met Transportrolleneenheid 1 33 36-9119-16-BT 34R Voetkappen met Transportrolleneenheid 1 33 36-9119-17-BT 35 Schroef 4x20 6 40 L&R 39-10187 36L Pedaal Links 9/16” 1 38L 36-9119-05-BT 36R Pedaal Rechts 9/16” 1 38R 36-9119-06-BT 37 Schroef M8x55 4 33+72 39-10056 38L Pedaalkruk Links 1 48 33-9119-07-SI 38R Pedaalkruk Rechts 1 48 33-9119-08-SI 39 Schroef 4x50 8 40L&R 39-10521 Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: info@christopeit-sport.com www.christopeit-sport.com Stuklijst - reserveonderdelenlijst EMS 4 best.nr. 9119 Technische specificatie: Stand: 01. 05. 2009 Ergometer Met een preciese weergave van de gegevens EN -957-1 + 5 H/A

• 6voorgeprogrammeerdeweerstandsprogramma‘s

• 1Hartslagprogramma(polsgestuurd)

• 1individuelesinstelbaretrainingsprogramma

• 1omwentelingsonafhankelijkprogramma(instellbaarheidwattprestatievan50tot 350 Watt in 5- Watt-Stappen)

• BedieningsvriendelijkeBlueBackLightLCDDisplay,met7displaysengelijktijdige aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsvet analyse, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfrequentie en Fitness-Test aanduiding Entfernung, ca. Kalorienverbrauch und Pulsobergrenze möglich.

• Overschrijdingvandegrenswaardenwordenaangeduid

• Belastbaarmeteenlichaamsgewichttotca.150kg Afmeting: ca. L 110 x B 53 x H 137 cm33 Nederlands Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 40L Bekleding Links 1 40R 36-9119-01-BT 40R Bekleding Rechts 1 40L 36-9119-02-BT 41 Schroef M8x(1.0)x20 2 38 39-10522 42 Vastzetring 17 1 48 36-9504-20-BT 43 Onderlegplaatje 18//25 1 48 39-10523 44 Kogellager 6203 2 48 39-10524 45 Onderlegplaatje gebogen 1 48 36-9918-22-BT 46 Vlakke riem 410J6 1 47+68 36-9119-18-BT 47 Pedaalkrukwiel 1 48 36-9119-19-BT 48 Pedaalkrukas 1 44 33-9119-09-SI 49 Schroef M8x12 3 47+48 39-9922-SW 50 Rubberen 2 40L&R 36-9119-20-BT 51 Sensor 1 52 36-9119-21-BT 52 Sensor houder 1 62 36-9119-22-BT 53 Schroef 4x12 4 54 39-10188 54 Remssystem 1 62 36-9119-23-BT 55 Spanningsverzorgingkabel 1 40L 36-9119-24-BT 56 Afstandsstuk 10x14x3 2 63 39-10498 57 Kogellager 6900Z 2 63 36-9119-25-BT 58 Spanrol 1 63 36-9119-26-BT 59 Afstandsstuk 8x12x30 1 12 36-9119-27-BT 60 Moer M10 1 63 39-9981 61 Spanbeugelveer 1 63 36-9119-28-BT 62 Basisframe 1 33-9119-01-SI 63 Spanbeugel 1 62 33-9119-10-SI 64 Onderlegplaatje 10//28 1 63 39-9991 65 Schroef M6x16 4 68 39-10120 66 Veering for M6 4 65 39-9865-SW 67 Onderlegplaatje 6//16 4 65 39-10065-SW 68 Vliegwiel 1 62 36-9119-28-BT 69 Voetkappen 2 72 36-9119-29-BT 70 Schroef voor hoogtecompensatie 3/8”x16 2 72 36-9119-30-BT 71 Vastzetmoer 3/8” 2 70 39-9820-CR 72 Achterste voetbuis 1 62 33-9119-05-SI 73 Afdekkap 2 38 36-9119-31-BT 74 Nettoestel spanningsverzorging 24Volt~AC 1 55 36-9119-32-BT 75 Schroef 4x20 2 34 39-10187 76 Schroef M5x10 1 52 39-9903 77 Circuitkabel 1 62 36-9119-33-BT 78 Binnenzeskant 1 36-9119-34-BT 79 Werktuig Set 1 36-9119-35-BT 80 Werktuig Set 1 36-9119-36-BT 81 Polskabel 2 10 36-9119-37-BT 82 Montage- en Bedieningshandleiding 1 36-9119-43-BT34 Montagehandleiding Vooraleer met de montage te beginnen, absoluut onze aanbevelingen en veiligheidsaanwijzingen in acht nemen. De details vindt u op het karton. Controleer of de zending volledig is met behulp van de montage staps. Sommige delen zijn al voorgemonteerd. Stap 1: Montage van de voorste en van de achterste voet (33+72).

1. Breng de voorste voet (33), gemonteerd met voetafdekkingen met

transportrol (34) op het frame (62) en schroef hem vast door middel van de de innenzeskantschroeven M8x55 (37), onderlegplaatjes (16) enveerringen (13).

2. Breng de achterste voet (72) gemonteerd met voetafdekkingen (69) en

hoogtecompensatieschroeven (70) op het framem (62) en schroef hem vast door middel van innenzeskantschroeven (37), onderlegplaatjes (16) en veerringen (13). De hoogtecompensatieschroeven (70) en de vastzetmoer (71) zijn voorzien om het toestel in geval van oneffenheden te stabiliseren. Stap 2: Montage van de pedalen (36L + 36R).

zijn gemarkeerd met „R“ voor rechts en „L“ voor links. (opgepast: links en rechts zijn te zien vanuit de richting wanneer men op het toestel zit en traint. Het rechter pedaal (36R) moet in de richting van de wijzers van de klok, en het linker pedaal (36L) in tegenovergestelde richting van de wijzers van de klok ingedraaid worden.) Stap 3: Montage van de zadelsteunbuis (31), de zadelhouder (25) en van de zadel (24).

1. Bevestigd u het zadel (24) met de zadelhouder op de zadelglijder (25)

en schroeft u deze in de gewenste positie vast.

2. Legt de zadelglijder (25) in de houder aan het zadelbuizen frame (31)

en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de Ster- greepschroef (30) en de ringen (29).

3. Plaats de zadelbuis (31) in de bijbehorende buis van het onderstel (62).

Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelslot (21) te plaatsen en vast te draaien. (De snelsluiting (21) moet losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken wor- den om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (21) opnieuw vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie niet verder uit het onderstel wordt getrokken dan de hoogste instelpositie, die met een kleur is gemarkeerd.35 Nederlands Stap 4: Montage van de steunbuis van het stuur (5).

1. 1. Breng de steunbuis van het stuur (5) op het frame (62), Schuif de

steunpijpbekleiding (20) op het steunbuis (5) en verbind de circuitkabel (77) met de verbindingskabel (19).

2. Schuif de steunbuis (5) in de desbetreffende opname op het frame (2)

zonder de kabels te klemmen en bevestig deze door middel van de schroeven (18), de onderlegplaatjes (16+17) en de veerringen (13). Stap 5: Montage van de stuur (6) voor het steunbuis (5).

1. Voer het stuur (6) door de geopende stuurhouder op de steunbuis van

het stuur (5), shuif de polskabel (81) door de steunvbuis van het stuur (5) en sluit u de stuurhouder over het stuur (6).

2. Plaats de stuur bekleiding (15) op het stuur (6) en de afstandsstuck

(59), een veering (13) en een onderlegplaatje (14) op de vleugelschroef (12) en hiermee bevestigd u het stuur (6) in de gewenste positie op stuurbuis (5). Stap 6: Montage van de computer (1).

1. Plaats de computer houder (2) aan den steunbuis van het stuur (5) en

bevestig deze door middel van de schroeven (4),

2. Neemt u de computer (1) en steekt u de verbindingskabel (19) en de

polskabel (81) in de desbetreffende aansluiting van de computer (1).

3. Schroef de computer (1) op de computerhouder (2) middels de schroe-

ven (3) vast, zonder de kabel daarbij de beschadigen.36 Opstappen, Gebruiken & Afstappen Transport van Apparaat: Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. Aanpassen – Hoogte zadel Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast. Belangrijk: Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit. De Opstappen, Gebruiken en Afstappen Opstappen: a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast. b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen. c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Gebruik: a. Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen. b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen. c. U kunt de snelheid waarmee u fietst en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen. Afstappen: a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt. b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen. Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudings- vermogen en algehele conditie verbeteren. Stap 7: Aansluiting van het nettoestel (74).

1. Steek de stekker van het nettoestel (74) in de desbetreffende bus (55)

op het achterste uiteinden van de bekleding.

2. Steek daarna het nettoestel (74) in een contactdoos (230V~/50Hz).

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste

werking controleren. Daarmee is de montage beëindigd.

2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd

raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten. Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig be- waren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nog nodig kan hebben.37 Nederlands Power Up Wanneer het apparaat wordt ingeschakeld, zullen vanuit het display 3 piepjes klinken en alle LCD-schermen zullen oplichten. Opmerking: Wanneer er gedurende 4 minuten geen signaal of data-invoer plaatsvindt, zal het apparaat in de sleep modus gaan. Het bewegen van de pedalen of een toets indrukken zal het apparaat uit deze modus halen. Pauze De workout kan worden onderbroken door op de “L”-toets te drukken. De workout gaat verder wanneer deze “L”-toets nogmaals wordt ingedrukt. Workout Selecteren Na het opstarten gebruikt u de PROGRAMMA-toetsen om de gewenste modus te selecteren. Het display zal het gekozen programma weergeven door 3 seconden te scrollen. Er zijn 9 basis modi: Snel starten (SCHNELLSTART), Handmatig (MANUELL), Gebruikers- (INDIVIDUAL), Interval (INTERVALL), WATT-, HRC- (ZIELPULS), TEST-, BMI-BMR-VET-, Berg-programma. Op het inforamtie tekst display zal nu “TRETEN BEGINNEN” (begin met trappen) of “MODUS DRÜCKEN“ (F-toets drukken). Em variier volgens het programma. Functies van de toetsen “F” - (MODUS) Om gewenste waarde of workout modus te selecteren. Indien een bericht knippert, kunt u met deze toets de volgende modus of parameter selecteren. “L” – (RESET) Pauze & Hervatten van workouts. Back-up naar de vorige prompt tijdens data invoer. Werkt alleen wanneer de pauze-modus Toets 3 seconden vasthouden zal computer resetten naar beginwaarden. “–” – (NEER) Verlaagt waarde van geselecteerde parameter: TIME, DISTANCE, etc. Tijdens de workout kan hiermee de weerstand verminderd worden. Computer handleiding “+” – (OP) Verhoogt waarde van geselecteerde parameter. Tijdens de workout kan hiermee de weerstand verhoogd worden PROGRAMMMA-(PROGRAMMA) Selecteren van de workout modus: Snel starten, Handmatig, Gebruiker- sprogramma, Intervalprogramma, Watt Programma, HRC Programma, Testprogramma, BMI-BMR-VET Programma, Bergprogramma. Test – (Recovery) Door na afloop van of tijdens de workout op de test-toets te drukken, zal Recovery Measurement starten. Recovery is Fitness Level 1-6 na 1 minuut. Workout Parameters Instellen Na het selecteren van de gewenste workout modus: Snel starten, Hand- matig, Gebruikersprogramma, Intervalprogramma, Watt Programma, HRC Programma, Testprogramma, BMI-BMR-VET Programma, Bergprogramma Kunnen verschillende workout parameters worden ingesteld afhankelijk van het gewenst resultaat. WORKOUT PARAMETERS:

TIJD / AFSTAND / WATTS / KILOJOULE / POLSSLAG

Opmerking: Sommige parameters zijn in sommige programma´s niet in te stellen. Nadat een programma geselecteerd is, druk op de “F” -toets, Op het tekst display zal nu “Select time” 3 seconden lang verschijnen en daarna „MODUS DRÜCKEN“ (DRUK OP F OM TE ACCEPTEREN). Tegeli- jkertijd zal de tijdsparameter “0:00” knipperen. Door middel van de “+” of “–“ -toets kunt u de gewenste tijd selecteren. Druk op de “F”-toets om waarde te bevestigen. De knipperende responsboodschap zal overgaan in de volgende parameter. Druk op “+” of “-“ om de gewenste waarde te selecteren en bevesit met de “F”-toets. Nadat u de workout parameters hebt ingesteld, zal op het display de bood- schap “TRETEN BEGINNEN” verschijnen. Door te beginnen met trappen, begint u de workout.38 Meer over Workout Parameters SCHNELLSTART (Snel Start) -Programma Nadat u het apparaat heeft aangezet, druk op de “Programmma” -toets om het SnelStart Programma te starten. Begin met trappen en begin zo met de workout. Druk op de “+” of “–“ -toets om de weerstand tijdens de workout aan te passen. MANUELL (Handmatig) -Programma Instellen van de Parameters voor Handlmatig gebruik Door “MANUELL” te selecteren met behulp van de PROGRAMMA-toets en daarna de “F” -toets indrukken, zal de 1e parameter, “Tijd” gaan knipperen en kan de waarde worden aangepast met de “+” of de “ -toets. Door de “F” -toets in te drukken bewaart u de ingevoerde waarden en kan de volgende parameter worden aangepast. Loop door alle gewenste parameters heen en begin met trappen om de workout te starten. Met de “+” of “–“ -toets kunt u tijdens het trainen de weerstand aanpassen. INDIVIDUAL (Gebruikers) -Programma In het gebruikersprogramma (USER) kan de gebruiker een eigen programma creëren dat direct gebruikt kan worden in verschillende workouts. Gebruikersprofiel aanmaken Selecteer de gebruikersmodus (USER) met de PROGRAMMA-toets, druk op de “F” -toets om de Gebruikersmodus te selecteren. Op het display zal “Select Profile” 4 seconden lang verschijnen, terwijl Segment 1 knippert. Gebruik de “+” of “-“ -toets om de gewenste weerstand in te stellen. Druk op de “F” -toets om naar het volgende onderdeel te gaan en doorloop alle 10 segmenten. Parameters instellen voor het Gebruikersprogramma Daarna zal de parameter “Tijd” knipperen zodat de waarde kan worden aangepast m.b.v. de “+” of “-“-toets Druk op de “F”-toets om de waarde op te slaan en ga naar de volgende parameter om deze aan te passen. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“-toets ti- jdens de workout Opmerking: De laatste Segment onderdelen van het profiel worden opges- lagen voor toekomstige workouts. INTERVALL (Interval) -Programma Selecteer ”INTERVALL” door op de PROGRAMMA – toets te drukken en daarna de “F”- toets. In het tekstdisplay zal gedurende 3 seconden “SELECT PROFILE LEVEL ” te lezen zijn. Er zijn drie levels (L1, L2, L3) te selecteren m.b.v. de “+” of “–“ – toets en daarna de “F”- toets om te bevestigen. Instellen van de Parameters voor Interval-training Na het selecteren zal de 1e parameter knipperen zodat de waarde kan worden aangepast d.m.v. de “+” of “–“ - toets. Druk op de “F”- toets om de waarde op te slaan en verder te gaan met het instellen van de volgende parameter. Doorloop alle gewenste parameters en begin de workout door te starten met trappen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“-toets tijdens de workout. WATT -Programma Selecteer het “WATT” programma door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. In het tekstdisplay zal het bericht “SELECT WATT” gedurende 3 seconden verschijnen terwijl “Watt” knippert. Selecteer de gewenste WATT-waarde d-m-v- de “+” of “-“ -toets en daarna de “F”- toets om te bevestigen. Instellen van de parameters voor WATT Daarna zal de 1e parameter “Tijd” knipperen, zodat de waarde kan worden aangepast met de “+” of “–“ -toets. Druk op de “F”-toets om de waarde op te slaan en verder te gaan naar de volgende aan te passen parameter. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. Het aantal WATT kan tijdens de training worden aangepast met de de “+” of “-“-toets. ZIELPULS (Hartslag) -Programma Instellen Parameters voor Hartslag Controle Selecteer “ZIELPULS” door op de PROGRAMMA –toets te drukken en daarna op de “F”-toets. 1e parameter “Tijd” Zal knipperen zodat deze aangepast kan worden met de “+” of “–“ toets. Druk op de “F” -toets om op te slaan en verder te gaan met de volgende parameter. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“ -toets tijdens de workout. Als uw polsslag boven of onder de ingevoerde waarde komt, zal de computer de weerstand automatisch aanpassen. Ledere 10 seconden zal dit gecontroleerd worden. De weerstand zal 1 of 2 levels toe- of afnemen (Opmerking: Ieder streepje staat voor 2 weerstandsniveau´s) TEST -Programma Selecteer “TEST ” door op de PROGRAMMA -toets te drukken, en daarna op de “F”-toets. Op het display zal verschijnen de gemiddelde snelheid, de totale Afstand, het totale aantal Kilojoule en de gemiddelde polsslag van de laatste workout, gedurende 4 seconden. In het tekstdisplay zal hierna het bericht “SELECT WATT” gedurende 3 seconden verschijnen terwijl “Watt” knippert. Selec- teer de gewenste WATT-waarde d-m-v- de “+” of “-“ -toets en daarna de “F”-toets om te bevestigen. Op het tijddisplay zal 12:00 verschijnen, dit kan niet worden veranderd. Begin met trappen om de workout te beginnen. Na 12 minuten zal de Gemiddelde Snelheid, de Totale Afstand, het Totaal Kilojoules en de Gemiddelde Polsslag worden weergegeven. BMI-BMR-FAT -Programma Gegevens invoeren voor BMI BMR FATT Selecteer “BMI BMR FETT” door op de PROGRAMM -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. Op het tekstdisplay zal “SELECT AGE” (LEEFTIJD) 3 seconden verschijnen, terwijl “30” knippert, zodat de leeftijd kan worden aangepast d.m.v. “+” of “–“ -toets, druk op de “F”-toets om op te slaan en verder te gaan naar de volgende gegevens. Het volgende scherm toont de tekst ‘SELECT GENDER” (SEXE) gedurende 3 seconden, terwijl het teken “♀” knippert zodat de sekse kan worden aangepast m.b.v. de “+” of “–“ -toets, en vervolgens de “F”-toets om op te slaan en door te gaan. Op het tekstdisplay zal nu “SELECT WEIGHT” (GEWICHT) 3 seconden verschijnen, terwijl “ 70” voor het gewicht knippert, zodat dit kan worden aangepast d.m.v. de “+” of “–“ -toets, druk op de “F”-toets om op te slaan en door te gaan. Op het tekstdisplay verschijnt nu de tekst “SELECT HEIGHT” (LENGTE) 50~350 50/8039 Nederlands gedurende 3 seconden, terwijl de lengte “ 175 “ knippert, zodat dit kan worden aangepast m.b.v. de “+” of “–“ -toets, druik op de “F” -toets om te bevestigen. Druk op de “F”-toets om het meten te starten, en pak ook de grepen beet om de polsslag te meten. Na het meten zal op het display het Lichaam Vet % verschijnen, BMI en BMR. (Lichaam Vet % en BMI zullen om de 4 seconden afwisselend zichtbaar zijn.)

1. BMI (Lichaamsgewicht Index of ‘Body Mass Index’):

BMI is een maat voor het lichaamsvet gebaseerd op lengte en gewicht en is toepasbaar bij mannen en bij vrouwen.

2. BMR (Basale Metabolische Ratio of ‘Basal Metabolic Rate’):

Uw BMR staat voor het aantal calorieën (1 Calorie = 4,186 Joule) dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Dit staat niet voor elke activiteit, maar het gaat over het energie die nodig is om een hartslag te hebben, te ademenen en voor een normale lichaamstemperatuur. Het wordt gemeten bij een lichaam in rust, niet in slaap en bij kamertemperatuur. Berg-Programma Selecteer het “BERG” door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. De tekst “SELECT PROFILE LEVEL” zal 3 seconden zichtbaar zijn. Er zijn drie levels (L1, L2, L3) te selecteren m.b.v. de “+” of “–“ -toets en daarna de “F”-toets om te bevestigen. Parameters voor Klimmen instellen Daarna zal de parameter “Tijd” gaan knipperen en kan de waarde worden aangepast met de “+” of de “-“ -toets. Druk op de “F”-toets om de waarde op te slaan en verder te gaan met het instellen van de volgende parameter, key to save value & move to next parameter to be adjusted. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“--toets tijdens de workout. Handpulsmeting: In het linkse en rechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gelieve erop te letten dat steeds beide handpalmen gelijktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay. (De handpulsmeting dient slechts ter oriëntatie omdat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de effectieve polsslag kan komen. Bij een klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpuls- meting komen. Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het gebruik van een externe cardioborstgordel aan. Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

3. Planning van de training

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd 90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9 85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85 70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.40 Обзор содержания