AX 1 - Велотренажер Christopeit - Бесплатное руководство пользователя

Характеристики	Детали
Тип продукта	Велотренажер
Размеры	Приблизительно 100 x 50 x 130 см
Максимальный вес пользователя	100 кг
Система сопротивления	Магнитное сопротивление
Тренировочные программы	8 уровней сопротивления
Экран	ЖК-дисплей с информацией о скорости, расстоянии, времени и калориях
Комфорт	Регулируемое по высоте сиденье
Использование	Идеально для домашних тренировок, улучшения выносливости и физической формы
Обслуживание	Регулярно проверяйте винты и подвижные части, очищайте после использования
Безопасность	Используйте на ровной поверхности, не превышайте максимальный вес
Гарантия	2 года
Включённые аксессуары	Педали с ремешками, инструкция по эксплуатации

Часто задаваемые вопросы - AX 1 Christopeit

Как собрать велотренажер Christopeit AX 1?

Следуйте инструкциям, приведённым в прилагаемом руководстве пользователя. Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты перед началом сборки.

Что делать, если экран моего велотренажера не включается?

Проверьте, правильно ли установлены батарейки и не разряжены ли они. Если проблема сохраняется, попробуйте сбросить устройство, вынув батарейки на несколько минут.

Как настроить сопротивление на Christopeit AX 1?

Используйте кнопку регулировки сопротивления на руле, чтобы увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Велотренажер издаёт странный звук во время использования. Что делать?

Проверьте, что все винты и болты хорошо затянуты. При необходимости смажьте подвижные части. Если шум сохраняется, обратитесь в службу поддержки.

Как очистить мой велотренажер Christopeit AX 1?

Используйте мягкую слегка влажную ткань, чтобы протереть раму и руль. Избегайте использования агрессивных химических средств, которые могут повредить поверхность.

Какие настройки высоты сиденья доступны?

Сиденье можно регулировать по высоте, разблокировав рычаг регулировки под сиденьем. Установите желаемую высоту и снова заблокируйте.

Может ли Christopeit AX 1 выдерживать максимальный вес?

Да, велотренажер Christopeit AX 1 может выдерживать максимальный вес до 110 кг. Убедитесь, что не превышаете этот предел для обеспечения безопасности и долговечности продукта.

Как настроить положение руля?

Руль можно регулировать, разблокировав механизм регулировки под рулём. После установки желаемого положения заблокируйте его.

Где я могу найти запасные части для Christopeit AX 1?

Вы можете найти запасные части на официальном сайте Christopeit или связавшись с их службой поддержки для получения актуальной информации.

Велотренажер не считывает пульс. Что делать?

Убедитесь, что датчики пульса на руле чистые и ваши руки находятся в прямом контакте с ними. Если проблема сохраняется, проверьте, что велотренажер правильно подключён к питанию.

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ AX 1 Christopeit

Инструкция по монтажу и эксплуатации

№ заказа 1104

DInhaltsübersicht

1. Важные рекомендации и указания
   по безопасности стр. 39
2. Обзор отдельных деталей стр. 3
3. Спецификация
   стр. 40 - 41
4. Руководство по сборке с отдельными
   иллюстрациями стр. 42 - 44
5. Пользование тренажером стр. 45
6. Руководство по использованию компьютера стр. 46
7. Руководство по тренировкам стр. 47

Уважаемые покупательницы и покупатели!

Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений.

Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации.

Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам.

С уважением, Ваш Кристопайт Шпорт ГмбХ

Важные рекомендации и указания по безопасности

Наши изделия принципиально подвергаются испытаниям со стороны и тем самым отвечают актуальному, самому высокому стандарту безопасности. Однако этот факт не освобождает от обязанности строго соблюдать приведенные ниже принципиальные указания.

1. Монтировать тренажер в точном соответствии с монтажной инструкцией и использовать только те относящиеся к тренажеру детали, которые приложены для монтажа тренажера и указаны в спецификации. Перед проведением монтажа проверить комплектность поставки на основании накладной и комплектность содержимого картонной коробки-упаковки на основании спецификации, приведенной в руководстве по монтажу и эксплуатации.

2. Перед первым использованием и через регулярные интервалы времени проверять прочность посадки всех винтов, гаек и прочих соединений с тем, чтобы обеспечить надежное эксплуатационное состояние тренажера.

3. Разместить тренажер в сухом, ровном месте и предохранить его от влаги и сырости. Скомпенсировать неровности пола за счет соответствующих мер, осуществляемых на полу, и предусмотренных для этого, юстируемых деталей тренажера, если они есть на данном тренажере. Исключить контакт с влагой и сыростью.

4. Если следует защитить место размещения тренажера в особенности от продавливания, загрязнений и тому подобного, подложить под тренажер подходящую, несользящую прокладку (например, резиновый коврик, деревянную плиту или т. п.).

5. Перед тренировкой удалить все предметы в радиусе 2 метров вокруг тренажера.

6. Для очистки тренажера нельзя пользоваться агрессивными очистными средствами, а для монтажа и возможного ремонта использовать только поставленный вместе с ним или подходящий собственный инструмент.

Удалить с тренажера следы пота сразу же после окончания тренировки.

1. Неквалифицированная и чрезмерная тренировка может причинить вред здоровью. Поэтому перед тем, как приступить к целенаправленной тренировке, проконсультироваться с соответствующим врачом. Он может определить, каким максимальным нагрузкам (пульс, ватт, продолжительность тренировки и т. д.) разрешается подвергаться, и дать точную информацию о правильном положении тела во время тренировки, о целях тренировки и о питании. Запрещается тренироваться после обильной еды.

2. Тренироваться на тренажере только тогда, когда он работает безупречно. Для возможного ремонта использовать только оригинальные запасные части.

3. Настраивая регулируемые детали, следить за правильным положением или, соотв., учитывать помеченную максимальную позицию настройки и обеспечивать надлежащую фиксацию заново настроенного положения.

4. Если в руководстве не указано иного то тренажером может пользоваться только один человек.

5. Необходимо носить тренировочную одежду и обувь, которые подходят для оздоровительной тренировки на тренажере. Одежда должна такой, чтобы по своей форме (например, длине) она не могла зацепиться во время тренировки. Следует подбирать тренировочную обувь, которая подходит к тренажеру, обеспечивает устойчивость для ног и имеет несколькощую подошву.

6. Если возникнут головокружение, тошнота, боли в груди и другие аномальные симптомы, прервать тренировку и обратиться к соответствующему врачу.

7. Следует принципиально учесть, что спортивные снаряды - не игрушки.

Поэтому их разрешается использовать только в соответствии с назначением и лицами, которые располагают соответствующей информацией и которые прошли соответствующий инструктаж.

1. Таким лицам как дети, инвалиды и люди с увечьями следует пользоваться тренажером только в присутствии еще одного человека, который может оказать помощь и дать руководящие указания. Исключить возможность использования тренажера детьми без надзора, приняв соответствующие меры.

2. Следить за тем, чтобы тренирующиеся и другие лица никогда не попадали какими-либо частями своего тела в зону еще движущихся деталей или чтобы они не находились там.

3. В конце срока службы этот продукт не должен быть утилизирован в домашние отходы, а должен быть отдан на сборный пункт утилизации использованных электрических и электронных приборов. На это указывает символ на продукте, на инструкции по эксплуатации или на упаковке.

Все материалы могут быть снова использованы согласно маркировке. При повторном использовании, вторичной переработке или других формах вторичного использования старых приборов Вы вносите свой вклад в защиту окружающей среды.

Пожалуйста, узнайте в коммунальном управлении адрес близлежащего сборного пункта утилизации.

1. Учитывая требования экологии, не удалять упаковочный материал, израсходованные батарейки и детали тренажера вместе с бытовыми отходами, а класть их в предусмотренные для этого контейнеры-спорники или сдавать их в соответствующие пункты сбора утильсырья.

2. Этот тренажер представляет собой спортивный снаряд, действующий в зависимости от скорости, т. е. его мощность возрастает по мере увеличения частоты вращения и наоборот.

3. Данный прибор является зависимым от скорости, т.е. с увеличением числа оборотов мощность увеличивается и наоборот. Прибор снабжен фиксируемой в 8-ми положениях регулировкой сопротивления, которая позволяет снизить либо повысить тормозное сопротивление и, тем самым, тренировочную нагрузку. При этом вращение ручки регулировки сопротивления в направлении ступени 1 ведет к снижению тормозного сопротивления и, тем самым, тренировочной нагрузки. Вращение ручки регулировки сопротивления в направлении ступени 8 ведет к повышению тормозного сопротивления и, тем самым, тренировочной нагрузки.

4. Допустимая максимальная нагрузка (= вес тела) установлена в 150 кг.

Спецификация - Список запасных частей

AX 1 № заказа 1104

Технические характеристики

По состоянию на 01.06.2011

• Магнитная система нагружения
- Иннерционная масса 9 кг
• 8 уровней нагрузки
- Измерение пульса датчиками на рукоятках
• Горизонтальное и вертикальное регулирование седла
- Регулировка угла наклона седла и руля
• Транспортировочные ролики
- Компьютер с индикацией следующих параметров: время, скорость, дистанция, прибл. расход калорий, пульс, и Scan
- Возможность задавать собственные параметры: время, дистанция, прибл и расход калорий
Извещение о превышении заданных параметров
Максимальный вес пользователя: 150 кг
Габаритные размеры: прибл. Д 100х Ш 51 x В 137 см

Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой-нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к нам:

No	Наименование Размеры в мм	Кол-во	Монтируется на No	ET-No
картинки					штук
1	Компьютер				1	6
2	Болт			M5x12	2	1
3	Оболочка руля				2	58
4	Болт			5//14	1	5
5	Изогнутая подкладная шайба			M5x40	1	48
6	Опорная труба руля				1	44
7	Изогнутая подкладная шайба			8//19	8	8+22
8	Болт			8x20	4	6
9L	Задняя ножка слева				1	10
9R	Задняя ножка правая				1	10
10	Передняя ножка				1	44
11L	Педаль левая				1	42
11R	Педаль правая				1	42
12	Круглая обшивка				2	13
13L	Обшивка стороны слева				1	13R+44
13R	Обшивка стороны справа				1	13L+44
14	Соединительный кабель				1	1+16
15	Тяга				1	27+48
16	Датчик				1	14
17	Обшивка опорной трубы				1	6
18	Колпачковая гайка				4	22
19	Пружинная шайба			für M8	8	8+22
20	Колпачок эксцентрика				2	21
21	Задняя ножка				1	44
22	Замковый болт			M8x75	4	10+21
23	Самострахующаяся гайка			M8	1	35
24	Подкладная шайба			8//16	1	35
25	Пружина				1	33+44
26	Подкладная шайба			10//19	1	35
27	Инерционная масса				1	44
28	Гайка				2	27
29	Заглушки				2	28
30	Самострахующаяся гайка			M10	1	34
31	Натяжной ролик				1	34
32	Промежуточное тело				1	34
33	Натяжной хомут				1	44
34	Замковый болт			M10x40	1	33
35	Замковый болт			M8x20	1	33+44
36	Болт			M5x15	4	13+44
37	Болт			M5x20	2	13
38	Болт			M5x20	4	13+44
39	Плоский ремень				1	27+40
40	Шайба шатуна				1	40

No	Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на No ET-No картинки штук
41	Ось шатуна 1 41 33-1104-04-SI
42	Шарикоподшипник			2	42+44
43	Болт	1 16	39-9903-SW
44	Основная рама			1
45	Пластмассовые салазки	1 44	36-1105-14-BT
46	Быстродействующий затвор	1 44	36-9613220-BT
47	Опорная труба седла	1 44	33-1105-05-SI
48	Регулировка сопротивления			1	6+48
49	Промежуточное тело	1 51	36-9806228-BT
50	Обшивка руля			1	58
51	Лопастной винт			1	6+58
52	Грибковая гайка	M10		1	55
53	Подкладная шайба	10//25		1	55
54	Прямоугольные заглушки	2 47	36-9806211-BT
55	Замковый болт	M10x35		1	47+56
56	Ползунок седла	1 47	33-9806206-SI
57	Седло	1 56	36-9806210-BT
58	Руль	1	6	33-1105-06-SI
59	Замковый болт	2 60	39-10076-SW
60	Датчик измерителя пульса			2	58
61	Кабель измерителя пульса			1	1+60
62	Заглушки	2 58	39-9847
63	Гаечный ключ			1
64	Гаечный ключ с внутренним шестигранником			1
65	Магнит	1 40	36-9825506-BT
66	Инструкция по монтажу			1

Руководство по монтажу

Пожалуйста, выньте все отдельные части из коробки и проверьте их на комплектность в соответствии со спецификацией. Примите во внимание, что некоторые части предварительно смонтированы.

War 1:

Монтаж ножек (10+21) на основную раму (44).

1. Смонтируйте переднюю ножку (10) с транспортировочными роликами (9) на основную раму (44). Используйте для этого по два болта (22), подкладные шайбы (7), пружинные шайбы (19) и колпачковые гайки (18).
2. Смонтируйте заднюю ножку (21) на основную раму (44). Используйте для этого по два болта (22), подкладные шайбы (7), пружинные шайбы (19) и колпачковые гайки (18).

9 L 10 44 20 18 19 7 21 22

War 2:

Монтаж педалей (11L+11R) шатуны педалей (41).

1. Прикрутите правую педаль (11R) на шатун педали (41), находящийся с правой стороны в направлении движения. (Внимание! Направление закручивания болта: по часовой стрелке).
2. Прикрутите левую педаль (11L) на шатун педали (41), находящийся с левой стороны в направлении движения. (Внимание! Направление закручивания болта: против часовой стрелки).
3. Установите фиксирующие ленты педалей на соответствующие педали.
   Для упрощения монтажа левая педаль обозначена буквой L, а правая педаль обозначена буквой R.

11L 41 11R

War 3:

Монтаж опорной трубы руля (6) на основную раму (44).

1. Вставьте манжету Обшивка опорной трубы (17) на опорную трубу седла (6).
2. Возьмите опорную трубу руля (6) с предварительно смонтированным соединительным кабелем (14). Соедините штекер компьютерного кабеля (14), выходящий из опорной трубы руля (6), со штекером серводвигателя (16), выходящего из основной рамы (44).
3. Проведите коней регулировки сопротивления (48) к креплению тросовой тяги (15) и соедините их друг с другом, как представлено на рисунках с ([1]-[3]). Регулировку сопротивления установить так, чтобы тяга с головкой выходила как можно дальше из обшивки.
   После чего зацепите головку на конце тяги регулировки сопротивления на красный крючок, находящийся на красном креплении. (Рис. 1).
   Потяните всю опорную трубу с прицепленной головкой тяги вверх так, чтобы крючки в креплении переместились наверх (Рис. 2) и обшивка крепления застопорилась (Рис. 3).
4. Вставьте опорную трубу руля (6) в соответствующее крепление на основной раме (44). Обратите внимание на то, чтобы кабельное соединение не защемлялось, и медленно вставьте опорную трубу руля (6) в соответствующее крепление на основной раме. Прикрутите опорную трубу руля (6) к основной раме (44) с помощью болтов (8), пружинных шайб (19) и подкладных шайб (7).
5. Вставьте обшивку опорной трубы (17) на предусмотренное место на обшивке.

оную трубу нтированным льютерного о штекером (4). к креплению едставлено новить так, общивки. противления (Рис. 1). иги вверх рх (Рис. 2) и препление на ы кабельное орную трубу е. Прикрутите ю болтов (8), ное место [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] 48 15 48 15 48 15 6 8 19 7 48 14 17 16 15 44

War 4:

Монтаж седла (57) и опорную трубу седла (47).

1. Вставьте манжету опорную трубу седла (48) на соответствующее крепление на основной раме (44) и зафиксируйте ее в желаемом положении с помощью быстродействующего затвора (46). (Быстродействующий затвор (46) должен быть немного ослаблен посредством небольшого поворачивания, после этого он вытягивается для освобождения фиксации высоты и высота седла может быть переставлена. После желаемой настройки снова закрепить быстродействующий затвор (46) посредством закручивания.
2. Вставьте салазки седла (56) в крепление на опорной трубе седла (47) и закрепите в желаемом горизонтальном положении с помощью грибковой шайбы (52), подкладной шайбы (53) и болта (55).
3. Вставьте седло (57) креплением седла в салазки седла (56) и крепко прикрутите в желаемом наклоне.

Шаг 5: Монтаж руля (58) на опорную трубу руля (6).

1. Подведите руль (58) к открытому креплению руля на опорной трубу руля (6) и закройте его над рулем (58).
2. Вставьте оболочки рукоятки (50) на руль (58).
3. Наденьте подкладную шайбу (49) и оболочки рукоятки (50) на грибковый болт (51) и прикрутите ими руль (58) к опорной трубе руля (6).

Шаг 6: Монтаж компьютера (1) на опорную трубу руля (6).

1. Вставьте штекер компьютерного кабеля (14), выходящий сверху из опорной трубы руля (6), в соответствующее гнездо, находящееся на обратной стороне компьютера (1).
2. Приложите компьютер (1) на держатель компьютера, находящийся на опорной трубе руля (6), и крепко прикрутите его с помощью болтов (2).
3. Вставьте штекер кабеля измерения пульса (61), выходящий из руля (58), в соответствующее гнездо на компьютере (1).

Шаг 7: Контроль

1. Проверьте все соединения на правильность сборки и проведите проверку функциональности. При этом монтаж считается законченым.
2. Если все в порядке, проведите пробную тренировку при маленькой нагрузке, и индивидуально настройте тренажер.

Замечание:

Пожалуйста, сохраняйте набор инструментов для последующих возможных ремонтов и инструкцию по монтажу для возможных заказов запасных частей.

Пользование тренажером

Пользование тренажером

На передней ножке находятся два транспортировочных ролика. Для того, чтобы передвинуть тренажер на другое место или поместить на место хранения, возьмитесь за руль и наклоните тренажер на переднюю ножку так, чтобы тренажер можно было легко передвинуть с помощью транспортировочных роликов на нужное место.

Регулировка высоты седла:

Для принятия удобного положения на седле во время тренировки, необходимо установить правильную высоту седла. Правильным положением седла считается положение, когда колени в нижнем положении педали находятся в немного согнутом положении и не могут быть до конца выпрямлены. Для установления правильного положения седла ослабьте одной рукой быстродействующий затвор и вытяните грибок, другой рукой переставьте седло в желаемое положение. Отпустите грибок, чтобы он запал и крепко закрутите его.

Удостоверьтесь в том, что быстродействующий затвор зафиксирован и крепко закручен. Не вытаскивайте опорную трубу седла до конца и не меняйте позиции седла во время тренировки.

Садиться и спускаться с тренажера:

Садиться на тренажер:

После установления правильной высоты седла возьмитесь за руль. Установите ближайшую педаль в нижнюю позицию и вденьте ступню в фиксирующий ремешок так, чтобы она находилась в надежном положении на педали. Перекиньте другую ногу на противоположную сторону и сядьте на седло. При этом крепко держитесь двумя руками за руль. После этого вденьте другую ступню в фиксирующий ремешок педали.

Пользование:

Держитесь двумя руками за руль и не вставайте с седла во время тренировки. Следите за тем, чтобы ступни на педалях все время тренировки были зафиксированы ремешками.

Спускаться с тренажера:

Прекратите тренировку, крепко держась за руль. Снимите сначала одну ступню с педали и поставьте ее надежном положении на пол и сойдите с седла. Снимите потом другую ступню с педали и поставьте ее на пол и сойдите м тренажера.

Этот тренажер – неподвижный домашний тренажер, имитирующий езду на велосипеде. Из-за тренировки при любой погоде, без внешних воздействий, а также без давления при езде в группе уменьшается вероятность падения и переутомления.

Из-за возможности изменения сопротивления, езда на велосипеде предоставляет возможность тренировки сердечно-сосудистой системы без черезмерного напряжения. При этом возможна более или менее интенсивная тренировка. При этом тренируются нижние конечности, укрепляется сердечно-сосудистая система и способствуется поддержание хорошей спортивной формы.

Руководство по использованию компьютера на тренажере серии 1104

Входящий в комплект оборудования тренажера компьютер обеспечит Вам максимальный комфорт во время тренировки. Любой важный для тренировочного процесса показатель отражается на дисплее.

С началом тренировки на дисплее высвечиваются необходимое время, фактическая скорость, примерный расход калорий, пройденное расстояние и пульс тренирующегося в момент снятия показаний. Отсчет всех значений начинается от 0 с установкой счета вперед.

В верхнем окошке производится индикация скорости. В нижнем окошке производится индикация всех остальных показателей. Если Вы хотите, чтобы во время тренировки вместе с индикацией показателя скорости производилась индикация одного определенного показателя, выберите этот показатель с помощью клавиши „F“. Если Вы хотите, чтобы во время тренировки производилась индикация всех показателей по очереди, выберите функцию „SCAN“. С периодичностью в 6 секунд меняется индикация показателей. Компьютер включается простым нажатием кнопки „F“ или просто с началом тренировки. Компьютер начинает отсчет всех показателей и индикацию их на дисплее. Чтобы остановить компьютер, необходимо просто закончить тренировку. Компьютер останавливает все измерения и демонстрирует конечные результаты. Самые последние результаты функций ВРЕМЯ, КАЛОРИИ и РАССТОЯНИЕ заносятся в память, и при возобновлении тренировки Вы можете начать с этих показателей.

Компьютер автоматически отключается примерно через 4 минуты после окончания тренировки. Все достигнутые до этого показатели заносятся в память и могут использоваться при возобновлении тренировки снова. Исходя из этих показателей, можно продолжать дальнейшую тренировку или установить все функции на ноль с помощью кнопки „L“.

Показания:

Функция „КМ/Н“ / КМ/Ч (СКОРОСТЬ):

Производится индикация фактически достигнутой скорости в километрах в час. Задание определенного показателя с помощью кнопки „E“ не предусмотрено. Сохранение последних из достигнутых показателей для даннойфункции не производится. (Верхняя граница показаний 99,9 км/ч).

Производится индикация фактически затраченного времени в минутах и секундах. Задание определенного значения возможно посредством клавиши „E“. Если задано определенное время, то производится индикация еще оставшегося для прохождения время. Достижение заданного значения сигнализируется посредством акустического сигнала. Производится сохранение последних достигнутых параметров для данной функции. (Верхняя граница показаний: 99,59 минут.)

Функция „КМ“ / РАССТОЯНИЕ:

Производится индикация пройденных километров. Задание определенного значения возможно посредством клавиши „E“. Если задано определенное расстояние, то производится индикация еще оставшегося для прохождения расстояние. Достижение заданного значения сигнализируется посредством акустического сигнала. Производится сохранение последних достигнутых параметров для данной функции. (Верхняя граница показаний 999,9 км).

Функция „KALORIEN“ / КАЛОРИИ:

Производится индикация фактического кол ичества израсходованных калорий. Задание определенного значения возможно посредством клавиши „E“. Если задано определенное значение, то производится индикация количества оставшихся до заданного предела калорий. Достижение заданного значения сигнализируется посредством акустического сигнала. Производится сохранение последних достигнутых параметров для данной функции. (Верхняя граница показаний 999,9 калорий).

Функция „KM-TOTAL“ / ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОЙДЕННЫХ КИЛОМЕТРОВ:

Производится индикация фактического количества пройденных километров в ходе всех тренировок включая актуальную тренировку Задание определенного показателя не предусмотрено. Производится сохранение последних достигнутых параметров для данной функции. (Верхняя граница показаний 9999 км).

Функция „PULS“ / ПУЛЬС:

Производится индикация фактического состояние пульса в ударах в минуту. Задание определенного показателя с помощью кнопки „E“ не предусмотрено. Сохранение последних из достигнутых показателей для данной функции не производится. (Границы показаний 40-240 ударов в минуту)

Внимание: Для измерения пульса необходимо одновременно взяться обеими руками за контактные поверхности ручек блока измерения пульса (84). При этом контактные поверхности должны находиться по центру внутренних сторон ладоней.

Функция „SCAN“:

При выборе данной функции с помощью клавиши „F“-, в режиме постоянной смены приблизительно каждые 6 секунд, последовательно отображаются текущие значения всех функций.

Функции клавиш:

Клавиша „F“

Кратковременным однократным нажатием клавиши „F“ можно переключиться с одной функции на другую. Соответствующее значение отображается на соответствующем дисплее.

Клавиша „Е“

Посредством разового нажатия клавиши „E“ возможно поступенчатое задание значений в отдельных функциях. Для этого, посредством клавиши „F“ предварительно необходимо выбрать желаемую функцию. Более длительным нажатием иницируется скоростной режим ввода, остановить который можно повторным нажатием. При начале тренировки отсчет производится от заданных значений к нулю.

Клавиша „L“ / УДАЛЕНИЕ:

Коротким нажатием этой кнопки можно установить выбранный с помощью кнопки „F“ показатель на ноль.

Более длительным нажатием (около 3 секунд) можно удалить все достигнутые до этого момента показатели кроме показателя „КМ-ТОТАЛ“ / ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОЙДЕННЫХ КИЛОМЕТРОВ.

On Top 30 TUE 0:20 E F L

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья.

1. Интенсивность

Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени тренировки или уровня сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно, вследствие какой-либо ошибки. Вы можете предпринять следующее: А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество ударов пульса в минуту на запястье) В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

2. Частота

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю.

3. Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка), непосредственно тренировка и остывание после тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.

Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85% от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических упражнений.

Вы находите следующие сведения о теме Упражнения на подогреве, упражнениях на растяжение мышц или общие упражнения гимнастики в нашей области загрузки под www.christopeit-sport.com

4. Мотивация

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

Service

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Макс. частота пульса = 220 - возраст

(220 - Ваш возраст)

90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.9

85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.85

70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.7