Cross1100 H8750 - Bicicleta ergométrica BH FITNESS - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Cross1100 H8750 BH FITNESS

Português IMPORTANTE

AVISO DE SEGURANÇA.-

PRECAUÇÕES. Esta bicicleta foi desenhada e construída de modo a proporcionar a máxima segurança. No entanto, devem aplicar-se certas precauções ao utilizar aparelhos de exercício. Leia todo o manual antes de montar e utilizar a bicicleta. Além disso, cumpra as seguintes precauções de segurança: 1 Mantenha as crianças afastadas deste aparelho em todo momento. NÃO as deixe sozinhas, sem es- tarem vigiadas no quarto onde guarda a bicicleta. 2 Só pode utilizar o aparelho uma pessoa de cada vez. 3 Se sofrer enjoos, náuseas, dor no peito ou qualquer outrosintoma durante a utilização deste aparelho, PARE o exercício. DIRIJA-SE A UM MÉDICO IMEDIATAMENTE. 4 Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e nivelada. NÃO utilize a bicicleta perto da água nem ao ar livre. 5 Mantenha as mãos afastadas das partes em movimento. 6 Utilize uma indumentária adequada para a realização do exercício. Não use peças de roupa folgadas que poderiam ficar presas na bicicleta. Utilize sempre calçado para correr ou para aerobic quando utilizar esta máquina. Ate os atacadores correctamente. 7 Só deverá utilizar este aparelho para os fins descritos neste manual. NÃO utilize acessórios que não sejam recomendados pelo fabricante. 8 Não coloque objectos cortantes à volta do equipamentos. 9 As pessoas com alguma incapacidade não deverão utilizar a máquina sem a assistência de uma pessoa qualificada ou de um médico. 10 Antes de utilizar este equipamento realize um aquecimento com exercícios de estiramentos. 11 Não utilize a bicicleta se esta não estiver a funcionar correctamente. Precaução: Antes de começar a utilizar a bicicleta, consulte o seu médico. Esta advertência é especialmente importante para pessoas com uma idade superior a 35 anos ou com problemas de saúde. Leia todas as instruções antes de utilizar qualquer equipamento de exercício. Guarde estas instruções.

EXERCÍCIO.- O uso deste equipamento BICICLETA irá gerar vários benefícios, melhorará a sua condição física, a tonificação muscular e, quando for utilizado juntamente com uma dieta baixa em calorias, irá ajudar a perder peso.

1. A fase de aquecimento

Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e prepara os músculos para o exercício. Também reduz o risco de caibras e lesões musculares. É aconselhável realizar alguns exercícios de alongamentos, como se mostra mais à frente.25

Realize alongamentos aproximadamente durante 30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor, PARE.

2. A fase do exercício

Nesta fase será realizado o esforço mais importante. Depois do exercício regular, os músculos das pernas aumentarão a sua flexibilidade. É muito importante manter um ritmo constante. O ritmo do exercício deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar as pulsações até à zona objectivo que se mostra no seguinte gráfico. Esta fase deverá durar um mínimo de 12 minutos apesar de ser recomendado à maioria das pessoas começar com períodos de 10-15 minutos.

Esta fase permite o relaxamento do sistema cardio-vascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos. Repita os exercícios de alongamentos, e lembre-se de não forçar os músculos. Mediante o decorrer dos dias irá necessitar de treinos mais prolongados e de maior intensidade. É aconselhável exercitar- se no mínimo três dias por semana, em dias alternados. Tonificação muscular Para tonificar os músculos durante o exercício deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará uma maior tensão sobre a musculatura das pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo de exercício. Se também desejar melhorar a sua forma física geral, deverá mudar o seu programa de treino. Realize os exercícios de aquecimento e de relaxamento habituais, mas quando estiver a chegar ao final da fase do exercício, aumente a resistência para submeter as suas pernas a um maior esforço. Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo cardíaco na zona objectivo. Perda de peso Neste caso, o factor importante é o esforço realizado. Quando mais intenso e mais prolongado for o exercício físico, maior será a quantidade de calorias queimadas. Efectivamente, o exercício físico é o mesmo que se realiza para melhorar a condição física, mas o objectivo é diferente.

Leia atentamente as instruções deste manual. Este fornece-lhe indicações importantes sobre a montagem, segurança e uso do equipamento.26

Esta unidade está desenhada para ser usada em casa. O peso do utilizador não deverá exceder os 150kg.

Mantenha as mãos afastadas de todas as partes móveis do equipamento.

Os pais e outras pessoas responsáveis pelas crianças, deverão ter em conta a sua natureza curiosa, o que as poderá levar a situações e comportamentos que podem ser perigosos. Este equipamento nunca deverá ser utilizado como um brinquedo.

É da responsabilidade do proprietário comprovar se todos os utilizadores do equipamento estão adequadamente informados sobre todas as precauções necessárias.

Este equipamento só poderá ser usado por uma pessoa de cada vez.

Utilize roupas e calçado adequado. Verique que tem os atacadores correctamente atados.

MONTAGEM.- Abra a caixa de cartão e retire desta embalagem todas as peças que devem ser montadas. Verifique que estão todas as peças de montagem Fig.1: ATENÇÃO: Recomenda-se a ajuda de uma segunda pessoa para a realização da montagem desta máquina. Fig.1 Peças: (1) Monitor. (3) Tampa monitor. (14) Corpo principal Chasis (27) Reenvio. (46) Pedais. (77) Selim. (118) Braço superior direito. (119) Braço superior esquerdo. (120) .(121) Tubo estabilizador dianteiro (122) Tubo estabilizador traseiro Porcas e parafusos: (2) Parafuso M5x10. (4) Parafuso M4x14L. (5) Parafuso M10. (6) Porca M10. (7) Casquilho. (8) Parafuso M8. (9) Anilha. Chaves de montagem.

ESTABILIZADORES.- ATENÇÃO: Para a realização desta montagem é necessária a ajuda de uma segunda pessoa. Remover as proteções do corpo principal. Pegue no tubo estabilizador com calços reguláveis traseiros (121), e posicione-o no tubo traseiro da máquina, e coloque os parafusos (8) com as anilhas (9) e as porcas (6), que soltou anteriormente, e aperte fortemente.Fig.2. Repetir o mesmo processo com o tubo estabilizador dianteiro (121).

3. MONTAGEM DOS PEDAIS.-

Siga atentamente as instruções de montagem dos pedais; uma colocação incorrecta poderia danificar a rosca do pedal ou da biela.27

As posições de direita e esquerda deverão ser escolhidas estando o utilizador sentado no selim, na posição de exercício. O pedal direito (46R), marcado com a letra (R) deverá enroscar-se no sentido dos ponteiros do relógio, na biela directa, marcada com a letra (R). Aperte com força, Fig.3. O pedal esquerdo (46L), marcado com a letra (L), deverá enroscar-se no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, na biela esquerda marcada com a letra (L). Aperte com força Fig.3.

MONTAGEM DO MONITOR.- Pegue no monitor (1) e aproxime do chasis (14), ligue o terminal que sai da parte inferior do monitor, com o terminal (27) que sai na parte superior de tubo guiador (14) Fig.4. Aparafusar o monitor (1) com os parafusos (2) Fig.4, tendo cuidado para não trilhar os cabos. Despois aparafuse a tampa do monitor (3) com os parafusos (4) Fig.4.

MONTAGEM DOS BRAÇOS.- Aproxime o braço esquerdo (119) marcado com a letra (L) ao chasis (14).Use a chave fixa para apertar. Realize o mesmo proceso para a montagem do braço direito (118) Fig.5. Junte o eixo lateral esquerdo (81) com o braço esquerdo (119) usando o parafuso (5), a porca (6) e o casquilho (7). Realize a mesma montagem para o eixo do lado direito Fig.5.

Coloque o selim (77) no tubo de selim (78). Coloque o tubo de selim (75) no chasis (14), ajustando com a altura pretendida, apertando bem a cavilha do assento (16) Fig.6. Nota: Despois de ter escolhido a posição desejada aperte bem até ouvir um “click”. IMPORTANTE: é aconselhável reapertar os parafusos que se acabam de montar ao fim de um mês de uso do equipamento . NIVELAMENTO.- Depois de ter colocado o equipamento no local definitivo onde irá realizar o exercício, verifique se a colocação no chão e o nivelamento estão correctos e alinhados. Poderá corrigir algum desnível enroscando mais ou menos os pés reguláveis como mostra a Fig.7.

EQUIPAMENTO.- O equipamento vem equipado com rodas (107) como mostra a Fig.8, o que torna mais simples a sua movimentação / deslocação. As rodas que se encontram na parte dianteira do equipamento facilitarão a manobra de colocar a sua unidade no local pretendido, levantando ligeiramente a parte traseira do equipamento Fig.8. Deverá guardar o equipamento num local seco, com as menores variações de temperatura possíveis.28

Para qualquier consulta, não hesite em contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência Técnica - , telefonando para o serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente manual).