Cross1100 H8750 - Heimtrainer BH FITNESS - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Cross1100 H8750 BH FITNESS

WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS.-VORSICHTSMASSNAHMEN.

Dieses Fahrrad wurde so entwickelt und konstruiert, dass es maximale Sicherheit bietet. Trotzdem müssen bestimmte Sicherheitshinweise bei der Benutzung von Trainingsgeräten beachtet werden. Lesen Sie bitte das gesamte Handbuch, bevor Sie das Gerät montieren und benutzen. Befolgen Sie bitte nachstehende Vorsichtsmaßnahmen:

1 Halten Sie Kinder von dem Gerät fern. Lassen Sie sie NICHT unbeaufsichtigt in dem Raum, in dem das Fahrrad aufbewahrt wird.
2 Das Gerät darf immer nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden.
3 Bei Schwindelgefühl, Übelkeit, Brustschmerz oder sonstigen Symptomen, die bei der Benutzung des Geräts auftreten, BRECHEN sie die Übung AB. WENDEN SIE SICH SOFORT AN EINEN ARZT.
4 Stellen Sie das Gerät auf eine fest und ebene Fläche. Benutzen Sie das Gerät nicht in der Nähe von Wasser oder im Freien.
5 Berühren Sie die in Bewegung befindlichen Teile nicht mit den Händen.
6 Tragen Sie während des Trainings geeignete Kleidung. Weite Kleidung kann sich im Fahrrad verklemmen. Benutzen Sie Joggingoder Aerobic-Schuhe. Achten Sie darauf, dass die Schnürsenkel fest gebunden sind.
7 Benutzen Sie dieses Gerät nur zu den in diesem Handbuch aufgeführten Zwecke. Verwenden Sie nur

Zubehörteile, die vom Hersteller des Geräts empfohlen werden.
8 Achten Sie darauf, dass sich in der Nähe des Gerätes keine scharfen Gegenstände befinden.
9 Behinderte Personen dürfen das Gerät nur mit Unterstützung durch qualifiziertes oder medizinisches Personal benutzen.
10 Bevor Sie das Gerät benutzen, führen Sie zum Aufwärmen Streckübungen durch.
11 Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn es nicht einwandfrei funktioniert.

Achtung: Bevor Sie das Gerät benutzen, kon- sultieren Sie bitte Ihren Arzt. Dieser Hinweis ist besonders wichtig für Personen, die älter als 35 sind oder gesundheitliche Probleme haben. Bevor ie irgendein Trainingsgerät benutzen, lesen Sie bitte stets die gesamten Anleitungen.

Bewahren Sie diese Anleitungen gut auf.

HINWEISE ZUM TRAINING.-

Das Training mit dem hometrainer bringt Ihnen mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen mit einer kalorienbewussten Diät, bei der Gewichtsabnahme.

1. Aufwärmphase.

In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper beschleunigt und die Muskeln für das Training vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringert.

Es ist ratsam, einige Streckübungen vorzunehmen, die weiter unten erläutert werden. Führen Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30 Sekunden lang durch, ohne jedoch die Muskeln zu überlasten. Wenn Sie Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte diese Übungen.

SEITUCHE FLEXIONEN BEUGEFLEXIONEN STRECKUNGSUBUNGEN QUADRIZEPS SPREIZEN DER KNIE STECKEN DER ZWILLINGSMUSKEIN

2. Trainingsphase.

In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche physische Anstrengung. Nach dem regelmäßigen Training wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur gesteigert. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten. Diese muss ausreichend hoch sein, um die Pulsschläge auf das Zielniveau zu steigern, das in nachfolgender Graphik dargestellt wird.

Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von 10-15 Minuten zu empfehlen ist.

3. Entspannungsphase.

Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-Kreislauf-

Systems und der Muskulatur. Es handelt sich z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der Aufwärmphase, bei reduziertem Rhythmus und während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln dabei nicht zu überstrecken.

Nach einigen Tagen werden Sie längere Trainingssitzungen und eine stärkere Intensität der Übungen benötigen. Es wird empfohlen, mindestens drei Tage wöchentlich, ein über den anderen Tag zu trainieren.

Stärkung der Muskeln.

Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss ein hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat eine höhere Spannung der Beinmuskulatur zur Folge. Möglicherweise müssen sie dabei die Dauer des Trainings reduzieren.

Wenn Sie darüber hinaus Ihre allgemeine physische Form verbessern wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Behalten Sie die üblichen Aufwärm- und Entspannungsübungen bei; wenn Sie jedoch das Ende der Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie den Widerstand, um den Grad der Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen. Dabei muss die Geschwindigkeit reduziert werden, um den Herzrhythmus aus dem Zielniveau zu halten.

Gewichtsabnahme.

In diesem Fall ist die ausgeführte Anstrengung der wichtige Faktor. Je intensiver und länger die Körperarbeit, desto höher die Menge der verbrannten Kalorien.

Die geleistete Arbeit ist die gleiche wie bei der Verbesserung der physischen Kondition, jedoch mit einem anderen Ziel.

ALLGEMEINE HINWEISE.-

Lesen Sie die Anleitungen dieses Handbuchs aufmerksam. Hier finden Sie wichtige Anleitungen zur Montage und Hinweise zur Sicherheit und zur Handhabung des Geräts.

1 Dieses Gerät ist für den häuslichen Gebrauch vorgesehen. Das Gewicht des Benutzers darf 150Kg nicht überschreiten.
2 Achten Sie darauf, mit den Händen nicht an die beweglichen Teile des Geräts zu kommen.
3 Eltern oder Aufsichtspersonen müssen die natürliche Neugier der Kinder beachten, die zu gefährlichen Situationen und Verhaltensweisen führen kann. Dieses Gerät darf unter keinen Umständen als Spielgerät benutzt werden.
4 Der Eigentümer hat die Aufgabe sicherzustellen, dass alle Benutzer des Geräts über alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen informiert sind und sich entsprechend verhalten.
5 Das Gerät darf nicht von mehreren Personen gleichzeitig benutzt werden.
6 Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe. Binden Sie die Schnürsenkel korrekt.

Nehmen Sie alle Montageteile und entfernen Sie die Verpackung. Überprüfen Sie, ob alle Montageteile vorhanden sind, Fig.1.

ACHTUNG: Wir empfehlen, dass dieses Gerät von zwei Personen montiert wird.

Fig. 1 Einzelteile:

(1) Monitor.
(3) Monitordeckel.
(14) Hauptrahmen.
(27) Fühlerkabel.
(46) Pedale.
(77) Sattel.
(118) Rechten Armhebel.
(119) Linken Armhebel.
(120) Hauptpost.
(121) Vorderer Ständer.
(122) Hinterer Ständer.

Schrauben:

(2) Schraube M5x10.
(4) Schraube M4x14L.
(5) Schraube M10.
(6) Mutter M10.
(7) Hülse.
(8) Schraube M8.
(9) Unterlegscheibe.
Inbusschlüssel und Doppelter Schraubschlüssel.

2. MONTAGE DER RAHMENROHRE.-

ACHTUNG: Für die Montage dieses Geräts ist es ratsam, eine zweite Person zur Unterstützung hinzuzuziehen.

Schutz vom Grundkörper entfernen.

Nehmen Sie den hinteren Ständer (122) und positionieren Sie ihn am hinteren Rahmen der Maschine und führen Sie die Schrauben (8) mit den Scheiben (9) und Muttern (6) ein, die Sie vorher gelöst haben und ziehen Sie fest an. Fig.2.

Machen Sie das Gleiche mit dem vorderen Ständer (121) Fig.2.

3. MONTAGE DER PEDALE.- Beachten Sie bitte bei der Montage der Pedale die Hinweise genau. Eine fehlerhafte Montage kann das Gewinde des Pedals oder der Kurbelstange beschädigen.

Die Positionen rechts und links gelten aus der Sicht des in Trainingsposition auf dem Gerät befindlichen Benutzers.

Das rechte Pedal (46R), (Markierung R) wird im Uhrzeigersinn auf die echte Kurbelstange, mit der Markierung R gedreht. Ziehen Sie es gut fest Fig.3. Das linke Pedal (46L), (Markierung L) wird gegen den Uhrzeigersinn auf die linke Kurbelstange mit der Markierung L gedreht. Ziehen Sie es fest an Fig.3.

4. MONTAGE DES MONITORS.-

Nehmen Sie den Monitor (1) und bringen Sie ihn an das Fahrgestell (14). Verbinden Sie den Anschluss, der aus der Unterseite des Monitors kommt, mit dem Anschluss, der aus dem oberen Bereich der Halterung kommt (14) Fig.4.

Schrauben Sie nun den Monitor mit den Schrauben (2) Fig.4 fest. Passen Sie dabei auf, dass die kabel nicht mit fest gezogen werden. Befestigen Sie danach den Deckel (3) auf dem Monitor mit den Schrauben(4).

5. MONTAGE DER ARMHEBEL.-

Nehmen Sie den linken Armhebel (119), mit dem Buchstaben "L" markiert. Nutzen Sie den Maulschlüssel, um die Armstange am Fahrgestell (14) zu befestigen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite (118) Fig.5.

Verbinden Sie die linke Querachse mit dem linken Armhebel (81), indem Sie die Schraube (5), die Schraubenmutter (6) und die Hülse (7) verwenden. Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite Fig.5.

6. ANBRINGEN DES SITZES.-

Befestigen Sie den Sitz (77) an der Querstange (78). Schieben Sie die Sattelstange (75) in das Rohr des Hauptrahmens (14), stellen Sie die Sattelstange mit Hilfe des Knaufs (16) auf einer bequemen Position fest Fig.6.

Hinweis: Nachdem Sie die gewünschte Höhe eingestellt haben, ziehen Sie den Knauf fest bis Sie ein "Klick" hören.

WICHTIG: Nach einem Monat Nutzung des Geräts sollten diese Schrauben nachgezogen werden.

NIVELLIEREN DES GERÄTS.-

Wenn sich das Gerät an seinem endgültigen Aufste- llungsort befindet, prüfen Sie, ob es einen stabilen Stand auf dem Boden hat und korrekt nivelliert ist. Die Nivellierung kann durch Drehen der einstellbaren Füße reguliert werden Fig.7.

TRANSPORT UND AUFBEWAHREN.-

Dieses Gerät ist mit Rädern (107) ausgestattet, Fig.8, die den Transport wesentlich erleichtern. Die Räder befinden sich an der Vorderseite des Geräts. Mit ihrer Hilfe können Sie das Gerät bequemer zu dem gewünschten Standort transportieren. Heben Sie es dazu auf der Rückseite leicht an Fig.8.

Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen Ort mit möglichst geringen Temperaturschwankungen auf.

Sollten über den Zustand einer Komponente Zweifel bestehen, setzen Sie sich bitte mit dem (TKD) Technischen Kundendienst in Verbindung, indem Sie das

Servicetelefon anrufen (siehe letzte Seite des Handbuchs).

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