BG2351I - Bicicleta elíptica BH FITNESS - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR BG2351I BH FITNESS

SEGURANÇA.- Antes de começar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Recomendamos a realização de um exame físico completo. Trabalhe no nível de exercício recomendado, não chegue a um esgotamento. Se sentir dor ou qualquer tipo de malestar, pare o exercício imediatamente e dirija-se a um médico. Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e ni velada, com algum tipo de protecção para o chão ou tapete. Por razões de segurança, deverá existir á volta do equipamento um espaço livre que não seja inferior a 0,5 metros. Não permita que as crianças joguem com este aparelho nem á sua volta. Mantenha as mãos afastadas das partes em movimento. Comprove a elíptica antes de começar o exercício, para comprovar que todas as peças foram montadas e que as porcas, parafusos, pedais e braços foram correctamente apertados antes do uso. Nenhum dispositivo de ajuste que possa interferir com o movimento do utilizador deve sobressair da máquina. Deve ser tido um especial cuidado com a união entre os tubos de pedais e os braços oscilantes superiores. Os dedos podem ficar presos neste ponto causando lesões. Utilize roupa e calçado apropriados para o exercício físico. Não utilize roupas folgadas. Não utilize calçado com sola de couro nem tacões altos. Este aparelho foi testado e cumpre com a norma EN957. Unicamente adequado para uso doméstico. A travagem é independente da velocidade. IMPORTANTE. Leia atentamente as instruções antes de começar a montagem. Retire todas as partes de dentro do cartão da embalagem e identifique-as em relação à lista, para assim poder comprovar que não falta nenhuma. Não deite fora o cartão até ter montado completamente a elíptica. Utilize o aparelho sempre de acordo com as instruções. Se encontrar algum componente com defeito durante a montagem ou durante a comprovação do aparelho,Xou se ouvir algum ruído estranho durante a utilização, pare. Não utilize este aparelho até ter solucionado o problema.

EXERCÍCIO.- O uso da ELÍPTICA aportarlhe-á vários benefícios, melhorará a sua condição física, o tom muscular e, juntamente com uma dieta baixa em calorias, ajudarlhe-á a perder peso.

1. A fase de aquecimento

Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e prepara os músculos para o exercício. Também reduz o risco de cãibras e lesões musculares. É aconselhável realizar alguns exercícios de estiramento, como se mostra mais á frente. Realize cada estiramento aproximadamente durante 30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor, PARE.36

2. A fase do exercício

Nesta fase realizase o esforço mais importante. Depois do exercício regular, os músculos das pernas aumentaram a sua flexibilidade. É muito importante manter um ritmo constante. O ritmo do exercício deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar as pulsações até à zona objectivo que se mostra no seguinte gráfico.

Esta fase deveria durar um mínimo de 12 minutos apesar de que se recomenda à maioria das pessoas começar com períodos de 10-15 minutos.

3. A fase de relaxamento

Esta fase permite o relaxamento do sistema cardiovascular e muscular. Tratase de uma repetição dos ejercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos. Repita os exercícios de estiramento, e lembre-se de não forçar os músculos. Dependendo de como transcorram os dias, necessitará treinos mais prolongados e de maior intensidade. É aconselhável exercitarse um mínimo de três dias por semana, em dias alternos. Tonificação muscular Para tonificar os músculos durante o exercício deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará uma maior tensão sobre a muscula-tura das pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo do ejercício. Se também deseja melhorar a sua forma física geral, deverá mudar o seu programa de treino. Realize os exercícios de aquecimento e de relaxação habituais, mas quando estiver a chegar ao final da fase do exercício, aumente a resistência para submeter as suas pernas a um maior esforço. Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo cardíaco na zona objectivo. Perda de peso Neste caso, o factor importante é o esforço realizado. Quando mais intenso e mais prolongado for o trabalho, maior será a quantidade de calorias queimadas. O trabalho é o mesmo que se realiza para melhorar a condição física, mas o objectivo é diferente.

Leia atentamente as instruções deste manual. Este fornece-lhe indicações importantes sobre a montagem, segurança e uso da máquina. 1 Esta unidade está desenhada para ser usada em casa. O peso de usuário não deverá exceder os 105kg. 2 Mantenha as mãos afastadas de qualquer um das partes móveis da unidade. 3 Os pais e outras pessoas responsáveis pelas crianças, deverão ter em conta a sua natureza curiosa, que poderá leválas a situações e comportamentos que podem ser perigosos. Esta unidade nunca deverá utilizarse como um brinquedo.37

4 É da responsabilidade do proprie- tário comprovar se todos os usuários da máquina estão adequadamente informados sobre todas as precauções necessárias. 5 A sua unidade só poderá ser usada por uma pessoa de cada vez. 6 Utilize roupas e calçado adequado. Ate correctamente os atacadores.

MONTAGEM.- Retire a unidade da caixa e comprove que tem todas as peças. Recomenda-se que tenha a ajuda de uma segunda pessoa para a realização desta montagem Fig.1. (1) Monitor. (7L) Braço superior esquerdo. (7R) Braço superior direito (15L) Braço esquerdo. (15R) Braço direito (21) Tubo de remo. (22) Tampa embelezadora inferior de remo. (45) Pedal pé (47L) Apoio de pés esquerdo. (47R) Apoio de pés direito. (51) Tampa traseira decorativa. (54) Tampa traseira. (66) Tubo cavalete traseiro com calços reguláveis. (101) Corpo principal. (105) Tubo cavalete dianteiro com rodas. (112) Tubo volante. (142R) Tampas embelezadoras inferio- res, direita (R) das rótulas de bastões. (142L) Tampas embelezadoras inferio- res, esquerda (L) das rótulas de bastões. G2351: (8L) Tampas fecho eixo volta bastões (L). (8R) Tampas fecho eixo volta bastões (R). (18F) Tampa monitor (18B) Tampa traseira monitor (116) Adaptador Fig.2 -. (9) Parafuso M8x20 . (10) Arandela 8. (13) Arandela de mola 8. (14) parafuso M8x20 . (43) M10 Porca (44) Arandela de mola 10 (46) Parafuso M10x78 (48) Parafuso M6X55 (52) Arandela (67) Parafuso (89) Arandela 6 (90) Botão mola (91) Arandela 6 Chave de allen de 5 mm. Chave mista.

2. COLOCAÇÃO DOS TUBOS

CAVALETE.- Aproxime o tubo de cavalete dianteiro com rodas (105) do corpo central (101), posicionando as rodas diante da unidade Fig.3, introduza os parafusos (67), coloque as arandelas (13) e as arandelas onduladas (10) e com a chave de Allen de 5mm. Aperte com força. Pegue no tubo cavalete traseiro (66) com calços de regulação Fig.4. Introduza os parafusos (67), coloque as arandelas de mola (13) e as arandelas onduladas (10) e aperte com força.

Pegue no tubo de remo (21) e introduza a carcaça embelezadora inferior de remo (22) em direcção à seta Fig.5.38

Uma vez colocado no tubo de remo a tampa embelezadora, solte da parte inferior do tubo remo (21) os parafusos (9), junto com as arandelas (13) e (10). Aproxime o tubo de remo (21) do tubo saliente do corpo principal (101) Fig.6. G2350. Solte o parafuso (129) existente na parte traseira do comando da tensão (127); instale o comando de controle da tensão (127) no mastro frontal (21) e aperte o parafuso (129) como se mostra no esquema Fig. 6B, usando a chave de parafusos com ponta de estrela. Comprove que o comando da tensão funciona correctamente rodando-o para a esquerda e para a direita. Pegue na ponta do cabo de tensão (127) que sai da parte inferior do tubo remo (21) e ligue-o ao suporte de tensão (134) como mostra a Fig.6B. Una o conector (126) que sai do tubo remo (21), com o conector (133) que sai do tubo saliente do corpo central (101), Fig.6B. G2351. Una o conector (19) que sai do tubo remo (21), com o conector (102) que sai do tubo saliente do corpo central (101), Fig.6A. Introduza o tubo do remo (21) no saliente do corpo central (101), na direcção da seta, Fig.6, tendo cuidado para não enganchar os cabos. Coloque os parafusos (9), junto com as arandelas (13) (10) soltos anteriormente no tubo remo Fig.6 e aperte com força. Coloque a tampa embelezadora (22) do tubo remo (21) até ao tubo base do corpo central (101) Fig.6. Coloque a tampa traseira (54). G2350 ATENÇÃO: Depois de ter montado a máquina, comprove se o comando de tensão (127) funciona de forma correcta.

5. MONTAGEM DOS BRAÇOS.-

Introduza o eixo volta de braços (108) nos casquilhos do tubo transversal do tubo remo (21), Fig.7 e deixe-o centrado. Coloque as arandelas separadoras (17) montando-as como indica a Fig.7, introduza o braço esquerdo (15L) (marcado com a letra L) no eixo volta braços (108) Fig.7, de seguida coloque o braço direito (15R) (marcado com a letra R) no outro extremo do eixo volta braços, coloque nos extremos do eixo os parafusos (14) e as arandelas planas (12-13) e, com ajuda das duas chaves de tubo combinadas (A), aperte com força.

6. MONTAGEM DOS PÉS.-

Pegue no pedal direito (45), Fig.8 (marcado com a letra R) e introduza-o no eixo da biela (73) (parte direita da máquina). Depois pegue no anel (13) (52) e no parafuso (14) e aparafuse com força. Coloque a tampa traseira decorativa do pé direito (51), Fig.8 e coloque o parafuso (85). Pegue no pedal esquerdo (45) Fig.8 (marcado com a letra L) e introduza-o no eixo (73) (parte esquerda da máquina). Depois pegue no anel (14) e no parafuso (14) e aparafuse com força. Coloque a tampa traseira decorativa do pé esquerdo (51), Fig.8 e coloque o parafuso (42R).39

Pegue no pé direito (45), e posicione-o no “U” da parte inferior do braço direito (15R), Fig.9. Introduza o parafuso (46) como se indica na Fig.9A e aperte com força a arandela plana (44) e a porca autoblocante (43). Realize a mesmo montagem no pé esquerdo (15L), que realizou para a montagem do pé direito.

DE BRAÇOS COM OS PÉS.- De seguida, coloque as tampas embelezadoras (42R) e (42L) dos pés com a parte inferior dos bastões, no lado direito Fig.10. Aperte-as entre si com os parafusos (41). Depois realize a mesma operação com as outras tampas no lado esquerdo.

9. MONTAGEM DOS BRAÇOS

SUPERIORES.- G2351. Pegue nos conectores (2) do Hand-Grip que saem da parte superior do tubo remo (21) e ligue-os aos conectores (5) situados no braços superiores (7L) e (7R). Pegue no braço superior esquerdo (7L) (marcado com a letra L). Introduza o braço no saliente do braço inferior esquerdo (15L) fazendo coincidir as letras (L) Fig.11, coloque os parafusos (9), as arandelas (10) (13) e aperte. Depois realize a mesma montagem com o braço superior direito (7R).

Solte os parafusos (48) as arandelas planas (89) (91) e as botãos molas (90), posicione o apoio de pés direito (47R, marcado com a letra R) sobre o pé direito (45) da unidade Fig.12, (a posição esquerda e direita na unidade é na posição de fazer o exercício), aperte com força as botãos molas (90), as arandelas (89) (91) e os parafusos (48), soltados anteriormente. Depois posicione o apoio de pés esquerdo (47L marcado com a letra L) sobre o pé esquerdo (45), coloque as botãos molas (90) as arandelas (89) (91) e os parafusos (48), soltos anteriormente, e aperte com força.

COLOCAÇÃO CABO REENVIO. G2350. Pegue no cabo (126) que sai pela parte superior do tubo de remo (21) e ligue-o ao conector do monitor electrónico (1), como mostra a Fig.13. G2351. Pegue no cabo (19) que sai pela parte superior do tubo de remo (21) e ligue-o ao conector do monitor electrónico (1), como mostra a Fig.13. COLOCAÇÃO CABO HAND-GRIP. G2351. Pegue nos conectores (2) do Hand-Grip que saem da parte superior do tubo remo (21) e ligue-os aos conectores situados na parte traseira do monitor (1), como mostra a Fig.13.

COLOCAÇÃO DO MONITOR.-

Solte os parafusos (20) Fig.13 da parte traseira do monitor. Depois coloque o monitor na direcção da seta sobre a chapa do tubo remo (21) Fig.13, introduzindo os cabos no interior do tubo remo e tendendo o cuidado de não prender os cabos. Coloque os parafusos (20) soltos anteriormente.40

VOLANTE.- Pegue no volante (112), solte os parafusos (14), posicione os extremos do volante na chapa da parte superior do tubo remo (21) Fig.13. Aperte com os parafusos (14) soltos anteriormente. COLOCAÇÃO CABO HAND-GRIP. G2350. Pegue nos conectores (128) do Hand-Grip que saem da parte superior do tubo remo (21) e ligue-os aos conectores situados na parte traseira do monitor (1), como mostra a Fig.13. G2351. Pegue nas tampas (18B) (18F) (8R) (8L) e posicione-as no tubo de remo (21) Fig.14. De seguida, aparafuse-as com os parafusos (16) (110). ATENÇÃO: É muito importante reapertar todos os parafusos usados na montagem da máquina, após uma semana aproximadamente de uso da máquina, pois com isso evitaremos ruídos estranhos e possíveis avarias. G2350

REGULAÇÃO DE ESFORÇO.-

Para um controlo de esforço regular do seu exercício, este aparelho dispõe de um comando de tensão (127), colocado no tubo de remo (21) com distintas posições de resistência. Para aumentar a resistência do pedalar deverá rodar o comando de tensão (127), no sentido dos ponteiros do relógio (+), até conseguir que o esforço do seu exercício seja o ideal para si. Para diminuir a resistência do pedalar, rode o comando de tensão (127), no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (-). G2351

Introduza a cavilha de engate (m) do transformador (116) no ponto de conexão (k), do corpo central (101), (parte traseira inferior) e ligue o transformador da corrente à rede de 220 V, Fig.17. NIVELAMENTO.- Depois de ter colocado a unidade no seu lugar definitivo para a realização do exercício, comprove se a colocação no chão e o nivelamento são os correctos. Poderá conseguí-lo enroscando mais ou menos os pés reguláveis (69) como mostra a Fig.15.

ARMAZENAMENTO.- A unidade vem equipada com rodas (104) que tornam mais simples o seu movimento. As rodas existentes na parte da frente da sua unidade, facilitarlhe-ão mano brar a sua unidade até ao local escolhido, levantando, ligeiramente a parte da frente e empurrando, como mostra a Fig.16. Deverá guardar a sua máquina num lugar seco, com as menores variações de temperatura possíveis. Para qualquier consulta, não hesite em contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência Técnica - , telefonando para o serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente manual).