Rivo M - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Rivo M KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

PL

Spistresci 62

Wskazówki dotycz. 62

Bezpieczeneistwa 62

Serwis
Bezpieczneistwo

Krotki opis 63-65

Zakres fungcji/przyciski 63
Zakres wskazan/wyswietlacz 64-65

Szybki start 66

(dla zapoznania sie)

Gotowosc do treningu 66
- Rozpoczecie treningu 66
Zakonicenie treningu 66
Tryb uispienia 66

Trening 67

• bez zadanych parametrów 67
• z zadanymi parametrami 67

Czas
Dystans
Energia (kJ/kcal) 67
Zadanie wieku (10-99) 67
Ustawianie alarmu (tak/nie) 67
- Wybór tětna docelowego 67 (FA 65%/F1 75%)
Zadanie tetna docelowego 67 (40-199)
Gotowosc do treingu 67
Przerwanie/ zakonczenie treningu
Wznowienie treingu 68
Recovery (pomiar teta odnowy) 68

Wskazówki ogolne 69

Dzwiigi
Recovery (odnowa) 69
- Obliczanie wartosci srednich 69

Wskazowski dot. pniarutetna 69

z klipse m nausym 69
z pasem piersiowym 69
zcuznikami teta dnoni 69

Zaklocenia w pracy komputera 69
- Stopnie sily hamowania 69

Instrukcja treningowa 69

Trening wytrzymaosciwy 69
Intensywnosc treingu 69
Dlugosc treingu 70

Glosariusz 68 70

Taki znak w instrukcji oznacza odsytacz do glosariusza. Znajdziemy w nim wyjasnienie danego pojecia

Wskazówki bezpieczewska

Dla Państwa bezpieczewska zalecamy przyestrzejanie poniesznych punktow:

Trenažer musi byc posadowiony na odpowiednim do tego stalym podlozu.
- Przed pierwszym uruchomieniem urzadzenia i dodatkowo po pierwszych 6DMIACH loro uzytkowania nalezy sprawdzić prawidłowe trzymanie wzystkich polaczeń.
- Aby uniknć obrożen spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urzędzenia naleź uzytkości tylko zgodnie z instrukcjq.
- Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawenia urzqdzenia na dluszysz czas w wilgotnych pomieszczeniach.
- Regularnie sprawdzać sprawnosć i prawidłowny stan techniczny urzqdzenia treningowej.
- Kontrole techniczne urzadzenia pod kqtem bezpieczentwa należ do obłowczyków uzytkownika i winny byc przyperowadzane regularnie i w spośb prawidowy.
Defekty lub uzskodzone czeci nalezy niedzwocznie uuswac/wymieniac.Nalezy stosowac tylko oryginalne czeci zamienne marki KETTLER.
- Dochwili naprawy urzgodzenia nie wolno uzytkować.
- Poziom bezpieczneistwa urzqdzenia要去 byc zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia lorongnyk controli pod kqtem uszkodzeni zuzycia.

Dla Państwa bezpiecznych:

• Przed podęciem trengow sąȩz przy przechrowadźć badania lekarskie welu wykluczenia ewentualnych przycieiwskazan do cwczen na tym trenazerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstaw dla ksztaltowania Państwa indywi-dualnégo programu treningowej. Nieprawidlowy lub nad-mierny treningMZebycz niekorzystyny dla zdrowia.

Krotki opis

Panel elektroniczny posiada pole funkcyjne z przyciskami i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafikq.

Pole wskazan

Wyewietlacz

Pole funkcyine

Przyciski

Kórtka instruktja

Pole funkcyine

Poniej królko wyjasnióno znaczenia cztlereach przycisków. Dokladyciejszy zakres zastosowania przycisków omówiony zestal w poszczególnych rozdziątach. W tych opisach uzywa sie takich samych nazw przycisków funkcyjnych.

SET (wcisnac na krótko)

Przy pomocy tego przycisku wywoływane sq zadane parametry.

Ustawione dane zostajq povrane do treningu.

Reset (SET wcisnć i przytrzymac dluzej)

Kasowane jest aktualne wskazanie przyd nowym treningen.

Minus-/Plus+

Tym przyciskiem dokonuje sie przyd'rengiem zmiany wartosci poszczególnych paramétrów

• luźsze wciȩść > szybka zmiñana wartosci
• "Plus" i "Minus" wciński tazem: fungcja zadawania zostaje wytlczona (OFF)

RECOVERY

Przyciskiem tym uruchamia sie funkcjte teta odnowy.

Pomiar teta

Pomiar teta moze odbywac sie na 3 sposoby:

1. Przy pomocy klipsa nauszego - wyczke wkladamy do gniazdka;
2. Przy pomocy czujnika teta dloni przytacze znajduje sie na tylnej stronie wyswietlacza;
3. Przy pomocyensa piersiowego (wyposazenia dodatkowe) prosze stosowsac sie do wąsuciwe instrukcji obstugi

SET
SET
G

G

N_1

Częstotliwość pedałowania (RPM)

14-130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min]

Temo (PULSE)

Tefno procentowe

-Alarm[Dzwiekowy ZAt./WYt.

Wartosc procentowa Porownanie teta rzechywiste/ teta max

Dystans (DISTANCE)

Wartosc 0-99,9

Predkosc

Czas (TIME)

Stopien sily hamowania (BRAKE)

Wartosć srednia

BRAKE

Stopien 1 - 10

Stan natadowania baterii

Symbol Zegara

Napiecie baterii wystarcza do pomiaru teta

Napięcie baterii nie wystarcza do pomiaru tęna. Wymienic baterie.

Instrukcja treningowa i instrukcja obslugi

Szybki start (do zapoznania)

bez szczzegolnych ustawien

• Wcisnqć dowolny przycisk
  Wskazanie
• Wyswietlane sq na krótko wszystkie segmenty (test segmentów)
• Wyswielona zostaje na królkosuma kilometrów.

Nastepnie wyświetlacz przechodzi do trybu "Gotowosci treningowej"

Gotowosc treningowa

Wskazanie

Wszystkie zakresyPokazuja"zero"poza telnem (jesli fungcja teta jest aktywna) i stopniem hamowania.

Trening Rozpoczyna sie przyze naciśćna pedały

Rozpoczecie treningu

Wskazanie

• Segmenty: liczba obrotów pedatami, dystans, prędkość, energia i czas zliczone sq w gorne.
• Tetno (jesli funkcja tetna jest aktywnaj)

Regulacj ha mulca - stopnie 1-10
- Obrôt w prawo powoduje podwyzszenie stopnia sily hamowania, obrót w lewo - obnizenie stopnia sily hamowania.

Przerwanie lub zakoningzie treingu

W przypadku przerwania lub zakończenia treningu wyswietlone zostaj wartosci srednie ostatnej Jednostki treningowej z towardyszzycym im symbole

Wskazanie

Wartosci srednie 0
Segmenty: liczba obrotow pedaIami, prdekosc, stopien hamowania i teta (jesli aktywna jest funkcia teta)
Wartosci catkowite Dystans, energia i czas

Tryb uispienia

4 minuty po zakończiu treningu urzadzenia przy.§cza sie na tryb uspienia. Wcisniecie dowolnégo przycisku powoduje ponowne uruchomienie testu segmentów, odometru i gotowość treningowe.

Trening

1. Trening bez zadanych paramétrów

• Wcisnqć dowolny przycisk
  i / lub
• nacinqc na pedaly (jak w Rozdz. "Szybki start")

2. Trening z zadanymi parametrami

Wskazanie:"Gotowosc treningowa"
Wcisnqc "SET": pole paramétrów

Zadanie czasu (TIME)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zydang wartość (np. 30:00), potworȩdźć przyciskiem "SET".

Wskazanie: nastepne menu "Dystans"

Zadanie dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zgodanq wartosć (np. 7,50)

Potwierdzi przycziskiem "SET".

Wskazanie: nastepne menu "ENERGIA"

Zadanie wydatku energetyczneo (kJ/kcal)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zgodan wartość (np. 780)
  Potworȩdźć przyczyskiem "SET".
• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybrać jegnostkie kJ lub kcal.

Potwierdzi przycziskiem "SET".

Wprowadzenie wieku sluzy do utalenia i kontrlte teta maksymalneo (symbol Hl, alarm akustyczny - jest jest aktywny).

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zydang wartość (np. 50). Dla tej wartość wieku tétrno maks. obliczone wg wzoru (220 - wiek) wynosi 170. Potwierdźć przycziskiem „SET"

Wskazanie: nastepne menu "Alarm akustyczny"

Alarm akustyczny przy przekroczenia tehma maks.

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybrać funkcję. Potworcie zędzicz przyciskiem „SET". Wskazanie: nastepné menu - Wybor teta docelowego "FA 65%"

Kontrola tetna docelowego FA 65% /Fl 75%

• Dokonac wyboru przyciskiem "Plus" lub "Minus"
• Spalanie tuszczu 65% , fitness 75% z tetna maks. Potwierdzić przyciskiem „SET" (tryb zadawani parametrów zakończony)

Wskazanie:Gotowosc do trengu z zadanymi parame-trami

lub

Zadanie teta docelowego
Zadanie teta docelowego w przydedziele 40 - 199 stuzy do ustalenia i kontroli niedezeigno od wieku teta treningowego (symbol HI, alarm akustyczny - jest jest aktywny, bez kontroli teta maks.). W tym celu parametr wieku musi znajdowac sie na pozycji "OFF".
- Przyciskiem "Plus" i "Minus" odwoć kontrolę tątna maks. Wskazanie: "AGE OFF" Potwierdzic przycziskiem "SET".
Wskazanie: natapny parametr "Tehto docelowe" (Pulse)

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 130)

Potwierdzi przyciskiem "SET" (Tryb zadawania wartoosci zakończony)) Wskazanie: Gotowość do treningu z zadanymi parametrami

Nacisnqc na pedaly

Zadane parametry zliczone sq wstecz.

Uwaga::

• Po wciśću przycisku „Reset" wartość paramétrów zostajskasowane.

Przerwanie lub zakoningzie treingu

W przypadku liczby obrotów pedałami mniejszej niz 14 obr./min. system elektroniczn yodbiera to jako przerwaNie treningu. Na wyświetlaczu pojawiaja są uzyskanewyniki treningu. Obroty, tétrno, prędkość stopién hamowania przysstawiane sqJakowość srednia z symbolismØ.

Przyciskiem "Minus" lub "Plus" przechodzimi doactualnego wskazania. Dane treningowe zostajwyswieltone na 4 minuty.Jesi w tym czasie nie wcijsniemy zdiego przycisku iNie wznowimTreingu, system elektroniczny przelczy urzadzenie na tryb uspienia i wyswietli aktualn wartosci temperature otoczenia

Wznowienie treningu

W przypadku wznowenia treningu w ciagu 4 minut nastqi kontynuacja zliczania ostatniich wartosc.

Funkcja RECOVERY

Pomiar letna odnowy

Po zakonczeni treningu wcisnqc "RECOVERY". Wskazanie

RECOVERY

System elektroniczny mierzy przy 60 sekund nasze tětno.

Nad polem "DISTANCE" zapisywane jest aktualne têtno, a nad polem KM/H wartsc teta po 60 sekundach. Obok % Puls' wyswietlona zostaje roznica obydwu wartosci. Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawnosci (w przykładzie F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone po 20 sekundach.

"RECOVERY" przerywa funkcję teln odnowy lub wskazanie oceny sprawnosci.

Jesli na poczqtku lub na koncu wsteczneo zliczania tego czasu teln no nie zestanie zarejestrowane, na wyswietlaczu pojawi sie informaciona o bledzie w postaci symbolu "E".

Ogólne wskazówki

Dzwieki wydawane przy uzadzenia

Wlgczanie

Podczas włuczania urzqdzenia, podczas testu poszȩgólnych segmentów urzqdzenia wydaje sygnat dzwiekowy.

Parametry

Po osiagnieciu zadanych wartosci parametrow takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnat przywickowy.

Przekroczenia te na maks.

W przypadku przekroczenia ustawionej wartosci teta maks. o jeder uderzenie, urzadzenia wydaje dwa krótkie sygnaty dzwiekowe.

Recovery

Obliczenia oceny sprawnosci (F):

$$ O c e n a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

F1.0 = tardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie

Obliczenia wartosci srednej

Obliczenia wartosci srednej odnoszq sie do jegnestek treningowych poprzedzajycych uruchomienie funkcji Reset lub trybu uspienia.

Wskazówki dotyczę pomiaru tętna

Obliczanie tětna zaczná sie, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzen naszego tětna.

Pomiar tema przy pomocy klipsa nauszngo

Czujnik teta pracuje wykorzystujc swiatto podczerwone i mierzyzmiany przypuszczałnosci swiatna naszej skóry, wywopane uderzeniami teta. Przed zafozeniem czujnika na koniuszek ucha, nalezy go 10 razy mocno potrzej welu zwiększenia是一款 przechrwienia.

Unikać impulsów zaktócajczych.

Czujnik zaloźyc starannie na koniuszek ucha i wyszukac.),规模最大,...szyngolny (symbolurities), becz przerywania).
- Nie trenowac w moyenscu narazonym na bezposrednie i silne oddziohywanie swiatta np. neonu, halogenu, reflektora lub stonica.
- Nalezy calkowicie wykluczyc wstrzysz i chybotanie sie czujnika tacznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomic przypinajqc go klamrami do ubrania lub jestcze lepiej do przypaski na czoto.

Pomiar telma przy pomocy piersiowego

Stosowac sie do walsciwej instrukcji.

Pomiar przy pomocy czujnika teta dtoni

Czujniki dloni rejectruq mini-napiecie wytharzane przyszurcze serca i przykazuju je do oceny przyez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwiema rekami
• Unika gwaltownego obejmowania czujników
• Dłonie naleź trzymac spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznej

Uwaga::

Mozliwy jest ytyko jeder rodzaj pomiaru teta: albo przy pomocy klipsa nauszego albo czujnikow dtoni albo piersiwogo. Jesli do urzadzenia nie jest podlaczony klips nauszny lub jest w gniażdku czujnika teta nie ma odbiornika wyzkowo, automatycznie aktywny jest pomiar teta dtoni. Jesli do gniażda czujnika teta podlaczony jest klips nauszny lub odbiornik wyzkowy, wówczas automatycznie wylącza sie funkacja pomiaru teta dtoni. Wyciaganie wtyczki czujników teta dtoni nie jest konieczne.

Zaklocenia w pracy komputera

Wcisnq i przyrzymac dluzej przycisk SET (Reset)

Wskazanie stopnia hamowania

Regulacja sity hamowania podzielona jest na stopnie od 1 do 10. Jesli podziat ten zostatby zaktocony lub utracony,NSEzy go przywroci w nastepujczy spośb:

• Włoźcy baterie i wciąc przy tym przycisk "SET" dochwili wykonania testu poszczególnych segmentów.
• Przekrecić Pokretto regulacyne na minimalnq silé hamowania i natestepnie przy wskazaniu: "LO" 0%, BRAKE O wcisnć przycisk "SET"
• Przekrecić Pokretto regulacyne na maksymalnq sile hamowania i nastepnie przy wskazaniu: "HI" 100%, BRAKE 10 wcisnć przycisk "SET".

Proces zakończy.

Instrukcja treningu

Ergometria rowerowa wykorzystwyana jest przyez medycyne sportowq i nauke zajmujacq sie opracowywaniem treningów m.in. do kontrlowania pracy serca, ukladu krzenia i ukladu oddechowego.

Czy przyepamadzany trening doprowadzit po kilku tygodniach do osiagniecia oczekiwanych rezultatow, mia stwierdzic na podstawie poniszych ustalen:

1. Okreslona sprawnosc wytrzymaosciowq osiaga sie przy mniejszym obciqzeniu pracy serca i krqzenia anizeli poprzednio
2. Okreslona sprawność wytrzymałośćowa utrzyzmije są przy dłuszysz czas przy takim samym obciązekiu pracy serca i krzżenia.
3. Po okreslonym obciqzeniu pracy serca i krqzenia opoczynek nastepuje szybciej niz poprzednio.

Wskazniki dot. trengu wytrzymaftyciowego

Tetno maksymalne: Pod pojeciem maksymalne obciqzenie nalezy Rozumiec osiagnatiec indywidualnego tetna maksymal- nego. Maksymalnie osiagalna czestotość uderzen serca jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiqzuje regula: maksymalna czestość uderzen serca na minute odpwiada 220 uderzeniom teta.

Przyklad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen teta/min.

Intensywnosc obciqzenia

Tetno pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia osiagana jest przy 65 - 75% (por. wykres) maksymalneo teta. Zaleznie od wieku wartosc ta ulega zmianie.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Zakres obciązenia

Czas trwania jegnostki treningowej i jak czesto w tygodniu: Optymalny zakres obciązenia wystepuje wtedy, gdy przyez dluszysz czas osiaga sie 65 - 75% indywidualnej pracy serca / krzenia.

Regula:

Czestotliwoś cwciczenia Czas trwania treingu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20 - 30 min.

1-2 razy tygodniowo 30 - 60 min.

Początkujczy nie powinni zaczynać Jednostkami treningowy m od 30-60 minut. Trening dla przyczȩtkujczych na pierwsze 4 tgodnia są zaopracstaw w natestepućzy spośob:

Pieciominutowa gymnastyka przed i po kazdej jegnestce tre ningu stuzy rozgrzewce wzgl. ochtonięciu (cool-down). Pomiédzy dwoma jegnostkami treningowymi powinien byc jeder dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza sie poźniaj trenowac 3 razy tgygodniowo od 20 do 30 minut. W przyciwnym razie nic nie stoj na przeszkodzie codziennemu treningowy.

Czestolliwość trengu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

TydzienIrzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarthy

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

Glosariusz

Glosariusz

Zbiór objasnien pojć uzytych w instrukcji

Menu

Pole na wyświetlaczu, na ktorym można zadawac lub wybierać wartość.

Recovery

Pomiar teta odnowy na koncu trengu. Z wartosci teta pocztkowego i koncowego w obrebie jegnej minuty ustalane jest odchylenie i ocena sprawnosci. Przy takim samym trengu polepszenie tej oceny jest miarq wzrostu sprawnosci.

Reset

Kasowanie zawartosci wskazania i restartowanie wskazania pod nowy trening.

Symbol HI

Pojawienie sie symbolu "HI" oznacza przekroczenia teta docelowego o 11 uderzen. Jesli symbol HI miga, przykroczone jest teta maksymalne. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Symbol LO

Pojawienie sie symbolo "LO" oznacza, zeactualna wartosc teta jest nizsza o 11 uderzen od teta docelowego.

Kontrola "LO" jest aktywna, și podczas treninguosiagniete zostato teta docelowe.

Temo

Rejestracia liczby uderzen serca na minute

Tetno docelowe

Zadana okreslona wartosc teta, ktore ma byc kontrlowane.

Temo fitness

Wartosc obliczona z: 75% teta maks.

Temo maks.

Wartosc obliczona wg wzoru 220 minus wiek

Temo na spalanie huszczu

Wartosc obliczona z: 65% tetna maks.

Wiek

Zadanie wartosci w celu obliczenia teta maks.

Wymiar

Wyborjednostek km/h lub mph, kJ lub kcal.

Data tehtno tehtno przy tehtno w stopien Czas odlegosto Zuzycie Ocena spoczynkowe obciqzeniu fazie odpoczynku obciqzia (mn.) (km) (Kcal) sprawnosci

CZ

Obsah

Zobrazeni: „Pripravenost k Iréninku"

Zobrazeni: dalsi nabidka „ENERGIE"