Moto M - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Moto M KETTLER

Wskazowski bezpieczewska 50

• Serwis 50
• Bezpieczentwo uzytkownika 50

Funkcje 51

Zakres fungkci 51-53

Panel obst fungi / Przyciski 51
Pole wskazan / Wyswietlacz 52-53

Trening 54

bez zadanych parametrow 54

z zadanymi parametrami 54

Czas 54
Dystans 54
Energia (Kjoule/Kcal) 54
- Kontrola tetna 54
- Przerwanie treeningu 55
Trybstandby 55
- Przerwanie treningu 55
- Recovery (pomiar tětna spoczynk战略布局) 55

Wskazowki ogolne 56

Dzwiegki

Recovery (odnowa) 56
- Obliczanie wartosci srednich 56

Wskazowski dot. pomiaru teta 56

z klipse m nauszynm 56
z pasem piersiowym 56
zcujnikami teta dtoni 56

Zaklocenia w pracy komputera 56
Wymiana baterii 56

Instrukcja treningowa 57

Trening wytrzymaosciowy 57
Intensywnosc treingu 57
Dlugosc treingu 57

Tabelawynikow6 82

Wskazówki bezpieczewska

Dla Państwa bezpieczewska zalecamy przyestrzejanie ponieszych punktow:

Trenazer musi byc posadowiony na odpowiednim do tego stafym podlozu.
- Przed pierwyszym uruchomieniem urzqdzenia i dodatkowo po pierwyszych 6 dniach loro uzytkowania nalezy sprawdzić prawidowej trzymanie wzystkich połączenia.
- Aby uniknac obrazen spowodowanych nieprawidlowym lub zbyt intensywnym treningiem urzqdzenie nalezy uzytkowa tylko zgodnie z instrukcjq.
- Z wzgldeu na rzyko korozji nie zalecamy ustawenia urzqdzenia na dluszysz czas w wilgotnych pomieszczeniach.
- Regularnie sprawdzać sprawnosć i prawidówty stan techniczny urzędzenia treningowej.
- Kontrole technicznce urzqdzenia pod kqtem bezpieczene sta w nalezq do obowiqkow uzytkownika i winny byc przypeprowadzane regularnie i w spośb prawidowy.
Defekty lub uzskodzone czeci nalezy niedzwocznie uuswac/wymieniac.Nalezy stosowac tylko oryginalne czeci zamienne marki KETTLER.

• Dochwili naprawy urzgdzenia nie wolno uzytkowac.
• Poziom bezpieczentwa urzadzenia maybe zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia lorongych kontrlipod kqtem uszkodzeni zuzycia.

Dla Państwa bezpiecznych:

• Przed Rozpoczeciem treningu prosze skonsultowac sie z lekarzem,czy stan Paunistwa zdrowia pozwala na treningi zuzyciem tego urzadzenia. Wynik badanialekarskiego powi nien sta c sie podstawq dla utozenia Paunistwa programu tren ingowego. Nieprawidtowy lub zbyt intensywny trening moze byc szkodliwy dla zdrowia.
• Systemy kontroli těma moga byc niedokladne. Zbyt fosowny trening moze spowodowac powazne szkody zdrowotne lub smierc. W przypadku zawrotów glowy lub uzucia stabosci nalezy nathychiast przerwać trening.

Funkcje

System elektroniczny posiada nastepujcfe funkcie:

Zapis calkowitej liczby kilometrow
Zadawanie danych treningowych
- Wskazanie i kontrola wartosci teta
- Ocena kondycji po jederminucie odpoczynku (RECOVERY)
Zmiana jegnostek z kilodzuli na kilokalorie

Zakres fungcji

Ponižej objasnióno krótko funkcjé 5-ciu przycisków.

MODE

(krotkie wciśćcie) przyd treningiem

• Przejcie do nastepnégo zakresu zadawania.

Przejcie ustawien lub wartsci.

MODE (krótkie wciśniece) podczas treningu

Wtuczanie lub wyłuczanie automatycznej zmiany wskazan
- Przejcie do nastepnégo zakresu wskazan.

MODE (dfluszse wcieniece) RESET
- Kasowanie wskazania w celu ponownego startu.

MODE i RESET rownoczesnie
Zmiana pomiedzy wskazaniami jegnestek kjoule i kcal poloczona ze skasowaniem wskazania.

Minus-/Plus+

Za pomocq tych przyciskow funkcyjnych zmieianae sq przed treningiem wartosci w roznych zakresach zadawania
- dtluszse wciśće > szybka zmiana wartosci

RESET (krótkie wciȩść) przyd treningiem
- Kasowanie wskazanej wartosci zadanej

RESET (dłuźsze wciȩść)
- Kasowanie wskazania w celu ponownego startup.

RECOVERY (tětno spoczynkowe z ocenq kondycji)

Tym przyciskiem fungcyjnym uruchamia sie funkcjte teta spoczynkowego i ustala ocene kondycji.

Pomiar teha

Pomiar telnma moze byc dokonywany z 3 zrodet:

1. klips nauszny (opcjonalnie)
2. czujniki teta dloni
3. pas piersiwy z odiornikiem wtykowym (opcjonalnie)

STOP

STOP

STOP

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Zakres wskazan / Wyświetlacz

Wyswieltacz informuje o roznych funkcjach.

tacznasuma kilometrów (ODO)

Wskazanie 0-9999

Czasu trelngu (Time)

Wskazanie 0:00 >99:59 99:00 >0:00

Częstotliwość stapania (RPM)

Wskazanien 14-199

Predkosci (km/h)

Wskazanien 5,0-99,9 km/h

Dystansu (DISTANCE)

Wskazanien 0,00>999,9 999,5>0,00

Wydatku energetycznego (KJOULE) lub (Kcal)

Wskazanie 0 > 99:59 9990 > 0

Tetra

Symbol sera (miga), kiedy rejestrowany jest sygnat tetna

Wskazanie 40-220

Liczba obrotow pedatami w instrukcji odnosi sie do trenazera domowego 60 obr./min = 21,3 km/h.

W przypadku orbitrika przytezoenie wygląda
nastepujćco
60 obr./min = 9,5 km/h.

Instrukcja treningowa i instrukcja obslugi

Trening

1. Trening bez zadanych parametrów

Wcisnq dowolny przycisk

Pojawia sie napis STOP i migajcy napis TIME dla zadania czasu treningu oraz wskazana zostaje wartosc teta, jejli Rozpoznany zostanie sygnat teta przyez klips nauszny, czujnik dloni lub odiornik wtykowy.

i / lub

Nacisnqnc na pedaly

Wskazane zostang zliczane w gore czas trengu i kolejne wskazania.

Zmiana wskazan jest aktywni i jest uruchamiana przye z SCAN.

Zakresy wskazanzmieniaq sie w takcie 6 sekundowym.

2. Trening z zadanymi parametrami

W polach Czas, Dystans, Energia在哪 zadawac wartosci parametrów. Z chwilq Rozpoczecia treingu wartosci te zliczane sq w do! Po osiagnieci zera wskazanie zaczyna migac i wydawany jest sygnat dzwiekowy. Nastepnie wartosc zadana zliczana jest dalej w goe.

W polu Puls mozna zadać wartosci, kóra miga po jej przyzekroczeniu.

• Weisnag dowolny przycisk

Wskazanie:Parametr"CZAS

Parametr czasu (TIME)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadac wartosci (np. 30:00)

• Zatwierdzić przyciskiem "MODE".

Wskazanie: nastepny parametr "DISTANCE"

Parametr dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 7,50)

• Zatwierdzić przyciskiem "MODE".

Wskazanie: nastepny parametr "kjoule lub kcal"

Parametr wydatku energii (kjoule lub kcal)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 780)

• Zatwierdzić przyciskiem "MODE".

Wskazanie: nastepny parametr "Wiek"

Kontrola teta (przy przekroczenu wartosci pole miga)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartosć (np. 130)

• Zatwierdzig przyciskiem "MODE" (tryb zadawania jest zakończony)

Wskazanie: gotowość treningowa z zadanym parametrem czasu

Nacisniecie na pedaly Rozpoczyna trening

Wskazywane sq wartosci parametrow zliczane w do!.

Zmiana wskazania SCAN jest aktywna

Uwaga:

Wciiniepie przycisku "MODE" zatrzymuje i uruchamia zmiane wskazan.
W chwili osiagniecia zadanych parametrowl da czasu, dystansu i kjoule/kcal (wartosci 0) wydawane sq krktie sygnaty dzwiekowe imigaj dolne pola wskazan. Od tej chwili wartosci zliczane sg nadal w gore.
- W przypadku przykroczenia zadanej wartosci teta, dla ostrzezenia zaczyna migac dolne pole teta.

Przerwanie lub zakoningenie treningu

Jesli liczba naciennie na pedaly jest mniejsza niz 15/min, system elektroniczny Rozpoznaje to jako przerwanie treningu. Na wyswietlaczu pojawia sie STOP SCAN i wyswietlane sq naprzemian dane treningowe.

RPM lub SPEED TIME DISTANCE kjoule/kcal PULSE ODO itd.

Wcisniecie przycisku "MODE" zatrzymuje i uruchamia zmiagne wskazan.

Dane treningowe zestajq wyswietlone na 4 minuty. Jesli w tym czasie Nie wcińskiemy zadnego przycisku i nie bedziemy kontynuowac treningu, system elektroniczny przyelczy sie na tryb standby ze wskazniem czasu godzinowej.

Przerwanie trengu jest Rozpoznawane z opoczniem kiku sekund.

Ponowne podjecie treningu

W przypadku kontynuowania treningu w ciqgu 4 minut kontynuowane jest zliczanie ostatnich wartosciw gore lub w dof.

RECOVERY Faza teña spoczynkowej

Funkcja RECOVERY要去 zostac zastosowana po kazdym programie treningowym.

Za pomocq przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar teta spoczynkowej na koniec treningu. Z teta początkowej i konc战略布局 jest roznica i ocena sprawnosci. Przy prowadzeniu identyczego treingu poprawa tej oceny jest miarga wzrostu sprawnosci.

Po osiagnieci wartosci docelowych konczymy trening, wiskamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dIonie na czujnikach teta dnoni. Przy poprzednim pomiarze teta pojwia sie na wyswietlaczu 00:60 dla czasu, a na wyswietlaczu PULSE miga aktualna wartosc teta. Zaczyna sie zliczanie czasu od 00:60 w dol. Pozostawiamy dIonie na czujnikach teta do momentu, az zliczanie osiagnie >0< . Po prawej stronie wyswietlacza wskazana zostanie wartosc pomiedzy F1 i F6. F1 stanowy najepszq, a F6 najgorsz ocene. Ponowne wciaginicie przycisku RECOVERY konczy fungcje.

Jesli na poczqtku lub na koncu wsteczngo zliczaniakiego czasu teta no zostanie zarejestrowane, na wyswietlaczu pojaw si informacja o blędzie w postaci symbolu "Err".

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Ogólne wskazówki

Dzwieki wydawane przy urzadzenie

Wlçczanie

Podczas włuczania urzqdzenia, podczas testu poszȩgólnych segmentów urzqdzenia wydaje sygnat dzwiekowy.

Parametry

Po osiagnieciu zadanych wartosci parametrow takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnat dzwiekowy.

Przekroczenia teftn maks.

W przypadku przekroczenia ustawionej wartosci jejna maks. o jeder uderzenie, urzędzenia wydaje dwa krótkie sygnaty dzwiekowe.

Recovery

Obliczenia oceny sprawnosci (F):

$$ O c e n o (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

F1.0 = hardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie

Obliczenia wartosci srednej

Obliczenia wartosci srednej odnoszq sie do jegnestek treningowych poprzedzajcqych uruchomienie funkcji Reset lub trybu uspienia.

Wskazówki dotyczę pomiaru sątna

Obliczanie tětna zaczná sie, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzen naszego tětna.

Pomiar teta przy pomocy klipsa nauszngo

Czujnik teta pracuje wykorzystujac swiatlo podczerwone i mierzy zmiany przypuszcaznalosci swiatna naszej skóry, wywopane uderzeniami teta. Przed załozenia czujnika na koniuszek ucha, naleź go 10 razy mocno poatrzej welu zwiekszeniaego przykrwienia.

Unikać impulsów zaktocajcych.

Czujnik załozyc starannie na koniuszek ucha i wyszukac.),规模最大,... odbioru sygnatów (symbolurities, przarywnia).
- Nie trenowac w meijscu narazonym na bezposrednie i silne oddziatywanie swiatta np. neonu, halogenu, reflektora lub stonica.
- Nalezy calkowicie wykluczyc wstrzqsy i chybotanie sie czujnika tacznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomic przypinajc go klamrami do ubrania lub jestecz lepiej do przyepamaski na czoto.

Pomiar tětna przy pomocy piasiowego

Stosowac sie do walsciwej instrukcji.

Pomiar przy pomocy czujnika teta dtoni

Czujniki dloni rejestruja mini-napiecie wytrwane przyszurcze serca i przykazuja je do oceny przysz system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwierna rekami
• Unikać gwattnoego obejmowania czujników
  Dłonie naleź trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej

Uwaga::

Mozliwy jest tylko jeder rodzaj pomiaru teta: albo przy pomocy klipsa nauszego albo czujników dloni albo piersiowego. Jesli do urzadzenia nie jest podłoczony klips nauszny lub jest w gniażdku czujnika teta nie ma odiornika wtykowej, automatycznie aktywny jest pomiar teta dloni. Jesli do gniażda czujnika teta podłoczony jest klips nauszny lub odiornik wtykowy, wówczas automatycznie wylącza sie funkacja pomiaru teta dloni. Wyciagini wyczki czujników teta dloni nie jest konieczne.

	√	√
	Opcionalnie	Opcionalnie
	Opcionalnie	Opcionalnie

Zaklocenia w pracy komputera

Wcisnq i przytrzymac dluzej przycisk SET (Reset)

Wymiana baterii

Jesli wskazniki na wyswietlaczu sq bardzo stabo widoczne, nalezy wymienic baterie. Wartosci i ustawenia ostatniego treningu zostaja wowczas utracone. Zegar trzeba nastawic od nowa.

Instrukcja treningu

Ergometria rowerowa wykorzystwyana jest przyez medycyne sportowq i nauke zajmujcqq sie opracowywaniem trenigów m.in. do kontrolowania pracy serca, uktadu krzenia i uktadu oddechowego.

Czy przypegowadzany trening doprowadzit po kilku tygodniach do osiagniecia oczekiwanych rezultatow, dla stwierdzic na podstawie ponieszych ustalen:

1. Okresląnog sprawność wytrzymałość osiaga są przy mniejszym obciązekiupracy serca i krzzenia anizeli poprzednio
2. Okreslona sprawność wytrzymałośćowa utrzyzmije są przy takim samym obciązekiu pracy serca i krzyzenia.
3. Po okreslonym obciqzeniu pracy serca i krzenia opoczynek nastepuje szybciej niz poprzednio.

Wskazniki dot. treningu wytrzymaftyciowego

Teta maksymalne: Pod pojeciem maksymalne obciązennie naležy Rozumie osiagnieszcie indywidualnégo teta maksymal- nego. Maksymalnie osiagalna czestotość uderzen Serbia jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiuzije regula: maksymalna czestosc uderzen serca na minute odpwiada 220 uderzeniom teta.

Przyklad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen夭a/min.

Intensywnosc obciązenia

Tetno pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia osiagana jest przy 65 - 75% (por. wykres) maksymalneo teta. Zaleznie od wieku wartosc ta ulega zmianie.

Zakres obciqzenia

Czas trwania jegnostki treningowej i jak czesto w tgygodniu: Optymalny zakres obciązenia wystepuju wtedy, gdy przyez dluszysz czas osiqa sie 65 - 75% indywidualnej pracy serca / krzenia.

Regula:

Czestotliwoś cwciczenia Czas trwania treingu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20 - 30 min.
1-2 razy hygodniowo 30 - 60 min.

Poczqtkujczy nie powinni zaczynać Jednostkami treningowym od 30-60 minut.

Trening dla poczȩkujczych na pierwsze 4 tygodniaość opracowej w natestepujczy sposob:

Czestotliwość trenguu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien Trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

Pieciominutowa gimnastyka przed i po kazdej jegnestce tre ningu stuzy Rozgrzewce wzgl. ochlonieciu (cool-down). Pomi dzy dwoma jegnostkami treningwymi powinien byc jeder dzień wolny od treningu, jezeli zamierza sie poźniaj trenowac 3 razy tgygodniowo od 20 do 30 minut. W przyciwnym razie nic nie stoi na przyszkodzie codziennemu treningowy.

CZ

Obsah

Displej informuje o ruznych fungcich.

Celkové kilometry (ODO)	8				Rozsaḥ zobrazeni 0-9999
		ODO
Doba tréninku (Time)	881				Rozsaḥ zobrazeni 0:00>99:59 99:00>0:00
	0	001	000	0	0
	0	-1000	-1000	-1000	-1000
Frekvence šlapányi (RPM)	68				Rozsaḥ zobrazeni 14-199
	60	003	001	70
	60	-1000	-1000	-1000
Rychlost (km/h)	213				Rozsaḥ zobrazeni 5,0-99,9 km/h
	213	003	001	70
	213	-1000	-1000	-1000
Vzdálenost (DISTANCE)	881				Rozsaḥ zobrazeni 0,00>999,9 999,5>0,00
	60	003	001	70
	60	-1000	-1000	-1000

Spotreba ener
gie (KJOULE) nebo (Kcal)

Rozsah zobrazeni
0 > 99:59
9990 > 0

Puls

Zobrazeni: dalsi zadani „Zadani veku"