Moto M - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Moto M KETTLER

BezpečnostníPokyny 58

Servis 58
Vase bezpečnost 58

Funkce 59

Funkcn oblast 59-61

Funkcn oblast / tlačíka 59
Zobrazeni/Displej 60-61

Trénink 62

bez zadání 62

sezadani62

• cas 62
• Draha 62

energii (Kjoule/Kcal) 62
Sledovani pulsu 62
Prueseni tréninku 63
- pasivniho rezimu 63
Opětovné zahájení tréninku 63
Recovery (méréní zotavovacího pulsu)

VseobecnePokyny 64

• Systémoférenty 64
  Recovery 64
  Vypocet prumerné hodnoty 64

• Pokyny k merenei pulsu 64

S ušním měříčem pulsu 64
S prsnim pasem 64
S měrením pulsu ruky 64

• Poruchy počítače 64
  Vymena bateri 64 63

Tréninkový námod 65

Vytrvalostni trénink 65
Intenzita zatizeni 65
- Rozsah zatifieni 65

Vykonová tabl'ka 82

BezpečnostníPokyny

V zajmu vlastmi bezpečnosti dodržujte následujici body:

Tréninkov stroj je nutné postavit na k tomu vchodny, pevný podklad.
- Pred prvnim uvedenim do provozu a následné po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoju.
- Abyste se vyvarovali zraneni v dusledku chybného zatizeni nebo pretizeni, smi byt tréninkovy stroj obsluhován pouze podle navodu.
- Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhék místnosti z dūvodu následné koroze.
- Kontrolujte pravidelné funkcnost a rádný stav tréninkového prístroje.
- Bezpečnostné technické kontroly patrí k povinnostem provozovatele a je nutno je provadět pravidelná ā radné.
Defektin nebo poskozené díly je tfreba obratem yménit. Pouzivejtejen origináni nahradní díly KETTLER.
- Až do provedeni opravy se prístroi se nésmi používat.

• Bezpečnostni uroven pristroje lze udžet pouze za prédpokla du,Že bude pravidelné kontrolovan,zda nevykazuje poskozeni a opotrebeni.

Pro vasi bezpećnost:

• Pred zahajenim tréninku si nechte svym lekarem objasnit, zda jste pro trénink s timto pristrojem zdravotne disponovani. Lekarsky nalez by melbyt podkladem pro sestaveni Vaseho tréninkoveho programu. Chybny nebo nadmerny trénink muze vest k poskozeni zdravi.
• Systemy sledovani srdečni frekvence mohou byt nepresné. Nadměrný trénink muže vost k važnám poskozením zdraví nebo smtri. Pri nevolnosti nebo pocitech slabosti ihned ukončete trénink.

Funkce

Elektronika disponuje následujícímí fungkemi:

• Ukládá se celkový počet kilometru
  Zadávání tréninkovych udajú
  Zobrazeni pulsu se sledovanim pulsu
  Kondicni známkou po jegne minute zotavovacího pulsu (RECOVERY)
• Prepnutíz Kjoule na Kcal

Funkcni oblast

• Prepnuti na dalsi oblast zadávání.

Převezmou se nastavení nebo hodnoty.

MODE (kráté stisknuti) pri tréninku

Vypnuti nebo zapnuti automaticke zmemy zobrazenia.
- Prepnuti na dalsi zobrazenia.

MODE (dlouhe stisknut) RESET
Vymazání zobrażné za učelem restartu.

MODE a RESET soucasne

• Prepinani mezi zobrazenim Kjoule a Kcal spojené s ymazanim zobrazeni.

Tlacitka minus-/plus+

Pomoci tchto funckcnich tlacitek se pred zapocetim tréninku meni hodnoty v ruznych oblastech zaravani.
- delski stisknuti > rychlejs sled hodnot

RESET (kráté stisknuti) préd tréninkem
Vymazání zobrażné zadané hodnoty

RESET (delí s tisknufi)
Vymazání zobrazenia za učelem restartu.

RECOVERY (zotavovaci puls s kondčni známkov)

Pomoci tohoto funkcnio thacitka se spousti funkce mereni zotavovaciho pulsu a vypocita se kondicni znamka.

Mereni pulsu

Puls lze merit 3 zpusoby:

1. Usnim mérècem pulsu (volitelné vybaveni)
2. Snímacem ručniho pulsu
3. Prsnim pasem se zasuvnym receptorem (volitelne vyba- veni)

STOP

STOP

STOP

Návod na trénink a obsluhu

Zobrazeni / Displej

Symbol srdce (bliká),Pokud je registrován signal

Rozsah zobrazeni 40-220

Otácky pedálu v námodu se vztahuji na domácí trenazér 60 ot/min = 21,3 km/h.

U krosového trenazéru existuje vztah 60 ot/min = 9,5 km/h.

Návod na trénink a obsluhu

Trénink

1. Trénink bez zadání

Stisknete libovolne tlačitko

Zobrazi se STOP a blinka TIME pro zadani doby treninku a zobrazi se hodnota pulsu,Pokud je Rozpoznan signal pulsu od usniho meiice pulsu, rucniho meiice pulsu, nebo zasuvneho receptoru.

a / nebo

• slapnete na pedal

Zobrazi se vzestupne doba tréninku a nasledujici zobrazeni.
Prepinani zobrazeni je aktivni a je indikovano napisem
SCAN.

Ruzna zobrazeni se stridaji v intervalu 6 sekund.

2. Trénink se zadánimi

V položkach pro Čas, vzdálenost, energii mohou byt učiněna zadání. Pri zapoceti tréninku se tyto hodnoty odecitaj. Jakmile je dosaženo nuly, začne dispiej blikat a je vydán signálnín.

Poté se začnou zadání opět pričitat.

V položce Puls lze zadat hodnotu, které když je dosaženo, začne blikat.

Stisknete libovolne tlacitko

Zobrazeni: Zadani "TIME"

Zadani casu (TIME)

Tlacitkem "Plus" nebo ,Minus" zadejte hodnoty (napr. 30:00)
- Potvrde tlačikem „MODE".

Zobrazení: dalízadání "DISTANCE"

Zadani vzdalenosti (DISTANCE)

• Pomoci flacitek "plus" nebo "minus" zadejte hodnoty (napr. 7,50)
• Potvr'de tlacfikem "MODE".

Zobrażení: dalsí zadání “Kjoule nebo Kcal”

Zadani energie (KJOULE nebo KCAL)

• Pomocí tlacitek „plus" nebo „minus" zadejte hodnoty (napr. 780)
• Potvr'de tlacifkem "MODE".

Sledováni pulsu (pri prekroceni oblast zobrazení blinká)

• Pomoci tlacitka "plus" nebo "minus" zadejte hodnotu (napr. 130)
• Potvr'de tlačitkem „MODE" (režim zadávání ukončen)

Zobrazeni: Pripravenost k tréninku se zadánim Času

Stisknutim tlacitka MODE" se zastavujnebo spousti prepi-nani zobrazeni.
Piri dosazeni zadani u doby tréninku, vzdalenosti a Kjoule/Kcal (O hodnoty) budou vydany krakte zvukové signaly a začnou blikat spodni oblasti zobrazeni. Hodnoty se od nyni budou dale načitat.
- Pokud bude prekrocena zadaná hodnota pulsu, začne jakovystraha blikat spodni zobrazení pulsu.

Pruuseni nebo ukoncenitréninku

Pri mene nez 15 otackach pedalu za minutu elektronika Rozpozná preruseni tréninku. Na displeji se zobrazi STOP SCAN a tréninkové udaje se budou zobrazovat stridave. RPM nebo SPEED TIME DISTANCE Kjoule/Kcal PULSE ODO atd.
- Stisknutim tlacitka „MODE" se zastavujne nebo spousti prepi-nani zobrazeni.

Tréninková data zustanou zobrazena 4 minuty. Pokud v teto dobre nestiskete zadné tlacitko a netrenujete, prepne se elektronika do pasivnho rezimu (standby) se zobrazenim hodin.

Pruuseni tréninku se Rozpozná se zpoždením několika málo sekund

Opětovné zahájení tréninku

PriPokračovani v tréninku do 4 minut se budou posledni hodnoty dale naćítat nebo odečítat.

RECOVERY Fáze zotavovaciho pulsu

Funkci RECOVERY lze použit po kazdem tréninkovém programu.

Pomoci tlačitka RECOVERY provedete měreni zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z poćatečniho a koncového pulsu jegné minuty se urcí odchylka a kondični známka. Pri stej-ném tréninku je zlepseni teto známky mirou zvyşeni kondice. Pokud jste dosáhli cilovych hodnot, ukončete trénink, stisknéte tlačitko RECOVERY a poté necheje ruce položené na rucnich snímacích pulsu. Pri predchozím měreni pulsu se na displeji objevi 00:60 pro Ās a na displeji pro PULSE blíká aktuální hodnota pulsu. Doba se zaćíná odpočitávat od 00:60. Nechejte ruce položené na rucnich snímacích pulsu, dokud odpočitávaní nedosáhló hodnoty >0<. Vpravo na displeji se zobráži hodnota mezi F1 a F6. F1 je nejlepší a F6 nejhorí stav. Opětovné stisknutí tlačitka RECOVERY ukonci funkci.

Jestlize na zaćatku nebo na konci odpočitávání casu nebude naměren puls, objeví se chybovec hlášení "Err".

Návod na trénink a obsluhu

Obecné poukyny

Systémofé tony

Zapnuti

Pri zapnuti, beshem testu segmentu bude vydan krátky zvukovy signál.

Zadani

Pri dosaženi zadani u ācasu, vzdálenosti a Kjoule/kcal se ydá krátý zvukový signál.

Prekocení maximániho pulsu

Jestlize se nastaveny maximálni puls prekroci o jedem tepový uder, vydaji se v tento cas 2 kráté zvukové signály.

Recovery

Vypocet kondicni známky (F):

$$ Z n \text {a m k a} (F) = F 6. 0 - \left(\frac {1 0 x (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 zatezovy puls P2 = Erholungspuls zotavovaci puls

F1.0 = velmi dobrá F6.0 = ungenügend nedostatečná

Vypocty prumernych hodnot se vztahuji i na predešle tréninkové hodnoty az do aktivovani resetu nebo pasivnho rezimu.

Pokyny k měrení pulsu

Vypocitavani pulsu zaćiná tehdy, když srdce na displejei bliká v taktu vašeho tepu.

Susnim mreicem pulsu

Senzor pro měréní pulsu pracuje pomoci infracerveneho svétla a měri změny propustnosti svétla u vasi kúze, které jsou vyvolány vasím tepem. Než si nalepité senzor na měréní pulsu na vás ušní lalček, silné si ho 10x promněte pro lepsí prokrvení.

Zabraña rusivym impulsum.

• Upevnéti si ušni měrič pulsu pečíve na vás ušni lalúček a vyhledjeite nejvyhodnéjsi misto pro měréní (symbol srdce bliká bez preruseni).
• Netrénujte primo pod silnymi světelnymi zdroji jako je napr. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slučné světlo.
• Naprosto zabrainte otrésum a kýván iusniho senzoru včetné kabelu. Vždy pevné upevněte kabel prostřednictvim sponky na vaše oblecení nebo jesté lépe na Čelenku.

S prsnim pasem

Dodržujte prislusny námod.

S ručnim měrením pulsu

• Obemknete kontaktni plochy vždy oběma rukama
  Vyvarujte se thraveho svirani
• Drzte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a trefni na kontakt-nich plochach

Poznámka:

Je mozny pouze jeder druh mereni pulzu: bud's usnim mericem pulzu nebo s rucnim merenim pulzu nebo s prsnim pasem. Jestlize se ve zdirce pro mereni pulzu nenachazi zadny usni meric pulzu popr.zasuvny receptor, pak je rucni mereni pulzu aktivvano. Jestlize je do zdirky zasunut usni meric pulzu popr.zasuvny receptor, rucni mereni pulzu se automaticky deaktivuje. Nen nutne vypoovat konektor senzoru pro rucni mereni pulsu

	√	√
	Volitelné	Volitelné
	Volitelné	Volitelné

Poruchy tréninkového počitace

Stiskněte tlacítko SET po delsí dobu (Reset)

Vymena baterii

Pokud je zobrazeni na displeoji jiz priiliš slabé, mely by se vymě-nit baterie. Hodnoty a zadání posledniho tréninku se vymazou. Čase je třeba nastavit znovu.

Návod k tréninku

Ve sportovnim lékarstvi a věde zábyvajíci se tréninkem je cyclistická ergometrie mj. vyuzívána ke kontrôle funkčnosti srdce, krevniho oběhu a dychacího systému.

Následujíím zpúsobemMZe tzt, zda vátrénink po nekolika tydnech dosáhl požadovaného učinku:

1. Urcity vytrvalostni vykon zvladnete s mensim srdecnim / obehovym vykonem.
2. Vydrzite urcity vytrvalostni vykon se stejnym srdecnim / obehovym vykonem delsi dobu.
3. Po urcitem srdecnim / obehovem vykonu se zotavite rychleji nez prdtim.

Orientačni hodnoty pro vytrvalostní trěnink

Maximánlí puls: Pod maximíním zatízením Rozumíme dosažéní individuálniho maximíního pulsu. Maximíní dosažitelná srdečné frekvence je závislá na věku.

Plati tu orientacin vzorec: Maximalin srdecn frekvence za minutu opodvnda 220 tepum minus vek.

Priklad: Vek 50 let > 220 - 50 = 170 tepu/min.

Intenzila zalizeni

Zatezovy puls: Optimalmí intenzita zataže je dosažena pri 65-75% (srov. graf) maximánlího pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mení.

Rozsaḥ zatīżeni

Trvání��ninkovéjednotkyajejichcetnostvhydnu:

Optimáni rozsah zatiženi je zajistén,Pokud je po delsichas dosaženo 65-75% individuálnoho srdečného/oběhoveho vykonu.

Základni pravidlo:

Četnost tréninku Doba tréninku

denné 10

2-3 × týdne 20 -30 min.

1-2 x tyné 30-60 min.

Zacatecnici by nemeli zaćinat tréninkovymi Jednotkami 30-60 minut.

Trénink zaćatečniku muže být v prvnich 4 tydnech koncipován následovné:

Cetnost Iréninku Rozsah jeder Iréninkové Jednotky

1. tyden

3 x tydne 2 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protahovac cviceni

2 minuty tréninku

1 minuta prestavky pro protahovac cvicenin minuty trninku

2. tyden

3 x tynne 3 minuty tréninku

1 minuta prestavky pro protahovaci cvicenf
3 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovacci cviceni
2 minuty tréninku

3. tyden

3 x tynne 4 minuty tréninku

1 minuta prestavky pro protahovac cvicen
3 minuty tréninku
1 minuta prestavky pro protahovac cviceni
3 minuty tréninku

4. tyden

3 x tynne 5 minut tréninku

1 minuta přestáky pro protahovací cvicení
4 minuty tréninku
1 minuta prestavky pro protahovac cvicen
4 minuty tréninku

Pred tréninkovou Jednotkou a po ni slouži priblizne 5 minut protahovacích cviku k zahrati, resp. uvolenii/vychladnuti. Mezi dve tréninkove Jednotky byeste meli zaradit jeder den bez tréninku, jestlze pozdeji date prendost tréninku trikrat tydné po 20-30 minut. Jinak nic nehovori proti kazdodennimu tréninku.

min.

Indices