Moto M - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Moto M KETTLER

Tabella del rendimento 82

Istruzioni di sicurezza 42

Service 42
La vostra sicurezza 42

Funzioni 43

Settore funzioni 43-45

• Settore funzioni/ tasti 43
• Campo di visualizzazione/ 44-45 Display

Allenamento 46

senza impostazioni 46

con impostazioni 46

• Tempo 46
  Percorso 46
  Energia (Kjoule/Kcal) 46
• Monitoraggio della frequenza 46 cardiaca
• Interruzione dell'allenamento 47
• modalità Stand-by 47
  Ripresaallenamento 47
• Recovery (frequenza di recupero) 47

Indicazioni generali

Tonalità del sistema 48
Recovery 48
Calcolo del valore medio 48

Indicazioni sulla misurazione 48 del polso

Con il clip per l'orecchio 48
Con la cintura toracica 48
Con il polso della mano 48

Difetti nel computer 48
- Sostituzione delle batterie 48

Istruzioni per l'allenamento 49

-Allenamento costante 49
Intensità del carico 49
Durata e frequenza 49

d'allenamentio

Indicazioni di sicurezza

Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:
• a collocazione dell'apparecchio per l'allenamento delve avenire su un fondo solido, adatto a quello scopo.
• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento.
• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sov-raccarico, l'apparecchio per l'allenamento delve essere azionato solo secondo le istruzioni.
• A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato collocare a lungo l'apparecchio in ambienti umidi.
• Controllare regolarmente la capacité di funzionamento e lo stato regolare dell'apparecchio per l'allenamento.
• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell'operaatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.

• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzato solo pezzi di ricambio originali KETTLER.

• In caso di difetti l'apparecchio non deve essere utilizzato ino alla riparazione.

• Il livello di sicurezza dell'apparecchio più essere mantenuto solo quale vengano controllati regolarmente danneggiamenti o usura.

Per la nostra sicurezza:

• Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con quello attrezzo. La diagnosi del medico dovrebè essere la base per l'elaborazione del proprio programma di allenamento. UnAllenamento erroneo o excessivo più essere dannoso per la salute.
• I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca sono essere imprecisi. Unallenamento excessivo cui causare seri danni alla salute o la morte. In caso di vertigini o debolezza, terminare immediatamente l'allenamento.

Funzioni

Ilsysteme elettronicopresentaile seguenti funzioni:

• Memorizzazione dei chilometri complessivi
• Impostazione dei dati di allenamento
• Visualizzazione della frequenza cardiaca con monitoraggio della frequenza stessa
• Voto fitness dato un minuto di recupero della frequenza cardiaca (RECOVERY)
• Conversione da kjoule a kcal

Setlore funzioni

Di seguito è riportata una breve spiegazione relativà ai 5 tasti.

MODE (pressione breve) prima dell'allenamento

Passaggio alle impostazioni successive.

Vengono adottate le impostazioni o i valori.

MODE (pressione breve) durante l'allenamento

• Attivazione o disattivazione della visualizzazione alternata automatica.
  Passaggio al Campo di visualizzazione successivo.

MODE (pressione lunga) RESET

• Cancellazione della visualizzazione per il riavvio.

MODE e RESET contemporaneamente

• Visualizzazione alternata di kjoule e kcal collegata alla cancellazione della visualizzazione.

Meno - / Piu +

Questi tasti di funzione consentono di modificare, prima dell'allenamento, i valori nei diversi campi di impostazione.

• Pressione lunga > scorrimento velocce dei valori
  RESET (pressione breve) prima dell'allenamento
• Cancellazione del valore d'impostazione visualizzato

RESET (pressione lunga)
- Cancellazione della visualizzazione per il riavvio.

RECOVERY (frequenza cardiaca di recupero con voto fitness)

Questo tasto di funzione permette di avviare la funzione di recupero della frequenza cardiaca e determinare un voto fitness.

Misurazione frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca può essere misurata in 3 modi:

1. con clip orecchio (opzionale)
2. con sensori palmari
3. con fascia toracica con ricevitore a innesto (opzionale)

STOP

STOP

STOP

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Campo di visualizzazione/ Display

Chilometri complessivi (ODO)

Visualizzazione di 0-9999

Tempo di allenamento (Time)

Visualizzazione di 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Frequenza di pedalata (RPM)

Visualizzazione di 14-199

Velocità (km/h)

Visualizzazione di 5,0-99,9 km/h

Distance (DISTANCE)

Visualizzazione di 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Consumo energetico (KJOULE) o (Kcal)

Visualizzazione di 0 > 99:59 9990 > 0

Frequenza cardiaca

Simbolo del cuore (lampeggia) al rilevamento del segnale

Visualizzazione di 40-220

Le pedalate riportate nelle istruzioni si riferiscono ad un hometrainer 60 giri/min = 21,3 km/h.

Per un crosstrainer la correlazione è 60 giri/min = 9,5 km/h

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Allenamento

1. Allenamento penza impostazioni

• Premere un tasto

Viene visualizzato STOP e TIME lampeggia per l'immissione di un tempo di allenamento; viene visualizzato un valore per la frequenza cardiaca quando il segnale di quest'ultima viene rilevatotramite clip orecchio, sensore palmare o ricevi-tore a innesto.

e/o

Pedalare

Il tempo di allenamento e le seguenti visualizzazioni vengo-no conteggiati in maniera crescente.

La visualizzazione alternata è attiva e viene migliorata tramite SCAN.

Il Campo di visualizzazione cambia agli 6 secondi.

2. Allenamento con impostazioni

Alle voci Tempo, Percorso, Energia è possibile immettere valori d'impostazione. Una volta iniziato l'allenamento questi valori vengono conteggiati a decrescere. Se si raggiunge zero la visualizzazione lampeggia ed è emesso un segnale acustico.

Successivamente il valore d'impostazione è conteggiato in maniera crescente.

Alla voce Freqenza cardiaca, è possible immettere un valore che lampeggia se viene superato.

• Premere un tasto

Display: impostazione "TIME"

Impostazione del tempo (TIME)

• Immettere valori con "Piu" o "Meno" (ad es. 30:00)
• Confermare con "MODE"

Display: impostazione successiva "DISTANCE"

Impostazione del percorso (DISTANCE)

• Immettere valori con "Più" o "Meno" (ad es. 7,50)
• Confermare con "MODE"

Display: impostazione successiva "Kjoule o Kcal"

Impostazione dell'energia (kjoule o kcal)

• Immettere valori con "Più" o "Meno" (ad es. 780)
• Confermare con "MODE"

Display: impostazione successiva "Immissione età"

Monitoraggio della frequenza cardiaca (in caso di superamento il Campo lampeggia)

• Immettere un valeur con "Più" o "Meno" (ad es. 130)
• Confermare con "MODE" (fine modalità impostazioni)

Display: Pronto per l'allenamento con impostazione del tempo

Pedalando si avvia l'allenamento

I valori di impostazione vengono conteggiati a decrescere. La visualizzazione alternata SCAN è attiva

Osservazione:

• Premendo "MODE" si arresta e si avvia la visualizzazione alternata.
• Al raggiungimento dei valori di impostati per tempo, distanzza e kjoule/kcal (0-valori) sono emessi brevi segnali acustici e i campi di visualizzazioni inferiori lampeggiano. A partire da ora i valori sono conteggiati in maniera crescente.
• Se viene superato il valore della frequenza cardiaca immesso, la frequenza cardiaca visualizzata in basso lampeggia come avvertimento.

Interruzione o fine dell'allenamento

Se vengono effettuate meno di 15 pedale at minuto, il sistema elettronico rileva un' interruzione dell'allenamento. Il display visualizza STOP SCAN e i dati di allenamento vengono visualizzati alternatamente.

RPM oppure SPEED TIME DISTANCE Kjoule/Kcal PULSE ODO ecc.
- Premendo "MODE" si arresta e si avvia la visualizzazione alternata.

I dati di allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Se durante questo intervallo di tempo non si premono tasti o non si riprende l'allenamento, il sistema elettronico passa alla modalità Stand-by visualizzato l'ora.

Un'interruzione dell'allenamento viene rilevata con un paio di secondi di ritardo.

Ripresa allenamento

Se si riprende l'allenamento entro 4 minuti gli ultimi valori continuano ad essere conteggiati o vengono conteggiati alla rovescia.

RECOVERY Fase "frequenza di recupero"

La funzione RECOVERY può essere utilizzata durante anni programma di allenamento.

Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della frequenza di recupero alla fine dell'allenamento. A partire dalla Frequenza cardiaca iniziale e finale di un minuto, viene ricavata la differenza e unanota fitness. A parità di allenamento, il miglioramento di但这a notationa indica un aumento del proprio stato di forma fisica.

Una volta raggiunti i valori massimi impostati terminare l'al- lenamento, premere il tasto RECOVERY e tenere le mani appoggiate sui sensori palmari. Se in precedenza si sono rilevate le pulsazioni, sul display lampeggia 00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia il valore della fre- quenza attuale. Il tempo inizia a scorrere alla rovescia a partire da 00:60. Tenere le mani appoggiate sui sensori palmari fino a quando viene raggiunto lo >0< . A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliorie e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione.

Qualora all'inizio o alla fine del regreso del tempo non venisse registrato il polso, compare il messaggio d'errore "Err".

Istruzioni per l'allenamento e per I'uso Indicazioni generali

Tonalità del sistema

Accensione

All'accensione viene emesso un tono durante il test del segmente.

Direutive

Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal viene emesso un tono breve.

Superamento del polso massimo

Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impostato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi.

Recovery

Calcolo del voto fitness (F):

$$ \text {v o t o} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 polso di carico, P2 = polso di riposo

F1.0 = molto bene, F6.0 = insufficiente

Calcolo del valore medio

I calcoli del valore medio si riferiscono ad unità di allenamento.
trascorse fino ad un reset o ad una modalità di riposo.

Indicazioni sulla misurazione del polso

Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione lampeggia al fatto del battito del polso.

Con il clip per l'orecchio

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti dell'impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell'orecchio, sfregare quest's ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolorizzazione.

Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuratamente il clip dell'orecchio al lobo, e cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia alla interuzione).
  Non allenatevi direttamente除去l'incidenza della luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.
• Escludere completeness le scosse e i movimenti del sensore dell'orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzette all'abbigliamento o anticor meglio ad una fascia per la fronte.

Osservare le istruzioni per l'uso rispettive.

Con il polso della mano

Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall'elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto.

Osservazione:

è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l'orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l'orecchio o il ricevitore ad inserimento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per l'orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automaticamente disattivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano.

	√	√
	Opzionale	Opzionale
	Opzionale	Opzionale

Difetti nel computer di allenamento

Premere alungo il tasto SET (reset)

Sostituzione delle batterie

Se la visualizzazione sul display appara molto debole, è necessario sostituire le batterie. I valori e le impostazioni dell'ultimo allenamento si perdono e l'ora deve essere impostata nuovamente.

Istruzione per l'allenamento

La medicina sportiva e la scienza delAllenamento utilizzato l'ergometro ciclistico tra I'altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e delsystema di respirazione.

Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attività della circolazione di prima.
2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.
3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resistenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggiungimento del polso massimo individuale. La Frequenza cardiaca massima che si cui raggiungere dipende dall'eta. Qui vale la formula empirica: La Frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l'eta.

Esempio: età 50 anni >220 - 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L'intensità di carico ottimale si ottiene con il 65 - 75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all'età.

Durata e frequenza d'allenamento

Durata di un'unità d'allenamento e la sua frequenza settimana-le:

La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolongato si raggiunge il 65 - 75% dell'attività individuale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamenti

ogni giorno 10 min
2-3 volte agli settimana 20 - 30 min
1-2 volte ogni settimana 30 - 60 min

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 - 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minut di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minut di allenamento

Prima e dopogni unità d'allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete unAllenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c'e nulla in contrario ad unAllenamento quotidiano.

PL

Spis tresci