Workspace GO Plus - Tapis de course Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Workspace GO Plus Capital Sports

Cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation an d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière version du mode d‘emploi et à d‘autres informations concernant le produit: SOMMAIRE Consignes de sécurité 58 Aperçu de l‘appareil et accessoires 60 Panneau de commande 61 Mise en marche et utilisation 61 Aperçu de l‘entrainement cardio 64 Échauffement avant l‘entrainement 67 Nettoyage et entretien 70 Lubriant 71 Réglage de la bande de roulement 72 Résolution des problèmes 73 Conseils pour le recyclage 74 Fabricant 74 FICHE TECHNIQUE Numéro d'article 10035529 Alimentation 220-240 V ~ 50/60 Hz Puissance 550 W Vitesse 0,8 - 8,0 km/h58

Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez- le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modications sans préavis.

• Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr an de pouvoir vous y référer à tout moment.

• Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d‘emploi. La sécurité et l‘efcacité de l‘appareil ne peuvent être garanties que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l‘appareil sont informés des avertissements et des précautions d‘utilisation.

• L‘appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir l‘utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N‘utilisez pas l‘appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l‘appareil doit être d‘au moins 0,6 mètre.

• Avant de suivre les programmes d‘exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l‘appareil ou vous empêcher de l‘utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.

• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l‘exercice si l‘un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d‘oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.

• Ne faites pas d‘exercice directement après les repas.

• L‘appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l‘appareil.

• L‘appareil ne doit être utilisé qu‘à domicile.

• L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.

• Portez des vêtements et des chaussures d‘entraînement appropriés lors de l‘utilisation de l‘appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l‘appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez votre dos droit pendant l‘entraînement.59

• Avant chaque utilisation, vériez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.

• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.

• Utilisez l‘appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l‘inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l‘appareil en cours d‘utilisation, cessez de l‘utiliser immédiatement. N‘utilisez pas l‘appareil tant que le problème n‘est pas résolu.

• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l‘appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l‘aide d‘une autre personne si nécessaire.

• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vériez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou xez la pièce correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l‘utilisation de l‘appareil tant que vous n‘avez pas restauré le bon état initial.

• Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représente un risque sérieux.

• Tenez le câble d‘alimentation à l‘écart des sources de chaleur.

• N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil.

• Éteignez l‘appareil et débranchez le câble d‘alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l‘appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants.

• N‘utilisez pas l‘appareil dans des endroits non tempérés, tels qu‘un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l‘extérieur.

• N‘utilisez l‘appareil que de la manière décrite dans le mode d‘emploi.

• Une réparation incorrecte eta des modications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pièces d‘origine) peuvent mettre en danger l‘utilisateur de l‘appareil.

• Le volant d‘inertie devient très chaud pendant l‘utilisation.

• Activez le verrouillage des touches si vous n‘utilisez pas l‘appareil.

• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l‘appareil que s‘ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.

• Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l‘appareil.

• Avant utilisation, vérier la tension sur le badge de l‘appareil. Ne branchez l‘appareil qu‘à des prises correspondant à la tension de l‘appareil.60

Déverrouillage du guidon

Bouton de marche/arrêt

• Câble secteur (non représenté)

• Clé Allen (non représentée)

• Huile (non représentée)

• Support de smartphone (non représenté)

1 Etapes 2 Durée / vitesse 3 Calories / distance 4 Capteurs IR 5 Vitesse haut / bas (augmente ou réduit la vitesse de 0,1 km/h) 6 Start / Stop

Retirez le lm protecteur du panneau de commande. Placez le tapis de course dans un endroit approprié. Soulevez le guidon en appuyant sur son déverrouillage sous le guidon plié. Tirez le guidon vers le haut jusqu'à ce qu'il s'enclenche et que le levier de déverrouillage se mette en position verrouillée. N'utilisez pas l'appareil sans le guidon xé ! Branchez le cordon d'alimentation à l'avant du tapis de course à côté de l'interrupteur d'alimentation rouge et assurez-vous que la che est correctement branchée. Branchez l'autre extrémité du cordon d'alimentation dans une prise électrique reliée à la terre. Allumez l'interrupteur d'alimentation. Un bip retentit, l'écran du tapis de course s'allume et les marques de ligne apparaissent à l'écran.62

Retirez le lm de protection de la télécommande. Fixez le clip de sécurité au guidon et assurez-vous qu'il est attaché à l'aimant. Fixez le clip aux vêtements lorsque vous utilisez le tapis de course. Si vous voulez que le tapis de course s'arrête immédiatement, retirez le clip de sécurité du guidon et le tapis de course s'arrêtera automatiquement. Pour continuer après avoir retiré le clip de sécurité, replacez le clip sur le guidon et appuyez sur le bouton Marche de la télécommande. Remarque : Le tapis de course ne fonctionnera pas si le clip de sécurité n‘est pas sur le guidon et que seules les marques de ligne apparaissent sur l‘écran.

Montez sur les marchepieds et allumez le tapis de course en appuyant sur le bouton Marche de la télécommande. Assurez-vous que la télécommande pointe vers l'un des capteurs infrarouges. L'afchage compte à rebours et le tapis de course commence à bouger. Réglez la vitesse de la bande de roulement en appuyant sur les boutons Speed Up / Down de la télécommande.63

Ouvrez le plus petit clip et faites-le glisser autour du guidon. Insérez le téléphone dans le plus grand clip et xez-le dans de petites rainures à l'intérieur du clip. Tournez le téléphone dans le sens souhaité. Conseils sur la gestion des codes d‘erreur Si un code d‘erreur apparaît sur l‘écran, vériez les points suivants :

• Assurez-vous que vous utilisez l‘adaptateur fourni.

• Assurez-vous qu‘aucune pièce mobile n‘est coincée. Si tel est le cas, desserrez soigneusement les pièces ou supprimez tout blocage.

• Assurez-vous que la lubrication est sufsante entre la bande et le plateau de roulement. Sinon, suivez la procédure décrite dans le chapitre LUBRIFICATION.64

L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps. L‘entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles, entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d‘efforts et entraîne également les muscles en plus de l‘endurance. En général, plus l‘entraînement est régulier, plus il est efcace (même avec de courtes séquences de 20 minutes). Pendant l‘entraînement La résistance pendant la phase d‘entraînement cardio détermine de manière décisive l‘intensité de l‘entraînement et les résultats correspondants. Idéalement, un entraînement comprend une phase d‘échauffement (1), une phase plus intense d‘entraînement cardio (2) et une phase nale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l‘ergomètre.

1. Phase d‘échauffement

Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La période d‘échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d‘être échauffés. Surtout pendant la phase d‘échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l‘exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difculté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d‘entraînement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d‘entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d‘entraînement par intervalles, l‘ordinateur d‘entraînement contrôle la résistance en fonction du type d‘intervalle, simulant ainsi l‘enchaînement des exigences.65

La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont dénies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses. Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l‘échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n‘est pas signicativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu‘un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C‘est un peu comme si vous montiez une faible pente. Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoins en énergie en utilisant l‘oxygène de la production d‘énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l‘acide lactique qu‘elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie. Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous nirez par arriver à une limite à partir de laquelle l‘énergie obtenue par l‘oxygène n‘est plus en mesure d‘augmenter en production, de sorte que l‘énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d‘anaérobie. Domaine d‘entraînement anaérobie Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse. Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l‘élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s‘accélère et au bout d‘un certain temps, en fonction de vos conditions d‘entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.66

3. Phase de récupération

Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d‘entraînement intensif, en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage. Progrès à l‘entraînement Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d‘entraînement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant). Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l‘exercice.

• Pendant l‘entraînement, buvez au moins 2 gorgées d‘eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.

• Si votre entraînement dure plus d‘une heure, prenez une boisson pour sportifs an de protéger le corps de la déshydratation pendant l‘exercice.

• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante. Avant l‘entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une quantité importante d‘énergie. Après l‘entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l‘entraînement pour que votre corps se régénère.67

Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles. Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de tness d‘une méthode d‘échauffement spécique. Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) an que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Capital Sports suivante :

Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).68

Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps). Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté.

Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.69

En vous accroupissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos droit. Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos droit.

Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l‘avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d‘avancer jusqu‘aux orteils.70

Remarque : Pour éviter tout risque d‘électrocution, mettez l‘appareil hors tension et débranchez le cordon d‘alimentation de la prise murale avant le nettoyage et l‘entretien. Vériez toujours les pièces d‘usure telles que le bouton à ressort et le tapis de course avant utilisation pour éviter les blessures. Nettoyage

• L‘appareil peut être nettoyé avec un chiffon doux et un savon doux.

• N‘utilisez pas de solvants abrasifs ou agressifs.

• Assurez-vous que l‘écran de l‘ordinateur n‘est pas exposé à une humidité excessive, car cela pourrait l‘endommager et être dangereux.

• Assurez-vous que l‘appareil (en particulier l’écran de l’ordinateur) n’est pas exposé à la lumière directe du soleil, car cela pourrait endommager l’écran. Rangement

• Rangez l‘appareil à l‘intérieur, dans un environnement propre et sec.

• Ne laissez jamais l‘appareil à l‘extérieur et ne l‘utilisez pas non plus à l‘extérieur.

• Assurez-vous que l‘interrupteur principal est sur la position „off“ et que la che secteur a été retirée de la prise murale avant de ranger l‘appareil.71

LUBRIFIANT La lubrication du dessous de la bande de roulement offre des performances supérieures et prolonge la durée de vie de l‘appareil. Appliquez du lubriant après les 25 premières heures d‘utilisation (ou au bout de 2-3 mois) et répétez la procédure toutes les 50 heures d‘utilisation (ou tous les 5-8 mois). Pour appliquer du lubriant Soulevez un côté du tapis roulant. Mettez un peu de lubriant sous le milieu du tapis de course sur le dessus du pont. Allumez l’appareil et faites-le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le lubriant uniformément. Remarque : Ne jamais appliquer trop de lubriant. Si l‘excès de lubriant s‘écoule, essuyez-le immédiatement. Vérication de la bonne lubrication de la bande de roulement Soulevez un côté de la bande de roulement et touchez le dessus du pont. Si la surface est lisse, aucune lubrication supplémentaire n‘est requise. Si la surface est sèche, appliquez un peu de lubriant.72

RÉGLAGE DE LA BANDE DE ROULEMENT Le tapis de course peut se dilater après une utilisation prolongée et doit alors être réajusté. Pour retendre la bande de roulement

• Si la courroie est correctement ajustée, vous devez pouvoir soulever le bord du tapis de course d‘environ 5 cm du marchepied. Si la courroie se soulève plus que cela, elle doit être retendue.

• Pour tendre la bande de roulement, tournez les deux vis de réglage à l‘arrière de l‘appareil d‘un demi-tour dans le sens des aiguilles d‘une montre (voir photos). Soulevez le bord du tapis roulant pour vérier qu‘il est correctement réglé. S‘il n‘est toujours pas sufsamment serré, continuez à serrer les vis de réglage d‘un demi-tour jusqu‘à ce que la courroie soit correctement installée. Pour centrer la bande de roulement Si le tapis de course se déplace d‘un côté, vous devrez peut-être le centrer. Utilisez la clé Allen pour le centrage.

• Pour régler la bande de roulement vers la droite, tournez la vis de réglage gauche d‘un demi-tour dans le sens des aiguilles d‘une montre (image de gauche) et la vis de réglage droite d‘un demi-tour dans le sens antihoraire (image de droite).

• Pour régler la bande de roulement vers la droite, tournez la vis de réglage gauche d‘un demi-tour dans le sens antihoraire et la vis de réglage droite d‘un demi-tour dans le sens horaire.

• Ajustez jusqu‘à ce que la bande de roulement soit centrée.73

Problème Cause possible Solution Impossible d'allumer le tapis de course. La che secteur n'a pas été branchée. Branchez la che dans une prise. La clé de sécurité n'a pas été installée correctement. Installer la clé de sécurité correctement. Le fusible dans la maison est à l'extérieur. Remplacez le fusible ou contactez un électricien pour remplacer le fusible. Le disjoncteur de Attendez 5 minutes et essayez de rallumer le tapis de course. Le tapis de course glisse. Le tapis roulant a été activé. Ajustez la tension du tapis de course. Le tapis de course s'arrêt quand on monte dessus. Le tapis roulant n'était pas assez serré. Ajoutez du lubriant Ce n'était pas assez Ajustez la tension du tapis de course. Le tapis roulant n'est pas centré. Lubriant appliqué sur le pont roulant. Centrez la courroie.74

Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signie que la directive européenne 2012/19/UE s‘applique (poubelle à roues barrée d’une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d’appareils électriques et électroniques. Conformez-vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères. Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l’environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles. Le recyclage des matériaux aide à réduire l’utilisation des matières premières. Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006/66/CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les dispositions en vigueur concernant la mise en rebut séparée des piles. La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l’environnement et la santé. FABRICANT Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.75