Flow M2 - Rameur Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques Techniques	Rameur à résistance hydraulique, dimensions : 200 x 60 x 50 cm, poids maximal utilisateur : 150 kg.
Utilisation	Idéal pour un entraînement complet du corps, améliore l'endurance et la force musculaire.
Maintenance et Réparation	Vérifier régulièrement les connexions et les joints, lubrifier les parties mobiles si nécessaire.
Sécurité	Utiliser sur une surface stable, ne pas dépasser le poids maximal, suivre les instructions d'utilisation.
Informations Générales	Garantie de 2 ans, assemblage requis, manuel d'utilisation inclus.

FOIRE AUX QUESTIONS - Flow M2 Capital Sports

Comment assembler le rameur Capital Sports Flow M2 ?

Veuillez suivre le manuel d'instructions fourni avec le produit. Assurez-vous de bien fixer chaque pièce et de vérifier que tous les boulons sont serrés.

Quel est le poids maximum supporté par le rameur ?

Le Capital Sports Flow M2 peut supporter un poids maximum de 120 kg.

Comment régler la résistance du rameur ?

La résistance peut être ajustée à l'aide du bouton de réglage situé sur le panneau de contrôle. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Quel type d'entretien est nécessaire pour le rameur ?

Il est recommandé de nettoyer régulièrement le rameur avec un chiffon doux et d'humidifier légèrement. Vérifiez aussi périodiquement les vis et les boulons pour vous assurer qu'ils sont bien serrés.

Le rameur est-il pliable pour un rangement facile ?

Oui, le Capital Sports Flow M2 est conçu pour être pliable, ce qui facilite son rangement lorsque vous ne l'utilisez pas.

Quel type d'affichage propose le rameur ?

Le rameur est équipé d'un écran LCD qui affiche des informations telles que le temps d'entraînement, la distance parcourue, le nombre de coups de rame et les calories brûlées.

Comment calibrer le rameur si l'affichage ne fonctionne pas correctement ?

Pour calibrer le rameur, éteignez-le et débranchez-le pendant quelques minutes. Puis, rebranchez-le et effectuez un cycle complet de rame pour réinitialiser les capteurs.

Est-ce que le rameur nécessite une alimentation électrique ?

Non, le Capital Sports Flow M2 fonctionne sans alimentation électrique. Il est alimenté par des piles pour l'affichage.

Y a-t-il une garantie pour le rameur ?

Oui, le Capital Sports Flow M2 est couvert par une garantie de 2 ans contre les défauts de fabrication.

Comment contacter le service client pour des problèmes techniques ?

Vous pouvez contacter le service client via le site web de Capital Sports ou par téléphone en utilisant le numéro indiqué dans le manuel d'instructions.

MODE D'EMPLOI Flow M2 Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel apparéil. Veuillez tire attentivement les instructions suivantes de branchement et d'utilisation afin n'déviter d'eventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l' apparéil. Scannez le QR-Code pour acceder à la dernière version du mode d'emploi et à d'autres informations concernant le produit:

SOMMAIRE

Consignes de sécurité 82

Pièces détachées 84

Assemblage 85

Remplissage du réservoir 89

Réglages et stockage 91

Console et fonctions des touches 94

Utilisation et programmes 96

Aperçu de l'entrainment cardio 100

Échauffement avant l'entrainement 103

Conseils pour le recyclage 106

Fabricant 106

FICHE TECHNIQUE

Numero d'article 10033786, 10036455

Alimentation (de l'ordinateur) 2 piles AA

MISE EN GARDE

Cet apparéil d'entrainment stationnaire n'est pas adapté à des applications de haute précision. Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux. Trop d'entrainment peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre performance diminue de façon inhabituelle, arrêtez immidiatement l'entrainment.

CONSIGNES DE SECURITÉ

Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conserveze-le pour reference ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légération des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans prévis.

• Conservez le mode d'emploi en lieu sur afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
• Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des averissements et des précautions d'utilisation.
• L'appareil doit être place sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilise pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
• Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui poursaientmettre en danger,votresante etvotresecuriteenutilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent vroythe rhythme cardiaque,votrestension arterielle ouvoitratexde cholestérol.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrème, vertiges ou nauseée. Si vous rencontres l'une de ces conditions, consultez immeditatement un medicinein avant de continuer à vous entraîner.
• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
• L'appareil ne doit être assemblé que par desadultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil.
  L'appareil ne doit etre utilise qu'a domicile.
• L'appareil ne convient pas à un usage théapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.
• Portez des vêtements et des chaussures d'entrainment appropriés lors de l'utilisation de l'appareil. Evitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l'appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez vous dos droitspendant l'entraînement.

• Avant chaque utilisation, vérifie que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.

• Faites attention à la position maximale régliable des pieces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerais un risque.
• Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pieces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immidiatement. N'utilise pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
• Soyez prudent lorsque vous souveze ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées,selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la pièce correspondante immEDIatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
• Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représenté un risque sérieux.
• Tenez le cable d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
• N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez le cable d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilise jamais de solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une veranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que de la maniere décrite dans le mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte et des modifications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pieces d'origine) peuventmetre en danger l'utilisateur de I'appareil.
• Le volant d'inertie devient très chaud pendant l'utilisation.
• Activez le verrouillage des touches si vous n'utilisez pas l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.
  Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Avant utilise, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'à des prises correspondant à la tension de l'appareil.

Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 150 kg.

PIÉCES DÉTACHÉES

NO.1

NO.2

NO.38

NO.54

NO.3RL

NO.96

NO.97

Numero Description Quantité

1 Cadre principal 1

2 Stabilisateur arrière 1

3R/L Glissières R/L 1/1

38 Siège 1

54 Console|avec support 1

96 Entonnolr 1

97 Pompe à siphon 1

63M8*45 4pcs

65M6*15 6pcs

68 M8*15 4pcs

71M8*574pcs

74 OD20ID8.51.5 4pcs

77M8*27 2pcs

98 S5 1pc

99 S13-17 1pc

ASSEMBLAGE

Remarque : faites-vous aider d'une seconde personne pour l'assemblage.

1

Posez les glissières (3L / R) sur le sol comme indiqué ci-dessus.
Tournez les glissières dans le sens de la flèche et placez-les sur les roulettes (39). Assurez-vous que la plaque d'aluminium touche la roulette. Fixez le stabilisateur arrière (2) aux glissières (3L / R) et serrez à l'aide de 4 rondeilles (n° 74) et 4 vis (n° 63).

2

Insérez les glissières (3L / R) dans le cadre principal (1) et serrez les 4 vis (n ° 71), les 2 vis (n ° 77) et les 6 vis (n ° 65).

3

Branchez le cable de connexion (95) au cable du capteur (56).
Insérez le couvercle (26F) dans le trou du cadre principal (1). Fixez le support pour l'ordinateur (54) au cadre principal et serrez à l'aide de 4 vis (68).

4

Appliquez une petite quantité de l'huile de lubricification sur une serviette en papier ou un chiffon propre. Répartissez uniformément une fine couche d'huile le long du rail sur lequel les roulettes se déplacent. Essuyez ensuite l'excess d'huile. Repézez cette opération une fois par mois.

REMPLISSAGE DU RÉSERVOIR

• Retirez le bouchon de remplissage (50) du réserveir (24).
• Insérez l'entonnoir (96) dans le réservoir, puis utilisez un gobelet ou un siphon à pompe (97) et unseau pour replir le réservoir. Regardez l'indicateur de niveau d'eau sur le côte du réservoir et ajoutez de l'eau jusqu'au niveau souhaité.
• Si vous souhaitez-retirer de I'eau ou vider le réservoir plus tard, placez unseau a coté du rameur et pompez I'eau du réservoir dans leseau à l'aide de la pompe a siphon (96).

• Enfin, insérez le bouchon de replissage (50) dans le réservoir supérieur et essuvez tout excès d'eau du cadre.

• Si vous souhaitez retarder un peu d'eau ou vider le réservoir ulterieurement, placez unseau à cote du rameur et pompez l'eau du réservoir dans leseau à l'aide de la pompe à siphon (97).

Remarques importantes

• Remplissez le réservoir uniquement avec de l'eau du robinet. N'utilisez jamais de chlorde de piscine ou d'eau de Javel. Cela endommagerait le réservoir et annulerait la garantie.
• Ajoutez un comprime purificateur d'eau tous les 6 mois ou en fonction des besoin. Si l'eau reste trouble, changez l'eau du réservoir.
• L'eau du réservoir est impropre à la consommation. Jetez l'eau après avoir pompé le réservoir.

Indicateur de niveau d'eau et résistance

• L'indicateur de niveau d'eau se trouve sur le cote du réservoir (voir figure A). Le réservoir peut être rempli au niveau 6 au maximum mais jamais au-delà de cette limite. Remplir le réservoir au-delà de cette limite annule la garantie.
• La résistance dépend du niveau d'eau dans le réservoir. Le niveau 1 correspond à la plus faible résistance, le niveau 6 correspond à la plus forte résistance.

Pour déplacer l'appareil

Soulevez le stabilisateur avant jusqu'à ce que les roulettes de transport touchent le sol et faites rouler l'appareil à l'emplacement souhaité.

Pour équilibrer l'appareil

Repositionné les capuchons L/R (19) sur le stabilisateur arrêté si l'appareil n'est pas parfaitement droit.

Remarques importantes pour le stockage de l'appareil

MISE EN GARDE

Risque de blessure! Les pieces mobiles, comme le siège, peuvent vous pincer et vous couper. Ne touchez pas la glissière quand vous utilisez l'appareil.

CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES

Panneau de commande et affichages à l'écran

Mise en marche

• Tous les indicateurs s'allument brievement 2 secondes après l'insertion des piles.
• Appuyez sur les TOUCHES FLECHEES pour régler l'intensité d'entrainment du mode de seLECTION L1 à L6 (la valeur par défaut est L6). Appuyez sur ENTER pour confirmer. La console est maintenant en mode veille.

Fonctions des touches

RECOVERY • Appuyez sur cette touche pour tester le pouls pendant 60 secondes. L'ordinateur doit pour cela recevoir un signal de fréquence cardiaque.
RESET • Appuyez	sur la touche pour réinitialiser la valeur préréglée en mode de paramétrage, puis appuyez à nouveau pour réinitialiser la sélection du programme. • Appuyez sur la touche pour revenir en mode veille quand l'appareil est arrêté. • Maintenez la touche pendant 2 secondes pour réinitialiser l'ordinateur.
START/STOP • Pour démarrer et terminer la séance d'entrainment.
ENTER • Confirmez	ez la sélection du programme. • Confirmez le réglage du paramètre et passez au réglage suivant. • Appuyez sur la touche pour modifier l'affichage de la valeur de la fonction pendant l'exercice.
[>] • Augmentez la valeur du paramètre régèle • Choisissez un programme QUICK START, STANDARD, TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM, RACE.
[<] • Réduisez la valeur du paramètre régèle. • Choisissez un programme QUICK START, STANDARD, TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM, RACE.

Remarque: Appuyez sur les touches fléchéées pour afficher la valeur de la fonction dans la grande fenêtre centrale de l'affichage.

Paramètres régables

	Standard Mo	modification de la valeur par appui sur la touche	Domaine de réglage	Domaine d'affichage
TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59
DISTANCE 0 ±100 0~99900
STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999
CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Remarque : vous ne pouvez pas régler en même temps TIME (durée) et DISTANCE. Vous pouvez saisir une durée ou une distance cible.

Affichages à l'écran

TIME: affiche la durée de l'entrainment.
- TIME/500M: La durée moyenne pour 500 metres s'affiche automatiquement et se met à jour continulement.
- SPM: coupés de rame par minute.
- DISTANCE: affiche la distance parcourue.
STROKES: affiche le nombre de coups de rame actuel.
TOTAL STROKE: total des coupes de rame.
CALORIES: indique le nombre de calories brûlées.
PULSE: affiche la fréquence cardiaque de l'utilisateur pendant l'entraînement.
- DRAG FORCE: indique la fréquence de coups de rame actuelle.
WATT: indique la valeur de watts instantanée.
- A+ : Affiche la valeur moyenne de la fonction pour la durée, les calories, les watts et la fréquence cardiaque.

QUICK START (démarrage rapide)

• Appuyez sur les touches fléchées pour sélectionner DEMARRAGE RAPIDE, puis appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment.
• Appuyez sur ENTER pour basculer la valeur de la fonction sur le grand écran central pendant l'exercice.
  Le profil du programme comprend 16 colonnes, chacune correspondant a 100 metres.

STANDARD

• Appuyez sur les touches fléchées pour sélectionner STANDARD. Appuyez ensuite sur ENTER pour sélectionner l'un des modes d'entrainment : 2000 m, 5000 m, 10000 m, 30:00, 500m / 1:00. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment.
• La valeur par défaut de la fonction est alors décomptée ou incrémentée, selon le mode sélectionné.
• Lorsque le mode se termine, appuyez sur RESET pour passer en mode veille.

TARGET SINGLE (objectif unique)

Appuyez sur les touches fléchéées pour sélectionner CIBLE SIMPLE. Appuyez ensuite sur ENTER pour confirmer la sélection et sélectionnez l'un des quatre réglages uniques : Single Time (Durée seule), Single Distance (Distance seule), Single Calories (Calories seules), Single THR (fréquence cardiaque seule).

• Single Time : Vous ne pouvez régler que la durée. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment une fois le réglage terminé.
• Singe Distance : Vous ne pouvez régler que la distance. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entraînement une fois le réglage terminé.
• Single Calories : Vous ne pouvez régler que les calories. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment une fois le réglage terminé.
• Single T.H.R : vous ne pouvez régler que la fréquence cardiaque cible entre 90 et 200 bpm (battements par minute). Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment une fois le réglage terminé. Remarque : Si un bip retentit, la fréquence cardiaque est supérieure à la valeur THR définie.

TARGET INTERVALS (intervalles cibles)

Appuyez sur les touches fléchéées pour sélectionner INTERVALle CIBLE. Appuyez ensuite sur ENTER pour sélectionner l'un des intervalles cibles et acceder au mode de réglage d'intervalle: Intervals Time (durée d'intervalle), Intervals Distance (Distance d'intervalle), Interva variable (Interva variable).

• Intervals Time: Appuyez sur les touches fléchéées pour définir la durée d'entrainment. Puis appuyez sur ENTER pour régler le temps de pause. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment une fois le réglage terminé.

• Intervals Distance : Appuyez sur les touches fléchées pour définir la distance d'entrainment. Puis appuyez sur ENTER pour régler le temps de pause. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment une fois le réglage terminé.

• Intervals Variable : Appuyez sur les touches flechéées pour définir la durée d'entrainment. Puis appuyez sur ENTER pour définir la distance d'entrainment. Appuyez sur ENTER pour régler le temps de pause. Appuyez sur START / STOP pour commencer l'entrainment une fois le réglage terminé.

CUSTOM (personnalise)

Appuyez sur les touches fléchéées pourCHOISIR CUSTOM. Puis appuyez sur ENTER pourCHOISIR un des quatre modes Custom : V30/:30R, V1:00/1:00R...7, V2000m/3:00R...4, V1:40/:20R...9.

V:30:/30R:30 secondes d'entrainement,puis 30 secondes de pause.
V1:00/1:00R....7 : une minute d'entrainment, puis une minute de pause, 7 fois.
V2000m/3:00R....4: 2000 m Training, fais trois minutes de pause, 4 fois.
V1:40/:20R....9: 1:40 minute d'entrainment, puis 20 secondes de pause, 9 fois

RACE (course)

Appuyez sur les touches fléchées et choisissez RACE. Appuyez sur ENTER pour confirmer et appuyez à nouveau sur les touches fléchées pour désir de L1 à L15. Appuyez sur ENTER pour passer au réglage de la DISTANCE. DISTANCE clignote. Appuyez sur les touches fléchées pour régler la valeur. Appuyez sur ENTER pur terminer le réglage et appuyez sur START pour commencer l'entrainment.

La matrice de points à l'écran indique la course, ordinateur contre l'utilisateur. Une fois que le PC ou l'utilisateur a atteint la destination, l'ordinateur s'arrête.

Lorsque TIME est affiché, appuyez sur ENTER pour passer à l'affichage de TIME/500M A+.
- Lorsque SPM est affché, appuyez sur Enter pour passer à l'affichage de SPM A+.
- DISTANCE indique la distance de l'entrainment.
Lorsque TOTAL STROKES est affiché, appuyez sur ENTER pour passer à l'affichage de STROKES
Lorsque CALORIES est affiché, appuyez sur ENTER pour passer à l'affichage de WATT A+.
PULSE affiche la fréquence cardiaque

À la fin de la course, la matrice indique PC-WIN (l'ordinateur a gagné) ou USER-WIN (l'utilisateur a gagné).

Remarque: En mode RACE, seule la distance peut être régée. La durée est régée pour les programmes L1-L15 comme suit:

L1 8:00	L6 5:30 L11 3:00
L2 7:30	L7 5:00 L12 2:30
L3 7:00	L8 4:30 L13 2:00
L4 6:30	L9 4:00 L14 1:30
L5 6:00	L10 3:30 L15 1:00

Remarques importantes sur la console

• Quatre minutes après la fin de l'exercice, la console passé automatiquement en mode veille et toutes les valeurs sont automatiquement remises à zéro (à l'exception de TOTAL STROKES). Appuyez sur n'importe qu'elle touche pour reactiver la console.
• Si I'écran faiblit, remplacez les piles.

APERÇU DE L'ENTRAINEMENT CARDIO

L'entrainment cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entrainment recommende si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.

L'entrainment cardio exigeant (par exemple, entrainment par intervalles, entrainment avec une résistance elevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d'efforts et entraine également les muscles en plus de l'endurance. En général, plus l'entrainment est régulier, plus il est efficace (meme avec de courtes séquences de 20 minutes).

Pendant I'entrainement

La résistance pendant la phase d'entrainment cardio déterminé de manière décisive l'intensité de l'entrainment et les résultats correspondants. Idealement, un entrainment comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entrainment cardio (2) et une phase finale de récapération (3). Si vous pouze progresser ou brûler des calories, vous nez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.

1. Phase d'échauffement

Commencez toujours vous entrainement avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d'entrainement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entrainment cardio. Si vous utilisez des programmes d'entrainment par intervalles, l'ordinateur d'entrainment contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchainement des exigences.

La phase d'entrainment cardio est liée à la zone d'entrainment aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :

Domaine d'entrainment aérobie

Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.

Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l'échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n'est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tener une conversation avec quelqu'un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C'est un peu comme si vous montiez une faible pente.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majorite partie de leurs besoin en energie en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acid lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majorite partie de votre entrainment dans cette zone aérobie.

Si vous continue à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.

Domaine d'entrainment anaerobie

Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.

Dès que vous augmentez votre entrainment dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l'élevation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s'accélère et au bout d'un certain temps, en fonction de vos conditions d'entrainment, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.

3. Phase de récapération

Pour terminer, restez en phase de récapération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récapération aide également à prévenir d'eventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d'entrainment intensif, ennant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en reçuant un massage.

Progrès à l'entrainment

Vouss pouvez augmenter votre entrainement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entrainement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entrainement par intervalles plus exigeant).

Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
• Si vous entrainement dure plus d'une heures, prenez une boisson pour sportifs afin de protégér le corps de la déshydration pendant l'exercice.
• Pour un entrainment cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.

Avant l'entrainment Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissant au corps une quantité importante d'énergie.

Après l'entrainment vous devez „refaire le plein" avec des protéines que vous trouvez dans les øeufs, le yaourt et les fruits secs. Meme si vous poulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entrainment pour que votre corps se regénère.

ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAINEMENT

Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode déchauffement spécifique.

Chaque mouvement doit en原則 être répétré plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détenue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la série d'entrainment CapitalSports suivante :

2	3
Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnant la rotation du corps).	Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côte.

4
Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville etétirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la chevelle en cercle dans les deux sens.
5	6
En vous accrouppissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos croit.	Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimuez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos croit.

7

Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tener les chevilles et essayez d'avancer jusqu'àux orteils.

Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s'applique (poubelle à roues barrée d'une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les régles appliquées pour la collecte d'appareils électriques et électroniques. Conformez-vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos ancients produits avec les ordures menagères. Le respect des régles de recyclage des derniers produits aide à la protection de l'environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles. Le recyclage des matérieliaux aide à réduire l'utilisation des matières premières.

Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européen 2006/66/CE selon laquelle elles ne doivent pas'être éliminées avec les ordures menagères. Renseignez-vous sur les dispositions en vigueur concernant la mise en rebut séparée des piles. La mise en rebut correcte du produit usage permit de préserver l'environnement et la santé.

FABRICANT

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.

Gentile clientele,