Notice Facile R400 - Vélo d'appartement DKN - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil R400 DKN au format PDF.
| Caractéristiques | Détails |
|---|---|
| Type de produit | Vélo d'appartement |
| Poids maximal de l'utilisateur | 120 kg |
| Résistance | Résistance magnétique réglable |
| Écran | Affichage LCD avec suivi de la vitesse, distance, temps et calories |
| Dimensions | 140 x 60 x 130 cm |
| Poids de l'appareil | 40 kg |
| Confort d'utilisation | Siège réglable en hauteur et en profondeur |
| Roues de transport | Oui, pour un déplacement facile |
| Maintenance | Vérification régulière des vis et des pièces mobiles recommandée |
| Sécurité | Équipement conforme aux normes de sécurité en vigueur |
| Garantie | 2 ans |
FOIRE AUX QUESTIONS - R400 DKN
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MODE D'EMPLOI R400 DKN
Ct t s sur notre site Internet www.dkn-france.fr), you accordent une solution afin de remetre your appeareil en etat de fonctionnement. Nous fournissons gratuitemt ttes les pices dont you auriez besoin lors de cette pioe, hor pioces d'usre normale als quie les consquences d'une utilisation professionnel.
Pour invoquer la garantie il suffit de vous rendre a votre revendeur avec le produit ainsi que sa preuve d'achat date. (Incluez une description complète et détaillée du problème. N'oubliez pas de mentionner libre l'adresse complète pour le retard de l'appareil). Les produits couverts par la garantie seront réparés
ou remplacés (à la discrétion de DKN France) sans aucun frais de pieces ou main d'oeuvre. Si le produit ou composant doit être envoy à DKN France pour une intervention sous garantie, le consommateur doit payer les frais de port initiaux. Seuls les défauts notifies à un revendeur ou au centre technique agrée DKN lors de la durée de garantie seront couverts par cette garantie. Sont exclus de la garantie:
Les dommages causés par accident, mauvaise utilisation, abus, installation ou utilisation incorrectes, location, modification du produit ou négligence. Les dommages survenant pendant le transport
Les dommages causés par la réparation ou l'intervention sur le produit par une ou des personnes non autorisées par DKN France Les produits dont les numérodesérie ony eté modifiés ou retirés.
Les produits n'avant pas ete achetes chez un revendeur DKN France autorise.
Cet appeareil doit etre utilise a domicile. S'il est utilisé en salle de gym, ou utilisation equivalente ou commercialement, l'importateur ou ses représentants, ne peuvent etre rendus responsables quand aux leslons pouvant survenir à l'utilisateur ou aux dommages occasionnés à l'appareil.
Conseils de Sécurité
Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entrainment sur l'appareil. Conserve précleusement cette notice pour information, pour les travaux d'entretien ainsi que pour l'éventuelle commande de pièces de rechange.
Suivre exactement la notice de montage de I'appareil. N'utilisez a cet effet que les pieces originales.
Avant de proceder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
N'tilisez que des outils appropriés et faites-vous eventulement aider par une deuxieme personne lors du montage.
Posez l'appareil sur un support plat et non glissant. L'utilisation prolongee de I'appareil dans des pièces humides est interdite afin d'éviter une possible corrosion.
Avant la premiere utilisation et a intervalles reguliers (tous les 1 ou 2 mois), veuillez vérifier que I'etat de I'appareil est bon et que I'assemblage des pieces est solide.
Pour l'entretien et les réparations, n'utilise que des pieces de rechange d'origine.
Si des doutes ou des questions persistent, adressez-vous a votre revendeur spécialise.
Limits d'appareil: 140 kg.
N'utilise aucn produit de nettoyage agressif et evitez de laisser penetre des liquides dans l'appareil.
Assurez-vous que la mise en service n'ait lieu qu'apres un montage conforme et une verification de l'appareil.
Tenez compte, pour les parties régibles, des positions maximales.
L'appareil est concu pour un entrainement d'adultes.
Assurez-vous que les enfants ne puissant l'utiliser sans la surveillance d'adultes.
Avertisse les personnes presente des eventuels dangers, liés par exemple aux pieces détachables, lors des entrainements.
Reportez-vous à la notice d'entraînement pour des conseils quant au contenu des entrainements.
Avant de démarrer l'entrainment, adresses-vous à votre médecin : il sera en mesure de vous indiquer quels types d'exercices vous conviennent, ainsi que le niveau de difficultés.
Le manuel d'utilisation ne sert que d'information au consommateur.
Le fournisseur ne peut etre tenu responsable d'eventuelles erreurs de traduction ou d'eventuelles modifications techniques du produit.
Les données sont indicatifs et ne peuvent etre appliqués dans aucune utilisation medical.
Instructions d'utilisation de l'ordinateur
Mise en marche
Branchez l'adaptateur. L'écran lance le test de segmentation par un long bip, puis passes en mode de configuration du calendrier/de l'horge. Appuyez sur les touches up/down/enter pour définir la date et l'heure actuelles. Àpres confirmation, l'alarme clignote, appuyez sur up ou down pour l'activer ou la désactiver. Si le symbole ne s'affiche pas sur l'écran LCD, vous pouvez appuyer sur la touche enter pour passer en mode de veille. Si le symbole de l'écran s'affiche à l'écran, vous pouvez appuyer sur enter pour définir l'heure de l'écran (de la même manière que pour régler l'horge). Passez en mode initial (de veille) après confirmation.
Remarque : toutes les données prédéfinies seront mises à jour automatiquement après la première configuration, jusqu'à mise hors tension (débranchement de l'adaptateur). Passez en mode initial (de veille), les touches STOP/MANUAL/PROGRAM/H.R.C./RACE/USER(arret/manuel/programme/hrc/course/utilisateur) scintilleront pour être sélectionnées, appuyez sur up/down pour selectionner les fonctions puis sur enter pour confirmer.
Touches de fonctions
ENTER Permet de selectionner la fonction a afficher sur I'ecran principal.
ST/STOP
Début ou fin de l'entrainment.
RECOVERY
Après votre entrainment, cette fonction vous indique votre capacité à récapérer: il faut porter la ceinture télémetrie, et appuyez sur la touche recovery. Toutes les fonctions cesseront d'être affichées sauf time, qui affichera un compte à rebours de 60 secondes. Le statut de la recupération de toute rythme cardiaque sera affché avec F1, F2... jusqu'à F6. F1 est la meilleure valeur, tandis que F6 est la pire. L'utilisateur peut poursuivre l'entrainment pour améliorer le statut de récapération du rythme cardiaque (Appuyez de nouveau sur la touche recovery pour revenir à l'écran principal).
RESET Pressez trois secondes ce bouton pourmettrea zéro toutes les données.
UP/DOWN Pour se déplacer dans la sélection disponible. Permet d'entrez les
données en augmentant ou en diminuant.
Descriptons des fonctions
Time:
Durée cible prédéfinie en appuyant sur les touches up/down, chaque increment étant de 1 minute.
Time/500m:
Valeur cible prédéfinie en appuyant sur les touches up/down, chaque incrément étant de 10.
Distance:
Valeur cible prédéfinié en appuyant sur les touches up/down, chaque incrément étant de 10 mètres.
Calories:
Les calories a depenser.
Strokes:
Totalise les coups de rame
Pulse:
Utilise la ceinture telémétrique (essuyez les sensors avant de commencer à mesurer votre fréquence cardiaque). Vos pulsations apparaitront au bout de trente secondes. Une position stable est nécessaire lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque.
Votre ordinateur est compatible avec l'option de telemétrie a 5 Khz (ref 20073), pour enregistrer voire frequencerie cardiaque sans fil.Contactez voire revendeur DKN ou visitez nos sites www.DKN-france.fr, ou posez-nous voies questions sur Info@dkn.fr
Entrainement en MODE MANUEL
Selectionnez MANUAL avec les touches up/down/enter.
L1 scintillera sur I'ecran pour regler la resistance. Vous pouze predefinir la resistance cible entre L1 et L16 en appuyant sur les touches up/down/enter
- ÀpRES confirmation, vous pouvez prédéfinir une valeur cible pour la durée, la distance, les coups de rames, les caloires et les impulsions de la même manière.
- Remarque : lors du réglage de la durée, la distance ne peut être définie. Si vous réglez la durée cible pendant laquelle vous souhaïez vous entrainer, chaque segment doit containir la durée de valeur cible divisée par 16. Lors du réglage de la distance, la durée ne peut être définie. Si vous réglez la distance cible sur laquelle vous souhaïez vous entrainer, chaque segment doit containir la distance de valeur cible divisée par 16. Si vous n'avez pas définir la valeur de la durée ou de la distance, chaque segment est par défaut d'une distance de 100 m.
Pour commencer l'exercice, appuyez sur la touche start (départ). Le symbole stop (arrêt) disparaît. Toutes les valeurs commencant à défilier vers le haut ou vers le bas. Appuyez sur la touche up/down pour régler la résistance comme vous le souhaitez et le chiffre s'affichera à l'écran (niveau 1 à 16).
Lorsque la valeur cible que vous avez définie est atteinte ou que vous appuyez sur le bouton stop, l'écran s'arrête et affiche le chiffre moyen de time/500m.
Entrainement en MODE PROGRAMME
L'utilisateur peut selectionner un profil de programme de P1 à P12 en appuyant sur les touches up/down/enter.
L1 clignotera ensuite a I'ecran, et vous pourrez appuyer sur les touches up/down/enter pour regler le niveau d'exercice cible sur L1 a L16.
- Àprouses confirmation du niveau, vous pouvez prédéfinir une valeur cible pour la durée, la distance, les coupes de rames, les calories et les impulsions de la même manière.
- Démarrer l'entrainment avec la touche ST/STOP.
Entrainement en MODE USER
Entrez dans cette fonction, vous pouvez définir vosur profil de programme d'entrainmentfavorit, appuyez sur les touchesup/down/mode pour definiir le graphiqued'exercices de votre choix.
- Une fois la fonction d'utilisateur confirmée, vous pouvez voir la première colonne clignoter à l'écran, appuyez sur up/down/mode pour définir le niveau entre 1 et 16. Chaque incrément de grille est de 2 niveaux. Maintenez la touche enter enforcée pendant 2 secondes pour passer en mode initial (de voille).
- Vous pouvez ensuite définir la valeur cible pour la durée, la distance, les coups de rame, les calores et les impulsions.
Pour commencer l'exercice, appuyez sur la touche start (départ), e symbole stop (arrêt) disparait. Toutes les valeurs commencent à défilier vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez appuyer sur la touche
up ou down pour régler la résistance de chaque profil de programme qui clignote, comme vous le souhaitez (tous les profils clignotent automatiquement dans l'ordre). Lors de l'exercice, les valeurs de durée et de temps/500 m, les coups de rame, le total des coups de rame et les calories commuteront automatiquement toutes les 6 secondes.
- Vous pouvez aussi appuyer sur enter pour afficher l'heure, laspm, la distance, les coups de rame et les calories sur l'écran principal (centre).
- Appuyez sur la touche stop pour arreré l'exercice, l'écran s'arrête et affiche votre rhythmé cardiaque actuel sur l'écran principal (centre), et les valeurs de durée et temps/500 m clignoteront tout à tour toutes les 6 secondes
Entrainement en MODE HRC (contrôle du rythme cardiaque)
Vou pouve regler le pourcentage cible de contrôle du rythme cardiaque pour cette fonction.
L'ecran clignotera avec age 25. Appuyez sur les touches up/down/enter pour définir cette âge à l'avance.
- Après confirmation, vous pouvez selectionner un pourcentage de rythme cardiaque de 55% , 75% ou 90% et tag s'affiche dans la zone d'impulsions lorsque vous appuyez sur les touches up/down/enter pour définir le rythme cardiaque cible.
- Si le pourcentage du rythme cardiaque ne correspond pas à vos besoins, vous pouvez aussi définir une valeur de votrechioin en appuyant sur les touches up/down/enter une fois ta selectionne.
- Àpress confirmation du rythme cardiaque, vous pouvez prédéfinir une valeur cible pour la durée, la distance, les coups de rames, les calories et les impulsions de la même manière.
Pour commencer l'exercice, appuyez sur la touche start (départ). Le symbole stop (arrêt) disparaît. Toutes les valeurs commencer à défilier vers le haut ou vers le bas. Lors de l'exercice, la valeur de durée et de temps/500 m, les coups de rame, le total des coups de rame et les calories commuteront automatiquement toutes les 6 secondes. Vous pouvez aussi appuyer sur enter pour afficher l'heure, laspm, la distance, les coups de rame et les calories sur l'écran principal (centre).
Lorsqu'une valeur cible définie atteint zéro (l'ordinateur émet un bip) ou que vous appuyez sur le bouton stop, l'écran
s'arrête et affiche votre rythme cardiaque actuel.
- Remarque : l'ordinaireur suit voirerhythmécardiacea et regle automatiquement résistance lors de l'exercice.
LorsqueYOURythmecardiaqueest inférieur à la valeur cible,la résistance est automatiquement remonté d'un niveau (L1,L2,L3,etc.)par l'ordinaire toutes les 30 secondes,jusqu'aL16.
Lorsque voire rythme cardiaque atteint la valeur cible, la resistance est immediatement rabaissée d'un niveau. Si voire rythme cardiaque reste supérieur a la valeur cible, la resistance est rabaissée automatique d'un niveau (L16, L15, L14, etc.) par l'ordinateur toutes les 15 secondes.
Lorsquevoireythemcardiaqueest supérieura la valeur cible et que la resistance est sur le reglage le plus bas (L1) ou que voire rythme cardiaque est inférieur a la valeur cible et que la resistance atteintleréglage le plus haut (L16),ordinateur émet un bip.
Lorsque voire rythme cardiaque depasse la valeur cible pendant plus de 30 secondes alors que la résistance est la plus faible (L1), l'ordinaire s'arrête automatiqueement. Il s'agit d'un système de protection permettant de contrcler le rythme cardiaque.
Entrainement en MODE RACE
Le temps/500 m affiche 8:00. Vous pouvez appuyer sur les touches up ou down pour régler la difficulté sur L1 à L15, puis appuyez sur entier pour confirmer.
- Vous pouvez ensuite définir la distance de course cible en appuyant sur les touches up/down mode.
Pour la difficulté L1 ~ L5, le chiffre du temps/500 m est le suivant:
L1 = 8:00;L2 = 7:30;L3 = 7:00 L4 = 6:30;L5 = 6:00;L6 = 5:30
L7 = 5:00; L8 = 4:30; L9 = 4:00 L10 = 3:30; L11 = 3:00; L12 = 2:30 L13 = 2:00; L14 = 1:30; L15 = 1:00
- Pour commencer la course, appuyez sur la touche start. Le symbole stop disparait. L'U & PC s'affiche à l'écran. L'affichage s'arrête lorsque vous ave atteint la distance de course définieAAParavant. Puis I'écran affiche PC win (victoire PC) ou User win (victoire utilisateur) et peut afficher des chiffres relatifs à la valeur SPM pendant tout l'exercice après 6 secondes.
- Une fois la course terminée, vous pouze appuyer sur start pour refaire une course, puis réinitialiser pour arrêté la course.
Entrainementprogramme
Dans le cas où vous n'auriez pas pratique de sport depuis longtemps, veillée consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraintement.
Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné par les champions. Les prises de vue au ralenti d'un mouvement à son paroxysme montrant des muscles en plein effort, où chaque fibre affleure sous la peau, et l'espace d'un instant, nous nous laïssons aller à réver de posseder nous-memes un pareil corps. C'est alors que nous réalisons que les performances exceptionnelles exigent non seulement des dispositions hériéditaires spécifiques, mais aussi un entrainment quotientien organisé dans le moindre détail.
Si nous comparons le patrimoine génétique des plus grands athletes à celui des sportifs en général, nous constatons que celui-ci ne presente que de lègères différences qui ne suffisent pas à expliquer l'écart des performances. Mais si nous analysons leur entrainment, alors les différences apparaissent nettement. En règle générale, le sportif de haut niveau a non seulementCOMMENCE à s'entrainer plusieurs années aparavant, mais il a en outre bénéficié de l'aide d'un entraineur experimenté, et a adapté son travail quotidien à sa condition physique. L'entrainment estprogramme avec précision, puis contrôle régulièrement pour vérifier s'il a produit les résultats escomptés.
Le sportif amateur qui désire améliorer ses performances procédé souvent sans plan défini. Il imite parfois le programme d'entraînement d'un athlete célibre. Cette pratique retarde généralement la progression, provoque un surmenage des muscles et des articulations, et parfois unefatigue du système
cardio-vasculaire. Cette envie d'un « programme spécial » optimal, valable pour tous et ayant fait ses preuves, est légitime. Mais l'inimaginable complexité et la diversité des processus d'adaptation qui se déroulent dans un corps sollicité par l'entrainment ne permettant pas de recourir à toutes sortes de recettes patentées. Peu importe que l'entrainment vise à vous muscler, à acquérir force, endurance, rapidité, souplesse ou une perfection coordination de vos mouvements, les conditions initiales seront toujours différentes de celles du voisin ou d'un athlete de haut niveau.
Le but de l'entrainment programme est d'améliorer les performances. Or, il ne faut pas associer mentalément ce terme aux performances de pointe. Sportif amateur, vous vous entrainez peut-être pour perdre du poids, ou simplement parce que vous voulez vous sentir en toute forme.
La performance optimale sera, par exemple, d'être capable de courir pendant cinq minutes de plus, au même rythme et sans interruption, ou d'arriver à augmenter le nombre de pompes par rapport à la seance précédente.
Au cours des dernières années, la recherche sur l'aptitude de l'organisme à l'entraignement sportif a fait d'immenses progrès. Les effets de levier qu'effectue le corps humain ont fait l'objet d'examens biomécaniques aussi approfondis que les processus biochimiques du metabolisme pendant l'effort physique. Meme si, dans ce domaine, de nombreuses questions restent encore sans réponse, les connaissances acquises en matière sportive et dans les disciplines annexes ont eu des répercussions dans la pratique et servent en priorité aux sportifs de haut niveau. Pourtant, les principes qui présent à l'entrainment des athétées peuvent naturellement être appliqués à chaque individu qui exerce une
activité sportive et qui souhaite améliorer ses performances.
Contrôle de la condition physique
Pour chaque volet de votre programme d'entrainment (musculation, endurance, souplesse, rapidite, coordination des mouvements), il vous faudra « situer « Your niveau au moyen de tests sportifs. Mais dans un premier temps, vous nevez consuluer un medecin qui dressera un bilan de sante:
- si vous avez dépasse 35 ans.
- si vous n'avez pas pratique de sport depuis longtemps.
- si vous avez une surcharge pondérale.
- si certains mouvements vous sont deconseillés.
- si vous doivent régulierement un medicament (par exemple des betabloquants).
- si vous souffre de pathologes graves ou chroniques des voies respiratoires.
- si vous souffrez de pathologies du metabolisme, par exemple de diabete sucre.
- si vous souffrez d'infections.
- si vous souffrez de maladies entrainant des poussées de fièvre.
- si vous suffrez de maladies infectieuses.
- si vous souffrez de troubles organiques.
- si vous souffrez d'hypertension.
- si vous souffrez de maladies articulaires (chroniques, infecheuses).
- si vous souffrez de douleurs articulaires.
ou si vous état général n'est pas satisfaisant.
Si vous état de santé est satisfaisant, vouspouvez commercer a planifier votreeentrainment. Mais avant d'entrepreneur du
entrainment programme, faites un bilan de vos capacities initiales — ou un diagnostic — qui vous permettra de définir les objectifs. Dans lors seulement, vous établirez le programme d'entrainment qui convient pour atteindre votre but.
Enfin, vous contrôlez régulierement vos progrès afin de pouvoir évientulement réagir et corriger les écarts effectuels parraport au programme. Le schéma suivant explique l'interaction entre les quatre composantes d'un entrainment programme efficace.
Diagnostic, niveau initial
Avant d'elaborer un programme sur mesure, il faut noter certains paramétres et prendre vos mensurations. Cette pratique sert davantage à déterminer votre condition physique initiale que vos mensurations comme le tour de taille, etc. Elle visse à réunir des données concernant votre personnalité, votre santé et vos performances.
-
Données individuelles: âge, sexe, type morphologique, poids, pourcentage deGRAISSÉ corporelle, mensurations, photos, etc.
-
Données relatives à la santé: tension artérielle, médicament atteintes orthopédiques, pathologies du métabolisme, maladies graves, séquelles d'accidents, etc.
- Données relatives aux performances: en fitness, les tests d'endurance, de mobilité, de force et de rapidité sont rarement nécessaires. En revanche, la coordination des mouvements fait l'objet d'exercices qui doivent être executés correctement puisque qualité du mouvement est primordiale.
"Etre gauche" signale le plus souvent un manque d'exercice! Le moment venu, vous.
vous referez aux modules d'exercice de
coordination meme si vous pratiquez des
sports d'endurance.
Tout test - qu'il soit intellectuel ou physique - doit toujours reflefter les capacités individuelles à un moment donné. Si vos résultats en mathématiques sont insuffisants à un moment donné, ceux que vous obtientrez, après avoir passé le même test une semaine plus tard, seront déjà nettementailleurs, surtout si, ayant analysé le résultats du premier test et constaté vos faiblesses, vous avez travaillé de façon à combler vos lacunes.
On procédera de la même manière pour le corps. Supposons que vous avez fait un test d'endurance générale et que, disposant de données comparatives, vous constazez que votre niveau est de 20% inférieur à la performance moyenne. Ce résultat vous pet mettra d'élaborer une stratégie cibée (programme) pour faire de vous un individu capable d'atteindre des performances moyennes Le test (niveau initial) est donc la base à partir de laquelle vous établier une programme pour passer de votre niveau de
performance actuel au niveau que vous pouze atteindre. Dans la pratique, il faudra vérifier constamment si les performances evoluent conformément aux prévisions. Le cas échéant, vous intervienrez et procéderez à des corrections.
Les données concernant les performances permettant non seulement de comparer les résultats à deux du niveau moyen, mais sur tout de constater les progrès à intervalles réguliers. À ces fins, on recommencerà le même test au bout de six semaines. Il indiquera alors si les performances se sont améliorées pendant les semaines passées, et dans qu'elle proportion. Les données sur lesquelles s'appuie ce diagnostic seront expliquées par la suite.
\section*{Characteristiques physiques}
Poids
Que I'on soit satisfait ou non de sa silhouette, la balance sert souvent de baromètre. On aspire au poids définir comme le poids idéal, ou, du moins, comme le poids normal. Les formules les plus connues permettant de calculer une norme sont les suivantes:
- Poids normal = taille en centimètres moins 100
- Poids idéal chez les femmes = poids normal moins 15 %
- Poids idéal chez les hommes = poids normal moins 10%
Cette formule établie par Broca reflete un idéal qui, d'après les connaissances actuées, a une valeur très limite. Mais, si de nouvelles méthodes de calcul plus « précises » se sont imposées depuis, l'image que renovoie le miroir en dit plus long que n'importe quels chiffres. Cependant, bon nombre de personnes se sentent assurées quand elles disposent de
repères et de normes. Si celles-ci tiennent lieu de bases sur lesquelles on s'appuiera pour modifier son comportement physique et alimentaire, il est raisonnable de les connaître. Les données dont il faut tenir compte sont l'Indice de Masse corporelle (IMC), la proportion de graisse corporelle exprimée en pourcentage et, avec certaines réserves, le Waist to Hip Rate (rapport tour de taille / tour de hanches).
Indice de masse corporelle (IMC)
L'IMC correspond au rapport entre le poids et la surface du corps, ce qui, d'après des experts reconnus, permet d'établier une norme plus exacte que la formule de Broca. L'IMC = le poids actuel (kg) : taillie corporelle en ^2 . Pour un homme de 70~kg mesurant 1,70m , on obtient donc un IMC de 70:1,7m^2 = 24,22
A l'aide du tableau suivant, vous pourrez interpréter les chiffres qui vous concernent. Ces données n'ont toutefois qu'une valeur indicative et ne sont pas garanties, sur tout si les masses aqueues sont mal réparties, par exemple en cas de maladie ou chez les enfants et chez les personnes agées.
Proportion de graisse corporelle
La proportion de graisse corporelle exprimée en pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis par le rapport poids/taille. Pour définiir la répartition des masses adipeues, on fait intervenir des paramétres dépendant de l'âge qui permetter de constater si les écarts par rapport à la norme sont trop importants dans un sens comme dans l'autre. On mesure la proportion de graisse corporelle de différentes façon. Récemment encore, les examens au calibre, par infrarouge ou appelés Analyse d'Impédance Bioélectrique (AIB), exigeaient la présence d'une personne
compétente. Depuis peu, nous disposons d'un autre procédé de mesure qui repose sur l'AIB.
Proportion de grainsse corporelle
Normes définissant la proportion relative de grains corporelle en fonction de l'âge.
Age Femmes Hommes
| 17-29 ans 15% | 25% | |
| 30-39 ans 17% | 27,5% | |
| au-delà de 40 ans | 20% 30% |
On utilise un apparéil très précis qui ressemble à un pèse-personne et qui fournit des résultats fiables quand on repeats l'opération. L' apparéil envoie une faible impulsion électrique dans le corps. La vitesse de circulation du courant permet de déterminer la constitution des tissus. Si vous envisagiez de perdre du poids, la proportion deGRAISSÉ corporelle est un critère plus parlant que le poids en soi, puisqu'il s'agit avant tout de faire fondre cetteGRAISSE.
Waist to Hip Rate
(rapport tour de taille/tour de hanches)
Après avoir appliqué la méthode exposée precedemment, vous ave constaté une proportion de graisse corporelle nettement supérieure à la norme. Cette Graisse n'a pas toujours le même impact sur la santé. Un test simple, que vous pourrez réaliser seuil à la maison, vous permettra d'évaluer les risques d'atteintes cardiaques.
Pour procéder à ce test, mesurez votre tour de taille au-dessus du nombre sans rentrer le vente, mais en restant détendu. Mesurez
ensuite votre tour de hanches à l'endroit le plus large. Divisez le tour de taille par le tour de hanches. Si le résultat est inférieur à 0,9 chez les hommes et à 0,8 chez les femmes, le risque de maladie cardio-vasculaire n'excède pas la moyenne.
Mensurations
En plus de votre tour de taille et de hanches, prenez vos autres mensurations. Si le but recherche est de remodeler votre silhouette, les données signaleront les modifications survenues chaque fois que vous procederez à cette opération. Meme si se mesureur n'est plus à la mode, cette méthode reste très précise, bon marché, rapide. Veilaz a été détendu, et à prendre les mesures au même endroit, au milieu des membres. Vous prendrez les mensurations suivantes : tour de cou, d'épaules, de poitrine, de bras et d'avant-bras, de taille, de hanches, de cisse et de mollet.
Constitution et morphotypes
Dans la vie quotidienne, on apprecie des dispositions et des talents souvent considérés comme intéressants et attirants. Il en va de même pour la silhouette - également appelée morphotype (d'après le modele de Sheldon). Si l'on ne correspond pas à certains critères, oncherche presque toutes à modifier son appearance physique d'une maniere ou d'une autre. Mais force est de constater que jamais une personne de type « Fred Astaire » ne deviendra un « Arnold Schwarzenegger » De même, jamais une femme « à la Rubens » ne se metamorphosera en « top model » Alors, avant de partir en guerre contre les moulins à vent, essayez plutot de tirer parti de votre morphologie. Faut-il ressembler à tout prix à un modele donné ?
Les modes et les engouements pour une apparcè physique changent en fonction des époques. Mais les morphotypes énumérés cédssous existent rarement à l'etat pur. La plupart des personnes que nous rencontres presentent presque toutes des caractéristiques intermédiaires.
Le leptosome/type ectomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminant la morphologie du leptosom:
grand et mince.
- bassin plus large que les épaules.
- articulations très couples (hypermobilité).
- faible développement musculaire (souvent associé à une mauvaise posture corporelle).
- tension arterielle faible.
pouls eleve au repos
- faiblesse circulatoire dans l'ensemble (peu d'endurance).
- mains et pieds friods, sujet à des étoudissements en se relevant.
- forte activité du système nerveux.
metabolisme peu efficace (pend difficilement du poids).
Compare à autres types comme les mésomorphes et les endomorphes, le type ectomorphe ne présente guère de dispositions aux performances sportives qui nécessient force, effort prolongé et endurance. Mais un entrainment approprié peut considérablement améliorer ses capacities. comme les conditions initiales sont peu favorables, l'entrainment devra porter sur les points faibles.
La silhouette de l'ectomorphe fait beaucoup d'enviieux chez ceux que I'on classe parmi les endomorphes. L'ectomorphe (leptosome)appeint notamment a la catégorie de ceux pour qui « manger ne profite pas », et qui
peuvent s'alimMODE à leur guise puisquils grossissent rarement.
L'athlete/type mésomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminant la morphologie du mesomorph:
corps muscle et fort
- épaules plus larges que les hanches.
- sa musculature et son système circulatoire le prédispositant aux performances.
- tension arterielle et pouls faibles au repos chez les mesomorphes actifs.
- chez les mésonomorphes inactifs, le poul s et la tension arté rielle augmenté.
- faible sensibilité au froid.
- attitude corporelle généralement correcte.
- digestion normale.
- en cas d'inactivité ou de suralimentation, laGRAISSÉ tend à se fixer dans la partie mediane du corps.
Compte tenu de ces prédispositions, un entrainment modéré suffit au mésomorphe pour qu'il améliore ses performances. Chez lui, le risque de léSION est plus élevé car le développement musculaire n'est pas proportionnel à l'élasticité des muscles. On recommende par conséquent de consacrer beaucoup de temps au travail de l'élasticité musculaire.
Comme la silhouette du mésomorphe actif, ou du type athététique, reflète l'idéal de beau des années 80 et 90, beaucoup tentent en vain de lui ressembler même s'ils apparlient只不过 aux types ectomorphe ou endomorphe. Ceux qui refusent d'admettre que ce désir de ressembler à un idéal est plus ou moins pouvés à l'éché vivent une frustration permanente.
Le pycnique/type endomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminant la morphologie de l'endomorphe:
tendance aux rondeurs et a retenir laGRAisse.
les épaules sont aussi larges, voire plus larges que le bassin (le plus souvent dissimulé par la surcharge pondérale).
- répartition plus uniforme du pays que chez les deux autres types.
- ses capacities physiques le situant entre les deux types precedents.
- son attitudecorporelle estegualement intermediaire.
- bonnes prédispositions pour les performances méttant en œuvre force et endurance.
- sa bonne absorption alimentaire et sa digestion lente le prédisposant à prendre du poids.
pouls lent au repos, tension arterielle normale (chez le'endomorphe actif).
Le type endomorphe est prédisposé à accroître force, endurance et mobilité. Toutfootis, son poids, souvent trop élevé, peut être un handicap dans certaines circonstances. Il faudra veiller a une alimentation saine, adaptée aux besoin, et mesure l'accet sur le travail d'endurance afin de stabiliser le poids. Compte tenu de l'idéal actuel de beauté, la silhouette de l'endomorphe fait peu d'envieux. Mais les caractéristiques décrites ci-dessus montrent que l'endomorphe actif possède d'excellentes prédispositions autant en termes de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si l'endomorphe tire parti de son potentiel génétique, quelques kilos en trop ne lui niuron pas.
Test d'Endurance
Sachez que dans les circonstances suivantes, vous ne devrez effectuer aucun test d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle medical:
- maladies graves et chroniques des voies respiratoires.
maladies accompanies de pousses de fièvre.
maladies infectieuses. - hypertension grave.
- lesions organiques (par exemple du cœur et des poumons)
infections. - prise de médicaments (par exemple de bétabloquants).
- impression de mal-etre.
Le test Cooper est sans doute le test d'endurance le plus souvent cité dans les ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de l'exercice est de parcourir en douze minutes la plus longue distance sur terrain plat, en courant le plus vite possible. Toutefois, même si le but est de ne pas s'arrêté, il estpermis de ralentir et de marcher lorsqu'on a l'impression de faire des efforts excessifs. La distance parcourue est notée, puis comparée aux criteres figurant sur la fiche du test Cooper. Ce tableau renseigne sur le niveau de performances.
Le test Cooper presente l'avantage de pouvoir et être exécuté sans assistant à condition de désposer d'une piste de longueur connue et d'un chronomètre. Toutefois, l'inconveniènt notaire de ce test est qu'il requiert un minimum d'expérience de la course, et qu'un effort incomplet, ou des signes de fatigue précoces, peuvent fausser les résultats. De plus, comme le sportif doit accomplir un effort maximal, ce test ne saurait être recommandé qu'aux per
sonnes ayant déjà un bon niveau. En cas d'impression de malaise (douleur, vertiges, nauses, etc.), tout test d'endurance doit être immeditatément interrompu.
| Test Cooper | Données en kilomètres, M=masculin, F=féminin | ||||
| Age | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | |
| Très bien | M | 2,64- | 2,51- | 2,46- | 2,32- |
| 2,81 | 2,70 | 2,64 | 2,53 | ||
| F | 2,16- | 2,08- | 2,00- | 1,90- | |
| 2,32 | 2,22 | 2,14 | 2,08 | ||
| Blen | M | 2,40- | 2,34- | 2,24- | 2,10- |
| 2,63 | 2,50 | 2,45 | 2,31 | ||
| F | 1,97- | 1,90- | 1,79- | 1,70- | |
| 2,15 | 2,07 | 1,99 | 1,89 | ||
| Moyen | M | 2,11- | 2,10- | 2,00- | 1,87- |
| 2,39 | 2,33 | 2,23 | 2,09 | ||
| F | 1,79- | 1,70- | 1,58- | 1,50- | |
| 1,96 | 1,89 | 1,78 | 1,69 | ||
| Faible | M | 1,95- | 1,89- | 1,82- | 1,65- |
| 2,10 | 2,09 | 1,99 | 1,86 | ||
| F | 1,54- | 1,52- | 1,41- | 1,34- | |
| 1,78 | 1,69 | 1,57 | 1,49 | ||
| Très faible | M | <1,95 | <1,89 | <1,82 | <1,65 |
| <1,54 | <1,52 | <1,41 | <1,34 | ||
Il existe un autre test d'endurance, appelé Harvard-Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut effectuer sans encadrement. Pour cela, il vous suffit d'avoir un apparéil mesurant la fréquence cardiaque, un chronomètre, une marche d'escalier ou un banc. Si vous ne disposez pas de l' apparéil requis, vous pourrez calculer votre fréquence
cardiaque par palpation en appliquant le bout de vos doits sur la carotide. La hauteur de la marche, ou du banc, sur laquelle vous monterez sera proportionnelle à votre taille.
| Harvard-Step-Test | |
| Taille en cm | Hauteur de la marche |
| <152 cm | 30 cm |
| < 160 cm | 35 cm |
| < 175 cm | 40 cm |
| < 180 cm | 48 cm |
| >180 cm | 50 cm |
Pour effectuer ce test, montez et descendez du banc (ou de la marche) toutes les deux secondes. Vous montré donc trente fois par minute, ce qui fait un total de cent vingt montées et descentes. Le fait de changer de jambe ou d'effectuer des séries entières avec la même jambe n'a aucune incidence sur le résultat du test. Mesurez votre fréquence cardiaque (pouls) au terme du travail, soit au bout de quatre minutes.
Mesurez ensuite vous pouls soixante secondes après la fin de l'effort, puis une minute plus tard. Vous obtiendrez donc trois données avec lesquelles vous appliquerez la formule suivante :
3 000 divisé par le pouls a + 3 000 divisé par le pouls b + 3 000 divisé par le pouls c = Indice d'endurance. Example : si la fréquence cardiaque à la fin de l'effort est de 160 (pouls a), de 1'20 une minute plus tard (pouls b) et 100 au bout de deux minutes (pouls c), nous obténons l'indice d'endurance suivant :
3000 divisé par 160 = 18,75
3 000 divisé par 120 = 25,00
3000 divisé par 100 = 30,00
Indice d'endurance = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75
Les résultats du test figurent dans le tableau suivant. Quand vous programmerez votre entrainement, ce tableau vous aidera a doser les efforts et a les situer dans la tranche de fréquences cardiaques inférieures ou supérieures. D'après ce tableau, le sportif qui
a atteint les valeurs indiquées dans l'exemple precedent possede des capacites satisfaisantes s'il a moins de 35 ans, et de bonnes capacitances s'il a plus de 35 ans.
| Indices d'endurance (évaluation) | ||
| Moins de 35 ans | Plus de 35 ans | |
| < 50 | insuffisant | médiocre |
| 51 - 60 | médiocre | moyen |
| 61 - 70 | moyen | satisfaisant |
| 71 - 76 | satisfaisant | bon |
| 77 - 85 | bon très bon | |
| 86 - 90 | très bon | excellent |
| > 90 | excellent | exceptionnel |
Planification de l'entrainment
L'entrainment implique un effort, c'est-à-dire une consommation des réserves énergétiques, et par consécut un recul des aptitudes à la performance. Ce recul ne peut être limite et compensé que si l'organisme a le temps de se reconstituer et de se reposer. Toute planification intelligente de l'entrainment sous-entend autant l'effort que le repos. Effort et repos forment une unité. Le veritable effet de l'entrainment, à savoir l'augmentation de la courbe des performances, s'explique par le fait que si les stimulations des entrainements precedents ont été suffisamment intenses, les effets des efforts produits sont non seulement équilibrés, mais « surcompensés » au-delà du niveau initial.
Si une autre stimulation survient pendant la phase de surcompensation (Schaema 1, phase 3), il y a accroissement constant des performances (Schaema 2). Mais comme il n'existe aucune méthode de mesure
permettant de définir cette période avec précision, on combie cette lacune en planifant l'entrainment. Or, la tache est rendue d'autant plus difficile que le degré de fatigue due à l'entrainment dépend de plusieurs facteurs variables, comme l'ampleur, le nombre de séries et de répetitions, la durée des temps de repos, les poids utilisés, etc. Par alloilleurs, les muscles ne se reposent pas tous à la même vitesse. Un petit muscle peut déjà être prét au travail, alors qu'un grand muscle n'est pas encore assez repose.
Pour planifier l'entrainment de façon intelligente, il est recommancede maintainir plusieurs parametes a un niveau constant pendant une période d'entrainment limite. Dans la praticque, chaque parametre variable intervient dans la programmation d'une série. L'intensite de l'entrainment se mesure, par exemple, a la distance de déplacement d'un haltere. Si I'on ne constate aucun progrés alors que les autres facteurs restent constants, il suffit de modi fier l'intensite du travail et de controler ensuite l'effet de ce changement. Le schema 3 indique ce qui se passée quand on n'attend pas jusqu'à la regnération de l'organisme, après un effort important (= surentrainement). Si la stimulation suivante intervient avant regnération complete, on constate que la fatigue due a l'entrainment precedent diminue automatiquement. Ce processus tend a faire baisser la courbe de performance. La première chose a faire pour lutter contre le surentrainement est de s'arreter pendant plusieurs jours. On constate alors tres vite que I'on retrouve les mêmes capacités au terme de ce repos. Paralllement à la stagnation et a la baisse des performances, l'augmentation de la fréquence cardiaque au repos signale qu'il y a un surentrainement, et doncouvant un risque accru de léssions.
Périodes d'entrainment à la musculation
Pour éviter un surmenage physique du au suretrainement et pour restreger constamment, il est recommandé de ne pas consacrer plus de quatre à six semaines au travail d'un domaine. Ainsi découvert-t-on l'entrainement en plusieurs périodes en changeant régulièrement le programme.
-
L'unité d'entrainment : elle représentée la seance elle-même.
-
Le microcycle : il regroupe les unités d'entrainment d'une semaine.
-
Le mésocycle : il regroupe de façon générale 3 à 5 microcycles. Le macrocycle correspond à plusieurs mésocycles et peut s'étailler sur six ou douze mois. En musculisation, le mésocycle est un programme d'entrainmentpendant lequel on mettra l'accent soit sur l'endurance, soit sur l'hypertrophie, soit sur la force.
-
Le macrocycle : il regroupe plusieurs mésocycles et peut durer plusieurs mois. Nous exposerons ci-dessous les principales caractéristiques de chaque domaine.
Endurance
Une course de 400 metres requiert de
l'endurance et de la force. L'entrainment
d'endurance a l'effort presuppose des series
d'une durée donnée, et des repétitions. Les
temps de repos jouent également un role
important. En cas de fatigue croissant, l'acid
lactique s'accumule dans les muscles et
provoque une sensation de brûlle.
L'un des effets majorés de l'entrainment à
l'effort prolongé est d'augmODE la tolerance
a l'acidité musculaire en générant le mecan-
nisme suivant : Il y a apparition de divers
agents qui neutralisent une partie de l'acide
lactique ; le muscle cesse de s'acidifier aussi
rapidement, il peut alors accomplir un effort
prolongé durant quelques secondes encore,
ou le repeter, avant qu'il ne refuse de continuer.
Hypertrophle
D'après nos connaissances actuelles, la croissance de la cellule musculaire est déclenchée par un stimulus prolongé qui la sollicite fortement. La consommation des phosphates très énergétiques de la cellule musculaire est réduite au minimum. Le noyau cellulaire ainsi excite produit de nouvelles chaînes protidiques qui, sous forme de fibrilles musculaires, agissant sur l'épaisseur moyen du muscle.
Effort maximal
L'effort maximal produit par un muscle dépend de son épaisseur moyen ainsi que du nombre de fibres musculaires sollicitées par le mouvement. L'interaction entre les nerfs et la musculature déterminé la capacité d'un muscle à l'effort.
Périodes d'entrainment à l'endurance
Le sport de compétition est également à l'origine de l'entrainment programme en matière d'endurance. Ici aussi, le sportif amateur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqués dans l'organisation de l'entrainment du sportif de haut niveau. Tandis qu'en musculation, le poids et le nombre de répetitions susceptibles d'être effectues servent à mesurer le degré de fatigue, les sports d'endurance disposent d'un paramètre bien plus parlant : la fréquence cardiaque (FC, voir photo, page de droite : mesure précise de la fréquence cardiaque avec un capteur thoracique). Si la fréquence cardiaque au repos permet de déduire certaines informations sur le niveau d'entrainment d'un sujet, elle permet aussi de détector d'autres aspects intéressants quand
on la mesure après l'effort. Avant de faire des recommendations concrétées concernant l'entrainment cardio, il est important de connaître la fréquence cardiaque maximale. On la détermine au moyen de tests qui exigent un travail maximal du système cardiovasculaire. Nosignatismen neanmoins que ces examens ne sont pas destinés au sportif amateur.D'un point de vue arithmetique,on calcule la fréquence cardiaque théorique maximaile en appliquant la formule suivante; « fréquence cardiaque maximale (FC MAX) = 220 moins l'age » Partant de cette formule,le rythme cardiaque optimal en fonction de l'age se situe entre 70 % et 85% de la fréquence cardiaque maximaile atteinte pendant une séance d'entrainment du systeme cardio-vasculaire, et de 60% a 70% pour un entrainment du metabolisme.Dans les sports d'endurance, on disgue diverses methodes de travail:
- Entrainement continu
- Travail par intervalles
- Entrainement repété
- Entrainement à la compétition
Dans le sport de loisirs, on utilise sur tout l'entrainment continu et, dans certaines limites, le travail par intervalles. comme l'entrainment repété et la préparation à la compétition exigent des efforts extrémement intensées, les ne sont guère recommendés aux sportifs amateurs.
La méthode de l'entrainment continues to be characterisée par un travail s'établit sur une longue période, sans interruption de l'effort. La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou moins automatique. Ils obtiennent de bons résultats quand le niveau de l'effort correspond au rythme cardiaque optimal pour une tranche d'âge.
En ce qui concerne le travail par intervalles, on programme une série de phases de travail et de phases de relaxation. Les phases de relaxation sont des moments de repos partiel. Dans les clubs de fitness, cet entrainement se pratique à l'aide de programmes cycliques que l'on recommende surtout aux sportifs de bon niveau comme complément de la méthode de l'entrainment continu. Étant donné qu'en sports d'endurance, la méthode de la performance continue représentée entre 80 % et 90 %, le sportif amateur devra aussi lui accorder la priorité.
| Age | FC MAX/ min | 60% de la FC MAX/ min. | 65% de la FC MAX/ min. | 70% de la FC MAX/ min. | 75% de la FC MAX/ min. | 80% de la FC MAX/ min. | 85% de la FC MAX/ min. |
| 20 | 200 | 120 | 130 | 140 | 150 | 160 | 170 |
| 25 | 195 | 117 | 127 | 137 | 146 | 156 | 166 |
| 30 | 190 | 114 | 124 | 133 | 143 | 152 | 162 |
| 35 | 185 | 111 | 120 | 130 | 139 | 148 | 157 |
| 40 | 180 | 108 | 117 | 126 | 135 | 144 | 153 |
| 45 | 175 | 105 | 114 | 123 | 131 | 140 | 149 |
| 50 | 170 | 102 | 111 | 119 | 128 | 136 | 145 |
| 55 | 165 | 99 | 107 | 116 | 124 | 132 | 140 |
| 60 | 160 | 96 | 104 | 112 | 120 | 128 | 136 |
| 65 | 155 | 93 | 101 | 109 | 116 | 124 | 132 |
| 70 | 150 | 90 | 98 | 105 | 113 | 120 | 128 |
Contrôle de l'entrainment
L'entrainment programme ne saurait etre efficace sans controle, bien que le terme de controlling convienne dernie car on evalue les données presents dans la perspective de programmer les cycles suivants. Meme si le diagnostic a ete soigneusement etabli et si les objectifs sont realistes, il est always possible que le programme d'un mésocycle ne puisse etre que partiellement realise. Ceci peut avoir plusieurs causes: une maladie, une blessure, des exigences professionnelles, ou autres motifs, sont susceptibles d'interrcompe l'entrainment. Si vous avea déjà atteint certains objets mais pas tous, il faudra adapter les programmes d'entrainment des mésocycles suivants.
Le journal d'entrainment
Tenir un journal d'entrainment vous aidera à dé已经达到 les raisons pour lesquelles certains objectifs n'ont pas été atteints. Voiteur journal servira de mémoire que vous consultuez pour rechercher les causes d'échec. Vous y consignerez les données qui ont servi à étabir le programme d'entrainment, les indications sur toute alimentation et compléments alimentaires, vos périodes de repos et de sommeil, les résultats marquants etc.. Une visite chez le dentiste peut avoir autant d'impact sur les résultats que la préparation d'un examen.
Le modele reproduit ici vous guidera pour noter vos observations.De plus, vous trouvrez un formuale destiné à la photocopie en annexe a ce livre.En fonction de vos centres d'intérêts, vous pourrez ajouter d'autres indications, renseignements concen-nant la nutrition,certaines mensurations ou les points qui vous semble importants.En adaptableurvoitr programme aux circonstances,
you evitezrez les phases de stagnation et you
progresserez constamment. Les ajustements
les plus fréquents portent sur les points
suivants : intensité de l'entrainment,
succession des exercices, répetitions des tests
et changement de programme en fonction des
résultats.
Entrainement programme - résumé
Verifiez si entreprises un entrainement fitness vous pose un problème de santé.
- Évaluéveznouvelaincequi concerne la force,l'endurance,la souspésse,la rapidité et la coordination.
- Déterminez des objectifs réalisistes dans divers domaines en tenant compte de vos caractéristiques physiques.
- Programmezetreventreinementsur une périodeassezlongue(parexemplésixadouzemois).
- Répartissez votre planning à long terme sur plusieurs cycles (mésocycles) de quatre à six semaines.
- Diversifier régulierement le programme de travail de musculation en pratiquant alternatively l'endurance à l'effort, l'hypertrophie et la musculation pure (effort maximal).
Pour la programmation de l'entraînement aux sports d'endurance, alternez régulièrement le travail de courte durée, de durée moyenne et de longue durée.
- Au cours d'un mésocycle, augmentez l'intensité de Your entraînement en musculisation comme en endurance.
- Limitez l'intensité du travail pendant la première phase de chaque nouveau cycle.
- Vérifiez régulierement si vous entrainement est sur la bonne voie et si
vous pensez atteindre les objectifs principaux; dans le cas contraire:
-
réagissez lors du mésocycle suivant.
-
refaies régulierément le test initial décrit precedement.
-effectuez d'autres tests intermediaires a la fin de chaque mésocycle.
Un vieil adage sportif assure :
"Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'ymettre"
Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de réussite avec votre apparell.
Les données sont indicatives et ne peuvent etre adaptees lors d'une utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est une valeur approximative. Elle n'est pas conforme aux normes dans le cadre d'un programme de réducation cardiovasculaire.
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Inshakelen
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