R400 - Heimtrainer DKN - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - R400 DKN

BEDIENUNGSANLEITUNG R400 DKN

www.DKN-Technology.com

R-400

ALL RIGHTS RESERVED ©/TM 2010

These Guarantie umfasst alle Herstellungs- und Materialfehler von DKN Produktien, die bei einem lizensierten DKN Handler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum.

Be Inanspruchnahme der Garantie ist DKN berechtigt, die defekte Bauinheit oder dasTeil nach Guldunken zu reparieren oder zu ersetzen. Der Eigentümer des Gerats kommt für die Transport- und die dem Händler entstehenden Werkstattkosten auf.

Um eine Garantieleistung in Anspruch zunehmen, legen Sie Ihr Handl der Garantiekarte vor. Der Handl wird dann die notigen Schritte unternehmen. Falls dies nicht möglich ist, setzen Sie sich siebitte mit dem fur Ihr Land zuständigen DKN Importeur in Verbindung.

Die folgenden Schäden sind nicht durch die Garantie abgedeckt: normaler Verschleiss und Folgen falschen Gebrauchs oder Schäden, die vom Käufer oder Dritten verurtscht wurden sowie durch andere Umstände hervorgerufene Fehler. Der Garantieanspruch verfallt bei Veränderung der Originalkonstruktion oder des Zubehörds oder falls bei einer Reparatur keine DKN Originalteile verwendet wurden. Der Hersteller ist in keinem Fall für Begleit- und Folgeschäden, Beschädigungen oder Ausgaben in Verbindung mit dem Trainingsgerät haftbar.

Bevor Sle mit dem Training beginnen, lesen Sieitte sorgfaltig dese Anweisungen. Bewahren sie die Anweisungen fur den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteilleferung zu ihrer Information auf.

Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 140 kg ausgelegt.
Folgen Sie den Schritten der Aufbaunleitung aufs genauste.
Verwenden Sie ausschiesslich die mitgelieferten Originalteile.
Vor dem Zusammenbau überprüfen Sie anhand der beigeufigsten Ende Vollständigleit der Lieferung.
Fur die Montage verwenden Sieitte ausschiesslich das geignete Werkzeug und fragen Siennotig um Hilfe.
Stellen Sie den Trainer auf ebenen und trockenem Untergrund auf.
Vor dem Gebrauch des Trainers in feuchter Umgebung wird gewarnt, da es zu Korrosionsschäden führen kann.
Überprüfen Sie vor dem ersten Training und danach in einem Rhythmus von 1-2 Monaten,ob alle Verbindungsteile fest sitzen und in einwandfreiem Zustand sind.
Erselzen Sie schadhafte Teile soort und/oder benutzen Sie den Trainer erst wieder nach der Reparatur.
Fur die Reparatur verwenden Sieitte nur Originalersatzteile.
Im Fall einer Reparatur Fragen Sie ihren Handlier um Rat.
Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel.
Erst nach der korrekten Montage und deren Überprüfung duren Sie mit dem Training beginnen.
Be allen verstellbaren Teilen stellen Sieitte sicher, dass die Maximalstellung nicht uberschritten wird.
Dieser Trainer ist für Erwachsene ausgelegt.
Stellen Sie sicher, dass Kinder den Trainer nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen.
Stellen Sie sicher, dass sich alle Anwesenenden einer möglichn den Gefahr durch bewegliche Teile wahrend des Trainings bewusst sind.
Warning: falsches/übertriebenes Training kann gesundheitliche Schaden zur Folge haben.
Folgen Sieitte den Ratschlagen fur ein korrektes Training wie in der Trainingsanleitung angegeben.

Bel Unsicherheiten Fragen Sie Ihr Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein Trainings-programm starten. Er kann Sie beraten, welches Training und welche Belastung fur Sie geeignet sind.

Das Handbuch ist ausschliesslich für den Kundengebrauch.
Der Lieferant übernimmt keine Garantie für Übersetzungsfehler oder technische Änderungen.

Alle angezeiteten Übungen dienen der ungebahren Orientierung und können nicht bei jeder körperlichen Verfassung angewandt werden.

R400

Nachdem Sie den Adapter an das Netz
angeschlossen haben, wird während einigen
Sekunden ein Selfsttest durchgeführt.
Bitte initialisieren Sie dann ihren Computer,
indem Sie Zeit und Datum un Alarm eingeben.
Zuerst geben Sie die Jahreszahl mit den
up/down-Tasten ein und bestätten die
Eingabe mit der enter-Taste.
Gleichereweise verfahren Sieitte, um Monat,
Tag und Zeit eun Alarmzeit inzugeben.

Funktionstasten

MODE Hiermit wahlen Sie eine

Funktion und bestätigen这点.

START/STOP Indem Sie diese Taste

drucken Offnen Sie ein

Training oder beenden deses.

RECOVERY Wiedergabe der

Herzfrequenzerholung. Am

Ende eines Trainings trag

Sie den optionalen

Herzfrequenzsender. Nach

einer Dauer von 60 Sekunden wird der "recovery-rate"

Herzfrequenz-erholungsrate) mittels eines der Symbole F1 bis F6 wiedergegeben.

F1:deut auf eine schnelle Erholung der Herzfrequenz.

F6 :langsame Erholung.

(Durch erneutes drucken der

Recovery-Taste, kehren Sie

ins Hauptmenu zurück)

RESET Mit dieser Funktionstaste

werden alle Einstellungen

gelöscht und auf Null gestellt.

UP/DOWN Wahlit die darüberstehende/

darunterstehende angezeigte

Funktionsbeschreibung

Time (Zeit):

Indem Sie keine Zeit vorgegeben haben, fangt

die Uhr fangt bei 00:00 an und wird im

Sekundentakt bis 99:59 weiterzahlen.

Distance (Entfernung):

Indem Sie keine Entfernung eingegeben

haven bevor Sie mit der Uebung angefangen

haben, wird der Abstand im 100m-Takt (2.4mm) aus dem stellbacht von 3.22 bis 3.28

0,1km) zusammengezahit von 0,00 bis 99,90 km.

Kalorien:

Ist keine Kalorienzahl vorher eingegeben

worden, wird der Zähler mit jeweils 1 cal bei 0

anfangend bis 999 durchzahlen, nae

mit der Uebung angefangen haben.

Pulse (Herzschläge):

Die Zahl Ihrer Herzschlage pro Minute werden

angezeit sobald Sie die den optionalen Herzfrequenzsender trag.

Nach etwas 30 Sekunden bis einer Minute wird

die Herzfrequenz angezeigt.

Strokes:

Totales Anzahl von der Uebung

Dieser Computer ist kompatibel mit dem optionalen Herzfrequenzsender (ref.

20073), fur integrierte drahtlose

Herzfrequenzmessung, Sollen Sie noch

weitere Fragen haben,kontaktieren Sie

itte Ihren DKN-Handler oder besuchen

Sie unsere

Website: www.dkn-technology.ch

Training in der Funktion MANUAL

(über ohne Vorprogrammierung)

Wahlen Sie Manual, geben Sie den

Wunderstand 'L' (load) mittels up und down

ein, bestätigen Sie mittels enter (d

Computer bietet Ihnen 16

Widerstandebenen).

Time leuchtet auf, geben Sie die

gewünschte Trainingszeit ein mittels up

und down und bestätigen Sie mittels enter.

Möchten Sie keine Zeit eingeben, können

Siedirektaufenterdrucken

• Distance wird angezeigt, geben Sie die

gewünschte Strecke über up und down

und bestätigen Sie mittels enter. Dru

Sie direkt auf mode, wird kein Wert

eingegeb

Calories erscheint als nachster Begriff.

Geben Sie die Kalorienverbrauchmenge

ein, wiederum mit Hilfe der up und down

ebenfalls mit enter bestätigen.Falls Sie

keine Kalorienmenge eingeben wollen, konnen Sie auch hier unverzüglich auf die enter-Taste drücken.

• Pulse wird als letzter Begriff erscheinen, hier geben Sie die gewünschte Herzfrequenz ein, wie gehabit mit den up und down-Tasten, bestätigten Sie weiter mit enter. Auch diesen Schritt können Sie überspringen, indem Sie sofort auf enter drücken.
• Indem Sie jetzt auf st/stop drücken, können Sie mit der Uebung anfangen.

Training in der Funktion: PROGRAMM (vorprogrammierte Uebung)

• Selecttieren Sie Programm und wahlen eins der Programme: P01 bis P12, mittels up und down, bestätigten mit enter.
• Drücken Sie erneut auf enter" und geben Sie die Werte für time, distance, calories und pulse ein. Des weiteren verfahrens Sie wie in der oben behandelten Funktion manual. Möchten Sie keine Werte eingeben, können Sie direkt st/stop aktivieren und mit der Uebung anfangen.

Training in der Funktion: USER (Ihr persönliches Trainingsprofil)

• Selektieren Sie: User legen Sie Ihr persönliches Profil/Programm fest mit Hilfe der up/down Tasten, (16 Ebenen und 16 Segmente). Bestätigten Sie die Eingabe in jeder Segment mit enter.
• Drücken Sie auf st/stop um unverzüglich mit der Uebung anfangen zu können. Möchten Sie persönliche Werte eingeben, betätigten Sie die Taste st/stop nochmals und die Anzeige wird folgende Begriffe wiedergeben: time, distance, calories und

pulse. Dann fahren Sie weiter wie in der Funktion Manual.
Nachdem Sie jetzt die st/stopTaste aktivieren, können Sie mit der Uebung anfangen.

Training in der Funktion HRC (über mit Hilfe der Herzfrequenz)

• Wahlen Die HRC, und speichern Sie Ihr Alter mit Hilfe der up/down Tasten.
• Drücken Sie danach auf enter, die Zahl 55% blinkt. Durch betätigten der up/down-Tasten können Sie zwischen 55, 75, 90% oder TAG wahlen, bestätigt wird ihre Wahl mit enter.
• Wenn Sie 55, 75 oder 90% selektieren, leuchtet Time auf. Danach verfahren Sie wie oben benannt um ihre persönlichen Werte einzugeben.
• Wenn Sie TAG selektieren leuchtet Pulse 100% auf, mit Hilfe der up/down -Tasten geben Sie eine Herzfrequenz ein. Danach konnen Sie time, distance, calories und pulse speichern, wie gewünscht.
  Bestätigen Sie ihre Wahl mit enter.
• Nach dem drücken der st/stop"-Taste können Sie jetzt mit der Uebung anfangen.
• Falls Sie einen Herzfrequenzwert eingegeben haben sollenen, wird der Widerstand im 30 Sekunden-Takt automatsch angepasst an ihre in dem Moment gemessene Herzfrequenz. Das heisst, dass sich der Widerstand verringgert wenn ihre aktuelle Herzfrequenz in Bezug auf den eingegebenen Wert zu hoch liegt, dies geschieht ab dann im 15 Sekunden-Interval.

Training in der Funktion: RACE

• Selektieren Sie Race, geben Sie den Widerstand L'(load) mittels up und down ein, bestätigten Sie mittels enter.

L1=8:00; L2=7:30; L3=7:00
L4 = 6:30; L5 = 6:00; L6 = 5:30
L7=5:00; L8=4:30; L9=4:00
L10=3:30;L11=3:00;L12=2:30
L13 = 2:00; L14 = 1:30; L15 = 1:00
- Distance wird angezeigt, geben Sie die gewünschte Strecke über up und down und bestätigen Sie mittel enters.
- Zeitt biste auf st/stop drücken und Sie konnen mit der Uebung anfangen.

Trainingsanleitung

Bitte konsultieren Sie ihren Arzt bevor
Sie mit dem Ueben auf diesen Gerät
anfangen, um jegliches Risiko zu
vermeiden, besonderss wenn Sie sich
während längerer Zeit nicht
irgendeiner physischen Belastung
ausgesetzt haben.

Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindrückt von den Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulosen Körpers in Bewegung, lassst uns traumen und hoffen, dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hatten. Spätestens dann werden wir uns bewusst, dass ein ausergewöhnliches Talent allein nicht genutzt, sondern es auch einem tätiglichen, bis ins kleinste Detail organisiertem Training beruf.

Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs vergleichen, werden wir nur keine Unterschiede finden, die die unterschiedlichen Leistungen nicht erklaren können. Vergleichen wir allerdings die jeweiligen

Trainingsmethoden, werden wir große Unterschiede feststellen. Im allgemeinen haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich, sondern konnen auch auf die Höhe eines professionellen Trainers zurückgreifen und haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst. Ihr Trainingsprogramm ist bis in die Finesse ausgarbeitet und wird obendrein regelmäßig evaliert, damit die gesteckten Ziele erreicht werden.

Der Amateur der seine Leistung steigern
möchte, hat zumeist keinen genau
entwickelten Plan. Manchmal versucht er den
Plan eines bekannten Sportlers nachzuahmen.
In der Praxis beeinträchtigt das allerdings eher

die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig für den Herz-Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, dass optimal und für jeder zurifft wie wünschenswert. Die umfangreiche Komplexität und die verschiedene Anpassungsprozesse die unser Körper während eines Trainings durchlaufen muss, gestatten es uns leider nicht uns einem in irgendener Form patentierten Rezept hinzugegeben, Denn jeder Mensch ist anders. Ob Sie jetzt trainen auf Muskelfüle, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Agilität oder einer betteren Koordination ihrer Bewegungen, jeder startet unter entsprechenden Bedingungen.

Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung ihrer Leistungen. Sie müssen kein Hochleistungssportler werden, sondern können auch nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler zu fühlen. Ihr optimale Leistung kann zum Beispiel darin liegen, dass Sie fünf Minuten länger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen konnen als zuvor, oder mehr. Liegestützen als vorher schaffen. In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf unseren Körper risige Fortschritte gemacht. Auch wenn manche Fragen noch unbeantwortet bleiben, so ist das neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und den dazugehörigen Domänen in der Praxis angewendet worden und diken in erster Linie den Hochleistungssportlern. Dies bedeutet allerdings nicht, dass die Grundsätze die auf das Training eines Athieten zuteffen, nicht auf jeder anderen Sportler, sei es Amateur oder Profi, der seine Leistung steigern möchte, angewendet werden könnte.

Bewertung ihrer physischen Kondition

Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms (Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, Bewegungskoordination) ist es empfehlenswert mittels sportlichen Tests Herauszufunden auf welchem Niveau Sie sich befinden. Zuerst raten wir Ohnen allerdings, sollen den Sie ihren Arzt zwecks einer Gesundheitsabfällung aufsuchen. Folgenden sollte beachtet werden:

Sind Sie alter als 35 Jahre
- Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv gewesen.
Sind Sie übergewichtig.
- Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden.
- Nehmen Sie regelmässig Arzneimittel.
- Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie Atembeschwerden.
- Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel (z.B.: Zuckerkrankheit).
- Haben Sie Infektionsbeschwerden.
- Haben Sie Fieber als Auswirkung einer Krankheit.
- Haben Sie eine ansteckende Krankheit.
- Haben Sie Organprobleme.
Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben sonstige Beschwerden der Atemwege.
- Haben Sie Schmerzen beim Atmen.
- Haben Sie eine schlechte physische Kondition.

Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein, können Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm zusammenzustellen. Als erstes sollen Sie aber eine Uebersicht Ihr personlichen Kapazitäten oder ihrer Befindlichkeit machen, damit Sie ihre Ziele realistisch stecken können. Nur dann werden

Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, dass Ihr Wünschen entspricht.

1. Diagnose
2. Zielsetzung

3. Planung (lang-, mittel-lang- und kurzfristig

4. Evaluation

Kontrollieren Sie regelmässig ihre Fortschritte, damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn notigt anpassen konnen. Das Schema hier oben erlautert die Interaktion der vier Elemente, die wichtig für ein wirksames Trainingsprogramm sind.

IST-Zustand-persönliche Ebene

Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen, brauchen Sie eine Parameter und ihre Masse. Diese werden Ihnen halten hereauszufinden wie es um ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc.

Sammeln Sieittealle DatenbezüglichHrer Person, IhrerGesundheitundHrer Leistungen.

Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, Körperbau, Gewicht, Fettanteil, Körpermasse, Bilder, usw.
- Daten bezüglich ihrer Gesundheit: Blutdruck, orthopädische Daten, Stoffwechseluntersuchung, ernsthafte Erkrankungen, eventuelle Verletzungen, usw.
Leistungsspzifische Daten: Bei Fitness werden Ausdauertests, Bewegungs-, Kraft- und Schnelligeitskontrollen setzen beschäftigt. Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von wesentlicher Bedeutung, da diese sehr wichtig sind beim richtigen ausführten der Uebungen.

"Ungeschicklichkeit" deutet meistens auf zu weniger Uebung. Halten Sie sich deshalb an die gesteckten Ziele.

Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt eine Widergabe ihrer persönlichen
Möglichkeiten zu einem bestimmt Zeitpunkt.
Sollten Sie einen Mathematik-Test heute schlecht vollbringen, werden Sie den gleichen Test eine Woche später mehr wahrscheinlich viel better absolvieren, da Sie nach der Analyse des ersten Versuchs von ihren Fehlern gelernt haben sollenen.
In Bezug auf unseren Körper verfahren wir gleichermassen. Gehen wir davon, dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchführren und Sie erreichen ein Niveau 20% unter Durchschnitt der Teilnehmer. Diese Ergebnis wird Personen die Möglichkeit geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie diese Durschnittsnaquen erreichen können. Der Test besteht also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen. In

der Praxis bedeutet these, dass Sie regelmässig ihre Leistungen evaluieren mussen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele erreichen. Soltte dies nicht der Fall sein, mussen Sie das Uebungsprogramm korrigeiren. Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich zum Durchschnitt, sondern vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres Fortschritte. Nach 6 Wochen wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen ob und in welchem Masse sich ihre Resultate verbessert haben.

Physische Merkmale

Gewicht

Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper hängt moistens mit dem was die Wage ihm anziegt zusammen.

Aber was ist Ihr Idealgewicht?

Eine viel verwendete Formel lautet:

Normalgewicht = Körperlange-100
- Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht - 15%
- Idealgewicht (Männer): Normalgewicht - 10%

These Formel, Entwicklung von Broca, die das Idealgewicht angetb. hat einen beschränkten Wert. Bis es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu bestimmten, beschäft unser Spiegelbild mehr als alle Zahlen. Die meisten Menschen fahren sich allerdings better indem sie sich an Zahlen und Normen messen. Deshalb ist es gut, dass wir noch eine allgemein gebrauchte Formel haben : (BMI), den BODY MASS INDEX, und beschrankt den Taille-Hüfte-Index.

Laut Experten ist dieser BMI zuverlassiger als die veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI das Gewicht relatiert an der Körperform.

BMI = aktuelles Gewicht in kg: (Körperlänge in Meter) im Quadrat. Beispiel: Ein Mann wiegt 70 kg bei einer Körperlänge von 1,72m. BMI = 70 : (1,72 x 1,72) = 24,22

Mit Hilfe der folgenden Tabelle konnen Sie bestimmmen was Ihr BMI besagt. Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt nicht fur Kranke, Kinder und alterse Menschen.

Frauen

Manner

<19 <20 Un

19-24 19-25

Normalgewicht

Fettanteil in Prozent

Körperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sags mehr aus, als das Verhältnis zwischen Gewicht und Taille. Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man obendrein nach dem Alter der Person. Diesen Wert kann man mittelsverschiedener Methoden bestimmten.Heutztage verfügen wir über Personenwagen, die auch diesen Fettwert berechnen. Sollen Sie abnehmer都会, besagt der Fettanteil in Ihr Körper welt mehr als nur das Gewicht allein, da Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen.

BMI Tabelle

Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index reliertiert an das Alter.

Alter Frauen Manner

17-29 Jahre 15%	25%
30-39 Jahre 17%	27,5%
über 40 Jahre 20%	30%

Verhältnis Taille-Hüfte (waist to hip rate)

Sollen Sie anhand dieser Tabelle einen hoheren Fettanteil haben als empfohlen, besagt dies noch nicht alles. Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere persönliche Gesundheit. Sie konnen mit einem einfachen Test selbst hersausfinden ob Ihr Herz-Kreislauf gefahrdet ist. Messen Sie allererst mit einem Massband ihren Bauchumfang gerade oberhalb ihre Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den Hütllumfang an der breitesten Stelle.Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch den Hütllumfang und erhalten einen Wert. Liegt dieser Wert bei Männern unter 0.9 und bei Frauen unter 0.8, haben Sie kein erhöhtes Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Masse

Notieren Sie setzen den Massen ihrer Taille und der Hüfte auch ihre sonstigen Masse. Möchten Sie ihre Silhouette verbessern, werden Sie an den Veränderungen dieser Masse am besten den Einfluss des Trainings sehen können. Diese Methode bleibt nach wie vor am genauesten, schneillten und billigsten. Achten Sie darauf, dass Sie jeweils die gleiche Stelle messen. Empfohlen wird das Messen folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der

Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme, Brust, Taille, Hufe, Oberschenkel und der Waden.

Für genaure Hilfestellung und Beratung
wenden Sie sich an einen unserer
BodyCoaches. Über unsere website kann eine
persönliche Analyse angefordert werden
www.dkn-technology.ch.

Körperbau

Talente und Veranlagungen werden im Alltag oftmais als interesant und atkrativ gesehen. So auch unser Körperbau. Falls wir nicht die idealen Masse haben die wir wünschen, versuchen wir diese zu gekommen. Man solls sich naturlich im klaren sein, dass ein Fred Astate"-Typ nie ein "Arnold Schwarzenegger"- Typ werden wird. Ein "Rubens"-Typ wird sich nur sehr schwierig in ein Top-Modell verändern. Bevor wir also eine unmögliche Schlacht angehen, sollenn wir nach unserem Körperbau schauen. Müssen wir koste es was es wolle unbedingt so aussehen wie ein Topmodell? Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild. Deshalb existieren die hiernach aufgeführten Körperbau-Typen nur seitten. Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung dieser sein.

Leptosome/ectomorphe Typ (schmal und lang gebauter Typ)

Merkmale:

gross und mager
das Becken ist breiter als die Schultern
- ausserst gelenkig
- werenig Muskelmasse
- schwacher Blutdruck
- erhöhter Puls im Ruhezustand
- schwache Zirkulation (dadurch weniger Ausdauer)
- kalte Hande und Fussen, schwindelig beim

Aufstehen

• intensive Aktivität des Nervensystems
  kaum wirksamer Stoffwechsel (wenig oder schwierige Gewichtszunahme)

Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu Leistungen, die Kraft und Ausdauer erfordern. Ein spezielles Training kann这点 allerdings verbessern auch wenn die Voraussetzungen nicht günstig sind. Der Körper des Ectomorphen erweckt oftmais Neid bei den anderen Typen, da er ja "essen kann was er will", ohne dass er zunimmt.

Der Athlete/mesomorphe Typ Merkmale:

• starker, muskulöser Körper
  die Schultern sind breiter als die Hufte
• die Muskulatur und der Kreislauf eigensen sich zu
  Hochstleistungen
• schwacher Blutdruck und Puls im Ruhezustand beim aktiven mesomorphen Typ
• nicht aktive Mesomorphen haben erhöhten Blutdruck und Puls
  Kalte stortihn weniger
• korrekter allgemeiner Körperbau
• normale Verdauung
  bei Inaktivitat oder zu vielen Essen, sammelt sich das Fett am Bauch an.

Dies alles in Betracht ziehend, wird dem mesomorphen Typ ein mässiges Training genugen um seine Leistungen steigern zu konnen.

Die Verletzungsgefahr ist bei thisem Typ allerdings grösser, da die Entwicklung der Muskeln nicht immer im Verhältnis zur Muskelelastizität steht. Angeraten wird deshalb viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der Muskelelastizität zu widmen.

Der Körper des athletischen Typs kommt sehr stark überein mit dem Idebild der 80er und 90er Jahre. Viele möhen davon dieser dem Idebild entsprechen, auch wenn ihr Typ einer anderen Kategorie angehört. Diejenigen die nicht akzeptieren können, dass nicht jeder eine Idealfirg haben kann, denen hierdurch frustiert werden.

Endomorpher Typ Merkmale:

• runde Formen, Fett wird abgelagert
• breite Schultern, breites Becken (durchgehend verursacht durch Uebergewicht)
  Das Gewicht ist am ganzen Körper regelmässig verteil im Gegensatz zu den beiden anderen Typen.
  durchschnittlicher Körper
• gut geeignet zu Kraft- und Ausdauerleistungen
  sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung führen zur schllen Gewichtszunahme
• langsamer Puls bei Inaktivität, normaler Blutdruck (gilt nur für Aktive)

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sind die Trüpfe des Endomorphen. Nur sein Gewicht, oftmais zu hoch, konnte ein in bestimmen Situationen einschranken. Er muss daher sehr auf eine gesunde Ernährung, die seinen Bedürfnissen entspricht achten und sein Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer planen, um sein Gewicht stabil zu halten. Entsprechend der heutigen Sonheitennorm wird man nicht neidisch sein auf den Körper des Endomorphen. Dennoch verbirgt der aktive Endomorph alle Merkmale in sich um gesund und sportlich zu leben. Ist sich der Endomorph seines genetischen Potentials

bewusst, werdenihn einige überschüsse Pfunde nichthindern.

Ausdauertest (Coopertest)

Ein Ausdauertest sollte unter den unto aufgelisteten Bedingungen ausschiesslich unter arztlicher Begleitung gemacht werden.

• Ernsthatte und chronische Erkrankungen der Atemwege
  Erkrankungen die hoves Fleber verursachen
  Ansteckende Krankheiten
• ernsthafterhohter Blutdruck
  Herzstörungen
• Infektionen
• Gegracha von Medikamenten (z.B. Betablocker)
• wenn Sie sich nicht wohl fühlen

Der bekanntenste Ausdauertest im Sport ist der "Coopertest".

Dieser Test besteht darin, dass man innerhalb von 12 Minuten eine so große Distanz wie möglich auf flachem Untergrund zu Fuss bewältigt. Man sollte nicht anhalten, daß aber ruhiger gehen oder spazieren. Die gemessene Strecke wird notiert und verglichen mit den Werten in der Cooper-Tabelle. Diese verschafft Ohnen einen Eindruck wie gut ihre Leistung ist. Der Vorteil besteht darin, dass Sie diesen Test ohne weitere Hilfe selbst durchführten können.

Sie benotigen nur eine Stoppuhr und eine flache, abgemessene Strecke. Der Nachteil ist allerdings, dass Sie eineuge Lauerführung haben sollenn um ein gutes Resultat zu erreichen. Sollehinen während des Tests in irgendener Form unwohl werden (z.B. Schmerzen, Ermudung, Uebelkeit usw.), müssen Sie族自治 abbrechen.

Cooper Test

Cooper Test	Werte in km, M = Männer, F = Frauen
Alter	20-29	30-39	40-49	50-59
Sehr gut	M	2,64-2,81	2,51-2,70	2,46-2,64	2,32-2,53
	F	2,16-2,32	2,08-2,22	2,00-2,14	1,90-2,08
Gut	M	2,40-2,63	2,34-2,50	2,24-2,45	2,10-2,31
	F	1,97-2,15	1,90-2,07	1,79-1,99	1,70-1,89
Müssig	M	2,11-2,39	2,10-2,33	2,00-2,23	1,87-2,09
	F	1,79-1,96	1,70-1,89	1,59-1,78	1,50-1,69
Schwach	M	1,95-2,10	1,89-2,09	1,82-1,99	1,65-1,86
	F	1,54-1,78	1,52-1,69	1,41-1,57	1,34-1,49
schlecht	M	<1,95	<1,89	<1,65
	F	<1,54	<1,41	<1,34

Ein anderer Ausdauertest nennt sich Harvard-Step-Test.Hierzu besoinigen Sie einen Pulszahler, eine Step-Bank. Die Höhe thesees Step sollte im Verhältnis zu ihrer Körpergrosse sein.

Harvard-Step-Test
Körpergrösse in cm	Schnittbankhöhe
<152 cm	30 cm
< 160 cm	35 cm
< 175 cm	40 cm
< 180 cm	48 cm
>180 cm	50 cm

Für diesen Test sollenn Sie alle 2 Sekunden auf den Step rauf- und wieder runtertreten. Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute, vier Minuten lang, also insgesamt 120 mal sogenannte Steps. Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit dem gleichen anfangen, hat keinen Einfluss auf das Resultat.

Nach vier Minuten messen Sie Ihren Puls.
Nach einer weiteren Minute messen Sie ihren

Puls erneut und dann noch einmal nach einer Minute Ruhepause. So erhalten Sie drei Werte, die in folgender Formel verwendet werden:

3000 geleit durch Pulsfrequenz A + 3000
geitel durch Pulsfrequens B + 3000 geleit
durch Pulsfrequenz C = Ausdauerindex. Zum Beispiel, direkt nach der Uebung hatten Sie 160 Pulschläge, nach einer Ruheminute 120 und ihrer weiteren Minute 100. Dann ist Ihr Ausdauerindex :

3000:160=18.75
3000:120=25.00
3000:100=30.00
Ausbauerindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75

Anhand der nachfolgenden Tabelle konnen Sie Ihr Training anpassen und ihre Kräfte optimal einteilen nach dem Ergebnis thesestestes. Nehmen wir den Beispielwert von 73,75 und schauen in die Tabelle, dann sehen wir, dass der Wert "genugend" ist für einen der jünger als 35 ist und "gut" furjemanden der alter als 35 Jahre ist.

Ausdauerindex
	Jünger als 35	Älter als 35
< 50	ungenügend	mittelmässig
51 - 60	mittelmässig	mittelmässig
61 - 70	mittelmässig	genügend
71 - 76	genügend	gut
77 - 85	gut sehr gut
86 - 90	sehr gut aus	ausgezeichnet
> 90	ausgezeichnet	ausserordentlich

Organisation des Trainings

Ueberbelastung

Training kostet eine Menge Anstrengung, die unsere Energiereserven beansprucht. Diese Anstrengung bringet einen Leistungsrückfall mit sich. Unser Körper braucht danach einige Zeit um wieder zu Fälle zu kommt. Der richtige Trainingsplan ist demnach aufgebaut mit Anstrengung und Entspannung. Sie bilden ein Ganzes. Wie lange man ausruhen sollen nach einem intensiven Training ist nicht einfach zu bestimmen, da verschiedene Faktoren eine Rolles.Playen,wie die Menge der Uebungen, die verwendeten Gewichte, Art der Uebung, Dauer u.s.w.

Ausseder dem braucht nicht jeder Muskel die gleiche Zeit um sich zu erhöhen. Ein kleiner Muskel kann schon während der Uebung ermutet sein, dagegen kann ein großer Muskel zusätzliche Zeit und Anstrengung benften.

Damit Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm zusammenstellen, raten wir Ihnen eine feste Parameter zu verwenden während einer kurzen Trainingsperiode. Anhand dieser Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob sich Ihr Körper genugend regeneriert. Wenn Sie mit dem Programm anfangen werden Sie nach jeder Anstrengung mäde sein. Ihr Körper wird sich allerdings je öfter Sie trainieren, leichter erholen und nach einiger Zeit werden Sie nicht mehr erschöpf sein und ihre Leistungen verbessern sich. Sollte dies nicht der Fall sein, besteht Ihr Körper eine langere Erholungsphase und es istSolar möglich, dass es better ist das Training eine Tage auszusetzen um ihren Körper etwas zu schonen. Sie werden sehen, dass sich ihre Leistungen nach dieser Auszeit scheller verbessern werden als wenn Sie jedem Tag weiter trainiert hatten ohne auszurufen

(Ueberbelastung)

Nicht nur abnehmende oder stagnierende
Leistungen können auf Ueberbelasting schliessen setzen, sondern auch ein erhöherter Puls im Ruhezustand können eine Folge sein. Die Verletzungsgefahr kann sich nach einer Ueberbelastung auch steigern.
Es ist ratsam sich mit einem unserer BodyCoaches über diese Dinge auszutauschen, da auch die optimale Ernährung eine ganz große Rolle spiel, um die Ernholungszeiten zu verkürden und den Körper zu schätzen.

Trainingsperlode der Muskeln

Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vièles Training vorgebeugt wird, raten wir Ihnen nicht länger als 4 bis 6 Wöchen auf einem Gebiet zu trainieren.
Teilen Sie das Training in verschiedene Perioden ein und wechseln Sie regelmässig das Programm. Eine Trainingsinheit besteht aus einer Trainingssession.

• Mikrozyklus : alle Trainingssessionen einerWoche zusammen
• Mesozyklus: beinhaltet drei bis fünf Mikrozyklen. Beim Muskeltraining besteht der Mesozyklus aus einem Training, wobei der Nachdruck entweder auf Ausdauer, Muskelvergrosserung oder Kraft liegt.
• Makrozyklus: besteht aus mehreren Mesozyklen und kann sechs biszwolf Monate dauern.

Eine kurze Erläuterung in bezug auf die wichtigsten Eigenschaften folgender Aspekte.

Ausdauer

Ein 400m-Rennen erfordert Kraft und Ausdauer. Das Ausdauertraining besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der

Wiederholung dieser. Achtung, auch die Erholungszeit playit eine wichtige Rolle.
Bezunehmender Ermudung, hauft sich mehr Milchsäure in den Muskeln und verursacht ein brennendes Gefuhl.
Eines der grossten Vorteile des Ausdauertrainings ist, dass die Muskeln eine höhere Versäuierungstoleranz besteht. Dies kommt dadurch zustand, dass unser trainierter Körper immer mehr in der Lage ist diese Milchsäure zu neutralisieren, wodurch die Muskeln später oder bei einem gut durchtrainierten Körper fast gar nicht mehr versauern.

Zunahme der Muskelmasse

Das Wachsen unserer Muskelzellen wird gefördert durch eine intensive Stimulierung. Der Verbrauch energiereicher Phosfate wird auf ein Minimum reduziert. Die Zeilwände der Muskelzellen sind ein Eiweissprodukt und werden unter Zufahr von proteinreicher Kost und Training dicker werden, wodurch sich die Muskeln vergrosem.

Maximale Kraftanspannung

Die maximale Kraft eines Muskels ist abhängig von der durchschnittlichen Dicke und der Menge der benutzten Muskelfasern. Die Interaktion zwischen Nerven und Muskeln bestimmten die Kapazität während einer Anspannung.

Trainingsperiode : Ausdauer

Wettbewerbssport ist die Grundlage für das Zusammenstellen eines Trainingsprogramms wobei Ausdauer wichtig ist. Auch hier profiltiert der Amateursportsportier von den Erfahrungen die im Wettbewerbssport gemacht werden. Beim Ausdauertraining spielten der Pulsschlag eine wichtige Rolle.

Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das Cardio-Training geben, ist es wichtig, dass Sie ihren maximalen Pulsschlag kennen. Wir erarbeiten diesen Wert in dem wir einen Test durchfahren, der unseren Herz-Kreislauf maximal beansprucht.

Dieser Test eignet sich allerdings nicht für einen sportlichen Amateur.
Wir können für den Amateur eine einfache Formel empfehlen, die beschagt:
Maximaler Pulsschlag = 220 - Ihr Alter.

Mit dieser Formel als Grundlage liegt ihre optimale Pulstrefrequenz im Verhältnis zu ihrer Alter, zwischen 70 und 85% des Wertes, den Sie bei einem Herz-Kreislauftest erarbeitet haben und zwischen 60 und 70% des Ergebnisses eines Stoffwechseltrainings. Im Ausdauersport unterscheiden wir verschiedene Trainingsarten:

• Dauertraining
• Intervalltraining
  Wiederholungstraining
  Wettbewerbstraining

Beim Freizeitssportarten wird hauptsächlich das Dauertraining angewendet, ab und zu das Intervalltraining. Wiederholungs- und Wettbewerbstraining erfordern ausserordentliche und intensive Anspannungen und eigenen sich daher nicht für den Amateur. Das Dauertraining zeichnet sich durch das trainieren über eine langere Zeitspanne ohne Unterbrechung aus. Die meisten Amateure folgen dieser Trainingsmethode. Amateure erzielen mit dieser Methode die besten Resultate wenn das Niveau der Belastung im optimalen Verhältnis zum Pulsschlag in ihrer Altersgruppe ist. Das Intervalltraining, besteht aus einer Serie Belastungen abgewechselt mit Entspannung.

Die Entspannung besteht zum Teil aus Ausruhmomenten.

Achtzig bis 90% der Sportler wahren das Dauertraining wenn sie ihre Ausdauer verbessern wollen. Deshalb wird es von uns auch am meisten für Amateure empfohlen.

Alter	Puls MAX/M inute	60% MAX/ Min.	65% MAX/ Min.	70% MAX/ Min.	75% MAX/ Min.	80% MAX/ Min.	85% MAX/ Min.
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen, wenn Sie regelmässig eine Zwischenkontrolle machen.

Wir sprechen lieber von "Evaluation", da wir die vorherigen Ergebnisse auswerten, damit wir wissen wie wir mit dem nachsten Trainingszyklius weiter fahren sollenen.

Auch wenn die Ziele sorgt fällig und realistisch gesteckt wurden, kann es vorkommen dass das Programm eines Mesozyklus nur zum Teil erreicht wurde.

Ursachen konnen sein : Erkrankung, Verletzung, viel zu tun im Beruf oder ein anderes Motiv, wodurch das Training unterbrochen werden musste. Sollen Sie bereits eine Ziele erreicht haben aber dennoch nicht alle, sollen den Sie Ihr Programm anpassen bevor Sie mit dem{nachsten Mesozyklus beginnen.

Trainingstagebuch

Das führen eines Tagebuches kann Ohnen halten die Ursachen zu finden weshalb man bestimmte Ziele nicht erreicht hat, kann Sie aber auch durchaus im positiven Sinne motivieren.

In thisem Tagebuch konnen Sie verschiedene Notizen machen, die他们在半人 werden ein gutes Trainingsprogramm zusammenzustellen, wie zum Beispiel :

Essgewohnheiten, Schlaf und Ruheperiodes, aussergewöhnliche Resultate u.s.w.

Ein Zahnarztbesuch oder sich vorbereiten auf ein Examen können einen Einfluss haben. Sind Sie in der Lage diese externen Einflüsse gut einzuplanen wird Ihr Training so reibungslos wie möglich verlaufen können. Anpassungen des Programms haben oft Einfluss auf die Intensität des Trainings, den Verlauf und die Wiederholungen der Uebungen also auch auf die Resulte.

Zusammenfassung

• Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness-Training kein Risiko für ihre Gesundheit darstellt.
• Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit und Koordination, bevor Sie mit einem Training anfangen.

• Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis ihrer physischen Mochlichkeiten.

• Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für einen längeren Zeitraum, z.B. 6 bis 12 Monate.

• Untertellen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen.
  Sorgen Sie für Abwechsung im Training, indem Sie auf Kraft, Ausdauer und Muskelentwicklung trainieren.

Beim Ausdauertraining wechseln Sie am besten zwischen kurzer, mittellanger und langer Trainingsperiode.

• Im Laufe eines Mesozyklus sollen den Sie die Intensität des Trainings erhöhen, sowohl für Ausdauer als auch für Muskeltraining. Reduzieren Sie diese Intensität beim Anfang eines neuen Zyklus.
  -Bewerten Sie regelmassig Ihr Training, damit Sie sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und ihre Ziele erreichen konnen. Ist dies nicht der Fall, sollen den Sie den nachsten Mesozyklius zuruckstellen.
• Wiederholen Sie den persönlichen Test.

Testen Sie sich am Ende eines jeder Mesozyklus.

Erfolg

Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken, dass Sie den Widerstand immer weiter erhöhen müssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben.

Das Training wird Ihnen immer leichter fallen und Sie werden sich wesentlich fitter fühlen. Damit Sie dies erreichen können, sollenen Sie sich motivieren damit Sie regelmüssig trainieren.

Wahlen Sie feste Zeiten zum Ueben und starten Sie nicht zu aggressiv.

Ein altes Sprichwort unter Sportlern lautet :

"Das Schwierigste am Training ist das Anfangen damit"

Lassen Sie sich beraten und motivieren.
Kontakt unter www.dkn-technology.ch.

Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit ihrer neu erworbenen DKN-Gerat

Die Werte sind indicativ und dürfen nicht für medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden.

Die Herzfrequenzmessung des Computers ist eine ungebäre, nicht geechte Widergabe undarf nicht als Richtlinie in einer herzrelevanten Therapie verwendet werden.

ALL RIGHTS RESERVED ©/TM 2010/DKN-Technology

Das Handbuch ist nur für den Kundengebrauch bestimmt. Der Lieferant übernimmt keine Garantie für Übersetzungsfehler und technische Änderungen.

Nr Designation Reference Oly Nr Designation Reference Oly

Nr Designation Reference Oly

A.

COMPUTER PE SMS850016402 1 SET

D-24

DIVERSION OF FAN PL SR400

96-10US 3 PCS

H-7

BUSHING

PH-P-PA 008-1000

1 PCS

A-1

SCREW FOR FIXING COMPUTER

PD-SWM10510-1002

4

PCS

D-25

POLE

PL-SR400-98-10US 2

PCS

H-5

NUT

PD-NNI21224-1041 3

PCS

B

SUPPORTING TUBE FOR BRACKET MT

R400F010-4000

1

PCS

D-28

FIXING SOCKET OF FAB

PL-SR400-78-10US 8

PCS

H-9

FIXING PIN

PH-T-PB-815-1000

1 PCS

B-1

BRACKET FOR FIXING COMPUTER

MH-P-PB4709-7000

1

PCS

D-27

SCREW

PD-SBM10308-1041 12

PCS

H-10

NUT

PD-NNI21200-1041

2 PCS

B-2

SCREW

PD-SCM20657-1042

2

PCS

D-28

COVER OF FAN AL-SR420-79-

000 1 PCS

H-11

BEARING

PH-BA2-6000-1000

1 PCS

B-3

FIXING CAP

PL-SR400-86-1002

4

PCS

D-29

FAN COVER

PL-SR400-F7-1002

1 PCS

H-12

IRON RING(1)

PH-P-PB1460-1000

1 PCS

B-4

FLAT WASHER

PD-WN160616-1042

2

PCS

D-30

SCREW

PD-SWM20508-1041

PCS

H-13

SCREW

PD-SWM10512-1002

2 PCS

B-5

NYLON NUT

PD-NNMI60600-1042

2

PCS

DC WIPE

PE-P-PB-027-1000

1 SET

H-14

IRON RING(2)

PH-P-PB1575-1000

1 PCS

B-6

Hexagonal nut

PD-SCM20657-1042

1

PCS

D-32

SCREW

PD-SWM20508-1041

PCS

H-15

BEARING

PH-BA2-6203-1100

1 PCS

C

BRACKET FOR ROLLER MT-R400FW08-7025 1 SET

D-33

CONNECTION BAR

PL-SPSO10789-1000

PCS

H-18

ONE WAY BEARING

PH-P-PB3485-1000

1 SET

C-1

DRIVING PULLEY

ML-P-PB2181-S400

1

SET

E

HANDLABAR

MT-R400FW09-7300

SET

H-17

PULSEY

PL-PJOO1501-1000

1 PCS

C-2

ROLLER

PH-P-PB4728-1002

1

SET

E-1

PLASTIC WASHER

PD-WP014532-1000

2

PCS

H-18

BEARING

PH-BA2-6003-1000

1 PCS

C-3

SCREW

PH-P-PB1465-1000

1

PCS

E-2

BUSHING

PH-P-PB4711-1000

1 PCS

H-19

FLAT WASHER

PD-WN113034-1002

PCS

C-4

SCREW

PD-SHM40650-1041

1

PCS

E-3

HEXAGONAL SCREW

PD-SHM20605-1082

2 PCS

H-20

BEARING

PH-BA2-6300-1000

1 PCS

C-5

NYLON NUT

PD-NN1207-1041

1

PCS

E-4

BUSHING OF FOAM

PH-P-PB4765-1000

1 PCS

I-1

SCREW

PD-SFM6038-1042

6 PCS

C-6

NYLON NUT

PD-NNMI20000-1041

1

PCS

E-5

HANDBAR FOAM

PL-P-PB4766-1002

2 PCS

I-2

FLAT WASHER

PD-WN26081901-1042

8 PCS

C-7

SCREW

PD-SRM20835-1042

2

PCS

E-6

CAP

PL-P-BP1745-1002

2 PCS

I-3

SCREW

PD-SWM40512-1002

6 PCS

C-8

FLAT WASHER

PD-WN260819-1042

2

PCS

E-7

INKLE

PK-P-PB1462-1000

1 PCS

I-4

SCREW

PD-SWM40510-1002

4 PCS

C-9

BUSHING

PH-P-PA-305-1000

2

PCS

F

FLYWHEEL

PH-FAD2802601002

1 PCS

J

PEDAL HOLDER

MT-R400FW04-7025

1 SET

C-10

BUSHING

PH-P-PB4764-1000

4

PCS

F-1

BEARING

PH-BA2-6000-1000

1 PCS

J-1

STOPPER

PL-P-PB2178-1002

1 PCS

C-11

FLAT WASHER

PD-WN11018-1042

1

PCS

F-2

FLYWHEEL AXLE

PH-P-PA-396-1002

1 PCS

J-2

SCREW

PD-SWM40525-1002

2 PCS

C-12

FLAT WASHER

PD-WN110616-1042

1

PCS

F-3

BEARING

PH-BA2-6300-1000

1 PCS

J-3

PEDAL HCLDER

PL-SR400-62-1002

2 PCS

D

MAINFRAME

MT-R400FW01-7025

1

SET

F-4

BUSHING

PH-P-PB3218-1000

1 PCS

J-4

PAD OF PEDAL

PL-SR400-72-1002

2 PCS

D-1

CAP FOR FRONT STABILIZER(LEFT)

PL-SR400-28-1002

1

PCS

F-5

NUT

PD-NN12124-1041 3 PCS

J-5

FIX BAND OF PEDAL

PL-P-PB-829-1002

2 PCS

D-2

CAP FOR FRONT STABILIZER(RIGHT)

PL-SR400-38-1002

1

PCS

F-6

NUT

PD-NK121200-1041

2 PCS

K

ROLLING SLIDER

MT-R400FW02-7025

1 SET

D-3

SUPPORTING CAP(LEFT)

PL-SR400-29-1002

1

PCS

F-7

FIXING PIN

PH-T-PB-615-1000

1 PCS

K-1

SADDLE

PS-P-PB4767-1002 1

PCS

D-4

SUPPORTING CAP(RIGHT)

PL-SR400-39-1002

1

PCS

F-8

FAN

PH-P-PB4730-1000

1 PCS

K-2

ROLLER

PL-P-PB4718-1002

4 SET

D-5

ADJUSTING CAP

PD-SHI11230-1002

2

PCS

F-9

SCREW

PD-SDM20308-1041 4 PCS

K-3

NYLON NUT

PD-NM20600-1041

4 SET

D-6

HEXAGONAL SCREW

PD-NH21200-1041

2

PCS

F-10

DRIVING BELT

PH-LJGM0762-1000

1 PCS

L

MAGNETIC BRACKET

PH-P-PB4249-1000

1 PCS

D-7

TRANSPORATION

PL-T-PA-017-1000

2

PCS

G-10

DER WHEEL

MT-R400FW07-7300 1 SET

L-1

NYLON NUT

PD-NM20600-1041 2

PCS

D-8

C-TYPE RING PD-KC010800-1002 2 PCS

G-1

CURVED WASHER PD-WD0610

S-1002 1 PCS

L-2

FLAT WASHER PD-WN126313-1041 2 PCS

D-9

SPEEEY NUT PD-NQM10900-1002 2 PCS

G-2

DLER WHEEL WITH BEARING

PH-P-PB3851-1000 1

PCS

L-3

CURVED WASHER PD-WD061218-1002 1 PCS

D-10

SENSOR BOX PE-P-PB3704-1200 2 SET

G-3

BEARING

PH-BA2-6000-1000

2 PCS

L-4

AXLE FORMAGNETIC SOCKET

PH-P-PB4377-1000 1 PCS

D-11

SCREW

PD-SDM20410-1041

2 PCS

G-4

FLAT WASHER

PD-WN120616-1041 1

PCS

L-5

C-TYPE RING

PD-KC011200-1002 2 PCS

D-12

GEAR BOX

AA-APA-643-9022

1 PCS

G-5

SCREW

PD-SHM20612-1041 1

PCS

L-6

SCREW

PD-NHM20900-1041

2 PCS

D-13

SCREW

PD-SRM60616-1042

6 PCS

G-6

SCREW

PD-SHM10820-1241 1

PCS

M-L

LEFT SILER

MT-R400F011-4000 1 PCS

D-14

FLAT WASHER

PD-WN260819-1042

6 PCS

G-7

FLAT WASHER

PD-WN110825-1141 1

PCS

M-R

RIGHT SLIDER

MT-R400F012-1000 1 PCS

D-15

FRONT CAP FOR SLIDER

PL-SR400 F9-1002

1 PCS

G-8

FLAT WASHER

PD-WN120816-1041 1

PCS

M-1

SCREW

PD-SWM40530-1002

2 PCS

D-16

SCREW

PD-SWM20510-1041

8 PCS

G-9

NYLON NUT

PD-NM20800-1041

1 PCS

M-2

NYLON NUT

PD-ANM20500-1042

2 PCS

D-17L

LEFT COVER(Lower)

AL-CR400-01-1000

1 PCS

G-10

SPRING OF IDLER WHEEL

PH-PB-724-1000

1 PCS

M-3

STOPPER FOR SILER

PL-P-PB2178-1002

1 PCS

D-17R

RIGHT COVER(Lower)

AL-CR400-11-1000

1 PCS

H SPRING BOX

PL-P-PB1450-1000

1 PCS

N-

FEAR STABILIZER

MT-R400PW03-7025

1

SET

D-18

SCREW

PD-SZI20624-1041

2 PCS

H-1

SPRING

PH-PB1461-1000 1

PCS

N-1

ADJUSTING CAP

PL-P-PB4841-1002

2

PCS

D-19

SCREW

PD-SBM20450-1041

3 PCS

H-2

FLYWHEEL AXLE

PH-PB1456-1002 1

PCS

N-2

SCREW

PD-SZ120824-1041

2

PCS

D-20L

SIDE COVER(Left)

PL-SR400-68-1002

1 PCS

H-3

SCREW

PH-PB-274-1002

1 PCS

N-3

CARRY BAR FOR TRANSPORTATION

PH-P-PB4713-1300 1

PCS

D-20R

SIDE COVER(RIGHT)

PL-SR400-69-1002

1 PCS

H-4

FIXING PIN

PH-PB-502-1082

1 PCS

N-4

FLAT WASHER PD-WN263816-1042 4

PCS

D-21

SCREW

PD-SBM20408-1041

12 PCS

H-5

COVER OF SPING BOX

PL-P-PB1451-1000

1 PCS

N-5

SCREW

PD-SRM60820-1042 4

PCS

D-22

CONNECTION PIN OF COVER

PH-P-PB4724-1000 1

PCS

H-6

SCREW

PD-SBM10412-1002 4

PCS

N-6

REAR COVER FOR SLIDER

PL-SR400-FB-1002

1

PCS

D-23

SCREW

PD-SBM30412-1141

10 PCS

O AC ADAPTOR

PE P P B 681 1000

1

SET

DKN®

TECHNOLOGY

Reaching for better