Coach LS - Rameur KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Rameur KETTLER Coach LS avec résistance à air et magnétique, écran LCD, programmes d'entraînement intégrés.
Dimensions	Longueur : 210 cm, Largeur : 50 cm, Hauteur : 60 cm.
Poids	Poids de l'appareil : 30 kg.
Capacité utilisateur	Poids maximum de l'utilisateur : 130 kg.
Utilisation	Conçu pour un usage domestique, idéal pour le cardio et le renforcement musculaire.
Maintenance	Vérifier régulièrement les connexions, nettoyer les rails et lubrifier les parties mobiles.
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximum, suivre les instructions d'utilisation.
Informations générales	Garantie de 2 ans sur les pièces, assemblage requis, manuel d'utilisation inclus.

FOIRE AUX QUESTIONS - Coach LS KETTLER

Comment assembler le KETTLER Coach LS ?

Veuillez suivre le manuel d'instructions fourni avec le produit. Assurez-vous de bien respecter chaque étape et d'utiliser les outils fournis.

Quelle est la capacité de poids maximale du KETTLER Coach LS ?

La capacité de poids maximale du KETTLER Coach LS est de 150 kg.

Comment régler la résistance du rameur ?

La résistance peut être réglée à l'aide de la molette située sur le côté du rameur. Tournez-la dans le sens horaire pour augmenter la résistance et dans le sens antihoraire pour la diminuer.

Que faire si l'écran d'affichage ne s'allume pas ?

Vérifiez que le rameur est correctement branché et que les piles sont installées correctement. Si le problème persiste, essayez de remplacer les piles par une nouvelle paire.

Comment nettoyer le KETTLER Coach LS ?

Utilisez un chiffon doux légèrement humide pour nettoyer le cadre et les surfaces. Évitez d'utiliser des produits chimiques agressifs qui pourraient endommager le matériel.

Est-il nécessaire d'entretenir régulièrement le rameur ?

Oui, il est recommandé de vérifier régulièrement les vis et les pièces mobiles, et de lubrifier la chaîne ou le système de tirage si nécessaire.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le KETTLER Coach LS ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement via le site officiel de KETTLER ou auprès de revendeurs agréés.

Le KETTLER Coach LS est-il adapté aux débutants ?

Oui, le KETTLER Coach LS est conçu pour convenir aux utilisateurs de tous niveaux, y compris les débutants.

Comment régler la longueur des pédales ?

La longueur des pédales peut être ajustée à l'aide du mécanisme de réglage situé sur le côté des pédales. Suivez les instructions du manuel pour effectuer cet ajustement.

Le KETTLER Coach LS peut-il être plié pour le rangement ?

Oui, le KETTLER Coach LS est conçu pour être plié afin de faciliter le rangement. Consultez le manuel pour des instructions détaillées sur le pliage.

MODE D'EMPLOI Coach LS KETTLER

F Fonctions et utilisation du programme d'entraînement

Instructions d'utilisation pour l'ordinateur de bord à affichage digital (ST2500-4)

Valeurs d'entraînement affichées

Symboles sur l'affichage

Equipement

Valeurs:

1 Temps 0:00-99:59 (min:sec)
2 Movements de rame. 0-9999
Nombre total de kilometres
Odometre (0 - 999,9km)
3 Consommation d'energie ....0-9999 (KJ)
4 Frequence des mouvements...0-99 (coups de rame / min)
5 Pulsations cardioques. 50-199 (coups de rame / min)
6 Affichage ordinaire.Temperature ambiente (0 - 40^) Note de condition physique (F1.0-F6.0)

Symbole:

a REC .Pulsations cardiaques au repos
b SCAN. .Changement d'affichage automatique
c Flèche ... Zone actuelle dans l'affichage ordinaire
d KM . Kilométrage total
e Note .Indication acoustique activée de la fréquence des coups de rame
f Moyenne.. Frquence des coups de rame ^+ pulsations cardiaques
g HI. Dépassement de la valeur plafond des pulsations cardiaques
h Coeur .... Clignote en synchronisation avec les pulsations cardiaques
i LO .Dépassement de la valeur plancher des pulsations cardiaques
Pourcentage. % de l'indication des pulsations cardiaques maximales

Touches:

Touche moins (-) Touche moins (-) Réduire les valeurs (reculer dans la zone d'affichage)

Touché de réglage (set) Touche de fonction (indication, changement, réinitialisation (reset) de l'affiche)

Touches des pulsations cardiaques. Augmenter les valeurs (avancer dans la zone d'affichage)

Touch de récapération (recovery)...Touch de fonction (calcul de la note de condition physique)

Raccordements (à l'arrière):

Douille (bipolaire). Pour le capteur de vitesse

Compartment des piles: 2 piles de type Mignon 1,5 Volts, LR6, AA

1.0 Affichage avant l'entrainment

1. Température ambiente... Illustration 1 (avant et après l'entraînement)
2. Affichage global Illustration 2 (apres le début des coups de rame ou par pression detouche,1 sec)
3. Kilométrage total Illustration 3 (durée de l'affichage: 10 secondes ou touche)
   4.Disponiblité pour I'entraiement..Illustration 4

Illustration 1: Température ambiente

Illustration 2: Affichage global

Illustration 3: Kilométrage total

Illustration 4: Disponibilité pour l'entrainment

2.0 La mesure des pulsations cardiaques

Ce programme d'entrainment mesure les pulsations cardiaques au moyen du système Cardio Puls Set. Le récepteur se trouve sur la platine de l'affichelectronique.

Prise des pulsations cardiaques avec le Cardio Puls Set

Installes la sangle à la poitrine. Suivez les directives qui s'affichent.

Affichage des pulsations cardiaques

Réglez l'affichage de démarrage (illustration 4).
Le symbole du cœur (h) clignote en fonction de la fréquence des battements du cœur.

Après quelques secondes, la mesure de vos pulsations cardiaques s'affiche.

3.0 S'entraîner sans indication de données d'entraînement

Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs sont en augmentant.

4.0 S'entraîner avec des indications de données d'entrainment

Réglage du chronomètre (1), des coups de rame (2), des kilojoules (3), de la fréquence des coups de rames (4) et des pulsations cardiaques (5).

Vous avez regle l'affichage de demarrage (illustration 4). Appuyez sur la touche Set, allez dans le menu des indications d'objectifs et selectionnez la valeur désirée à l'aide des touches + ou -.

Une pression prolongée sur la touche +/- permet de faire avancer ou reculer plusrapidementlesvaleursdel'indicationd'objectif.

Appuyez en même temps sur la touche +/- pour que la valeur affichée revienne à la position « OFF »

Sélectionnez les indications sur les objectifs suivants à l'aide de la touche Set.

Après les indications d'objectifs sur les pulsations cardiaques, quitterze le mode des indications d'objectifs au moyen de la touche Set pour voir s'afficher les entrées eventuels (illustrations 17 / 18).

Effectuez une pression longue sur la touche Set pour qu'apparaisse l'affiche global. (fonction de réinitialisation) (illustration 2).

Remarque

La température de la pièce s'affiche si aucune indication d'objet n'est entre au bout de 4 minutes (illustration 1).

Illustration 5 Illustration 6

Illustration 7 Illustration 8

Illustration 9 Illustration 10

Illustration 5: l'indication de temps commence par « OFF »
Illustration 6: indication de temps, par exemple 18 minutes
Illustration 7: indication des coups de rame, par exemple 540 coups de rame
Illustration 8: indication sur la consommation d'énergie, par exemple 270 kilojoules
Illustration 9: indication sur la fréquence, par exemple 30 coups de rame par minute
Illustration 10: signal sonore activé: A 30 battements, l'appareil sonne toutes les 2 secondes

Le pouls idéal à l'entraînement.

Le pouls d'entrainment dépend de l'âge et de l'objet d'entrainment. Pour chaque âge et pour chaque objectif, il y a ce qu'on appelle le domaine d'entrainment aérobie « ajustat » qui est caractérisé par une limite de pouls supérieure et inférieure de +/- 10 battements. Le pouls d'entrainment doit toujours être compris dans la zone aérobie. La fréquence de pouls maximale (220 moins l'âge) ne doit pas être dépasse. Les personnes en bonne santé se référènt au diagramme ci-après (voir aussi 4.2).

Possibilities d'objet en matière de pulsations cardiaques

Le schéma ci-dessous montre comment atteindre les objectifs des pulsations cardiaques.

En détaill :

Objectif: pulsations cardiaques a l'entrainement

Appelez consécutivement 2 plages d'entrée au moyen de la touche set:

1. Age (Age) (Illustrations 11/12)

2. Zones des pulsations cardiaques :

Combustion des graisses (Fa 65%) (Illustration 13)

Condition physique (Fi 75% ) (Illustrations 14)

4.1 Entrée de l'âge de la personne

L'entrée de l'âge de la personne sert à calculer vos pulsations cardiaques maximales.

Illustration 11

Aucune indication « OFF »

Illustration 12

Entrée de l'âge de la personne, par exemple 31 avec affichage des pulsations cardiaques maximales 189 et symbole HI

Entrez vous âge. Ensuite, les pulsations cardiaques maximes qui dépendent de votre âge apparaissent dans l'affichage des pulsations (PULSE) (5) (formule de base: 220-1âge de la personne) (illustration 12). Si vous entrez 21 ans, seul le chiffre 199 peut être affiché comme valeur maximale. Cependant la valeur réelle correcte est calculée.

4.2 Zones des pulsations cardiaques

Les touches +/- permettent de sélectionner 2 zones. L'entrée de l'âge de la personne sert à calculer ces zones de pulsations cardiaques. Ceci est visible dans l'affichage PULSE (5).

1. Combustion des graisses [Fa 65%] (Illustration 13)

Formule de calcul: (220 - age de la personne) x 0,65

2. Zone de la condition physique [Fi 75%] (Illustration 14)

Formule de calcul: (220 - age de la personne) x 0,75

Illustration 13

zones de pulsations cardioques:

combustion des graisses à 65%

Illustration 14

zones de pulsations cardiaques:

condition physique avec 75%

Fonction:

L'entrée des zones de pulsations cardiaques et des pulsations cardiaques maximales prises en charge permet d'activer le contrôle des zones de pulsations cardioques. Lorsque les pulsations cardiaques à l'entrainment sont en début de 11 battements, l'affichage « LO » apparait. Lorsque les pulsations cardiaques à l'entrainment sont au-delà de 11 battements, l'affichage « HI » apparait. Le contrôle « HO » est actif lorsque la valeur prédéfinie pour le pouls d'entrainment est atteinte pendant le mouvement des coups de rame. Si le nombre de battements descend à zéro, la fonction « LO » est de nouveau activée lorsque la valeur prédéfinie pour le pouls d'entrainment est atteinte. Le contrôle « HI » est toujours actif.

La valeur qui est affichée avec le symbole « % » représenté la comparaison entre la valeur actuelle des pulsations cardiaques et la valeur maximale des pulsations.

Illustration 15

Aucune entree 已 OFF

Illustration 16

Entree des valeurs des pulsations cardiaques, par exemple 150 et HI Symbole LO

Fonction

L'affichage « HI » et « LO » fonctionne comme indiqué au point 4.2. L'affichage en pourcentage des pulsations cardiaques n'est plus disponible.

4.4 Conclusion des indications d'objet

Appuyez sur la touche Set après la dernière indication : toutes les valeurs d'indication d'objectif seront alors affichées (en dehors des indications des pulsations cardiaques et de la fréquence) (illustration 17).

Désactivez le contrôle de la valeur des pulsations cardiaques : affichage « OFF » ; tous les contrôle des pulsations cardiaques sont désactivés et « Zeit » (temps) apparait dans l'affichage ordinaire (illustration 18).

Illustration 17

Aucune entree 工 OFF

Entrée de la valeur des pulsations cardiaques, par exemple 150 et HI Symbole LO (cf. illustration 16)

Fonction:

Commencez avec les mouvements de rame. Toutes les valeurs prédéfinies d'objetif, en dehors de la limite des pulsations cardiaques, comptent à rebours, clignotent pendant quelques secondes lorsque zéro est atteint, puis comptent de nouveau dans l'ordre chronologique à partir de la valeur prédéfinie d'objetif.

Si vos pulsations cardiaques dépassent la valeur limite entre pour les pulsations cardiaques, le symbole Hl clignote en averissement.

5.0 Affichage pendant l'entraînement

Commencez l'entraînement. Un changement automatique de l'affichage SCAN (symbole b sur l'affichage) se produit par rythme de 5 secondes. La touche SET vous permet de le désactiver. La touche +/- vous permet de vous déplacer en avant ou en arrêté dans une zone d'affichage. Si la dette (e) d'indication d'objetif « fréquence des coups de rame » est activée, un signal sonore est émis selon un rythme prédéfini afin de vous aider à十年ir la fréquence des coups de rame.

6.0 Affichage avant l'entrainment, en cas d'interruption de l'entrainment et à la fin de l'entrainment

Lorsque vous interrompez l'entrainment, le systèmelectronique reconnait l'interruption. Le changement automatique d'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparait. La valeur moyenne est alors affichee avec le symbole de moyenne (f), au dessous de la fréquence (4) et des pulsations cardiaques (5).

Si vous ne poursuivez pas l'entraînement dans les 4 minutes qui seront, l'affchage passée automatiquement à la température ambiente (illustration 1). Le parcours réalisé est alors additionné au kilométrage total. Aucune autre valeur n'est enregistrée.

Remarque:

La touche +/- vous permet de vous déplacer en avant ou en arrêté dans une zone de l'affichage.

La touche SET vous permet de returner dans le mode d'entrée. Toutes les données precedentes d'entrainment sont alors effacées. Seules les indications d'objet sont conservedes.

7.0 Affichage en cas de poursuite de l'entraînement

Reprenez l'entrainment. les valeurs continuent alors de compter.

8.0 Mesure des pulsations cardiaques au repos

L'ordinateur de bord est equipé d'une fonction permettant de mesurer les pulsations cardiaques au repos. Cette fonction permet de mesurer vos pulsations cardiaques au repos à la fin de l'entrainment. Pour ce faire, il convient d'appuyer sur la touche des pulsations cardiaques au repos à la fin de l'entrainment. La valeur actuelle des pulsations cardiaques est prise en charge sous le « temps » (1) (illustration 19). L'ordinateur de bord procèle alors à un compte à rebours en partant de 59 secondes et mesure vos pulsations cardiaques (illustration 19). La valeur actuelle des pulsations cardiaques est ensuite mise en charge sous « coups de rame » (2), tandis que sous kilojoules (3), la différence des valeurs des pulsations cardiaques pendant le compte à rebours est indiquée et qu'une note de condition physique est affichée avec (F) (illustration 20). Ce dernier calcul est expliqué au chapitre « 9.0 généralités ». Si la mesure des pulsations cardiaques est interrompu, une valeur (P) est affichée à la place. Appuyer sur la touche de récapération « recovery » pour obtenir de nouveau l'affichage actuel de l'entrainment. Les pulsations cardiaques actuelles sont toujours affichées sous « Pulse » (5).

Illustration 19

Illustration 20

Illustration 22Illustration 21

Illustration 19: mesure des pulsations cardiaques au repos avec compte à rebours (0 : 59 - 0 : 00)

Illustration 20: affichage de la note de condition physique

Illustration 21: aucune identification du pouls (E) lors de la mesure des pulsations cardiaques au repos

Remarque: Lorsque aucune valeur n'est affichee pour le pouls, la fonction de mesure des pulsations cardiaques au repos n'est pas executée.

Illustration 22: aucune fonction de récapération (E).

9.0 Généralités

Calcul du kilométrage total

1 mouvement de rame représenté une distance de 5 metres.

Calcul des kilojioules

Considé ré sous l'angle de la médecine du sport, le mouvement de rame représentée la consommation d'énergie suivante : avec une fréquence de 40 mouvements de rame par minute, une heures passée à ramer équivaut à une consommation de 2930 kj.

1 kilomètre correspond à une valeur de 244 kilojoules.

Le calcul est établi par rapport à un niveau moyen d'effort et varie seulement quand la fréquence des mouvements de rame change.

Calcul de la note de la condition physique

L'ordinaire calculé et évalue la différence entre le pouls en activités et les pulsations cardioques au repos et établit votre « note de condition physique » selon la formule suivante :

$$ \mathrm {N o t e} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathbf {P} 1 - \mathbf {P} 2)}{\mathbf {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulsations cardiaques en activité

P2 = pulsations cardiaques au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre les pulsations cardiaques en activité et les pulsations cardiaques au repos est un moyen simple et efficace pour controller la condition physique. La note de la condition physique est une valeur permettant d'indiquer la capacité de récapération après un effort physique. Avant de presser la touche des pulsations cardiaques au repos et de calculer votre note de condition physique, vous doivent vous entraîner dans toute niveau d'effort pendant une période prolongée, c'est à dirependant au moins 10 minutes. En entrainant régulièrement libre circulation cardiaque, vous pourrez voir cette « note de condition physique » s'améliorer.

Calcul de la valeur moyenne

Pour calculer la moyenne de la fréquence des mouvements de rame et des pulsations cardiaques, tous les intervalles d'entrainment sont pris en considération jusqu'à ce que la fonction de réinitialisation « Reset » soit enclenchée ou que l'affichage « Température » apparaitse.

Remarques sur la mesure des pulsations cardiaques

Le calcul des pulsations cardiaques débute lorsque le cœur sur l'affichage clignote au rythme des battements de votre pouls.

Avec le système Cardio Puls Set

Suivez attentivement les instructions correspondantes.

Dysfonctionnement de l'affichage des pulsations cardiaques

Vérifiez la tension de la pile de la partie électronique et de la sangle entourant la cage thoracique.

Dysfonctionnement de I'ordinateur d'entrainment

Notez le nombre de kilomètres parcours. Si l'ordinateur de bord ne fonctionne pas correctement, enlevez les piles, contrôlez leur tension, et replacez les dans le compartment. Lors du changement des piles, l'enregistrement du kilométrage total est perdu.

Instructions relatives à l'entraînement avec la machine à ramer KETTLER COACH LS

Avec la machine à ramer KETTLER COACH LS, on peut profiter de tous les avantages de l'entrainment avec un aviron, sans avoir àmettre au préalable le bateau à l'eau. L'entrainment avec un aviron permet d'améliorer aussi bien l'efficiency du système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer l'entrainment, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d'entrepreneure un programme d'entrainment, consultier son médecoin traitant afin d'étabir si l'on est apte à travailler avec l'appareil KETTLER COACH LS. La composition du programme d'entrainment ci-après s'adressent uniquement aux personnes bien portantes.

Avantages de la pratique de l'aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l'aviron sert à améliorer l'efficience du système cardio-vasculaire, ainsi que l'oxygénation. La pratique de l'aviron permet de réduire laGRAISSÉ, l'entrainment en endurance augmentant la quantité d'accides gras disponibles pour l'énergie.

Autre avantage de l'entrainment avec l'aviron, le renforcement de la musculature générale. Pour l'orthopédiste, l'entrainment avec l'aviron renforce les dorsaux et les muscles des epaules. Le renforcement des muscles du dos peut prévenir les problèmes orthopediques qui survient frequentlyment de nos jours dans ce domaine.

L'entrainment avec la machine à ramer COACH LS représenté donc un enta-. nement optimum pour la condition physique. Il augmente l'endurance et la force et peut etre considere comme un entrainement qui menage les articulations.

Quels sont les muscles mis en oeuvre?

L'avron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.

Comme le montre la fig., la pratique de l'avron active dans une mesure égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). La détente des jambes sollicite aussi la musculature des fesses (3).

En ce qui concerne la musculature du torso, la praticque de l'aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l'extenseurs (8). On entraine en outre le muscle trapezoidal (7), le muscle delta (9) et le fléchisseur de bas (10). Les exercices spéciaux effectuels avec la machine à ramer KETTLER COACH LS sollicitent d'autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapitre.

Comment établier un programme d'entraînement et l'appliquer
Le programme d'entraînement sera basé sur l'efficience physique du moment.
Un test effectué en charge permettra au médecin traitant d'établier

l'efficience personnelle qui constituya la base du programme. Si I'on ne s'est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d'éviter les charges trop élevées. Principe à suivre pour l'établissement du programme: l'entraînement en endurance sera dicté aussi bien par l'importance de la charge que par son intensité.

En ce qui concerne l'intensité de l'entraînement

Pendant l'entrainment avec le rameur, l'intensité de charge (résistance à la traction) peut être contrôle à l'aide de la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l'intensité est réglée, d'une part par le nombre des coups de rame et, d'autre part, par la résistance à la traction. L'intensité de l'entrainment augmente avec l'augmentation du nombre de coups de rame, de même que lorsqu'on augmente la résistance à l'aide du dispositif de traction. Les novices selectionneront une intensité réduite, ce qui signifie que la fréquence des coups de rame restera inférieure 20 coups/minute et la commande du dispositif de traction dans la position la plus)basse.

Eviter donc, comme débutant, de s'entraîner avec un nombre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance trop forts. Essayer d'harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la résistance optimale des rames. Pendant l'entrainment, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D'abord le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d'entrainment; celui-ci doit se situer dans les environns des chiffres recommandés pour l'entrainment (voir 4.0 «Le pouls d'entrainment ajustat»/4.2 «Zones de pouls»). Une minute après la fin de l'exercice, mesurer le soi-disant pouls de relaxation. nscire ces trois chiffres au tableau prévu à cet effet. L'entrainment régulier a pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir là un des différents effets positifs de l'entrainment en endurance. Le coeur battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les arteres coronaires.

En ce qui concerne l'ampleur de la charge

On entend par la, durée d'une seance d'entrainment et fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine sportive considère efficente pour l'entrainment, l'ampleur de charge suivante:

Fréquence des séances Durée des séances d'entrainment d'entrainment
Journellement 10 minutes
Deux ou trois fois par这段时间 20 -30 minutes
Une ou deux fois par这段时间 30 -60 minutes

Les séances d'entrainment de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne conviennent pas pour le débutant; celui-ci n'augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à intervenles constitue une solution de rechange favorable pour l'entrainment des débutants.

Programme d'entrainment possible pour les quatre premières semaines:

1re et 2e semaines Amplitudeur de chaque seance

Fréquence des séances ramer 3 minutes
3 fois parSEAIRE repos 1 minute

ramer 3 minutes

repos 1 minute

ramer 3 minutes

3e et 4e semaines Ampleur de chaque seance

Fréquence des séances ramer 5 minutes

4 fois par semaine repos 1 minute

ramer 5 minutes

Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s'entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si, plus tard, on préfé r s'entraîner 3 fois parSEMaine pendant 20 à 30 minutes, il y a lieu d'entrecouper deux journées d'entraînement par une journée de repos.

Gymnastique d'accompagnement

La gymnastique constitue le complément optimal à l'entrainment sur la machine à ramer.

Chaque séance d'entraînement devra composer une phase d'échauffement.
Activer la circulation pendant quelques minutes par de légers mouvements

de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exercices d'assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d'endurance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l'effort par des mouvements de canotage facies et terminer la séance par quelques exercices d'assouplissement.

Remarques concernant l'entraînement de la force avec KETTLER COACH LS

Outre le rameur, COACH LS convient fort bien pour pratiquer l'entraînement, en vue de développer la force.

Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensablees à un enta- rainement de valeur pour la santé, que l'on couvera exposées succinctement ci-après:

1. Comme novice, éviter de s'entralner avec des résistances trop importantes.
2. Ne s'entraîner qu'avac des résistances qui permettent de respirer sans aucune contrainte.
3. Executer régulierement tous les mouvements, sans a-coupes et rapidement.
4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser ou de le bomber.
5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force augmentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments, des nerfs et des articulations.

En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et a mesure que l'entrainment avance.

Présentation succincte de quelques méthodes d'entrainment

La méthode d'entrainment orientée vers l'endurance et la force convient pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répetitions des exercices peu de résistance légers (40 à 50% environ de la «force individuelle maximale»).

On entend la par force maximale, la force personelle maximale possible à développer pour actionner une seule fois un poids lourd.

Exemple de programme d'entrainment

Exercises	1re-2re semaines	3re-4re semaines	5re-6re semaines
	Série Répét Série	Répét Série Répét
1 1 -2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1 -2 12-15	2 15-20	3 15-20
7 1 -2 12-15	2 15-20	3 15-20
9 1 -2 12-15	2 15-20	3 15-20
13 1 -2 12-15	2 15-20	3 15-20
14 1 -2 12-15	2 15-20	3 15-20
17 1 -2 12-15	2 15-20	3 15-20

Toujours commencer l'entrainment par une phase d'échauffement. Pendant l'entrainment, intercaler après chaque série, une pause de 60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d'assouplissement et d'extension.

S'entrainer 2 ou 3 fois parSEAine avec son COACH LS et profiter de toutes les occasions pour completer l'entrainement par de longues promenades a pied ou a bicyclette, en pratiquant la natation, etc. On constatera que I'entrainement regulier ameliore bientot la condition et le bienetre.

Avertissement!

Vous vous entrainez avec un apparéil concu et construit selon les exigences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources évientuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible. L'utilisation de l' apparéil est exclusivement réservée aux femmes.

L'entrainment excessif ou mal programme peut nuir à la santé. Avant de s'entrainer, il est vivement conseilé de consulter son Médicin traitant afin de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications Médicales. Les résultats de l'examen Médicinal dévaient servir de base pour étabir son programme d'entrainment.

Il ne peut, enaucun cas, servir de jouet. Ilne faust jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et qu'vec cet apparéil,ils peuvent se couver confrontés avec des situations,des dangers imprévus,lesquels excluent toute responsabilité de la part du constructeur.Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer avec l' apparéil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d'emploi correct et de les surveiller. Le montage de I' apparéil doit être fait soigneusement par un adulte. Veiller

à ne pas commencer l'entraînement avant que le montage n'ait été effectué dans toutes les règes de l'art.

En cas d'emploi régulier l'appareil, nous recommendons d'effectuer, tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pieces et des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de cables. Pour que soit maintainu le haut niveau de sécurité de l'appareil, il y a lieu d'en interdire l'utilisation si des pieces sont usées et de replacer ces dernières immeditatement.

F Ire phase Dereoulement des mouvements du rameur

En position initiale, le siège se trouve dans sa position la plus avancée, en flechissant les articulations des hanches et des genoux. Les mains empaignent les poignées par le haut, les bras légrement fléchis. Asseyez-vous le dos droit, légrement incliné vers l'avant. En cas de douleurs dans les genoux, ne pas les fléchir à moins de 90^ .

Commencer cette phase par l'extension des jambes. Continuer à tener les poignées, les bras légerement fléchis. Garder le dos bien droit.

NL Fase 2

Quand les jambes sont pratiquement etendues, tirer les poignées vers le corps.
Incliner légarrement le tronc vers l'arrière. A la fin de la phase, laisser les jambes légarement fléchies.

Fase 3

Pousser les poignées vers l'avant. Dés que les poignées arrivent à hauteur des genoux, fléchir les jambes et revenir dans la position initiale.

Fase 4

F Ce qu'il ne faut pas faire

• arrondir le dos pendant les phases de mouvements
• tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des bras
• tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des genoux

Avant de commencer l'entraînement, simuler le déroulement des mouvements de canotage.

On apprend le mieux les mouvements si la résistance est faible et le nombre de coups de rame, réduit. Ce n'est que lorsqu'on maitrise parfaitement les mouvements que l'on peut commencer l'entrainmentnement proprement dit.

Position initiale: etendu de dos sur la planche capitonnée. Les jambes levées, les articulations des hanches et des genoux fléchies à 90^ , les mains dans la nuque.

Mouvement: rouler le tronc. le lever légèrement puis le laisser redescendre.
Ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.

Musculation: les abdominaux

NL 1.Crunch

Position initiale: le dos bien droit, incliner le tronc vers l'avant. Les pieds se trouvent sur le repose-pieds. Fléchir légèrement les genoux. Les mains saissent la barre de traction. Les bras sont tendus.

Mouvement: lever la barre de traction en direction du ventre. Passer les coudes le long du tronc, puis etendre de nouveau les bras.

Musculation: muscles des epaules, dorsaux, fléchisseurs des bras

Position initiale: un genou sur la planche capitonnée. Prendre d'une main la barre de traction au milieu. Garder la barre à la verticale, le bras est étendu.

Mouvement: tirer la barre vers le corps en pliant le coude. Passer le coude devant la poitrine. Changer de côté à la fin d'une série - passer de l'autre cote de l'appareil.

Musculation: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras

Position initiale: couche de dos sur la planche capitonnée, la tete repose sur le siège. Prendre la barre des deux mains. Les bras étant légerement fléchis, tenir la barre derrière la tête.

Mouvement: les bras légèrement plies aux coudes, tirer la barre en direction du bassin. La passer ensuite derrière la tête.

Musculature: pectoraux, dorsaux

NL 4.Pull-overs

Position de départ: position debout sur le cote de l'appareil. Le pied gauche est sur la pedale.

Incliner légerement le haut du corps avec le dos droit vers l'avant. Plier légerement le genou. La main gauche tient le milieu de la barre de traction.

Mouvement: tirer la barre jusqu'que devant le corps, puis la laisser revenir dans la position initiale. Changer de côte après une série.

Musculation: pectoraux, muscles avant des epaules

Position initiale: se placer a cote de l'appareil. Un pied est place sur le tube au sol. L'autre jambe est a moiety flechie. Prendre d'une main le milieu de la barre de traction, le dos reste droit.

Mouvement: tirer la barre jusqu'que devant le corps, puis la laisser revenir dans la position initiale. Changer de côté après une série.

Musculature: pectoraux, muscles avant des epaules

NL 6. Koordtrekken, geknield

Position initiale:bout sur le marchepieds,face a l'appareil.Prendre la barre par le haut et la tenir a hauteur des hanches.

Mouvement: lever la barre jusqu'à hauteur des épaules. Dans ce mouvement, les coudes sont tournés vers l'extérieur. Laisser revenir ensuite la barre.

Musculation: muscles des épaules, fléchisseurs des bras

NL 7.Roeien,staand

Position initiale: comme pour la phase 1.

Mouvement: étendre les jambes et tirer les bras en arrrière en levant les coudes à hauteur des épaules. Ramener les bras très loin. Revenir en suite en position initiale.

Musculature: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras

F 9. Lever devant soi, debout

Position initiale: droit devant l'appareil, debout sur le marchepieds. Prendre la barre de traction par le haut. Flechir légarement les bras et les maintainin à hauteur du bassin.

Mouvement: lever les bras devant soi jusqu'à hauteur des épaules, puis les baisser.

Musculation: muscles des epaules

NL 9.Heffen,staand

Position initiale: assis bien droit sur l'appareil, prendre la barre de traction par le haut. Le dos bien droit, les bras légrement plies, les jambes légrement fléchies.

Mouvement: tirer la barre de la position basse en position haute, audessus de la tete, puis ramener la barre en position basse.

Musculation: muscles des épaules

NL 10. Heffen, zitend

F 11. Lever le bras sur le coto

Position initiale: se placer a cote de l'appareil, le pied droit sur le marchepied. La main gauche saisit la barre de traction au milieu. Celle-ci est gardee a cote de la cuisse gauche, le bras légerement plie au coude.

Mouvement: tirer la barre sur le côte du corps, jusqu'à hauteur de l'épaule, puis la laisser revenir jusqu'à contre la cuisse. Changer de côte après une série d'exercices.

Musculation: muscles des epaules

F 12. Lever le bras, à genou

Position initiale: se placer a cote de l'appareil, le pied droit est place sur le tube au sol. Mettre le genou droit a terre, la main droite prend la barre. Tenir celle-ci devant le corps, à hauteur des épaules.

Mouvement: tirer la barre devant soi, sur le côte, puis la ramener devant soi. Changer de côte après une série.

Musculation: muscles des epaules

Position initiale:ABOUT sur le marchepieds, les mains prennten la barre par le haut.

Mouvement: fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à ce que le dos reste bien droit.

Musculation: extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fesses.

NL 13.Kniebuiging

Position initiale: bien debout sur le marchepieds. Les mains saisissant la barre par le dessous. Maintenir la barre de traction devant le corps, les bras légément fléchis, la partie supérieure des bras collée au tronc.

Mouvement: plier les bras au coude pour déplacer la barre de traction en direction des épaules. La partie supérieure des bras reste collée au corps. Musculation: fléchisseurs des bras

NL 14. Bicepraining, staand

F 15. Rouler les biceps étant assis

Position initiale: assis bien droit sur l'appareil. Les mains saissent la poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à hauteur de la poitrine, les bras légersement plies.

Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en pliant les bras au coude.

Musculation: fléchisseurs des bras

NL 15. Bicepstraining, zittend

F 16. Rouler les biceps étant couche

Position initiale: couche de dos sur la planche capitonnée, la tete repose sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légarement fléchis, reposent contre le tronc.

Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collée au tronc. Musculation: fléchisseurs des bras

NL 16. Biceptraining, liggend

Position initiale: couche de dos sur la planche capitonnée, la tete repose sur le siege. Saisir la barre de traction par le haut. Avant-bras et tronc forment un angle de 90^ . Avant-bras et bras forment également un angle de 90^ . Mouvement: en étendant les avant-bras au coude, la barre passe audessus du tronc. Plier ensuite les bras au coude.

Musculation: extenseurs des bras

NL 17. Tricepsoefening

Position initiale:bout devont l'appareil. Tirer de son logement la barre de traction avec environ 1,5 m de cable. Pousser seige sur roulettes pres de I'habillage. S'assesoir sur le siege,le dos tourné vers I'habillage.Amener les mains en position haute. Les mains tiennent la barre par le haut, de sorte qu'elle se trouve derriere la tete.

Mouvement: entendre les bras au coude et amener la barre au-dessus de la tete. Fléchir ensuite les bras et amener la barre derriere la tete en position initiale. Musculation: extenseurs des bras

NL 18.Armstrekken, zittend