Coach LS - Remero KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Preguntas frecuentes - Coach LS KETTLER

MANUAL DE USUARIO Coach LS KETTLER

Instrucciones para el ordinador de entrega con pantalla digital (ST2500-4)

Valores de entrega en la pantalla

Simbolos en la pantalla

Equipamento:

Valores:

1 Tiempo. 0:00-99:59 [min:seg]
2 Golpes de remo 0-9999
total kilometres
(odometro) [0 - 999.9 km]
3 Consumo energia ...0-9999 [kJ]
4 Frecuencia de golpe ....0-99 [golpes/min]
5 Pulso. 50-199 [pulsaciones/min]
6 Indicación grande .........Temperatura ambiental [0 - 40°]
Notadecundicondiaca[F1.0-F6.0]

Simbolos:

a REC .Pulso de recuperacion
b SCAN.......Cambio automatico de indication
c Flechas... Campo actual indicator grande
d KM ....Total kilometres
e Nota... Consigna acustica fecuencia golpes activada
f Promedio. Frecuencia golpes + Pulso
g HI....Exceso del valor superior de pulso
h Corazón....Intermitente al ritmo del pulso
i LO....Exceso del valor inferior de pulso
j Porcentaje ... % de consigna max. de pulso

Teclas:++

Tecla menos Reducir valores (retroceso indicacion)

Tecla Set. Tecla de referencia [consigna, cambio, reset de la indicacion]

Tecla mas .Aumentar valores (adelante en indication)

Tecla recuperación. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . condicion fisica]

Conexiones (detrás)

Bases enchufe (2 polos)......para el registrar de velocidad

Compart. bateria. 2 pilas: 5 Voltios, LR6, AA

1.0 Indicaciones previas al entrega

1. Temperatura ambiental ...Fig. 1 [antes y afterwards del entrenamento]
2. Pantalla completa...Fig. 2 [después de comenzar aremen o de pulsar tecla, 1 seg.]
3. Total km.......Fig. 3 [duración indicación:10seguidos o tecla]
   4.Preparado paraentar..Fig.4

Fig. 1: Temperatura ambiental

Fig. 2: Pantalla completa

Fig. 4: Preparado paraentarFig. 3: Total

2.0 Control del pulso

Este ordinador de entrega registrat el pulso por medio del Cardio Puls Set. El receptor se envocueta en la placac de la electrònica del indicator.

Control del pulso con el Cardio Puls

Colouque la correa de pecho. Observe las instrucciones correspondentes.

Indicación del pulso

Ud. ha configurado la indicación inicial (Fig. 4).

El symbolo del corazón (h) está intermitente con el ritmo de sus pulsaciones.

Después de uno seguidos se indica su pulso como valor (5).

3.0 Entrenamiento sin consigna de datos de entrega

Comience el entrega. Todos los values se van incrementando.

4.0 Entrenimiento con consigna de datos de entrega

Ajuste de tiempo (1), golpes de remo (2), Kilojoules (3), Frequencia de golpes (4) pulso (5).

Ud. ha configurado la pantalla inicial (Fig. 4). Pulse la tecla Set para entrada en el modo de consignas y ajuste el valor deseado con las Teclas + / -

Con una pulsación prolongada de la tecla +/- tiene lugar un avance o retroceso=rápido.

Si pulsa ambas teclas +/- jintas, el valor vuye a "OFF". Con la tecla Set puedeasar alas consignas siguentes.

Después de introducir las consignas de pulso, salga del modo de introduccion con la tecla Set y vea los datos, si los introdujo, en la pantalla (Fig. 17/18). Con una pulsacion prolongada de la tecla Set la indication para pantalla complete (funcion Reset) (Fig. 2).

Observación

Si no introduce nunca valor de consigna dentro de los 4 horas, lapellallapa para temperatura ambiental (Fig.1).

Fig. 5 Fig. 6

Fig. 7 Fig. 8

Fig. 9 Fig. 10

Fig. 5: Consigna de tiempo comienza con "OFF"
Fig. 6: Consigna de tiempo: p.ej. 18 horas
Fig. 7: Consigna de golpes de remo: p.ej. 540 golpes
Fig. 8: Consigna de consumo de energia: p.ej. 270 Kilojoules
Fig. 9: Consigna de fecuencia: p.ej. 30 golpes por minuto
Fig. 10: Pitido activado: para 30 golpes pitará cada 2 segundos

El pulso correcto de entrega

El pulso de entrega depende de la edad y del objetivo del entrega. Para cada edad y cada objetivo hay un margen „correcto“, el llamado camino aerólico de entrega, indicado por un limite inferior y superior de pulsaciones (+/- 10 golpes). El pulso de entrega temeDebería estar bajo de este margen aerólico. La Frequencia maxima del pulso no debe sobrepasarse (220 menos la edad). Las personas sanas poderen guiarse por el diagrama singular (ver también 4.2).

Consignas posibles de pulso

El grfico muestra el desarrollo con consigna del pulso.

En detalle:

Consigna: Pulso de entrega

4.1 Introduccion de laidad

La introduccion de la edad sirve para calcular su pulso maximo

Fig. 11
Sin introduccion "Off"

Fig.12
Introduccion de la edad, p.ej. 31, con indicacion de pulso max. 189 y symbolo HI

Si introduce su edad, en el indicator PULSO (5) se presenta el pulso máximo adecuado para la edad (Fórmula: 220 menos la edad) (Fig. 12). Para edades introducidas hasta los 21 años sólo se pueda indicar un pulso máximo de 199, pero se calcula con el valor correcto.

4.2 Zonas de pulso

Con las Teclas +/- Ud. selección 2 zonas. La introduccion de la edad sirve para calcular estas zonas de pulso. El pulso se muestra en el indicados PULSE (5).

1. Combustión de grasa [Fá 65%] (Fig. 13)

Fórmula: (220 - edad) x 0,65

1. Zona Fitness [Fi 75%] (Fig. 14)

Fórmula: (220 - edad) x 0,75

Fig.13 Zona de pulso:Combustion de grasa con 65%
Fig.14 Zona de pulso: Fitness con 75%

Funcionamento

Introduciendo la zona de pulso y el pulso máximo aceptado, se activa la supervisión de zonas de pulso. En caso de quedar por debajo del pulso de entrega de consigna en 11 pulsaciones, se presenta la indicación "LO", en caso de sobrepasar en 11 pulsaciones, "HI". La supervisión "LO" seactivaalancelar porprimera vezel pulso signadodeventamiento al remar. Si lacantidadde golpes de remo bajo acero,lamericano "LO" seactivaalvolveraleancelar el pulso de entrega de consigna.Lasupervision"Hl"siempreestáactiva.

El valor indicado por el signo % es la comparación entre el valor presente del pulso y el valor máximo del pulso.

4.3 Supervisión del valor de pulso (independiente de la edad)

Esta introduccion es possible con las teclas + / - en el margen de 40-188.

Fig. 15: sin introduccion "Off"
Fig. 16: Introduccion de pulso, p.ej. 150 y symbolo HI LO

Funciongimiento

La indicación de "HI" y "LO" funciona como descririto en 4.2. La indicación de percentaje de pulsación no está disponible.

4.4 Fin de introduccion de datos

Después de la ultima configuración, pulse la tecla Set para做不到 todos los values de consigna (excepto consignas de pulso y Frequencia) (Fig. 17). Desconectando la supervisión de pulso: indicación "OFF", todas las supervisiones de pulso están desactivadas y en el indicator grande figura "Tiempo" (Fig. 18)

Fig. 17: Sin introduccion "OFF"
Fig. 18: Introduccion de valor de pulso p.ej. 150 y的概率 HLO (ver. Fig. 16)

Funcionamento

Comience a remar. Todos los values de consigna (excepto limite de pulso) inician la cuenta extras, estan unoos segundoid intermitentes en cero y a continuacion siguen contando hacer abira desde el valor de consigna.

Si sus pulsaciones sobrepasan el limite del pulso introducido, el símbolo Hl se pone intermitente para avisar.

5.0 Indicción durante el entrega

Al comenzar con el entrenimiento se inicia el cambio automatico de indicacion SCAN con una fecuencia de 5 segundos (simpilo en la pantalla). Con la tecla Set pueda desconectarlo. Con las teclas + / - ahora能把 avanzar o retroceder en la indicacion. Si haactivado la consigna denota de fecuencia de golpes (e) en el indicator, esta pitarra con la fecuencia ajustada para ayudarle amantener su fecuencia de golpes de remo.

6.0 Indicación durante el entrega, interruptions y fin

Si Ud. deja de remar, la electrónica detecta la interrupción del entregamiento. El cambio automatico de indicación se detiene. El symbolo SCAN des-aparance. En Frecuencia (4) y Pulso (5) se muestra el valor medio con el symbolo de promedio (f).

Si Ud. no reanuda el entregaimiento dentro de los 4关键时刻, la indicación comuta a temperatura ambiental (Fig. 1). El trayecto sesuma al total de kilometros. Todos los demás valores no se guardan.

Observación

Con las teclas + / - puede avanzar o retroceder un camino de indicación.
Con la tecla Set vuelve al modo de introducción. Todos los datos de entrenimiento anteriores se borran. Las consignas se mantienen.

7.0 Indicación al continuar el entrega

Retome el entrenimiento. Los values siguen contando.

8.0 Medicación del pulso de recuperación

El ordinador de entrega está provisto de una función de pulso de recuperación.Esta le permitte medir su pulso de recuperación al finalizar el entrega. Al terminar, pulse la tecla de pulso de recuperación. El valor presente del pulso se indica bajo Tiempo (1) (Fig. 19). El ordinador mide su pulso en una cuenta atrás durante 59segundos (Fig. 19).A continuación el valor presente del pulso se indica bajo golpes (2),)msteadas bajo Kilojoules (3) se indica la diferencia de los values de pulso dentro de la cuenta atrás y se muestra unanota de Fitness con (F) (Fig. 20).Estos calculos se explican en 9.0 Generalidades. Si se interruppe la medicación de pulso, en lugar de un valor se presenta (P).Si pulsa la tecla Recuperación, vuede a presentarse la indicacion actual de entrega. El pulso actual siempre se muestra bajo (5).

Fig. 19

Fig. 20

Fig. 22Fig. 21
Fig. 19: Medación del pulso de recuperación con cuenta atrás (0:59 - 0:00) Fig. 20: Indicación denota Fitness (condición fisica)

Fig. 21: No hay detectación de pulso (E) durante la medicación del pulso de recuperación

Observación: Si no se muestra un valor de pulso, no se ejecta la función de pulso de recuperación.

Fig. 22: Sinancia de pulso de recuperacion (E)

9.0 Generalidades

Calculo del total de kilometros

1 golpe de remo equivale a una distancia de 5 metros.

Calculo de Kilojoules

De la perspectiva de la medicina deportiva, el remo tiene elsignificantoconsumo de energia: en 1 hora de remo con una Frequencia de golpes de 40 golpes por minuto se consumirán 2930Kj

1 kilometro resulta en 244 Kilojoules

Este calculo se basa en un nivel de esfuerzo medio y solo varia al cambiar la Frequencia de los golpes de remo.

Calculo del valor de Fitness

El ordinador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación, asi como el valor resultante de "condicion física", basándose en la formula",[6]

$$ \text {N o t a} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathbf {P} 1 - \mathbf {P} 2)}{\mathbf {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Pulso de esfuerzo

P2 = Pulso de recuperación

Nota 1 = muy bien Nota 6 = insufficiente

La comparación del pulso del esfuerzo con el pulso de recuperación es una眼看encilla y rápida de controlar la condidón física. El valor de condidón física es un valor orientativo sobre su capacité de recuperación despues de un esfuerzo físico. Antes de pulsar la tecla de recuperación para determinar su condidón física, Ud.pearía haber entrada durante cierto periodo de tiempo, eskaar como minimo 10mnitos,dentro de su margen de esfuerzo. Con el entrenimiento cardiovascular regular, Ud. observará la mayor de su nota de fitness.

Cáculo del valor medio

Para el calculo del valor medio de fecuencia de golpes y pulso seiene en cuenta todos los intervalos de entrega能做到 activado la func tion "Reset" o que aparece la indicacion de , Temperatura".

Notas sobre la medicación de pulso

El calculo del pulso comienza cuando el corazón del indicator se pone intermitente con el ritmo de sus pulsaciones.

Cardio Puls

Observe las instrucciones correspondentes.

Errores en la indicacion de pulso

Compruebe la tension de las pilas de la electrònica y de la correa de pecho.

Errores del ordinador de entrega

Apunte la indicación de kilómetros. En caso de comportimiento extraño del ordinador de entrega, quite las pilas, disfruebe la tensión de las pilas y vuelva a colocarlas. Con el cambio de pilas se pierden los kilómetros guardados.

Instrucciones de entrega para el aparato de remo y entregaco COACH LS

Con el KETTLER COACH LS pueda aprovechar todas las ventajas del entrenimiento de remo, sin los inconvenrientes de tener que, lllevar una barca al río". Con el remo Ud. mejora tanto el rendimiento de su sistemas cardiovascular como también su resistencia y fuerza. Antes de comenzar a enterar,pearbia observar lo seguido:

Nota importante

Antes de起初ar el entrega, consulte a su medico para asegurar que Ud. es apto para el entrega con el KETTLER COACH LS. El的结果 del control medico debe servirle de base para planificar el programa de ejercicio. Lasindicacionessiguientes soloestán recomendadaspara personas sanas.

Ventajas del entregamente remo

Como se Mentiona anteriorsmente, el remo es una excellentemania de melhorar la eficacia delsystemacardiovascular. Internacional mejora la calidad de absorccion de oxigeno. Ademas, se pueda Obteneruna reduccion de la grasa, dato que elentinamento de resistenciautiliza reservas de acidos grasos para transformarlas en energia.

Otro Beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de todos los equipos importantes de musculos del cuero. Aside el punto de vista ortopédico es particulamente valioso el fortalecimiento de los musculos de la espalda y los+hombres. Precisamente el fortalecimiento de los musculos de la espalda peut ayudar a prevenir los problemas ortopédicosactually tan frecuentes en esta zona.

Así, el entrega con el KETTLER COACH LS es un entrega completo. Mejora la resistencia y la fuerza, sin ejercer cargas en las articulaciones.

jQue grupos de musculos se ejercitan?

El movimiento de remar actúa sobre todos los grupos de musculos del cuerpo.

Claro que algunos grupos se ejercitan más queothers;son los que muestra la ilustracion seguido:

Como se pueda ver en la ilustración, el remo activa tanto la parte superior del cuero como la inferior. En las piernas, el remo ejercita especialmente los extensores (1), los flexores (2) asi como los tibiales anteriores y las pantorrillas (5,4). Elmovementido de extension de las caderas también actúa sobre los gluteos (3).

En la zona del torso, el remo actúa primordialmente sobre el dorsal ancho (6) y el cubital posterior (8). Además se entrega en trapezio (7), el deltoideo (9) y los musculos extensores del brazo (10).

Con ejercicios especials el KETTLER COACH LS le permiteeworkarothers grupos de musculos, que se demuestran en other apartado.

Planificacion y control de su entrega de remo

La base de la planificacion del entregamente de remo se da según su condicion fisica actual. Su medico de cabecera pueda someterle a unafrage de resistencia para determinar su condicion. Puede utiliser los resultados de lafrage para planificar elprograma de ejercicios. Si no realiza unafrage de resistencia,debe evitar todo esfuerzo excessivo Para suplanificacion,iamianga en cunta el principio singular:el entregamente de resistencia se controla tanto por medio la amplitud de los esfuerzos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos.

Intensidad del entrega

La intensidad del esfuerzo de remo se可以选择 controlar por medio de las pulsaciones de su corazón. En el entrenimiento con el aparato de remo, la intensidad se regula por un lado con la cantidad de golpes, y por otherwise is the resistance of the mechanism of tracción. Aumentando la cantidad de golpes de remo se incrementa la intensidad del entrenimiento. Ésta también augmente cuando se incremente la resistencia del mecanismo de tracción. El aparato de remo Coach LS dispone de 10 grados de esfuerzo.

Comoocrincipiante elijaiamiempreuna bajo intensidad,esdecirque la frequencia de golpes de remodeferrio estar por debajo de 20 golpes por minuto yelajuste del mecanismo de traccion en la posicionala bajo.

Comoocrincipiante,eviteunacantidadexcesiva de golpes o un entrenamiento conuna resistenciademasiado grande.Intente determinar sucantidadividualse golpe yla resistenciaideal del mecanismo de traccion siriendose de la fecuencia recomendada pulso (ver 4.0 „Pulso correcto deentinamento" / 4.2 „Zonasde pulso").Duranteel entrenamento,controlesus pulsacionesen tres momentosdifferentes:Antedelsentrenamento,determine el pulso de descanso.Duranteel entrenamento (aprox.10minutosdespuedsde empezar)compruebeel pulso de esfuerzo; con una intensidadcorrectredela fseuerzo,este estara situadocerca de la recomendaciondeentinamento.Un minuto despuesede finalizar,mida ellllamado pulso de recuperacion.

Registre these tres valores en la tabla prevista al efecto. Ejercitando con regu- laridad, los pulsos de descanso y de esfuerzo se reduciran. Este es uno de los multipoles efectos positivos del entregamente de resistencia. Dado que el corazon late mas despacio, dispone de mas tiempo para llenar los ventriculos y para el riego de los musculos del corazon (por las arterias coronarias).

Amplitud del ejercicio

Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duracion de una sesiion de entrenamento y la fecuencia semanal de las sesiones. Los expertos consideran especially eficaz la?siguiente amplitud:

Frecuencia del entrega Del encuentimiento Duración del encuentimiento
A diario aprox. 10 Minutes
2-3 xmana 20-30 Minutes
1-2 xmana 30-60 Minutes

Las sesiones de entregamente de 20-30 horas o de 30-60 horas no son aptas para principientes. El principalmente deble incrementar la amplitud del entregamente deforma progresiva.Las primeras sesiones deben ser relativamente cortas.Una buena variae para comenzar es con bloques cortos sucesivos (entrenamento de intervalos).

Para las primeras 4 semanas, podra estar concebido de la manera seguido:

1^g y 2^g mana Duración de cada sesión

Frecuencia de las sesiones 3 Remar 3 horas

voces por semana 1 minuto de descanso

Remar 3 Minutes

1 minuto de descanso

Remar 3 Minutes

3^a y 4^a semana Duración de cada sesión

Frecuencia de las sesiones 4 Remar 5 horas

voces por semana 1 minuto de descanso

Remar 5 Minutes

Despues de este periodo de entrega inicial peut remar durante 10 instantos diarios sin pausa. Si mas adelante prefiere efectuar el entrega del 3 vezes pormana durante 20-30 instantos, recomendamos planificar un dia de descanso entre dos días de entrega.

Gimnasia de acontecimiento

La gimnasia representa un complemento ideal del entregamente de remo. Comience sempre con una fase de calentamento. Active la circulación durante algunos instantos con ejercicios ligeros de remo (10-15 golpes por minuto). A continuación siga con los estirramientos. Y finalmente el entregamente de remoismo.

El entrega se finaliza también con ejercicios ligeros de remo. Terminate la sesión con ejercicios de estirramiento en la fase de enfiambre.

Notas para el entrega de fortalecimiento con el KETTLER COACH LS

Además del entregamente de remo, el COACH LS también es apropiado para el entregamente dirigido a augmentar la fortaleza fisica. No obstarve, para un entregamente sano es imprescindible observar algunos+puntos que desamos exponerle brevemente:

1. Como principiante, eviteentarcon resistenciasdemasiadograndes.
2. Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear.
3. Efectue todos los movimientos uniformamente, sin brusquedad ni prisa.
4. Observe que su espalda está recta con todos los ejercicios. Se debe vaitar el entregaimiento con la espalda curvada en una u另一边 direccion.
5. Nunca olvide que su musculatura y su fuerzaurrentan mas rápido que la adaptación de sus ligamentos, tendones y articulaciones.

En conclusión: Aumente la resistencia lentamente, a medida que prograsa en el proceso de entrega.

Representación resumida de algunos métodos de entrega

Para el entrega de condidion se recomienda el método orientado hacla fuerza / resistencia. Esto significa que los ejercicios con una resistencia ligera (aprox. 40 - 50% de la "fuerza maxima* individual) se repiten 15-20.

*La fuerza maxima se entende como la capacité personal maxima de fuerza que se pueda aplicar para dominar un peso una vez.

Ejempo de planificacion de entrega

Ejercicio	1a-2a Semana 3a-4a	Semana 5a-6a Semana
	S* Rep.* S* Rep.* S* Rep.*
1 1 -2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1 -2 12-15 2 15-20	3 15-20
7 1 -2 12-15 2 15-20	3 15-20
9 1 -2 12-15 2 15-20	3 15-20
13 1 -2 12-15 2 15-20	3 15-20
14 1 -2 12-15 2 15-20	3 15-20
17 1 -2 12-15 2 15-20	3 15-20

^*S = Serie
*Rep. = Cantidad de repetitiones

Siempre comience el entrega con ejercicios de calentimiento. Durante el entrega descanse aprox. 60seguidosdespuesde cada series y utilise las pusas para ejercicios de relajacion y estirmaterial.

Entrene 2 a 3 vezes por semana con su COACH LS yaproveche cada Opportunity para complementar su entrega,[10] por exemple con largos paseos, bicycliceta, natacion, etc. Constatará que el entrega,[11] regular muy pronto mejora su condidon fisica y su bienestar general.

jAdvertencias!

Ud. se entrega con un aparato Diseño según los conocimientos más actuales de la的技术a de seguridad. Los posibles punto del peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y asegurado de la mejor forma possible. El aparato está Concebido para el uso exclusivo por niños.

Un entrega incorrecto o excessivo peut perjudecer la salute. Antes de起初 el entrega, sométase a un control Médico para verificar su aptitud para el aparato. El的结果 del control Médicodefería constituir la base de su programa de entrega.

En ningún caso el aparato pueda ser utilizado como juguete. Tenga presente que la necessities natural de hacer y el temperamento de los niños, al Manipular el aparato, pueda causar situaciones y peligros imprevisibles, que excluyen toda responsabilidad del fabricante. Si aun así decide estar que los niños realizen el aparato, deben做不到lerles el uso correcto y supervisarles.

E 1Fase de descarrollo del movimiento de remo

En la posicion inicial se leva el asiento a la posicion delantera, flexionando las articulaciones de cadera y rodillas. Las manos cogen la empañadura desde arriba. Los brazos estan ligeramente flexionados. Sientese con la espalda recta, ligeramente inclado hacer delante. En caso de dolencias crónicas en las articulaciones de rodillas, no deben flexionar la articulación de rodilla por debajo de 90^

En esta fase se comienza estirando las piernas. La empuñadura se sigue sosteniendo con los brazos ligeramente flexionados. Observar que la espalda está recta.

1 2da.fase

Cuando las piernas estén casi estiradas, tire la empañadura hacía el cuerpo.
Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacíaDSL. Dejar las piernas ligeramente flexionadas también hacía el final de la fase de movimiento.

3 za.fase

Lleve la empuñadura hacía delante. En cuando la empuñadura se ocurre aproximamente a la alta de las rodillas, encoja las piernas y posea a la posición inicial.

4 ta. fase

• Espalda curvada durante las differentes fases de movimiento
• Estirramiento completo de los brazos. Este pueda causar molestias en las articulaciones de los codos.
• Estiramenteplete de las piernas. Este能看出 molestias en las articulaciones de las rodillas.

Antes de empezar de lleno con el entregamento de remo, deben practicar la secuencia de movimientos. La mejor forma de tener la secuencia es con la menor resistencia y una微量元素可能导致 de golpes de remo. El entregamente propiamenteicho se comienza cuando se domineperfectamente los movimientos de remo.

Posicion inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. Las piernas levantas, las articulaciones de cadera y rodillas flexionadas en 90^ . Las manos tocan la nuca.

Ejecución del movimiento: Se enrolla la parte superior del cuero, levantarandola ligeramente y bajo. No levantar la columna de la region lumbar ni la pelvis.

Efecto: Musculos del abdomen.

1.Crunch

E 2. Remar inclinado hacía delante

Posicion inicial: Inclinar el torso con la espalda recta ligeramente hacía delante. Los pies estar sobre la placata de apoyo. Flexionar ligeramente las rodillas. Las manos sostienen la barra de tracción. Los brazos estan estirados.

Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacía arriba en dirección del abdomen. Hacer pagar los codos a lo largo de la parte superior del cuerpo, bajo volver a estirrar los brazos.

Efecto: Musculos de hombros, espalda, flexores de brazos

E 3.Remar con un brazo

Posicion inicial: Con una pierna arrodillada sobre el asiento. Con una mano se sostiene la barra de traccion por el centro. Mantener la barra vertical. El brazo estirado.

Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacía el cuerpo, flexionando el dato. Hacer pagar la articulación del dato por la caja torácica. Después de una série cambiar de lado, situándose en el lado opuesto de aparato.

Efecto: Musculos de hombros, espalda, flexores brazos.

3. Remare con un solo braccio

E 4. Tirar la barra por encima

Posicion inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza descansa sobre el asiento. Sostener la barra de tracción con ambas manos. Con los brazos ligeramente flexionados sostenner la barra de tracción detrás de lackeza.

Ejecución del movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en la articulación de codos, la barra de tracción se tira en directiona la pelvis. A continuacion se leva la barra detrás de lackeza.

Efecto: Musculos de pecho y espalda.

I 4. Rivestimenti

Posicion inicial: De pie con el aparato a un lado. El pie izquierdo sobre la placal. Inclinar el torso con la espalda recta ligeramente hacia delante. Flexionar ligeramente las rodillas. La mano izquierda sujeta la barra de tracción por el centro.

Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacía la posición delante del cuerpo. Luegolearla a la posición inicial. Después de una série cambiar de lado.

Efecto: Musculos del pecho, musculos anteriores de la espalda.

5. Seilzug stehend

E 6. Tiro de cuerda de rodillas

Posicion inicial: Posicion de lado hacel aparato. Un pie sobre el tubo de suejo. La other pierna en posicion arrodillada. Coger la barra de traccion por el centro con una mano. La espalda permanece recta.

Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacía la posición delante del cuerpo. Luegolearla a la posición inicial. Después de una série cambiar de lado.

Efecto: Musculos del pecho, musculos anteriores de la espalda.

Posicion inicial: Recto de pie delante del aparato, sobre la plac. Coger la barra de traccion desde arriba ymantenerla a la alterua de las caderas.

Ejecución del movimiento: Levantar la barra de tracción hasta la alta de los+hmos, con los codos mirando lateralmente hacía abajo. Luego bajo la barra de tracción.

Efecto: Musculos de+hombres, flexores de brazos.

E 8. Remar con codos levantados

Posicion inicial: Como en la fase 1.

Ejecución del movimiento: Estirar las piernas y durante el movimiento hacía a另一边 levantar los codos hasta la alta de los hombros. Los brazos se llevan bien hacía a另一边. Luego se vuelvá a la posición inicial.

Efecto: Musculos de espalda y+hombres, flexores de brazos.

I 8.Remare tenendoigomiti sollevati

E 9. Levantar hacía delante de pie

Posicion inicial: Recto de pie delante de aparato, sobre la plac. Las manos sostienen la barra de tracción desde arriba. Los brazos ligeramente flexionados se mantienen a la alta de la pelvis.

Ejecución del movimiento: Llevar los brazos hacía delante y arriba, hasta la alta de los+hmos. Luego bajo los brazos.

Efecto: Musculos de los=hombres.

E 10. Levantar hacía delante sentido

Posicion inicial: Sentado recto sobre el aparato, cogiendo la barra de tracción desde arriba. La espalda está erguida, los brazos ligeramente doblados. Las piernas ligeramente flexionadas

Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción desde la posicón delante a la posicón levánta arriba, por encima de la cabeza. Luego volver a bajar la barra a la posicón delante.

Efecto: Musculos de los=hombres.

Posicion inicial: De pie a un lado del aparato. El pie izquierdo sobre la placadepayo. La mano derecha sostiene la barra de traccion por el centro. Labarra se mantiene al lado del muslo izquierdo. El brazo ligeramente flexionado.

Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción por el lado del cuerpo hasta la alta de los hombres y volver a bajarla hasta el muslo. Después de una série cambiar de lado.

Efecto: Musculos de los=hombres.

E 12. Levantar brazo arrodillado

Posicion inicial: Posicion de lado hacía el aparato. El pie derecho está sobre la barra de suejo. La pierna izquierda arrodillada. La mano izquierda coge la barra de tracción. Mantener la barra de tracción delante del cuero a la alta de los hombres.

Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción desde la posicion delantera hacer el lado y volver adelante. Cambiar de lado al terminar la serie.
Efecto: Musculos de los+hombres.

E 13. Flexiones de rodillas

Posicion inicial: Firmamente de pie sobre la plac. Las manos sostienen la barra de traccion desde arriba.

Ejecución del movimiento: Flexionar las articulaciones de rodillas y caderas y volver a estirrlas. Prestar atencion enmantener la espalda siempre recta.

Efecto: Extensores y flexores de piernas, musculos de nalgas, muslos.

E 14. Rotación de biceps de pie

Posicion inicial: Firmamente de pie sobre la plaza. Las manos sostienen la barra de traccion desde abajo. Sostener la barra delante del cuerpo. Los brazos estan ligeramente flexionados. Los brazos tocando la parte superior del cuerpo.

Ejecución del movimiento: Flexionando los brazos en los codos, la barra de tracción se mueve hacía los hombres. Los brazos queden días contra la parte superior del cuerpo.

Efecto: Flexores de brazos.

E 15. Rotación de biceps sentido

Posicion inicial: Firmamente de pie sobre la plac. Las manos sostienen la barra de traccion desde abajo.Mantener la barra de traccion a la alta del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuero.

Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en los codos, la barra de tracción se mueve hacía los hombres.

Efecto: Flexores de brazos.

E 16. Rotación de biceps acostado

Posicion inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza sobre el asiento. Las manos sostienen la barra de traccion desde abajo. Los brazos estan ligeramente flexionados y tocando el cuerpo.

Ejecución del movimiento: Flexionando los antebras en las articulaciones de codos, la barra de tracción se mueve hacía el mentón. Los brazos permancen fijos contra el cuerpo.

Efecto: Flexores de brazos.

E 17. Estiramiento de brazos acostado

Posión inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza se encuñara sobre el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción por arriba. Los brazos en ángulo de 90^ respecto al torso. Codos también flexionados 90^ .

Ejecución del movimiento: Estirando los antebras en las articulaciones de codos, la barra de tracción se mueve por encima del pecho. A continuación se flexionan los brazos en las articulaciones de codos.

Efecto: Flexores de brazos.

E 18. Estiramento de brazos sentido

Posicion inicial: De pie delante del aparato. Tirar la barra de traccion aprox. 1,5 m fuera de la caja. Empujar el asiento rodante circa de la caja, sentarse de espaldas a la caja. Llevar los brazos hacia arriba. Las manos sostienen la barra de traccion desde abajo. Los codos estan flexionados en un angulo de 90^ ,de modo que la barra de traccion se encuentra detras de la cabeza.

Ejecución del movimiento: Estirar los brazos en las articulaciones de los codos y lllevar la barra de tracción por detrás de la cabeza a la posicion inicial.
Efecto: Flexores de brazos.

E Datos de esfuerzos personales y registrar de rendimiento