CE-602 - Vélo elliptique CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de résistance	Magnétique motorisée
Niveaux de résistance	8
Programmes d'entraînement	16
Volant d'inertie	10 kg
Longueur de foulée	34 cm
Poids maximum utilisateur	100 kg
Poids de l'appareil	25 kg
Dimensions (L x l x H)	50 x 70 x 154 cm
Écran LCD	1 écran, 7 fonctions
Fonctions affichées	Temps, Distance, Vitesse, Calories, Fréquence cardiaque, RPM, Body Fat
Capteurs de fréquence cardiaque	Capteurs tactiles manuels (Handpulse)
Garantie châssis	5 ans
Garantie pièces d'usure	2 ans
Norme	ISO 20957 / EN 957
Classe d'utilisation	H - Usage domestique
Alimentation	Secteur (transformateur inclus)
Couleur	Noir

FOIRE AUX QUESTIONS - CE-602 CARE FITNESS

Quel est le poids maximum supporté par le CE-602 ?

Le vélo elliptique CARE FITNESS CE-602 supporte un poids maximum utilisateur de 100 kg. Au-delà de cette limite, la sécurité et la durabilité de l'appareil ne sont plus garanties par le fabricant.

Combien de niveaux de résistance propose le CE-602 ?

Le CE-602 dispose de 8 niveaux de résistance magnétique motorisée, réglables directement depuis la console. Ce système motorisé permet de changer l'intensité sans interrompre votre séance.

Quels programmes d'entraînement sont disponibles sur le CE-602 ?

L'appareil offre 16 programmes d'entraînement préprogrammés accessibles depuis l'écran LCD. Ils font varier l'intensité automatiquement selon vos objectifs : perte de poids, endurance, intervalles.

Comment mesurer sa fréquence cardiaque sur le CE-602 ?

Le CE-602 est équipé de capteurs tactiles de pulsations cardiaques (Handpulse) intégrés dans les poignées fixes. Il suffit de poser les mains dessus pendant l'effort ; la fréquence cardiaque s'affiche aussitôt sur l'écran LCD.

Quelle est la longueur de foulée du CE-602 ?

La longueur de foulée du CARE FITNESS CE-602 est de 34 cm. Cette valeur est adaptée à un usage domestique pour des personnes de taille standard.

Faut-il brancher le CE-602 sur secteur ?

Oui, le CE-602 fonctionne sur secteur électrique via un transformateur fourni avec l'appareil. La motorisation de la résistance magnétique nécessite cette alimentation externe. Prévoyez une prise électrique à proximité de votre zone d'entraînement.

Quelle est la garantie du CE-602 ?

Le CE-602 bénéficie d'une garantie châssis de 5 ans et d'une garantie pièces d'usure de 2 ans. Pour toute demande de prise en charge, contactez le service après-vente CARE FITNESS en présentant votre preuve d'achat.

Quelles informations affiche l'écran du CE-602 ?

L'écran LCD 7 fonctions affiche en temps réel :

• Temps
• Distance
• Vitesse
• Calories
• Fréquence cardiaque
• RPM (tours par minute)
• Body Fat (estimation du taux de masse grasse)

Le CE-602 est-il compatible avec une application smartphone ?

Non, le CE-602 ne dispose pas de Bluetooth ni de port jack. Il s'agit d'un appareil entièrement autonome, sans connectivité ni compatibilité avec des applications tierces.

Que faire si l'écran du CE-602 ne s'allume pas ?

Vérifiez d'abord que le transformateur est bien branché sur une prise fonctionnelle et que le câble d'alimentation est correctement connecté à l'appareil. Contrôlez également que l'interrupteur est en position marche. Si le problème persiste, contactez le SAV CARE FITNESS.

Comment déplacer et ranger le CE-602 ?

Le CE-602 est équipé de roulettes de transport situées à l'avant du châssis. Inclinez légèrement l'appareil vers l'avant pour le faire rouler. Ses dimensions compactes (50 x 70 x 154 cm) facilitent le rangement dans un appartement.

Le CE-602 convient-il aux débutants ?

Oui, le CE-602 est adapté aux débutants et à un usage domestique occasionnel, soit environ 3 heures par semaine (classe H). Sa résistance magnétique silencieuse, ses 16 programmes guidés et son écran intuitif en font un appareil accessible sans expérience préalable.

MODE D'EMPLOI CE-602 CARE FITNESS

• Lisez et conservez avec précaution ce manuel de l'utilisateur. N'utilisez ce produit que de la manière indiquée.

• Cet apparéil doit être assemblé et utilisé par des femmes.

• Notre apparéil est conforme à la norme EN-957 classe H pour une utilisation à domicile, il ne doit pas être utilisé dans une salle de sport ou tout autre lieu public, associatif ou locatif.

• Pour une utilisation en toute sécurité une surface stable et plane est nécessaire. Protégez votre revêtement de sol par un tapis. Ne pas utiliser cet apparéil dans un endroit humide (piscine, sauna, etc.).

• Ne pas laisser jouer les enfants avec l'appareil. La société STRIALE decline toute responsabilité quant aux dommages quils pourrait subir. Ne pas laisser les enfants à proximé de l'appareil pendant votre entrainment.

• STRIALE décline toute responsabilité en cas de modifications techniques faites par l'utilisateur sur l'un de nos produits.

• Poids et taille maximum de l'utilisateur : 100 kg.

• Avant de commencerer votre entrainement il est primordial de consulteriste médecin pour déterminer le niveau d'intensité de votre programme. Un entrainement excessif ou malprogramme peut nuire à la santé.

• Gardez le dos croit lors des exercices.

• Il est fortement recommandé de porter une tenue et des chaussures appropriées.
• Tenez compte pour les parties régables des positions maximales.

Entretien

• Vérifier régulièrement le serrage des éléments de fixation avec les vis et les écrous. Pour garder son niveau de sécurité, votre apparéil doit être examiné régulièrement. Il est impératif de remplaçer toute piece défectueuse et de ne plus l'utiliser jusqu'à sa complète réparation. Penser au graissage régulier des pieces mobiles.

• La sueur étant très corrosive ne pas laisser celle-ci entre en contact avec les parties émailées ou chromées de l'appareil, et particulièrement l'ordinateur, essuyer immédiatement votre apparéil après entrainment. Le nettoyage des parties émailées se fait à l'aide d'une éponge improugnée d'eau. Tous produits agressifs ou corrosifs sont à proscire.

Garantie : Le châssis est garanti 5 ans. Les pieces d'usures sont garanties 2 ans. La garantie s'applique en utilisation normale par un particulier à domicile.

Recyclage : le symbole « poubelle barrée » signifie que ce produit et les piles qu'il peut contir ne peuvent être jetés avec les déchets domestiques. Ils font l'objet d'un tri sélectif spécifique. Déposez les batteries ainsi que votre produit électronique en fin de vie dans un espace de collecte autorisé afin de les recycler. Cette valorisation de vos déchets électroniques permettra la protection de l'environnement et de votre santé.

1. LCD
2. Bouton Body fat
3. Bouton recovery
4. Bouton de Down
5. Bouton Enter/ reset
6. Bouton Start / Stop
7. Bouton Up
8. Connecteur pulsation
9. Vis pour l'installation de compteurs
10. connecteur au velo

Les choses à savoir avant de commencer l'entraînement

A. Branchement

Branchez l'adaptateur à l'équipment. L'ordinateur émet un signal sonore et allume l'ordinateur au mode manuel.

B. Sélection de programme et réglage de valeur

1. Utilisez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le mode et pressez ensuite sur ENTER pour confirmer vour mode d'exercice.
2. Au mode manuel, l'ordinateur emploiera les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice, DISTANCE, CALORIES, POULS.
3. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.
4. Quand vous atteignez la cible, l'ordinateur émet un signal sonore et puis s'arrête.
5. Si vous installez plus d'une cible et que vous VOULEZ atteindre la prochaine cible, appuyez sur la touche START/STOP pour continuer l'exercice.

C. Fonction de Commande

Le moniteur sera en mode "veille" (LCD eteind), si il n'y aucun signal et aucune clé appuyez après 4 minutes . Appuyez sur l'écran du moniteur pour commencer.

Fonctions et caractéristiques :

1. TEMPS : Montre votre temps d'entrainment écoué en minutes et secondes. Notre ordinateur comptera automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervalles d'une seconde. Vous pouvez également programmermer votre ordinateur pourdécompter à partir d'une valeur régée en utilisant les touches UP et DOWN. Si vous continuez l'exercice une fois que le temps a atteint 0:00, l'ordinateur commencerà à biper et se remettra au temps régle, vous faisant savoir que votre séance d'entrainment est terminée.
2. DISTANCE : Montre la distance cumulée pendant chaque séance d'entrainement jusqu'àu maximum de 99.9KM.
3. RPM : Notre cadence de pédalage.
4. VITESSE : Montre votre vitesse d'entrainment en KM par heures.
5. CALORIES : Notre ordinateur estimera les calories cumulatives brûlées à un moment donné pendant votre séance d'entrainment.
6. POULS : Notre ordinateur indique votre pouls en battements par minute pendant leur séance d'entrainment.
7. ÂGE : Vous pouvez programmermer votre âge de 10 à 99 ans. Si vous ne réglez pas l'âge, cette fonction sera toujours par défaut réglée à 35.
8. FREQUENCY CARDIAQUE CIBLEE (POULS CIBLE): La fréquence cardiaque que vous devezmaintenir s'appelle votre fréquence cardiaque ciblée en battements par minute.
9. RETOUR AU CALME : Pendant l' étape START, laissez les mains sur les poignées ou l'émetteur de poitrine attaché et puis appuyez sur la touche “PULSE RECOVERY”, tous les affichages de fonction s'arrêteant excepté le TEMPS. Le temps est compté de 00:60 - 00:59 -- à 00:00. Dès que 00:00 est atteint, l'ordinateur indique votre statut de return au calme de la fréquence cardiaque avec une note de F1.0 à F6.0.

1.0vette dire PARFAIT

1.0 < F < 2.0 虑dire EXCELLENT

2.0 ≤ F ≤ 2.9 虑direBON

3.0 ≤ F ≤ 3.9 虑ut dire MOYEN

4.0≤F≤5.9 veut dire EN DESSOUS DE LA MOYENNE

6.0vette dire FAIBLE

Note : Si aucun signal de pouls n'est capé, alors l'ordinateur indiquera “P” sur la fenêtre POULS. Si l'ordinateur indique “ERR” sur la fenêtre de l'écran, veuillez pressez à nouveau sur la touche PULSE RECOVERY et assurez-vous que vos mains restent bien sur les poignées ou que l'émetteur de poitrine est bien attaché.

1. TEMPERATURE: Affichage de la température actuelle.

Fonctions des touches :

Il y a 6 touches et la description des fonctions est la suivante :

1. Touche START/STOP :

a. Fonction démarriage rapide : Vous permet demettre en marche l'ordinateur sans besoin de programme.
Entrainement manuel seulement. Le temps commence automatiquement a compter a partir de zéro.
b. Pendant le mode d'exercice, appuyez sur cette touche pour ARRÊTER l'exercice.
c. Pendant le mode d'arrêt, appuyez sur cette touche pour COMMENCER l'exercice

1. Touche UP :

a. Faites tourner la molette pour augmenter la résistance pendant le mode d'exercice.
b. Pendant le mode réglage, faites tourner la molette pour augmenter les valeurs de temps, distance, calories, âge et pour désirir le sexe et le programme.

1. Touche DOWN :

a. Appuyez sur cette touche pour diminuer la résistance pendant le mode d'exercice.
b. Pendant le mode réglage, appuyez sur cette touche pour diminuer les valeurs de temps, distance, calories, âge et pour désirir le sexe et le programme.

1. Touche ENTER :

a. Pendant le mode réglage, appuvez sur cette touche pour confirmer la saisie des données.
b. Au mode arrêt, en tenant cette touche pendant plus de deux secondes, l'utilisateur peut remettre toutes les valeurs à zéro ou à la valeur par défaut.
c. Pendant le réglage de l'horloge, appuyez sur cette touche pour accepter le réglage de l'heure et la minute.

1. Touche BODY FAT : Appuyez sur cette touche pour entrer votre TAILLE, POIDS, SEXE et ÂGE puis pour mesurez-vous taux deGRAISSÉ dans le corps,
2. Touche PULSE RECOVERY : Appuyez sur cette touche pour activer la fonction de retard au calme de la fréquence cardiaque.

Introduction & mode d'emploi des programmes :

Programme manuel : Manuel

P1 est un programme manuel. L'utilisateur peut commencer l'exercice en appuyant sur la touche START/STOP. Le niveau de résistance par défaut est 5. Les utilisateurs peuvent s'exercer à tout niveau de résistance désiré (en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le programme MANUEL (P1).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Appuvez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programme préréglé : pas, colline, roulement, valée, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, programme de précipice

Les PROGRAMMES 2 à 13 sont des programmes prérégliés. Les utilisateurs peuvent s'entrainer avec différents niveaux dans différents intervalles comme les profils l'indiquent. Les utilisateurs peuvent s'entrainer au niveau de résistance désiré (en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec une certaine période ou un nombre de calories ou une distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P2 à P13.

2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.

3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.

4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS cibié. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls déséré.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programme de réglage utilisateur : Utilisateur 1, utilisateur 2,

Les programmes 14 à 15 sont des programmes de réglage par l'utilisateur. Les utilisateurs sont libres de créé les valeurs de TEMPS, DISTANCE, CALORIES et niveau de résistance dans 10 colonnes. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après réglage. Les utilisateurs peuvent également changer le changement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN, et ils ne changeront pas le niveau de résistance stocké dans la mémoire.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P14 a P15.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. La colonne 1 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre première colonne de profil d'exercice. Le niveau par défaut est la charge 1.
4. La colonne 2 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre deuxieme colonne de profil d'exercice.
5. Suivez la description ci-dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil désiré d'exercice
6. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
7. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
8. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
9. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS cibié. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls déséré.
10. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programme graisse : graisse

Le programme 16 est une conception de programme spéciale pour calculer le rapport degraisse du corps de l'utilisateur et pour offrir un profil spécifique de chargement pour les utilisateurs. Il y a 3 types de corps divisés selon le % calculé de graisse.

Type1: % GRAISSE > 27

Type2: 20 < % GRAISSE < 27

Type3 : % GRAISSE < 20

L'ordinateur donnares les résultats du test de POURCENTAGE DE GRAISSE, BMI et BMR.

Mode d'emploi :

1. Utilisez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le programme graisse (P16).

2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d'entraînement.

3. La TAILLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TAILLE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE. La TAILLE par défaut est 170cm.
4. Le POIDS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POIDS. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre POIDS. Le POIDS par défaut est 70kgs.
5. Le SEXE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour désirier votre sexe. Le numéro 1 signifie MASCULIN et le numéro 0 signifie FEMININ. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre sexe. LeSEXE par défaut est 1 (HOMME).
6. L'ÂGE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre ÂGE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre ÂGE. L'ÂGE par défaut est 35.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de la graisse. Si la fenêtre indique E, assurez-vous que vos mains sont bien sur les poignées ou que la ceinture de poitrine est bien en contact avec votre corps. Appuyez à nouveau sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de graisse.
8. Àpès avoir fini votre mesure, l'ordinaire indiquera les valeurs de BMR, BMI et pourcentage deGRAISSÉ sur l'écran d'affichage. En outre, l'ordinaire indiquera votre propre profil d'exercice pour votre type de corps.
9. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Guide :

1. Mode veille : L'ordinateur entre en mode veille quand il n'y aaucun signal et qu'aucune touche n'est pressee après 4 minutes. Vous pouvez appuyer sur n'importe qu'elle touche pour reveiller l'ordinateur.
2. BMI (index de masse de corps): Le BMI est une mesure deGRAisse du corps basée sur la taille et le poids qui s'applique aux hommes et aux femmes adultes.
3. BMR (taux métabolique basique) : Voitre BMR indique le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ceci ne compte aucune activité, c'est simplement l'énergie requise pour maintainir un battement de coeur, une respiration et une température corporelle normale. Il mesure le corps au repos, pas en sommeil, à la température ambiente.

Message d'erreur :

E1 (ERREUR 1) :

État normal :

Pendant la séance d'entrainment, quand le moniteur n'a pas obtenu de signal de compte du moteur depuis plus de 4 secondes et après les contrôles 3 fois de suite, l'écran indique E1.

Energie en l'etat :

Le moteur returne à zéro automatiquement, quand le signal du moteur ne peut pas être détecté pendant plus de 4 secondes alors le conducteur du moteur sera coupé immidiatement et l'écran indiquera E1. Tous les autres nombres et fonctions sont blancs, et les signaux sortants sont également coupés.

E2 (ERREUR 2) :

Quand le moniteur a lu les données de mémoire, si le code d'identification n'est pas correct ou que la mémoire IC est endommagée le moniteur indique E2 immédiatement au démarrage.

E3 (ERREUR 3) :

Après 4 secondes en mode démarrage, l'ordinateur détecte si le moteur défectueux n'a pas laissé un zéro, puis les barres d'affichage indiquent « E3 ».

Données techniques de l'adaptateur courant

1. Disponible pour l'entrée : 230V/50Hz ou 60Hz Rendement : 6V AC/0.5A
2. Disponible pour l'entrée : 110V/50Hz ou 60Hz Rendement : 6V AC/0.5A

Graphiques d'entrainment LCD

PROFILS DE PROGRAMME PREREGLES :

PROGRAMME 13

PROGRAMME REGLAGE PAR L'UTILISATEUR
PROGRAMME 14
UTILISATEUR 1

PROGRAMME 15
UTILISATEUR 2
PROGRAMMES TEST GRAISSE :

PROGRAMME 16

Un des six profiles suivants sera indiqué automatiquement après la mesure de votregraissse :

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 20 minutes

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 40 minutes

Durée entrainement: 20 minutes

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmerme Your entrainement, il est indispensable de tener compte de vour age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de vour condition physique. Si vous aze un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter your meDECIN pour déterminer le niveau d'intensité de vour entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L'entrainment Cardio - Training :

Il permet de développe le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entrainement Cardio - Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène , de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon reguliere et repétitive, plus le cœur se developsse la maniere d'un muscle

ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculty de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de return au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d'un entrainement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en eveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez vous Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entrainment.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désir la zone cible ajustate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.

Elevez graduellesment de 30 à 60 minutes par séance.
Exercez vous 3 ou 4 fois parSEMaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommendée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînant régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

Durée: 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois parSEMaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans approbation ou surveillance Médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de retard au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un return au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

a. Contrôlez votre progrès

En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous doivent plus longtemps pour atteindre toute zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintainir. Les séances vous peuvent front de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien.

Si au contraireVoteFCau reposestplushautequ'ahabitude,ilvousfaudravousreposeroudiminuer l'intensite de I'entrainement.

Fréquence d'entrainment :

Ne vous laissez pas découvert par les premières séances, motivatez vous en planifiant des plages d'entrainment fixes. Bon courage!

Entrainement quotidien = environ 10 minutes par séance.

2 à 3 séances par这段时间 = environ 30 minutes par séance.

1 à 2 séances par这段时间 = environ 50 minutes par séance.

• Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de retard au calme.

C. POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service ÀpRES Vente :

Le nom ou la référence du produit.

Le numero de fabrication indiqué sur le chassis principal et sur le carton d'emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féries).

CARE Service Àpès Vente

18 / 22 rue Bernard - Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

De anaérobe zone, 85% - 100%