BEDIENUNGSANLEITUNG CE-602 CARE FITNESS
Achtung: Nehmen Sie diese Ratschläge zur Kenntnis, bevor Sie Ihr Gerät benutzen!
Sicherheit
- Lesen Sie diesen Benutzerhandbuch sorgfältig und bewahren Sie es gut auf. Benutzen Sie diesen Gerät nur wie angegeben.
- Dieses Gerät ist von Erwachsen zu montieren und zu benutzen.
- Ihr Gerät entspricht der Norm EN 957, Klasse H, für eine Verwendung zu Hause, es darf nicht in einer Sporthalle oder an einem anderen öffentlichen, einem Verein gehörenden oder angemieteten Ort verwendet werden.
- Für eine sichere Benutzung ist eine stabile und ebene Standfläche notwendig. Schützen Sie ihren Fußbodenbelag mit einem Teppich. Verwenden Sie these Gerät nicht an einem feuchten Ort (Schwimmbad, Sauna usw.).
- Lassen Sie keine Kinder mit dem Gerät speien. Die Gesellschaft STRIALE übernimmt keinerlei Haftung für die Schäden, die sie davontragen konnten. Lassen Sie keine Kinder in die Höhe des Gerats kommt, solange Sie trainieren.
- STRIALE übernimmt keinerlei Haftung, falls der Benutzer an einem unserer Produkte technische Veränderungen vornimmt.
- Hochstgewicht des Benutzers: 100 kg
- Bevor Sie mit Ihrum Training beginnen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrer Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Übermäßiges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden.
- Halten Sie bei den Übungen ihren Rücken gerade.
- Es wird eindringlich empfohlen, angemessene Sportkleidung und -schuhe zu tragen.
- Beachten Sie bei den verstelltbaren Teilen die Maximalpositionen.
Wartung
- Kontrollieren Sie regelmäßig, ob die Verbindungselemente mit Schrauben und Muttern fest sitzen Damit Ihr Gerät sein Sicherheitsniveau beibehält, muss es regelmäßig überprüft werden. Es ist dringend geboten, jeder schadhafte Teil zu ersetzen und das Gerät bis zu seiner vollständigen Reparatur nicht mehr zu benutzen. Denken Sie an die regelmäßige Schmierung der beweglichen Teile.
Lassen Sie Schweiß, da er stark korrosiv wirkt, nicht in Berührung mit den emailierten oder verchromten Teilen des Geräts kommt, insbesondere nicht mit dem Computer. Wischen Sie Ihr Gerät unmittelbar nach dem Training trocken. Die emailierten Teile werden mit einem wassergetränkten Schwamm gereinigt. Keine aggressiven oder korrosiven Produkte verwenden!
Garantie:
Der Rahmen unterliegt einer 5-jährigen Garantie. Die Verschleibeitele unterliegen einer 2-jährigen Garantie. Die Garantie gilt fur eine normale Benutzung durch eine Privatperson zu Hause.
Recycling: Das symbol « durchgestrichener abfalleimer » bedeutet, dass这点Produkt wie auch die darin enthaltenen Battzrien nicht in den Hausmull gegeben werden dürfen. Sie sind speziell zu entsorgen. Geben Sie die Batterien oder das elektronische Gerät am Ende des Lebenszyklus zur Wiederverwertung an einer hierfür eingerichteten Sammelstelle ab. Diese Wiederverwertung ihrer eektronischen Abfälle hilft die Umwelt und ihre Gesundheit zu schützen.
- LCD
- Körperfett-Taste
- Button-Recovery
- Button-Down
- Enter-Taste
- Start / Stop-Taste
7.zuknopfen
- Anschluss Pulsation
- Schrauben für den Einbau von Zählern
- Anschluss mit dem Fahrrad
A. Strom Eingang
Verbinden Sie das Equipment mit dem Adapter. Der Computer wird einen Ton abgeben und im manuellen Modus starten.
B. Programmausbahl und Parameter einstellen
1.) Benutzen Sie die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten um den Programm Modus auszuwahlen und bestätigten die Einstellung mit ENTER.
2.) Im manuellen Modus konnen Sie mit den Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten die Werte für Trainingsdauer (TIME), Entfernung (DISTANCE), Kalorien (CALORIES), Pulsschlag (PULSE).
3.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
4.) Sobald Sie das Trainingsziel erreicht haben, wird der Computer einen Ton abgeben und anhalten.
5.) Wenn Sie mehr als ein Trainingsziel ausgewählt haben und möchten bis zum nachsten weitermachen, drücken Sie START/STOP um das Training fortzusetzen.
C. Aufwach Funktion
Wenn kein Eingangssignal oder für 4 Minuten keine Tasteneingabe erfolgt wird der Bildschirm in den Schlaf-Modus (LCD Anzeige wird dunkel geschaltet) wechseln. Drücken Sie auf den Bildschirm um die Anzeige zu reactivieren.
Funktionen und Features
1.) TIME: Zeigt die Trainingsdauer in Minuten und Sekunden an. Ihr Computer wird automatisch von 0:00 bis zu 99:59 in Intervallen zu jeweils einer Sekunde aufzahlen. Sie können ihren Computer auch so einstellen, dass er von einem vorgegeben Wert herab zählt. Nutzen Sie hierzu die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten. Sollten Sie nach Erreichen der 0:00 Marke das Training fortsetzen, wird der Computer einen Ton abgeben um das Ende Ihres Trainings zu signalisieren und die ursprüngliche Zeiteinstellung wiederherstellen.
2.) DISTANCE: Zeigt die, über sámttliche Trainingsseinheiten aufsummierte, zurückgelegte Trainingsdistanz bis zu einem Höchstwert von 99.9 KM/MILE an.
3.) RPM: Ihr Pedal Umdrehungen pro Minute.
4.) SPEED: Zeigt ihre Geschwindigkeit in KM/MILE pro Stunde an.
5.) CALORIES: Der Computer wird zu jeder beliebigen Trainingszeit einen aktuellen Schatzwert über die verbrauchten Kalorien anzeigen.
6.) PULSE: Der Computer gibt den Pulsschlag pro Minute während des Trainings an.
7.) AGE: Das Alter kann zwischen 10 und 99 Jahren beliebig eingestellt werden. Sollen Sie kein Alter eingestellt haben, so wird das Alter automatisch auf einen Standardwert von 35 Jahren festgesetzt.
8.) TARGET HEART RATE (TARGET PULSE): Der Pulsschlag, den Sie während des Trainings beibehalten sollenten, wird als Ihr angestrebter Zielpulsschlag bezeichnet.
9.) PULSE RECOVERY: Drücken Sie während der START Phase "PULSE RECOVERY" und halten beiden Höhe an den Sensoren der Haltegriffe oder belassen den Brustgurt mit integriertem Pulssensor umgeschnallt. Bis auf TIME werden alle angezeigten Funktionen ausgebendet. Im Fenster TIME wird von 60 Sekunden herab gezählt und anschließend wird der Computer ihre ganz persönliche Pulsschlagerholungsnote (im Bereich von F1.0 bis F6.0) anziegen.
1.0 bedeutet außergewöhnlich
1.1 - 1.9 bedeutet ausgezeichnet
2.0 - 2.9 bedeutet gut
3.0 - 3.9 bedeutet in Ordnung
4.0 - 5.9 bedeutet unterdurchschnittlich
6.0 bedeutet armlich
Beache: Wenn kein Pulseingangssignal vorhanden ist, wird im „PULSE“-Fenster ein „P“ aufleuchten. Wenn der Computer „ERR“ im Nachrichten-Fenster ausgibt, betätigen Sieitte erneut die „PULSE RECOVERY“ Taste und vergewissern sich, dass Sie mit beiden Händen die Haltegriffe umfassen oder der Brustgurt ordentlich befestigt ist.
10.) TEMPERATURE: Zeigt die gegenüber Temperatur an.
Funktionstasten
Es existieren 6 Tasten mit folgenden Funktionalitäten:
1.) START/STOP: a) Schnellstart Funktion: Ermöglicht Ohnen den Computer auch ohne vorherige Anzahl eines Programmes zu starten. Nur manueller Modus möglich. Die Zeit wird automatisch von Null hochgezählt.
b) Betätigen Sie diese Taste während des Trainings um das Workout anzuhalten.
c) Betätigen Sie diese Taste während des Stop Modus um das Workout fortzusetzen.
2.) UP (Auf): a) Betätigen Sie diese Taste während des Trainings um den Schwierigkeitslevel zu erhöhen.
b) Betätigten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen um die Werte für Zeit, Entfernung, Kalorien, Alter zu erhöhen und das Geschlecht oder das Trainingsprogramm auszuwahlen.
3.) DOWN (Ab): a) Betätigten Sie diese Taste während des Trainings um den Schwierigkeitslevel zu verringern. b) Betätigten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen um die Werte für Zeit, Entfernung, Kalorien, Alter zu verringern und das Geschlecht oder das Trainingsprogramm auszuwahlen.
4.) ENTER: a) Betätigkeiten Sie diese Tastes während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen, um die Einstellungen zu bestätigten.
b) Wahlend des Stop Modus konnen Sie durch das gedrückt Halten der Taste für mehr als zwei Sekunden alle Werte auf null, bzw. die Standardwerte zusücksetzen.
c) Durch das Drücken dieser Taste während Sie die Uhrzeit einstellen, bestätigen Sie die eingebeken Werte.
5.) BODY FAT: Drücken Sie diese Taste um Höhe, Gewicht, Geschlecht und Alter einzugeben und anschließend ihren Körperperfettanteil bestimmen zu halten.
6.) PULSE RECOVERY: Drücken Sie diese Taste um die Pulsschlagerholung zu aktivieren.
Programmbeschreibung & -abläufe
Manuelles Programm: MANUAL
P1 ist ein manuelles Programm. Der Nutzer kann das Training durch Betätigten der START/STOP Taste aufnehmen. Der voreingestellte Widersstandslevel beträgt 5. Der Nutzer kann in jeder weden beliebigen Widersstandsgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienanzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das MANUAL (P1) Programm auszuwahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Voreingestellte Programme: Steps (Schritte), Hill (hugelig), Rolling (rollend), Valley (Tal), Fat Burn (Fettverbrennung), Ramp (anseigend), Mountain (Berg), Intervals (Intervall), Random (Zufall), Plateau (Plateau), Fartlek, Precipe (Abgrund) Programm
Die Programme P2 bis P13 sind vorinstallierte Programme. Der Nutzer kann in verschiedene Levels und Intervallen, wie es das Trainingsprofil vorgibt, zu trainieren. Der Nutzer kann in Jedweden beliebigen Widersstandsgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienanzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P2 - P13) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigkeiten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Nutzerspezifische Programme: User 1, User 2,
Die Programme P14 bis P15 sind nutzerspezifische Programme. Der Nutzer kann je nach Belieben Werte für TIME, DISTANCE, CALORIES und den Widerstandsgrad in 10 Säulen. Die Werte und Profile werden nach dem Einstellen in den Speicher geschrieben. Der Nutzer kann auch den jeweiligen Widerstandsgrad der einzelnen Säulen neu definieren - diese Einstellungen beeinflussen die ursprünglich im Speicher abgelegten Widerstandsslevel nicht.
Abläufe:
1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P14 - P15) zu wahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) Die Säule 1 wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie ENTER um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigten. Der standardmäßige Widersstandslevel liegt bei 1.
4.) Die Säule 2 wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie ENTER um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigten. Der standardmäßige Widersstandsslevel liegt bei 1.
5.) Folgen Sie den obigen Schritten 3 und 4 um Ihr persönliches Trainingsprofil zu verrollständigen. Bestätigten Sie ihre persönlichen Trainingsprofil-Einstellungen abschlussend mit ENTER.
6.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigkeiten Sie mit ENTER.
7.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
8.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
9.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
10.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Fettverbrennungs-Programm: BODY FAT
P16 ist ein spezielles Programm, welche so gestaltet wurde, dass der Körperfett Anteil des Nutzers berechnet werden kann und bietet ein spezielles Schwierigkeitsgradprofil. Es gibt 3 Körpertypen, in Abhängigkeit von dem errechneten Körperfettanteil.
Typ1: Körperfettanteil > 27
Typ2: 27 ≥ Körperfettanteil ≥ 20
Typ3: Körperfettanteil < 20
Der Computer wird probehalber die Ergebnisse für den Fettanteil, den BMI und BMR anzeigen.
Abläufe:
1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P16) zu wahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) HEIGHT wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN ihre Körpergroße einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER. Der Standardwert liegt bei 170 cm.
4.) WEIGHT wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr Körpersgewicht einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER. Der Standardwert liegt bei 70 Kg.
5.) GENDER wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr Geschlecht auswahlen. Die Ziffer 1 steht für mannlich, Ziffer 0 bedeutet weiblich. Bestätigen Sie mit ENTER. Der Standardwert ist 1 (männlich).
6.) AGE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr Alter einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER. Der Standardwert liegt bei 35.
7.) Drücken Sie START/STOP um mit der Messung des Körperperfettanteils zu beginnen. Sollte im Anzeigenfenster ein „E“ erscheinen, vergewissem Sie sich, dass Sie mit ihren Händen die Handgriffe ordentlich umfassen oder der Brustgurt anständig befestigt ist. Drücken Sie anschließend START/STOP erneut, um die Messung zu wiederholen.
8.) Nachdem die Messung beendet ist, werden auf dem Anzeigenfenster die Werte für BMR, BMI und der Körperfettanteil ausgegeben. Außen dem wird der Computer ein ganz speziell auf ihren Körpers typ ausgerichtetes Trainingsprofil anzeigen.
9.) Drucken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Methoden Übersicht
1.) Schlaf Modus: Der Computer wird in den Schlaf Modus wechseln, wenn für mehr als 4 Minuten kein Eingangssignal oder Tasteneingabe erfolgt ist. Sie können mit jeder weder Taste den Computer reactivieren.
2.) BMI (Body Mass Index): BMI ist eine Kennzahl für den Anteil von Körperperfett, errechnet aus Großne und Gewicht für jeweils erwachene Frauen und Männer.
3.) BMR (Basal Metabolic Rate): Ihr BMR gibt die Anzahl an Kalorien wieder, die Ihr Körper für den Stoffwechsel bestehtigt. Sie ist kein Indikator für irgendene Aktivität, es ist einfach die Energie, die für einen Herzschlag, die Atmung und den Erhalt der normalen Körpertemperatur bestehtigt wird.
Fehlermeldungen
E1 (ERROR 1): normaler Status - Wenn der Computer während des Trainings für mehr als vier Sekunden kein Signal vom Antriebsmotor erhält, selbst nach dreimaliger fortlaufender Überprüfung, wird auf der Anzeige „E1“ ausgegeben.
im Betrieb Status - Der Antriebsmotor wird automatisch auf null zurückgesetzt, wenn das Signal des Motors für mehr als vier Sekunden nicht erkannt werden kann. In dieser Fall wird die Welle sofort vom Antriebsmotor genommen und auf der Anzeige wird „E1“ ausgegeben. Alle anderen Digitalanzeigen und Funktionalitäten werden ausgeblendet, bzw. abgeschalten und auch die Ausgangssignale werden unterrückt.
E2 (ERROR 2): Wenn der Monitor die gespeicherten Daten einliest und der ID Code nicht korrekt, oder die gespeicherten Daten fehlerhaft sind, wird auf der Anzeige sofort „e2“ ausgegeben werden.
E3 (ERROR 3): Wenn der Computer nach vier Sekunden ab dem Start Modus kein Signal von dem (fehlerhaften) Motor erhalten, der sich nicht aus der Nullstellung bewegt, wird auf der Anzeige „E3" ausgegeben werden.
Technische Daten des gegenüber Adapters
1.)Für den Eingang verfügbar: 230V/50Hz oder 60Hz Ausgang: 6V AC/0.5A
2.)Für den Eingang verfügbar: 110V/50Hz oder 60Hz Ausgang: 6V AC/0.5A
Voreingestelle Programmprofile:
PROGRAMM 1
MANUAL
PROGRAMM 4
ROLLING
PROGRAMM 7
RAMP
PROGRAM M10
RANDOM
PROGRAM M13
PRECIPICE
nutzerspezifische Programme:
PROGRAMM 14
USER 1
PROGRAMM 2
STEPS
PROGRAMM 5
VALLEY
PROGRAMM 8
Körperfett Test-Programm:
PROGRAMM 16
Nach der Messung Ihres Körperfettanteils wird automatisch eines der folgenden sechs Profile angezeigt:
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 20 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 20 Minuten
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und ihre physische Kondition berücksichtigten. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihr Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingsinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es erhögt eine Forderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit,größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55% ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmfphase:
Beginnen Sie jedem Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrum Training beginnen, geh Sie ein erhothes Risiko von Muskel- und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
DiesistderHauptteildesTrainings.
Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.
Der Fettabbaubereich, 55 - 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingsinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woch.
Der aerobische Bereich, 65 - 85%
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in thisem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Wonne
Der anaerobische Bereich, 85% - MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmfphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.
Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.
Kontrollieren Sie ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschreiben Ohnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen ihre HF im Ruhezustand higher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sieitte,bevor Sie unseren Kundendienstkontaktieren,folgende Angaben zusammen:
Den Name oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton stehen.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigeufigten Explosionszeichnung hervorght.
PROGRAMMA 14
GEBRUiker 1
PROGRAMMA 15
GEBRUIKER 2
LICHARAMSVET TEST PROGRAMMA'S:
PROGRAMMA 16
