RW 500 - Roeimachine Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Roeitrainer
Merk	Christopeit
Model	RW 500
Afmetingen (uitgevouwen)	175 x 47 x 76 cm (L x B x H)
Afmetingen (ingeklapt)	90 x 47 x 133 cm (L x B x H)
Gewicht van het apparaat	25 kg
Maximaal gebruikersgewicht	120 kg
Weerstandssysteem	Magnetische rem, 10 niveaus instelbaar
Digitaal display	Tijd, slagen, slagen/min, calorieën, totaal slagen, hartslag
Polsmeting	Handmatige sensoren op het handvat (apart display)
Voeding	2 micro AAA-batterijen (voor hartslagdisplay)
Materiaal onderstel	Robuust staal
Zitje	Comfortabel, voorzien van wieltjes op kogellagers
Instelbereik weerstand	Niveaus 1 tot 10
Onderhoud	Reinigen met vochtige doek; elke 100 u de vleugelmoer en schroefdraad oliën
Opslag	Verticaal opvouwen, droog bewaren, batterijen verwijderen bij >4 weken niet gebruiken
Veiligheid	Gecertificeerd TÜV-GS, normen EN ISO 20957-1:2013 + EN 957-7:1998 H/C; alleen voor privé huishoudelijk gebruik
Garantie / Repareerbaarheid	Reserveonderdelen verkrijgbaar via www.christopeit-service.de; gereedschap inbegrepen
Algemene informatie	Gebruik binnenshuis; niet gebruiken na een zware maaltijd; raadpleeg een arts voor training

Veelgestelde vragen - RW 500 Christopeit

Hoe monteer ik de Christopeit RW 500 roeitrainer?

Volg de stappen in de handleiding: monteer eerst de achterste steunbuis op het zadelkader, dan het zitje, de voorste steunbuis op het frame, en tenslotte het zadelkader op het frame. Controleer alle schroeven en verbindingen. Geschatte montagetijd: 25 minuten.

Hoe stel ik de weerstand in op de RW 500?

Draai aan de weerstandsregelknop: naar niveau 1 om de weerstand te verlagen, naar niveau 10 om te verhogen. Het magnetische systeem biedt 10 niveaus.

Wat moet ik doen als de computer niet aangaat?

Controleer de batterijen in het compartiment (2x micro AAA) op goed contact of vervang ze. Als het probleem aanhoudt, controleer dan de sensorconnectoren op de computer en het zadelkader.

Hoe vouw ik de roeitrainer op om hem op te bergen?

Draai de vleugelmoer met ster los, til het zadelkader verticaal op, steek dan de vleugelmoer zijdelings in het overeenkomstige gat op het frame om de ingeklapte positie te beveiligen.

Welk regulier onderhoud is nodig?

Reinig het apparaat met een vochtige doek (geen oplosmiddelen). Controleer elke 50 uur het aandraaien van de schroeven. Olie elke 100 uur het schroefdraad van de vleugelmoer en snelkoppelingen.

Hoe gebruik ik de handmatige polssensor?

Plaats uw handen op de sensoren op het handvat. Het aparte display toont uw hartslag. Gebruik voor een betrouwbaardere meting een extern apparaat.

Wat zijn de veiligheidsafmetingen rond het apparaat?

Laat een vrije ruimte van minstens 2 meter rond de roeitrainer en een draaizone van 60 cm. Het totale benodigde oppervlak is ongeveer 2000 x 1670 mm.

Kan ik de roeitrainer gebruiken als ik gezondheidsproblemen heb?

Raadpleeg een arts voordat u met training begint, vooral als u hart-, gewrichts- of andere problemen heeft. Overmatige training kan gevaarlijk zijn.

Hoe interpreteer ik de weergaven van de computer?

Het scherm toont: tijd (ZEIT), aantal slagen, slagen/minuut, calorieën, totaal slagen. De 'SCAN'-weergave doorloopt deze waarden elke 5 seconden. Druk kort op de knop om van weergave te wisselen, lang (3s) om te resetten.

Waar vind ik reserveonderdelen voor de RW 500?

Ga naar www.christopeit-service.fr (of .de) en gebruik bestelnummer 1960 om onderdelen te identificeren. Het gedetailleerde schema en de onderdelenlijst staan in de handleiding.

GEBRUIKSAANWIJZING RW 500 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1960

F

Inhoudsopgave Pagina 26

RU

1. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 26
2. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 27 - 28
3. Handleiding bij de computer pagina 29
4. Bedienings- en trainingshandleiding pagina 29
5. Reiniging, Opslag, Onderhoud, Fixes pagina 30
6. Trainingshandleiding

Warming-up oefeningen (Warm Up) pagina 31

1. Stuklijst pagina 32 - 33
2. Overzicht van de losse delen

pagina 42 - 43

Geachte klant

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies

Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.
2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.
3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.
5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beeindigd werd.
7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 60 min. /dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.
12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.
16. . . Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.
17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.
18. Bij dit toestel betreft het een van niet de snelheid afhankelijk toestel.
19. Het toestel is met een 10-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 10 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
20. Dit toestel werd conform de EN ISO 20957-1:2013 + EN 957-7:1998 H/C gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald. Dit toestel werd gecertificeerd en is in overeenstemming met het EG-richtlijn 2014/30EU.
21. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgeven van het product.

Montagehandleiding

Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en controleer aan de hand van de montage staps uit de montage en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren. Montage tijd: 25min.

Stap 1 :

Montage van de achterste voetbuis (4) op het zadelglijder (3).

1. Schuiv de achterste voet (4) aan de achterzijd van het zadelframe (3) en schroef met 4 schroefen M8x16 (13), veerringen (20) en onderlegplatje (19) vast.

Montage van de zadelglijder (3) op zadelframe (28).

1. Schroef uit de eindstop (36) en de schroev (13) van den zadelframe (3).
2. Schuiv de zadelframe (45) door de zadelglijder (28) in de goede richting zodat 4 rollen zijn aan de bowensezijd and 2 rollen zijn lagerzijd.
3. Schroef den ronde stopp (36) aan de lagerzijd van de zadelframe (3) vast.

zijd and 2 voren Zijn rzijd van de zadelf- 3 28 36 13

Stap 3 :

Montage van de voorste voet (2) op het basisframe (1).

1. Monteer de voorste voet (2) op het basisframe (1). Gebruik daarvoor twee slotschroefen M8x45 (9), onderlegplatje (20), veerringen (19) en moeren (15).

Montage van de zadelframe (3) op het basisframe (1).

1. Plaatz de zadelframe (3) aan de basisframe (1) en verbind de stekkers van den sensorkabel (41) and verbindingskabel (42).
2. Monteer de zadelframe (3) op het basisframe (1). Gebruik daar-voor een schroef M10x105 (11), twee onderlegplatje (22) en een moer (18). Niet draai de moer (11) zodat het klapmechanisme is geblokkeerd.
3. Zet de zadel frame (3) voor de uitoefening door schroeven de ster grip schroef (30) met sluitring (21).

Montage van de voet opname (37) op het basisframe (1).

1. Schroef het voet opname (37) op het basisframe (1) met de schroef (10) vast. Schroef het voet schroef (10) op het basisframe (1) met de schroef (10) vast.

de ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩ ⑪

Stap 6 :

Funktie inklapbaar plaatsbesparend.

1. Om ruimtevaart-besparing op de slaan, het ster grip schroef (30) met sluitring (21) uit draaien en het zadelframe verticaal spiegelen en uiterst veilige deze positie door laterale inbrengen de ster grip schroef (30) met sluitring (21) op de juiste plaats op het basisframe (1) in de zadel frame (3).

an, het ster grip schroef het zadelframe verticaal de door laterale inbrengen (1) op de juiste plaats op ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧

Stap 7 :

Controle

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beein digd.
2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen ver trouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.

Opmerking :

De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt in een apart venster weergegeven. Vanaf het begin van de training worden de benodigde tijd, slagen /minuut, roeislagen, slagen total en ca. calorieënverbruik weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden.

De computer wordt door het indrukken van de toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreert dan alle waarden en geeft deze weer.

De slagen per minuut worden op het bovenste display weergegeven. Alle andere waarden worden aangegeven op het onderste display.

Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training beëindigen. De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereikte waarden vast. De laatst bereikte waarden voor Zeit, roeislagen en Kalorien worden opgeslagen in het geheugen en wanneer de training wordt hervat kann vanaf deze waarden verder worden getraind.

Na beëindiging van de training wordt de computer automatisch na ca. 4 minuten uitgeschakeld. Alle tot dan toe bereikte waarden worden opgeslagen en wanneer de training wordt hervat worden ze opnieuw weergegeven. Uitgaande van deze waarden kan dan verder worden getraind.

Weergave:

1. „Zeit“-weergave:

De actuele benodigde tijd wordt in minuten en seconden weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen.

De actuele stand van de roeislagen wordt weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen.

3. "Schläge/Minute" (slagen/minuut):

Hiermee wordt de actuele snelheid in roeislagen/minuut. Voor deze functie geldt niet, zoals hierboven beschreven, dat de laatst bereikte waarde wordt opgeslagen.

(Max. aanduiding 199 Slagen/minuut)

4. „KALORIEN“-weergave:

De actuele stand van het aantal verbruikte calorieën (Kcal) wordt weergegeven.

De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen.

5. „Schläge Total“-weergave:

De actuele stand van de afgelegde roeislagen van alle trainingsunits tot dan toe incl. de actuele trainingsunit wordt weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen.

6. „SCAN“-functie:

Wanneer deze functie wordt geselecteerd, worden in een voortdurende wisseling in ca. 5 seconden de actuele waarden van alle functies na elkaar aangegeven.

1. Toets:

Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld. d.w.z. dat de betreffende functie kan worden geselecteerd. De gewenste functie wordt door een symbool in het venster weergegeven. Door de toets langer in te drukken (ca. 3 seconden) worden alle weergegeven waarden gewist met uitzondering van de waarde in de Schläge-Total"-

weergave.

CHAS CAPS 0 4 1.4 Kakunien Schlage Scan Rudenshäge Flow F

Beeldscherm Polsslag (Pulse):

Toont de hartfrequentie, wanneer u uw handen op de pulssenso-ren plaatst. (Pulsindicatie) Het hartslagscherm heeft twee batterijen aan de binnenkant (batteriejen 2x Micro "AAA").

De behuizing kan worden vastgeschroefd om de batterijen te vervangen.

Bedienings- en trainingshandleiding

Oefening 1

a) Begin de oefening met gestrekte benen, knieën tegen elkaar en een rechte rug.
b) Buig naar voren, zonder de knieën te buigen, pak de hendels van de roeitrainer vast en trek deze aan tot het lichaam weer recht is.
Opletten: de hendels moeten met de armen worden aangetrokken (niet met het lichaam), tot de handen tegen het lichaam aan komen.
c) Breng de hendels van de roeitrainer weer in de uitgangspositie.
d) Neem een ogenblikje rust en begin dan opnieuw met de oefening in een rustig en beheerst tempo.

Oefening 2

a) Ga voor deze oefening rechtop zitten, de zitting zover mogelijk naar voren, de knieën gebogen.
b) Met de benen afzetten, de knieën tegen elkaar houden en tegelijkertijd de beugel naar u toe trekken.
c) Trek net zolang door tot de benen helemaal gestrekt zijn en uw handen tegen het lichaam aan komen.
d) Ontspan de armen en de benen, laat de zitting naar voren glijden tot deze zijn uitgangspositie (a) weer heeft bereikt en begin van voren af aan met de oefening.

Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer:

1. Reiniging

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen.

Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

2. Opslag

Haal de batterijen uit de computer met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Vouw het zadel frame hoge. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan de draad van het stergrep schroef en op de schroefdraad van de zadel sluitschro- ef.

Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray om de draad van de sterförmige schroev, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef.

Fixes:

Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.

Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing
De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen batterijen of accu's geplaatst leeg	Controleer de batterijen in de batterijhouder voor een goede pasvorm of vervangen.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector.	Controleer de stekker van de computer en de stekker van den Sensor voor een goede pasvorm.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor.	Controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de zadelopname te-genover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen).

Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www.christopeit-sport.net

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Warming-up oefeningen (Warm Up)

Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden.

Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm

Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been ge- strekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec

Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been.

Stuklijst - reserveonderdelenlijst RW 500 best.nr. 1960

Technische specificatie: Stand: 01. 10..2019

RW 500 is een roeitrainer voor het hele lichaam. Effectieve training van bovenlichaam, schouders, rug, armen en benen

• Ideaal voor romp oefeningen
  • Magnetisch remsysteem
  • 10 standen verstelbare trekweerstand
• komfortzadel opgevangen met kogelgelagerde rollen
  • Ruimtevaart-besparing samen houder
• Handpolsmeting op de handgreep met apart display
• Bedieningsvriendelijke computer met digitale aanduiding van:tijd, roeislagen, roeisslagen/minuut, roesslagen/total, ca. calorieënverbruik en Scan.
• Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 120 kg

Stelmaten ongeveer (L x B x H): 175 x 47 x 76 cm Massa van positie geslaagd (L x B x H): 90 x 47 x 133 cm Apparat gewicht: 25Kg

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Internet service- en onderdelen data base: www.christopeit-service.de

Deze produkt alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H / C

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 mm

Afb-nr.	Beschrijving Afmetingen	mm	Menge Stück	Montiert an Abb-Nr.	ET-Nummer
1 Basisframe 1 3 33-1960-01-SW
2 Voorste voetbuis 1 1 33-1960-02-SW
3 Zitframe 1 1+4 33-1960-03-SW
4 Voet achter		1 3 33-1960-04-SW
5 Zitframe rechts		1 28		33-1960-05-SW
6 Zitframe links		1 28		33-1960-06-SW
7 Staalbescherming		2 5+6 33-1960-06-SW
8 Trekstang		1 1 33-1860-02-SW
9 Zelfborgene Moer	M8x45	2 1+2 39-10124-VC
10	Zeskantschroef	M12x155	4	1+37	39-10331-CR
11	Zeskantschroef	M10x105 1 1+3 39-10154
12	Zeskantschroef	M8x125	3	5-6+29	39-10446
13	Binnenzeskantschroef	M8x16	10	3-6+28-36	39-9823
14	Schroef	4.2x18	18	85L+85R	36-9111-38-BT
15	Dop moer	M8	2 1+2 39-9900-CR
16	Zelfborgene Moer	M6	4	5-6+61	39-9861-SW
17	Zelfborgene Moer	M8	3	5+6	39-9918-CR
18	Zelfborgene Moer	M10	2 1+3 39-9981
19	Schroef	voor M8	11	1-6+28	39-9864
20	Onderlegplaatje	8//16	16	1-6+28	39-9862-CR
21	Onderlegplaatje	10//32	1	1+30	39-10053
22	Onderlegplaatje	10//20	4	1+3	39-9989-CR
23	Oogbout	M6x40	4	5-6+61	39-10000
24	U- Schroef		4 5-6+61	39-9713-56-BT
25	Schroef	M5x7	4 7 39-9944
26	Afstandsstuk 1		6 5+6 36-1960-04-BT
27	Schroef		6 5+6 36-1260-16-BT
28	Voetafdekking		1 5+6 36-1960-05-BT
29	Zadle rol bowense		3 5+6 36-1960-06-BT
30	Sterförmige schroef	M10x25	1	1+3	36-1260-06-BT
31	Vierkante dop		1 3 36-1960-07-BT
32L	Voetkappen met transportrol links		1 1 36-1960-08-BT
32R	Voetkappen met transportrol rechts		1 1 36-1960-09-BT
33	Voetkappen met hogtecompensatie		2 4 36-9906310-BT
34	Rekband		1 61	36-1960-10-BT
35	Greepovertrek		2 8 36-1860-05-BT
36	Eindstop		2 3 36-1960-11-BT
37	Voetschaal 2 1 36-1260-10-BT
38	Kabel dop 1 3 36-1660-15-BT
39	Magneet 1 5+6 36-1960-14-BT
40	Einddop 2 8 36-1260-21-BT
41	Sensor 1 42 36-1960-15-BT
42	Verbindingskabel 1 41 36-1960-16-BT
43	Schrcef dop 2 3 36-9988108-BT
44a	Polsslagweergave 1 44.b+45 36-1860-03-BT
44b	Polsslagweergave behuizing		1	44.a+45	36-1860-04-BT
45	Polssensor met kabel		2 44a 36-1860-08-BT
46	Schroef	3.5x20	4	44a+44b	36-1860-07-BT
47	Moer	M10x1	2 50 39-9820
48	As		2 50+56	36-1960-17-BT
49	Kogellaager		4 48 36-1960-18-BT
50	Winding-eenheid		1 45L-45R+48	36-1960-19-BT
51	Stiftt		1 50 36-1960-20-BT
52	Onderlegplaatje	10//14	1 56 36-1121
53	Kogellaager		2 48+50	36-1960-21-BT
54	Kogellaager		1 48+50	36-1960-22-BT
55	Vrijloop lagering		1 48+50	36-1960-23-BT
56	Aandrijfschijf		1 48 36-1960-24-BT
57	Schrcef	4.2x15	4 58+61	39-9943
58	Fliegwiel 1 61 36-1960-25-BT
59	Moer	M10x1	2 48+61	39-9820-SI
60	Afstandsstuk 2		1 48+61	36-1960-26-BT
61	wind wiel		1 85L-85R+48	36-1960-27-BT
62	Asmoer	M10x1	1 48+61	39-9820-SW
63	Afstandsbus		2 64 36-1960-28-BT
64	Trekbandrol		1 1 36-1960-29-BT
65	Zeskantschroef	M10x105 1 64 39-1053
66	Trekstang opslag		1 1 36-1960-30-BT
67	Computer		1 1 36-1960-03-BT
68	Ventilatie-uitlaat		1 1 36-1960-31-BT
69	Vastzetschijf		5 1 36-1960-32-BT
70	Veerring		5 1 36-1260-30-BT
71	Kogellaager		5 1 36-1960-33-BT
72	Rol		5 1 36-1960-34-BT
73	Vastzetschijf		5 1 36-1960-35-BT
74	Flakke riem		1 56+61	36-1960-36-BT
75	Magneetbeugelveer		1 79 36-1960-37-BT
76	Zeskantschroef	M8x20	1 80 39-10095-SI
77	Onderlegplaatje	8//32	1 80 30-10166
78	Afstandsbus 2		2 80 36-1960-38-BT
79	Magneetbeugel		1 1 36-1960-12-BT
80	Asmoer	M10x1	4 51+61	39-9820
81	Schrcef	M5x15	4 66 36-9329712-BT
82	Weerstand regelgeving		1 1 36-1260-04-BT
83	Onderlegplaatje	5//20	1 82 39-10011
84	Schrcef		1 82 36-9329713-BT
85L	Bekleding links		1 1+85R	36-1960-01-BT
85R	Bekleding rechts			1+85L	36-1960-02-BT
86	Rekband		1 8+50	36-1960-13-BT
87	Werktuig Set			1	36-1960-39-BT
88	Montage- en Bedieningshandleiding			1	36-1960-40-BT

RU

Обзор содержания