RW 500 - Rudergerät Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG RW 500 Christopeit

Heimsport-Trainingsgerät Rudergerät RW 500 Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. 1960 Notice de montage et d’utilisation du No. de commande 1960 Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1960

1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2

4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 3 - 4

6. Computeranleitung Seite 5

5. Bedienungs- und Übungsanleitung Seite 5

7. Reinigung, Lagerung, Wartung,

Störungsbeseitigung, Garantiebestimmungen Seite 6

8. Trainingsanleitung, Aufwärmübungen (Warm Up) Seite 7

3. Stückliste Seite 8 - 9

2. Einzelteileübersicht Seite 42 - 43

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden. Ihre Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Contents Page 10 GBD Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für

den Aufbau des Gerätes beigefügten, gerätespezifischen Einzelteile verwen- den. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.

2. Vor der ersten Benutzung und in regelmässigen Abständen den festen

Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist.

3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuch-

tigkeit und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschliessen.

4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen

und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät legen.

5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern

um das Gerät entfernen.

6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und

zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. ge- eignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.

7. ACHTUNG! Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau

sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Scha- den oder zum Tod führen. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann definieren welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Malzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass dieses Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.

8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert. Für even-

tuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. ACHTUNG! Sollten Teile bei Benutzung des Gerätes übermäßig heiss werden ersetzen sie diese umgehend und sichern sie das Gerät gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.

9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw.

die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemässe Sicherung der neu eingestellten Position achten.

10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur

immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden, und die Trainings leistung sollte insgesamt 60 Min./tägl. nicht überschreiten.

11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-

Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann. Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

12. ACHTUNG! Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen und

andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training ab- brechen und an einen geeigneten Arzt wenden.

13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur

bestimmungsgemäss und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden.

14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten, das Ge-

rät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Massnahmen auszuschliessen.

15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen

sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.

16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den

normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sam- melpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin. Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt. Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsor- gungsstelle.

17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes

im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.

18. Bei diesem Gerät handelt es sich um ein geschwindigkeitsunabhängiges

19. Das Gerät ist mit einer 10-stufigen Widerstandseinstellung ausgestattet.

Diese ermöglichen eine Verringerung bzw. Erhöhung des Bremswider- standes und damit der Trainingsbelastung. Dabei führt das Drehen des Einstellknopfes der Widerstandseinstellung in Richtung der Stufe 1 zu einer Verringerung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Das Drehen des Einstellknopfes der Widerstandseinstellung in Richtung der Stufe 10 zu einer Erhöhung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung.

20. Dieses Gerät ist gemäss der EN ISO 20957-1:2013 + EN 957-7:1998 H/C

geprüft und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körper- gewicht) ist auf 120 kg festgelegt worden. Dieser Gerätecomputer entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMV Richtlinie 2014/30EU .

21. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu

betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Do- kumentation mitzugeben. Sommaire Page 18 Inhoudsopgave Pagina 26

Обзор содержания CTP. 34 Achtung: Vor Benutzung Bedienungsanleitung lesen!3 Montageanleitung Entnehmen Sie alle Einzelteile der Verpackung, legen diese auf den Boden und kontrollieren die Vollzähligkeit grob an- hand der Montageschritte dieser Montage- und Bedienungs- anleitung. Zu beachten ist dabei, dass einige Teile direkt mit dem Grundgestell verbunden sind und vormontiert wurden. Des Weiteren sind auch einige andere Einzelteile schon zu Einheiten Zusammengefügt worden. Dieses soll Ihnen den Zusammenbau des Gerätes erleichtern und schneller durch- führbar machen. Montagezeit: ca. 25 min. Schritt 1: Montage des hinteren Fußrohres (4) am Sitzrahmen (3).

1. Schieben Sie den hinteren Fuß (4) in die Auf-

nahme am Ende des Sitzrahmens (3) ein und schrauben Sie diesen mittels vier Schrauben M8x16 (13), Unterlegscheiben (20) und Fe- derringen (19) am Sitzrahmen (3) fest. Schritt 3: Montage des vorderen Fußrohres (2) am Grundrahmen (1).

1. Legen Sie das vordere Fußrohr (2) in die vorderste Aufnahme

am Grundrahmen (1) ein und schrauben Sie diese mittels zwei Schlossschrauben M8x45 (9), Unterlegscheiben (20), Feder- ringen (19) und Hutmuttern (15) fest. Schritt 2: Montage des Sitzes (28).

1. Drehen Sie den Gummianschlag (36) mit der Schraube (13) aus

dem Sitzrahmen (3) heraus.

2. Schieben Sie den Sitzrahmen (3) in dargestellter Richtung durch

den Sitzschlitten (28), sodass sich 4 Rollen (der Sitzhalterung) oben auf der Oberseite und 2 Rollen unten auf der Unterseite des Sitzschlittens (28) befinden.

3. Schrauben Sie anschließend an vorgesehener Stelle unter dem

Sitzrahmen (3) den Gummianschlag (36) an. Deutsch4 Schritt 7: Kontrolle

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungs-

gemäße Montage und Funktion prüfen. Die Montage ist hiermit beendet.

2. Wenn alles in Ordnung ist, mit leichten Widerstandseinstel-

lungen mit dem Gerät vertraut machen und die individuellen Einstellungen vornehmen. Anmerkung: Bitte das Werkzeug-Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatzteilbestellungen benötigt werden. Schritt 5: Montage der Fußschalen (37) am Grundrahmen (1).

1. Schrauben Sie die Fußschalen (37), mittels der Schraube (10)

in entsprechender Position in die dafür vorgesehene Aufnahme unten am Grundrahmen (1) fest. Schrauben Sie die Schraube (10) in entsprechender Position in die dafür vorgesehene Auf- nahme unten am Grundrahmen (1) fest. Schritt 4: Montage des Sitzrahmens (3) am Grundrahmen (1).

1. Führen Sie den Sitzrahmen (3) zur entsprechenden Aufnahme

am Grundrahmen (1) und verbinden sie das Sensorkabel (41) mit dem Verbindungskabel (42).

2. Legen Sie den Sitzrahmen (3) in die Aufnahme am Grundrah-

men (1) ein, sodass die Bohrungen des Sitzrahmens (3) und des Grundrahmens (1) fluchten und schrauben Sie den Sitzrahmen (3) mittels der Schraube M10x105 (11), Unterlegscheiben (22) und Mutter (18) am Grundrahmen (1) fest. Die Schraube (11) nicht zu fest drehen damit sich der Sitzrah- men hochklappen lässt.

3. Sichern Sie den Sitzrahmen für das Training durch Eindrehen

der Sterngriffschraube (30) mit Unterlegscheibe (21). Schritt 6: Funktion des Klappmechanismusses

1. Um das Gerät platzsparend zu lagern, drehen Sie die

Sterngriff¬schraube (30) mit Unterlegscheibe (21) heraus, klap- pen Sie den Sitzrahmen vertikal hoch und sichern Sie diese Position durch seitliches Eindrehen der Sterngriffschraube (30) mit Unterlegscheibe (21) an entsprechender Stelle am Grund- rahmen (1) in den Sitzrahmen (3).5 Deutsch Computeranleitung Der mitgelieferte Computer bietet den größten Trainingskomfort. Jeder trainingsrelevante Wert wird in einem entsprechenden Sichtfenster ange- zeigt. Vom Trainingsbeginn an werden die benötigte Zeit, die Ruderschläge, der ungefähre Kalorienverbrauch, Schläge / Minute und die Ruderschläge TOTAL angezeigt. Alle Werte werden von Null an aufwärts zählend festgehalten. Der Computer schaltet sich durch kurzes Drücken der Taste oder einfa- chem Trainingsbeginn ein. Der Computer beginnt alle Werte zu erfassen und anzuzeigen. In der oberen Anzeige werden die Schläge pro Minute angezeigt. In der unteren Anzeige alle anderen Werte. Um den Computer zu stoppen, einfach das Training beenden. Der Computer stoppt alle Messungen und hält die zuletzt erreichten Werte fest. Die zuletzt erreichten Werte in den Funktionen Zeit, Kalorien und Ruderschläge werden gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings kann von diesen Werten aus weitertrainiert werden. Der Computer schaltet sich ca. 4 Minuten nach Beendigung des Trainings automatisch ab. Alle bis dahin erreichten Werte werden gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings wieder angezeigt. Es kann dann ausgehend von diesen Werten weitertrainiert werden. Anzeigen:

Es wir die aktuell benötigte Zeit in Minuten und Sekunden angezeigt. Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt.

2. „Ruderschläge“-Anzeige:

Es werden die aktuellen Ruderschläge angezeigt. Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt.

3. „Schläge/Minute“ -Anzeige:

Es wird die aktuelle Geschwindigkeit in Ruderschläge pro Minute ange- zeigt. Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte, wie zuvor beschrieben, erfolgt für diese Funktion nicht. (Höchstgrenze der Anzeige 199 Schläge pro Minute)

4. „Kalorien“-Anzeige:

Es wird der aktuelle Stand der verbrauchten Kalorien in ca. (Kcal) angezeigt. Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt.

5. „Schläge Total“ Anzeige:

Es wird die Summe der zurückgelegten Ruderschläge aller Trainingsein- heiten angezeigt. Die Daten dieser Anzeige werden nur bei Auswechseln der Batterien gelöscht.

Wird diese Funktion ausgewählt, werden im fortlaufenden Wechsel von ca. 5 Sekunden die aktuellen Werte aller Funktionen nacheinander angezeigt.

Durch ein kurzes, einmaliges Drücken der Taste kann von einer zur anderen Funktion gewechselt werden; d.h. die jeweilige Funktion ausgewählt wer- den. Die jeweils ausgewählte Funktion wird durch ein Symbol im jeweiligen Sichtfenster angezeigt. Durch ein längeres Drücken der Taste (ca. 3 Sekunden) erfolgt eine Löschung aller zuletzt erreichten Werte aller Anzeigen mit Ausnahme der Werte in der „Schäge-Total“-Anzeige. Puls-Display (Pulse): Zeigt die Herzfrequenz an, wenn die Hände an den Pulssensoren aufliegen. Die Pulsanzeige verfügt innen über Batterien (Batterie 2x Micro “AAA“). Das Gehäuse kann durch Aufschrauben geöffnet werden um die Batterien zu ersetzen. Bedienungs- und Übungsanleitung Übung 1 a) Beginnen Sie diese Übung mit gestreckten Beinen, Knie zusam- men, Körper aufrecht. b) Beugen Sie sich nach vorn, ohne die Knie zu beugen, greifen Sie die Zugstange und ziehen Sie diese zurück, bis der Körper wieder aufrecht ist. Beachten Sie: Die Zugstange sollte mit den Armen (nicht mit dem Körper) zurückgezogen werden, bis die Hände geschlossen zum Körper sind. c) Bringen Sie die Zugstange wieder in Startposition. d) Ruhen Sie einen Augenblick und beginnen dann die Übung erneut ruhig und stetig. Übung 2 a) Beginnen Sie diese Übung aufrecht sitzend, den Sitz so weit wie möglich nach vorn, Knie gebeugt. b) Mit den Beinen zurückdrücken, Knie zusammen und zur gleichen Zeit die Zugstange zu sich ziehen. c) Das Ziehen fortsetzen, bis die Beine gestreckt sind und Ihre Hände geschlossen zum Körper sind. d) Lockern Sie Arme und Beine, lassen den Sitz nach vorn gleiten, bis Sie die Ausgangsposition wieder erreichen und beginnen Sie die Übung von vorn.6 Reinigung, Wartung und Lagerung des Heimtrainers:

Benutzen Sie nur ein leicht angefeuchtetes Tuch zur Reinigung. Achtung: Benutzen Sie niemals Benzin, Verdünner oder andere aggressive Reinigungsmittel zur Oberflächenreinigung da dadurch Beschädigungen verursacht werden. Das Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch und zur Benutzung in Innenräumen geeignet. Halten Sie das Gerät sauber und Feuch- tigkeit vom Gerät fern.

Entnehmen Sie die Batterien aus dem Computer bei Beabsichtigung das Gerät länger als 4 Wochen nicht zu nutzen. Klappen Sie den Sitzrahmen aufrecht hoch bis dieser einrastet. Wählen Sie einen trockenen Lagerort Im Haus und geben Sie etwas Sprüh-Öl das Gewinde der Sterngriffschraube, sowie des Schnellverschlusses. Decken Sie das Gerät ab um es vor Verfärbungen durch evtl. Son- neneinstrahlung und Staub zu schützen.

Wir empfehlen alle 50 Betriebsstunden eine Überprüfung der Schraubenverbindungen auf festen Sitz, welche bei der Montage hergestellt wurden. Alle 100 Betriebsstunden sollten Sie etwas Sprüh-Öl an die an das Gewinde der Sterngriffschraube und des Schnellverschlusses geben. Störungsbeseitigung: Wenn Sie die Funktionsstörung nicht anhand der aufgeführten Informationen beheben können, so kontaktieren Sie Ihren Händler oder den Hersteller. Problem Mögliche Ursache Lösung Der Computer schaltet sich durch Drücken einer Taste nicht ein. Keine Batterien eingesetzt oder Batterien leer Überprüfen Sie die Batterien im Batteriefach auf ordnungsge- mäßen Sitz oder wechseln Sie diese aus. Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein. Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemä- ßer oder gelöster Steckverbin- dung. Überprüfen Sie die Steckverbin- dung des Computers und des Sensors am Verbindungskabel auf ordnungsgemäßen Sitz. Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein. Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemä- ßer Position des Sensors. Überprüfen Sie den Abstand von Sensor zum Magneten. Ein Magnet ist am Sitzschlitten befestigt und sollte im Abstand von kleiner als < 5mm am Sensor vorbeikommen. Trainingsfläche in mm (für Gerät und Benutzer) Freifläche in mm (Trainingsfläche und Sicherheitsfläche (umlaufend 60cm)) Garantiebestimmungen Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt. Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instand- setzung am Aufstellort ist ausgeschlossen. Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung oder Garantieverlust zur Folge. Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Ver- schleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach- gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie. Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein! Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung der Garantiezeit. Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen. Hersteller: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert7 Deutsch Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter 90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9 85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85 70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7 Trainingsanleitung Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsan- forderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungs- fehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen: a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschla- ges z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute). b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls- Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuß- ten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß, und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingsein- heiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainings- einheiten pro Woche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet. Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden. Aufwärmübungen (Warm Up) Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch um den Körper auf die Trainingsphase entsprechend vorzubereiten. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit ausführen bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann etwas halten. Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Arm- beuge. Nach 20Sek. Arm wechseln. Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und las- sen Sie die Beine fast durch- gestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek. Setzen sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Bo- den und beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Händen zu errei- chen. 2 x 20Sek. Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln. Nach den Aufwärmübungen durch etwas schütteln die Arme und Beine lockern. Hören Sie nach der Trainingsphase nicht abrupt auf, sondern radeln Sie gemütlich noch etwas ohne Widerstand aus um wieder in die normale Puls-Zone zu gelangen. (Cool down) Wir empfehlen die Aufwärmübungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuführen und das Training mit Ausschütteln der Extremitäten zu beenden. Weitere Informationen zum Thema Aufwärmübungen, Dehnungsübungen oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.net

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.8 Stückliste - Ersatzteilliste RW 500 Art.-Nr.1960 Technische Daten: Stand: 01.10.2019 RW 500 ist ein Rudergerät für Ganzkörpertraining. Effektives Training von Oberkörper, Schultern, Rücken, Armen und Beinen Große Wirkung mit wenig Aufwand

• ideal für Rumpfübungen

• Handpulsmessung am Haltegriff mit separater Anzeige

• Trainingscomputer mit Puls

• 10- fach verstellbarer Zugwiderstand

• gepolsterter Komfortsitz mit kugelgelagerten Rollen

• nach Gebrauch platz sparend klappbar

• Bedienungsfreundlicher Computer mit digitaler Anzeige von: Zeit, Ruderschläge, Ruderschläge/Minute, Schläge/Total, ca. Kalorienverbrauch und Scan

• stabile Ausführung bis zu einem Körpergewicht von max. 120 kg geeignet Stellmaße ca. (L x B x H): 175 x 47 x 76 cm Stellmaße hochgeklappt ca. (L x B x H): 90 x 47 x 133 cm Gerätegewicht = 25 Kg Abb- Nr. Bezeichnung Abmessung

Menge Stück Montiert an Abb-Nr. ET-Nummer 1 Grundrahmen 1 3 33-1960-01-SW 2 Fuß vorne 1 1 33-1960-02-SW 3 Sitzrahmen 1 1+4 33-1960-03-SW 4 Fuß hinten 1 3 33-1960-04-SW 5 Sitzschlittenteil rechts 1 28 33-1960-05-SW 6 Sitzschlittenteil Links 1 28 33-1960-06-SW 7 Metallschutzbügel 2 5+6 33-1960-06-SW 8 Zugstange 1 1 33-1860-02-SW 9 Schlossschraube M8x45 2 1+2 39-10124-VC 10 Sechskantschraube M12x155 4 1+37 39-10331-CR 11 Sechskantschraube M10x105 1 1+3 39-10154 12 Sechskantschraube M8x125 3 5-6+29 39-10446 13 Innensechskantschraube M8x16 10 3-6+28-36 39-9823 14 Kreuzschlitzschrauben 4.2x18 18 85L+85R 36-9111-38-BT 15 Hutmutter M8 2 1+2 39-9900-CR 16 Selbstsichernde Mutter M6 4 5-6+61 39-9861-SW 17 Selbstsichernde Mutter M8 3 5+6 39-9918-CR 18 Selbstsichernde Mutter M10 2 1+3 39-9981 19 Unterlegscheibe für M8 11 1-6+28 39-9864 20 Federring 8//16 16 1-6+28 39-9862-CR 21 Unterlegscheibe 10//32 1 1+30 39-10053 22 Unterlegscheibe 10//20 4 1+3 39-9989-CR 23 Augenschraube M6x40 4 5-6+61 39-10000 24 U - Scheibe 4 5-6+61 39-9713-56-BT 25 Schraube M5x7 4 7 39-9944 26 Distanzstück 1 6 5+6 36-1960-04-BT 27 Kugellager 6 5+6 36-1260-16-BT 28 Sitz 1 5+6 36-1960-05-BT 29 Sitzrolle 3 5+6 36-1960-06-BT 30 Sterngriffschraube M10x25 1 1+3 36-1260-06-BT 31 Rechteckstopfen 1 3 36-1960-07-BT 32L Fußkappe mit Transportrolleneinheit links 1 1 36-1960-08-BT 32R Fußkappe mit Transportrolleneinheit rechts 1 1 36-1960-09-BT 33 Excenterkappe 2 4 36-9906310-BT 34 Zugband 1 61 36-1960-10-BT 35 Griffüberzug 2 8 36-1860-05-BT 36 Endanschlag 2 3 36-1960-11-BT Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an uns. Internet Service- und Ersatzteilportal: www.christopeit-service.de Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: [phone] - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [e-mail] www.christopeit-sport.com 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm Dieses Produkt ist nur für den privaten Heimsportbereich ge- dacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H/C9 Abb- Nr. Bezeichnung Abmessung

2. „Ruderschläge“ display:

4. „Kalorien“ display:

2. Affichage „Ruderschläge“ (affichage des Coup des rames ) :

2. „Ruderschläge“-weergave:

• Magnetisch remsysteem