Accord - Rudergerät Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Accord Christopeit

Montage- und Bedienungsanleitung

Bestell-Nr.: 2470

Seite: 2-11

DE

2 Christopeit-Sport Community
3 Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise
3 Garantiebestimmungen
4-5 Montageanleitung
6 Reinigung und wartung
6 Störungsbeseitigung
7 Computer
8 Trainingsanleitung Allgemein
9 Trainingsanleitung Rudern
10-11 Stückliste - Ersatzteilliste
51 Explosionszeichnung

Achtung!

Vor Benutzung

Bedienungs-

anleitung lesen!

SEHR GEEHRTE KUNDIN, SEHR GEEHRTER KUNDE,

wir gratulieren Dir zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Dir viel Vergnügen damit. Bitte beachte und befolge die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Du irgendwelche Fragen hast, kannst Du dich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

CHRISTOPEIT-SPORT COMMUNITY

Unser Ziel ist es, Dir nicht nur neue und großartige Sportgeräte für Dein Homestudio anzubieten, sondern Dich auch bei Deinem täglichen Workout motivierend und abwechslungsreich zu unterstützen. Werde ein Teil unserer Christopeit-Sport Community.

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In unserem Christopeit GYM findest Du zu Deinem Trainingsgerät verschiedene Programme mit unterschiedlichen Herausforderungen. Wir wünschen Dir viel Freude bei Deinem täglichem Training.

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Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten, gerätespezifischen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.
2. Vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist.
3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschließen.
4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Nässe, Verschmutzungen und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Bodenschutzmatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät legen.
5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern um das Gerät entfernen.
6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.
7. Achtung! Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder zum Tod führen. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann definieren welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Mahlzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass dieses Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert. Für eventuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. Achtung! Sollten Teile bei Benutzung des Gerätes übermäßig heiß werden ersetzen Sie diese umgehend und sichern Sie das Gerät gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.
9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemäße Sicherung der neu eingestellten Position achten.

10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden, und die Trainingsleistung sollte insgesamt 60 Min./tägl. nicht überschreiten.

11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann. Die Trainings-schuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

12. Achtung! Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an einen geeigneten Arzt wenden.
13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden.
14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten, das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Maßnahmen auszuschließen.
15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.
16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin. Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt. Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.
17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.
18. Dieses Gerät hat Hydraulikzylinder mit einstellbarem Widerstand. Der eingestellte Widerstand bleibt gleich und steht in keinem Zusammenhang mit der Rudergeschwindigkeit. Somit handelt es sich um ein geschwindigkeits-unabhängiges Belastungssystem.
19. Dieses Gerät ist gemäss der EN ISO 20957-1:2013 + EN 20957-7:2021 H/C geprüft worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 120 kg festgelegt worden. Dieser Gerätecomputer entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMV Richtlinie 2014/30EU.
20. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Dokumentation mitzugeben.

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt.

Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust. Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.

Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung oder Garantieverlust zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsachgemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die

ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!

Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung der Garantiezeit.

Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen.

Hersteller:

Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstr. 55, 42551 Velbert

MONTAGEANLEITUNG

Entnehmen Sie alle Einzelteile der Verpackung, legen diese auf den Boden und kontrollieren die Vollzähigkeit grob anhand der Montageschritte dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Zu beachten ist dabei, dass einige Teile direkt mit dem Grundgestell verbunden sind und vormontiert wurden.

Montagezeit: ca. 10 min.

SCHRITT 1

Ausklappen des Rudergerätes.

1. Lösen Sie die beiden Griffschrauben (33) aus ihren Positionen am Grundrahmen (1) und ziehen Sie dann die beiden Sicherungsstifte (56) nach hinten heraus.
2. Schwenken Sie die Ruderausleger (5) nach vorne und befestigen Sie diese mit den Griffschrauben (33) und Unterlegscheiben (34) am Grundrahmen (1). Legen Sie die beiden Sicherungsstifte (56) in den Lochpositionen am hinteren Ende des Grundrahmens (1) ab. (Zum Zusammenklappen verfahren Sie in umgekehrter Reihenfolge.)
3. Drehen Sie den Schnellverschluss (19) hinten in den Grundrahmen (1) ein und stecken Sie die Fußkappen (18) auf das Fußrohr vom Grundrahmen (1).

SCHRITT 2

Einstellung der Fußschalen und des Widerstandes.

1. Drehen Sie den Schnellverschluss (19) einige Umdrehungen los und ziehen Sie den Schnellverschluss etwas damit Sie den teleskopischen Fußrahmen (2) soweit herausziehen können wie es für Ihre Beinlänge erforderlich ist. Lassen Sie den Schnellverschluss (19) in die nächstliegende Bohrung einrasten und drehen Sie ihn fest. Achtung! Ziehen Sie den Fußrahmen (2) nicht über die Strichmarkierung "stop" (A) für den maximalen Auszug heraus.
2. Schieben Sie jeweils auf beiden Seiten der Fußschalenaufnahme (8) eine große Unterlegscheibe (42) und dann eine Fußschale (16) auf. Stecken Sie auf die Schrauben (40) einen Federring (32) und eine Unterlegscheibe (39) auf und sichern Sie damit die Fußschale (16) an der Fußschalenaufnahme (8). Anschließend die Schrauben (40) mit je einer Schrauben-kappe (60) abdecken.
3. Der Widerstand in den Stoßdämpfern (45) kann mit den Verstellringen an den oberen Enden der Stoßdämpfer (45) eingestellt werden (Bild B). Drehen Sie die Einstellringe und bringen Sie die gewünschten Widerstandswerte in Übereinstimmung mit den Pfeilen auf den Stoßdämpfern (45).

Einstellung der Sitzschräge.

1. Das Gerät ist so konstruiert, dass die Führungsrohre an deren hinteren Enden in 4 Steigungspositionen eingestellt werden können. Lösen Sie den Schnellverschluss (19) durch ein paar Umdrehungen und ziehen Sie den Schraubknopf nach hinten. Heben Sie den Steigungsversteller (3) in die gewünschte Position, bringen Sie die Bohrungen in Übereinstimmung und schrauben Sie den Schnellverschluss (19) wieder fest. Achtung! Ziehen Sie den Steigungsversteller (3) nicht über die Strichmarkierung "stop" (A) für den maximalen Auszug heraus.

1. Nehmen Sie den mitgelieferten Computer (51) aus der Verpackung und setzen Sie die Batterien (Type AA - 1,5V) unter Beachtung richtiger Polarität auf der Rückseite des Computers (51) ein.(Batterien für den Computer liegen nicht im Lieferumfang bei. Bitte beziehen Sie diese im Handel.) Verbinden Sie den Computer (51) mit dem Sensorkabel (52) und schieben Sie den Computer (51) auf die Computerhalterung (A), welcher auf dem Grundrahmen (1) aufgeschweißt ist.

51 52 A 1

KONTROLLE

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäße Montage und Funktion prüfen. Die Montage ist hiermit beendet.

2. Wenn alles in Ordnung ist, mit leichten Widerstandseinstellungen mit dem Gerät vertraut machen und die individuellen Einstellungen vornehmen.

Anmerkung:

Bitte die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatzteilbestellungen benötigt werden. Der Computer schaltet sich automatisch nach ca. 4 Minuten aus. Alle bis dahin erreichten Werte werden gelöscht.

Achtung!

Fassen Sie die Hydraulikzylinder des Gerätes niemals unmittelbar nach dem Training an, da diese sich während des Trainings, je nach Nutzung, stark erwärmen.

Trotz sorgfältiger Qualitätskontrolle kann es vorkommen, dass in seltenen Fällen Abriebstaub von beweglichen Teilen herab fällt oder Öl von den Stoßdämpfern herabtropft. Um zu vermeiden, dass Ihnen Schäden im Teppich oder auf Fußböden entstehen, empfehlen wir Ihnen, das Gerät vor Beginn des Trainings auf eine Unterlage (z. B. Bodenschutzmatte, Holzplatte o.ä.) zu stellen. Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme, um Ihren Teppich oder Fußboden vor evtl. Verschmutzungen oder Druckstellen zu schützen.

REINIGUNG UND WARTUNG

1. Reinigung

Benutzen Sie nur ein leicht angefeuchtetes Tuch zur Reinigung. Achtung! Benutzen Sie niemals Benzin, Verdünner oder andere aggressive Reinigungsmittel zur Oberflächenreinigung da dadurch Beschädigungen verursacht werden. Das Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch und zur Benutzung in Innenräumen geeignet. Halten Sie das Gerät sauber und Feuchtigkeit vom Gerät fern.

2. Lagerung

Entnehmen Sie die Batterien aus dem Computer bei Beabsichtigung das Gerät länger als 4 Wochen nicht zu nutzen. Klappen Sie den Sitzrahmen aufrecht hoch bis dieser einrastet. Wählen Sie einen trockenen Lagerort Im Haus und geben Sie etwas Sprüh-Öl das Gewinde der Sterngriffschraube, sowie des Schnellverschlusses. Decken Sie das Gerät ab um es vor Verfärbungen durch evtl. Sonneneinstrahlung und Staub zu schützen.

3. Wartung

Wir empfehlen alle 50 Betriebsstunden eine Überprüfung der Schraubenverbindungen auf festen Sitz, welche bei der Montage hergestellt wurden. Alle 100 Betriebsstunden sollten Sie etwas Sprüh-Öl an die an das Gewinde der Sterngriffschraube und des Schnellverschlusses geben.

STÖRUNGSBESEITIGUNG

Wenn Sie die Funktionsstörung nicht anhand der aufgeführten Informationen beheben können, so kontaktieren Sie Ihren Händler oder den Hersteller.

Fehlermeldung Mögliche Ursache	Lösungsmöglichkeit
Der Computer schaltet sich durch Drücken einer Taste nicht ein.	Keine Batterien eingesetzt oder Batterien leer	Überprüfen Sie die Batterien im Batteriefach auf ordnungsgemäßen Sitz oder wechseln Sie diese aus.
Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein.	Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemäßer oder gelöster Steckverbindung.	Überprüfen Sie die Steckverbindung des Computer und des Sensors am Verbindungskabel auf ordnungsgemäßen Sitz.
Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein.	Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemäßer Position des Sensors.	Überprüfen Sie den Abstand von Sensor zum Magneten. Ein Magnet ist am Sitzschlitten befestigt und sollte im Abstand von kleiner als < 5mm am Sensor vorbeikommen.

TRAININGSPLATZBEDARF

2000 1590 1320

Trainingsfläche in mm (für Gerät und Benutzer)

Freifläche in mm (Trainingsfläche und Sicherheitsfläche umlaufend 600mm)

COMPUTER

Der mitgelieferte Computer bietet den größten Trainingskomfort. Jeder trainingsrelevante Wert wird in einem entsprechenden Sichtfenster angezeigt.

Vom Trainingsbeginn an werden im Display oben Ruderschläge und im Display unten die benötigte Zeit, der ungefähre Kalorienverbrauch, Schläge / Minute und die Ruderschläge TOTAL angezeigt. Alle Werte werden von Null an aufwärts zählend festgehalten.

Der Computer schaltet sich durch kurzes Drücken der Taste oder einfachem Trainingsbeginn ein. Der Computer beginnt alle Werte zu erfassen und anzuzeigen.

Um den Computer zu stoppen, einfach das Training beenden. Der Computer stoppt alle Messungen und hält die zuletzt erreichten Werte fest. Die zuletzt erreichten Werte in den Funktionen Zeit, Kalorien und Ruderschläge werden für 4 Minuten gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings kann von diesen Werten aus weitertrainiert werden.

Der Computer schaltet sich ca. 4 Minuten nach Beendigung des Trainings automatisch ab.

ANZEIGE

[Schläge/Total]

Es wird die Summe der zurückgelegten Ruderschläge aller Trainingseinheiten angezeigt. Die Daten dieser Anzeige werden nur bei Auswechseln der Batterien gelöscht.

[Kalorien]

Es wird der aktuelle Stand der verbrauchten Kalorien in ca. (Kcal) angezeigt.

[Schläge/Minute]

Es wird die aktuelle Geschwindigkeit in Ruderschläge pro Minute angezeigt.

(Höchstgrenze der Anzeige 199 Schläge pro Minute)

[Ruderschläge]

Es werden die aktuellen Ruderschläge angezeigt.

[Scan]

Wird diese Funktion ausgewählt, werden im fortlaufenden Wechsel von ca. 5 Sekunden die aktuellen Werte aller Funktionen nacheinander angezeigt.

[Zeit]

Es wir die aktuell benötigte Zeit in Minuten und Sekunden angezeigt.

BEDIENUNG AUSTAUSCH DER BATTERIEN

[Rote-Taste]

Durch ein kurzes, einmaliges Drücken der Taste kann von einer zur anderen Funktion gewechselt werden; d.h. die jeweilige Funktion ausgewählt werden. Die jeweils ausgewählte Funktion wird durch ein Symbol im jeweiligen Sichtfenster angezeigt.

Durch ein längeres Drücken der Taste (ca. 3 Sekunden) erfolgt eine Löschung aller zuletzt erreichten Werte aller Anzeigen mit Ausnahme der Werte in der [TOTAL COUNT] Schläge-Total Anzeige.

CHRISTOPEIT® SPORT GERMANY STOP 2 248 Schläge/Total Kolorien Schläge/Minute Ruderschläge Scan Zeit

Batteriefach AA Batterien

1. Öffnen Sie den Batteriefachdeckel und entnehmen Sie die gebrauchten Batterien. (Sollten die Batterien ausgelaufen sein entfernen Sie diese unter erhöhter Berücksichtigung, dass die Batteriesäure nicht mit Haut in Kontakt kommt und reinigen Sie das Batteriefach gründlich.)

2. Legen Sie neue Batterien (Typ (AA) Mignon 1,5V in richtiger Reihenfolge und unter Berücksichtigung der Polarität in das Batteriefach ein und schließen Sie den Batteriefachdeckel, sodass dieser einrastet.

3. Sollte der Computer die Funktion nicht sofort aufnehmen sollten die Batterien für 10 Sekunden entfernt und wieder eingelegt werden.

4. Die leeren Batterien gemäß den Entsorgungsrichtlinie fachgerecht entsorgen und nicht zum Restmüll geben.

TRAININGSANLEITUNG ALLGEMEIN

Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes folgende Faktoren beachtet werden.

INTENSITÄT

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert kann dabei der Puls sein. Mit jedem Training steigt die Kondition und somit sollte mann die Trainingsanforderungen anpassen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer, einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen oder Veränderung der Trainingsart möglich.

TRAININGSPULS

Um den Trainingspuls zu bestimmen können Sie wie folgt vorgehen. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um die Richtwerte handelt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder unsicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer.

01 Maximalpuls-Berechnen

Die Ermittlung des maximalen Pulswertes kann auf vielen unterschiedlichen Wegen erfolgen, da der Maximalpuls von viel Faktoren abhängig ist. Zur Berechnung nimmt mann gerne die Faust-Formel (Maximalpuls = 220 - Lebensalter). Diese Formel ist sehr allgemein gehalten. Sie wird in viele Heimsportprodukten verwendet, um den Maximalpuls zu bestimmen. Wir empfehlen Ihnen die Sally Edwards-Formel. Diese Formel berechnet den Maximalpuls genauer und berücksichtigt das Geschlecht, Alter und Körpergewicht.

Sally Edwards-Formel

Männer:

Maximalpuls = 214 - (0,5 x Alter) - (0,11 x Körpergewicht)

Frauen:

Maximalpuls = 210 - (0,5 x Alter) - (0,11 x Körpergewicht)

02 Trainingspuls-Berechnen

Der optimale Trainigspuls wird durch das Ziel des Trainings festgelegt. Dafür wurden Trainingszonen definiert.

Gesundheits - Zone: REKOM - Regeneration und Kompensation.

Geeignet für: Anfänger

Trainingsart: sehr leichtes Ausdauertraining

Ziel: Erholung und Förderung der Gesundheit. Aufbau der Grundkondition.

Trainingspuls = 50 bis 60% von dem Maximalpuls

Fettstoffwechsel - Zone: GA1 - Grundlagen - Ausdauertraining 1.

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene

Trainingsart: leichtes Ausdauertraining

Ziel: Aktivierung des Fettstoffwechsels (Kalorienverbrennung).

Verbesserung der Ausdauerleistung.

Trainingspuls = 60 bis 70% vom Maximalpuls

Aerobe - Zone: GA1/2 - Grundlagen - Ausdauertraining 1 bis 2.

Geignet für: Anfänger und Vortgeschrittene

Trainingsart: moderates Ausdauertraining

Ziel: Aktivierung des Fettstoffwechsels (Kalorienverbrennung),

Verbesserung der Aerobenleistung, Steigerung der Ausdauerleistung.

Trainingspuls = 70 bis 80% vom Maximalpuls

Anaerobe - Zone: GA2 - Grundlagen - Ausdauertraining 2

Geeignet für: Fortgeschrittene und Leistungsportler

Trainingsart: moderates Ausdauertraining oder Intervalltraining

Ziel: Verbesserung der Laktattoleranz, maximale Steigerung der Leistung.

Trainingspuls = 80 bis 90% vom Maximalpuls

Wettkampf - Zone: WSA - Laistung / Wettkampftraining

Geeignet für: Athleten und Hoch-Leistungsportler

Trainingsart: intensives Intervalltraining und Wettkampftraining

Ziel: Verbesserung der max. Geschwindigkeit und Leistung

Achtung! Das Training in dem Bereich kann zu der Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und gesundheitliche Schäden führen.

Trainingspuls = 90 bis 100% vom Maximalpuls

Beispielrechnung

Männlich, 30 Jahre alt und wiege 80 Kg. Ich bin Anfänger und möchte etwas Abnehmen und meine Ausdauerleistung steigern.

01: Maximal Puls - Berechnung

Maximalpuls = 214 - (0,5 x Alter) - (0,11 x Körpergewicht)

Maximalpuls = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Maximalpuls = ca. 190 Schläge/Min

02: Trainingspuls-Berechnen

Durch meine Ziele und Trainingsgrad passt für mich die Fettstoffwechsel-Zone am besten.

Trainingspuls = 60 bis 70% von dem Maximalpuls

Trainingspuls = 190 x 0,6 [60%]

Trainingspuls = 114 Schläge/ Min

Nachdem Sie Ihren Trainingspuls für Ihre Trainingskondition oder Ziele ermittelt haben, können Sie mit dem Training beginnen. Die meisten Ausdauertrainingsgeräte von uns verfügen über Pulssensoren oder sind Pulsgurtkompatibel. Somit können Sie Ihren Puls während des Trainings überwachen. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen: a. Puls-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).

b. Puls-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts-Fachhandel erhältlich).

c. Pulsmessung mit weiteren Produkten wie Pulsuhr, Smartphone....

HÄUFIGKEIT

Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß, und körperliche Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche.

GESTALTUNG DES TRAININGS

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training „Trainings-Phase“ beginnen. Die Trainingsbelastung sollte nach dem Trainingspuls gestaltet werden. Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

Beispiel - Dehnübungen für die Aufwärm/- und Abkühl-Phasen

Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit ausführen bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann etwas halten. Wir empfehlen die Aufwärmübungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuführen und das Training mit Ausschütteln der Extremitäten zu beenden.

Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Armbeuge. Nach 20Sek. Arm wechseln.

Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und lassen Sie die Beine fast durchgestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek.

Setzen Sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Boden und beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Händen zu erreichen. 2 x 20Sek.

Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln.

MOTIVATION

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

TRAININGSANLEITUNG RUDERN

1. RUDERN

Trainiert Oberschenkel, Arme, Schultern, Rücken und Taille

• Fassen Sie die Ruderarme im Übergriff; fahren Sie mit dem Rollsitz so weit wie möglich nach vorne.
• Drücken Sie mit den Beinen und ziehen Sie gleichzeitig mit den Armen.
• Fahren Sie dabei mit dem Rollsitz so weit nach hinten, bis Ihre Arme angewinkelt sind. Atmen Sie dabei aus.
• Strecken Sie Ihre Beine nicht ganz durch. Das schont die Kniegelenke.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
• Führen Sie 10-25 Ruderzyklen durch (= 1 Set).
• Legen Sie eine kurze Erholungspause von ca. einer Minute ein und beginnen Sie mit einem neuen Set. Drei Sets nacheinander sind emp- fehlenswert.
• Zur Intensivierung kann man die Steigung für den Rollsitz erhöhen.

2. WECHSELSEITIGES RUDERN

Trainiert Arme, Schultern, Rücken

• Fassen Sie die Ruderarme im Übergriff; winkeln Sie die Beine leicht an.
• Ziehen Sie, ohne mit dem Sitz zu fahren oder die Beine zu strecken, einen Ruderarm so weit wie möglich in Richtung Ihrer Brust.
• Drücken Sie den Ruderarm wieder in seine Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig den anderen Ruderarm in Richtung Ihrer Brust ziehen.
• Ziehen und drücken Sie die Ruderarme im Wechsel mit beiden Armen.
  • Atmen Sie dabei normal.
• Führen Sie 10-25 Ruderzyklen durch (= 1 Set).
• Legen Sie eine kurze Erholungspause von ca. einer Minute ein und beginnen Sie mit einem neuen Set. Drei Sets nacheinander sind empfehlenswert.

3. ZIEHEN UND STRECKEN

Trainiert Hüfte, Oberarme, Rücken, Bauchmuskulatur

• Fassen Sie die Ruderarme im Übergriff; beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie die Beine fast durch-gestreckt halten.
• Ziehen Sie beide Ruderarme zu sich heran, während Sie Ihren Oberkörper aufrichten. Atmen Sie dabei aus.
• Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie 10-25 Ruderzyklen durch (= 1 Set).
• Legen Sie eine kurze Erholungspause von ca. einer Minute ein und beginnen Sie mit einem neuen Set. Drei Sets nacheinander sind empfehlenswert.

Achtung! Dies ist eine Streckübung - stellen Sie daher keinen hohen Ruderwiderstand ein.

4. ARMBEUGEN

Trainiert Bizepsmuskeln (vorderer Oberarm)

• Fassen Sie die Ruderarme im Übergriff, winkeln Sie die Beine leicht an und strecken Sie die Arme fast ganz aus.
• Ziehen Sie die Ruderarme so dicht wie möglich an Ihre Brust heran. Atmen Sie dabei ein.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen.
• Führen Sie 10-25 Ruderzyklen durch (= 1 Set).
• Legen Sie eine kurze Erholungspause von ca. einer Minute ein und beginnen Sie mit einem neuen Set. Drei Sets nacheinander sind empfehlenswert.

Besonderer Hinweis:

Da bei den Übungen 2, 3, 4 der Rollsitz nicht über den Sensor des Computers läuft, zeigt der Computer bei diesen Übungen keine Werte an.

Stand der technische Daten: 14.03.2024

Stellmaß [cm]: L 132 x W 159 x H 70 cm

Stellmaß geklappt [cm]: L 95 x W 48 x H 28 cm

Trainingsplatzbedarf [m²]: 2,5

Gerätegewicht [kg]: 26,5

Benutzergewicht von max. [kg] 120

EIGENSCHAFTEN

• Zugwiderstand individuell in 12 Stufen einstellbar
• Fußstütze horizontal der Körpergröße einstellbar
• Sitzführung 4 fach Steigungsverstellbar
• gepolsterter Komfortsitz mit kugelgelagerten Rollen
• Platz sparend zusammen klappbar
• Bedienungsfreundlicher Computer mit digitaler Anzeige von: Zeit, Ruderschläge, Ruderschläge/Minute, Ruderschläge total und ca. Kalorienverbrauch
• stabile Ausführung

HINWEISE

Nach Öffnen der Verpackung bitte grob kontrollieren, ob alle Teile vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an:

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55, 42551 Velbert www.christopeit-sport.com

Telefon: [phone] / 60 67-0

Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44

e-mail: [e-mail]

Dieses Produkt ist nur für den privaten Heimsportbereich gedacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H/C.

Abb.- Nr.	Bezeichnung	Abmessung mm	Menge	Montiert an Abb. Nr.	ET Nummer
1	Grundrahmen 1 33-9904-31-SW
2	Fußrahmen 1 1 33-9904-32-SI
3	Steigungsverstellung 1 1 33-9904-03-SW
4	Sitzschlitten 1 35 33-9904-11-SW
5L	Ruderausleger links		1 1 33-9904-22-SW
5R	Ruderausleger rechts		1 1 33-9904-23-SW
6L	Ruder links		1 7L 33-9904-06-SW
6R	Ruder rechts		1 7R	33-9904-07-SW
7L	Ruderverbindung links		1	5L+6L	33-9904-09-SW
7R	Ruderverbindung rechts		1	5R+6R	33-9904-10-SW
8	Fußschaltenhalter	1 2 33-9904-33-SI
9	Sitzschlittenführung	2 1+3		33-9904-04-CR
10	Stopfeneinlage		3 14 36-9904-51-BT
11	Einzugsschutz		1 4 33-9904-12-SW
12	Rundstopfen		2 2 36-9904-21-BT
13	Vierkantstopfen	45x45	1	2	36-9904-20-BT
14	Fußstopfen		3 1+2	36-9904-19-BT
15	Kunststoffgleiter		1 1 36-9904-18-BT
16	Fußschale		2 8 36-1260-10-BT
17	Vierkantstopfen	38x38	2	3	36-9904-09-BT
18	Fußkappe		2 1 36-9904-52-BT
19	Schnellverschluss		2 1 36-1260-09-BT
20	Gummidämpfer		4 9 36-9904-28-BT
21	Endstopfen		4 9 36-9904-14-BT
22	Schraube	M6x45	4 4 39-10085
23	Kunststoffbuchse		4 22 36-9904-54-BT
24	Unterlegscheibe	6//12	8	22+36	39-10007-CR
25	Federring	für M6	4 22 39-9865-CR
26	Hutmutter	M6	4 22 39-9969
27	Hutmutter	M8	4 30 39-9900
28	Sitzrolle		4 30 36-9904-10-BT
29	Distanzstück		2 30 36-9904-11-BT
30	Sitzrollenachse	M8	2	4+28	36-9904-04-BT
31	Unterlegscheibe	8//16	10	30, 37+46	39-9862
32	Federring	für M8	14	30+40	39-9864-VC
33	Sterngriffschraube		2	1+5	36-9904-12-BT
34	Unterlegscheibe 10//20 2 33 39-9989-CR
35	Sitz 1 4 36-9904-06-BT
36	Schraube M6x14 4 4+35 39-9911
37	Sechskantschraube M8x45 4 1, 3+9 39-10110
38	Selbstsichernde Mutter M8 6 37+46 39-9818-CR
39	Unterlegscheibe 8//22 8 40 39-10018
40	Sechskantschraube M8x15 10 5, 7+8 39-10247
41	Sechskantschraube M12x75 2 1+5		39-9984
42	Unterlegscheibe 13//24 4 41 39-10135
43	Federring für M12 2 41 36-9519924-BT
44	Selbstsichernde Mutter M12 2 41 39-9986
45	Hydraulikzylinder	2 5+7		36-9904-08-BT
46	Sechskantschraube M8x40 2 7+45 39-10125-VC
47	Kunststoffscheibe	4 6 36-9904-33-BT
48	Kunststoffbuchse	4 5 36-9904-55-BT
49	Kunststoffgriff	2 6 36-9904-26-BT
50	Griffüberzug	2 49 36-9904-23-BT
51	Computer	1 1 36-9904-53-BT
52	Sensorkabel	1 1+51 36-9904-31-BT
53	Schraube 3x10 2 52 39-10127
54	Vierkantstopfen	2 1 36-9904-17-BT
55	Magnet	1 4 36-9904-32-BT
56	Sicherheitsstift	2 1+6		36-9904-15-BT
57	Endstopfen	2 6 36-9904-22-BT
58	Kunststoffgleiter	1 1+3		36-9904-13-BT
59L	Rückholfeder links		1 7L 36-9904-56-BT
59R	Rückholfeder rechts		1	7R	36-9904-57-BT
60	Schraubenkappe	für M8/14	16	37, 40+46	36-9988109-BT
61	Schraubenkappe für M8/13	6 38 36-9214-33-BT
62	Unterlegscheibe 8//32 2 40 39-10166
63	Montage- und Bedienungsanleitung	1		36-2070-01-BT

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