Garda - Roeimachine Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Garda Christopeit

Montage- en bedieningsinstructies

Bestellnr.: 2461

Pagina: 33-42

33 Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies
34-36 Montagehandleiding
37 Computer omschrijving
38 Kinomap App
38 Bedienings- en trainingshandleiding
39 Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer
39 Fixes
40 Algemene trainingsinstructies
41-42 Stuklijst – lijst met reserveonderdelen
54 Conformiteitsverklaring
55 Geëxplodeerde tekening

BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Onze producten werden in principe door de door de TÜV (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructiesopbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijkeopbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota ende volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montagestaps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.
2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.
3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegenvochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen doorgepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel,door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgeslotente worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrijsupport (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen.
5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelengebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend hetrespectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd teworden zodra de training beeindigd werd.
7. Waarschuwing! In geval van een ondeskundige en bovenmatige trainingzijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van eendoelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te wordengeraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kannauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshoudingbij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Ermag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Vooreventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruikmaken. Waarschuwing! Vervang versleten onderdelen onmiddellijk engebruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correctepositie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementairvoorgeschreven positie letten.
10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag hettoestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruiktworden. De totale uitoefening tijd mag nit hoger dan 60 min/dagelijks.
11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor eenfitnessstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de trainingniet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemmingmet

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vastepassing geven en een slipvrije zool hebben.

1. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdigbeëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
2. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.
3. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.
4. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooitmet één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijndeonderdelen begeven of bevinden.
5. —Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewonehuisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclingelectrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, degebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.
6. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestelomwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.
7. De toegelaten maximale belasting (=lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald.
8. Doe het waterreservoir niet te vol en let op de max. Het waterpeil markeren. Als de tank te vol is, kan er water ontsnappen tijdens de training of wanneer het apparaat wordt vervoerd en schade veroorzaken. Gebruik normaal leidingwater, omdat dit al additieven heeft die dat wel doen Rem de algengroei. Na ongeveer 6-12 maanden (afhankelijk van gebruik) is het zinvol om het water te vervangen, omdat de toevoegingen zijn opgebruikt. Als alternatief kunt u 1 chloortablet gebruiken om het water te behandelen en de tank te beschermen tegen afzettingen. Een reiniging van de binnentank met alle onderdelen daar wordt dan automatisch gedaan door de training.
9. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij hetverkopen of doorgeven van het product.

MONTAGEHANDLEIDING

Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Het voor de montage benodigde schroefmateriaal bevindt zich op de te monteren onderdelen. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren.

Montage tijd: 30 - 40 min.

STAP 1

Montage van de achterste voetbuis (6) op het zitframe (7).

1. Schuiv de achterste voet (6) aan de achterzijd van het zitframe (7) en schroef met 4 schroefen M8x40 (55), veerringen (45), onderlegplatje (47) en zelfborgene moeren (67) vast.

STAP 2

Montage van de zadel (24).

1. Schuiv de zitframe (7) door de zadelglijder (5) in de goede richting zodat 4 rollen zijn aan de bowensezijd and 2 rollen zijn lagerzijd.
2. Schroef de einddop (38) aan de lagerzijd van de zadelframe (7) met de schroef M6x16 (60) vast.

STAP 3

Montage van de voorste voet (4) op het voorframe (3).

1. Monteer de voorste voet (4) op het voorframe (3). Gebruik daarvoor twee schroefen M8x45 (58), onderlegplatje (45), veerringen (47) en zelborgende moeren (67).

87 88 7 55 47 45 67 6

Montage van de voorframe (3) op het basisframe (1).

1. Plaats de voorframe (3) in de overeenkomstige houder op het basisframe (1), zodat de gaten in voorframe (3) en het basisframe (1) op één lijn liggen en schroef met de schroeven M8x60 (57) vast.

STAP 5

Montage van de zitframe (7) op het basisframe (1).

1. Plaats het zitframe (7) in de overeenkomstige houder op het basisframe (1), zodat de gaten in het zitframe (7) en het basisframe (1) op één lijn liggen. Plaats vervolgens een veerring (45) en een ring (54) op elke schroev M8x15 (56) en schroef hiermee het zitframe (7) op het basisframe (1) vast.

87 57 3 1 1 7 54 45 56 87

STAP 6

Montage van de computer (84) op het computer houder (12).

1. Plaats de batterijen (type AAA - 1,5 V) in de achterkant van de computer (84), waarbij u op de juiste polariteit let. (Batterijen voor de computer zijn niet bij de levering inbegrepen. Koop deze a.u.b. in de detailhandel.) Steek de twee verbindingskabels (81) in de betreffende aansluitbussen op de computer (84) en berg de kabelverbindingen zo goed mogelijk op de computer (84) en in de computerhouder (12). Plaats de computer (84) op de computerhouder (12) en schroef deze vast met de M4x10 schroef (85). De schroeven (85) voor de computer zijn aan de achterkant voorgemonteerd. Zorg ervoor dat er geen kabels bekneld raken.

2. Plaats de computer in een goede leespositie. Maak het pas de positie van de computerhouder (12) aan door de schroeven (63) aan te draaien, maar alleen zo dat de computer (84) in de toekomst enigszins moeilijk te verstellen zal zijn.

86 87 88 63 12 63 85 84 81

STAP 7

Montage van de voetschalen (22+23) op het basisframe (1).

1. Schroef de voetschalen (22+23) met behulp van de schroef M12x150 (17) in de juiste positie in de daarvoor bestemde houder aan de onderkant van het basisframe (1). De voetsteunen zijn aan de achterzijde gemerkt met L voor links en R voor rechts. De lange, opstaande rand van de voetsteunen moet naar het basisframe wijzen.

87 23 1 22 17

STAP 8

Om Waterreservoir vullen (18).

1. Gebruik kraanwater uit een emmer om bij te vullen Watertanks (18). Verwijder de vulplug (75) uit het waterreservoir, steek het flexibele buiseinde van de waterpomp (89) ca. 10 cm in het waterreservoir (18) en het stijve buisuiteinde in de emmer met water.
2. Pomp het water in de tank (18) door op de handbalg te drukken. (Als de wateremmer hoger is geplaatst dan de watertank, stroomt het water na een korte pomp automatisch in de tank.) De tank heeft een markering voor de max. Waterpeil. Deze maximale limiet mag niet worden overschreden. Let op: Als de tank (18) te vol is, zal tijdens het transport en tijdens de training water weglopen en schade veroorzaken.
3. We bevelen het waterniveau aan tot iets onder het maximum. Vul de grens, omdat dit de optimale roerweerstand is die wordt gegeven. De gewenste intensiteit tijdens de training kan vrij worden gekozen door de snelheid van het roeien. Voor minder Waterbestendigheid kan met behulp van de handpomp (89) uit de watertank worden verwijderd door de buisuiteinden van de handpomp te verwisselen.
4. Let op mogelijk direct zonlicht op de opstellingsplaats, aangezien dit de algengroei bevordert.

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.
2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.

Opmerking: De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

De meegeleverde computer biedt het grootste trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt weergegeven in de weergavevenster. Vanaf het begin van de training worden de trainingstijd, roeislagen, afstand, calorieën, roeislagtotaal en hartslag (optioneel) weergegeven. Alle waarden worden geregistreerd vanaf nul. Als u tijdens de training een waarde permanent wilt laten weergeven, selecteert u deze met de [M]-toets. Het is mogelijk om een specifieke waarde op te geven met behulp van de [E]-toets. Als de opgegeven waarde wordt bereikt, wordt dit aangegeven door een akoestisch signaal.

De computer wordt ingeschakeld door kort op de [M]-knop te drukken of eenvoudigweg te beginnen met trainen. De computer begint alle waarden te verzamelen en weer te geven. Om de computer te stoppen, stopt u gewoon met trainen. De computer stopt alle metingen en registreert de laatst bereikte waarden. De laatst behaalde waarden in de functies trainingstijd, roeislagen, calorieën en roeislagen totaal worden 4 minuten bewaard en bij het hervatten van de training kunt u vanaf deze waarden verder trainen. De computer wordt ongeveer 4 minuten nadat u klaar bent met trainen automatisch uitgeschakeld.

WEERGAVE

[SCAN]:

De huidige waarden van alle functies worden achter elkaar weergegeven in een continue afwisseling van ca. 6 seconden.

[TIME] Tijd:

De momenteel benodigde tijd wordt weergegeven in minuten en seconden.

[DIST] Afstand:

De huidige status van de afgelegde kilometers wordt weergegeven.

[COUNT] Roeislagen:

De huidige roeislagen worden weergegeven.

[CAL] Calorieën:

Het huidige aantal verbrande calorieën wordt weergegeven in ca. (Kcal).

[TCNT] Totaal roeislagen:

Het totaal aantal voltooide roeislagen van alle trainingen wordt weergegeven. De gegevens op dit display worden alleen verwijderd als de batterijen worden vervangen.

[P] Puls:

De huidige hartslag wordt weergegeven in slagen per minuut. (alleen bij gebruik van de optionele Bluetooth-hartslagband.)

TOETSEN

1. [E-Enter]:

Door telkeïns één keer kort op deze toets te drukken kunnen waarden in de afzonderlijke functies trapsgewijs worden ingesteld. Daarvoor moet eerst de gewenste functie met de [M] toets worden geselecteerd. Door deze toets langer ingedrukt te houden verspringen de waarden sneller. Bij het begin van de work-out wordt dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld naar nul.

2. [M-Mode]:

Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld; d.w.z. dat de betreffende functie waarin m.b.v. de [E] toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De gewenste functie wordt in het venster weergegeven. Alle weergegeven waarden worden daarbij teruggezet opnul.

3. [R-Reset]:

Door deze toets kort in te drukken kan de geselecteerde waarde met de [M] toets op nul worden gezet. Door de toets lang in te drukken (ca. 3 seconden) kunnen alle waarden worden gewist behalve roeislagen.

CHRISTOPEIT® SPORT GERMANY 0.20 DIST E ENTER M MODE R RESET

HARTSLAG

Hartslagmeting met hartslagband

Optioneel kunt u een compatibele Bluetooth-hartslagmeter gebruiken om uw hartslag te meten (Christopeit-Sport-hartslagmeter 2209). De gemeten hartslagwaarde wordt weergegeven in de hartslagweergave. De reactietijd bedraagt maximaal 60 seconden.

Let op: De hartslagmeting is niet voor medische doeleinden geschikt.

VERVANGEN VAN DE BATTERIJEN

1. Open het deksel van het batterijcompartiment en verwijder de gebruikte Batterijen. (Als de batterijen lekken verwijder ze onder toegenomen gezienhet feit dat het accuzuur niet in aanraking met de huid komen en reinig het batterijcompartiment grondig.)
2. Plaats de nieuwe batterijen (type (AAA) 1,5 V in de juiste volgorde en rekening houdend met de polariteit in het batterijvak en sluit het batterijdeksel zodat het vastklikt.
3. Als de computer niet met een halen, de functie moet Batterijen worden verwijderd gedurende 10 seconden en weer terugplaatst.
4. De lege batterijen goed in overeenstemming met de afvoervoorschriften afgevoerd en geen restafval niet geven.

Batterijcompartiment

Sport, coaching, gaming en eSport zijn de sleutelwoorden van de Kinomap-app. Hierin zitten vele kilometers echt filmmateriaal binnen te oefenen alsof je buiten bent; Traceren van routes en analyse van uw prestaties; Coaching inhoud; Multiplayer-modus; nieuwe berichten dagelijks; Officiële indoorwedstrijden en meer ...

Download de APP en maak verbinding

Scan de naastliggende QR-code met je smartphone / tablet of gebruik de zoekfunctie in de Playstore (Android) of APP Store (IOS) om de Kinomap APP te downloaden. Registreer en volg de instructies in de APP. Activeer Bluetooth op de smartphone of tablet en selecteer in de app apparaatbeheer en daar vervolgens de juiste productcategorie. Selecteer vervolgens uw typeaanduiding met behulp van het fabrikantlogo "Christopeit Sport" om de sportuitrusting aan te sluiten. Afhankelijk van de sportuitrusting worden door de APP via Bluetooth verschillende functies opgenomen of worden gegevens uitgewisseld.

Let op! De Kinomap-app biedt een gratis proefversie van 14 dagen. Vervolgens kunt u beslissen of u gratis wilt blijven trainen met de basisversie of tegen betaling gebruik wilt maken van het volledige aanbod van de Kinomap-app.

Actuele informatie en tarieven vindt u op:

www.kinomap.com

a) Begin de oefening met gestrekte benen, knieën tegen elkaar en een rechte rug.
b) Buig naar voren, zonder de knieën te buigen, pak de hendels van de roeitrainer vast en trek deze aan tot het lichaam weer recht is. Opletten: de hendels moeten met de armen worden aangetrokken (niet met het lichaam), tot de handen tegen het lichaam aan komen.
c) Breng de hendels van de roeitrainer weer in de uitgangspositie.
d) Neem een ogenblikje rust en begin dan opnieuw met de oefening in een rustig en beheerst tempo.

Oefening 2

a) Ga voor deze oefening rechtop zitten, de zitting zover mogelijk naar voren, de knieën gebogen.
b) Met de benen afzetten, de knieën tegen elkaar houden en tegelijkertijd de beugel naar u toe trekken.
c) Trek net zolang door tot de benen helemaal gestrekt zijn en uw handen tegen het lichaam aan komen.
d) Ontspan de armen en de benen, laat de zitting naar voren glijden tot deze zijn uitgangspositie (a) weer heeft bereikt en begin van voren af aan met de oefening.

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

2. Opslag

Om de installatielocatie te wijzigen, tilt u de achterkant van het apparaat op, zodat het op de transportwielen rust. Je kunt het apparaat rechtop opbergen.

Haal de batterijen uit de computer als u het apparaat langer dan 4 weken niet gaat gebruiken. Kies een droge opslagplaats in huis. Bedek het apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door zonlicht en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de bij de montage gemaakte schroefverbindingen elke 50 bedrijfsuren te controleren of ze goed vastzitten.

Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of fabrikant.

Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing
De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen batterijen of accu's geplaatst leeg	Controleer de batterijen in de batterijhouder voor een goede pasvorm of vervangen.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector.	Controleer de stekker van de computer en de stekker van den Sensor voor een goede pasvorm.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor.	Controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Aan de trekkoordwikkeling is een magneet bevestigd die de sensoren op een afstand van minder dan < 5 mm moet passeren.

VEREISTE TRAININGSRUIMTE

Oefenterrein in mm (Voor de apparaat- en gebruikers) 2000 1830 500

Oefente (Voor de gebruike) 2000 2430 1700

Oefenterrein in mm

(Voor de apparaat-en gebruikers omringend 600mm)

ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES

U moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen.

INTENSITEIT

Het niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen.

TRAININGSHARTSLAG

Om de trainingshartslag te bepalen, gaat u als volgt te werk. Houd er rekening mee dat dit richtwaarden zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of fitnesstrainer.

01 Maximale hartslagberekening

De maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hartslag = 220 - leeftijd). Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule. Deze formule berekent de maximale hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht.

Sally Edwards-formule:

Mannen:

Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)

Dames:

Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)

02 Training hartslagberekening

De optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedefinieerd.

Gezondheid - Zone: Regeneratie en Compensatie

Geschikt voor: Beginners

Type training: zeer lichte duurtraining

Doel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basisconditie.

Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslag

Vetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1

Geschikt voor: beginners en gevorderden

Type training: lichte duurtraining

Doel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag

Aerobic - Zone: Basis - Duurtraining 1 tot 2

Geschikt voor: beginners en gevorderden

Type training: matige duurtraining.

Doel: Activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding), verbetering van aerobe prestaties, Verhoging van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 70 tot 80% van de maximale hartslag

Anaëroob - Zone: Basis - Duurtraining 2

Geschikt voor: gevorderde en wedstrijdsporters

Type training: matige duurtraining of intervaltraining

Doel: verbetering van lactaattolerantie, maximale prestatieverhoging.

Trainingshartslag = 80 tot 90% van de maximale hartslag

Geschikt voor: sporters en topsporters

Type training: intensieve intervaltraining en wedstrijdtraining

Doel: verbetering van maximale snelheid en kracht.

Waarschuwing! Training op dit gebied kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en schade aan de gezondheid.

Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslag

Voorbeeldberekening:

Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten.

01: Maximale puls - berekening

Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)

Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min

Door mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij.

Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag

Trainings hartslag = 190 x 0,6 [60%]

Trainings hartslag = 114 slagen/min

Nadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband. Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmiddelen gebruiken:

a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. op de pols en de slagen binnen een minuut tellen).
b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen).
c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, smartphones....

FREQUENTIE

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

4. PLANNING VAN DE TRAINING

Elke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden verhoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen gedurende een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.

Voorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfase

Begin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden.

Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm.

Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec.

Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been.

MOTIVATIE

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

STUKLIJST - LIJST MET RESERVEONDERDELEN

Aanduiding - Bestellnr.:

Garda - 2461

• Houder voor smartphone / tablet
• Bluetooth-verbinding voor Kinomap APP (IOS en Android)
• Bluetooth-verbinding voor optionele BT-hardslagband

EIGENSCHAPPEN OPMERKING

• Trekweerstand wordt bepaald door de watervulhoeveelheid en de treksterkte zelf
• Ruimtebesparende rechtopstaande opslag
• Transportrollen en eindkappen voor aanpassing van de vloerhoogte
  • Zadelslede met kogellagers
• Kantelbaar LCD-computer met weergave van: tijd, roeislagen, afstand, roeisslagen/totaal, ca. calorieverbruik en optioneel hartslag.
• Doelinstelmogelijkheid voor tijd, afstand, slagen en ca. calorieën.
• Akoestische indicatie wanneer doelen zijn bereikt

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Deze produkt alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H/C.

Afbeeldings nr.	Beschrijving		Afmetingen mm	Aantal stuks	Gemonteerd aan afbeeldings nr.	ET-nummer
1 Basisframe	1 3+7 33-2461-01-SW
2 Afdekking	Winding-eenheid 1 1+18 33-2461-02-SW
3 Voorframe	1+4 33-2461-03-SW
4 Voetbuis voor	1 3 33-2461-04-SW
5 Zadel vervoer			2 21		33-2461-05-SW
6 Voet achter			1 7 33-2461-06-SW
7 Zitframe			2 1+7 33-2461-07-SW
8 Trekstang			1 79		33-2461-08-SW
9 Montageplaat			1 31		33-2461-09-SW
10	Kaderafdekking			1 1 33-2461-10-SW
11	Kantelregelaar			1	3+12	33-2461-11-SW
12	Computer opname			1	11+84	33-2461-12-SW
13	As van stoelrol			2 5+26 33-2461-13-SI
14	Zitrail			2 7 33-2461-14-SI
15	Trekbandrollen as			3 30	33-2461-15-SI
16	Cilinderstiften		8x40	1	31	33-2461-16-SI
17	Pedaalschroef		M12x150	2	1+23	39-10331-CR
18	Bowense water tank halft			1	2+19	36-2461-01-BT
19	Lagere water tank halft			1	18	36-2461-02-BT
20	Roerblad			1	31	36-2461-04-BT
21	O-ring			1 18+19	36-2461-05-BT
22	Voetschaal links			1	1 36-2460-07-BT
23	Voetschaal rechts			1	1	36-2460-08-BT
24	Zadel			1	5 36-2461-14-BT
25	Afstandsbuis			4 13	36-2461-15-BT
26	Zadelrol			4	13	36-2461-09-BT
27	Steurol			2	5 36-2461-10-BT
28	Rubberen voet			1	3 36-2461-11-BT
29	Trekstang storting			1	10	36-2461-12-BT
30	Trekbandrol			3	2 36-2461-13-BT
31	Winding-eenheid			1	2+9 36-2461-16-BT
32	Frameafdekking hierboven			1	3+33	36-2461-17-BT
33	Frameafdekking hieronder			1	3+32	36-2461-18-BT
34	Pedaalvastzetbanden			2	22+23	36-2460-37-BT
35	Stopper ovaal klein			2 7 36-2461-19-BT
36	Voetkap met transportrol links			1	4	36-2461-20-BT
37	Voetkap met transportrol rechts			1	4	36-2461-21-BT
38	Einddop			4 7 36-2461-22-BT
39	Rubberen voet			1	4 36-2461-23-BT
40	Rubberen inzetstuk			1	32+33	36-2461-24-BT
Afbeeldings nr.	Beschrijving		Afmetingen mm	Aantal stuks	Gemonteerd aan afbeeldings nr.	ET-nummer
41 Stopper ovaal groot 2 6 36-2461-25-BT
42 Voet hogetcompensatie M8 2 6 36-2461-26-BT
43 Trekband 1 8+31 36-2461-27-BT
44	Veerring		voor M8	1	59	39-9864-CR
45	Veerring		voor M8	10	55,56+58	39-9864-SW
46	Onderlegplaatje		8//16	1	59	39-9862-CR
47	Onderlegplaatje		8//16	10	55,56+58	39-9862-SW
48 Onderlegplaatje 6//12			4 61		39-10013
49	Onderlegplaatje		10//20	6	15	39-9989-CR
50	Vastzetring		C10	12	13+15	36-1826-16-BT
51 Vastzetring C8			2	5 36-2461-28-BT
52	Phillips schroef		4.2x16	15	31-33,36,39+85	39-9909-SW
53	Phillips schroef		M3x20	12	18+19	39-10528
54	Onderlegplaatje gebogen		8//16	4	56	39-10232-SW
55	Binnenzeskantschroef		M8x40	8	1+6	39-10132
56	Binnenzeskantschroef		M8x15	8	5+7	39-9823
57 Binnenzeskantschroef M8x60			4 3 39-10436
58 Binnenzeskantschroef M8x45			2 4 39-9914-SW
59	Binnenzeskantschroef		M8x20	1	20	39-9823-SW
60	Binnenzeskantschroef		M6x16	4	38	39-9911
61	Binnenzeskantschroef		M6x10	14	10+13+15	36-9805-44-BT
62	Binnenzeskantschroef		M6x16	2	29	39-9958
63	Binnenzeskantschroef		M6x70	2	11	36-9913117-BT
64	Binnenzeskantschroef		M6x15	6	76	39-10120-SW
65 Zelfborgene Moer M3 12			53		39-10126
66 Zelfborgene Moer M6 2 63				39-9861-SW
67	Zelfborgene Moer		M8	10	55+58	39-9918-CR
68	Kogellager		6000ZZ	6	30	39-9998
69 Greepovertrek			2	8 36-2461-29-BT
70	Asafdichting			4	11	36-2461-30-BT
71	Asafdichting bovenaan			1	31	36-2461-31-BT
72 Kunststof schijf			2	31		36-2461-32-BT
73 Afstandsring			1	31		36-2461-33-BT
74 Afdichtring			1	19		36-2461-34-BT
75 Watervuldop			1	18		36-2461-35-BT
76 Dragende zitting			1	31		36-2461-36-BT
77	Kabelbescherming			4	3+11	36-2461-37-BT
78	Kogellager		6904ZZ	1	76	36-1506-24-BT
79 Voorkant bekleding			1	3 36-2461-38-BT
80 Sensor			2	81+82		36-2461-06-BT
81	Verbindingskabel			2	80+84	36-2461-07-BT
82 Sensorhouder			1	2 36-1965-11-BT
83 Magneet			1	31		36-2461-08-BT
84 Computer			1	12		36-2461-03-BT
85	Phillips schroef		M4x10	4	84	39-9909
86 Steeksleutel 10			1			36-2461-39-BT
87 Inbussleutel 5			1			36-9116-14-BT
88 Multi Werktuig			1			36-9107-27-BT
89 Waterpomp			1			36-9107-46-BT
90 Montage-en bedieningshandleiding			1			36-2461-40-BT