IAN 327396 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Push-up handgrepen
Merk	Crivit
Model	IAN 327396
Maximaal gebruikersgewicht	110 kg
Hoofdmateriaal	Kunststof en rubber
Inbegrepen accessoires	2 handgrepen, 2 platte vlakken, 2 bolle vlakken, 2 rolvlakken, handleiding
Beoogd gebruik	Privégebruik, niet therapeutisch of professioneel
Hoofdfuncties	Push-ups, krachtoefeningen, rekoefeningen
Aantal verwisselbare steunvlakken	3 types (plat, bol, rol)
Onderhoud	Reinigen met een vochtige doek, geen agressieve producten
Opslag	Droge en schone plek, kamertemperatuur
Garantie	3 jaar
Fabricagedatum	09/2019
Repareerbaarheid	Onderdelen beschikbaar tijdens de garantie
Veiligheid	Gebruik onder toezicht van een volwassene, vrije ruimte van 0,6 m, niet gebruiken op tapijt met rollers
Land van herkomst	Niet gespecificeerd

Veelgestelde vragen - IAN 327396 CRIVIT

Wat is het maximale gewicht dat de push-up handgrepen Crivit IAN 327396 kunnen dragen?

Het maximale gebruikersgewicht is 110 kg.

Hoe monteer ik de push-up handgrepen?

Neem het product bij de bolle vlakken (3) en spreid de twee zijden. Plaats de helften op de grond en steek de steunhandgrepen (1) in de daarvoor bestemde gaten. Om te demonteren, druk op het punt aan de binnenkant van de handgrepen en trek.

Welke accessoires zitten er in de verpakking?

De set bevat: 2 steunhandgrepen, 2 platte vlakken, 2 bolle vlakken, 2 rolvlakken en een gebruiksaanwijzing.

Kan ik de rolvlakken op een tapijt gebruiken?

Nee, het wordt afgeraden het product met de rollers op een tapijt te gebruiken, omdat wegglijden niet kan worden uitgesloten. Gebruik ze alleen op een harde en stabiele ondergrond.

Hoe reinig en onderhoud ik de push-up handgrepen?

Reinig ze alleen met water en een doek. Gebruik nooit agressieve reinigingsmiddelen. Berg het product op een droge en schone plaats op.

Welke oefeningen kan ik met dit product doen?

U kunt push-ups doen (smalle greep, brede greep, op knieën, op één been), planking oefeningen, push-ups met positiewisseling, voorwaartse rolls, en rekoefeningen na de inspanning. De handleiding beschrijft 10 geïllustreerde oefeningen.

Zijn er veiligheidsmaatregelen die ik moet naleven?

Ja: raadpleeg een arts voor de training, warm altijd op, houd een vrije ruimte van 0,6 m om u heen, gebruik niet op trappen, en controleer voor elk gebruik op schade. Kinderen moeten onder toezicht staan.

Wat is de garantieduur en hoe activeer ik deze?

De garantie is 3 jaar vanaf de aankoopdatum. Bewaar het kasticket. Neem bij defecten contact op met de klantenservice op 070 270 171 (€0,15/min) of per e-mail naar [e-mail].

Kan ik dit product gebruiken als ik zwanger ben?

Zwangeren mogen alleen trainen met toestemming van hun arts.

Hoe berg ik de handgrepen na gebruik op?

Plaats na demontage de handgrepen in de uitsparingen van een helft, druk de twee helften op elkaar tot ze vastklikken. Berg op een droge en schone plaats op.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 327396 CRIVIT

In het leveringspakket inbegrepen 29

Voorgeschreven gebruik 29

Veiligheidsinstructures 29

Uiterste voorzichtigheid - gevaar voor blessures bij kinderen! 29

Gevaren door slijtage 29

Montage ligsteungrepen 29

Demontage 29-30

Demontage/montage van het gewelfde draagoppervlak 30

Algemene trainingsinstructies 30

Opwarmen 30

Oefeningsvoorstellen 30-33

Stretchen 33-34

Opslag, Reiniging 34

Afvalverwerking 34

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling 34

DE AT CH

Lieferumfang 35

Technische Daten 35

Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

Gebruik het artikel alleen zoals omschreiben en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.

In het leveringspakket inbegrepen (afb. A)

2 x ligsteungreep (1)
2 × draagoppervlak, glad (2)
2× draagoppervlak, gewelfd (3)
2× draagoppervlak met rollers (4)
1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Max. gebruikersgewicht: 110kg

Productiedatum (maand/jaar): 09/2019

Voorgeschreiben gebruik

Dit articlekt een betere en gewrichtsvriendelijkke uitvoering van de bewegingen voor ligsteunoe-fingenen möglichk. Het articlekel werk ontwikkeld voor het gebruik in de privésfeer en is Niet geschikt voor medische en professionele doeleinden.

Veiligheidsinstructies

• Het articlel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag Niet als spellegoed gebruikt worden.

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.
  Denk eraan, u vóor de training altijd op te warmen en uw actuel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij te große inspan-ningen en bovenmatige training dreigen ern stige blessures. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beeindigt u de training onmiddelijk en contacteert u een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Zwangere vrouwen mogen de training uitsluitend na overleg met hun arts uitvoeren.
  Rond de trainingsruimte moet er een vrije zone van ca. 0,6 m়n (afb. M).
• Train alleen op een vlakke en vaste ondergrond.
• Bij gebruik van het artworkel met wieltjes kan wegelijk den nicht worden uitgesloten!
• Gebruik het artikel met rollers Niet op tapiijten.
• Gebruik het articlel Niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.

Uiterste voorzichtigheid – teveaar voor blessures bij onderen!

• Laat kinderen dit articel Niet zonder toezicht gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en blijf toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit articel Niet geschikt.

Gevaren door slijtage

• Het articlel mag uitsluitend in een perfecte staat gebrukt worden. Controleer het articlel telkens voor gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnsen. Deeiligkeit van het articlel kan slechts gegardeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtageverschijnsen gecontrolerd worden. Bij beschadigingen mag u het Niet meer gebruiken.

Montage ligsteungrepen

1. Neem het articlel bij de gewelfde draagoppervlakken (3) in de hand en trek het articlel centraaluitelkaar.
2. Leg de twee hellten van het articlel met het gewelfde draagoppervlak op de grond.
3. Steek de ligsteungrepen in het articlel (afb.B).

Demontage

1. Druk op het binnenin gesitueerde punt van de ligsteungrepen (1) en trek deze uit het articlel af (afb. B).

2. Leg de twee helften van het articlel met het gewelfde draagoppervlak waar beneden en plaats de ligsteungregen (1) in de waarvoor voorziene kuilen van een helft van het articlel (afb.B).

3. Druk de helften van het articlel in elkaar. Het vastklikken van de afsluitingen moet hoebaar zich. Let maar bij op de correcteplaatsing van de sluitinrichtingen (afb. A).

Demontage/montage van het gewelfde draagoppervlak

Voor de demontage drukt u de beiden sluitingen\ aar binnen en verwijdert u het gewelfde\ draagoppervlak van het articlel. Voor de\ montage drukt u de sluitingen van de gewelfde\ draagoppervlakken in de waarvoor voorziene\ gaten van het articlel.

Het gewelfde draagoppervlak要去 hoorbaar vastklikken.

Algemene trainingsinstructies Verloop van de training

• Draag comfortabile sportkledij en gymsohenen.
• Warm u voor elke training op en bouw de training geleidelijk af.
  Las tussen de oefingen door voldoende Lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.
• Doe alle oefingen gelijkmatig, nicht plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inpansning uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wonneer u een oefening aan het doen bent.

Algemene planning van de training

Stel een op uw behoeften afgestemd enuit 6-8 oefingen bestaand trainingsschema op. Neem waar bij volgende principes in acht:

• Een reeks oefingen dientuit ca.15 herhalingen van een oefening te bestaan.

• Elke reeks oefingen kan 3 keer herhaald worden.

• Tussen de reeksden oefingen doorClientu telkens een pauze van 30 seconden in acht te nemen.

• Warm uw spiergroepen voor elketrainingseenheid goed op.
• Wij adviseren bovendien het strechten na elkete trainingseenheid.

Opwarmen

Neem voor elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele eenvoudige oefingen. U dient de betreffende oefingen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting.

Armen en schoulders

1. Kruis uw handen achefter uw rug en trek ze voorzichtigelijk maar boven. Als u waar bij het bovenlichaam�ak voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmed.
2. Draai uw schoulders allebei gelijktijdig maar voren en verander na een minuut van richting.
3. Trek uw schoulders richting oren en LAST de schoulders weeer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- enrechterm voorwaarts en na een minuut achterwaarts.

Belangrijk: vergeet waar bij nicht, rustig verder te ademen!

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefingen voor u beschreiben.

Nauwe ligsteun (afb. C)

Aanwijzing: voor deze oefening dient u het artikel zonder rollers te gebruiken.

Beginpositie

1. Ga over waar de ligsteunpositie enplaats het articikel op borsthoogte onder u.
2. Steun met beiden handen op het articlel. De handen zijn waar bij 45 graden maar binnen gedraaid. Tussen de wijsvingers en de duim worden er een „diamantvorm" gezormd.

3. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.

4. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.

Findpositie

1. Buig de armen en LAST het bovenlichaam in een gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het bovenlichaam zich. Let waar bij op, de bovenarmen dicht gegen het bovenlichaam te houden.
2. Duw het lichaam weer maar boven en keer terug maar de beginpositie, zonder de armen compleet door te strekken.
3. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Wijde ligsteun (afb. D)

Aanwijzing: voor deze oefening zijn de gemonteerde ligsteungregen met gewelfde ligvlakken nodig, zonder rollers.

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met beiden handen op de handgrepen. Het lichaam worden helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. In de beginpositie zijn de armen helemaal gestrekt en is het lichaam bovenaan.

Endpositie

1. Buig uw armen en LAST het bovenlichaam in een gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het bovenlichaam zich.
2. Duw het lichaam weer maar boven en keer terug maar de beginpositie, zonder de armen helemaal te strekken.
3. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele vrij te handhaven.

Knie omhoog brengen (afb. E)

Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungregpen met gewelfd ligvlak nodig.

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met beiden handen op de handgrepen. Het lichaam worden helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. Strek één been়aar不同程度en zet het anderebeennaraiverogenneer.

Eindpositie

1. In een springbeweging buigt u nu het gestrekte been en trekt u waar bij uw knie zover möglichk in de richting van de borst.
2. Gelijktijdig strekt u het andere Been maar awhileenuit en komt u telkens op de bal van de voet neer.
3. Nadat de voeten van positie gewisseld zich, bereidt u zich voor op de volgende springbeweging.
4. Doe de oefening zo vaak möglich gedurende ca. 45 - 60 seconden in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de heleijd te handhaven.

Been omhoog brengen (afb. F)

Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungregen met gewelfd ligvlak nodig.

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met beiden handen op de handgrepen. Het lichaam worden helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. Vermijd een holle rug en span de buikspieren aan.

Eindpositie

1. Til het rechterbeen zover möglich op. Het been blijft waar bij gestrekt. Let erop, geen holle rug aan te nemen.
2. Blijf 2 seconden lang in denen positie en LAST het been weeer langzaam zakken.
3. Herhaal de oefening met het linkerbeen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de heleijd te handhaven.

Ligsteun op knieën (afb. G)

Opmerking: voor deze oefening hebtu de gemonteerde ligsteungregen metvlak draagoppervlak nodig. Gelingedaarvoordewelfdedraagoppervlakken van de helften van het artikelte verwijdersen.

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met beiden handen op de handgrepen. Het lichaam worden helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en buig de benen maar boven.
4. In de beginpositie zijn de armen helemaal gestrekt en is het lichaam bovenaan.

Eindpositie

1. Buig uw armen en LAST het bovenlichaam in een gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het bovenlichaam zich. De ellebogen wijzen maar buiten.
2. Duw het lichaam weer maar boven en keer terug maar de beginpositie, zonder uw armen helemaal te strekken.
3. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in 3 sessies.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de heleijd te handhaven.

Lichaam omhoog brengen (afb. H)

Opmerking: voor deze oefening hebtu de gemonteerde ligsteungregen metvlak draagoppervlak nodig. Gelieveaarvoordewelfdedraagoppervlakken van de helften van het artikelte verwijdersen.

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungregen ongeveer schouder-breed uit elkaar en ga tussen de ligsteungregen zitten.
2. Steun met bereits handen op de handgrepen. De benen liggen uitgestrekt maar voren.

Eindpositie

1. Span de buikspieren aan en duw u met helemaal gestrekte armen maar boven af.
2. De benen blijven uitgestrekt en vormen met het bovenlichaaam een hoek van 90 grades.
3. Blij even in deze positie.
4. Buig uw armen en LAST het lichaam weeer zakken.
5. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefeingsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de heleijd te handhaven.

Ligsteun met positiewissel (afb. I)

Opmerking: voor deze oefening hebtu de gemonteerde ligsteungrepemet gewelfd draagoppervlak nodig.Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met beiden handen op de handgrepen. Het lichaam worden—helemaal gestrekt en vormt een lijn.
3. Zet uw benen dicht gegen elkaar en span de buikspieren aan. Uw voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. In de beginpositie worden de armen helemaal gestrekt, het lichaam bovenaan en de benen bij elkaar.

Eindpositie

1. Spring met uw voeten ver uit elkaar en weer bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en het hoofd in het verlengde van de wervelkolom.
2. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de heleijd te handhaven en vermijd een holle rug.

Eenarmige ligsteun zijdelings (afb. J)

Opmerking: voor deze oefening hebt u een gemonteerde ligsteungreep met gewelfd draagoppervlak nodig.

Beginpositie

1. Plaats een ligsteungreep op de grond.
2. Steun zichdelings met een hand op de hand greep en span de buikspieren aan.

De handgreep bevindt zich onder de schouder en uw arm is gebogen.

1. Steun uw bovenste arm op uw heup en leg het bovenste op het onderste been.
2. Breng het bovenlichaam en ook het bekken een beetje omhoog. Het lichaam isuitgestrekt en vormt een lijn.

Endpositie

1. Breng het lichaam, door uw arm te strekken, waar boven. Let erop, uw arm Niet helemaal te strekken. Uw hoofd blijft in het verlengde van de wervelkolom.
2. Blijf even in deze positie, laut het boven lichaam zakken en buig uw arm.
3. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele vrij te handhaven en het doorhangen van het bekken te vermijden.

Rollout met beiden handen (afb. K) Aanwijzing: voor deze oefening zich de gemonteerde ligsteungregen met rollers nodig.

Uitgangspositie

1. Plaats de ligsteungrepen enigszins schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met beiden handen op de grepen. Het lichaam worden uitgestrekt en vormt een lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een hoek maar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen uitgestrekt en het lichaam boven.

Endpositie

1. Rol de twee ligsteungrepen gelijktijdig langzaam maar voren.
2. Houd het hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en strek uw hoofd Niet te ver uit.
3. Laat je bovenlichaam en bekken zo ver zakken dat u de grond nicht kunt raken en de lichaamsspanning goed kunt houden.
4. Na een korte pauze in de eindpositie rolt u uw bovenlicham terug in de uitgangspositie.
5. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in 3 sessies.

Belangrijk: let er special op dat u de li-chaamsspanning te allen tijde behoudt.

Rollout met een hand (afb. L) Aanwijzing: voor deze oefening zich de gemonteerde ligsteungregen met rollers nodig.

Uitgangspositie

1. Plaats de ligsteungrepen enigszins schouder-breed uit elkaar.
2. Steun met bye handen op de grepen. Het lichaam wordenuitgestrekt en vormt een lijn. Span uw buiksperen aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een hoek maar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen uitgestrekt en het lichaam boven.

Eindpositie

1. Rol eerst een ligsteungreep maar voren.
2. Houd het hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en strek uw hoofd Niet te ver uit.
3. Laat je bovenlichaam en bekken zo ver zakken dat u de grond nicht kunt raken en de lichaamsspanning goed kunt honden.
4. Na een korte pauze in de eindpositie rolt u uw bovenlicham terug in de uitgangspositie.
5. Rol verwolgens de andere ligsteungreep waar voren en herhaal de procedure.
6. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in 3 sessies.

Belangrijk: let er special op dat u de li-chaamsspanning te allen tije behoudt.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband
enkele eenvoudige oefingen.
U dient de betreffende oefingen elk 3 keer
per kant a 15 - 30 seconde doen.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes eerstaar links, dan maar rechts. Door deze oefening worden de zichkanten van uw hals gestretcht.

Armen en schoulders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zichlichtjes gebogen.

2. Breng de rechtierarm tot darüber uw hoofd totdat uwrechterland:tussen uw schouderbladen ligt.

3. Grijp met uw linkerhand uw rechtter elleboog vast en trek deze maar achteren.

4. Verander van kant en herhaal de oefening.

Opslag, reiniging

Bewaar het articlel wonneer u dit Niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur.

Reinig alleen met water en veeg cervolgens droog met een schoonmaakdoek.

BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor-schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nicht thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijk wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve

van hergebruik via het recyclingprocess.

De code bestaat uithetrecyclingsymbol,dat hetrecyclingprocesweerspiegelent,en eengetal dathetmaterial identificeert.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproducedermet grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie waar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden nicht beinvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreten.

Wij zullen u in ieder geval personlijk te woord staan.

De garantieperiode worden na eventuele reparates en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance Niet verlangd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen eventuale reparations te worden betaald.

IAN:327396_1904

Service Belgie

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Service Nederland

Tel.: [phone]

0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]