IAN 327396 - Niet gecategoriseerd CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 327396 CRIVIT

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe- ningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Zwangere vrouwen mogen de training uitslui- tend na overleg met hun arts uitvoeren.

• Rond de trainingsruimte moet er een vrije zone van ca. 0,6 m zijn (afb. M).

• Train alleen op een vlakke en vaste onder- grond.

• Bij gebruik van het artikel met wieltjes kan wegglijden niet worden uitgesloten!

• Gebruik het artikel met rollers niet op tapijten.

• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen. Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen!

• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en blijf toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt. Gevaren door slijtage

• Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtage- verschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het re- gelmatig op beschadigingen en slijtagever- schijnselen gecontroleerd wordt. Bij beschadi- gingen mag u het niet meer gebruiken. Montage ligsteungrepen

1. Neem het artikel bij de gewelfde

draagoppervlakken (3) in de hand en trek het artikel centraal uit elkaar.

2. Leg de twee helften van het artikel met het

gewelfde draagoppervlak op de grond.

3. Steek de ligsteungrepen in het artikel (afb. B).

1. Druk op het binnenin gesitueerde punt van de

ligsteungrepen (1) en trek deze uit het artikel af (afb. B). Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. Lees hiervoor de volgende ge- bruiksaanwijzing zorgvuldig door. Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze ge- bruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft. In het leveringspakket inbegrepen (afb. A) 2 x ligsteungreep (1) 2 x draagoppervlak, glad (2) 2 x draagoppervlak, gewelfd (3) 2 x draagoppervlak met rollers (4) 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Max. gebruikersgewicht: 110 kg Productiedatum (maand/jaar): 09/2019 Voorgeschreven gebruik Dit artikel maakt een betere en gewrichtsvriendelij- ke uitvoering van de bewegingen voor ligsteunoe- feningen mogelijk. Het artikel werd ontwikkeld voor het gebruik in de privésfeer en is niet geschikt voor medische en professionele doeleinden. Veiligheidsinstructies

• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag niet als speelgoed gebruikt worden.

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.

• Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij te grote inspan- ningen en bovenmatige training dreigen ern stige blessures. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beëindigt u de training onmiddellijk en contacteert u een arts. NL/BE30

• Tussen de reeksen oefeningen door dient u telkens een pauze van 30 seconden in acht te nemen.

• Warm uw spiergroepen vóór elke trainingseenheid goed op.

• Wij adviseren bovendien het stretchen na elke trainingseenheid. Opwarmen Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de

ene, dan in de andere richting. Armen en schouders

1. Kruis uw handen achter uw rug en trek

ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar

voren en verander na één minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting oren en laat de

schouders weer neer.

4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm

voorwaarts en na één minuut achterwaarts. Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig verder te ademen! Oefeningsvoorstellen Hierna worden enkele van vele oefeningen voor u beschreven. Nauwe ligsteun (afb. C) Aanwijzing: voor deze oefening dient u het artikel zonder rollers te gebruiken. Beginpositie

1. Ga over naar de ligsteunpositie en plaats het

artikel op borsthoogte onder u.

2. Steun met beide handen op het artikel. De

handen zijn daarbij 45 graden naar binnen gedraaid. Tussen de wijsvingers en de duim wordt er een „diamantvorm“ gevormd.

3. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt

een lijn. Span de buikspieren aan.

2. Leg de twee helften van het artikel met het

gewelfde draagoppervlak naar beneden en plaats de ligsteungrepen (1) in de daarvoor voorziene kuilen van één helft van het artikel (afb. B).

3. Druk de helften van het artikel in elkaar. Het

vastklikken van de afsluitingen moet hoorbaar zijn. Let daarbij op de correcte plaatsing van de sluitinrichtingen (afb. A). Demontage/montage van het gewelfde draagoppervlak Voor de demontage drukt u de beide sluitingen naar binnen en verwijdert u het gewelfde draagoppervlak van het artikel. Voor de montage drukt u de sluitingen van de gewelfde draagoppervlakken in de daarvoor voorziene gaten van het artikel. Het gewelfde draagoppervlak moet hoorbaar vastklikken. Algemene trainingsinstructies Verloop van de training

• Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen.

• Warm u vóór elke training op en bouw de training geleidelijk af.

• Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.

• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling of snel.

• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen.

• Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent. Algemene planning van de training Stel een op uw behoeften afgestemd en uit 6 - 8 oefeningen bestaand trainingsschema op. Neem daarbij volgende principes in acht:

• Een reeks oefeningen dient uit ca. 15 herhalingen van één oefening te bestaan.

• Elke reeks oefeningen kan 3 keer herhaald worden. NL/BE31NL/BE Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.

3. Strek één been naar achter uit en zet het

andere been naar voren gebogen neer. Eindpositie

4. In een springbeweging buigt u nu het

gestrekte been en trekt u daarbij uw knie zover mogelijk in de richting van de borst.

5. Gelijktijdig strekt u het andere been naar

achter uit en komt u telkens op de bal van de voet neer.

6. Nadat de voeten van positie gewisseld zijn,

bereidt u zich voor op de volgende springbe- weging.

7. Doe de oefening zo vaak mogelijk gedurende

ca. 45 - 60 seconden in 3 oefeningsfasen. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven. Been omhoog brengen (afb. F) Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met gewelfd ligvlak nodig. Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.

3. De voeten raken de grond alleen met de

4. Vermijd een holle rug en span de buikspieren

5. Til het rechterbeen zover mogelijk op. Het

been blijft daarbij gestrekt. Let erop, geen holle rug aan te nemen.

6. Blijf 2 seconden lang in deze positie en laat

het been weer langzaam zakken.

7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

4. De voeten raken de grond alleen met de

teentoppen. Eindpositie

5. Buig de armen en laat het bovenlichaam in

één gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het boven- lichaam zijn. Let daarbij op, de bovenarmen dicht tegen het bovenlichaam te houden.

6. Duw het lichaam weer naar boven en keer

terug naar de beginpositie, zonder de armen compleet door te strekken.

7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe-

ningsfasen. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven. Wijde ligsteun (afb. D) Aanwijzing: voor deze oefening zijn de gemonteerde ligsteungrepen met ge- welfde ligvlakken nodig, zonder rollers. Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.

3. De voeten raken de grond alleen met de

4. In de beginpositie zijn de armen helemaal

gestrekt en is het lichaam bovenaan. Eindpositie

5. Buig uw armen en laat het bovenlichaam in

één gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het boven- lichaam zijn.

6. Duw het lichaam weer naar boven en keer

terug naar de beginpositie, zonder de armen helemaal te strekken.

7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe-

ningsfasen. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven. Knie omhoog brengen (afb. E) Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met gewelfd ligvlak nodig.32 Ligsteun op knieën (afb. G) Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met vlak draagoppervlak nodig. Gelieve daarvoor de gewelfde draagopper- vlakken van de helften van het artikel te verwijderen. Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.

3. Ga op uw knieën en buig de benen naar

4. In de beginpositie zijn de armen helemaal

gestrekt en is het lichaam bovenaan. Eindpositie

5. Buig uw armen en laat het bovenlichaam in

één gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het boven- lichaam zijn. De ellebogen wijzen naar buiten.

6. Duw het lichaam weer naar boven en keer

terug naar de beginpositie, zonder uw armen helemaal te strekken.

7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in 3 ses-

sies. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven. Lichaam omhoog brengen (afb. H) Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met vlak draagoppervlak nodig. Gelieve daarvoor de gewelfde draagopper- vlakken van de helften van het artikel te verwijderen. Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-

breed uit elkaar en ga tussen de ligsteungre- pen zitten.

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

De benen liggen uitgestrekt naar voren. Eindpositie

3. Span de buikspieren aan en duw u met hele-

maal gestrekte armen naar boven af.

4. De benen blijven uitgestrekt en vormen met

het bovenlichaam een hoek van 90 graden.

5. Blijf even in deze positie.

6. Buig uw armen en laat het lichaam weer zakken.

7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe

ningsfasen. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven. Ligsteun met positiewissel (afb. I) Opmerking: voor deze oefening hebt u de gemonteerde ligsteungrepen met gewelfd draagoppervlak nodig. Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn.

3. Zet uw benen dicht tegen elkaar en span de

buikspieren aan. Uw voeten raken de grond alleen met de teentoppen.

4. In de beginpositie worden de armen helemaal

gestrekt, het lichaam bovenaan en de benen bij elkaar. Eindpositie

5. Spring met uw voeten ver uit elkaar en weer

bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en het hoofd in het verlengde van de wervelkolom.

6. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe

ningsfasen. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te hand- haven en vermijd een holle rug. Eenarmige ligsteun zijdelings (afb. J) Opmerking: voor deze oefening hebt u een gemonteerde ligsteungreep met gewelfd draagoppervlak nodig. Beginpositie

1. Plaats één ligsteungreep op de grond.

2. Steun zijdelings met één hand op de hand

greep en span de buikspieren aan. De handgreep bevindt zich onder de schou- der en uw arm is gebogen. NL/BE33 Rollout met één hand (afb. L) Aanwijzing: voor deze oefening zijn de gemonteerde ligsteungrepen met rollers nodig. Uitgangspositie

1. Plaats de ligsteungrepen enigszins schouder-

2. Steun met beide handen op de grepen. Het

lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.

3. Ga op uw knieën en breng de benen in een

4. In de uitgangspositie zijn de armen uitgestrekt

en het lichaam boven. Eindpositie

5. Rol eerst één ligsteungreep naar voren.

6. Houd het hoofd in het verlengde van uw

wervelkolom en strek uw hoofd niet te ver uit.

7. Laat je bovenlichaam en bekken zo ver

zakken dat u de grond niet kunt raken en de lichaamsspanning goed kunt houden.

8. Na een korte pauze in de eindpositie rolt u

uw bovenlichaam terug in de uitgangspositie.

9. Rol vervolgens de andere ligsteungreep naar

voren en herhaal de procedure.

10. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in

3 sessies. Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde behoudt. Stretchen Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer per kant à 15 - 30 seconden te doen. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één

hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn

2. Breng de rechterarm tot achter uw

hoofd totdat uw rechterhand tussen uw schouderbladen ligt.

3. Steun uw bovenste arm op uw heup en leg

het bovenste op het onderste been.

4. Breng het bovenlichaam en ook het bekken

een beetje omhoog. Het lichaam is uitgestrekt en vormt een lijn. Eindpositie

5. Breng het lichaam, door uw arm te strekken,

naar boven. Let erop, uw arm niet helemaal te strekken. Uw hoofd blijft in het verlengde van de wervelkolom.

6. Blijf even in deze positie, laat het boven

lichaam zakken en buig uw arm.

7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe-

ningsfasen. Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven en het doorhangen van het bekken te vermijden. Rollout met beide handen (afb. K) Aanwijzing: voor deze oefening zijn de gemonteerde ligsteungrepen met rollers nodig. Uitgangspositie

1. Plaats de ligsteungrepen enigszins schouder-

2. Steun met beide handen op de grepen. Het

lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.

3. Ga op uw knieën en breng de benen in een

4. In de uitgangspositie zijn de armen uitgestrekt

en het lichaam boven. Eindpositie

5. Rol de twee ligsteungrepen gelijktijdig lang-

6. Houd het hoofd in het verlengde van uw

wervelkolom en strek uw hoofd niet te ver uit.

7. Laat je bovenlichaam en bekken zo ver

zakken dat u de grond niet kunt raken en de lichaamsspanning goed kunt houden.

8. Na een korte pauze in de eindpositie rolt u

uw bovenlichaam terug in de uitgangspositie.

9. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in 3 ses-

sies. Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde behoudt. NL/BE34

3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog

vast en trek deze naar achteren.

4. Verander van kant en herhaal de oefening.