IAN 327396 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Armstrækningsgreb (Liegestützgriffe)
Mærke	Crivit
Model	IAN 327396
Maksimal bruger vægt	110 kg
Hovedmateriale	Plastik og gummi
Inkluderede tilbehør	2 greb, 2 flade overflader, 2 buede overflader, 2 hjuloverflader, vejledning
Tilsigtet anvendelse	Privat brug, ikke terapeutisk eller professionelt
Hovedfunktioner	Armstrækninger, styrketræningsøvelser, strækøvelser
Antal udskiftelige støtteoverflader	3 typer (flade, buede, hjul)
Vedligeholdelse	Rengør med en fugtig klud, ingen aggressive rengøringsmidler
Opbevaring	Tørt og rent sted, stuetemperatur
Garanti	3 år
Fremstillingsdato	09/2019
Reparerbarhed	Reservedele tilgængelige i garantiperioden
Sikkerhed	Brug under voksentilsyn, fri zone på 0,6 m, må ikke bruges på tæppe med hjul
Oprindelsesland	Ikke specificeret

Ofte stillede spørgsmål - IAN 327396 CRIVIT

Hvad er den maksimale vægt, der understøttes af Crivit IAN 327396 armstrækningsgrebene?

Den maksimale bruger vægt er 110 kg.

Hvordan samler man armstrækningsgrebene?

Tag artiklen ved de buede overflader (3) og spred de to sider. Placer halvdelene på gulvet og indsæt støttegrebene (1) i de forberedte huller. For at skille ad, tryk på punktet inde i grebene og træk.

Hvilke tilbehør er inkluderet i pakken?

Pakken indeholder: 2 støttegreb, 2 flade overflader, 2 buede overflader, 2 hjuloverflader og en brugsvejledning.

Kan jeg bruge hjuloverfladerne på et tæppe?

Nej, det anbefales ikke at bruge artiklen med hjulene på et tæppe, da glidning ikke kan udelukkes. Brug dem kun på en hård og stabil overflade.

Hvordan rengør og vedligeholder man armstrækningsgrebene?

Rengør dem kun med vand og en klud. Brug aldrig aggressive rengøringsmidler. Opbevar artiklen på et tørt og rent sted.

Hvilke øvelser kan jeg udføre med dette produkt?

Du kan udføre armstrækninger (smalt greb, bredt greb, på knæ, på et ben), core-øvelser, armstrækninger med positionsskift, fremrulninger og strækøvelser efter træning. Vejledningen beskriver 10 illustrerede øvelser.

Er der sikkerhedsforanstaltninger, der skal overholdes?

Ja: konsulter en læge før træning, varm altid op, efterlad en fri plads på 0,6 m omkring dig, brug ikke på trapper, og kontrollér, at der ikke er skader før hver brug. Børn skal overvåges.

Hvad er garantiperioden, og hvordan aktiverer man den?

Garantien er på 3 år fra købsdatoen. Gem bonen. I tilfælde af fejl, kontakt kundeservice på 070 270 171 (0,15 €/min) eller via e-mail til [e-mail].

Kan jeg bruge dette produkt, hvis jeg er gravid?

Gravide kvinder må kun træne med lægens tilladelse.

Hvordan opbevarer man grebene efter brug?

Efter adskillelse, placer grebene i fordybningerne på den ene halvdel, pres de to halvdele sammen, indtil de klikker på plads. Opbevar på et tørt og rent sted.

BRUGSANVISNING IAN 327396 CRIVIT

Sikkerhedsoplysninger 16

Særlig forsigtighed - risiko for skader på børn! 16

FarerPGA Grund af slid 16

Montering af pushup-grebene 16

Adskillese 16

Afmontering/montering af den buede stotteflade 17

Generelle traeningsoplysninger 17

Opvarmning 17

Henvisninger vedr. bortskaffelse 20

Oplysninger om garanti og servicehandtering 20-21

NL BE

Du har valgt at kobe et kvalitetsprodukt. Laer Produktet at kende, inden du bruger det fsigma gang.

Det gør du ved at læse nedenstaende brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesomrader. Opbevar donne brugervejledning et sikkert sted. Udlever ogsa alle dokumenter, hvis produktet videregives til entredjepart.

Leveringsomfang (afb. A)

2 × pushup-greb (1)
2× stotteflade, fladt (2)
2× stotteflade, buet (3)
2x stoteflade med hjul (4)
1 x brugsvejledning

Tekniske data

Maks. brugervaegt: 110 kg

Fremstellingsdato (måned/år): 09/2019

Tilsigtet brug

Disse pushup-greb giver et bedre og mere ledskanende bevagelsesforləb ved pushup-ovelser. Pushup-grebene er designet til brug derhjemme og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmaessige formal.

Sikkerhedsoplysninger

• Pushup-grebene瑕 kun anvendes under opsyn af voksne og ikke som legetoj.
• Kontakt din laje, for du begynder at traene. Sorg for, at du sundhedsmaesigt er egnet til at traene.
  Husk altid at varme op før traeningen og trænsvarende til din nuværende præstationsevne. Ved for megen anstrengelse og overtraeninger der fare for alvorlige skader. Ved besvær,svaghedsfølse eller træthed skal traeningenafbrydes med det samme og en læge kontaktes.
  Opbevar altid brugsanvisingen med ovelserne inden for rækkevidde.
• Gravide kvinder bør kun udføre traeningen after samråd med laegen.

Der skal vare et frit omrade pa ca. 0,6 m omkring traeningsomradyet (afb.M).
- Traen kun pà et fladt og fast underlag.
- Ved brug af artiklen med hjul kan det seks udelukkes, at det glider vaek!
- Produktet med hjul ma ikke anvendes på tæppegulv.
- Brug/DD pushup-grebene i naeheden af trapper erler afsatser.

Særlig forsigtighed - išiko for skader på børn!

• Lad aldrig brørn bruge pushup-grebene uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af travaingsinstrumentet og hold dem under opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling tillader det. Disse pushup-greb eigner sig ikke som legetøj.

Farer pà grund af slid

• Pushup-grebene ma kun bruges i fejfri tilstand. Kontroller pushup-grebene for skader eller slitage før haverbrug. Sikkerheden ved pushup-grebene kan kun garanteres, hvis de re gelmaessigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde af skader ma de/DDke bruges.

Montering of pushup-grebene

1. Tag pushup-enheden i händen på de buede stotteflader (3) og træk pushup-enheden fra hinanden på midten.
2. Læg de to halvdele med den buede stotteflade på gulvet.
3. Saet pushup-grebene i stottedelen (afb. B).

Adskillese

1. Tryk på pushup-grebenes (1) indvendige punkt og træk dem ud af støttedelen (afb. B).
2. Læg de to halvdele af støttedelen med den buede støtteflade nedad og saet pushup-grebene (1) ind i de dertil beregnede huller på en støttehalvdel (afb. B).
3. Tryk de to halvdele sammen. Det skal kinne hores, at lasemenkanismerne klikker sammen. Sorg for, at lukkeanordningerne er placeret korrekt (afb. A).

Afmontering/montering af den buede stotteflade

For demontering trykkes de to lase indad og den buede stotteflade tages af pushup-enheden. Til montering trykkes lase nape de buede stotteflader i de dertil beregnede huller pa stottedelen. Den buede stotteflade skal klikke pa plads, sa det kan hores.

Generelle træningsoplysninger

Träningsforləb

• Baer bekvent sportstøj og sneakers.
  Varm op foor haver traening og lad traeningen aftage gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og drik nok.
• Traen som begynder aldrig med for høj belastning. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Udfor alle øvelser ensartet, ikke i ryk og hurtigt.
• Sørg for en ensartet vejtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ønd ind ved afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning under traeningen.

Generel traeningsplanlægning

Opret en traeningsplan med ovelssaat a 6-8 ovelser, der passer til dine behov.

Vær opmaerkso ma ffolgende principper:

• Et saet øvelser bør besta af ca. 15 gentagelser af en øvelse.
• Hvert saet øvelser kan gentages 3 gange.
  Der bør holds en pause på 30 sekunder mellem ovelssessættene.
• Varm muskelgruppen godt op før haverngaingsenhed.
  Vi anbefaler ogsa strækovelser after haver traeningsenhed.

Opvarmning

Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver træning. I det ffolgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange hver.

Nakkemuskler

1. Drej hovedet langsom til venstre og til hore. Gentag donne bevægelse 4 - 5 gange.

2. Lav langsomme cirkelbevagelser med hovedet, forst i den ene og derefter i den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bojer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre fremad og skift retning after et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og højre arm på skift og bagud after et minut.

Vigtigt: Husk at blive ved med at traekke vejret roligt!

Øvelsesforslag

I det folgende er der vist nogle af mange ovelser.

Tæt pushup (afb. C)

Bemærk: Til davon øvelse skalprodukter anvendes uden hjul. Udgangsstilling

1. Indtag pushup-stillingen og anbring pushup-grebene under dig i brysthjoje.
2. Stot dig med begge hænder på pushup-grebene. Hænderne skal ære drejet 45 grader indad. Der skal dannes en „diamant-form" mellem pegefingre og tommelfingre.
3. Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.
4. Fødderne rører gulvet med fæspidserne. Slutstilling
5. Bøj armene og sænk overkroppen i en kontrolleret bevægelse, indtil overarmene er parallelle med overkroppen. Sørg for at holde overarmene tæt ind til overkroppen.
6. Tryk kroppen opad igen og vend tilbage til ud-gangsstillingen eden at strække armene helt ud.
7. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre øvelseseforləb.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden.

Bemærk: Til davon øvelse skal du bruge de monterede pushup-greb med buet bund -.uden hjul.

Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbreddes afstand.
2. Stot med begge hænder på grebene.
   Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.
3. Fddderne rorer kun ved gulvet med taspid-serne.
4. I udgangsstillingen er armene strakt welt ud og kroppen oppe.

Slutstilling

1. Bøj armene og sænk overkroppen i en kontrolleret bevægelse, indtil overarmene er parallelle med overkroppen.
2. Tryk kroppen opad igen og vend tilbage til ud-gangsstillingen.ud at strække armeneHLT ud.
3. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre øvelseseforləb.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden.

Knæløft (afb. E)

Bemærk: Til davon øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet stotteflade.

Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbreddes afstand.
2. Stot med begge hænder på grebene.
   Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.
3. Stræk et ben bagud og saet det andet ben fremad og bojet.

Slutstilling

1. I en hoppebeveegelse bojes det strakte ben, og samtidigt travaekkes knaet sa langt som muligt op mod brystet.
2. Samtidigt strækkes det andet ben bagud og det lander på fodballerne.
3. Efter foderne har skifet stilling, lægges der an til æste hoppebevgelse.
4. Udfor ovelsen sa ofte som muligt i tre forlob i ca. 45 - 60 sekunder.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden.

Benloft (afb. F)

Bemærk: Til davon øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet stotteflade.

Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbreddes afstand.
2. Stot med begge hænder på grebene.
   Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.
3. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspidserne.
4. Undgå svaj i ryggen og spænd dine mavemuskler.

Slutstilling

1. Loft hore ben opad sa langt som det er muligt. Benet skal blive ved med at vare strakt. Pas pa ikke at svaje i ryggen.
2. Hold stillingen i to sekunder og sænk langsomt benet nedad igen.
3. Gentag øvelsen med venstre ben.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden.

Pushup pǎ knæ (afb. G)

Bemærk: Til davon øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med flad stotteflade. Fjern de buede stotteflader fra hvr halvdel.

Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbreddes afstand.
2. Stot med begge hænder på grebene.
   Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.
3. Gåned pà knæ og bøj benene opad.
4. I udgangsstillingen er armene strakt welt ud og kroppen oppe.

Slutstilling

1. Boj armene og sank overkroppen i en kontrolleret bevagelse, indil overarmene er parallelle med overkroppen. Albuerne peger udad.
2. Tryk kroppen opad igen og vend tilbage til udgangsstillingen uden at strække armene helt ud.
3. Gentag øvelsen 10 - 25 gangei 3 saet.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden.

Kroppen Ioftes (afb. H)

Bemærk: Til davon øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med flad stotteflade. Fjern de buede stotteflader fra hvver halvdel.

Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbreddes afstand og saet dig mellem pushup-grebene.
2. Stot med begge hænder på grebene. Benene ligger strakt frem.

Slutstilling

1. Spænd dine mavemuskler og pres dig selv opad med strakte arme.
2. Benene forbliver strakte og danner en 90 graders vinkel mod overkroppen.
3. Bliv kortvarigt i donne stilling.
4. Boj armene og sank kroppen nedigen.
5. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre forləb.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden.

Pushup med skift af stilling (afb. I)

Bemærk: Tilijke øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet stotteflade.

Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbreddes afstand.
2. Stot med begge hænder på grebene. Kroppen strækkes igennem og danner en linje.
3. Sæt benene tæt sammen og spænd dine ma vemuskler. Fødderne rører kun ved gulvet med taspiderne.
4. I udgangsstillingen er armene strakt ud, kroppen oppe og benene samlede.

Slutstilling

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden og undgå svaj i ryggen.

Enarmet pushup pa sider (afb. J) Bemerk: Tilijke øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet stotteflade.

Udgangsstilling

1. Placér et pushup-greb pá gulvet.
2. Stot fra widen med den ene hand pa grebet og spænd dine mavemuskler. Grebet er placeret under skulderen og armen er bojet.
3. Stot overarmen på hoften og læg det øverste ben på det nederste.
4. Løft overkroppen og bækkenet en smule.
   Kroppen er strakt ud og danner en linje.

Slutstilling

1. Loft kroppen ved at strække armen opad. Sorg for, at armen ikke strækkes helt ud. Hovedet er stadig på linje med rygsøjlen.
2. Bliv et øjeblik i den stilling og saenk overkroppen og bøj armen.
3. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre øvelseseforləb.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden og undgå at bækkenet synker.

Rollout med begge hænder (afb. K)
Bemærk: Til davon øvelse skal du bruge de monterede pushup-greb med hjul.

Udgangsstilling

1. Placer pushup-grebene med cirka en skulderbreddes afstand.
2. Stot med begge hender pa handtagene. Kroppen strekkes og danner en linje. Spend mavemusklerne.
3. Læg dig på knæ, og bøj benene opad.
4. Iudgangsstillingen er armene strakt og kroppen Ioftet.

Slutstilling

1. Rul de to pushup-greb langsomt fremad pa Same tid.
2. Hold hovedet i forlaengelse af rygraden, og overstraek ikke hovedet.
3. Sænk overkroppen og hofterne sö langt, at du...,...,...,...,..., ......, ...
4. Efter en kort pause i slutstillingen ruller du overkroppen tilbage til udgangsstillingen.
5. Gentag øvelsen 10 - 15 gange i 3 saet.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

Rollout med en hand (afb. L)

Bemærk: Til davon øvelse skal du bruge de monterede pushup-greb med hjul.

Udgangsstilling

1. Placer pushup-grebene med cirka en skulderbreddes afstand.
2. Støt med begge hænder på handtagene. Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.
3. Læg dig på knæ, og boj benene opad.
4. Iudgangsstillingen er armene strakt og kroppen loffet.

Slutstilling

1. Rul foprst det ene pushup-greb fremad.
2. Hold hovedet i forlaengelse af rygraden, og overstraek ikke hovedet.
3. Sænk overkroppen og hofterne sö langt, at du...,...,...,...,..., ......, ...
4. Efter en kort pause i slutstillingen ruller du overkroppen tilbage til udgangsstillingen.
5. Rul nu det andet pushup-greb fremad, og gentag fremgangsmaden.
6. Gentag øvelsen 10 - 15 gangei 3 saet.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

StrækING

Brug tid nok til at strække after hver traening. I det ffolgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr. side à 15 - 30 sekunder.

Nakkemuskler

1. Stil dig aflslappet. Træk med den ene hand hovedet blidt først til venstre, derefter til højre. Ved denen øvelse strækkes siderne på halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig ret op med let bjoede knaeled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hand ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hand fat i hore albue og trak den bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid articlen ±b og ren ved stuetemperatur, nar den ikke er i brug.

Rengør kun med vand, og tør after med et viskestykke.

VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf articel og emballage i overensstemmelse med lokalt geldende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer horer ikke hjemme i bornehænder. Opbevar emballagenutilgengeligt for børn.

Bortskafprodukter og emballagemiljørigtigt.

Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblick pa

genvinding. Koden bestar af genbrgssymbolet - som afspejler genvindingskredslabet - og et nummer, der kendetegner materialet.

Opliesninger om garanti og servicehandtering

Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti pa tre ar fra kobsdatoen pa dette produit. Opbevar venligst kvitteringen fra kobet.

Garantien gelder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug aller uhensigtsmaesig anvendelse.

Deres lovpligtigerettigheder,saerligtgarantikrav, begraesnesikefdenegaranti.

Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstaende service-hotline erler tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil sa aftale den videre fremgangsmade med dig. Vi vil under alle omstændigheder rädgive dig personlig.

Garantiperioden forlenges nicht ved eventuelle reparationer inden for garantien erler ved kulance. Dette gelder ogsa for udskiftede og repareredele. Efter udlob af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger.

IAN:327396_1904

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Felicitations!