IAN 327396 - Ukategoriseret CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 327396 CRIVIT

• Pushup-grebene må kun anvendes under opsyn af voksne og ikke som legetøj.

• Kontakt din læge, før du begynder at træne. Sørg for, at du sundhedsmæssigt er egnet til at træne.

• Husk altid at varme op før træningen og træn svarende til din nuværende præstationsevne. Ved for megen anstrengelse og overtræning er der fare for alvorlige skader. Ved besvær, svaghedsfølelse eller træthed skal træningen afbrydes med det samme og en læge kon- taktes.

• Opbevar altid brugsanvisningen med øvelserne inden for rækkevidde.

• Gravide kvinder bør kun udføre træningen efter samråd med lægen.

• Der skal være et frit område på ca. 0,6 m omkring træningsområdet (afb. M).

• Træn kun på et fladt og fast underlag.

• Ved brug af artiklen med hjul kan det ikke udelukkes, at det glider væk!

• Produktet med hjul må ikke anvendes på tæp- pegulv.

• Brug ikke pushup-grebene i nærheden af trapper eller afsatser. Særlig forsigtighed – risiko for skader på børn!

• Lad aldrig børn bruge pushup-grebene uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af træningsinstrumentet og hold dem under opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling tillader det. Disse pushup-greb egner sig ikke som legetøj. Farer på grund af slid

• Pushup-grebene må kun bruges i fejlfri tilstand. Kontrollér pushup-grebene for skader eller slitage før hver brug. Sikkerheden ved pushup- grebene kan kun garanteres, hvis de re gelmæssigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde af skader må de ikke bruges. Montering af pushup-grebene

1. Tag pushup-enheden i hånden på de buede

støtteflader (3) og træk pushup-enheden fra hinanden på midten.

2. Læg de to halvdele med den buede

1. Tryk på pushup-grebenes (1) indvendige

punkt og træk dem ud af støttedelen (afb. B).

2. Læg de to halvdele af støttedelen med den

buede støtteflade nedad og sæt pushup- grebene (1) ind i de dertil beregnede huller på en støttehalvdel (afb. B).

3. Tryk de to halvdele sammen. Det skal kunne

høres, at låsemekanismerne klikker sammen. Sørg for, at lukkeanordningerne er placeret korrekt (afb. A). DK17DK

2. Lav langsomme cirkelbevægelser med

hovedet, først i den ene og derefter i den anden retning. Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt

opad. Hvis du samtidigt bøjer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.

2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre

fremad og skift retning efter et minut.

3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad

skuldrene falde ned igen.

4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og

højre arm på skift og bagud efter et minut. Vigtigt: Husk at blive ved med at trække vejret roligt! Øvelsesforslag I det følgende er der vist nogle af mange øvelser. Tæt pushup (afb. C) Bemærk: Til denne øvelse skal pro- duktet anvendes uden hjul. Udgangsstilling

1. Indtag pushup-stillingen og anbring pushup-

grebene under dig i brysthøjde.

2. Støt dig med begge hænder på pushup-

grebene. Hænderne skal være drejet 45 grader indad. Der skal dannes en „diamant- form“ mellem pegefingre og tommelfingre.

3. Kroppen strækkes igennem og danner en

linje. Spænd dine mavemuskler.

4. Fødderne rører gulvet med tåspidserne.

5. Bøj armene og sænk overkroppen i en

kontrolleret bevægelse, indtil overarmene er parallelle med overkroppen. Sørg for at holde overarmene tæt ind til overkroppen.

6. Tryk kroppen opad igen og vend tilbage til ud-

gangsstillingen uden at strække armene helt ud.

7. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre øvelses-

forløb. Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden. Bred pushup (afb. D) Bemærk: Til denne øvelse skal du bruge de monterede pushup-greb med buet bund – uden hjul. Afmontering/montering af den buede støtteflade For demontering trykkes de to låse indad og den buede støtteflade tages af pushup-enheden. Til montering trykkes låsene på de buede støtteflader i de dertil beregnede huller på støttedelen. Den buede støtteflade skal klikke på plads, så det kan høres. Generelle træningsoplysninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.

• Varm op før hver træning og lad træningen aftage gradvist.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og drik nok.

• Træn som begynder aldrig med for høj belastning. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og hurtigt.

• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning under træningen. Generel træningsplanlægning Opret en træningsplan med øvelsessæt à 6 - 8 øvelser, der passer til dine behov. Vær opmærksom på følgende principper:

• Der bør holdes en pause på 30 sekunder mellem øvelsessættene.

• Varm muskelgrupperne godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler også strækøvelser efter hver træningsenhed. Opvarmning Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange hver. Nakkemuskler

1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.

Gentag denne bevægelse 4 - 5 gange.18 Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred-

2. Støt med begge hænder på grebene.

Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.

3. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspid-serne.

4. I udgangsstillingen er armene strakt helt ud og

kroppen oppe. Slutstilling

5. Bøj armene og sænk overkroppen i en

kontrolleret bevægelse, indtil overarmene er parallelle med overkroppen.

6. Tryk kroppen opad igen og vend tilbage til ud-

gangsstillingen uden at strække armene helt ud.

7. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre øvelses-

forløb. Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden. Knæløft (afb. E) Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet støtteflade. Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred-

2. Støt med begge hænder på grebene.

Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.

3. Stræk et ben bagud og sæt det andet ben

fremad og bøjet. Slutstilling

4. I en hoppebevægelse bøjes det strakte ben,

og samtidigt trækkes knæet så langt som muligt op mod brystet.

5. Samtidigt strækkes det andet ben bagud og

det lander på fodballerne.

6. Efter fødderne har skiftet stilling, lægges der

an til næste hoppebevægelse.

7. Udfør øvelsen så ofte som muligt i tre forløb i

ca. 45 - 60 sekunder. Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden. Benløft (afb. F) Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet støtteflade. Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred-

2. Støt med begge hænder på grebene.

Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.

3. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspid-

4. Undgå svaj i ryggen og spænd dine mavemu-

5. Løft højre ben opad så langt som det er mu-

ligt. Benet skal blive ved med at være strakt. Pas på ikke at svaje i ryggen.

6. Hold stillingen i to sekunder og sænk langs-

Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden. Pushup på knæ (afb. G) Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med flad støtteflade. Fjern de buede støtteflader fra hver halvdel. Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred-

2. Støt med begge hænder på grebene.

Kroppen strækkes igennem og danner en linje. Spænd dine mavemuskler.

3. Gå ned på knæ og bøj benene opad.

4. I udgangsstillingen er armene strakt helt ud

og kroppen oppe. Slutstilling

5. Bøj armene og sænk overkroppen i en

kontrolleret bevægelse, indtil overarmene er parallelle med overkroppen. Albuerne peger udad.

6. Tryk kroppen opad igen og vend tilbage til

udgangsstillingen uden at strække armene helt ud.

7. Gentag øvelsen 10 – 25 gange i 3 sæt.

Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden. DK19 Enarmet pushup på siden (afb. J) Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet støtteflade. Udgangsstilling

1. Placér et pushup-greb på gulvet.

2. Støt fra siden med den ene hånd på grebet

og spænd dine mavemuskler. Grebet er placeret under skulderen og armen er bøjet.

3. Støt overarmen på hoften og læg det øverste

ben på det nederste.

4. Løft overkroppen og bækkenet en smule.

Kroppen er strakt ud og danner en linje. Slutstilling

5. Løft kroppen ved at strække armen opad.

Sørg for, at armen ikke strækkes helt ud. Hovedet er stadig på linje med rygsøjlen.

6. Bliv et øjeblik i den stilling og sænk overkrop-

forløb. Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden og undgå at bækkenet synker. Rollout med begge hænder (afb. K) Bemærk: Til denne øvelse skal du bruge de monterede pushup-greb med hjul. Udgangsstilling

1. Placer pushup-grebene med cirka en skulder-

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.

3. Læg dig på knæ, og bøj benene opad.

4. I udgangsstillingen er armene strakt og krop-

6. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og

overstræk ikke hovedet.

7. Sænk overkroppen og hofterne så langt, at du

ikke rører ved gulvet og ubesværet kan holde kropsspændingen.

8. Efter en kort pause i slutstillingen ruller du

overkroppen tilbage til udgangsstillingen.

9. Gentag øvelsen 10 – 15 gange i 3 sæt.

Kroppen løftes (afb. H) Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med flad støtteflade. Fjern de buede støtteflader fra hver halvdel. Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred-

des afstand og sæt dig mellem pushup-grebe- ne.

2. Støt med begge hænder på grebene. Benene

ligger strakt frem. Slutstilling

3. Spænd dine mavemuskler og pres dig selv

opad med strakte arme.

4. Benene forbliver strakte og danner en 90

6. Bøj armene og sænk kroppen ned igen.

7. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre forløb.

Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden. Pushup med skift af stilling (afb. I) Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med buet støtteflade. Udgangsstilling

1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred-

2. Støt med begge hænder på grebene. Krop-

pen strækkes igennem og danner en linje.

3. Sæt benene tæt sammen og spænd dine ma

vemuskler. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspidserne.

4. I udgangsstillingen er armene strakt ud, krop-

pen oppe og benene samlede. Slutstilling

5. Hop med fødderne langt fra hinanden og

sammen igen. Hold armene strakte og dit hoved på linje med rygsøjlen.

6. Gentag øvelsen 10 til 25 gange i tre øvelses-

forløb. Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kroppen spændt hele tiden og undgå svaj i ryggen. DK20 Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Rollout med en hånd (afb. L) Bemærk: Til denne øvelse skal du bruge de monterede pushup-greb med hjul. Udgangsstilling

1. Placer pushup-grebene med cirka en skulder-

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.

3. Læg dig på knæ, og bøj benene opad.

4. I udgangsstillingen er armene strakt og krop-

pen løftet. Slutstilling

5. Rul først det ene pushup-greb fremad.

6. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og

overstræk ikke hovedet.

7. Sænk overkroppen og hofterne så langt, at du

ikke rører ved gulvet og ubesværet kan holde kropsspændingen.

8. Efter en kort pause i slutstillingen ruller du

overkroppen tilbage til udgangsstillingen.

9. Rul nu det andet pushup-greb fremad, og

gentag fremgangsmåden.

10. Gentag øvelsen 10 – 15 gange i 3 sæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Strækning Brug tid nok til at strække efter hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr. side à 15 - 30 sekunder. Nakkemuskler

1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd

hovedet blidt først til venstre, derefter til højre. Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og

Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med vand, og tør efter med et viskestykke. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugssymbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Produktet er fremstillet med største omhu og un- der vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikati- onsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigts- mæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs- måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle re- parationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger. DK21DK IAN: 327396_1904 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]22