IAN 327396 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 327396 CRIVIT

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse- ner und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und festen Untergrund.

• Bei der Verwendung des Artikels mit Rollen kann das Wegrutschen nicht ausgeschlossen werden!

• Verwenden Sie den Artikel mit Rollen nicht auf Teppichboden.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regel- mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden. Montage Liegestützgriffe

1. Nehmen Sie den Artikel an den gewölbten

Auflageflächen (3) in die Hand und ziehen Sie den Artikel mittig auseinander.

2. Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der

gewölbten Auflagefläche auf den Boden.

3. Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Artikel

(Abb. B). DE/AT/CH36 Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 - 8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder- holungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 Mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links

und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 - 5 Mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die

eine und dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Demontage

1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der

Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus dem Artikel (Abb. B).

2. Legen Sie die zwei Hälften des Artikels mit

der gewölbten Auflagefläche nach unten und setzen Sie die Liegestützgriffe (1) in die dafür vorgesehenen Mulden einer Artikelhälfte (Abb. B).

3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das

Einrasten der Verschlüsse muss hörbar sein. Achten Sie dabei auf die korrekte Platzierung der Verschlussvorrichtungen (Abb. A). Demontage/Montage der gewölbten Auflagefläche Zur Demontage drücken Sie die beiden Verschlüsse nach innen und entfernen Sie die gewölbte Auflagefläche vom Artikel. Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse der gewölbten Auflageflächen in die dafür vorgesehenen Löcher des Artikels. Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar einrasten. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. DE/AT/CH37 Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Enge Liegestütz (Abb. C) Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel ohne Rollen zu benutzen. Ausgangsposition

1. Gehen Sie in die Liegestützposition und plat-

zieren Sie den Artikel auf Brusthöhe unter sich.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den

Artikel. Die Hände sind dabei um 45 Grad nach innen gedreht. Zwischen den Zeigefingern und Daumen bildet sich eine „Diamant Form“.

3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet

eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

4. Die Füße berühren den Boden nur mit den

Zehenspitzen. Endposition

5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den

Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper zu halten.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben

und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Weite Liegestütz (Abb. D) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche – ohne Rollen. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-

terbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus- kulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-

gestreckt und der Körper oben. Endposition

5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den

Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben

und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Knieheben (Abb. E) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus- kulatur an.

3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und

stellen Sie das andere Bein nach vorne ange- winkelt ab. Endposition

4. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun

das gestreckte Bein an und ziehen dabei das Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.

5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein

nach hinten aus und landen jeweils auf den Fußballen.

6. Nachdem die Füße die Position getauscht

haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewe- gung an.

7. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen so

oft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. DE/AT/CH38

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben

und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in

3 Durchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Körper heben (Abb. H) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit fla- cher Auflagefläche. Entfernen Sie dazu bitte die gewölbten Auflageflächen von den Artikelhälften. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

breit auseinander und setzen Sie sich zwischen die Liegestützgriffe.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach vorne. Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen nach oben ab.

4. Die Beine bleiben ausgestreckt und bilden

zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel.

5. Bleiben Sie kurz in dieser Position.

6. Beugen Sie die Arme und senken Sie den

7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in

drei Durchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Liegestütz mit Positionswechsel (Abb. I) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Beinheben (Abb. F) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus- kulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den

4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie

die Bauchmuskeln an. Endposition

5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich

nach oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.

6. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und

senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.

7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Liegestütz auf Knien (Abb. G) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit fla- cher Auflagefläche. Entfernen Sie dazu bitte die gewölbten Auflageflächen von den Artikelhälften. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus- kulatur an.

3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-

gestreckt und der Körper oben. Endposition

5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den

Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen. DE/AT/CH39

3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und

spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-

gestreckt, der Körper oben und die Beine zusammen. Endposition

5. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander

und wieder zusammen. Halten Sie die Arme gestreckt und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Einarmiger Liegestütz seitlich (Abb. J) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie einen montierten Liegestützgriff mit gewölbter Liegefläche. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie einen Liegestützgriff auf den

2. Stützen Sie sich seitlich mit einer Hand auf

den Griff und spannen Sie die Bauchmusku- latur an. Der Griff befindet sich unterhalb der Schulter und der Arm ist angewinkelt.

3. Stützen Sie den oberen Arm auf die Hüfte und

legen Sie das obere Bein auf das untere.

4. Heben Sie den Oberkörper und das Becken

leicht an. Der Körper ist ausgestreckt und bildet eine Linie. Endposition

5. Heben Sie den Körper durch das Strecken des

Armes nach oben. Achten Sie darauf den Arm nicht ganz durch zu strecken. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

6. Bleiben Sie einen Moment in der Position und

senken Sie den Oberkörper und beugen Sie den Arm.

7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Durchhän- gen des Beckens. Rollout beidhändig (Abb. K) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit Rollen. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus- kulatur an.

3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-

gestreckt und der Körper oben. Endposition

5. Rollen Sie beide Liegestützgriffe gleichzeitig

6. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

7. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur

so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

8. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

9. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in

3 Durchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Rollout einhändig (Abb. L) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit Rollen. Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulter-

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus- kulatur an.

3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-

gestreckt und der Körper oben. DE/AT/CH40 Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be- wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda- tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati- onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech- te, werden durch diese Garantie nicht einge- schränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Endposition

5. Rollen Sie zunächst einen Liegestützgriff nach

6. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

7. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur

so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

8. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

9. Rollen Sie dann den anderen Liegestützgriff

nach vorn und wiederholen Sie den Ablauf.

10. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal

in 3 Durchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den

Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. DE/AT/CH41DE/AT/CH Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 327396_1904 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]