SP 20 XL - Fitnessapparatuur Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SP 20 XL Christopeit

1. Monteer het apparaat nauwkeurig volgens de montage-handleiding

en gebruik alleen de losse onderdelen die speciaal voor de montage van het apparaat zijn bijgevoegd en die in de stuklijst zijn opgenomen. Controleer voorafgaand aan de montage aan de hand van de pakbon of de levering compleet is en aan de hand van de stuklijst in de montage- en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn in de verpakking.

2. Controleer voor het eerste gebruik en daarna met regelmatige tussenpozen

of alle schroeven, bouten, moeren en andere verbindingen stevig vastzitten, zodat een betrouwbare werking van uw fitnessapparaat te allen tijde gegarandeerd is.

3. Zet het apparaat op een droge, vlakke ondergrond en bescherm het tegen

water en vocht. Wanneer u de vloer onder het apparaat tegen druk, vervuiling enz. wilt beschermen, adviseren wij een geschikte, antislip-ondergrond (bijv. een rubber mat, houtplaat o.i.d.) onder het apparaat te leggen.

4. Draag altijd sportkleding en schoenen die geschikt zijn voor fitnesstraining

wanneer u op het apparaat traint. Kies kleding die tijdens de training niet ergens achter kan blijven hangen (bijv. door de lengte). De schoenen moeten geschikt zijn voor het apparaat, d.w.z. schoenen met antislipzolen die de voet een goede grip bieden.

5. Verwijder alle voorwerpen in een straal van 2 meter rond het apparaat,

voordat u met de training begint.

6. In principe moet u voorafgaand aan een doelgerichte training uw arts

raadplegen. Hij kan u vertellen welke belasting (hartslag, vermogen, trainingsduur enz.) u maximaal aankunt en hij kan u bovendien uitgebreide informatie geven over de juiste lichaamshouding tijdens de training, uw trainingsdoel en de juiste voeding. Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Ga nooit trainen na zware maaltijden.

7. Train alleen op het apparaat wanneer dit goed functioneert. Gebruik bij

eventuele reparaties alleen originele reserveonderdelen.

8. Indien niet uitdrukkelijk anders in de handleiding aangegeven, mag het

apparaat door slechts één persoon voor de training worden gebruikt.

9. Bij duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere ongebruikelijke

symptomen moet de training onmiddellijk worden stopgezet en een arts worden geraadpleegd.

10. In het algemeen geldt dat een sportapparaat geen speelgoed is. Het

mag daarom alleen volgens de voorschriften worden gebruikt door mensen die hierover geïnformeerd c.q. geïnstrueerd zijn.

11. Kinderen, gehandicapten en mindervaliden mogen het apparaat alleen

gebruiken in aanwezigheid van iemand die advies kan geven en kan helpen.

12. Let altijd op dat u, of andere personen, nooit te dicht in de buurt van

nog bewegende onderdelen komt.

13. Let bij de instelling van verstelbare onderdelen op de juiste positie c.q.

de aangegeven maximum instelling.

14. Gebruik voor het reinigen geen agressieve reinig-ingsmiddelen en gebruik

voor de montage of eventuele reparaties alleen het bijgeleverde of ander geschikt gereedschap.

15. Deponeer met het oog op het milieu de verpakking en onderdelen die

evt. op een later tijdstip moeten worden vervangen (alle onderdelen van de trampoline) uitsluitend in de daarvoor bestemde containers of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.

16. Dit toestel werd conform de EN ISO 20957-1:2013 + EN 957-2:2003 „H“

gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaams- gewicht) werd op 120 kg bepaald. Inhoudsopgave

1. Overzicht van de losse delen pagina 3

2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 38

3. Stuklijst pagina 39 - 41

4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 42 - 47

5. Trainingshandleiding pagina 48

6. Trainingsmogelijkheden pagina 15 - 16

Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top Sport Gilles GmbH39 Nederlands Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 1 Plastic schijf 13//40 1 31 36-1386-08-BT 2 Middenvoet 1 34 33-1386-05-SI 3 Karabijn hook 5 45+46 39-9822 4 Beenbuiger 1 7 33-1386-10-SI 5 Geleidingslatten 2 18+44 33-1386-11-SI 6 Vlinderarmhouder 1 9+11 33-1386-06-SI 7 Zitsteun 1 4+34 33-1386-07-SI 8 Draaischijfhouder 1 27+34 33-1386-12-SI 9L Linker vlinderarm 1 6 33-1386-08-SI 9R Rechter vlinderarm 1 6 33-1386-09-SI 10 Rubber demper 4 5 36-1386-07-BT 11 Bovenste dwarsligger 1 34+44 33-1386-03-SI 12 Buiglat 1 3+45 33-1386-13-SI 13 Rugkussen 1 34 36-1386-01-BT 14 Zitkussen 1 79 36-1386-02-BT 15 Latissimuslat 1 3 33-1386-14-SI 16 Afschermplaat voor gewichten 2 22+82 36-1386-04-BT 17 Hooftframe 1 18+34 33-1386-01-SI 18 Achterste poot 1 17 33-1386-04-SI 19 Katrol 12 4,15,17,25-27+34 36-1386-05-BT 20 Katroldekken 16 19 36-1386-06-BT 21 Handgreep 2 9L+9R 33-1386-15-SI 22 Steun voor afschermplaat gewichten 1 5+16 33-1386-16-SI 23 Veiligheids pen 2 6 36-1386-09-BT 24 Snelsluit 2 7 36-9211-18-BT 25 Dubbele draaischijfhouder 2 19,39+40 33-1386-17-SI 26 Dubbele draaischijfhouder 90° 1 19,38+39 33-1386-18-SI 27 Katrolhouder 2 8+19 33-1386-19-SI 28 Houder voor afschermplaat gewichten 4 16 33-1386-20-SI 29 Sterförmige schroef met moer 1 34 36-1386-10-BT 30 Afsluitpin voor gewichten 1 36 36-1386-11-BT 31 Bovenste gewicht plaat 1 5+36 36-1386-12-BT 32 Gewicht plaat 7 5+36 36-1386-13-BT 33 Stelschroef 2 44+82 36-1386-49-BT 34 Steunbuis 1 11+17 33-1386-02-SI 35 Kunstofring 1 36 36-1386-14-BT 36 Gewichtschijfstang 1 39 33-1386-21-SI 37 Treknagel 1 35+36 36-1386-15-BT 38 Kabel 1 vlinder 3030mm 1 9L+9R 36-1386-16-BT Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de montage staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: [phone] Telefax: [phone] [e-mail] www.christopeit-sport.com Stuklijst - reserveonderdelenlijst Fitnessapparaat SP 20 XL Bestelnr.: 1386 Technische specificatie: Release: 01-09-2015 De kleine fitnessruimte voor te huis, een ideaal kracht- en conditietraining.

• Een complete workout op een klein oppervlak

• 30 verschillende oefeningen mogelijk

• Gestoffeerde en hoogte verstelbare zitkussen

• Inclusief Armcurlpult

• Metalen voetplaten voor staande curl oefeningen

• Latissimus- en buiglat

• Bankdrukken en Vlindercombinaties

• 8 bankdrukgewichten van ongeveer 5,6 kg = 45 kg aan ge- wicht

• Upgrade met maximal twee extra poorten weegt ongeveer 5,6 kg tot maximaal 56 kg

• Gewicht lading, afhankelijk van het type training van 5 kg tot 70 kg

• Ronde metalen stangen Ø 50 mm

• Maximale belasting (lichaamsgewicht) 120 kg Benodigde ruimte 180 x 107 x 200 cm (l x b x h) 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm40 Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 39 Kabel 2 beenbuiger 3490mm 1 3,11+36 36-1386-17-BT 40 Kabel 3 latissimus 3035mm 1 3+4 36-1386-18-BT 41 Korte ronde stang 2 41 33-1386-22-SI 42 Schuimrubberen arm 2 9L+9R 36-1386-19-BT 43 Schuimrubberen been 4 41 36-1386-20-BT 44 Sluitbuis 1 5+11 33-1386-23-SI 45 Ketting lang 11pcs. 1 3+12 36-1386-21-BT 46 Ketting kort 8pcs. 1 3,17+39 36-1386-22-BT 47 Zeskanteschroef M12x85 3 7+8 39-10316-SW 48 Zeskanteschroef M10x70 6 7,11,17,19,34 39-10148-CR 49 Zeskanteschroef M10x65 6 8,11,18,34+44 39-9982-CR 50 Zeskanteschroef M10x50 10 11,17,25-27+34 39-10400 51 Zeskanteschroef M10x35 2 9L+9R 39-10402 52 Zeskanteschroef M10x25 2 5+44 39-10025-CR 53 Zeskanteschroef M10x65 4 11,17+34 39-10248 54 Zeskanteschroef M8x65 2 13+34 39-9814-CR 55 Zeskanteschroef M8x60 2 17+18 39-10436 56 Zeskanteschroef M8x45 1 34 39-9914 57 Zeskanteschroef M8x25 2 11+34 39-10455 58 Binnenzeskantschroef M8x25 2 9+21 39-10454 59 Binnenzeskantschroef M8x16 4 9,21,80+81 39-9888-CR 60 Schroef M6x15 4 14+79 39-10120 61 Kabelbinders 12 16,22+82 36-1241-27-BT 62 Vleugelmoer M8 2 33 36-1386-23-BT 63 Zelfborgene moer M12 5 47+77 39-9986-VC 64 Zelfborgene moer M10 29 48-51,53+78 39-9881-CR 65 Zelfborgene moer M8 7 33,54-57 39-9818-CR 66 Onderlegplatje 12//24 8 47+77 39-9986-CR 67 Onderlegplatje 10//20 38 48-51+78 39-9989-VC 68 Onderlegplatje 8//16 14 33 + 55-57 39-9917-CR 69 Onderlegplatje 6//16 4 60 39-10007-CR 70 Afstandsstuk 9x16x6 2 57 36-1386-24-BT 71 Onderlegplatje gebogen 10//25 17 48,49,52 + 53 39-10233-CR 72 Onderlegplatje gebogen 8//25 8 33,54,58 + 59 39-10232-CR 73 Schroef dop voor M12 8 47+63 36-1386-24-BT 74 Schroef dop voor M10 55 64 36-9988108-BT 75 Schroef dop voor M8-13 7 54-58 36-9988109-BT 76 Schroef dop voor M8-12 5 65 36-9214-33-BT 77 Vlinderas M12x170 1 6+11 36-1386-25-BT 78 Schroef M10x90 2 6+9 39-10015 79 Zitkussenhouder 1 7 33-1386-24-SI 80 Arm curl opname 1 7 33-1386-25-SI 81 Arm curl kussen 1 80 36-1386-03-BT 82 Bovense houder afschermplaat gewichten 1 5+44 33-1386-26-SI 83 Afstandshouder 2 5 33-1386-27-SI 84 Ronde dop 50 7 4,9,11+17 36-9986-07-BT 85 Voet dop 50 2 18 36-9986-08-BT 86 Plastic glijder 4 7 36-1386-28-BT 87 Vierkante dop 38x38 2 79+80 36-9904-09-BT 88 Rubberen voet verstelbar 2 2 36-1386-29-BT 89 Ronde dop 2 2 36-1386-30-BT 90 Rubberen stop verstelbar 1 4 36-1386-31-BT 91 Rechthoekiger dop 2 6 36-1386-32-BT 92 Schroef met oogje 1 29 36-1386-33-BT 93 Rubber demper 1 34 36-1251-06-BT 94 Schroef M6x15 1 93 39-9960 95 Greepovertrek 8 9,12,15+21 36-1380-09-BT 96 Center spijker top 1 36 36-1386-34-BT 97 Moer M12 1 40 39-989841 Nederlands Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 98 Rechthoekiger dop 40x20 2 82 39-9892 99 Staallagers 4 11 36-1386-35-BT 100 Rubberen pad 1 2 9 36-1386-36-BT 101 Ronde dop 2 2 36-1386-37-BT 102 Staallagers 1 4 9 36-1386-38-BT 103 Staallagers 2 8 4,6+11 36-1386-39-BT 104 Dop 25 12 9,12,15,21+41 39-10146 105 Rubberen pad 2 2 6 36-1386-40-BT 106 Gereedschapset 1 36-1386-26-BT 107 Montage- en bedieningshandleiding 1 36-1386-41-BT42 Installatie-instructies Alvorens te beginnen met de installatie, moet u onze aanbeve- lingen en veiligheidsvoorschriften! Verwijderen alle items uit de verpakking en leg het duidelijk op de grond. Sommige artikelen zijn voorgemonteerd. Stap 1: Montage van het basis frame (17), van de achterste voet (18) en de steunbuis (34).

1. Plaats het basisframe (17) op een vlak oppervlak, leiden de ach-

terste voet (18) voor de juiste registratie van het basisframe (17) en schroef de achterste voet (18) door middel van M10x65 schroeven (49), onderlegplaatje 10//20 (67) en de zelfborgende moeren M10 (64) vast.

2. Plaats de steunbuis (34) in rechter positie in het opname van

het basis-frame (17) en schroef de steun buis (34) door de eerste sluis schroeven M10x65 (53), gebogen tussenring 10//25 (71) en de zelfborgende M10 moeren (64) vast. Dan schroef de steun buis (34) naast M10x70 zijdelings door middel van de schroeven (48), ondelegplaatje10//20 (67) en de zelfborgende moeren M10 (64) vast.

3. Houdt zich het rugkussen (13) op de rug met de draadbussen de

gaten van de steunbuis (34) en draai deze met de schroefen M8x65 (54) en oderlegplaatje 8//25 (72).

4. Steek op de schroeven koppen (48,49+54) en moeren (64) de

bijpassende schroevendoppen (74+75). Stap 2: Montage van het chroom geleidingsbuizen (5) en het gewicht plaaten (31+32).

1. Plaats de chromen geleidebuizen (5) in de sleuven van de ach-

terste voet (18) en zet deze vast met de schroeven M8x60 (55), onderlegplaatje 8//16 (68) en zelfborgende moeren M8 (65). Steek op de schroef koppen van de schroeven (55) en moeren (65) de bijpassende schroevendoppen (75+76).

2. Schuif de ondere houder van de afscheermplaat gewichten (22),

een rubber demper (10), een afstandsstuk (83) en weer een rubbe- ren demper (10) via de chroom geleidingsbuizen (5). (Opmerking: Als u ouder bent dan het gewicht set met twee 9389 extra gewicht platen functie, schuift in plaats van afstandshouder (83), de twee gewicht platen op.) Slide vervolgens wordt de chroom geleidebuizen (5), de gewichtsplaten (32) in de juiste richting in de aangrenzende tekening weergegeven.

3. Plaats de plastic ring (35) over het gewicht schijfstang (36) en

zet het aan de top van de cilinderboring van treknagel (37). Steek vervolgens het gewicht schijfstang (36) in de gewichten (32).

4. Schuif vervolgens het kleinere gewicht plaat (31) op de chromen

geleidebuizen (5) en plaats de plastic schijf 13//40 (1) op het ronde gat van de bovendse gewicht plaat (31).

5. Monteer de twee stelschroeven (33) op de bovenste houder van

de afscheermplaat gewichten (82) door middel van onderlegplaatje 8//16 (68) en M8 zelfborgene moeren (65).

6. Slide bovense houder voor afschermplaat gewichten (82) op de

chromen geleidebuizen (5) en steek de afsluitpin instelling gewicht (30) in een gewenste positie in de stapel gewichten (36). (De passende afsluitpen (30) wordt gebruikt om de gewichtsbela- sting passen. In dit geval, hoe hoger de veiligheidspin (30) ingevoegd is, hoe lager de gewichtsbelasting.)43 Nederlands Stap 3: Montage van de bovenste dwarsligger (11) en het sluit buis (44).

1. . Zet de sluitbus (44) in rechte richting over de chromen geleide-

buizen (5) en schroef deze met behulp van de M10x25 bouten (52) en gebogen onderlegplaatje 10//25 (71) vast.

2. Plaats de bovenste dwarsligger (11) aan de bovenkant van de

steunbuis (34) en zet hem vast met de schroeven los M10x65 (53), onderlegplaatje 10//25 (71) en de zelfborgende moeren M10 (64). Bevestig dit punt verder door de Schroeven M8x25 (57), onderleg- plaatje 8//16 (68), Afstandsstuk (70) en zelfborgene moeren M8 (65). Vervolgens voert u het eind van de bovenste dwarsligger (11) voor sluitbuis (44) zodat de gaten uitgelijnd en schroef de uitlaat (44) op bovenste dwarligger (11) door middel van schroeven M10x65 (49), onderlegplaatje 10//25 (71) en zelfborgende moeren M10 (64) vast. Sleep nu ook de schroeven (53+57) stevig vast.

3. Schuif de bovenste beugel van gewicht deksel (82) met de

stelschroeven (33) door de uitlaat (44) en veilig Je positioneren met behulp van de gebogen ondelegplaatje ingen 8//25 (72) en vleugelmoeren (62).

4. Steek op de schroef koppen van de schroeven (49,52 +57) en

moeren (64+65) de bijpassende schroefdoppen (74,75 +76). Stap 4: Installatie van zit steuning (7), het zitkussen (14) en de zitkus- senhouder (79).

1. Steek de zit steuning (7) in een vergelijkbare situatie voor de

steunbuis (34) en de stabilisatie (2) achter de steunbuis (34) zodat de gaten uit te lijnen en draai de twee M10x70 delen door middel van schroeven (48), oderlegplaatje 10//25 (71) en de zelfborgende moeren M10 (64) vast.

2. Plaats het zitkussen (14) met de aansluiting aan de achterkant

draadbussen in de gaten van de zitkussen houder (79) en schroef het vast met de schroeven M6x15 (60) en onderlegplaatje 8//16 (69).

3. Schuif de zitkussen houder (79) in de overeenkomstige opening

aan de zit steuning (7) en zet de gewenste standpunt door de snelsluiting (24). (Opmerking: Voor vastschroeven van de snelsluiting (24) heeft de draadgat in de zit steuning (7) en een van de gaten op de zitkussen houder (79) worden gelegd. de instelling later kan willekeurig worden veranderd, waarbij een van de snelssluit (24) alleen begint enkele slagen te draaien en vervolgens het trekt de zitkussen houder (79) naar de nieuwe positie brengt de snelsluit (24) grijpt en draait hem daarna terug gelegd.)

4. Steek op de schroef koppen van de schroeven (48) en moeren

(64) de bijpassende schroevendop (74).44 Stap 5: Montage van het been buiger (4), schuimrubberen been (43) en de armcurl kussen (81).

1. Zet het been buiger (4) in de overeenkomstige opening aan de

houder (7) en schroef deze middelen M12x85 de schroef (47), on- derlegplaatje 12//24 (66) en de zelfborgende moer M12 (63) zo vast, dat het been buiger (4) nog steeds gemakkelijk draaien.

2. Schuif de twee korte ronde stangen (41) in de juiste opname van

het been buiger (4) en de zitkussen ondersteuning (79) in het midden en druk aan beide zijden van een schuimrubberen been (43).

3. Plaats de arm curl kussen (81) met de aansluiting aan de ach-

terkant draadbussen in de gaten van de arm curl opname (80) en losschroeven deze met de M8x16 schroeven (59) en onderlegplaatje 8//16 (68) vast.

4. Schuif de arm curl opname (80) in de overeenkomstige opening

aan de houder (7) en zet de gewenste standpunt door de snels- luiting (24). (Dezelfde procedure net als bij de zithoogteverstelling.)

5. Steek op de schroef koppen van de schroeven (47) en moeren

(63) de bijpassende schroefdop (73). Stap 6: Montage van de vlinderarm houder (6), draaischijfhouder (8) en katrol (27).

1. Voer de vlinderarm houder (6) met de bijbehorende absorptie van

bovenste dwarsligger (11), zodat de gaten met de uitgelijnd lagers en schuif de vlinder as (77) door het vlinderarm houder (6) en de bovenste dwarsligger (11) daardoorheen, en zet de vlinder as (77) met de moeren M12 (63) op beide zijden. (Let op de juiste installatie positie van de vlinderarm houder (6) op bovenste dwarsligger (11)).

2. Bevestig de stergreepmoer met schroef (29) op de steun buis

(34) via de schroef M8x45 (56), onderlegplaatje 8//16 (68) en zelf- borgende moer M8 (65).

3. Voer de draaischijf houder (8) om de corresponderende opne-

men op de steun buis (34) en zet deze lager vast met behulp van de M10x65 schroeven (49), gebogen onderlegplaatje 10//25 (71) en zelfborgende moeren M10 (64) en boven met behulp van de schroev (49) en onderlegplaatje (71).

4. Monteer de katrol houder (27) in de draaischijf houder (8) door

middel van schroeven M12x85 (47), onderlegplaatje 12//24 (66) en zelfborgende moeren M12 (63).

5. Steek op de schroef koppen van de schroeven (47,53+56) en

moeren (63,64+65), de bijpassende schroefdoppen (73,74,75+76).45 Nederlands Stap 7: Installatie van vlinder armen (9L+9R), handgrepen (21) en Schuimrubberen arm (42).

1. Monteer de vlinder armen links en rechts (9L+9R) door middel de

schroefen M10x90 (78), onderlegplaatje 10//20 (67) en zelfborgende moer (64) vast.

2. Schuif de schuimrubberen arm (42) met zeepwater de vlinder

armen (9L+9R). Plaats de handgrepen (21) de overeenkomstige sleuven op de vlinder armen (9L+9R) en draai deze met de schroe- ven M8x25 (59), schroeven M8x16 (58) en gebogen onderlegplaatje 8//25 (72) vast. Opmerking: Veilig voor het bankdrukken, de vlinder armen links en rechts (9L+9R) met de veiligheidspennen (23) op het ontvangen van de vlinder arm houder (6) en losschroef de stergreepschroef (29) en geopend het naar achteren. Veilig voor het vlinder opleiding de vlinder arm houder (6) met de ster-knop schroef (29) en verwijder de veiligheidspennen (23) uit de vlinder armen. De veiligheidspen- nen (23) kunnen worden opgeslagen op de steunbuis indien niet noodzakelijk zijn. Zie afbeelding A. Stap 8: Montage van de kabel 1 voor de vlinder (38) en katrolen (19). (Opmerking: De installatie van de kabels moet hetzelfde met de te katrollen gedaan. Ook moet de katrolen niet worden vastgesteld gemonteerd worden, zodat zij zich gemakkelijk na installatie vertrekken. De katroldekken (20) moeten beide zijden van de katrol bedekken, zodat de in-en uitgang van de kabel van de katroldekken wordt uitgevoerd.)

1. Schroef een uiteinde van het kabel 1 (38) aan de corresponderen-

de positie op de linker vlinder arm (9L) m.b.v. de schroef M10x35 (51), onderlegplaatje 10//20 (67) en de zelfborgende moer M10 (64)

2. Bevestig een katrol (19) met 1 kabel (38) en katroldekken (20)

met schroev M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en de moer M10 (64) in de eerste katrol houder (27).

3. Monteer vervolgens een katrol (19) met 1 kabel (38) en katrol-

dekken (20) met schroev M10x50 (50), de onderlegplaatje 10//20 (67) en de moer M10 (64) in de dubbele draaijschijf houder 90° (26).

4. Vervolgens monteren van een katrol (19) met de kabel 1 (38) en

katroldekken (20) met schroef M10x50 (50), de onderlegplaatje 10//20 (67) en de moer M10 (64) in de tweede katrol houder (27).

5. Schroef het andere uiteinde van het kabel 1 (38) aan de corre-

sponderende op een vlinder arm rechts (9R) door middel van de schroef M10x35 (51), onderlegplaatje 10//20 (67) en de zelfborgende M10 moer (64).

6. Steek op de schroef koppen van de schroeven (50+51) en

Moeren (64) de bijpassende schroefdoppen (74).46 Stap 9: Montage van de kabel 2 van lat (40) en katrolen (19).

1. Voer de kabel 2 (40) met de schroev van de aangrenzende be-

eldvorming van onderaf door de voorste openingen aan bovenste drwarligger (11) en van boven af door de achterste openingen en dan van boven af door het bovenste houder afschermplaat gewich- ten (82) en schroef het einde van kabel 2 (40) met de schroef in het gewichtschifstang (36).

2. Bevestigen van twee katrolen (19) met kabel 2 (40) door middel

van schroeven M10x70 (48), onderlegplaatje (67) en moeren M10 (64) in de twee openingen van de bovenste dwarsligger (11), zodat de kabel 2 in boven op de bovenste dwarligger (11) van een katrol voor andere runs.

3. Bevestigen van twee katrolen (19) met kabel 2 (40) en katroldek-

ken (20) door middel van schroeven M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en moeren M10 (64) in de dubbele draaischijf houder (25).

4. Bevestig een Katrol (19), kabel 2 (40) en katroldekken (20) door

middel van schroeven M10x50 (50) en moeren M10 (64) in de katrol beugel op Latissimusbuis (11).

5. Steek op de schroef koppen van de schroeven (48+50) en moeren

(64) de bijpassende schroefdoppen (74).

6. Bevestig de latissimuslat (15) op het kabel 2 (40) door middel van

een karabijn haak (3) na voltooiing van de installatie. De latissimuslat (15) kunt aan de voorzijde van de bovenste drwar- ligger (11) opgeslagen. Stap 10: Installatie van de kabel 3 been buiger (39) en katrollen (19).

1. Voer het kabel 3 (39) volgens de naastgelegen Afbeelding met

het uiteinde van het kabel door de gaten zonder bal op het been buiger (4) en de steunbuis (34).

2. Montage van een katrol (19) met kabel 3 (39) door middel van

schroeven M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en moeren M10 (64) in het been buiger (4).

3. Bevestig een katrol (19) met kabel 3 (39) door middel van schroe-

ven M10x50 (50) onderlegplaatje10//20 (67) en moeren M10 (64) in de beugel aan de steunbuis (34).

4. Bevestig een katrol (19) met kabel 3 (39) en katroldekken (20) met

schroev M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en moer M10 (64) in de dubbele draaijschijfhouder 90° (26).

5. Bevestig een katrol (19) met kabel 3 (39) en katroldekken (20)

door middel van schroeven M10x50 (50) onderlegplaatje10//20 (67) en moeren M10 (64) in de beugel aan het hooftframe (17).

6. Sluit de kabel eind van het kabel 3 (39) door de dubbele draaij-

schijfhouder (25) en plaats deze op de katrol (19) is goed op. Verleng het kabeluiteinde van de kabel 3 (39) door middel van twee karabijn haak (3) en de korte ketting (46) om dan eindelijk op het hooftframe (17) vast te stellen.

7. Steek op de schroef koppen van de schroeven (50) en

moeren (64) de bijpassende schroefdop (74).

8. Bevestig de buiglat (12) om het kabel 3 (39) door middel

van de lange ketting (45) en de karabijn haak (3). (Voor beencurl moet de ketting met de curl bar zal worden geplaatst.) Rond het kabel spansysteem volgens een grove instelling van de korte ketting (46) bevestig de karabijnhaak (3) naar een andere locatie worden. De fijnafstelling van in-/ outdraaij de kabel schroef 1 op de kabel gewichten slee gemaakt. Opgemerkt wordt, dat na elke wijziging van de schroef met behulp van de draai de moer beveiligd tegen onafhankelijke (tegengegaan) en de kabel schroef moet ten minste 12 mm diepte. Dus de gewicht plaaten zonder bijkomende wrijvingsweerstand dia op de chromen gelei- debuizen (5), adviseren wij de chrome geleidingsbuizen in een beetje olie doordrenkte wrijven doek.)47 Nederlands Stap 11: Montage van de afschermplaat gewichten (16).

1. Schuif het 4 houder van de afschermplaat gewichten (28) elk

bovenste en onderste zijt van de twee afschermplaat gewichten (16). Bevestig het afschermplaat gewichten (16) met behulp van kabelbinders (61) om de bovenste en onderste bevestiging van de houder voor afschermplaat gewichten (22+82).

2. Om de afschermplaat gewichten (16) strakker of om te ontspan-

nen draai de vleugelmoer (33) rechtsom of linksom Met de klok mee. De gewichten moeten worden in de op-en neergaande beweging raak de afschermplaat gewichten (16). Stap 12: Controle:

2. Achtste voor de training dat de aanbevolen veiligheidsafstanden

worden nageleefd andere objecten.

3. Bij het gebruik van het apparaat ervoor dat er altijd een geschikt

hoofddeksels en kleding wordt gedragen. Dit heeft tot uitsluiten dat ergens met de haren of kleding kan worden geplakt of het haar en kleding worden toegevoerd aan een bewegend deel van de inrichting kan.

4. Als alles in orde is, kunt u komen met uw fitnessapparatuur

hebben vertrouwd te raken met het lichte gewicht ladingen. Het plaatsen van het gewicht afhankelijk van de behoefte. Het apparaat is tot max. 67kg belasting geschikt. Veiligstellen gewichten: Of een of meer gewichten worden toegepast: de gewichten moet altijd worden beveiligd tegen vallen. Dit wordt gedaan met het afsluitpen voor gewichten (30).48 Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

3. Planning van de training

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www. christopeit-sport.com

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert. Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd 90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9 85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85 70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7 09/15 (Wecom) - Druckfehler vorbehalten Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Service: Top-Sports Gilles GmbH Tel.: [phone] Friedrichstrasse 55 [e-mail] Fax: [phone] D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)