Cardiff - Fitnessapparatuur Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Technische kenmerken	Christopeit Cardiff hometrainer met magnetische weerstand, 8 weerstandsniveaus, LCD-scherm dat afstand, tijd, calorieën en snelheid weergeeft.
Afmetingen en gewicht	Afmetingen: 90 x 50 x 130 cm; Gewicht: 25 kg.
Gebruik	Ideaal voor cardio-training thuis, geschikt voor gebruikers van alle niveaus.
Onderhoud	Controleer regelmatig de schroeven en bouten, maak het frame schoon met een vochtige doek.
Veiligheid	Gebruik op een vlakke ondergrond, overschrijd het maximaal aanbevolen gewicht niet.
Algemene informatie	2 jaar garantie, montage vereist, instructies inbegrepen in de handleiding.

Veelgestelde vragen - Cardiff Christopeit

Hoe monteer ik de Christopeit Cardiff?

Volg de montagehandleiding die bij de apparatuur is geleverd. Zorg ervoor dat u alle benodigde gereedschappen hebt en volg de stappen in de juiste volgorde.

Wat moet ik doen als het apparaat geluid maakt tijdens gebruik?

Controleer of alle schroeven goed zijn aangedraaid. Als het geluid aanhoudt, controleer dan de bewegende onderdelen op slijtage of schade.

Hoe stel ik de weerstand in op de Christopeit Cardiff?

Gebruik de weerstandsknop op het stuur om het moeilijkheidsniveau aan te passen aan uw voorkeur.

Wat is de maximale draagkracht van de Christopeit Cardiff?

De maximale draagkracht is 120 kg. Overschrijd deze limiet niet om de veiligheid van de gebruiker te waarborgen.

Hoe maak ik de apparatuur schoon?

Gebruik een zachte, licht vochtige doek om de oppervlakken schoon te maken. Vermijd agressieve chemicaliën die de materialen kunnen beschadigen.

Het scherm van mijn Christopeit Cardiff gaat niet aan, wat moet ik doen?

Controleer of de batterijen van het scherm correct zijn geplaatst en niet leeg zijn. Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met de klantenservice.

Kan ik de Christopeit Cardiff buiten gebruiken?

Het wordt aanbevolen om de Christopeit Cardiff binnen te gebruiken op een droge plaats om schade door vocht of weersomstandigheden te voorkomen.

Hoe stel ik de zadelhoogte in?

Ontgrendel de zadelverstelhendel, pas de hoogte aan naar uw wensen en vergrendel de hendel opnieuw om het zadel te beveiligen.

Is er een garantie voor de Christopeit Cardiff?

Ja, de Christopeit Cardiff wordt doorgaans gedekt door een garantie van 2 jaar, maar dit kan variëren afhankelijk van de verkoper. Controleer de meegeleverde garantievoorwaarden.

Hoe kan ik contact opnemen met de klantenservice voor technische problemen?

U kunt contact opnemen met de klantenservice via de officiële Christopeit-website of via de contactgegevens in de gebruikershandleiding.

GEBRUIKSAANWIJZING Cardiff Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1260

RU

HCTpykunnoMOHTaKyN3Kcnnyatau

No 3aka3a 1260

DInhaltsübersicht

1. Overzicht van de losse delen pagina 3
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumentes pagina 24
3. Stuklijst pagina 25 - 26
4. Montagehandleiding met explosietekingen pagina 27 - 28
5. Opstappen, Gebruiken & Afstappen pagina 29
6. Handleiding bij de computer pagina 29
7. Trainingshandleiding pagina 30

Geachte klant

Wij wilen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kurz u natuurlijk alsld contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumenties

Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleréd en voldoen bijgevolg aan de actuèle, hoogste veiligheidsnorm. Ditfeit implicieertECHERNiet dat de hierna volgende beginselen nicht strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderden gebruiken. Voor de eigelijkke opbouw de volledigkeit van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigkeit van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijk van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controeren.
2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt worden en met regelmatie tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.
3. Het toestel op een droge, effenplaats installereren en het toestel gegen vochtigkeit en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gespaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door waaroor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigkeit en vocht dienuitgesloten te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder gegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijkbe beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijk) onder het toestel leggen.
5. Vóor het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigener gereedschap gebruiken. Residu door het階段 aan het toestel dient onmiddelijk verwijderd te worden zodia de training beeindigd werden.
7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zich onnauwkeurig. Buitensporeige kunnen opleiden tot een ernstige aandoingen of door overlieden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training+zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid möglichk. Voor het begin van een doelgerichte training dient waar om geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag bloatstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geen. Er mag Niet na uitgebride maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanner het fouloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing! Delen要去en worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven verranging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting gegen het gebruik, zolang het nog nicht in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing Niet anders beschreiben, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door een persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag Niet hoger dan 60 min./dagelijk.

11. Er要去 trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnessstrainng met het toestel geschikt zich. De kleding moet zodanig zich, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lenghte) ervanijdens de training Niet kan blijven hangen. De trainingschoenen要去 in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geben en een slipvrijze zool hebben.
12. Waarschuwing! Wonneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beeindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen spelegoed zijn. Ze mogen waarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gpecast wijze geinfomeerde en geinstrueerde Personen gebruikt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicaptenogens het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geben. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gespaste maatregelen te worden uitgesloten.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.
16. Dit produit kan aan het einde van de levensduur Niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dientaar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbol op het produit, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst uaarop.
    De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente maar de desbeteffende verwerkingsplaats.
17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu Niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar inaarvoord bestemde opsglaptanks werpen of op geschikte inzamel-punten afgeven.
18. Bij dit toestel betreft het een van Niet de snelheid afhankelijk toestel.
19. Het toestel is met een 8-trappige waarstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de werkstandinstilling in de richting vaniveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de werkstandinstilling in de richting vaniveau 8 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
20. Dit toestel werk conform de EN 957 -1 en -7, H, C" gekeurd en gecertificerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werk op 120kg bepaald. Dit toestel werk gecertificerd en is in overeenstemming met het EG-richtlijn (2004/108/EG).

Stuklijst - reserveonderdelenlijst

Cardiff best.nr. 1260

Efficientste bovenlichaaam-, schouder-, rug-, arm-, beenspierentraining
- Ideal voor romp oefingen
- Magnetisch remsystem
8 standen verstelbare trekweerstand
- komfortzadel opgevangen met gelagerten rollen
- Ruimtevaart-besparing samen houder
Bedieningsvriendelijkke computer met digitale aanduiding van:ijd, roeislagen, roeisslagen/minuut, ca. calorieenverbruik en Scan.
Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 120 kg

Stelmaten ongeveer L 177, B 52, H 47 cm

Massa van positie geslaagd L 68, B 52, H 125 cm

Wonneer een bepaald onderdeel Niet in orde is of ontbreekt, of wonneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Afbeeldings- nr. mm stuk	Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd s afbeeldingsnr.	aan ET-nummer
1 Basisframe	1 33-1260-01-SI
2	Sterförnige schroef	M10x25		2	22+29	36-1260-06-BT
3 Eindop	2	5	36-1260-21-BT
4	Greepovertrek			2	5	36-1260-07-BT
5 Trekstang	1	23	33-1260-08-SI
6	Computer			1	46+60	36-1260-03-BT
7	Weerstandsinstellung			1	1	36-1260-04-BT
8	Onderlegplaatje	10//20		5	14,25+63	39-9989-CR
9	Zelfborgene Moer	M10		2	14+25	39-9981
10	Onderlegplaatje	13//26		2	12	39-9986-CR
11	Voetschaal			2	12	36-1260-10-BT
12	Zeskantschroef	M12x155		2	1+11	39-10331-CR
13	Zadel			1	18	36-1260-11-BT
14	Zeskantschroef	M10x100		1	1+22	39-10453-CR
15	Snelsluit			1	1	36-1260-09-BT
16	Zelfborgene Moer	M8		3	19	39-9918-CR
17	Onderlegplaatje	8//16		5	19	39-9862-CR
18	Zitframe			1	13+22	33-9901-02-SI
19	Zeskantschroef	M8x110		3	18	39-9968-CR
20	Afstandsstuk 1			2	19+21	36-1260-13-BT
21	Zadle rol lager			2	19+40	36-1260-14-BT
22	Zitframe			1	1+29	33-1260-02-SI
23	Rekband			1	5+48	36-1260-05-BT
24	Einstop			4	22	36-9903-26-BT
25	Zeskantschroef	M10x95		1	22	39-10456-CR
26	Schoef	M6x15		4	13+18	39-10120-VC
27	Schoef	4,2x8		4	28+29	39-10188
28	Voetafdekking			1	28	36-1260-20-BT
29	Voet acheter			1	22	33-1260-03-SI
30	Slotschroef	M8x75		2	1+33	39-10019-CR
31	Onderlegplaatje gebogen			2	30	39-9966-CR
32	Dop moer	M8		2	30	39-9900-CR
33	Voorste voetbuis			1	1	33-1260-04-SI
34	Voetkappen met transportrol			2	33	36-9220-06-BT
35	Onderlegplaatje	10//20		1	2	39-9989-CR
36	Sensor			1	22+46	36-1260-12-BT
37	Schoef	3x10		2	47	39-10076-SW
38	Voetdap anschter			1	29	36-1260-22-BT
39	Magneet			1	18	36-1260-24-BT
40	Staallaager			2	21	36-1260-15-BT
41	Kogellaager	608z		8	21+42	36-1260-16-BT
42	Zadle rol bowense			4	19+41	36-1260-17-BT
43	Afstandsstuk 2			2	19+42	36-1260-18-BT
Afbeeldings- nr. mm stuk	Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd s afbeeldingsnr.	aan ET-nummer
44 Staalhoek	1 22 36-1260-19-BT
45 Schroef	M6x20	2 44	39-9960
46	Verbindskabel		1	6+36	36-1260-13-BT
47 Staalbeschering	2	18 33-9901-05-SI
48	Winding-eenheid		1	52+69	36-1260-25-BT
49	Kogellaager	6000	4	58+70	39-9998
50 Frijloop	1	52 36-1260-26-BT
51 Afstandsring	1	63 36-1260-27-BT
52 Fliegwiel	1	63 33-1260-05-SI
53 Magneetloper	1	52 33-1260-06-SI
54	Schroef	4,2x18	4	1+60	36-9111-38-BT
55 Zeskantschroef	M6x15	4 74	39-10120-VC
56 Veerring	voor M6	4 55	39-9868
57 Onderlegplaatje	6//12	4 55	39-10007-CR
58 Trekbandrol	2	74 36-1260-28-BT
59 Schroef	4,2x18	8 34	36-9111-38-BT
60L	Bekleding links		1	1+60R	36-1260-01-BT
60R	Bekleding rechts		1	1+60L	36-1260-02-BT
61 Asmoer	M10x1	2 63	39-9820-SW
62 Moer	M10x1	1 63	39-9820
63 Fliegwielas	1	52 36-1260-29-BT
64 Golfenschijf	1	63 36-1260-30-BT
65 Afstandsbus	1	63 36-1260-31-BT
66 Onderlegplaatje	1	48 36-9918-22-BT
67 Onderlegplaatje	12//24	1 63	39-9986-CR
68 Schroef	3,5x18	3 69	39-9909
69 Dekken	1	48 36-1260-32-BT
70 Schroef dop		17	2	9+14	36-9988108-BT
71 Voetbescherming centrum			1	1	36-1260-33-BT
72 Randbeschering	1	60 36-1260-34-BT
73 Onderlegplaatje	10//20	4 74	39-9989-CR
74 Afstandsstuk 3	2	58 36-1260-35-BT
75 Schroef	M8x10	2 65	39-10274
76 Kogellaager	6003	1 63	36-1260-36-BT
77 Werktuig Set			1		36-1260-37-BT
78 Montage-en Bedieningshandleiding			1		36-1260-38-BT

Montagehandleiding

Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en controllerer aan de hand van de montage staps uit de montage en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zich. Hierbij moet er op worden gelet dat eenaan tal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zich verbonden en voorgemonteerd zich. Bovendien zich enkele andere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren.

Stap 1: Montage van de voorste voet (33) op het basisframe (1).

1. Monteer de Voorste voet (33) op het basisframe (1). Gebruik waar voor twee slotschroefen M8x75 (30), onderlegplatje (31) en moeren (9).

Stap 2: Montage van het zadelglieder (18) met zadel (13) op het zadel-frame (2).

1. Schroefuit de eindhoven (24) en ontmantelen de staalhoek (44) van den zadelframe (22)
2. Schuiv de zadelframe (22) door de zadelglieder (18) in de goede richting zodat 4 rolen+zijn aan de bowensezijd and 2 rolen+zijn lagerzijd
3. Schroef den eindhoven (24) aan de lagerzijd van de zadelframe (22) vast.
4. Schroef in de eindhoven (24) en monter de staalhoek aan de zadelframe (22) m.b.v. de schroef (45).

Stap 3: Montage van dechterste voet (29) op het zadelframe (22).

1. Schuiv dechterste voet (29) aan dechterzijd van het zadel- frame (22) en schroef met schroef M10x95 (25), onderlegplatje (8) en moer (9) vast.
2. Plaatz de voetafdekking (29) aan den achechterste voet (28) and schroef vast mit schroef (27).
3. Schroef met de hand greep schroef (2) deijkenste voet (28) aan de zadelframe (22) vast.

Stap 4: Montage van de zadelframe (22) en voetschaal (11) op het basisframe (1).

1. Plaatz de zadelframe (22) aan de basisframe (1) en verbind de stekkers van den sensorkabel (36) and verbindingskabel (46).
2. Monteer de zadelframe (22) op het basisframe (1). Gebruik waar voor een schroef M10x100 (14), twee onderlegplatjes (8) en een moer (9). Niet draai de moer (9) zodate het klapmechanisme is geblokkeerd.
3. Zet de zadel frame (22) voor de uitoefening door schroeven de hand greep schroef (2) en onderlegplaatie (35).
4. Schroef het voetschaal (11) op het basisframe (1) met de schroef M12x155 (12) en onderlegplaatje (10) vast
5. Neem de voraf monteert computer (6) en plaats de Batterijen, (Type „AA" penlite - 1,5V) let dar bij op de goede polen, in het batterijivak aan de achterziende van de computer (6).

(Batterijen voor de computer ligt Niet bij de levering. Raadpleeg ze voor de handel.)

Aan de onderkant van de computer is in het midden een arrestatie die de computer kan worden ontgrendeld en uit de case gehald.

Stap 5: Funktie inklapbaar plaatsbesparend

1. Om ruimtevaart-besparing op de sloan, het hand greep schroef (2)uit draaien en draai uit en trek de snelsluit (15). Het zadel-frame verticaal spiegelen en uiterst veilige deze positie door laterale inbrengen en met de snelsluit (15) de positie aan de zadel frame (22).
2. Ddraaiuithehandgreep schroef(2) van de achterste voet (28) om de achterste voet (29) terug te trekken.

Stap 6: Controle:

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeingidg.
2. Wanner alles in orde is, met lichte werstandsinstellungen vertrouwd raken met het apparaat en de individuèle instelleningen vastzetten.

Opmerking:

De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, odomat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig hebft.

Computerhandleiding voor 1260

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort.
Elke trainingsrelevante waarde worden in een apart venster weergeveen.
Vanaf het begin van de training worden de benodigdeijd, afstand, roeislagen, slagen total en ca. calorieinverbruik weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehoven.

De computer worden door het indrukken van de F-toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreert dan alle waarden en geeft deze wee.

Om de computer te stoppen=kunt u gewoon de training beeindigen. De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereekte waarden vast. De LAST bereekte waarden voor Zeit, roeislagen en Kalorien worden opgeslagen in het geheugen en wanner de training wordt hervat kan vanaf deze waarden verdier worden getraind.

Na beeing van de training wordt de computer automatisch na ca. 4 minutes uitgeschakeld. Alle tot dan toe bereekte waarden worden opgeslagen en wanner de training wordt hervat worden ze opnieuw weergegeven. Uitgaande van deze waarden kan dan verder worden getraind.

Weergave:

1. Zeit"-weergave:

De actuèle benodigdeijd worden in minuten en seconden weergegeven. De LAST bereekte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen.

De actuèle stand van de roeislagen worden weergegeven.
De LAST bereekte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen.

3. "Schläge/Minute" (slagen/minuut):

Hiermee worden de actuèle snelheid in roeislagen/minuut. VoorDEXe functie geldt Niet, zoals hierboven beschreiben, dat de laatst bereekte waarde worden opgeslaagen.

(Max. aanduiding 199 Slagen/minuut)

4. "KALORIEN"-weergave:

De actuèle stand van het aantal verbruekte calorieen wordt weergegeven. De LAST bereikte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen.

5. Schläge Total"-weergave:

De actuèle stand van de afgelegde roeislagen van alle trainingsunits tot dan toe incl. de actuèle trainingsunit worden weergegeven. De LAST bereekte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen.

6. ^ -functie:

Wanner deze functie worden geselecteerd, worden in een voortdurende wisseling in ca. 5 seconden de actuèle waarden van alle functies na elkaar aangegeven?.

Toetsen:

1. F^ -toets:

Door een keer kort op deze toets te drukken kanussen functies worden gewisseld. d.w.z. dat de betreffende functie kan worden geselecteerd. De gewenste functie worden door een symbol in het venster weergegeven. Door de toets langer in te drukken (ca. 3 seconden) worden alle weergegeven waarden gewist met uitzondering van de Waarde in de Schlage-Total"weergave.

Bedienings- en trainingshandleiding

Oefening 1

a) Begin de oefening met gestrekte benen, knieën gegen elkaar en een rechte rug.
b) Buig maar voren, zonder de knieën te buigen, pak de hendels van de roeitrainer vast en trek deze aan tot het lichaam waarrecht is.

Opletten: de hendels要去en met de armen worden aangetrokken (niet met het lichaam), tot de handen gegen het lichaam aan komen.

c) Breng de hendels van de roeitrainer wee in de uitgangspositie.
d) Neem een ogenblikje rust en begin dan opnieuw met de oefening in een rustig en beheerst tempo.

Oefening 2

a) Ga voor deze oefeningrechtop zitten, de zitting over gezeligelijk aan voren, de knieën gebogen.
b) Met de benen afzetten, de knieën gegen elkaar houden en tegelijkertijd de beugel maar u toe trekken.
c) Trek net zolang door tot de benen—helemaal gestrekt zich en uw handen wegen het lichaam aankommen.
d) Ontspan de armen en de benen, LAST de zitting waar voren glijden tot deze zijn uitgangspositie (a) waar heeft bereikt en begin van voren af aan met de oefening.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u staat bij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een efectieve training+zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslagijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van deDAOvengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stiljenom tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanner de hartslag Niet op het display wordt weergegeven of wanner u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zichn, kutn u het volgende doeen: De hartslag op de gebruikelijkke wijze meten (bijv. de Pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstelleningen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijkke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om+zijn huidige conditie te behouden. Om+zijn conditie te verbeteren en+zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natururlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingssessie moet UIT drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up"要去 de lichaamstemperatuur en de zuurststoffevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf totien minutes lang gymnastiekoeferingen te doen. Daarna要去 de eigenglijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minutes laag zich en dan gedurende eenperiode van 15 tot 30 minutes zo toenemen, dat de hartslag zich:tussen de 70% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierplijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vrij tot ten minutes lang strechoefingen en/of lichte gymnastiekoeefingen worden gedaan. Voormeer informatie over uitoefening van warme up, oefening terekken of algemene gymnastische oefenen in once downloadarea onder www. christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programme is een regelmatige training. U kunt het Beste een vasteijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd

90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9

85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85

70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

0630p coepkaHnA

1. BaxKhIe peKoMeHdaunn yKa3aHn
   no 6e3aocctn 31
2. O63op oTdennbHbIX DeTanen cTp. 3
   3.Cneunukkaucn 3p.32-33
   4.PykoBOcTBo no c6opKe c OTdJIbHbIMNnnIOCTpaUNMn CTp.34-35
3. PykoBoCTBO NO INCnONb3OBAHHIO KOMNbIOTepa cTp. 36
4. INHCTpykunno 3Kcnnyatauun TpeHnpOBKe ctp. 36
5. RykoBoDCTBO no TpeHnpoBkam cTp. 37

Ybaxaembie nokyanaTebnHnUbi nokyanaTeJI!

I03dpabJIem Bac c NOKyKoTpeHnpOBOUHorO Chapra dIa Domaunix 3aHTn Cnoptom I XeJaEM Bam cambIX pnrTHbIX BneaTHeHn.

CneyntoKAnynta, yKa3AHnM nHCTpyKuHm HaWero pyKOBOcTBA no MOHTaKy 3KcNlyataun.

Ecnn y Bac Bo3HnKHyT KaKHe-NbB BonpoCb, To Bbl MoKeTe B JIO6oe Bpemr 6e3 CTcEHnO6paatbCn K Ham.

CybaXeHnEM, Bau KpctOnaNT UnpT r6X

Baxhble peKomeHdaunu yka3aHnno 6e3oNaCHOCTn

Haun n3denn npnHnnnaIbHO NOBepraOTc HcNbTaHHM CO CTOpOHb TbV-GS n TEM cambm OTBeaHOT AKTyAhnHOMC,camOMY BICOKOMy CTAHApTY 6e3OnaHCHOn. OdaHKe 3OT aKHT Ke OCB6OxJaet O6R3aHOCHT CTporo co6NoDaTb npnBeHeHHe NHXe npnHnHuaHbHe yKa3AHn.

1. MoTHINPOBAbT TpeHaeKep B TOCHOM COOTBeTCTBm C MOHTaXHo INHCTpyKUnei NcIONb3ObaT ToIbKO Te OTHoCRIuneC K TpeHaKepey DeTaN, KOToPbIE npINOxHebl IAN MOHTaKa TpeHaeKepe A yka3aHbI B cneuΦnKaun. PpeD pOBeDEHem CoCTBeHHo MOHTaKa IPOBepNTb KOMPiEKTHOCTb NOCTaBKn Ha OCHOBaHN HAkLaHDH N KOMPiEKTHOCTb CoedePjNIMoro KapTOHNO KOp6KnYnaKOBKN Ha OCHOBaHN CneuΦnKaun, PpIBeDEHHO BY pkoBOJcTBe No MOHTaKy N 3KcNlNyataun.
   2.ПелдпелрвимнспьзованемичepesperулгьинHTepeBaBbIbPemEHN pOBePrtbIpOuHocTbNoCaJKnBCExBnHTOB,raekNipOuyxCoedHEnHc TEm,HTo6bIobecneHTbHaexKHOE3KcnnyataaOnHOOeCocToHNeTpehaxepa.
2. Pa3mecntb TpeHaeep B cyxom, POBHom Mecte n npedoxpaHHTb ero OT bna n cbipocn. CKOMNEHCIPOBaT HEPOBHOCTn ONa 3a CcET COOTBECTBYOUXM mep, OCyUeCTBnEEMbIX HaNoIy, NnpEynCMTOpeHHbIX DnA 3T0R, IOCTpyEmbIX deTaeTne TpeHaepe, ECIN OHN ECTb Ha daHOM TpeHaepe. VcknIOHTb KOHTAKT C bnaor N cbipocTbIO.
3. Ecn CneNyet 3aunntb MeTo pa3meHn TpeHaeepa B oObeHocTn OT npoabnBaHn, 3arP3HeHn N TOMy noD6Horo, noDIOxNtB noD TpeHaeep noXoAryIO, Heckonb3aYIO noDIOKky (HaNPmEp, pe3HOBBI KOpNK, depeBAHHyIO nIITy nIIN T. ).
   5.ПелдтpeHIpOBKoi ydaIHTb BCEпрdmetbIB paDnCyce 2 MeTpOB BOKpyr TpeHaKepa.
   6.ДЯ OYHCTKn TpeHaXepa He NCNoB3OBaTb arpeccNBbIX OYHCTbIX CpeDCTB, a Dn MOHTaKa NBO3MOKHOPOMeHOta NCNoB3OBaTb TObKO NOCTABNeHHbI BMEcTe C Hm INN NOxOJaUN Co6CTBeHHbI INCTpyMeHT. YdAnITb C TpeHaXepa CneDbI Nota Cpa3y JKe NocNE OKOHaHHa TpeHIpOBKn.
4. HeKbAInHcHIpOBaHHaN Upe3MepHaTpeHIpOBKa MoKTe npuHNHbBpe 3DopobBo. IooTOMy nepe TEm, KAK pncTyNaTb K cIeIeHAnpaBneHHO TpeHIpOBKe, IpokOHcyNbTpHIpOBaTbCra C COOTBeTCTByOuIm BpaOm. OH MoKTe ONpeDeNtB, KaKIM MaKcMaJIbHbIM Harpy3kAM (nyIbc, BaTT, npoONJHnTEbHocTB TpeHIpOBKn N. ) pa3pe7aetcN IOdBepraTbCra, N daTb TOUYIO HOpmaUIO O npabINbHom NOOnKeHHn TeNa BO BpEma TpeHIpOBKn, O ceJeX TpeHIpOBKn N O NTaHnn. 3Anpe7aeTc TpeHIpOBaTcNOCNE o6NJbHo ebl.YHTbBaT, YTO 3OT TpeHaKeHpe HpeDaHaHe DnTepanEBTuuecknx cene.
5. TpeHnpoBaTbCnHa TpeHaxKepe ToIbKO Torda, KOrDa OH pa6Otae 6e3ynpeHNO. JnB03MOxHOrpeMoHTaNcNoIb3OBaTbToIbKOOpuRnHaJIbHbIe 3anachbIe YacTn.
6. HactpaBaa perynpemybIe Detan, CneTb 3a npabnblbIM NOONKeHnEMnI, COOTB, YHTbBaTb NOMeHHyIO MAKcMmAbHyIO NO3uNIO HAcTpOKn I06ceNeBtB HAdnEkaUyio ONKcaUIO 3aHOBO HAcTpOEHORo NOONKeHnA.
7. EcnB pykoObOCTBe He yka3aHO Hnoro, TpeHaxep pa3pewaetc HcnoIb3oBaTb DnTpeHnpOB BCerDa ToIbKO Ondoro Yenobeka.
8. Heo6xOIMO Hocntb TpeHnpoBouHy OeJy N o6yBb, KOTOpbe NOxOaT DnI O3DopOBTeJIbHO TpeHnpOBKn Ha TpeHaxepe. OeJxDa DOnKHa TaKoi, YTO6bI No CBOe fOpMe (HanpImep, DInHe) OHa He MOrna 3aCenNTbcra BO

Bpemr TpeHnPOBKn. CneNyTe nO6bnpaT TpeHnPOBOcHyO 6yBb, KOtOpA R nOxDoNT K TeNaKepy, oEceNeuBaet yToHnBOcTB dN Hor n MMeET HECKoJI3aUIO NOdOwBy.

1. EcIn Bo3HnKHyr rnoBokpyxHne, TOnHota, 60n B rpyn n DpyrHe aHOMaJIbHbIe CmNtOMbl, npeBaTb TpeHnpOBky N o6paTuTBcK COOTBETCTByIOUeMy BpaY.
   13.CneNyET npHnHnnnnaIbHO yueCTb, 4TO cnOpTnBhble cnapAdbI - He npyuKn. N0TOMy IN paPeeaaeTCNcONb3ObaT TObKO B COOTBeTCTBN C Ha3NaHeHnEM IN IuaAMn, KOtOpBie pacnonaraIOT COOTBeTCTByoUeIN HOpMaueH N KOTOpBie PPOWNI COOTBETCTBYOUI INHCTpyKTAX.
2. TAKIM NIaAM KAK DeTN, INHbINdbI INIOd C yBeybMn CneNyET NOb3OBaTbCB TpehaxepOM ToBko B pncyTCTBUN Eue OJHOrO YenOBeKa, KOtobm MOKet OKa3aTb N NOMoCb N DaTb pyKOBoDhUme yka3AHN. NcKIOuHTb BO3MOXHOCT BCNOJIb3OBAHN Tpehaxepa DeTbMn Be3 HAd3Opa, PpInRB COOTBTcCTByOuNne Mepi.
   15.CneIb3aTeM，TTo6bI TpeHpyIOUncEeN IpyrHe Nua HnKoHa He nonaJaN KAKIMJIN6O YactMa CBOero TEa B 30Hy eue DnKyuXc4 DetaneHnTTo6bOHnHE HaxOJIncb TaM.
3. B KOHue cpoka cnyXbI 3OT npOdyKT He dONJKeH 6bITb yTINn3npOBaB H DOMaunHe OTxOdbI, a DonjKeH 6bITb OTdHa H C6OpHbI nyHKrYTINn3aunn cNoNb3OBAHbIX 3NeKTPnuYeCKNX n 3NeKTPoHHbIX np6opob. Ha 3To yKa3BaEaT CNBON Ha npOdykTe, Ha IHCTpyKUnn NO 3KcNnyataunn nn Ha ynakOBke.

Bce MATEPNAbI MOYr 6byTb CHOBA NcNOJb3ObaHbI CORNAHO MAPKINPOBKe. Pn NOBTOHM INcNoJIb3OBAHN, BTOPIuHoi NEpepa6OT Ke INN dpynIX FOpmax BTOPHIO HO INcNoJIb3OBAHN CTApBx pNIOOPOB BblBOHCNTe CBOB BKJaB 3aunTy OKpyKaHouE cpebl.
Tkoanynta,y3haite B KOMMyHaIbHOM ynpabneHn aDpec 6Iin3NeKaaero c60pHorO nyHKta yTNIN3aCm.
17. yHTbBa Tpe6oBaHn 3KoONn, He ydaTb yNaKOBOHHm MaTePnAn, n3pacXoOBaHhBle 6bataeKn N Detan TpeHaxepa BmEcTe C 6bITobBMn OTxOdAMn, a KnaTb IN B npdeYcMToPeHHbIe IIN 3TOr KOHeHepbl-C6OpHNk INI cDaBaTb IN B COOTBeTCTByIOUne NYHKtbl C60pa YTNlbcbIpR.
18.Данhoe yctpoiCTBO ABnHETCn He3aBnCMmAOT CKOpOCTn BpaueHHyctpoiCTBa
19.DaHHbI npH6Op RbJIeTc3 aBNCmMbIM OT CKOpOCTn, t.e. C yBeNueHHeM Hcna o6oPOTOB MOuHocTb yBeNnuHBAeTc n Hao6OpOT. Pnp6op CHa6KeH 0KcnpyEmoB 8-Mn pNOJooEHNxpeYnlpOBKO cOnpOTNbNEHn, KOtporn NO3BOReNT Chn3ntb JIo6o NObbcNtB TOPMO3HO eCOnpOTNbNEHn, TEM CaMbIM, TpeHnpoBOHYU Harpy3Ky. Ppi 3OM BpaUeHne pyuK peYrNpOBKn cOnpOTNbNEHn B HAnpaBLeHn CTynEHn 1 BeDet K ChnXeHnO TopMO3HorO cOnpOTNbLEHn N, TEM CaMbIM, TpeHnpoBOUHOH Harpy3Kn. BpaUeHne pyuK peYrNpOBKn cOnpOTNbLEHn B HAnpaBLeHn CTynEHn 8 BeDet K NOBbUeHIO TOPMO3HO rcoPOTNbLEHn N, TEM CaMbIM, TpeHnpoBOUHOH Harpy3Kn.
20. Donyctma MakcmaJIbHaH Harpy3ka (= BEc Tena) yCTaHOBHeBA B 120 kr. Komlbtope npoiE nCblTahnH cepTnKauHCOrNaH OOpme EN 957-1/-7, H/C" n EMC Directive 2004/108/EC.

CneuФнkaua - CnucOK 3anachbix Yacte Cardiff Ns 3aka3a1260

Texnueckne xapaKtepncTtKN

No coctoHHIO Ha 01.11.2012

3ΦΦeKTHBhIe TpeHnPbKn MblU CnHbI, PJIeH, pyK, HOr N BepXHeN qactTeTa
MarHHTHaCCTemaCoPOTnBHeHn
8ypOBHei cOPIOTBnEHHI
Märkoe ydo6hoe cndHe b c pONIKAMcCKoJIbKeHH
CKnlaHn KOHCTpyKUINI INI 3KOHOMMMEcTa
KOMNbIOTep cHnDkauee Cne dyHoux npapMeTPOB:: Bpem, KOINHeCTBO rpe6koB, KOINHeCTBO rpe6koB /MHyTy, ckOPOCTb npacxOd KAnOpin
CTabnBHaKOHcTpkykua paMbI

MaKcMaJIbHbI Bec noJIb3ObaTeHa: 120 Kt