Cardiff - Fitnessgeräte Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

Technische Merkmale	Christopeit Cardiff Heimtrainer mit magnetischem Widerstand, 8 Widerstandsstufen, LCD-Bildschirm zeigt Distanz, Zeit, Kalorien und Geschwindigkeit an.
Abmessungen und Gewicht	Abmessungen: 90 x 50 x 130 cm; Gewicht: 25 kg.
Verwendung	Ideal für ein Cardio-Training zu Hause, geeignet für Benutzer aller Leistungsstufen.
Wartung	Regelmäßig Schrauben und Muttern überprüfen, Rahmen mit einem feuchten Tuch reinigen.
Sicherheit	Auf einer ebenen Fläche verwenden, das maximal empfohlene Gewicht nicht überschreiten.
Allgemeine Informationen	2 Jahre Garantie, Montage erforderlich, Anweisungen im Handbuch enthalten.

Häufig gestellte Fragen - Cardiff Christopeit

Wie montiere ich den Christopeit Cardiff?

Bitte folgen Sie dem mit dem Gerät gelieferten Montagehandbuch. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Werkzeuge haben und die Schritte in der richtigen Reihenfolge ausführen.

Was tun, wenn das Gerät während der Benutzung Geräusche macht?

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind. Wenn das Geräusch anhält, inspizieren Sie die beweglichen Teile auf Abnutzungs- oder Beschädigungserscheinungen.

Wie stelle ich den Widerstand beim Christopeit Cardiff ein?

Verwenden Sie den Widerstandseinstellknopf am Lenker, um den Schwierigkeitsgrad nach Ihren Vorlieben anzupassen.

Wie hoch ist die maximale Tragfähigkeit des Christopeit Cardiff?

Die maximale Tragfähigkeit beträgt 120 kg. Überschreiten Sie diese Grenze nicht, um die Sicherheit des Benutzers zu gewährleisten.

Wie reinige ich das Gerät?

Verwenden Sie ein weiches, leicht feuchtes Tuch, um die Oberflächen zu reinigen. Vermeiden Sie aggressive Chemikalien, die die Materialien beschädigen könnten.

Das Display meines Christopeit Cardiff geht nicht an, was soll ich tun?

Überprüfen Sie, ob die Batterien des Displays korrekt eingesetzt sind und nicht leer sind. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an den Kundendienst.

Kann ich den Christopeit Cardiff im Freien verwenden?

Es wird empfohlen, den Christopeit Cardiff drinnen an einem trockenen Ort zu verwenden, um Schäden durch Feuchtigkeit oder Witterungseinflüsse zu vermeiden.

Wie stelle ich die Sattelhöhe ein?

Entriegeln Sie den Sattelverstellhebel, passen Sie die Höhe nach Ihren Bedürfnissen an und verriegeln Sie den Hebel wieder, um den Sattel zu sichern.

Gibt es eine Garantie für den Christopeit Cardiff?

Ja, der Christopeit Cardiff ist in der Regel mit einer 2-jährigen Garantie abgedeckt, dies kann jedoch je nach Händler variieren. Überprüfen Sie die mitgelieferten Garantiebedingungen.

Wie kann ich den Kundendienst bei technischen Problemen kontaktieren?

Sie können den Kundendienst über die offizielle Christopeit-Website oder über die im Benutzerhandbuch angegebenen Kontaktdaten erreichen.

BEDIENUNGSANLEITUNG Cardiff Christopeit

Heimsport-Trainingsgerät

Rudergerät

Cardiff

D

Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. 1260

F

1. Wichtigte Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2
2. Einzelteileübersicht Seite 3
3. Stucklste Seite 4 - 5
4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 6 - 7
5. Computeranleitung Seite 8
6. Bedienungs- und Übungsanleitung Seite 8
7. Trainingsanleitung Seite 9

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieseres Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit.

Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung.

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, konnen Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

Mit freundlichen Gruben

Ihre Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

GB Contents

F Sommaire Page 17

NL Inhoudsopgave

RU O630p coepkaHnA CTP. 31

Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise

Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, hochsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefugten, gerätespezifischen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.
2. Vor der ersten Benutzung und in regelmässigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prufen, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist.
3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit und Nasse schützen. Bodenunbehenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und, sofern bei thisem Gerät vorhanden, durch darauf vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nasse ist auszuschliessen.
4. Sofern der Aufstellort entsprechens gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlandige (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.a.) unter das Gerät legen.
5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern um das Gerät entfernen.
6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.
7. ACHTUNG! Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen umgenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist darauf ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Diese kann definieren welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingszeide und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Malzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass diese Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei Funktioniert. Für eventuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. ACHTUNG! Sollen Teile bei Benutzung des Gerätes übermöig heiss werden ersetzen sie diese umgehend und sichern sie das Gerät gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.
9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellung und ordnungsgemäße Sicherung der neu eingestellten Position achen.

10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, daß das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden, und die Trainings leistung sollte insgesamt 60 Min./tagl. nicht überschreiben.

11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-Training mit dem Gerat geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hangen bleiben kann. Die Trainingschuhe sollen passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsatzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

12. ACHTUNG! Wenn Schwindelgefuhl, Übelkeit, Brutschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an einen geeigneten Arzt wenden.
13. Generell gilt, dass Sportergezte kein Spielzeug sind. Sie dürfen dazu nach bestimmungsgemäss und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden.
14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollenen, das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfeststellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Massnahmen auszuschliessen.
15. Es ist darauf zu halten, dass der Trainierende und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körparteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.
16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist daraufhin.
    Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt.
    Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.
17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.
18. Bei dieser Gemätten handelt es sich um ein geschwindigkeitsunabhängiges Gerät.
19. Das Gerät ist mit einer 8-stufigen Widerstandseinstellung ausgestattet. Diese ermögen die Verringerung bzw. Erhöhung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Dabei führt das Drehen des Einstellknopfes der Widerstandseinstellung in Richtung der Stufe 1 zu einer Verringerung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Das Drehen des Einstellknopfes der Widerstandseinstellung in Richtung der Stufe 8 zu einer Erhöhung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung.
20. Dieses Gerät ist gemäss der EN 957-1 und -7, H, C' geprüft und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 120 kg festgelegt worden. Dieder Gerätecomputer entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMV Richtlinie 2004/108/EG.

Technische Daten: Stand: 01.08.2012

effiziente Oberkörper-, Schulter-, Rucken, Arm- und Beinmuskulaturtraining

ideal for Rumpfubungen

• Magnetbremssystem

8- fach verstellbarer Zugwiderstand

gepolsterter Komfortsitz mit Gleitlagerrollen

• nach Gebrauch platz sparen klappbar

Bedienungsfreundlicher Computer mit digitaler Anzeige von: Zeit, Ruderschlage, Ruderschlage/Minute, Geschwindigkeit und ca. Kalorienverbrauch

stabile Ausführung bis zu einem Körpergewicht von max. 120 kg geeignet

StellmaBe ca. L 177 x B 52 x H 47 cm

StellmaBe hochgeklappt ca.: L 68 x B 52 x H 125 cm

Gerategewicht = 26Kg

Nach Offnen der Verpackungitte kontrlieren, ob alle Teile entsprechend der nachfolgenden Montageschritte vorhanden sind. Ist dies der Fall, konnen Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fheit, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benotigen, wenden Sie sichitte an:

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Telefon: [phone] - 6 06 70

Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4

e-mail: [e-mail]

www.christopeit-sport.com

Abbildungs- Nr.	Bezeichnung Menge Abmessung Montiert an ET-Nummer
		Stück	mm	Abbildungs Nr.
1	Grundrahemen		1		33-1260-01-SI
2	Sterngriffschaube	M10x25	2	22+29	36-1260-06-BT
3	Endstopfen		2	5	36-1260-21-BT
4	Griffüberzug		2	5	36-1260-07-BT
5	Zugstange		1	23	33-1260-08-SI
6	Computer		1	46+60	36-1260-03-BT
7	Widerstandsregulierung		1	1	36-1260-04-BT
8	Unterlegscheibe	10//20	5	14,25+63	39-9989-CR
9	Selbstsichernde Mutter	M10	2	14+25	39-9981
10	Unterlegscheibe	13//26	2	12	39-9986-CR
11	Fußschale		2	12	36-1260-10-BT
12	Sechskantschraube	M12x155	2	1+11	39-10331-CR
13	Sitz		1	18	36-1260-11-BT
14	Sechskantschraube	M10x100	1	1+22	39-10453-CR
15	Schnellverschluss		1	1	36-1260-09-BT
16	Selbstsichernde Mutter	M8	3	19	39-9918-CR
17	Unterlegscheibe	8//16	5	19	39-9862-CR
18	Sitzschlitten		1	13+22	33-9901-02-SI
19	Sechskantschraube	M8x110	3	18	39-9968-CR
20	Distanzstück 1		2	19+21	36-1260-13-BT
21	Sitzrolle unten		2	19+40	36-1260-14-BT
22	Sitzrahmen		1	1+29	33-1260-02-SI
23	Zugband		1	5+48	36-1260-05-BT
24	Endanschlag		4	22	36-9903-26-BT
25	Sechskantschraube	M10x95	1	22	39-10456-CR
26	Schraube	M6x15	4	13+18	39-10120-VC
27	Schraube	4,2x8	4	28+29	39-10188
28	Fußabdeckung		1	28	36-1260-20-BT
29	Fuß halten		1	22	33-1260-03-SI
30	Schlossschraube	M8x75	2	1+33	39-10019-CR
31	Unterlegscheibe gebogen		2	30	39-9966-CR
32	Hutmutter	M8	2	30	39-9900-CR
33	Fuß vorne		1	1	33-1260-04-SI
34	Fußkappe mit Transportrolleneinheit		2	33	36-9220-06-BT
35	Unterlegscheibe	10//20	1	2	39-9989-CR
36	Sensor		1	22+46	36-1260-12-BT
37	Schraube	3x10	2	47	39-10076-SW
38	Fußschutz halten		1	29	36-1260-22-BT
39	Magnet		1	18	36-1260-24-BT
40	Stahlager		2	21	36-1260-15-BT
41	Kugellager	608z	8	21+42	36-1260-16-BT
42	Sitzrolle halten		4	19+41	36-1260-17-BT
43	Distanzstück 2		2	19+42	36-1260-18-BT
44	Stahlwinkel		1	22	36-1260-19-BT
45	Schraube	M6x20	2	44	39-9960
46	Verbindungskabel		1	6+36	36-1260-13-BT
47	Metallschutzbügel		2	18	33-9901-05-SI
48	Wickeleinheit		1	52+69	36-1260-25-BT
49	Kugellager	6000	4	58+70	39-9998
50	Freilauf		1	52	36-1260-26-BT
51	Distanzring		1	63	36-1260-27-BT

Abbildungs- Stück mm Abbildungs Nr.		Bezeichnung Menge Abmessung Montiert an ET-Nummer
52 Schwungmasse 163 33-1260-05-SI
53 Magnetläufer		152	33-1260-06-SI
54	Schraube	4,2x18	4	1+60	36-9111-38-BT
55	Sechskantschraube	M6x15	4	74	39-10120-VC
56 Federring	fürM6	455	39-9868
57	Unterlegscheibe	6/12	4	55	39-10007-CR
58 Zugbandrolle		274	36-1260-28-BT
59	Schraube	4,2x18	8	34	36-9111-38-BT
60L	Verkleidung links		1	1+60R	36-1260-01-BT
60R	Verkleidung rechts		1	1+60L	36-1260-02-BT
61	Achsmutter	M10x1	2	63	39-9820-SW
62 Mutter	M10x1	163	39-9820
63 Schwungradachse		152	36-1260-29-BT
64 Wellscheibe		163	36-1260-30-BT
65 Distanzbuchse		163	36-1260-31-BT
66 Unterlegscheibe		148	36-9918-22-BT
67	Unterlegscheibe	12/24	1	63	39-9986-CR
68 Schraube	3,5x18	369	39-9909
69 Deckel	148	36-1260-32-BT
70	Schraubenkappe	17	2	9+14	36-9988108-BT
71	Fußschutz Mitte		1	1	36-1260-33-BT
72 Kantenschutz		160	36-1260-34-BT
73	Unterlegscheibe	10/20	4	74	39-9989-CR
74 Distanzstück 3		258	36-1260-35-BT
75 Schraube	M8x10	265	39-10274
76	Kugellager	6003	1	63	36-1260-36-BT
77	Werkzeug-Set		1		36-1260-37-BT
78	Montage- und Bedienungsanleitung		1		36-1260-38-BT

Montageanleitung

Entnehmen Sie alle Einzelteile der Verpackung, legen diese auf den Boden und kontrollieren die Vollzähigkeit grob anhand der Montageschritte dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Zu beachten ist bzw., dass einige Teile direkt mit dem Grundgestell verbunden sind und vormontiert wurden. Des Weiteren sind auch einige andere Einzelteile schon zu Einheiten Zusammengeführten worden. Dieses soll ihren den Zusammenbau des Gerätes erleichtern und Schneller durchfuhrbar machen.

Schritt 1: Montage des vorderen Fußrohres (33) am Grundrahmen (1).

1. Legen Sie das vordere Fußbrohr (33) in die vorderste Aufnahme am Grundrahmen (1) ein und schrauben Sie theses mittels zwei Schlosssschrauben M8x75 (30), Unterlegscheiben (31) und Hut-muttern (32) fest.

Schritt 2: Montage des Sitzschlittens (18) mit Sitz (13) am Sitzrahmen (22).

1. Drehen Sie die Gummianschlage (24) aus dem Sitzrahmen (22) heraus und demontieren Sie den Stahlwinkel (44).
2. Schieben Sie den Sitzrahmen (22) in richtiger Richtung durch den Sitzschlitten (18), sodass sich 4 Rollen (der Sitzhalterung) oben auf der Oberseite und 2 Rollen unter auf der Unterseite des Sitzschlittens (18) befinden.
3. Schrauben Sie anschließend an vorgesehener Stelle unter dem Sitzrahen (22) die Gummianschlage (24) wieder fest ein
4. Montieren Sie den Stahlwinkel (44) wie dargestellt am Sitzrahmen (22) mittels der Schrauben (45) damit beim Hochklappen des Sitzrahmens (22) diese Position durch den Schnellverschluss gesichert werden kann.

Schritt 3: Montage des hinteren FuBes (29) am Sitzrahmen (22).

1. Stecken Sie den hinteren Fuß (29) an die entsprechende Aufnahme am Sitzrahmen (22) und Schrauben Sie diesen mittels der Schraube M10x95 (25), Unterlegscheibe (8) und selbstsichernden Mutter (9) nur so fest, dass der hinteren Fuß (29) noch eingeklappt werden kann.
2. Legen Sie die Fußabdeckung (28) auf den hintern Fuß (29) passend auf und schrauben Sie diese mittels der Schrauben (27) am hinteren Fuß (29) fest.
3. Drehen Sie die Sterngriffschraube durch die obere Öffnung am hintern Fuß (29) in den Sitzrahmen ein um in Trainingsposition den hinteren Fuß (29) zu sichern.

Schritt 4: Montage des Sitzrahmens (22) und der Fußschalen (11) am Grundrahmen (1).

1. Führer Sie den Sitzrahmen (22) zur entsprechenden Aufnahme am Grundrahmen (1) und verbinden Sie das Sensorkabel (36) mit dem Verbindungskabel (46).
2. Legen Sie den Sitzrahmen (22) in die Aufnahme am Grundrahmen (1) ein, sodass die Bohrungen des Sitzrahmens (22) und des Grundrahmens (1) fluchten und schrauben Sie den Sitzrahmen (22) mittels der Schraube M10x100 (14), Unterlegscheiben (8) und Mutter (9) am Grundrahmaen (1) fest. Die Schraube (14) bzw nicht zu fest anziehen damit sich der Sitzrahmaen hochklappen lasst. AnschlieBend je eine Schraubenkappe (70) auf die Schraube (14) und Mutter (9) aufstecken.
3. Sichern Sie den Sitzrahmen (22) für das Training durch Eindreten der Sterngriffschraube (2) mit Unterlegscheibe (35).
4. Schrauben Sie die Fußschalen (11), mittels der Schrauben M12x155 (12) und Unterlegscheiben (10) in entsprechenden Positionen in die darauf vorgesehene Aufnahmen unter am Grundrahmen (1) fest.
5. Nehmen Sie den mitgelieferten Computer (6) aus der Verkleidung und setzen Sie die Batterien (Type AA - 1,5V) unter Bechtungrichtiger Polarität auf der Rückseite des Computers (6) ein.

(Batterien für den Computer liegen nicht im Lieferung bei.itte beziehen Sie diese im Handel.) Am unteren Rand des Computers befindet sich mittig eine Arretierung womit der Computer entriegelt und aus dem Gehäuse entnommen werden kann.

Schritt 5: Funktion des Klappmechanismusses

1. Um das Gerätplatzsparend zu lagern, drehen Sie die Sterngriffschraube (2) ganz hereaus und drehen undziehen Sie den Schnellverschluss los bzw. hereaus um den Sitzrahmen vertikal hoch zu klappen. Sichern Sie diese Position durch Einrastenden Schneilverschlusses (15).
2. Desweitern kann derindhere Fuß (29) durch Herausdrehen des Sterngriffschraube (2) eingeklappt werden.

Schritt 6: Kontrolle

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäß Montage und Funktion prufen. Die Montage ist hiermit beendet.
2. Wenn alles in Ordnung ist, mit leichten Widerstandseinstellungen mit dem Gerät vertraut machen und die individuellen Einstellungen vormehmen.

Anmerkung:
Bitte das Werkzeug-Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatzteilbestellungen bestehtigt werden.

Computeranleitung fur 1260

Der mitgelieferte Computer bietet den größten Trainingskomfort. Jeder trainingsrelevante Wert wird in einem entsprechenden Sichtfenster angezeigt.

Vom Trainingsbeginn an werden die benötigte Zeit, die Ruderschläge, der ungebährte Kaliorienverbrauch, zusückgelegte Entfernung und die Ruderschläge TOTAL angezeigt. Alle Werte werden von Null an aufwärts zahlend festgehalten.

Der Computer schaltet sich durch kurzes Drücken der F-Taste oder einfachem Trainingsbeginn ein. Der Computer beginnt alle Werte zu erfassen und anzuzeigen.

Um den Computer zu stoppen, einfach das Training beenden. Der Computer stoppt alle Messungen und halt die zuletzt erreichten Werte fest. Die zuletzt erreichten Werte in den Funktionen Zeit, Kalorien und Ruderschlage werden gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings kann von diesen Werten aus weitertrainiert werden.

Der Computer schaltet sich ca. 4 Minuten nach Beendigung des Trainings automatisch ab. Alle bis dahin erreichten Werte werden gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings wieder angezeigt. Es kann dann ausgehend von diesen Werten weitertrainiert werden.

Anzeigen:

1. ZEIT"-Anzeige:

Es wir die aktuell benöttigte Zeit in Minuten und Sekunden angezeigt. Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt.

2. "Ruderschlage"-Anzeige:

Es werden die aktuellen Ruderschlage angezeigt.
Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt.

3. Schläge/Minute" -Anzeige:

Es wird die aktuelle Geschwindigkeit in Ruderschläge pro Minute angezeigt.

Eine Speicherung der zuletzt erreichen Werte, wie zuvor beschrieben, erfolgt für diese Funktion nicht.

(Höchstgrenze der Anzeige 199 Schlage pro Minute)

4. „Kalorien“-Anzeige:

Es wird der aktuelle Stand der verbrauchten Kalorien angezeigt.
Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt.

5. Schläge Total Anzeige:

Es wird die Summe der zurückgelegten Ruderschlage aller Trainingsinheiten angezeigt. Die Daten dieser Anzeige werden nur bei Auswechseln der Batterien gelöscht.

6. "SCAN" - Funktion:

Wird diese Funktion ausgewählt, werden im fortlaufenden Wechsel von ca. 5 Sekunden die aktuellen Werte aller Funktionen nacheinander angezeigt.

Tasten:

1. Mode/,F"-Taste:

Durch ein kurzes, einmaliges Drucken der Taste kann von einer zur anderen Funktion gewechselt werden; d.h. die jeweilige Funktion ausgewählt werden. Die jeweils ausgewählte Funktion wird durch ein Symbol im jeweiligen Sichtfenster angezeigt.

Durch ein längeres Drücken der Taste (ca. 3 Sekunden) erfolgt eine Lösung aller zuletzt erreichten Werte aller Anzeigen mit Ausnahme der Werte in der „Schäge-Total“-Anzeige.

Bedienungs- und Übungsanleitung

Ubung 1

a) Beginnen Sie diese Übung mit gestreckten Beinen, Knie zusammen, Körper aufrecht.
b) Beugen Sie sich nach vorn, ohne die Knie zu beugen, greifen Sie die Zugstange undziehen Sie diese zusück, bis der Körper wieder aufrecht ist.

Beachten Sie: Die Zugstange sollte mit den Armen (nicht mit dem Körper) zurück gezogen werden, bis die Höhe geschlossen zum Körper sind.

c) Bringen Sie die Zugstange wieder in Startposition.
d) Ruhen Sie einen Augenblick und beginnen dann die Übung erneut ruhig und stetig.

Ubung 2

a) Beginnen Sie diese Übung aufrecht sitzend, den Sitz so welt wie möglich nach vorn, Knie gebeugt.
b) Mit den Beinen zurückdrücken, Knie zusammen und zur gleichen Zeit die Zugstange zu sichziehen.
c) Das Ziehen fortsetzen, bis die Beine gestrekt sind und ihre Hände geschlossen zum Körpern sind.
d) Lockern Sie Arme und Beine, lessen den Sitz nach vorn gleiten, bis Sie die Ausgangsposition wieder erreichen und beginnen Sie die Übung von vorn.

Trainingsanleitung

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren besteht.

1. Intensität:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiben, ohne darauf den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann darauf der Puls sein. Dieser solls sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).

Während der ersten Wochen solte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der daraufffolgenden Wochen und Monate solte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größter die Kondition des Trainierenden wird,esto mehr,müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden,um in den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen.Dieses ist durch eine Veränderung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.

Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie Sicherheitshalber ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden konnte, kontrollieren, konnen Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:

a. Puls-Kontroll-Messung auf herkommliche Weise (Abtasten des Pulsschlags z.B. am Handgelenk und zahlen der Schläge innerhalb einer Minute). b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichen Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).

2. Häufigkeit:

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimm werden muß, und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.

Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpersgewicht zu verändern, besteht er mindestens drei Trainingsinheiten pro Wochen. Ideal bleibt tatsäch eine Häufigkeit von fünf Trainingsinheiten pro Woch.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingsinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:

"Aufwärn-Phase", Trainings-Phase und Abkühl-Phase. In der Aufwärn-Phase soll die Körpertematur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.

Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.

Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu untersuten und einem Muskelater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollenen, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

Weitere Informationen zum Thema Aufwärmbüungen, Dehnungsübungen oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgliches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollenn sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das TrainingVBoreiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück{naherkommen.

Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 -Alter

90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9

85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85

70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7

Garantiebestimmungen

Die Garantie beginnnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und beträgt 24 Monate. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenbos ebeitigt.

Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.

Heimsportgeräte sind nicht für eine kummerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkurzung oder Garantieverlust zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur fur Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschließen oder Beschädigungen durch missbrächliche oder unsach

gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!

Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Veränderung der Garantizeit.

Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen.

Hersteller:

Top-Sports Gilles GmbH

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Illustration No. mm	Designation Quantity Dimensions Attached to Illustration No.	ET number
1	Main frame		1		33-1260-01-SI
2	Hand grip screw	M10x25	2	22+29	36-1260-06-BT
3	End cap		2	5	36-1260-21-BT
4	Foam grip		2	5	36-1260-07-BT
5	Handlebar		1	23	33-1260-08-SI
6	Computer		1	46+60	36-1260-03-BT
7	Tension control		1	1	36-1260-04-BT
8	Flat washer	10//20	5	14,25+63	39-9989-CR
9	Nylon nut	M10	2	14+25	39-9981
10	Flat washer	13//26	2	12	39-9986-CR
11	Pedal		2	12	36-1260-10-BT
12	Bolt	M12x155	2	1+11	39-10331-CR
13	Seat		1	18	36-1260-11-BT
14	Hexagon bolt	M10x100	1	1+22	39-10453-CR
15	Quick release		1	1	36-1260-09-BT
16	Nylon nut	M8	3	19	39-9918-CR
17	Flat washer	8//16	5	19	39-9862-CR
18	Slide rest		1	13+22	33-9901-02-SI
19	Hexagon bolt	M8x110	3	18	39-9968-CR
20	Sleeve 1		2	19+21	36-1260-13-BT
21	Wheel		2	19+40	36-1260-14-BT
22	Seat rail		1	1+29	33-1260-02-SI
23	Tension belt		1	5+48	36-1260-05-BT
24	Cushion		4	22	36-9903-26-BT
25	Hexagon bolt	M10x95	1	22	39-10456-CR
26	Screw	M6x15	4	13+18	39-10120-VC
27	Screw	4,2x8	4	28+29	39-10188
28	Protect cover		1	28	36-1260-20-BT
29	Rear foot		1	22	33-1260-03-SI
30	Carriage bolt	M8x75	2	1+33	39-10019-CR
31	Arc washer		2	30	39-9966-CR
32	Cap nut	M8	2	30	39-9900-CR
33	Front bottom tube		1	1	33-1260-04-SI
34	End cap with transportation roller		2	33	36-9220-06-BT
35	Flat washer	10//20	1	2	39-9989-CR
36	Sensor		1	22+46	36-1260-12-BT
37	Screw	3x10	2	47	39-10076-SW
38	Rubber pad		1	29	36-1260-22-BT
39	Magnet		1	18	36-1260-24-BT
40	Steel bushing		2	21	36-1260-15-BT
41	Bearing	608z	8	21+42	36-1260-16-BT
42	PU wheel		4	19+41	36-1260-17-BT
43	Sleeve2		2	19+42	36-1260-18-BT
44	Steel angle		1	22	36-1260-19-BT
45	Screw	M6x20	2	44	39-9960
46	Connection wire		1	6+36	36-1260-13-BT
47	Steel protector		2	18	33-9901-05-SI
48	Rotary plate		1	52+69	36-1260-25-BT
49	Bearing	6000	4	58+70	39-9998
50	Free wheel		1	52	36-1260-26-BT
51	Bushing		1	63	36-1260-27-BT

Illustration Designation Quantity Dimensions Attached to No. mm illustration No.
52 Flywheel	1 63	33-1260-05-SI
53 Magnet board			1 52	33-1260-06-SI
54	Screw		4,2x18	4	1+60	36-9111-38-BT
55 Hexagon bolt M6x15	4 74		39-10120-VC
56	Spring washer		for M6	4	55	39-9868
57	Flat washer		6//12	4	55	39-10007-CR
58 Pulley		2 74	36-1260-28-BT
59	Screw		4,2x18	8	34	36-9111-38-BT
60L	Chain cover left			1	1+60R	36-1260-01-BT
60R Chain cover right 1	1+60L	36-1260-02-BT
61	Axle nut		M10x1	2	63	39-9820-SW
62 Nut		M10x1	1 63	39-9820
63 Flywheel axle		1 52	36-1260-29-BT
64 Wave washer		1 63	36-1260-30-BT
65 Axle sleeve		1 63	36-1260-31-BT
66 Washer		1 48	36-9918-22-BT
67	Washer		12//24	1	63	39-9986-CR
68 Screw		3,5x18	3 69	39-9909
69 End cap		1 48	36-1260-32-BT
70	Screw cap		17	2	9+14	36-9988108-BT
71	Rubber pad			1	1	36-1260-33-BT
72 Over lay		1 60	36-1260-34-BT
73	Washers		10//20	4	74	39-9989-CR
74 Sleeve 3		2 58	36-1260-35-BT
75 Hexagon bolt M8x10	2 65	39-10274
76	Bearing		6003	1	63	36-1260-36-BT
77 Tool Set		1		36-1260-37-BT
78 Manual		1		36-1260-38-BT

2. "Ruderschlage" display:

Top-Sports Gilles GmbH

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ET
M10x25	2	22+29	36-1260-06-BT
	2	5	36-1260-21-BT
	2	5	36-1260-07-BT
	1	23	33-1260-08-SI
	1	46+60	36-1260-03-BT
	1	1	36-1260-04-BT
10//20	5	14,25+63	39-9989-CR
M10	2	14+25	39-9981
13//26	2	12	39-9986-CR
	2	12	36-1260-10-BT
M12x155	2	1+11	39-10331-CR
	1	18	36-1260-11-BT
M10x100	1	1+22	39-10453-CR
	1	1	36-1260-09-BT
M8	3	19	39-9918-CR
8//16	5	19	39-9862-CR
	1	13+22	33-9901-02-SI
M8x110	3	18	39-9968-CR
	2	19+21	36-1260-13-BT
	2	19+40	36-1260-14-BT
	1	1+29	33-1260-02-SI
	1	5+48	36-1260-05-BT
	4	22	36-9903-26-BT
M10x95	1	22	39-10456-CR
M6x15	4	13+18	39-10120-VC
4,2x8	4	28+29	39-10188
	1	28	36-1260-20-BT
	1	22	33-1260-03-SI
M8x75	2	1+33	39-10019-CR
	2	30	39-9966-CR
M8	2	30	39-9900-CR
	1	1	33-1260-04-SI
	2	33	36-9220-06-BT
10//20	1	2	39-9989-CR
	1	22+46	36-1260-12-BT
3x10	2	47	39-10076-SW
	1	29	36-1260-22-BT
	1	18	36-1260-24-BT
	2	21	36-1260-15-BT
608z	8	21+42	36-1260-16-BT
	4	19+41	36-1260-17-BT
	2	19+42	36-1260-18-BT

Top-Sports Gilles GmbH

Technische specifie: Stand: 01.08.2012

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2. "Ruderschlage"-weergave:

fa6apntbte pa3mpei: np6n. 177 x 52 x B 47 cm

Pa3mepbB CTOXKeHHOM COCToHIN: np6n. 68 x 52 x B 125 cm

Bec 26 Kr

CHAB ynaKOBky, npoBepbTe No cnNcKy, BCE Jn DeTaHn Ha MeCTe. Ecnn Bce B nopAKe, To MOxHO HauHaTb c6OpKy. Ecnn KaKoHn6yDb arperat He B nopAKe nn OTCyTcByeT, oBaPaaaTecb K HAm:

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№.Hanmehoаьиke Kol-Bo Pa3mepb B MM MoHTnpyetca Na Ne ET-Ne kapTINHKn	штук
1	Оснobная рама	1		33-1260-01-SI
2	Грибовindный солт	2	22+29	36-1260-06-BT
3	Заглшka наковедика	2	5	36-1260-21-BT
4	Овлочka руkon'tки	2	5	36-1260-07-BT
5	Тягa	1	23	33-1260-08-SI
6	Комльно对接	1	46+60	36-1260-03-BT
7	Ретуновская соротавлийа	1	1	36-1260-04-BT
8	Покладнашайба	10/20	5	39-9989-CR
9	Самострахуюдяйа rайka	M10	2	14+25	39-9981
10	Покладнашайба	13//26	2	12	39-9986-CR
11	Фиksаторсторы	2	12	36-1260-10-BT
12	БOLT cшеб�оганно гоговко	M12x155	2	1+11	39-10331-CR
13	Сиданыe	1	18	36-1260-11-BT
14	БOLT cшеб�оганно гоговко	M10x100	1	1+22	39-10453-CR
15	Быстордьстbyюшдатвор	1	1	36-1260-09-BT
16	Самostрахуюдяйа rайka	M8	3	19	39-9918-CR
17	Покладнашайba	8//16	5	19	39-9862-CR
18	Салазки с升值ени	1	13+22	33-9901-02-SI
19	БOLT cшеб�оганно гоговko	M8x110	3	18	39-9968-CR
20	Пробожутоchnoe тemo 1	2	19+21	36-1260-13-BT
21	Роск сiodеня сиизу	2	19+40	36-1260-14-BT
22	Рама сiodеня	1	1+29	33-1260-02-SI
23	Лента тягi	1	5+48	36-1260-05-BT
24	Стопор	4	22	36-9903-26-BT
25	БOLT cшеб�оганно гоговko	M10x95	1	22	39-10456-CR
26	БOLT	M6x15	4	13+18	39-10120-VC
27	БOLT	4,2x8	4	28+29	39-10188
28	Овшинka пошик	1	28	36-1260-20-BT
29	Задnia пошикka	1	22	33-1260-03-SI
30	Замковский solt	M8x75	2	1+33	39-10019-CR
31	Гнейта поковедяшайba	2	30	39-9966-CR
32	К一步一步 пошайka	M8	2	30	39-9900-CR
33	Передима пошикka	1	1	33-1260-04-SI
34	К一步一步 пошайк c trpvchcnpotrhblim polinikamn	10//20	2	33	36-9220-06-BT
35	П一步一步 пошайka	10//20	1	2	39-9989-CR
36	Датчир	1	22+46	36-1260-12-BT
37	БOLT	3x10	2	47	39-10076-SW
38	Овшинka за干嘛н пошик	1	29	36-1260-22-BT
39	Магни	1	18	36-1260-24-BT
40	Стольный пошайнik	2	21	36-1260-15-BT
41	Шарконоршinnik	608z	8	21+42	36-1260-16-BT
42	Росник сiodеня ворхни	4	19+41	36-1260-17-BT
43	Пробожутоchnoe тemo 2	2	19+42	36-1260-18-BT
44	Стольный уrogлok	1	22	36-1260-19-BT
45	БOLT	M6x20	2	44	39-9960
46	Соедиител新股а кабел	1	6+36	36-1260-13-BT
47	Металлеский зашипькошух	2	18	33-9901-05-SI

№ Haimeноваиме Кол-Во Размерь в мб Могниричесь на № ET-Ne Картоны штук
48Уг olok	1 52+69 36-1260-25-BT
49	Шашилочдшимпс	6000	4	58+70	39-9998
50	СвобODньход		1	52	36-1260-26-BT
51	ПROMEXКУТЧЕ КOLTQUO		1	63	36-1260-27-BT
52Мaxobик	1		63	33-1260-05-SI
53	РOTOP магнитa		1	52	33-1260-06-SI
54	БOLT	4,2x18	4	1+60	36-9111-38-BT
55	БOLT cшебгравно roловков	M6x15	4	74	39-10120-VC
56	Пухжинаяшайba	ддд M6	4	55	39-9868
57	Покладнашайba	6//12	4	55	39-10007-CR
58	Ролik Лentы ТгИ		2	74	36-1260-28-BT
59	БOLT	4,2x18	8	34	36-9111-38-BT
60L	Ошшевka слевa		1	1+60R	36-1260-01-BT
60R	Ошшевka срравa		1	1+60L	36-1260-02-BT
61	Осевая رайka	M10x1	2	63	39-9820-SW
62	Галka	M10x1	1	63	39-9820
63	Осы мховиka		1	52	36-1260-29-BT
64	Гфprроваяшайba		1	63	36-1260-30-BT
65	Пром_EXУТЧАВ Втунka		1	63	36-1260-31-BT
66	Покладнашайba		1	48	36-9918-22-BT
67	Покладнашайba	12/24	1	63	39-9986-CR
68	БOLT	3,5x18	3	69	39-9909
69Крышka	1		48	36-1260-32-BT
70	Коллачок на солт	17	2	9+14	36-9988108-BT
71	Ошшевka поожки сeredина		1	1	36-1260-33-BT
72Ошшевka	1		60	36-1260-34-BT
73	Покладнашайba	10//20	4	74	39-9989-CR
74	Пром_EXУТЧЕ ТELNo 3		2	58	36-1260-35-BT
75	БOLT	M8x10	2	65	39-10274
76	Шашилочдшaimпс	6003	1	63	36-1260-36-BT
77	Набор injструmentов		1		36-1260-37-BT
78	Инструktця по мотнажу и заclп��атци		1		36-1260-38-BT

PykoBOdCTBO NO MOHTaKy

IoxkaIyIcTa, BbIHbTe BCE OTdJIbHbIe Yactn N3 Kopo6Kn I npOBepbTe Hx Ha KOMJIeKTHOCTb B COOTBeTCTBUN CO CneuΦkauNei. PpIMITE BO BHIMaHHe, YTO HeKOtOpbIe YacTN ppeBaIPteJIbHO CMOHTnpoBaHbI Ha OCHOBHyIO paMy IIN CMOHTnpoBaHbI B 6IOKN . 3To nomoxet Bam npn c6opke TpeHaxKepa.

War 1:

MOHTAX nepedne HOKKn (33) Ha oCHOBHyo pamy (1).

1. PpIIOXnTe nepeHIOHOKKy (33) K nepeHm OTBepCTnM Ha OCHOBHO pame (1) n npKpyTne C NOMOsbIO DByx 3aMKOBbIX 6oITOB M8x75 (30), noKlaHbIx wa6 (31) n KOIINaQKBbIX raek (32).

War 2:

MONTAX cana3OK cndeHb (18) Ha cndeHbe (13) Ha pamy cndeHn (22).

1. BbIeHnTe pe3HOBBie cTOnOpbl (24) n3 paMbI cnJeHbI (22) nydaJIte cTaNbHbIe yrOkn (44).
   2.ПpoJeHbTe pamy cndeHb（22）CnpeBapnteHbHO CMOHTnPOBaHHbIM CNdeHbEm B npaBnHOM HAnpaBHeHHupe3 caJana3Kn cndeHb（18）Tak，YTO6bl 4 polnka (KpenJIeHne cndeHb) HaxoJInCb CBepxHa BePxAHe nCTopoHe n 2 polnka CHN3y Ha HNXHe nCTopoHe cana3OK cndeHb（18).
   3Iocne 3TOrO KpeINKO npIKpyNTe pe3HOBbIe CTOnOpbl (24)Ha npedyCMOTpeHHoe MeTo NOp paMoN CnDEHbA (22).
   4 CmOHpyTe cTalbHbIe yroJKN (44) kak noka3aHo ha pucyHke Ha paMy cndeHbI (22) c nomooubo 6oTob (45), yTo6bl npn CKlaabIBAHn paMbI cndeHbI (22) 3Ta no3uIN qNKcnpOBaJIacb npn nomOuN 6bICTpOeJeCTByUoero 3aTBopa.

War 3:

MOHTAK 3aDHeHoxKn (29) Ha pamy cndehba (22).

1.ПиLOXNte3aHIOHOxKy（29）KCOOTBETCTBYUOeMy OTBepCTnHOHa paMe cndeHb（22）I npNKpyTne ee c nomoosbo60ntaM10x95（25），noKnaAdHoJwai6b（8）ncamoctpaxyouecraIKn（9）HactoJIbKO KpeINKO，YTo6bl 3aHHOxKa（29）CKJaDbIBaJacb.
2.Пинокnte obuBky HOxKn (28)Ha 3aHIO HOxKy (29) IN Kpenko npikpyTITe ee c NOMOb6oTob (27) Ha 3aHIOHOxKy (29).
3. BkpyTne rpi6oBnHbI 60NT B BepxHee OTBepCTne Ha 3aHHeH HOXKe (29) dHa cKcaun 3aHHeH HOXKn (29) B XOJe TpeHnPOBKn.

Uar 4: MoHTaX paMbI cHdeHbA (22) nФИKcaTopoB cTOnbl (11) Ha OCHOBHyO paMy (1).

1.ПОДBEДNTe pamy CnDEHb（22）K COOTBETCTBYUOM OTBepCTNAM Ha OCHOBHOn pame（1）N COEINHTe Ka6eNb DaTnka(36)CcoeINHTeHbHbIM Ka6eJEM(46).
2.ПиLOXHnTe pamy cnIeHb（22）KOTBepCTnB OCHOBHO pame(1)TaKIM 6pa3OM，YTO6bl OTBepCTN B pame CnIeHb（22）INOCHOHpame(1)COBnaJaIn，INKPENKO pIPKpyTITe pamy cnIeHb（22）C nOmoUbIO 6oNTOB M10x100（14）， NOkJIaIbIX Wai6（8）INraE（9）KOCHOHpame（1）.Pn 3Tom 3aTARBaIte 6oNTbl (14) HAcToIbKO KpenKO，YTO6bl OCHOBHpa pama CKlaIbIbIaIacb. Iocne 3TORO HaJeHbTe no ODHOMy KOIINaChy（70）Ha 6oJTI（14）INraIKy（9).
3ФИKcnpyTe pamy cndeHb（22）ДЯТpeHnpoBn NocpeDCTBOM BkpyuBaHHrpn6oBnHOro 60nta(2)cnoDKnaHoi wai6oB (35).
4. Kpenko npinkpytnte fikkcatopbI cTOnbl (11) c nmooubo 60ntOB M12x155 (12) n noKJIaHbIX wai6 (10) B COOTBETCTBYIOUne no3uHH a OCHOBHO pame (1).
5.ДocTaHbTe KOMNbIOTep (6) n3 06uINBKn n BCTaBbTe 6aTapeKn (Tun AA - 1,5V), npHmam BO BHIMAHHe NOnJIrPHoCTb. (BaTapeKn dЯ KOMNbIOTepa He npUraIOTcR. IoxKaIyIcTa, KynIte 6aTapeKn B Mara3InHe). B HxKHe qactn KOMNbIOTepa NocepeDInHe HaxOJITcRa appeTnp, C NOMOuBIO KOtOporo MoXHO pa3bIOKIpOBaTb KOMNbIOTep n BblHyTb erO n3 06uINBKn.

Uar 5: ΦyHKcHcN cKnaADHO MExaHn3Ma

1. TTo6bI TpeHaxep CNoXnTb TpeHaxep, BbIKpyTne rpn6OBnHbI bOJIT (2), NOBepHnTe N BblTaunTe 6bICToJeCTByIOU3aTBOP, TTo6bI BepTKKaJIbHO CNoXnTb paMy cnDEHbA. 3aΦNKcnpyIe 3Ty No3uNIO NocpeDCTBOM 3aueKNBaHn8 6bICTPOeNCTByIOUero 3aTBopa (15).
   2.3aHIOHOKKy (29) MOXHO CNOXHTb NOCpeCTBOM BbIKpyuBaHn8 6bICToeIcTByUoero 3aTBopa (2).

Uar 6: KOnTpOnlb

1.Поберпь Bce coeHHeHЯ npaBnIbHocTb c6OpKn npoBecTN npOBepKy ФнкиоHaJIbHOCTN.Ipn 3Tom MOHTAX CHTaTeC8 3aKOHYeHbIM.
2. Ecni BceB nopAKe, npoBeCTn npo6HyTO TpeHnpOBky npi MaIeHbKOHarpy3Ke, INHdINBnDyaJIbHO HacTpOntb TpeHaXep.

3aMeaHHe:
IoxaynyIcTa, coxpaHnTe HabOp NHCtpymeHTOB
IINIOcNeDyOuNX BO3MOXhBIX peMOHTOB IN
IHCTpyKUIO NO MOHTaxy IIN B03MOXhBIX
3aKa3OB 3anachbIX Yactei.

HCTpykua no 3Kcnnyatauun n TpeHnpOBKe

YnpaxKHeHne 1

a) PpIMnTe nCXoHoe nOIOxHHe: BbITrHyTb HOrn, COMKHyTb KOJIeH, TyOBuIe BbIPrMnTb.
b) Harntecb Bnepe, He crnbai KOJIeHn, Bo3bMTecb 3a npuyHn I NOTAHTE Ha3aI dIO NOHoro BbIPRmneHr TynOBuHa.

PpIMnTe BO BHmAHHe: pyKoHTKn (pbHar) rpe6HorO TpeHaxepa He6xOIMO TAnyTb pykAmn (He TyNoBnIeM) Do NoIOXeHn, pni KOTopOM pyKn KaCAIoTcA TyOBNua.

c)Пивебаде руковский (pbuharn) вcxxodhoe noloxeHne.
d) Tocne He6oBwOy na3bI npoDOnKaIte BblonHeHnE ynpaxKeHnA.

UnpaekHeHne 2

a) PnMMTe NcXoHoe NOJIOKeHHe: BbIPnMnTb CnHy, cnJeHne npuBnHTb BnpeD do yNopa, KOJIern corHytB.
b) OTTONKHYTBcHOrAMn, KOJIeHN COMKHyTbI, N OJHOBpeMeHHo NOTAHyTb 3a pyKoRTKn Ha Ce6ra.
c)PykoRTKn (pbyaru) rpe6Horo Tpehaxepa Heo6xoDIMO TAHytb Do BblnpamnEHH HOr N Do nONoXeHH, pN KOTOpom pykn KacaIOTca TynOBuHa.
d) Paccnaabte pykn Hornn BepHntecb B nCxOndoe noLoKeHne. IpoDoJkaaTe BBInONHrtb ynpaxHeHne.

PyKOBOdCTBO NO HcNOJIb3OBAHnIO KOMNbIOTepa cepnn 9902

BxOaIuB KOMnneKt ObOpyDobAHN KOMnbIoTeP oEocneHT Bam MaKcImaIbHbIKOMΦoP TBO BpEMr TpeHnpOBKn. IIO60 BaxhBd IaTpeHnpOBouHOro npoceCa nokaTeNb OTPaKaetcHa dncnlee.

C Haayanom TpeHnpOBKn Ha DnCnnee BbICBeuNbAOTc CneDyUOHe noka3aTei: Heo6xOdMoe Bpem, KOInueCTBO rpe6KOB, npImepHbI pacXoN KanOpni, npOnDeHHoe paccToHne N o6Uee KOInueCTBO rpe6KOB.

OTcET BCEx 3HaueHn HaunHaeTc C O NO Bo3pactaioe. KOMnbIOTep
BKNIOyAeTc IpocbIM HaxaHem KnaBnN F" NIN npOCTo C hauJOM
TpeHNPOBKn. KOMnbIOTep HauHnAEt OTcET BcEx NOKa3aHm I OTO6paXHeHne
HX HA DnCnEe. 406bl OCTaHOBNTb KOMnbIOTep, Heo6xoDmO npOCTo
3aBePHTb TpeHnpOBky. KOMnbIOTep npeKpaAsT BCE n3MepeHn I
fHKcpyET KOHeHbIe pe3yNbTaTbI. Camble nocneDhne pe3yNbTaTbI
fHyHKnI BPEMa, KaOpn, n pRn BO3o6HOBJeHn TpeHNPOBKn Bb MoXeTe
HaayBaEE c 3TuX nOKa3atenei.

KomnbHotepe abTOMaTHueeCKN OTKJIIOUaETcN npIMepHO uepe3 4 MNHyTbI nocne OKOHuaHn TpeHnpOBKn. Bce DoCTINrHytbe Do 3TO rNOka3aTeJIn 3aHOcatB N aMaTb N MOrTy N cNoNb3ObaTbCn PnB 03o6HOBJeHN n TpeHnpOBKn. MoXHo npOdoJNaTaB daJIbHeuYIO TpeHnpOBky NcXOJaN 3Tnx NOka3aTeNe iNn yCTaHOBNTb BCE cyHKqnn Ha HONc NOMOu bKO hONkN L"

Vndnkaun:

1.Функцу „ZEIT/BPEM“:

Ioka3bIbaet qakTneckn 3aTpaueHHeB Pemr B MNHyTax n CeKyHdx. Ipon3BOIDTC3aNtCB NAMrTB NOCEeHNx pe3yNbTaTOB B 3ToI cyHKm.

2.Функ，在"RUDERSCHLAEGE/KOЛИСТВОГРЕБКOB"

Ioka3bIbaeTc KOnIYeCTBO rpe6KOB, KOToPbIE CHTbIBaOTc Cana3kAMN CKoJIbXeHn. Ipon3BODITc 3aINCb B NaMrtb NocJeDnIX pe3yIbTaTOB B 3ToI dyHKun.

3.ФункURA SCHLAEGEMINUTE(KOЛМЕСТВО TPEБКOB/MNHyTAX):

Ioka3bIbaeTcKONUeCTBO CdeHaHHbIX rpe6KOB B MNHyT3y.

4.Функи..KALORIEN/KALOPN“

Yka3bIbaeTcΦaKTnueckoe KOnuYeCTBO n3pacXoDoBaHHbIX KaIOpn.

PpOIN3BOIDTCB 3aNNb B nAMATb NocneDnX pe3yNbTaTOB B 3TOI cyHKmN.

5.Функц，在SCHLAEG/TOTAL06ueeKoINHecTBo rpe6koB"

HnkaCmMbKoNueCTBa rpe6koB XOe BCex TpeHnpOBok. DaHHbIe aHHyInpyOTc TOJbKO npu CMeHe 6aTapeek.

1.KnaBnua,F

KopoTKM OdHOKpaTHbIM HaxKaTHEm KnaBnM MoXHO nepExoNTb OT ONDH cyHKm KpyrO, TO eCTb Bbl6pTaB COOTBeTCTByIOyIO cyHKuIO. KaKdoe 3NaueHHe BicBeHMaEaTc B COOTBeTCTByIOeM OKoWKe.

IocpeCTBOM dHnTeNbHoro HaxKaTHa HA 3Ty KnaBnUy (3 ckyHdbI) npO3BOuNTcAHHyNauCBAEX DOCTmHyTbIX DAHHbIX, NCKJIIOua DaHHbIe INHdkaun "O6uee KOJIueCTBO rpe6KOB".

BbdoJXhbyyntbBaTcIeDyOuueΦaKTopbI,TO6bI ONpeDeHnTB BepHbI npametpbI TpeHPOBOK dNl DOCTNXKeHH OuyTMbIX cN3HecKnx pe3ynbTaTOB INoJIb3bldN 3doPobBa.

1.HTHEHCNBHOCTb

YpOBeHb Hn3uecknx Harpy30k npn TpeHnpOBkax Donxhen npeBbIaTb ypOBeHb HopMaIbHbIX Hn3Nuecknx Harpy30K, HO Bbl He DonJXbbl 3aDbXaTcBn CnIbHO nepeyTomIbCra. YDObHO mepo 3ΦeKTHBHOCTn tpEHNPBOKn MoKET cnyKtB qactota pynbca. Bo BpEMr TpeHnpOBkn qactota pynbc MaOeT DOCTnRaTb 70-85% OT MAKCMAbHO (CMOTPN TabuNy uΦopMynap dnn ONpeDeHEN n paCeta). B nepByIO HeDenIO qactota nybcda DOnJXHa OCTaBaTb Ha NHXHe OTMeTKe 3To O6NaTn, T.e. OKono 70% OT MAKCMAbHO. B nocNeDuOuNe HeDenNI MeCAUcBi qactOtY nybca cneJeT NOCTeHEN HoraPsiNbTaBo 85% OT MAKCMAbHO. JIyue Bcero dnn Fn3NueCKOR COCTOHN QeNoBEKa, BblONHIOUeRO ynpaxHeHn, ecn NaCTota NybcBa BO3pACTaET, OCTaBaCB B ppeDenax 70-85% OT MAKCMAbHO. 3TO DOCTnRaTeTCB yBENueHHeM BpeMeHN TpEHNPOBKn nn IyOBeH CLOXHOCTn.

Ecnn Tactota nynbca He noka3aHa Ha dncnnee KOMnbIotepa HIN Bby XOTne npOBepntb Yactoty nplbca, KOtopan, BO3MOXHO, NOkasaHa HeBepHO, BCNECTBne KaKoNn60 OUn6Kn. Bbl MOxTe ppeDpInHrTa CNeDuOuee: A) N3MEpntb Tactoty npbca ObuHbIM CNOOC6OM (NoCCHrTaB KOJIHeCTBO yApobos Nynbca BmHyTu Ha 3anaTbe)
B) N3MEpntb Tactoty npbca c NMOUbIO CneuaIbHorO ycToPcIeCTBa (KOtOpoe MoXHo KYNITb y npOdaBoc CneuaIaIImPOBaHOrO o6OpydoBaHnA

2. Yactota

BolbHnCTBO 3KcNepTOB peKOMeHnyIOT KOM6Hauuio 3DopOBoI duTebl, KOtOpa OCHOBaHa Ha uei BaaMx TpeHnpOBK, n Hnzneckne 3aHrttn 3 pa3a B HeJeIO. HopMaIbHbB B3pocNb YHeOBek MoXeT TpeHnpOBaTcBdAbxDb I HeJeIO dnn POnDepJxAHn Ero HopMaIbHO Nzneuchok o fOpMbI. TpeXpa3OBeI TpeHnpOBKn Heo6xOdmbl dnn yUyWeHHaBaWe Hnzneuchok o fOpMbI yMeHbWeHHa Beca. NdeaJIbHa JaCTota TpeHnpOBOK -5 pa3 B HeJeIO.

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