SP 5000 - Fitnessgeräte Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SP 5000 Christopeit

Montage- und Bedienungsanleitung

Bestell-Nr.: 2281

Seite: 2-16

DE

2	Christopeit-Sport Community
3	Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise
3	Garantiebestimmungen
4-11	Montageanleitung
12	Trainingsanleitung Allgemein
13	Trainingsanleitung Allgemein - Krafttraining
14-16	Stückliste - Ersatzteilliste
74-75	Explosionszeichnung

Achtung!

Vor Benutzung Bedienungsanleitung lesen

SEHR GEEHRTE KUNDIN, SEHR GEEHRTER KUNDE,

wir gratulieren Dir zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Dir viel Vergnügen damit. Bitte beachte und befolge die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Du irgendwelche Fragen hast, kannst Du dich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

CHRISTOPEIT-SPORT COMMUNITY

Unser Ziel ist es, Dir nicht nur neue und großartige Sportgeräte für Dein Homestudio anzubieten, sondern Dich auch bei Deinem täglichen Workout motivierend und abwechslungsreich zu unterstützen. Werde ein Teil unserer Christopeit-Sport Community.

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In unserem Christopeit GYM findest Du zu Deinem Trainingsgerät verschiedene Programme mit unterschiedlichen Herausforderungen. Wir wünschen Dir viel Freude bei Deinem täglichem Training.

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WICHTIGE EMPFEHLUNGEN UND SICHERHEITSHINWEISE

Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet Sie aber nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Bauen Sie das Gerät genau nach der Montageanleitung auf und verwenden Sie nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten gerätespezifischen Einzelteile. Kontrollieren Sie vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montage- und Bedienungsanleitung.
2. Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstiger Verbindungen, damit der sichere Betriebszustand Ihres Trainingsgerätes jederzeit gewährleistet ist. Dies gilt besonders für das Seilsystem. Vor jedem Training sollten Seile, Karabinerhaken und Zug-Zubehör auf ordnungsgemäße Befestigung und auf evtl. Abnutzungsserscheinungen überprüft werden. Sollten Fehlstellungen, Verschleiß- oder Abnutzungsspuren erkennbar sein ist umgehend ein Austausch der betroffenen Teile erforderlich. Dies gilt besonders für das Seilsystem.
3. Stellen Sie das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort auf und schützen es vor Nässe und Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches schützen wollen, empfehlen wir Ihnen eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät zu legen.
4. Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe, die für ein Fitness-Training geeignet sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Die Kleidung muß so beschaffen sein, daß diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen. Achten Sie besonders beim Abstieg vom Dips-Barren (der Trainingsanleitung) darauf, dass eine sichere Standposition auf den Fußschalen des Steppers gefunden wird. Steigen Sie langsam herunter.
5. Entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umfeld von 2 Metern um das Gerät, bevor Sie mit dem Training beginnen.

6. Grundsätzlich sollten Sie sich vor der Aufnahme eines gezielten Trainings Ihren Arzt konsultieren. Der kann Ihnen definitiv sagen welcher Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) Sie sich maximal aussetzen sollten und Ihnen auch im Bezug auf die richtige Körperhaltung beim Training, Ihr Trainingsziel und Ernährungsfragen genaue Auskünfte geben. Es ist zu beachten, daß das Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist. Trainieren Sie nie nach schweren Mahlzeiten.

7. Trainieren Sie nur auf dem Gerät wenn es einwandfrei funktioniert. Verwenden Sie für eine eventuelle Reparatur nur Original-Ersatzteile.

8. Wenn es nicht ausdrücklich in der Anleitung genannt wird, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden.
9. Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, unterbrechen Sie das Training und wenden sich an Ihren Arzt.
10. Generell gilt, daß Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw. unterwiesenen Personen benutzt werden.
11. Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen.
12. Achten Sie darauf, daß Sie und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.
13. Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition.
14. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete eigene Werkzeuge.
15. Entsorgen Sie die von Ihnen eingesetzten Batterien im Sinne der Umwelt nicht mit Ihrem Hausmüll. Werfen Sie diese nur in entsprechend dafür vorgesehene Sammelbehälter oder geben diese bei geeigneten Sammelstellen ab. Dieses gilt ebenfalls für alle übrigen Teile dieses Gerätes und dessen Verpackungen.
16. Dieses Gerät ist gemäss der EN ISO 20957-1:2014-05, EN ISO 20957-4:2017-03 und EN 957-2:2003-09 nach Klasse H (Heimgebrauch) geprüft und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Benutzergewicht) ist auf 130 kg festgelegt worden.
17. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Dokumentation mitzugeben.

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt.

Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust. Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.

Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung oder Garantieverlust zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsachgemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!

Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung der Garantiezeit.

Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen.

Hersteller:

Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstr. 55, 42551 Velbert

MONTAGEANLEITUNG

Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese Übersichtlich auf den Boden. Einige Positionen sind bereits vormontiert.

SCHRITT 1

Montage des vorderen Fußes (1), des hinteren Fußes (2) und der Führungsrohre (10).

1. Legen Sie den vorderen Fuß (1) auf eine ebene Fläche und führen Sie den hinteren Fuß (2) zur passenden Aufnahme des vorderen Fußes (1). (Achtung: Je nach Montageversion ob Dips-/Steppereinheit Links oder Rechts muss der hintere Fuß (2) entsprechend montiert werden.)
2. Stecken Sie die Führungsrohre (10) nach einander (mit den seitlichen Bohrungen nach unten) in die Aufnahmen des hinteren Fußes (2) ein und schrauben Sie den vorderen und hinteren Fuß (1+2) mittels der Schrauben M10x70 (112), dem Verstärkungsblech (134) der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest. Bitte achten Sie beim Verschrauben darauf, dass die Schrauben (112) durch die seitlichen Bohrungen der Führungsrohre (10) im hinteren Fuß (2) durchgesteckt wurden.
3. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 2

Montage der Gewichtsplatten (66+67) an den Führungsrohren (10).

1. Schieben Sie über die Führungsrohre (10) jeweils eine Führungsrohr Hülse (23).
2. Schieben Sie dann jeweils einen Gummidämpfer (78) über die Führungsrohre (10) auf. (Sollten Sie über das Gewichtsset mit zwei zusätzlichen Gewichtsplatten Art.-Nr. 9388 verfügen, schieben Sie anstatt der Führungsrohr Hülsen die beiden Gewichtsscheiben auf. Dazu müssen zuerst die Gummidämpfer (78) und dann die zusätzlichen Gewichtsplatten aufgeschoben werden.)
3. Schieben Sie danach über die Führungsrohre (10) die 11 Gewichtsplatten (67) wie in der nebenstehenden Zeichnung dargestellt auf.
4. Stecken Sie den Gewichtsschlitten (40) in das Gewichtspaket ein und schieben Sie anschließend die kleinere Gewichtsplatte (66) auf.
5. Der passende Sicherungsstift 1 (51) dient zur Einstellung der Gewichtsbelastung. Stecken Sie diesen in gewünschter Position in den Gewichtsschlitten (40) ein. (Je höher der Sicherungsstift 1 (51) eingesteckt wird, desto niedriger ist die Gewichtsbelastung.)

SCHRITT 3

Montage der Stützrohre 1+2 (4+7) am vorderen und hintern Fuß (1+2).

1. Stecken Sie das Stützrohr 1 (4) in richtiger Position auf die passende Aufnahme des hinteren Fußes (2) und schrauben Sie das Stützrohr 1 (4) mittels der Schrauben M10x70 (112), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest.
2. Stecken Sie das Stützrohr 2 (7) in richtiger Position auf die passende Aufnahme des vorderen Fußes (1) und schrauben Sie das Stützrohr 2 (7) mittels der Schrauben M10x70 (112), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest.
3. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

1 2 10 131 134 124 118 118 112 131 1

Montage der Führungsrohraufnahme (3) und des Latissimusrohres (5) an den Stützrohren 1+2 (4+7).

1. Setzen Sie die Führungsrohraufnahme (3) passend auf die oberen Enden der Führungsrohre (10) und dem Stützrohr 1 (4) auf.
2. Schrauben Sie die Führungsrohraufnahme (3) mittels der Schrauben M10x20 (108), der Federringe für M10 (122) und der Unterlegscheiben 10//20 (118) an den Führungsrohren fest. Drehen Sie zwei Schrauben (108) mit den Unterlegscheiben (118) zur Dekoration in die Gewindelöcher der Führungsrohraufnahme (3) ein.
3. Führen Sie das obere Ende des Stützrohres 1 (4) and die Führungsrohr Aufnahme (3) und schrauben Sie die beiden Teile mittels einer Schrauben M10x70 (112), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Mutter M10 (124) fest.
4. Legen Sie das Latissimusrohr (5) passend auf das Stützrohr 2 (7) auf und schrauben Sie das Latissimusrohr (5) mittels der Schrauben M10x20 (108), der Federringe für M10 (122) und der Unterlegscheiben 10//20 (118) am Stützrohr 2 (7) fest.
5. Schrauben Sie dann das Latissimusrohr (5) an der Führungsrohr Aufnahme (3) mittels der Schrauben M10x20 (108), der Federringe für M10 (122) und der Unterlegscheiben 10//20 (118) fest.
6. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 5

Montage des Anschlages der Butterflyaufnahme (38) und der Seilrollerhalter 1 (8) am Stützrohr 2 (7).

1. Führen Sie den Anschlag für die Butterflyaufnahme (38) in richtiger Position an die passende Aufnahme am Stützrohr 2 (7) und schrauben Sie diese mittels der Schraube M10x65 (111), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest.
2. Setzen Sie die Seilrollenhalter 1 (8) in die Aufnahmen am Stützrohr 2 (7) ein und schrauben Sie diese mittels der Schrauben M10x80 (114), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) so fest, dass die Seilrollenhalter 1 (8) sich noch drehen können.
3. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 6

Montage der Butterflyaufnahme (9) an dem Latissimus-rohr (5).

1. Führen Sie die Butterflyaufnahme (9) zur entsprechenden Aufnahme des Latissimusrohres (5), sodass die Bohrungen mit den Lagern fluchten und schieben Sie die Achse 2 (39) durch die Butterflyarmaufnahme (9) und das Latissimusrohr (5) hindurch.
2. Sichern Sie die Achse 2 (39) mittels der Schrauben M8x15 (99), der Federringe für M8 (123) und der Unterlegscheiben 8//28 (121) auf beiden Seiten.
3. Sichern Sie zum Butterflytraining die Butterflyaufnahme (9) mit der Sterngriffschraube (70) und passender Unterlegscheibe 10//38 (120) am Butterflyanschlag (38).

Montage der Butterflyarme (11+14) and der Butterflyaufnahme (9) und der Butterflypolster (63) und Handgriffe (19).

1. Nehmen sie die Butterflyarme Links und Rechts (11+14) zur Hand, legen Sie die Achsstücke (45) in die obere Aufnahme ein und führen Sie die Butterflyarme (11+14) in entsprechender Einbaulage zur Butterflyaufnahme (9).
2. Schrauben Sie die Butterflyarme (11+14) mittels der Schrauben M10x20 (108), der Federringe für M10 (122) und der Unterlegscheiben 10//20 (118) an der Butterflyaufnahme (9) von Unten und Oben fest.
3. Schieben Sie die Butterflypolster (63) mit Hilfe etwas Seifenwassers auf die Butterflyarme Links und Rechts (11+14) auf.
4. Stecken Sie die Handgriffe (19) in die entsprechende Aufnahme an den Butterflyarmen Links und Rechts (11+14) ein und schrauben Sie diese mittels der Schrauben M8x30 (102), Unterlegscheiben 8//16 (117) und Federringen für M8 (123) fest.
5. Sichern Sie zum Bankdrücken die Butterflyarme Links und Rechts (11+14) mit den Sicherungsstiften 2 (49) an der Butterflyaufnahme (9) und schrauben Sie die Sterngriffschraube (70) aus dem Butterflyanschlag (9) heraus.
6. Sichern Sie zum Butterflytraining die Butterflyaufnahme (9) mit der Sterngriffschraube (70) am Butterflyanschlag (38) und entfernen Sie die Sicherungsstifte 2 (49) aus den Butterflyarmen.
7. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen und die Schraubenkappen für M8 (132) auf die M8-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 8

Montage des Rückenpolsters (60) und der Beincurler Aufnahme (12) am Stützrohr 2 (7).

1. Halten Sie das Rückenpolster (60) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen gegen die Bohrungen der Stützrohres 2 (7) und schrauben Sie dies mittels der Schrauben M8x70 (107), Unterlegscheiben 8//16 (117) und Federringen für M8 (123) fest.
2. Anschließend das Kopfpolster (65) in gleicher Weise wie das Rückenpolster (60) montieren.
3. Führen Sie die Beincurleraufnahme (12) in entsprechender Lage an die Mittelstütze (7), sodass die Bohrungen fluchten und schrauben Sie diese mittels der Schrauben M10x70 (112), dem Verstärkungsblech (48), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest.
4. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M 10-Schrauben und Muttern aufsetzen und die Schraubenkappen für M8 (132) auf die M8-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 9

Montage des Sitzpolsters (17) und der Rundposteraufnahme (18) am Sitzrahmen (13).

1. Legen Sie das Sitzpolster (17) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen auf die Bohrungen des Sitzrahmens (13) und schrauben Sie dieses mittels der Schrauben M8x45 (104), Unterlegscheiben 8//16 (117) und Federringen für M8 (123) fest.
2. Schieben Sie die Rundpolsteraufnahme (18) in die Aufnahme des Sitzrahmens (13) mittig ein.
3. Schieben Sie beidseitig auf die Rundpolsteraufnahme (18) die Rundpolster (64) auf.

Montage des Sitzrahmens (13) an der Beincurleraufnahme (12) und der Trittplatten (47) am vorderen Fuß (1).

1. Schieben Sie den Sitzrahmen (13) in die entsprechende Aufnahme der Beincurleraufnahme (12) und sichern Sie die gewünschte Position mittels des Schnellverschlusses (74). (Achtung! Zum Eindrehen des Schnellverschlusses (74) muss das Gewindeloch an der Beincurleraufnahme (12) und eines der Löcher am Sitzrahmen (13) übereinander stehen. Die Einstellung kann später beliebig verändert werden, in dem man den Schnellverschluss (74) nur einige Umdrehungen losdreht und ihn dann zieht, den Sitzrahmen (13) in die neue Position bringt bis der Schnellverschluss einrastet und ihn danach wieder festdreht.)
2. Montieren Sie die Trittplatten (47) an entsprechender Stelle vorne am vorderen Fuß (1) mittels der Schrauben M10x75 (113), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest.
3. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

Montage des Beincurlers (15) und des Curlpultes (20) an der Beincurler Aufnahme (12).

1. Setzen Sie den Beincurler (15) mit den eingelegten Stahllagern 1 (44) in die entsprechende Aufnahme der Beincurler Aufnahme (12) ein und schrauben Sie diese mittels der Schraube M10x90 (115), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Mutter M10 (124) so fest, dass sich der Beincurler (15) noch leicht drehen lässt.
2. Schieben Sie die Rundpolsteraufnahme (18) in die untere Aufnahme des Beincurlers (15) mittig ein und schieben Sie beidseitig jeweils ein Rundpolster (64) auf.
3. Legen Sie das Curlpult (20) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen auf die Bohrungen der Curlpultaufnahme (16) und schrauben Sie dieses mittels der Schrauben M8x20 (101), Federringen für M8 (123) und Unterlegscheiben 8//16 (117) fest.
4. Das Curlpult (20) mit der Curlpultaufnahme (16) kann, je nach Art der Übung, in die Aufnahme des Beincurlers (15) in gewünschter Höhe eingesetzt und mittels der Sterngriffschraube 1 (69) gesichert werden.
5. Um den Beincurler (15) festzustellen, schieben Sie den Sicherungsbügel (52) durch die fluchtenden Bohrungen von Beincurler Aufnahme (12) und Beincurler (15).
6. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen und die Schraubenkappen für M8 (132) auf die M8-Schrauben und Muttern aufsetzen.

Montage der Polster (61+62) und Griffe (30) am Dipsbarren (25) und am Stützrohr 1 (4).

1. Legen Sie das Dips-Rückenpolster (62) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen auf die Bohrungen des Dipsbarren (25) und schrauben Sie dieses mittels der Schrauben M8x20 (101), Federringen für M8 (123) und Unterlegscheiben 8//16 (117) fest.
2. Legen Sie die Unterarmpolster (61) mit den auf der Rückseite befindlichen Gewindeeinsätzen auf die Bohrungen des Dipsbarren (25) und schrauben Sie dieses mittels der Schrauben M8x55 (105), Federringen für M8 (123) und Unterlegscheiben 8//16 (117) fest.
3. Stecken Sie die Handgriffe (30) in die entsprechenden Aufnahmen des Dipsbarren (25) ein und schrauben Sie diese mittels der Schrauben M10x20 (108), Federringen für M10 (122) und Unterlegscheiben 10//20 (118) fest.
4. Führen Sie den vormontierten Dipsbarren (25) zur entsprechenden Aufnahme am Stützrohr 1 (4) und schrauben Sie diesen in gewünschter Höhe mittels der Schrauben M10x70 (112), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest.
5. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen und die Schraubenkappen für M8 (132) auf die M8-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 13

Montage des Steppers und der Querstrebe (22) am Stützrohr 1 (4).

1. Führen Sie die Querstrebe (22) in entsprechender Lage an das Stützrohr 1 (4) und den hinteren Fuß (2), sodass die Bohrungen fluchten und schrauben Sie diese mittels der Schrauben M10x70 (112), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Muttern M10 (124) fest. (Wenn nötig, lösen Sie die Verbindung vom Stützrohr 1 (4) und hinteren Fuß (2) kurzfristig, um die Querstrebe (22) zu montieren).
2. Führen Sie die Pedalen Links und Rechts (21+24) in richtiger Einbaulage zur entsprechenden Aufnahme des Stützrohres 1 (4), sodass die Bohrungen mit den Lagern fluchten und schieben Sie die Achse 1 (34) hindurch. Sichern Sie die Achse 1 (34) mittels der Schrauben M8x15 (99), der Federringe für M8 (123) und der Unterlegscheiben 8//38 (120) auf beiden Seiten.
3. Stecken Sie die Hydraulikzylinder mit der oberen Aufnahme beidseitig auf die Aufnahme der Querstrebe (22) und sichern Sie diese Position mittels der Schrauben M8x15 (99), der Federringe für M8 (123) und der Unterlegscheiben 8//28 (121).
4. Schrauben Sie das untere Ende der Hydraulikzylinder (58) an den Aufnahmen für die Hydraulikzylinder (46) mittels der Schrauben M8x40 (103), der Unterlegscheiben 8//16 (117) und der selbstsichernden Muttern M8 (125) so fest, dass sich die Hydraulikzylinder (58) in den Aufnahmen (46) etwas bewegen lassen.
5. Stecken Sie die Aufnahmen für die Hydraulikzylinder (46) von oben durch die Pedalen Links und Rechts (21+24) und befestigen Sie diese in gewünschter Position mittels der Sterngriffschraube (75) und der Unterlegscheibe 10//38 (120). (Achtung! Die wählbaren Positionen für die Aufnahmen für Hydraulikzylinder (26) sind durch Bohrungen in den Fußhebeln (10) und (11) vorgegeben. Die Einstellung der Aufnahmen (26) sollte bei beiden Fußhebeln (10) und (11) immer gleich sein. Die Einstellungen können je nach gewünschter Belastung später jederzeit wieder verändert werden. Je näher die Einstellposition zur Achse (34) gewählt wird, desto leichter wird der Tretwiderstand für das Stepper-Training.)
6. Fügen Sie eine Seilrolleneinheit „A“ gemäß nebenstehender Zeichnung zusammen, legen Sie das Seil 5 (59) über die Rolle (83) und montieren Sie dies an den Seilrollenhalter mit Haken (35), so dass sich die Seilrolle leicht drehen lässt.

1. Hängen Sie den Seilrollenhalter mit Haken (35) in die entsprechende Aufnahme unter der Querstrebe (22) ein und haken Sie die Enden des Seiles 5 (59) in die Pedalen Links und Rechts (21+24) ein.
2. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen und die Schraubenkappen für M8 (132) auf die M8-Schrauben und Muttern aufsetzen.

Seil 5 560mm 2 118 124 131 118 83 84 118 110 131 84 99 123 121 120 58 A 99 123 132 103 117 24 120 75 125 131 124 118 4 35 131 124 118 59 34 118 112 131 22 118 112 131 21

SCHRITT 14

Montage des Seiles 1 für Latissimus (26) mit Seilrolleneinheiten. Für alle Seilrolleneinheiten gilt folgendes: Das Seil in die Seilrolle (83) einlegen und beidseitig mit Seilrollendeckel (84) abdecken, sodass der Ein- und Austritt des Seiles vom Seilrollendeckel geführt wird. (= 1 Seilrolleneinheit) Diese Seilrolleneinheiten werden generell mit den Seilen an den entsprechenden Positionen montiert.

1. Führen Sie das Seil 1 (26) gemäß der nebenstehenden Abbildung durch das Latissimusrohr (5) und die Führungs- rohraufnahme (3), schrauben Sie das Ende des Seiles 1 (26) mit einer Unterlegscheibe 12//24 (119) in den Gewichtsschlitten (40) ein und sichern Sie die Verbindung durch festziehen der Mutter. (An dieser Seilschraube kann das Seilsystem fein justiert werden. Die Seilschraube muss aber immer mindestens 12mm tief eingeschraubt sein und durch die Mutter zusätzlich gekontert werden.)
2. Nehmen Sie das Seil 1 (26) und die in Bild „B“ gezeigte Seilrolleneinheit ohne Seilrollendeckel mit Schraube M10x70 (112), Unterlegscheibe 10//20 (118), Kunststofflager 1 (94) und Mutter M10 (124) zur Hand. Setzen Sie die Seilrolle (83) in das Latissimusrohr (5) ein und die Kunststofflager 1 (94) von außen ein und montieren Sie diese an entsprechender Stelle.
3. Montieren Sie zwei der in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheiten mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheibe (118) und Mutter (124) mit dem Seil 1 (26) auf dem Latissimusrohr (5).
4. Nehmen Sie das Seil 1 (26) und die in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheit mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheibe (118) und Mutter (124) zur Hand und montieren Sie diese in den Seilrollenhalter 2 (6) in dargestellter Position ein.
5. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 15

Montage des Seiles 3 für den Butterfly (29) mit Seilrolleneinheiten.

1. Haken Sie die beiden Seilenden von Seil 3 (29) an die entsprechende Position am rechten und linken Butterflyarm (11+14) hinter dem Stützrohr 2 (7) geführt mit den Ösen ein.
2. Montieren Sie zwei der in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheiten mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheibe (118) und Mutter (124) mit dem Seil 3 (29) in die Seilrollenhalter 1 (8) ein.
3. Nehmen Sie das Seil 3 (29) und die in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheit mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheibe (118) und Mutter (124) zur Hand und montieren Sie diese in den versetzten Seilrollenhalter (27) in dargestellter Position ein.
4. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 16

Montage des Seiles 4 für den Beincurler (31) mit Seilrolleneinheiten.

1. Ziehen Sie das Seil 4 (31) durch die untere Öffnung des Beincurlers (15) und befestigen Sie das Seilende mit der Öse von unten an der Aufnahme des Beincurlers (12) mittels der Schraube M10x40 (136), der Unterlegscheiben 10//20 (118) und der selbstsichernden Mutter M10 (124) wie in Bild „C“ dargestellt.
2. Nehmen Sie das Seil 4 (31) und die in Bild „B“ gezeigte Seilrolleneinheit mit Schraube M10x80 (114), Unterlegscheiben 10//20 (118), Kunststofflager 2 (95) und Mutter M10 (124) zur Hand. Setzen Sie die Seilrolle (83) mit Seilrollenabdeckungen (84) in den Beincurler (15) ein und die Kunststofflager 2 (95) von außen ein und montieren Sie diese an entsprechender Stelle.
3. Nehmen Sie das Seil 4 (31) und die in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheit mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheiben (118) und Mutter (124) zur Hand und montieren Sie diese in den Seilrollenhalter 2 (6) in dargestellter Position ein.
4. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

Seil 1 2600mm A A B 526 6 119 40 131 112 118 94 83 94 118 124 131 26 A A 131 124 110 118 84 83 118 131 131

14 8 A 11 131 110 118 84 83 84 118 131 124 Seil 3 29 27 29 2690mm

A 6 31 C 15 B

graph TD
    A["131"] -->|110| B["84"]
    B -->|118| C["83"]
    C --> D["118"]
    D --> E["131"]
    E --> F["124"]
    G["114"] --> H["95"]
    H --> I["83"]
    I --> J["118"]
    J --> K["124"]
    L["131"] --> M["118"]
    M --> N["84"]
    N --> O["118"]
    O --> P["124"]
    Q["118"] --> R["83"]
    R --> S["118"]
    S --> T["124"]
    U["131"] --> V["118"]
    V --> W["84"]
    W --> X["118"]
    X --> Y["124"]

SCHRITT 17

Montage des Seiles 2 (28) mit Seilrolleneinheiten.

1. Ziehen Sie das Seil (28) durch die untere Öffnung des Stützrohres 2 (7) und befestigen Sie das Seilende mit der Öse an den Seilrollenhalter 2 (6) mittels der Schraube M10x25 (109), der Unterlegscheiben10//20 (118) und der selbstsichernden Mutter M10 (124) wie in Bild „C“ dargestellt.
2. Montieren Sie zwei der in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheiten mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheibe (118) und Mutter (124) mit dem Seil 2 (28) in die Aufnahmen des vordern Fußes (1) ein.
3. Nehmen Sie das Seil 2 (28) und die in Bild „A“ gezeigte Seilrolleneinheit mit Schraube M10x45 (110), Unterlegscheibe (118) und Mutter (124) zur Hand und montieren Sie diese in den versetzten Seilrollenhalter 2 (27) in dargestellter Position ein.
4. Nehmen Sie das Seilende von Seil 2 (28) und verlängern Sie es auf entsprechende Länge mittels der 8 gliedriger Kette (53) und zwei Karabinerhaken (55) und verbinden Sie das Seil 2 (28) mit dem Seilrollenhalter 2 (6), welcher im Seil 1 (26) bereits montiert hängt. (Hinweis: Um das Seilsystem später evtl. nachzuspannen kann der Karabinerhaken (55) in einer tieferen Position der 8 gliedrigen Kette (53) eingehängt werden.)
5. Anschließend die Schraubenkappe für M10 (131) auf alle M10-Schrauben und Muttern aufsetzen.

SCHRITT 18

Montage der Gewichtsverkleidung (41) mit den Aufnahmen 1+2 (42+43).

1. Befestigen Sie die Gewichtsverkleidungsaufnahmen 1+2 (42+43) an entsprechender Stelle der Gewichtsverkleidungen (41) mittels der Schrauben M6x16 (100), der Unterlegscheiben 6//12 (116) und der selbstsichernden Muttern M6 (126). Bitte achten Sie darauf, dass die Gewichtsverkleidungsaufnahmen 1+2 (42+43) in richtiger Position (siehe Bild A+B) montiert werden und die Gewichtsaufnahmen 1 (42) jeweils unten an den Gewichtsverkleidungen (41) befestigt werden.

SCHRITT 19

Montage der vormontierten Gewichtsverkleidung (41) mit den Aufnahmen 1+2 (42+43) am Metallwinkel (32) und hinteren Fuß (2).

1. Stecken Sie die beiden vormontierten Gewichtsverkleidung (41) mit den Aufnahmen 1 (42) in die Bohrungen an entsprechender Stelle auf dem Hinteren Fuß (2). Fügen Sie die sich gegenüberliegenden Aufnahmen 1+2 (42+43) zusammen und verschrauben Sie diese mittels der Schrauben M6x16 (100), der Unterlegscheiben 6//12 (116) und der selbstsichernden Muttern M6 (126) wie in Bild „A“ dargestellt.
2. Montieren Sie den Metallwinkel (32) unter das Latissimus-rohr (5) mittels der Schraube M8x65 (106), Unterlegscheiben 8//16 (117) und der selbstsichernden Mutter M8 (125).
3. Verschrauben Sie die obere Gewichtsverkleidungsaufnahmen mit dem Metallwinkel mittels der Schraube M6x20 (135), der Unterlegscheiben 6//12 (116) und der selbstsichernden Mutter M6 (126).
4. Anschließend die Schraubenkappe für M8 (132) auf die M8 Mutter aufsetzen.

6 55 53 55 28 7 27 6 1 A C Seil 2 28 1980mm

43 B A 43 41 B 43 42 126 116 100 41 43 A 43 42

5 B 1 A 1 B 106 117 126 116 116 32 117 125 132 135 5 A 126 116 116 100

SCHRITT 20

Montage der Latissimusstange (36) und der Curlstange (37).

1. Befestigen Sie die Latissimusstange (36) an dem Seil 1 (26) mittels des Karabinerhaken (55). (Die Latissimusstange (36) kann auf der vorne an dem Latissimusrohr (5) befindlichen Latissimusstangenaufnahme abgelegt werden.
2. Befestigen Sie die Curlstange (37) an dem Seil 4 (31) mittels der 22 gliedrigen Kette (54) und den Karabinerhaken (55). (Für Beincurl-Übungen sollte die Kette mit der Curlstange ausgehängt werden.)
3. Je nach Art der Übung kann am Seil 4 (31) auch die Fußgelenkmanschette (73) und am Seil 1 (26) der Handgriff (72) mittels Karabinerhaken befestigt werden.
4. Befestigen Sie die Produktbezeichnung (77) oben an der Gewichtsverkleidungsaufnahme (43). Dafür entfernen Sie den Schutzfilm von dem Klebestreifen hinten auf der Produktbezeichnung (77). Setzen Sie es oben auf die Gewichtsverkleidungsaufnahme (43) rechts oder links auf, und drücken Sie etwas gegen, damit der Klebestreifen greift.

Wichtige-Sicherheitsinformation zur Benutzung der Karabinerhaken.

Schrauben Sie die Karabinerhaken (55) auf und hängen Sie diese in die Kette (54) ein.

Hängen Sie das Seilende oder die Zugstangen (36+37) in die Karabinerhaken (55) ein.

Drehen Sie den Karabinerhaken (55) zu und vergewissern Sie sich, dass dieser richtig geschlossen ist.

Achtung:

Vor jeder Benutzung versichern Sie sich, dass die Karabinerhaken (55) fest verschlossen sind.

1. Alle Verschraubungen, Einrastungen und Seile auf ordnungsgemäße Montage und Funktion prüfen. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie sich mit Ihrem Trainingsgerät erst einmal mit leichten Gewichtsbelastungen vertraut machen.
2. Vor dem Training darauf achten, dass die empfohlenen Sicherheitsabstände zu anderen Gegenständen eingehalten sind. Um eine bestimmte Position des Gerätes sichern zu können, kann das Gerät mittels selbst zu besorgender Schrauben und Dübel fest mit dem Boden verbunden werden. Dazu sind in den Rohren, die direkt Kontakt zum Boden haben, Bohrungen eingefügt worden.
3. Beim Benutzen des Gerätes, im Besonderen beim Dips-Barren, darauf achten, dass stets eine geeignete Kopfbedeckung und Kleidung getragen wird. Diese muss ausschließen, dass mit den Haaren oder der Kleidung irgendwo hägen geblieben werden kann bzw. die Haare und die Kleidung in einen sich bewegenden Teil des Gerätes eingezogen werden können.
4. Auflegen der Gewichte je nach Anforderung: Das Gerät ist bis max. 70 kg Belastung geeignet. Ob ein oder mehrere Gewichte aufgelegt sind: Die Gewichte müssen gegen Herunterfallen mit dem Sicherungsstift 1 (51) gesichert sein.

TRAININGSANLEITUNG ALLGEMEIN

Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes folgende Faktoren beachtet werden.

INTENSITÄT

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert kann dabei der Puls sein. Mit jedem Training steigt die Kondition und somit sollte mann die Trainingsanforderungen anpassen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer, einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen oder Veränderung der Trainingsart möglich.

TRAININGSPULS

Um den Trainingspuls zu bestimmen können Sie wie folgt vorgehen. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um die Richtwerte handelt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder unsicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer.

01 Maximalpuls-Berechnen

Die Ermittlung des maximalen Pulswertes kann auf vielen unterschiedlichen Wegen erfolgen, da der Maximalpuls von viel Faktoren abhängig ist. Zur Berechnung nimmt mann gerne die Faust-Formel (Maximalpuls = 220 - Lebensalter). Diese Formel ist sehr allgemein gehalten. Sie wird in viele Heimsportprodukten verwendet, um den Maximalpuls zu bestimmen. Wir empfehlen Ihnen die Sally Edwards-Formel. Diese Formel berechnet den Maximalpuls genauer und berücksichtigt das Geschlecht, Alter und Körpergewicht.

Sally Edwards-Formel

Männer:

Maximalpuls = 214 - (0,5 x Alter) - (0,11 x Körpergewicht)

Frauen:

Maximalpuls = 210 - (0,5 x Alter) - (0,11 x Körpergewicht)

02 Trainingspuls-Berechnen

Der optimale Trainigspuls wird durch das Ziel des Trainings festgelegt. Dafür wurden Trainingszonen definiert.

Gesundheits - Zone: REKOM - Regeneration und Kompensation.

Geeignet für: Anfänger

Trainingsart: sehr leichtes Ausdauertraining

Ziel: Erholung und Förderung der Gesundheit. Aufbau der Grundkondition.

Trainingspuls = 50 bis 60% von dem Maximalpuls

Fettstoffwechsel - Zone: GA1 - Grundlagen - Ausdauertraining 1.

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene

Trainingsart: leichtes Ausdauertraining

Ziel: Aktivierung des Fettstoffwechsels (Kalorienverbrennung).

Verbesserung der Ausdauerleistung.

Trainingspuls = 60 bis 70% vom Maximalpuls

Aerobe - Zone: GA1/2 - Grundlagen - Ausdauertraining 1 bis 2.

Geignet für: Anfänger und Vortgeschrittene

Trainingsart: moderates Ausdauertraining

Ziel: Aktivierung des Fettstoffwechsels (Kalorienverbrennung),

Verbesserung der Aerobenleistung, Steigerung der Ausdauerleistung.

Trainingspuls = 70 bis 80% vom Maximalpuls

Anaerobe - Zone: GA2 - Grundlagen - Ausdauertraining 2

Geeignet für: Fortgeschrittene und Leistungsportler

Trainingsart: moderates Ausdauertraining oder Intervalltraining

Ziel: Verbesserung der Laktattoleranz, maximale Steigerung der Leistung.

Trainingspuls = 80 bis 90% vom Maximalpuls

Wettkampf - Zone: WSA - Laistung / Wettkampftraining

Geeignet für: Athleten und Hoch-Leistungsportler

Trainingsart: intensives Intervalltraining und Wettkampftraining

Ziel: Verbesserung der max. Geschwindigkeit und Leistung

Achtung! Das Training in dem Bereich kann zu der Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und gesundheitliche Schäden führen.

Trainingspuls = 90 bis 100% vom Maximalpuls

Beispielrechnung

Männlich, 30 Jahre alt und wiege 80 Kg. Ich bin Anfänger und möchte etwas Abnehmen und meine Ausdauerleistung steigern.

01: Maximal Puls - Berechnung

Maximalpuls = 214 - (0,5 x Alter) - (0,11 x Körpergewicht)

Maximalpuls = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Maximalpuls = ca. 190 Schläge/Min

02: Trainingspuls-Berechnen

Durch meine Ziele und Trainingsgrad passt für mich die Fettstoffwechsel-Zone am besten.

Trainingspuls = 60 bis 70% von dem Maximalpuls

Trainingspuls = 190 x 0,6 [60%]

Trainingspuls = 114 Schläge/ Min

Nachdem Sie Ihren Trainingspuls für Ihre Trainingskondition oder Ziele ermittelt haben, können Sie mit dem Training beginnen. Die meisten Ausdauertrainingsgeräte von uns verfügen über Pulssensoren oder sind Pulsgurtkompatibel. Somit können Sie Ihren Puls während des Trainings überwachen. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen: a. Puls-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).

b. Puls-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts-Fachhandel erhältlich).

c. Pulsmessung mit weiteren Produkten wie Pulsuhr, Smartphone....

HÄUFIGKEIT

Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß, und körperliche Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche.

GESTALTUNG DES TRAININGS

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training „Trainings-Phase“ beginnen. Die Trainingsbelastung sollte nach dem Trainingspuls gestaltet werden. Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

Beispiel - Dehnübungen für die Aufwärm/- und Abkühl-Phasen

Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit ausführen bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann etwas halten. Wir empfehlen die Aufwärmübungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuführen und das Training mit Ausschütteln der Extremitäten zu beenden.

Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Armbeuge. Nach 20Sek. Arm wechseln.

Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und lassen Sie die Beine fast durchgestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek.

Setzen Sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Boden und beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Händen zu erreichen. 2 x 20Sek.

Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln.

MOTIVATION

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

TRAININGSANLEITUNG ALLGEMEIN - KRAFTTRAINING

HINWEISE

1. Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übungen mit Gewichten aufwärmen. Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach dem Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern und um eine bessere Regeneration zu erlangen.

2. Desweiteren sollten Sie die Hinweise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und Bedienungsanleitung beachten.

3. Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie - Maximalkrafttraining - Kraftausdauer) eine Pause von jeweils (60Sek - 120Sek - 30Sek) eingelegt wird.
4. Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer körperlichen Verfassung. Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als Anfänger, nie bis zur Schmerzgrenze.
5. Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem körperlichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehenden Gerätes aus.
6. Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60 Min. und je nach Verfassung ist zu empfehlen.
7. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus (Mo - Mi - Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut darauf vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen. Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung.
8. Desweiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Training mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim Stemmen und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen.

9. Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu vermeiden.

10. Führen Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die Muskeln wieder zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der trainierten Muskelgruppen vor.

BEIPIELE

Training für Anfänger:

[Kraftausdauer>Hypertrophie>

Kraftausdauer > Hypertrophie >

Maximalkraft > Kraftausdauer ]

Trainingssätze: 3

Wiederholungen: 20 bis 25

Pausen: 30 Sek

Muskelgruppen: max. 3 bis 5

(z.B. Großer Brustmuskel - Trizeps

- Schulter - Bizeps - Bauch)

Training für Fortgeschrittene:

[ Hypertrophie > Maximalkraft >

Hypertrophie > Kraftausdauer >

Hypertrophie > Maximalkraft ]

Trainingssätze:5

Wiederholungen: 10

Pausen: 60 Sek

Muskelgruppen: max. 4

(z.B. Brust - Trizeps - Bauch -

Beine oder Latissimus - Bizeps -

Deltamuskel - Stepper)

Bewegungsausführung:

01 Hypertrophie

bewältigen Sie das Gewicht in 1 Sek aufwärts / senken Sie das Gewicht 3 Sek lang abwärts

02 Kraftausdauer

bewältigen Sie das Gewicht 2 Sek lang nach oben / senken Sie das Gewicht 2 Sek lang abwärts

03 Maximalkraft

bewältigen Sie das Gewicht explosiv nach oben / senken Sie das Gewicht 2-3 Sek lang abwärts

Trainingsrhythmus:

Montag - Mittwoch - Freitag - Sonntag - Dienstag - Donnerstag - Samstag ...

Griffvarianten:

Untergriff - Obergriff - Neutralgriff

Schrittstellung:

Füße Hüft bis Schulterbreit - Knie leicht gebeugt - Bauch und Gesäß fest angespannt - Brustkorb leicht erhoben - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei gerade aus

Körperhaltungen:

Grundstellung - Füße parallel bis Hüfte - Schulterbreit - Bauch und Gesäß fest angespannt - Schultern leicht nach hinten gebeugt - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei gerade aus

Sitzposition:

Beine leicht geöffnet - Füße senkrecht unter den Knien - Becken gerade Becken leicht gekippt - Brustkorb aufrecht - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei gerade aus

MUSKELN

1. Unterarmstrecker
2. Bizeps
3. Trizeps
4. Brustmuskel
5. Deltamuskel
6. Kapuzenmuskel
7. Breiter Rückenmuskel
8. Sägemuskel
9. Schräge Bauchmuskulatur
10. Unterer Rückenmuskel
11. Glatter Bauchmuskel
12. Gesäßmuskulatur
13. Quadrizeps
14. Großer Beinmuskel
15. Wadenmuskel
16. Fußspannmuskel
17. Hüftmuskel

5 4 3 8 11 13 15 16 1 2 6 17 10 7 12 14

ÜBUNGEN

(Abbildungen zeigen Übungsmöglichkeiten beispielhaft an einer anderen Fitness-Station.)

Übung 1: Beinstrecker Übung 2: Beinbeugen Übung 3: Überzug

Übung 4: Latissimuszug

Übung 6: Frontziehen

Übung 09: ButterflyÜbung 7: Bankdrücken Übung 8: Rude

Die vollständige Trainingsanleitung mit über 45 Übungsbeispielen finden Sie unter: www.christopeit-sport.com.

STÜCKLISTE - ERSATZTEILLISTE

Artikel: SP5000

Art.-Nr.: 2281

Stand der technische Daten: 28.04.2024

Stellmaß [cm]: L 179 x B 151 x H 197

Trainingsplatzbedarf [m^2] : 4

Gerätegewicht [kg]: 140

Benutzergewicht von max. [kg] 130

EIGENSCHAFTEN

• Redline Design
• 60Kg Gewichtspaket (12 á 5Kg)
• Bankdrücken
• Beincurlen
  • Latissimus- Trizepsübungen
• Kombinierte Bankdrück bzw. Butterflyeinheit
  • Verschiedene Seilzugübungen
• Stepper mit Hydraulikzylinder
• Dips-Station
• Handgriff und Fußgelenkmanschette
• Für Gewichte bis max. 70 kg Belastung geeignet
  • Vierkant Stahlrohr 50 x 50 mm

HINWEISE

Nach Öffnen der Verpackung bitte grob kontrollieren, ob alle Teile vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an:

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55, 42551 Velbert

www.christopeit-sport.com

Telefon: [phone] / 60 67-0

Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44

e-mail: [e-mail]

Dieses Produkt ist nur für den privaten Heimsportbereich gedacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H.

Abb.- Nr.	Bezeichnung	Abmessung mm	Menge	Montiert an Abb. Nr.	ET Nummer
1 Vorderer	Fuß 1 2 33-9188101-ANT
2 Hinterer	Fuß 1 1 33-9188102-ANT
3 Führungsrohr-Aufnahme 1 4+5 33-9188103-ANT
4 Stützrohr	1 1 2+3 33-9188104-ANT
5 Latissimusrohr		1 3+7 33-2281-01-ANT
6 Seilrollenhalter 2		2 55		33-9188106-ANT
7 Stützrohr	2 1 1+5 33-2281-02-ANT
8 Seilrollenhalter 1		2 7 33-9188108-ANT
9	Butterflyarm-Aufnahme		1	39	33-9188109-ANT
10	Führungsrohr		2 2+3 33-9988-08-SI
11	Butterflyarm (rechts)		1	9	33-9188111-ANT
12	Beincurler-Aufnahme		1 7 33-9188112-ANT
13	Sitzaufnahme		1 12		33-9188113-ANT
14	Butterflyarm (links)		1 9 33-9188114-ANT
15	Beincurler		1 12		33-9188115-ANT
16	Curlpult-Aufnahme		1	20	33-9188116-ANT
17	Sitzpolster		1 13		36-2281-01-BT
18	Rundpolster-Aufnahme		2	13+15	33-9188117-ANT
19	Handgriff 1 2 11+14	33-9188118-ANT
20	Curlpult		1 16		36-2281-04-BT
21	Pedal rechts		1 34		33-9188119-ANT
22	Querstrebe		1 2+4 33-9188120-ANT
23	Führungsrohr Hülsen		2	10	33-9188121-ANT
24	Pedal links		1 34		33-9188122-ANT
25	Dips-Barren		1 4 33-9188123-ANT
26	Seil 1	2750mm	1 5+40		36-9988-02-BT
27	Doppelseilrollenhalter versetzt		1	83	33-9188124-ANT
28	Seil 2	1980mm	1	6+53	36-9988-03-BT
29	Seil 3	2600mm	1	11+14	36-2281-07-BT
30	Handgriff 2 2 25	33-9188125-ANT
31	Seil 4	1190mm	1	12+15	36-9988-05-BT
32	Metallwinkel		1 5 33-9188126-ANT
33	Gummidämpfer		1 50		36-9988-06-BT
34	Achse 1		1 4 36-9588-03-BT
35	Seilrollenhalter incl. Karabinerhaken		1	22+83	33-9588-24-VZ
36	Latissimusstange		1 55		33-9188127-ANT
37	Curlstange 1 55 33-9188128-RT
38	Anschlag für Butterflyaufnahme 1 7 33-2281-03-ANT
39	Achse 2 1 9 36-9588-01-BT
40	Gewichtsschlitten 1 26 33-9188130-ANT
41	Gewichtsverkleidung 2 42+43 33-9188131-ANT
42	Gewichtsverkleidung-Aufnahme 1 2 41 33-9188132-ANT
43	Gewichtsverkleidung-Aufnahme 2 4 41 33-9188133-ANT
44	Stahllager 1 2 15 33-9988-24-SI
45	Butterfly-Achsstück 2 11+14	33-9988-25-SI
46	Aufnahme für Hydraulikzylinder	2 21+24 33-9588-22-VZ
47	Trittplatten	2 1 33-9188134-ANT
48	Verstärkungsblech	1 7 33-9188135-ANT
49	Sicherungsstift 2	2 11+14		36-9988-07-BT
50	Unterlegscheibe 29//50	1 38 36-9988-08-BT
51	Sicherungsstift 1	1 40 36-9988-09-BT
52	Sicherungsbügel	1 15 36-9988-10-BT
53	Kette 1	8 Glieder	1	55(+28)	36-9988-11-BT
54	Kette 2	22 Glieder	1	55(+31)	36-9788-03-BT
55	Karabinerhaken	5 36+53+54		36-9588-35-BT
56	Stahllager 2 6 4+21+24	36-9588-32-BT
57	Stahllager 3 10 5+9+11+14	36-9588-33-BT
58	Hydraulikzylinder	2 22+46 36-9588-08-BT
59	Seil 5 560mm	1 21+24 36-9588-15-BT
60	Rückenpolster	1 7 36-2281-02-BT
61	Unterampolster		2 25 36-2281-05-BT
62	Dips-Rückenpolster	1 25 36-2281-06-BT
63	Rundpolster groß 100//300 2 11+14			36-9988-12-BT
64	Rundpolster 100//180 4 18 36-9588-25-BT
65	Kopfpolster	1 7 36-2281-03-BT
66	Gewichtsplatte klein	1 40 36-9988-13-BT
67	Gewichtsplatte	11	10 36-9988-14-BT
68	Trittauflage Links	1 24 36-9988106-BT
69	Sterngriffschraube 1	1 15 36-9988-15-BT
70	Sterngriffschraube 2	1 9 36-9988-16-BT
71	Griffpolster	2 36 36-9988-17-BT
72	Handgriff	1 55+26 36-9988-18-BT
73	Fußmanschette	1 55+31 36-9988-19-BT
74	Schnellverschluss	1 12 36-9988-20-BT
75	Sterngriffmutter	2 46 36-9588-21-BT
76	Griffüberzug		10	11+14+25+36+37	36-9588-19-BT
77	Produktbezeichnung	1 43 33-2281-05-BT
78	Gummidämpfer 1 26//56	2 10 36-9988-30-BT
79	Gummidämpfer 2	25x40	2	11+14	36-9988-21-BT
80	Kunststoffeinsatz	1 15 36-9988-22-BT
81	Kunststoffanschlag 1	1 12 36-9588-20-BT
82	Kunststoffanschlag 2	2 21+24 36-9588-38-BT
83	Seilrolle	13	5+84		36-9588-27-BT
84	Seilrollendeckel	24	83 36-9588-26-BT
85	Vierkantstopfen	50x50	7	1+2+3+4	39-9841
86	Vierkantstopfen 25x50x1.5	2 13 39-9842
87	Vierkantstopfen 25x50x2	2 9 39-9842
88	Vierkantstopfen 45x45	1 12 39-9845
89	Vierkantstopfen 38x38	2 25 39-9840
90	Rundstopfen	50x1.5	2	11+14	36-9988-23-BT
91	Rundstopfen 60x1.5	1 15 36-9988-24-BT
92	Rundstopfen	25x1.5	2	11+14	36-9988-25-BT
93	Rundstopfen 25x2	4 18 39-10146
94	Kunststofflager 1 15	2 5 36-9588-18-BT
95	Kunststofflager 2 20	2 15 36-9988-26-BT
96	Endkappe	1 40 36-9988-27-BT
97	Kreuzschlitzschraube M6x15	5 81+82 39-9911
98	Kreuzschlitzschraube	4			39-10296-SW
99	Rundkopfschraube M8x15 6 22+34+39 39-98	88-CR
100	Sechskantschraube M6x16 17 41+42+43 39-10120
101	Sechskantschraube M8x20 4 20+62	39-10095-CR
102	Sechskantschraube M8x30 2 11+14+19	39-9906
103	Sechskantschraube M8x40 2 46	39-9817
104	Sechskantschraube M8x45 2 17	39-9914
105	Sechskantschraube M8x55 4 61	39-10056
106	Sechskantschraube M8x65 1 5+32	39-9814-CR
107	Sechskantschraube M8x70 4 60+65	39-10157
108	Sechskantschraube	M10x20	14	5+7+10+30+45	39-9974-CR
109	Sechskantschraube M10x25 1 6		39-10025-CR
110	Sechskantschraube	M10x45	11	1+5+6+8+27+35	39-10131-CR
111	Sechskantschraube	M10x65	2	38	39-9982-CR
112	Sechskantschraube	M10x70	15	3+4+5+7+12+22	39-10148-CR
113	Sechskantschraube	M10x75	2	47	39-10186-CR
114	Sechskantschraube	M10x80	3	8+15	39-10055-CR
115	Sechskantschraube	M10x90	1	12	39-10015
116	Unterlegscheibe	6//12	36	100	39-10007-CR
117	Unterlegscheibe	8//16	22	99+101-107	39-9917-CR
118	Unterlegscheibe	10//20	86	108-115	39-9989-VC
119	Unterlegscheibe	12//24	1	40(+26)	39-9986-CR
120	Unterlegscheibe 10//38	5 70+75+99 39-10249-CR
121	Unterlegscheibe	8//28	4	99	39-10180-CR
122	Federring	für M10	12	108	39-9995-CR
123	Federring	für M8	18	99+101+102+104+105+107	39-9864-CR
124	Selbstsichernde Mutter	M10	36	109-115	39-9981-CR
125	Selbstsichernde Mutter	M8	3	103+106	39-9818-CR
126	Selbstsichernde Mutter	M6	18	100	39-9816-VC
127	Vierkantstopfen	40x80	2	21+24	36-9988111-BT
128	Trittauflage Rechts		1	21	36-9988110-BT
129	Unterlegscheibe 6//18	4 98		39-9993
130	Federring für M6	4 98		39-9865-CR
131	Kappe für M10	80		36-9988108-BT
132	Kappe für M8	24		36-9988109-BT
133	Stopfen für den Griff	25mm	10	11+14+19+25+36+37	36-9988-32-BT
134	Verstärkungsblech	1 2		33-9988136-ANT
135	Sechskantschraube M6x20 1 32+42	39-10128
136	Schraube M10x40	1 12		39-10402
137	Werkzeugset	1		36-9988-28-BT
138	Montageanleitung			36-2281-08-BT

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BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Stand technische gegevens: 28.04.2024

Afmetingen ca: [cm]: L 179 x W 151 x H 197

Ruimtevereisten [m^2] : 4

Productgewicht ca. [kg]: 140

Belasting max. (Gebruikersgewicht) [kg]: 130

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