BT 4 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING BT 4 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1725

NL

F

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumentes pagina 40
3. Stuklijst pagina 41 - 42
4. Montagehandleiding met explosietekingen pagina 43 - 45
5. Opstappen, Gebruiken & Afstappen
   Watt tafel pagina 46
6. Reiniging, Opslag, Onderhoud, Fixes pagina 46
7. Handleiding bij de computer pagina 47 - 50
8. Trainingshandleiding

Wij wilnen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kurz u natuurlijk alsld contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Belangrijke aanbevelingen en veiligheids instructies

Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste verilgheidsnorm. Ditfeit impliceertECHter Niet dat de hierna volgende beginselen nicht strikt in acht genomen要去en worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructions opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Voor de eigendijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van dekartonnen verpakking aan de hand van de montage staps van de montage-instructions en van de gebruiksaanwijzing controeren.
2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt worden en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie voor stevig positie.
3. Het toestel op een droge, effenplaats installereren en het toestel gegen vochtigkeit en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dieren door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door waaroor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigkeit en vocht dient uitgesloten te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder gegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijkbe beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plank of dergelijk) onder het toestel leggen.
5. Vór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigien gereedschap gebruiken. Residu door het階段en aan het toestel dient onmiddelijk verwijderd te worden zodia de training beeindigd werden.
7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporeige kunnen opleiden tot een ernstige aandoingen of door overlieden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid möglichk. Voor het begin van een doelgerichte training dient waar om geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding gezven. Er mag Niet na uitgebride maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanner het foulloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik make. Waarschuwing! Delen要去en worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven verranging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting gegen het gebruik, zolang het nog nicht in cabine is vastgesteld.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing Niet anders beschreiben, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door een persoon gebruikt worden. De totale uitoefeningijd mag Niet hoger dan 60 min./dagelijk.

11. Er要去en trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig�n, dat deze omwille van de vorm (blijvoorbeeld lenghte) ervanijdens de training Niet kan blijven hangen. De trainingschoenen要去en in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passingleen en een slipvrijne zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanner duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beeindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen spelegoed zijn. Zeogen waarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gpecaste wijze geinformeerde en geinstrueerde Personen gebrukt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geben. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gespasta maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met een of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderden begeven of bevinden.

16. Dit produit kan aan het einde van de levensduur Niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient waar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbol op het produit, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst uaarop.

De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verworking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de beschemming van ons milieu Vraagt u bij de gemeenteaar de desbeteffende verworkingsplaats.

1. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu Niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar inaarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamel-punten afgeven.
2. Voor de snugheidsafhankelijkmodus kan het waterrstandsniveau handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snugheids-onafhankelijkmodus, kan de gebruiker de gewenste.

Energieconsumptie in Watt selecteren, dan za een constant energieniveau worden aangehonden met verschillende onderstandsniveau's, die automatisch door het systeme worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid.

1. Het toestel is met een 24-trappige waarstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting möglichk. Dar bij leidt het drukken van de ^ -toets van de werstandinstilling in de richting vaniveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het het drukken van de ^ -toets van de werkstandinstilling in de richting vaniveau 24 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
2. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) wird op 120 kg bepaald. Dit toestel wird conform de EN ISO 20957-1:2013 und EN ISO 20957-5:2016 "H/A" gekeurd en gecertificateerd en in overeenstemming is met het EG-richtlijn (2014/30 EU).
3. De montage- en bedieningsinstrumenties worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentationatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgehen van het product.

Stuklijst - reserveonderdelenlijst

BT 4 Art.-nr. 1725

Technische specifatie: Stand: 10.03.2021

Ergometer klasse H/A met een precieze weergave van de gegevens Magnetisch remsysteem met ca. 7 kg vliegwielmassa

• Motor-en computer gesturde waarstandsgregeling met 24 waarstandfases
  10 voergeprogrammeerde watstandsvrogramma's
• 4 hartslag programma's (polsgestuurd)
• 5 individuelle instelbare trainingsprogramma's
  1 manueel programma
• 1 omwentelings onafhankelijkprogramma (instelbaarheid watt prestatie van 30 tot 350 watt in 10 stappen)
• 1 Lichaamsvet programma
  handpolsslag meting
  Nettoestel
  Stelvoeten om waterpas te zetten transportrolten
• Horizontaal en vertikaal verstbare zadelpositie
  Stuur en zadel kantelinstelling
• Bedieningsvriendelijke computer met gewelijkijdige aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsyet analyse, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfrequentie en ODO. Houser voor smartphone / tablet
• Instelbaarheid van de grenswaarden; tijd, afstand, ca. calorieverbruik, watt en polsslagfrequentie
• Overschrijding van de grenswaarden worden aangeduid.
  Fitness-Test aanduiding,
• Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 120 kg

Gewicht van het product: 26,5kg

Afmeting: ca. L 85 x B 48 x H 145cm

Training ruimte: minstens 2,5m^2

Wanner een bepaald onderdeel Niet in orde is of ontbreekt, of wanner u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Deze produit alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitnessruimte en Niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H / A

0

5

10

15

20

25

30

35

40

50

60

70

80

90

100 mm

Afbeeldings- nr. mmstuks	Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer afbeeldingsnr.
1	Basis frame		1
2	Voetbuis voor		1	33-1725-02-SW
3	Voetbuis achteren		1	33-1725-03-SW
4	Kappen met hoogtecompensatie		2	36-9906310-BT
5	Slotschroef	M8x75	4	39-10019-CR
6	Onderlegplaatje gebogen	8//25	8	39-9966-CR
7	Dopmoer	M8	4	39-9900-CR
8L	Pedaalkruk links	9/16a	1	33-1107-12-SI
8R	Pedaalkruk rechts	9/16a	1	33-1107-13-SI
9L	Pedaal links	9/16a	1	36-1107-14-BT
9R	Pedaal rechts	9/16a	1	36-1107-15-BT
10L	Eindkappen met transportrol links		1	36-9925459-BT
10R	Eindkappen met transportrol rechts		1	36-9925460-BT
11	Stelmotorkabel		1	36-9212-04-BT
12	Nettoestel	9V=DC/1A	1	36-1420-17-BT
13	Verbindskabel		1	36-9212-06-BT
14	Binnenzenskantschroef	M8x16	4	39-9888
15	Kunstofglieder		1	36-1725-05-BT
16	Sterförnige grepmoer		1	36-9211-19-BT
17	Stursteunbuis		1	33-1725-04-SW
18	Zadel		1	36-9107-06-BT
18a	Zadelhouser		1	36-9814-12-BT
19	Zadelglieder		1	33-1725-06-SW
20	Polseenheit		2	36-9211-08-BT
21	Grep overtrek		2	36-9211-22-BT
22	Ronde dop		2	36-9211-21-BT
23	Schroef	M4x12	4	39-10188
24	Veerring	voor M8	8	39-9864-VC
25	Stuur		1	33-1725-05-SW
26	Computer		1	36-1725-03-BT
27	Vierkante stop		2	36-9211-23-BT
28	Zadelsteunbuis		1	33-1725-07-SW
29	Snelsluit		1	36-9211-18-BT
30	Zadelgliiderschroef		1	33-9211-08-SI
31	Onderlegplaatje	10//20	2	39-9989-CR

Afbeeldings- nr. mmstuksaftbeelddingsnr.		Beschrijving	Afmetingen	Aantal	Gemonteerd aan	ET-nummer
32 Onderlegplaatje 4/10 4 23 39-10510
33 Stuurgrepschoef			1 17	36-9211-16-BT
34 Sturbekleding			1 25	36-9211-09-BT
35 Afstandsstuk			1 33	36-9613209-BT
36 Onderlegplaatje	8/16		1 33	39-10520
37 Nettoestel spanningsverzorging				1	11+12	36-1721-07-BT
38 Zelfborgende moer	M8		3 18	39-9918-CR
39 Onderlegplaatje	8/16		3 18	39-10018-CR
40 Schroeft			4.2x18	17	42+53+80	36-9825339-BT
41 Ronde dop			2 8		36-9840-15-BT
42L Bekleding links				1	1+42R	36-1725-11-BT
42R Bekleding rechts				1	1+42L	36-1725-12-BT
43 Vastzetring	C17		2 59	36-9504-20-BT
44 Sensorkabel				1	1+11	36-1721-13-BT
45 Asmoer	M10x1.25		2 59	39-9820-SW
46 Kogellager			6203Z	2	1+59	39-9947
47 Flakke riem				1	48+76	36-9217-30-BT
48 Pedaalaandrijschijf			1 59	36-1725-06-BT
49 Asmoer	M10x1		2 57	36-1721-12-BT
50 Schroef	M6x50		2 57	39-10000
51 U-part			2 50	36-9713-56-BT
52 Moer	M6		2 50	39-9861-VZ
53 Stelmotor				1	1+11	36-1721-09-BT
54 Moer smal	M10x1-4		2 57	39-9820
55 Kogellager	6003		2 56	39-9999
56 Vliegewiel			1 57	33-1725-08-SW
57 Vliegewielas			1 56	33-9211-13-SI
58 Rubberenring			2 42	36-1725-04-BT
59 Pedaalas			1 48	33-1725-10-SI
60 Schroeft			M6x15	6	48+59+64	39-10120-VC
61 Veerring	voor M6		6 60	39-9868
62 Onderlegplaatje	6//14		2 60	39-9863
63 Vastzetring	C12		2 64	36-9111-39-BT
64 Magnetebeugelas			1 65	36-9211-26-BT
65 Magnetebeugel			1 64	33-1725-11-SI
66 Magnetebeugelseveer				1	1+65	36-9808-37-BT
67 Schroeft	M5x60		1 65	39-10406
68 Moer	M5		2 67	39-10012
69 Zelfborgende moer	M10 2	72+78		39-9981-VC
70 Onderlegplaatje	4//8		4 40	39-10510
71 Spanrol			1 72	36-9211-28-BT
72 Spanrol houder				1	1	33-1725-09-SI
73 Spanrol veer			1 72	36-9808-39-BT
74 Zelfborgende moer	M6		4 60	39-9861-VZ
75 Kogellager	6000		1 57	39-9998
76 Riemwiel			1 56	36-9211-38-BT
77 Glijdraager			1 57	36-1211-15-BT
78 Schroeft	M10x20	1 1+72		39-9974-CR
79 Frijlooplager			1 56	36-9814-26-BT
80 Magneet			1 48	36-9613222-BT
81 Bowdenkabel				1	53+65	36-1721-10-BT
82 Gereedschapset				1		36-9211-34-BT
83 Montage-en bedieningshandleiding				1		36-1725-10-BT

Montagehandleiding

Voordat u met de montage begint, absolut unze adviezen en veiligheidsvoorschriften in acht nemen!

Vooraleer u met de montage van start gaat, onvoorwaardelijk once aanbevelingen en veiligheidsinstrumenties in acht nemen! Verwijder alle individuèle onderdelen uit het karton en leg ze overzichtelijk gereed opdat u met de montage kunt beginnen. Montageijd: 30 - 40 min.

Stap 1:

Montage van de voorste en van dechterste voet (2 + 3)

1. Monteer de Voorste poot (2) met de Vooraf gemonteerde transportrollen (10) op het onderstel (1). Gebruik waaroor twee bouten M8x75 (5),CUSSENRIEN 8//25 (6), veerringen M8 (24) en dopmoeren M8 (7).
2. Monteer dechterste poot (3) met de Vooraf gemonteerde afdekdoppen (4) op het onderstel (1). Gebruik waaroor twee bouten (5),ussenringen (6),veerringen (24) en dopmoeren (7). Na de montage kurz ukleine oneaffenheden van de vloer compenseren door aan de twee afdekdopen met hoogte compensatie (4) te draaien. Het apparaat要去 zo worden opgesteid, dat hetijdens de training Niet uit zichelf beweegt.

Stap 2:

Montage van de pedalen (9L+9R) aan de krukarmen (8).

1. Monteer de pedaalvastzetbanden op de desbetreffende pedalen (9R+9L). (Opgepast: Het uiteinde met de gaten voor de grooteinstelling要去ar buiten wijzen.)
2. Monteer de pedalen (9R + 9L) op de krukarmen (8R + 8L) . De pedalen zich gemarkeerd met „R" voorchts en „L" voor links.

(Opgepast: links en rechts zich te zien vanuit de richting wonneer men op het toestel zit en traint. Hetrechtter pedaal (9R) moet in de richting van de wijzers van de klok, en het linker pedaal (9L) in tegenovergestelde richting van de wijzers van de klok ingedraaid worden.)

Stap 3: Montage van de steunbuis voor het zadel (28) en de zadel (18).

1. Schuif de zadel steunbuis (28) in de dienovereenkomstige opname op het frame (1) en zet deze in de gewenste positie vast met behulp van de snelsluiting (29).
   (De snelsluiting (29)要去 logemaaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij teGXEN EN DE HOOGE VAN HET ZADEL TE VVERLEN. Na de gewennen instelling de snelsluiting (29) opniew vastdraaien en vastzetten).
2. Het zadel (18) met het zitvlak waar onderen neerleggen. De zadelopname (18a) op de bovenligendechterzijde van het zadel (18) leggen. De schroefdraadgaten op dechterzijde van het zadel要去en door de betreffende gaten in de zadelopname (18a) steken. Op de schroefdraadstukken de onderlegplaatjes (39) steken en de moeren (38) aanbrengen en vast aantrekken.
3. Steek het zadel (18) op de zadelglieder (19) en schroef hem in degewenste schuine positie op de houder van het zadel vast.
4. Schroef uw zadelglieder (19) in de gewenste positie in en zet het opname van de zadel steunbuis (28) vast door middel van de stergreepmoer (16) en onderlegplatje 10//20 (31).

Stap 4: Montage van de steunbuis (17) aan het basisframe (1).

1. Verwijder de schroeven (14), onderlegplaatjes (6) en veerringen (24)uit de opname van de steunbuis van het stuur op het frame (1).
2. Breng de steunbuis van het stuur (17) op het frame, en verbind de motorkabel (11) met de verbindingskabel (13).
3. Schuif de steunbuis van het stuur (17) in de desbetreffende opname op het frame (1) zonder de kabels te klemmen en bevestig deze door middel van de schroeven (14), de onderlegplaatjes (6) en de veerringen (24).

Stap 5: Montage van de stuur (25) aan de stuurbuis (17).

1. Voer het stuur (25) door de geopende stuurhouser op de stuurframe (17) en sluit u deze over het stuur (25). Voer het Pols kabel (20) door de opening van de steunbuis (17) aan de bovenzijde UIT de stuurbuis (17).
2. Plaatst de stuur bekleiding (34) aan de stuurhouser ob de stuur (25).
3. Plaatst u een Afstandstuk (35) en een tussenring (36) op de stuurgrep schroef (33) en hiermee bevestigd u het stuur (25) in de gewenste positie op stuurbuis (17).

Stap 6: Montage van de computer (26) aan de stuurbuis (17).

1. Steek de stekker van de computerkabel (13) en de pols kabel (20), die aan de boenzijde uit de stuurbuis (17) steekt, in de kabel bus aan dechterzijde van de computer (26).
2. Schuif de computer (26) op de stuursteunbuis (17) en bevestigd udezemet de schroef (23) en onderlegplaatje (32). De schroeven (23) bevinden zich aan dechterzijde van de computer.

Stap 7: Aansluiting van het nettoestel (12).

1. Steek de stekker van het nettoestel (12) in de desbeteffende bus (37) op het achechterste uiteinden van de bekledging.
2. Steek daarna het nettoestel (12) in een contactdoos (230V / - 50Hz)

Stap 7: Controle:

1. Alle schroef- en stekerverbindingen op een correcte montage en juiste werkking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.
2. Wanner alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuèle instelleningen vastzetten.

Opmerking:

De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, sondern u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig hebft.

Opstappen, Gebruiken & Afstappen

Transport van Apparaat:

Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen Aunt u dechterzijde van het apparaat optillen en sturen maar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen.

Aanpassen-Hoogte zadel

Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen

Uw knieën Licht gebogen te zijn wanner de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte

Van het zadel aan te passen, draaith de knop los en trekt deze voorzichtiguit.
Zet het zadel op de juiste hoogte, LAST DE KNP LOS EN DAAI Deze goed vast.

Belangrijk:

Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanner u op het zadel zit.

De Opstappen, Gebruiken en Afstappen

Opstappen:

a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld,plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast.
b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkkertijd uw andere been over het apparaat te zwaieren en aan de andere Kant uw voet ook op het pediaal teplaatsen.
c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen.

Gebruik:

a. Houdt met beiden handen het handvat vast en houdt beiden voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beiden pedalen.
b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisseelend met uw voeten te bewegen.
c. U kurz de snelheid waarmeu u fiest en/of de watstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen.

Afstappen:

a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt.
b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, verwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen.

Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen,zonder hierbij de gewrichten te overbelasten,waardoor het risico op blessures lager is.

Oefingen op dit apparaat bieden de möglichkheid van een vloeije, nonimpact workout die afhankelijk van de ingestelde waarstand Lichter of zwaarde kan+zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlicham versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.

RPM en wattage van niveau 1 tot niveau 24 voor BT 4 best.nr. 1725

Level/RPM 20 30 40 50 60 70 80 ↓
19172838526882
210193145617996
3112135527091110
41224405979103125
51326456688115139
61429497297127153
715315378106139167
81634588511515182
918376393124164198
10193968100133176214
11204272106142188229
12224577113151201243
13234882120160214258
14245187127169226274
15255391134178238287
16265595140187250300
17275899146196262310
182860103152205274322
192962108159214287336
203063112166224298350
213166117173234310364
223370122180244319378
233573128186254331392
243676131192264338402

Opmerkingen:

1. De energiaconsumptie (Watt) worden gemeten door de trapsnelheid te meten (min-1) van de as en de torsie (Nm).
2. Het apparaat is vór verscheping getest om te voldoen aan vereisten van de accuratieclassificatie, Mocht u twijfels hebben over de accuratie, neem dan aub contact op met uw leverancier of stubr het apparaat aan een bevoed laboratorium om te latent testen, og opnieuw te latent ijken.
   (Houd er rekening mee dat er een afwijkng tolerantie zoals vermeld op pagina 39, is toegestaan.)

Computerhandleiding

De computer van uw ERGOMETER is uitermate gebruiksfriendelijk. Doordat al de functies tegelijkertijd weer te Geven,kommen een omslachtig heen en weeer wisselen van de ene maar de andere functie weg te vallen en wordt u steeds in een oogopslag over het verloop van uw training geinformeerd.

Bij dit toestel betreft het een toerentalonafhankelijk apparaat. Om een door u gewenst Prestatievermogen te latent opleveren, regelt de computer de rem onafhankelijk van de trapfrequentie in programme 16.

Inschakelen:

1) Steek de aansluitstekker in de adapteraansluitbus aan het torstel. En signaal werkblinkt - al de LCD-displaysegmenten verschijnen 2 seconden lang en worden op 00 gezet.
Of
2) De netstekker is reeds in het stopcontact / apparaat werk automatischuitgeschakeld. Door een willekeurige toets in te drukken - of bij minstens eén pedaalomwenteling - worden de computer zichstandig ingeschakeld.

Uitschakelen:

Zodra het toestel langer dan ca. 4 Minutes nicht meer bediend worden, worden de computer zichstandiguitgeschakeld.

Nadat de training beeindigd werk, netstekker uittrekken.

Toetsen

In totaal 5 toetsen: START/STOP, FUNCTIE (F), OMHOOG (+), OMLAAG (-), en TEST (Test).

"START/STOP"-toets:

Start van de training of onderbreking van de training in het gekozen programma. De computer begint pas te tellen wanner voordien de toets "START/STOP" ingedrukt werk. Indien de toets ,START/STOP" longer dan 3 seconden ingedrukt worden al de waarden op 00:00 terug waar de oorspronkelijke stand gebracht.

F"-toets:

Met de invoer- en bevestigingstoets gaat men van het ene maar het andere invoerveld over. De telkens opgeroepen functie knippert. Met de + / - toets voert u de waarden in en door de toets ^a opnieuw in te drukken, worden deze bevestigd. Tegelijkertijd springt het knipperende displayaar het volgende invoerveld. Tijdens de training kunt op de F-toets functies RPM, watt en calorieien of snelheid,ijd en afstand voordurend aangeduid worden of afwisseled.

“en”-toets:

Met de +/- toetsen wijzigt u de waarden -uitsluitend knipperende gegevens konnen qua waarde gewijzigd worden.

Test:

Met deze toets kurz u uw fitnesscijfer noteren.

- Displays

PROGRAMMA:

Weergave van het ingestelde programma 1-20 (manueles programma; 1 - 10 = fitnessprogramma's;programma 11 - 15 = individuele gebruikersprogramma's;programma 16 = wattprogramma;programma 17 - 20 = polsslagprogramma's)

NIVEAU:

Weergave van de gekozen trapweerstand vaniveau 1-24. Hoe groter het getal, hoe groter de waarstand. Het bijbehorende balkdisplay heeft 12 balkjes ter beschikking. Ieder balkje omvat twee waarden (bijvoorbeeld: 3 balkjes vormeniveau 5 of 6). De exacte waardekest u in het display LEVEL ergvinden. Deze trapweerstand kan te allen tjide, in al de programma's, met de toetsen n + " en n - " gewijzigd worden.

TIJD/WATT:

Voor de instelling / weergave van deijd in minuten en seconden tot maximum 99:00 minutes. Voorkeuze in stappen van minutes / telling „Omhoog" en „Omaaag" in stappen van seconden. In de programme's 1 - 20 minimale vooraf in te voerenijd 5 minutes. Der computer meet exact het ter gelegenheid van de training behaalde prestatievermogen. De weergave gebeurt in watt. In het programme 16 volgt hier de weergave van de beoogde waarde. De voorafgaande invoor kan van 30 tot 350 Watt ingevoerd worden. Weergave schakelt automatisch tussenijd en watt. Of permanent door op de F-toets.

RPM/SPEED:

Weergave van pediaalomwentelingen per minuut en snelheid in km/h. Weergave schakelt automatisch tussen RPM en snelheid. Of permanent door op de F-toets.

KCAL/AFSTAND:

Weergave en voorafgaande invoor voor de afstand. De voorafgaande invoer kan van 1 tot 999km ingevoerd worden. De telling „Omhoog/omlaag“ geleurt in stappen van O,1 km. Door middel van de gemiddelde waarden berekent de van de opgegeven trainingstijd.

computer de die in Kcal aangegeven worden. Om de bindende maateenheid voor energie „Joule" in de algemeen gebruikelijkke vermeling „Calorieën" te berekenen, maakt u gebruik van de hierna volgende formule: 1 Joule = 0,239 cal, c.q. 1 cal = 4,186 J.

De voorafgaande invoor kan van 10 tot 990 kcal ingevoerd worden. Weer-gave schakelt automatisch:tussen calorieen en afstand.Of permanent door op de F-toets.

KM Totaal (ODO)

De afstand in km van alle trainingseenheden worden weergegeven. Het is nicht möglichk om de waarden op te geven. Het ODO-display kan op elk moment op nul worden geset. Druk hiervoorde F-toets en de Start / Stop-toets gelijktijdig 2 seconden in.

WEERGAVE VAN DE POLSSLAG:

Hier worden de actuèle polsslag weergegeven. Als er een bovenlimiet voor de puls is opgegeven, knippert het display als de vooraf ingestelde waarde is bereikt.

MAXIMALE LIMIET POLSSLAG/LEEFTIJD:

Beschikbaar in de programme's 17-20. Zodra u uw leeftijd invoert, berekent de computer een waarschuwingspolslagwaarde, die u in geen geval mag overschrijden (formule: (220 - leeftijd) × 0,80) . Wanner deze waarde bereikt worden, begint het display „Polsslag" te knipperen - u dient dan de snelheid of het belastingsniveau ommiddelijk te verlagen. In het programme 17 - 19: trainingsprogramma met 55% / 75% of 95% van uw MHF (maximale hartslagfrequente). Na de invoor en uw leeftijd worden uw MHF berekende en op basis waarvan met het respectievelijke percentageuitgerekend. Het resultaat - uw trainingspolsslag MHF - wordt in het veld en uw actuele polsslag worden in het veld aangegeven. In het programme 20: Weergave van de door u vooraf ingevoerde, individuèle beoogde polsslag.

Weerstandsprofiel:

De gewenste duur van de training kan binnen het bereik, "TIJD" vooraf ingesteld worden. Deze vooraf ingesteldeijd wordt door het systeme in 10 gedeeltelijkke intervallen onderverdeeld. Ieder balkje op de tijdas (horizontal) = 1 / 10 van de vooraf ingeoerdeijd, bijvoorbeeld: trainingstijd = 5min = ieder balkje is 30 seconden, trainingstijd = 10min = ieder balkje = 1min Leder van de 10 balkjes stemt overeen met een dergelijkte tussentijd. Het telkens actuele tijdbalkje worden gekenmerkt doordat het KNIPPERT. Indien er geenijd vooraf ingeoerde werk, betekent eider tijdbalkje minutes training, d.w.z. na 3 minuten springt het knipperdisplay van balk 1aar balk 2 enz. en dit tot in totaal 30 minute. Indien het programme immiddels met de toets "START/STOP" gestopt worden, blijft deijd staan om van waaruit opnieuw verder te tellen nadat de toets, START/STOP" opnieuw ingedrukt werk.

hogere balken=hogere trapweerstand lagere balken-lagere trapweerstand elk balkensegment houdt 3 waarden in

elke van de 10 tijsbalken houdt 1/10 deel in van de opgegeven trainingstijd.

Trapweerstand:

Door middel van de + / - toets kutn u steeds - in alle programma's - de trapweerstand aanpassen. De Wijziging kutn u op de balkhoogte en op het display LEVEL aflezen - hoe hoger het balkje, hoe hoger de waarstand en omgekeerd. Ieder balksegment staat voor twee waarden (bijvoorbeeld 3 segmenten staat vooriveau 7,8 en 9 of 7 Segmenten staat vooriveau 19,20 en 21).

De gekozen waarde worden door het display LEVEL weergegeven. De wijziging heeft uitwerking op de actuele en de volgendeijdpositie. De hoogte van het balkje geeft de belasting aan, geen terreinprofil. Programmaprocédés

worden op het display grafisch voorgesteld. Het verloop van de individuele programme's gebeurt in overeenstemming met de weergave van het balk-diagram in het displayveld, bijvoorbeeld programme 5 = berg / programma 2 = dal enz. (daar bij is de balkhoogte =ipherstand, deijd worden over de balkbreedte verdieel)

• Na programa-instelling on voorwaardelijk toets „START/STOP“ indrukken wanneer er met de training gestart worden. In principeijken al de vastgestelde en weergegeven waarden nicht geschikt voor geneeskundige analyses.

Manual Program Program 1 Rolling Program 2 Valley

Dit programme kommt overeen met de functies van een normale hometrainer. Zo worden hier deijd, de slenlheid/t/min, de afstand, de watt/Kjoule, de actuèle polsslag en de waarschuwingspolslag permanent in het displayveld weergegeven. Door middel van de toetsen „+“ en „-“ kan de trapweerstand handmatig ingesteld worden. Alle waarden hunnen met de hand bediend worden - er volgt geen automatische regeling. De trainingspecaraters door druk op F-toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag).

Hier zijn er verschillende trainingsprogramma's vooraf ingevoerd. Bij de keuze van een van deze programme's volgt er een automatisch programmaprocedé, dat verschillende intervallen omvat. De verdeling gebeurt in moeilijkheidsniveauaus en in tijdintervallen. U kuntECHter steeds op het programme beroep doeon om trapweerstand of tijdverloop te wijzigen. Bovendien voegt er een overeenkomstige balkweergave in het displayveld. De trainingsparameters door druk op F-toets in te stellen (Tijd/Afstand/ Calorieën en Hartslag).

Programma's 11-15:

Individuèle trainingsprogramma's (U1-U5). Hier kurz u uw individuèle trapweerstand invoeren. De trainingsparameters door druk op F-toets in te stellen (Tijd/ Afstand/ Calorieën en Hartslag).

Programma 16: wattprogramma

Hier kurz u uw individuèle wattvermelding invoeren.(30-350Watt) Binnen een bepaalde tolerantiezone worden de trapweerstand automatisch - onafhankelijk van de trapfrequentie door de computer bijgeregeld zodat u zich steeds in de vooraf ingevoerde zone bevindt. De trainingsparameters door druk op F-toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag).

Programma's 17 - 19:

Hier berekent de computer na de invoer van uw leeftijd zichstandig uw maximale hartslagfrequentie en afhankelijk van het programme de correspondende - op 55% / 75% of 95% - aangepaste beoogde frequentie van de training. Deze gewenste waarde worden weergegeven. De trapweerstand worden automatisch door de computer bijgeregeld om bij deze beoogde frequente te blijven.

Programma 20: beoogde trainingshartslagfrequentie THF

Hier kurz u uw personlijke - optimale trainingspolsslagfrequentie THF vooraf invoeren. Binnen een bepaalde tolerantiezone worden de trapweerstand automatisch door de computer bijgeregeld zDat u zich steeds in de vooraf ingevoerde zone bevindt.

Programma 21: Lichaamsvetprogramma

Hier kurz u een lichaamsvetanalyse uitvoeren en een individuele trainingsuggestie ontvangen.

Gebruik de F-toets om de personlijke gevegens te selecteren (gebruikers- number (user) = 1 - 8 ,hoogte (height) = 120 - 250cm geslacht man / vrouw, Leeftijd (Age) = 10 - 99 aaer, gewicht (weight) = 20 - 200kg ) na elkaar en stel ze in op uw gevegens met de +/- toetsen.

Druk cervolgens op de start/stop-toets en pak de handpulsensoren vast om de lichaamsvetmeting uit te voeren.

Na ca. 10 seconden wordt het resultaat lichaamsvet in%, BMI en BMR weergegeven en een trainingsprogramma voorstel. Om dat te doen Om het lichaamsvetprogramma af te sluiten, drukt u eenmaal op de Start/Stop-toets en om het trainingsprogramma opnieuw te starten op de Start/Stop-toets.

Lichaamsvet tafel

Geslacht / leeftijd	Ondergewicht	Gezond lets	overgewicht	Overgewicht Zwaarli-jvig
mannelijk/ < 30 <	14% 14%-20%	20.1%-25% 25	1%-35% > 35%
mannelijk/ > 30 <	17% 17%-23%	23.1%-28% 28	1%-38% > 38%
vrouwelijk/ < 30 <	17% 17%-24%	24.1%-30% 30.1	1%-40% > 40%
vrouwelijk/ > 30	<20% 20%-27%	27.1%-33%	33.1%-43% > 43%

Opmerking:

1. Er verschijnt een foulmelding Err2 als de handpulsssensoren Niet onmiddelijk worden aangeraaktijdens de analyse
2. De programmasuggesties zijn alleen gebaseerd op de vastgestelde lichaamsvetgeveens en zijn een hulpmiddel voor gerichte training.

FOUTMELDINGEN:

Bijijdere neue wart voert de computer een sneltest op goede functioneerbaarheid door. Indien dan noch eens nicht alles in orde is, geeft de computer foumtogeliglichenen aan:

E 1 Dit symbolism en een waarschuwingsgeluid verschijnen wanner de bedrading verkeerd aangesloten is of de trapweerstand doet nicht. Controller al de kabelverbindungen, meer in het bijzonder aan de stekkers. Na oplossing van de fouit de toets „Start/ Stop" 3 seconden lang ingedrukt honden om het systeme terug op 000 te zetten.

FITNESSCIJFER / TEST- "ONTSPANNINGSPOLSSLAG"

Uw ergometer biected de mogelijkheid, een evaluatie van uw individuele fitness in de vorm van een „fitnesscjifer" door te voeren. Het meetprincipe is gebaseerd op hetfeit dat bij gezonde, goed getrainde Personen de polsslagfrequentie binnen een bepaaldeijdspanne na de training sneller daalt dan bij gezonde, minder goed getrainde Personen. Voor de vaststelling van de fitnesstoestand worden er.daarom op hetverschil van de polsslagfrequentie op het einde van de training (beginpolslag) en een minuut na het einde van de training (eindpolsslag) beroep gedaan.

StartDEXTIFIE PAS WANNEU EEN Tijdje getraind hebt.Voor het begin van de functie "Ontspanningspolsslag" moet u uw actuale polsslagfrequentie latent weergeven doordat u uw handen op de handpulsvoelers legt of met cardioborstgordel traint.

1. Druk de toets "Test" in en leg daarna beiden handen voor de polsslagmeting tegen de voelers.
2. De computer gaat over maar de modus „STOP“, in het midden van het display worden er een groot hartsymbol weergegeven en de automatische meting „Ontspanningspolsslag“ worden geintroduceerd.
3. Deijd, die op het display begint, wordt 0:60 aan achechteruit geteld
4. In het veld „Beoogde polsslag „ worden de beginpolsslag in het begin van de meting weergegeven. Daar bij worden er op het gemiddelde van de vier hoogste polsslagwaardenijdens de LASTe 20 seconden voor het indrukken van de toets „Fitness" beroep gedaan.
5. In het veld „Polsslag“ worden de op het gevegen moment gemeten polsslagwaarde weergegeven.
6. Na verloop van een minuit is deijd terug waar 0:00 gegaan en werkklass te een signaalgeluid. De motor keert terug. In het veld „Polsslag“ worden de eindpolsslag op hetijdstip 0:00 aangegeven. U(Int) nu uw handen van de polsslagvoelers verwijdenen. Na een aantal seconden verschijnt in het midden van het display uw fitnesscijfer van F 1,0 - F 6,0 (systeem met schoolcijfers).

FOUTMELDINGEN:

Bij jegere neue start voert de computer een sneltest op goede functioneerbaarheid door. Indien dan toch eens Niet alles in orde is, geeft de computer twee verschillende foulmögelijkheden aan:

E 1 Dit symbool en een waarschuwingsgeluid verschijnen wanner de bedrading verkeerd aangesloten is.
Controller al de kabelverbindingen,meer in het bijzonder aan de stekkers van de stelmotor. Na oplossing van de fouit de toets ,START/STOP" 2 seconden lang ingedrukt honden om het system terug op 000 te zetten.
E 2 Dit symbol beschijnt wanneer er in het programme 8 bij de meting geen signalen van de handpuls ontvangen worden

POLSSLAGMETING:

1. Handpulsmetting:

In het linkse enrechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Verbind de kabel met de aansluiing 4 op de computer. Gievele erop te letten dat steeds beiden handpalmen gewelijktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay.

(De handpulsmeting dient slechts ter orientatie odomat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de efectieve polsslag kan komen. Bij een Klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpulsmeting komen.

Indien u moeilijkeden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het gebruik van een cardioborstgordel aan.

Toets, "START" beslist indrukken, anders volgt er geen polsslagmeting.

FITNESSCIJFER/FUNCTIE“ONTSPANNINGSPOLSSLAG"

Uw ergometer bildet de mogelijkheid, een evaluatie van uw individuèle fitness in de vorm van een „fitnesscjifter" door te voeren.

Het meetprincipe is gebaseerd op het feit dat bij gezonde, goed getrainde personen de polsslagfrequentie binnen een bepaalde tijdspanne na de training sneller daalt dan bij gezonde, minder goed getrainde personen. Voor de vaststellung van de fitnesstoestand worden er daemonom op het verschil van de polsslagfrequentie op het einde van de training (beginpolsslag) en een minuut na het einde van de training (eindpolsslag) beroep gedaan.

Start deze functie pas wonneer u eenijdje getraind hebt. Voor het begin van de functie „Ontspanningspolsslag"要去 uw actuele polsslagfrequentie latent weergeven doordat uw handen op de handpulsvoelers legt of met cardioborstgordel traint.

1. Druk de toets „Test" in en leg daarna beiden handen voor de polsslagmetting gegen de voelers.
2. De computer gaat over maar de modus „STOP“, in het midden van het display worden er een groot hartsymbollo weergegeven en de automatische meting „Ontspanningspolsslag“ worden geintroduceerd.
3. Dearend, die op het display begint, wordt 0:60 aan achteruit geteld 4. In het veld Beoogde polsslag , wordt de beginpolslag in het begin van de meting weergegeven. Daar bij wordt er op het gemiddelde van de vier hoogste polsslagwaardenijdens de laatste 20 seconden voor het indrukken van de toets Fitness" beroep gedaan.

4. In het veld „Polsslag“ worden de op het geveen moment gemeten polsslagwaarde weergegeven.

5. Na verloop van een minuut is deijd terug maar 0:00 gegaan en werkblinkt er een signaalgeluid. De motor keert terug. In het veld „Polsslag“ worden de eindpolsslag op het tijdstip 0:00 aangegeven. U kunt nu uw handen van de polsslagvoelers verwijderen. Na een aantal seconden verschijnt in het midden van het display uw fitnesscijfer van F 1,0 - F 6,0 (systeen met schoolcijfers).

6. Om verderte trainen, drukt u de START/STOP-toets in.

Oefenterrein in mm

(Voor de apparaat-en gebruikers)

Oefenterrein in mm

(Voor de apparaat-en gebruikers)

Reiniging, onderhoud en opslag van de Ergometer:

1. Reiniging

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen.

Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reingigungsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schadeveroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vochtuit het apparaat.

2. Opslag

Steen de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder aan het stuur en de zadelbuis zo diep möglichk in het frame. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts, om de schroefdraad van het stuur klem bout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermen gegen verkleuring door eenzon en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een geveven oliespray het pedaal lagers links en rechts, om de draad van het stuur bevestigingsbout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef.

Als u Niet kurz oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kurz u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.

Fixes:

Probleem Mogel	ijkeoor-zaak	Oplossing
De computer worden nicht ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen stroom ad-apter is geplaatst of de socket is Niet leven.	Controller of adapter correct is aangesloten, eventuel met een andere consument als het stopcontact stroom levert.
De computer telt Niet en gaat Niet aan de start van de oppleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjui-ste of opgelost connector.	Controller de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm.
De computer telt Niet en gaat Niet aan de start van de oppleiding een.	Ontbrekende sen-sor puls door een onjuste positie van de sensor.	Schroef het deksel en controller de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en要去 een afstand van minder dan <5 mm.
Geen hartsla-gindication	Pols stekker Niet in het stekkon-tact.	Steen de connector van de afzonderlijke puls kabel in de jui-ste aansluiting op de computer.
Geen hartsla-gindication	Pols-sensor is Niet goed aangesloten	Schroef de handsensoren en controller het., Zijn de connec-tors goed zitten en de kabel voor de mighte schade.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u staat bij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een efectieve training zich. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van deDAOvopolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe better de conditie van degene die treaint is, des te meer moet het trainingsniveau stiljenom tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanner de hartslag Niet op het display worden weergegeven of wanner u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, waar deze door eventuele gebruiksfonten enz. onjuist weergegeven kan zichn,kest u het volgende doeen: De hartslag op de gebruikelijkwijze meten (bijv. de Pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstelleningen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijkke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om+zijn huidige conditie te behouden. Om+zijn conditie te verbeteren en+zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Naturuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingsssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up"要去 de lichaamstemperatuar en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf totien minutes lang gymnastiekoeferingen te去做. Daarna要去 de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minutes laag zich en dan gedurende eenperiode van 15 tot 30 minutes zo toenemen, dat de hartslag zich:tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrikae spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij要去en vrij tot tien minutes lang strechtioefingen en/of lichte gymnastiekoeefingenen worden gedaan. Voormeer informatie over uittoefening van warme up, oefening terekken of algemene gymnastische oefenen in once downloadarea onder www. christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programme is een regelmatige training. U kunt het Beste een vasteijd enplaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefingen om het lichaam voor de opledingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefingen overdrijf het net en alleen zo ver draaien tot een lichte watstand gevoeld. Deze positie za iets vast te honden.

Bereik met je linkerhand
achter je hoofd maar rechts
en trek met de rechterhand
iets waar links alleloog. Na
20sec. Switch arm

Buig maar voren zo ver mogelijk maar voren en LAST je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig waar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec

Knielen in een breed lunge.
aar voren en ondersteunen
jezelf met je handen op de grond.Druk op de bekken
aar beneden.Veranderen na 20 sec been.

RU

0630p coedepekaHnA

1. Baxkhble pekomehdaqun u yka3aHna

no 6e0nacHocTn ctp.52

1. 0630p oTdJIbHbIX dTeaJIeI

ctp. 3-4

1. CnueuФнkaUH

ctp. 53 - 54

1. PykoBoCTBO No c60pe C OTDeHbIMN UINIOCTpauuMn CTp. 59-61

ctp. 62

1. Nolb30BaHHe TpeHaXePOM

ctp. 63