AL 2 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING AL 2 Christopeit

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-

instructiesopbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde,speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijkeopbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota ende volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montagestaps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen

(ongeveer iedere 50 Bedrijfsuren) de dichtheid van alle schroeven, moeren en andere controleer de aansluitingen en de toegang assen en verbindingen met een aantal behandel smeermiddel zodat het veilig is voor gebruik van de apparatuur wordt gewaarborgd. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie voor stevig positie.

3. Het toestel op een droge, e󰀨en plaats installeren en het toestel

tegenvochtigheid en vocht beschermen. One󰀨enheden van de vloer dienen doorgepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel,door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgeslotente worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen

drukplaatsen,verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrijsupport (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een

omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve

reinigingsmiddelengebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend hetrespectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd teworden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! In geval van een ondeskundige en

bovenmatige trainingzijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van eendoelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te wordengeraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kannauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshoudingbij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Ermag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos

functioneert. Vooreventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruikmaken. Waarschuwing! Vervang versleten onderdelen onmiddellijk engebruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de

correctepositie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementairvoorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven,

mag hettoestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruiktworden. De totale uitoefening tijd mag nit hoger dan 60 min/dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden,

die voor eentnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn,dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de trainingniet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemmingmet het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vastepassing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn

en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdigbeëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed

zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten

mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen

zich nooitmet één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijndeonderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via

het gewonehuisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclingelectrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, degebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto󰀨en zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking,van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre󰀨ende verwerkingsplaats.

17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van

het toestelomwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren,maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.

18. Voor de snelheidsafhankelijke modus kan het weerstandsniveau

handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snelheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste. Energieconsumptie in Watt selecteren, dan zal een constant energie-niveau worden aangehouden met verschilllende weerstandsniveau´s, die automatisch door het systeem worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid.

19. Het toestel is met een 24-trappige weerstandsinstelling

uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 16 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.

20. 20. Dit toestel werd conform de wird EN ISO 20957-1:2014

en EN ISO 20957-5:2016 „H/A“ gekeurd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald. De classicatie HA betekent dat deze ets exclusief voor thuisgebruik is ontworpen en met een goede accuratiekwalicatie, de afwijking in energieconsumptie onder de 50W ligt binnen ±5W en bedraagt boven de 50W maximaal ±10%. De computer is gekeurd en gecerticeerd en in overeenstemming is met het EMV-richtlijn 2014/30/EU.

21. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel

van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij hetverkopen of doorgeven van het product.

22. Dit apparaat mag alleen met de meegeleverde netadapter

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbH InhoudPagina Gevaar: Voor gebruik Lees de gebruik- saanwijzing!

BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Onze producten werden in principe door de door de TÜV-GS gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar. Montage overzicht Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Montagehandleiding Opstappen, gebruiken & afstappen RPM en wattage Computer omschrijving Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer Fixes Algemene trainingsinstructies Stuklijst – lijst met reserveonderdelen Geëxplodeerde tekening

MONTAGEHANDLEIDING STAP 3 Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren. Montage tijd: 30 - 40 min.

1. Schroef het rechterpedaal (22R) in de pedaalarm (21R),

die zich in etsrichting aan de rechterkant bevindt. (Let op! de schroefrichting is met de klok mee).

2. Schroef het linker pedaal (22L) in de pedaalarm (21L) aan

de linkerkant in etsrichting. (Let op! de schroefrichting is tegen de klok in.)(De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigd doordat de rechter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met de letter L zijn gemarkeerd.)

3. Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en

rechts aan de desbetre󰀨ende pedaal (22). Montage van de pedalen (22L+22R) op de pedaalarmen (21L+21R). 89R 22R 21R 21L 89L 22L

1. Monteer de eindkappen met rollers (18L+18R) door

middel van schroeven (71) op de voorste kortere voet bar (20), zodat de wielen recht naar voren worden geconfronteerd.

2. Monteer de voorste poot (20) met de vooraf gemonteerde

transportrollen (18) op het onderstel (1). Gebruik daarvoor twee bouten (28), tussenringen (13), veerringen (15) en dopmoeren (19).

1. Monteer de afdekdoppen met hoogtecompensatie (26)

door middel van schroeven (71) op de achterste langer voet bar (27).

2. Plaats de achterste voet (27) op het basisframe (1) zodat

de eindkappen goed op de grond rusten. Gebruik daarvoor twee bouten (28), tussenringen (13), veerringen (15) en dopmoeren (19). Na de montage kunt u kleine one󰀨enheden van de vloer compenseren door aan de afdekdoppen (26) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt. Opmerking: Met het oog op de hometrainer vervoer, zet je voet voor de voorste voet en kantel de hometrainer door te trekken op het stuur om de wielen. STAP 1 STAP 2 Montage van de voorste en van de achterste voet (20). Montage van de voorste en van de achterste voet (27).

1. Plaats de stuurbuis bekleiding (11) aan het stuubuis (12).

2. Pak de stuurbuis (12) waarin de computerkabel (3) al

geplaatst is. Verbind de stekker voor de computerkabel (3) die uit de onderkant van de stuurbuis (12) steekt met de bijbehorende stekker voor de stelmotorkabel (16) die uit het onderstel (1) steekt. (Waarschuwing! Het uiteinde van de computerkabel (3) dat boven uit de steunbuis (12) steekt, mag niet in de buis worden gestoken omdat het nog nodig is voor verdere montage).

3. Plaats de stuurbuis (12) in de bijbehorende buis

van het onderstel (1). Let hierbij op dat de gemaakte kabelverbindingen niet bekneld raken. Schuif de kabelverbinding langzaam naar onderen in de buis van het onderstel wanneer u de stuurbuis (12) plaatst. Schroef de stuurbuis (12) m.b.v. bouten (14), veerringen (15) en onderlegplaatjes (13) op het frame (1).

4. Schuif de stuurbuis bekleiding (11) op dat gemaakte

schroef verbinding. Montage van de stuurbuis (12) aan het onderstel (1).

1. Bevestigd u het zadel (34) met de zadelhouder op de

zadelglijder (33) en schroeft u deze in de gewenste positie vast. Hiervoor moeten beide zwarte moeren zeer stevig worden aangedraaid.

2. Legt de zadelgeleider (33) in de houder aan het

zadelbuizen frame (29) en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de stergrep moer (31), de tussenring (32) en het bevestigingsschroef (6).

3. Plaats de zadelbuis (29) in de bijbehorende buis van het

onderstel (1). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelsluiting (30) te plaatsen en vast te draaien. (de snelsluiting (30) moet losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (30) opnieuw vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie niet verder uit het onderstel wordt getrokken dan de hoogste instelpositie, die gemarkeerd is. Waarschuwing! Voor elke training het zadel op een vaste zitplaats positie controleer. Montage van de zadel (34) en de zadelglijder (33) aan het zadelsteunbuis (29) en de zadelsteunbuis (29) aan het onderstel (1).43

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte

montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëin digd.

2. Als alles in orde is, maak dan kennis met het apparaat

met lichte oefeningen. CONTROLE Opmerking : De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft. STAP 6 STAP 7

1. Leid het stuur (7) naar de geopende stuurbevestiging op

de steunbuis (12) en sluit vervolgens de stuurbevestiging over het stuur (7). Leid vervolgens de twee pulskabels omhoog door de openingen op de steunbuis.

2. Plaatst de stuur bekleiding (10) aan de stuurhouder ob de

3. Plaatst u een Afstandstuk (9) en een tussenring (9) op de

stuurgrep schroef (25) en hiermee bevestigd u het stuur (7) in de gewenste positie op stuurbuis (12).

4. Steek de stekker van de computerkabel (3) en de pols

kabel (4), die aan de bovenzijde uit de stuurbuis (12) steekt, in de kabel bus aan de achterzijde van de computer (17). De pulskabels hebben dezelfde stekkeraansluitingen en daarom is geen specieke toewijzing nodig.

5. Plaats de computer (17) bovenop de de stuursteunbuis

(12) zonder de kabels mee te knijpen en bevestigd u deze met de schroef (2) en onderlegplaatje (84). De schroeven (2) bevinden zich aan de achterzijde van de computer. Montage van de computer (17) en de stuur (7) aan de stuurbuis (12). 79L

Opmerkingen: De energieconsumptie (Watt) wordt gemeten door de trapsnelheid te meten (min-1) van de as en de torsie (Nm). Het apparaat is vóór verscheping geijkt om te voldoen aan vereisten van de accuratieclassicatie, Mocht u twijfels hebben over de accuratie, neem dan aub contact op met uw leverancier of stuur het apparaat naar een bevoegd laboratorium om te laten testen, og opnieuw te laten ijken. (Houd er rekening mee dat er een afwijking tolerantie zoals vermeld op pagina 40, is toegestaan.) BENODIGDE TRAININGSRUIMTE U/min → Stap ↓

Opstappen Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Gebruik Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen. U kunt de snelheid waarmee u etst en/ of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen. Afstappen Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen. Transport Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert etsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren. Aanpassen – Hoogte zadel Voor een e󰀨ectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast. Belangrijk Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit. Stuur aanpassing Om de stuur af te stellen, draait u eenvoudig de stuurschroef los totdat de stuur in de gewenste positie kan worden gebracht en draait u deze na het afstellen weer vast. Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers) Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers omringend 600mm)

COMPUTERHANDLEIDING FUNCTIE De computer van uw is uitermate gebruiksvriendelijk. Doordat al de functies tegelijkertijd weer te geven, komt een omslachtig heen en weer wisselen van de ene naar de andere functie weg te vallen en wordt u steeds in één oogopslag over het verloop van uw training geïnformeerd. Bij dit toestel betreft het een toerentalonafhankelijk apparaat. Om een door u gewenst Prestatievermogen te laten opleveren, regelt de computer de rem onafhankelijk van de trapfrequentie in programma 16. Inschakelen: Steek de stekker in het stopcontact van het apparaat. Er klinkt een pieptoon - alle LCD displaysegmenten verschijnen gedurende 2 seconden en worden ingesteld op 00.

De stekker zit al in het stopcontact / het apparaat is automatisch uitgeschakeld. Door op een willekeurige toets te drukken - of met minstens één draai aan het pedaal - schakelt de computer automatisch in. Uitschakelen: Zodra het toestel langer dan ca. 4 minuten niet meer bediend wordt, wordt de computer zelfstandig uitgeschakeld. Na aoop van de training trekt u de stekker uit het stopcontact. DISPLAYS [P1-21] Programma: Weergave van het ingestelde programma 1-21 (manueles programma; P1-P10 = tnessprogramma’s; P11-P15 = individuele gebruikersprogramma’s; P16 = wattprogramma; P17-P20 = polsslagprogramma’s; P21 = lichaamsvet programma). [LEVEL] Niveau: Weergave van de gekozen trapweerstand van niveau 1 – 24. Hoe groter het getal, hoe groter de weerstand. Het bijbehorende balkdisplay heeft 8 balkjes ter beschikking. Ieder balkje omvat drie waarden. De exacte waarde kunt u in het display [LEVEL] erugvinden. Deze trapweerstand kan te allen tijde, in al de programma’s, met de toetsen [+/-] gewijzigd worden. [TIME] Tijd: Voor de instelling / weergave van de tijd in minuten en seconden tot maximum 99:00 minuten. Voorkeuze in stappen van minuten / telling „Omhoog“ en „Omlaag“ in stappen van seconden. In de programma’s 1 – 20 minimale vooraf in te voeren tijd 5 minuten. [WATT] Watt: De computer meet exact het ter gelegenheid van de training behaalde prestatievermogen. De weergave gebeurt in watt. In het programma 16 volgt hier de weergave van de beoogde waarde. De voorafgaande invoer kan van 10 tot 300 Watt ingevoerd worden. Weergave schakelt automatisch tussen tijd en watt. Of permanent door op de [F]-toets. [RPM] RPM / [SPEED] Speed: Weergave van pedaalom- wentelingen per minuut en snelheid in km/h. Weergave schakelt automatisch tussen RPM en snelheid. Of permanent door op de [F] toets. [DIST] Astand / [CAL] Kcal: Weergave en voorafgaande invoer voor de afstand. De voorafgaande invoer kan van 1 tot 999 km ingevoerd worden. De telling „Omhoog/omlaag“ gebeurt in stappen van 0,1 km. Door middel van de gemiddelde waarden berekent de van de opgegeven trainingstijd. Computer de die in Kcal aangegeven worden. Om de bindende maateenheid voor energie „Joule“ in de algemeen gebruikelijke vermelding „Calorieën“ te berekenen, maakt u gebruik van de hierna volgende formule: 1Joule = 0,239 cal, c.q. 1 cal = 4,186 J. De voorafgaande invoer kan van 10 tot 990 kcal ingevoerd worden. Weergave schakelt automatisch tussen calorieën en afstand. Of permanent door op de [F] toets. [ODO] KM Totaal: De afstand in km van alle trainingseenheden wordt weergegeven. Het is niet mogelijk om de waarden op te geven. Het ODO-display kan op elk moment op nul worden gereset. Druk hiervoor de [F] toets en de [Start/Stop] toets gelijktijdig 2 seconden in. [PULSE] Weergave van de polsslag: Hier wordt de actuele polsslag weergegeven. Als er een bovenlimiet voor de puls is opgegeven, knippert het display als de vooraf ingestelde waarde is bereikt. Maximale limiet polsslag/leeftijd: Beschikbaar in de programma’s P17-P20. Zodra u uw leeftijd invoert, berekent de computer een waarschuwingspolsslagwaarde, die u in geen geval mag overschrijden (formule: (220 – leeftijd) x 0,80). Wanneer deze waarde bereikt wordt, begint het display „Polsslag“ te knipperen – u dient dan de snelheid of het belastingsniveau onmiddellijk te verlagen. In het programma P17-P19: trainingsprogramma met 55% / 75% of 95% van uw MHF (maximale hartslagfrequentie). Na de invoer van uw leeftijd wordt uw MHF berekende en op basis daarvan met het respectievelijke percentage uitgerekend. Het resultaat – uw trainingspolsslag MHF – wordt in het veld en uw actuele polsslag wordt in het veld aangegeven. In het programma 20: Weergave van de door u vooraf ingevoerde, individuele beoogde polsslag. TOETSEN [Start/Stop] toets: Start van de training of onderbreking van de training in het gekozen programma. De computer begint pas te tellen wanneer voordien de toets [Start/Stop] ingedrukt werd. Indien de toets [Start/Stop] langer dan 3 seconden ingedrukt wordt, worden al de waarden op 00:00 terug naar de oorspronkelijke stand gebracht. [F] toets: Met de invoer- en bevestigingstoets gaat men van het ene naar het andere invoerveld over. De telkens opgeroepen functie knippert. Met de [+/-] toets voert u de waarden in en door de toets [F] opnieuw in te drukken, worden deze bevestigd. Tegelijkertijd springt het knipperende display naar het volgende invoerveld. Tijdens de training kunt op de [F] toets functies RPM en calorieën of snelheid en afstand voortdurend aangeduid worden of afwisselend. Indien de toets [F] langer dan 3 seconden ingedrukt wordt, worden al de waarden op 00:00 terug naar de oorspronkelijke stand gebracht. [+/-] toets: Met de [+/-] toetsen wijzigt u de waarden – uitsluitend knipperende gegevens kunnen qua waarde gewijzigd worden. [Test] toets: Met deze toets kunt u uw tnesscijfer noteren.46

Weerstandsproel: De gewenste duur van de training kan binnen het bereik [TIME] tijd vooraf ingesteld worden. Deze vooraf ingestelde tijd wordt door het systeem in 10 gedeeltelijke intervallen onderverdeeld. Ieder balkje op de tijdas (horizontaal) = 1/10 van de vooraf ingevoerde tijd, bijvoorbeeld: trainingstijd = 5 min = ieder balkje is 30 seconden, trainingstijd = 10 min = ieder balkje = 1 min. Leder van de 10 balkjes stemt overeen met een dergelijke tussentijd. Het telkens actuele tijdbalkje wordt gekenmerkt doordat het KNIPPERT. Indien er geen tijd vooraf ingevoerd werd, betekent ieder tijdbalkje minuten training, d.w.z. na 3 minuten springt het knipperdisplay van balk 1 naar balk 2 enz. en dit tot in totaal 30 minuten. Indien het programma inmiddels met de toets [Start/Stop] gestopt wordt, blijft de tijd staan om van daaruit opnieuw verder te tellen nadat de toets [Start/Stop] opnieuw ingedrukt werd. Trapweerstand: Door middel van de [+/-] toets kunt u steeds - in alle programma’s – de trapweerstand aanpassen. De Wijziging kunt u op de balkhoogte en op het display [LEVEL] aezen – hoe hoger het balkje, hoe hoger de weerstand en omgekeerd. Ieder balksegment staat voor twee waarden (bijvoorbeeld 3 segmenten staat voor niveau 7,8 en 9 of 7 Segmenten staat voor niveau 19, 20 en 21). De gekozen waarde wordt door het display [LEVEL] weergegeven. De wijziging heeft uitwerking op de actuele en de volgende tijdpositie. De hoogte van het balkje geeft de belasting aan, geen terreinproel. Programmaprocédés worden op het display grasch voorgesteld. Het verloop van de individuele programma’s gebeurt in overeenstemming met de weergave van het balkdiagram in het displayveld, bijvoorbeeld programma 5 = berg / programma 2 = dal enz. (daarbij is de balkhoogte = weerstand, de tijd wordt over de balkbreedte verdeeld) Na programma-instelling onvoorwaardelijk toets [Start/ Stop]indrukken wanneer er met de training gestart wordt. In principe zijn al de vastgestelde en weergegeven waarden niet geschikt voor geneeskundige analyses. PROGRAMMA

1. MANUAL: Handmatig Programma

Dit programma komt overeen met de functies van een normale hometrainer. Zo worden hier de tijd, de snelheid/t/ min, de afstand, de watt/Kjoule, de actuele polsslag en de waarschuwingspolsslag permanent in het displayveld weergegeven. Door middel van de toetsen [+/-] kan de trapweerstand handmatig ingesteld worden. Alle waarden kunnen met de hand bediend worden – er volgt geen automatische regeling. De trainingsparameters door druk op [F] toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag). P11 - P15: indiv. Programma’s (U1-U5) Individuele trainingsprogramma’s (U1-U5). Hier kunt u uw individuele trapweerstand invoeren. De trainingsparameters door druk op [F] toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag). P16: Watt-Programma Hier kunt u uw individuele wattvermelding invoeren. Binnen een bepaalde tolerantiezone wordt de trapweerstand automatisch - onafhankelijk van de trapfrequentie door de computer bijgeregeld zodat u zich steeds in de vooraf ingevoerde zone bevindt. De trainingsparameters door druk op [F] toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag). P17 - P19: Impuls programma's Hier berekent de computer na de invoer van uw leeftijd zelfstandig uw maximale hartslagfrequentie en afhankelijk van het programma de corresponderende - op 55% / 75% of 95% - aangepaste beoogde frequentie van de training. Deze gewenste waarde wordt weergegeven. De trapweerstand wordt automatisch door de computer bijgeregeld om bij deze beoogde frequentie te blijven. De trainingsparameters door druk op [F] toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Oude). P1 - P10: Fitness Programma Hier zijn er verschillende trainingsprogramma’s vooraf ingevoerd. Bij de keuze van één van deze programma’s volgt er een automatisch programmaprocédé, dat verschillende intervallen omvat. De verdeling gebeurt in moeilijkheidsniveaus en in tijdintervallen. U kunt echter steeds op het programma beroep doen om trapweerstand of tijdverloop te wijzigen. Bovendien volgt er een overeenkomstige balkweergave in het displayveld. De trainingsparameters door druk op [F] toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag). hogere balken=hogere trapweerstand lagere balken= lagere trapweerstand elk balkensegment houdt 3 waarden in elke van de 10 tijdsbalken houdt 1/10 deel in van de opgegeven trainingstijd.47

P20: Beoogde trainingshartslagfrequentie THF Hier kunt u uw persoonlijke - optimale trainingspolsslag- frequentie THF vooraf invoeren. Binnen een bepaalde tolerantiezone wordt de trapweerstand automatisch door de computer bijgeregeld zodat u zich steeds in de vooraf ingevoerde zone bevindt. De trainingsparameters door druk op [F] toets in te stellen (Tijd/Afstand/Calorieën en Hartslag). P21: Lichaamsvetprogramma Hier kunt u een lichaamsvetanalyse uitvoeren en een individuele trainingssuggestie ontvangen. Druk op Druk op de toets [F] en selecteer een gebruikersnummer 1-8. Gebruik de F-toets om de persoonlijke gegevens te selecteren hoogte [HEIGH] = 120-250 cm, [ ] man / [ ] vrouw, leeftijd [YEAR] = 10-99 jaar, gewicht [WEIGHT] = 20-200 kg) na elkaar en stel ze in op uw gegevens met de [+/-] toetsen. Druk vervolgens op de start/stop-toets en pak de handpulssensoren vast om de lichaamsvetmeting uit te voeren. Na ca. 10 seconden wordt het resultaat lichaamsvet n een trainingsprogramma voorstel. Om dat te doen Om het lichaamsvetprogramma af te sluiten, drukt u eenmaal op de Start/Stop-toets en om het trainingsprogramma opnieuw te starten op de [Start/Stop] toets. Opmerking:

1. Er verschijnt een foutmelding Err2 als de handpulssensoren

niet onmiddellijk worden aangeraakt tijdens de analyse.

2. De programmasuggesties zijn alleen gebaseerd op de

vastgestelde lichaamsvetgegevens en zijn een hulpmiddel voor gerichte training. FOUTMELDINGEN: Bij iedere nieuwe start voert de computer een sneltest op goede functioneerbaarheid door. Indien dan toch eens niet alles in orde is, geeft de computer foutmogelijkheden aan: E1 Dit symbool en een waarschuwingsgeluid verschijnen wanneer de bedrading verkeerd aangesloten is of de trapweerstand doet niet. Controleer al de kabelverbindingen, meer in het bijzonder aan de stekkers. Na oplossing van de fout de toets [Start/Stop] 3 seconden lang ingedrukt houden om het systeem terug op 000 te zetten.

FITNESSCIJFER TEST / ONTSPANNINGSPOLSSLAG

Uw ergometer biedt de mogelijkheid, een evaluatie van uw individuele tness in de vorm van een „tnesscijfer“ door te voeren. Het meetprincipe is gebaseerd op het feit dat bij gezonde, goed getrainde personen de polsslagfrequentie binnen een bepaalde tijdspanne na de training sneller daalt dan bij gezonde, minder goed getrainde personen. Voor de vaststelling van de tnesstoestand wordt er daarom op het verschil van de polsslagfrequentie op het einde van de training (beginpolsslag) en een minuut na het einde van de training (eindpolsslag) beroep gedaan. Start deze functie pas wanneer u een tijdje getraind hebt. Voor het begin van de functie „Ontspanningspolsslag“ moet u uw actuele polsslagfrequentie laten weergeven doordat u uw handen op de handpulsvoelers legt of met cardioborstgordel traint .

1. Druk de toets [Test] in en leg daarna beide handen voor de

polsslagmeting tegen de voelers.

2. De computer gaat over naar de modus „STOP“, in het midden

van het display wordt er een groot hartsymbool weergegeven en de automatische meting „Ontspanningspolsslag“ wordt geïntroduceerd.

3. De tijd, die op het display begint, wordt 0:60 aan achteruit

4. In het veld „Beoogde polsslag „ wordt de beginpolsslag

in het begin van de meting weergegeven. Daarbij wordt er op het gemiddelde van de vier hoogste polsslagwaarden tijdens de laatste 20 seconden voor het indrukken van de toets [Test] beroep gedaan.

5. In het veld [PULSE] Polsslag wordt de op het gegeven

moment gemeten polsslagwaarde weergegeven.

6. Na verloop van een minuut is de tijd terug naar 0:00 gegaan

en weerklinkt er een signaalgeluid. De motor keert terug. In het veld [PULSE] Polsslag wordt de eindpolsslag op het tijdstip 0:00 aangegeven. U kunt nu uw handen van de polsslagvoelers verwijderen. Na een aantal seconden verschijnt in het midden van het display uw tnesscijfer van F 1,0 - F 6,0 (systeem met schoolcijfers). HARTSLAG

In het linkse en rechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gelieve erop te letten dat steeds beide handpalmen gelijktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay. (De handpulsmeting dient slechts ter oriëntatie omdat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de e󰀨ectieve polsslag kan komen. Bij een klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpulsmeting komen. Als u problemen heeft met de handpolsslagmeting, raden wij u aan een externe polsslagmeter met cardio-borstband te gebruiken) Waarschuwing! Hartslagmonitoringsystemen kunnen onnau- wkeurig zijn. Overmatige lichaamsbeweging kan ernstige schade of de dood tot gevolg hebben. Op Duizeligheid / zwakte Stop de training onmiddellijk. Geslacht → Lichaams- type ↓ Mannelijk ≤ 30 Mannelijk > 30 Vrouwlijk ≤ 30 Vrouwlijk > 30 Ondergewicht < 14% < 17% < 17% < 20% Gezond 14~20% 17~23% 17~24% 20~27% Lets overgewicht 20.1~25% 23.1~28% 24.1~30% 27.1~33% Overgewicht 25.1~35% 28.1~38% 30.1~40% 33.1~43% Zwaarlijvig > 35% > 38% > 40% > 43%48

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op! Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt . Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

Steek de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur en dezadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in hethuis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts,om de schroefdraad van het stuur klem bout, en op de schroefdraadvan de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermentegen verkleuring door een zon en stof.

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen opdichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagerslinks en rechts, om de draad van het stuur bevestigingsbout, en opde schroefdraad van de zadel sluitschroef. Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of fabrikant. REINIGING, ONDERHOUD EN OPSLAG VAN DE HOMETRAINER FIXES Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing De computer wordt niet in- geschakeld door het indrukken van een knop. Geen stroom adapter is geplaatst of de socket is niet leven. Controleer of de adapter correct is aangesloten, eventueel met een andere consument als het stopcontact stroom levert. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector. Controleer de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor. Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm. Geen hartslagindicatie. Pols stekker niet in het steekcontact. Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de juiste aansluiting op de computer. Controleer de aansluitingen van de puls-kabel. Geen hartslagindicatie. Pols-sensor is niet goed aangesloten. Schroef de handsensoren en controleer het., Zijn de connectors goed zitten en de kabel voor de mogelijke schade.49

U moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEIT Het niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIE De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

4. PLANNING VAN DE TRAINING

Elke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden verhoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen gedurende een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. TRAININGSHARTSLAG Om de trainingshartslag te bepalen, gaat u als volgt te werk. Houd er rekening mee dat dit richtwaarden zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening: Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekening Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min 02: Training hartslagberekening Door mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Trainings hartslag = 190 x 0,6 [60%] Trainings hartslag = 114 slagen/min Nadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband. Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmiddelen gebruiken: a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. op de pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, smartphones.... 01 Maximale hartslagberekening De maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hartslag = 220 - leeftijd). Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule. Deze formule berekent de maximale hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule: Mannen: Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Dames: Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) 02 Training hartslagberekening De optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en Compensatie Geschikt voor: Beginners Type training: zeer lichte duurtraining Doel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basisconditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslag Vetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: lichte duurtraining Doel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen. Trainingshartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Aerobic - Zone: Basis - Duurtraining 1 tot 2 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: matige duurtraining. Doel: Activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding), verbetering van aerobe prestaties, Verhoging van het uithoudingsvermogen. Trainingshartslag = 70 tot 80% van de maximale hartslag Anaëroob - Zone: Basis - Duurtraining 2 Geschikt voor: gevorderde en wedstrijdsporters Type training: matige duurtraining of intervaltraining Doel: verbetering van lactaattolerantie, maximale prestatieverhoging. Trainingshartslag = 80 tot 90% van de maximale hartslag Competitie - Zone: Prestaties / Competitie Training Geschikt voor: sporters en topsporters Type training: intensieve intervaltraining en wedstrijdtraining Doel: verbetering van maximale snelheid en kracht. Waarschuwing! Training op dit gebied kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en schade aan de gezondheid. Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslag ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES Voorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfase Begin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIE De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.loading-circle-151

Afbs- nr. Beschrijving Afmetingen