Racer XPR - Spinningfiets CARE FITNESS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Racer XPR CARE FITNESS

1. LCD
2. Button : Set
3. Button : Mode / Reset
4. Batterijhouser
5. Schroeven voor de installmentie van de meters (4pcs)
6. Connector aan op de fiets

COMPUTERBEDIENING

TOETSEN:

MODE/ RESET	Hiermee(Int)kunt u alle instellingen bevestigen.Houd deze toets ongeveer 2 seconden ingedrukt om alle trainingsparameters op O te zetten.
SET	Hiermee(Int)kunt u waarden instellen voor de parameters TIME, DISTANCE, CALORIES.U(Int)kunt de waarden versneld invoeren door de toets ingedrukt te houden.(Hiervoor要去 de computer in standby-modus+zijn.)

FUNCTIES :

SCAN: Geeft alle functies achtereenvolgens weeR: TIME DISTANCE CALORIES RPM/SPEED.

RPM: Tijdens de training wordt het aantal rotaties per minuut (RPM) weergegeven. Elke 6 seconden za er:tussen de RPM en de SPEEDD functie worden geswichtt.

SPEED: Tijdens de training wordt de huidige slelheid weergegeven.

TIME: 1. Met behulp van de SET-toets(Int)kunt u een trainingstijd tussen 0:00-99:00 minutes instellen, waar bij de computer tot 0 aftelt.

1. Als u geen waarde instelt dan za dearend automatisch oplopen vanaf 0.

DISTANCE: 1. Met behulp van de SET-toets(Int)kunt u een trainingsafstand tussen 0:00-99:50 instellen, waar bij de computer tot 0 aftelt.

1. Als u geen waarde instelt dan za dearend automatisch oplopen vanaf 0.

CALORIES: 1. Met behulp van de SET-toets(Int)kunt u een waarde tussen 0-9990 instellen voor het verbruike aantal calorieën, waar bij de computer tot 0 aftelt.
2. Als u geen waarde instelt dan za dearend automatisch oplopen vanaf 0.

INSCHAKELING:

1. Plaats 1 CR2032 3V knoopcelbatterij in de computer. Na inschakeling ziet het eerste scherm er conform "Afbeelding A"uit en hoor u tevens een pieptoon.

Het volgende scherm dat worden weergegeven is het hoofdmenu, wie "Afbeelding B".

Afbeelding A

Afbeelding B

1. Vanuit het hoofdmenu kut u waarden instellen voor de parameters TIME/DISTANCE/CALORIES. Eenmaal in de instellingmodus, kut u de waarde van een blinkende parameter invoeren. Als TIME bijvoorbeeld blinkt, kut u met behulp van de SET-toets de waarde aanpassen en deze bevestigen met de MODE-toets. Het instellen van de overige parameters, DISTANCE, CALORIES, verloopt net zo.
2. Zodra er een signaal worden afgegeven aan de computer zullen de waarden voor TIME, DISTANCE, en CALORIES oplopen vanaf nul, zoals weergegeven in "Afbeelding C". Als u vooraf een waarde hebft ingesteld voor een functie (TIME, DISTANCE of CALORIES), zal de computerijdens de training vanaf deze ingestelde waarde aftellen tot nul. Zodra de nulwaarde is bereikt, krijgt u gedurende 8 seconden een pieptoon te horen. Als u uw training daarna voortzet zal deze waarde gelijk wee vanaf nul oplopen. Druk op de MODE-toets om uw instelling te bevestigen of sla een parameter over om de volgende in te stellen..
3. In SCAN-modus (zie “Afbeelding C’) worden alle parameters, TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED), met intervallen van 6 seconden achtereenvolgens

weergegeven.

Afbeelding C

1. Met behulp van de MODE-toets(Int)kunt u elke parameter, behave RPM & SPEED, ook afzonderlijk weergeven. De RPM & SPEED functies worden afwisseelend weergegeven.

Opmerking:

1. De computer schakelt zich na 4 minuten automatisch uit. Het hoofdmenu worden dan uitgeschakeld en op het schermen verschijnen verrolgens de kamertemperatuur en de kalenderwaarden (zie hieronder).

Druk op een willekeurige toets om de computer wee te activeren. De ingestelde waarden blijven behouden. (Bij verwanging van de batterij zullen de ingestelde waarden worden gewist)

1. Als de weergave op het scherm onduidelijk is, verrang dan de batterij en schakel het apparaat opnieuw in.
2. Batterijspecificatie: 3V CR2032 (1 stuk). Instructies voor batterijvervanging:

Batterij installment-instructions

1- Verwijder de schroeven van de batterijklep
2- en verwijder het deksel

3-Plaats een neue CR2032-batterij door de batterij te kantelen lets ICT maar rechts en schuif het erin (Positief (+) aan bovenzijde en negatieve (-) op keerzijde)

4-Voor de batterij te wisselen, neem dan voorzichtig los te wrikken uit de batterij met een dun mes.

5- Plaats het batterijdeksen terug

TRAININGSTIPS

Attentie:

Voor de programmering van uw training要去 rekening honden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35aar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u erder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absolutnoodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitiniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling要去 u Niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.

Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.

Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en要去en de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof maar het organismme.

Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdukking in een groter vermogen lichamelijke inpansingen te konnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.

Bepaling van uw doelzone:

De maxima hertfquentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).

De zone voor opwarming en afkoeling na de inpansing is gelijk aan 55% van uw MHF.

De zone voor vetverlies liegtussen 55 / 65% van uw MHF.

De aérobe zone ligtussen 65 / 85% van uw MHF.

De anaérobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.

De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:

1) Een fase van opwarming (warming-up):

Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minutes,meer na 50aar) om uw spieren soepel te makeen en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen要去 stapsgewijs waar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.

Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehonden.

U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training worden begonnen.

2) Een fase van training:

Dit is het hoofdgedeelte van de training.

Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditiekestunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies,verbetering van uw hart en bloedvaten (aerobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaerobe training).

De zone voor vetverlies, 55 - 65%

De hartfrequentie要去 laag en de trainingsduur vrij lang+zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een langeperiode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht wilpen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U要去 nicht vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minutes要去 zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF要去 liggen.

• Geleidelijk verhogen van 30aar 60 minute per training.
• Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.

De aerobe zone, 65 - 85%

Deze zone worden aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.

• Duur: 20 tot 30 minutes per training.
• Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.

De anaerobe zone, 85% - 100%

Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefingen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone要去kt+zijn om ongevallen uit te sluiten.

3) Een fase van afkoeling (cool-down):

Dit is de afbouwfase voor de inpansning (10 tot 20 minutes) om het hart en bloedvaten weeer tot rust te lately komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.

De training moet worden afgesloten metrek- en strekoefingen, verwijl de gewrichten nog warm zich. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.

U moet langzaam en zonder forceren strechten: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl uuitademt.

Controleer uw vooruitgang

De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het za steeds gemakkelijk worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijk toenijken en u zulteer uithoudingsvermögen in het dagelijkse leven krijgen.

Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.

Trainingsfrequentie:

Dagelijkse training = circa 10 minutes per keer.

• Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tienden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.

Laat u Niet ontmoedigen door uw eerste trainingsssessies: motivateer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes!

Gebrekkige goederen of stukken können pas worden verrangen na hun terugzending op kosten van de transporteur. Er zal geen enkele teruggave van goederen aanvaard worden zonder voorafgaand akkoord.

BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN

Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens once Klantendienst te bellen:

De naam of de referentie van het articlel.

Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.

Klantendienst