Vélo de biking magnétique - CARE - speeder - Spinningfiets CARE FITNESS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Vélo de biking magnétique - CARE - speeder CARE FITNESS

1. LCD 2. Button : Set 3. Button : Mode / Reset 4. Batterijhouder 5. Schroeven voor de installatie van de meters (4pcs) 6. Connector aan op de fiets

COMPUTERBEDIENING TOETSEN: MODE/

RESET Hiermee kunt u alle instellingen bevestigen. Houd deze toets ongeveer 2 seconden ingedrukt om alle trainingsparameters op 0 te zetten.

SET Hiermee kunt u waarden instellen voor de parameters TIME, DISTANCE, CALORIES. U kunt de waarden versneld invoeren door de toets ingedrukt te houden. (Hiervoor moet de computer in standby-modus zijn.)

FUNCTIES： SCAN: Geeft alle functies achtereenvolgens weer: TIME→DISTANCE→CALORIES→RPM/SPEED. RPM: Tijdens de training wordt het aantal rotaties per minuut (RPM) weergegeven. Elke 6 seconden zal er tussen de RPM en de SPEED functie worden geswitcht. SPEED: Tijdens de training wordt de huidige snelheid weergegeven. TIME: 1. Met behulp van de SET-toets kunt u een trainingstijd tussen 0:00-99:00 minuten instellen, waarbij de computer tot 0 aftelt. 2. Als u geen waarde instelt dan zal de tijd automatisch oplopen vanaf 0. DISTANCE: 1. Met behulp van de SET-toets kunt u een trainingsafstand tussen 0:00-99:50 instellen, waarbij de computer tot 0 aftelt. 2. Als u geen waarde instelt dan zal de tijd automatisch oplopen vanaf 0. CALORIES: 1. Met behulp van de SET-toets kunt u een waarde tussen 0-9990 instellen voor het verbruikte aantal calorieën, waarbij de computer tot 0 aftelt.

2. Als u geen waarde instelt dan zal de tijd automatisch oplopen vanaf 0. INSCHAKELING: 1. Plaats 2 1.5V AAA knoopcelbatterij in de computer. Na inschakeling ziet het eerste scherm er conform “Afbeelding A” uit en hoort u tevens een pieptoon. Het volgende scherm dat wordt weergegeven is het hoofdmenu, zie “Afbeelding B”.

Afbeelding A Afbeelding B

2. Vanuit het hoofdmenu kunt u waarden instellen voor de parameters TIME/DISTANCE/CALORIES. Eenmaal in de instellingmodus, kunt u de waarde van een blinkende parameter invoeren. Als TIME bijvoorbeeld blinkt, kunt u met behulp van de SET-toets de waarde aanpassen en deze bevestigen met de MODE-toets. Het instellen van de overige parameters, DISTANCE, CALORIES, verloopt net zo. 3. Zodra er een signaal wordt afgegeven aan de computer zullen de waarden voor TIME, DISTANCE, en CALORIES oplopen vanaf nul, zoals weergegeven in “Afbeelding C”. Als u vooraf een waarde heeft ingesteld voor een functie (TIME, DISTANCE of CALORIES), zal de computer tijdens de training vanaf deze ingestelde waarde aftellen tot nul. Zodra de nulwaarde is bereikt, krijgt u gedurende 8 seconden een pieptoon te horen. Als u uw training daarna voortzet zal deze waarde gelijk weer vanaf nul oplopen. Druk op de MODE-toets om uw instelling te bevestigen of sla een parameter over om de volgende in te stellen.. 4. In SCAN-modus (zie “Afbeelding C’) worden alle parameters, TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED), met intervallen van 6 seconden achtereenvolgens weergegeven.

Afbeelding C 5. Met behulp van de MODE-toets kunt u elke parameter, behalve RPM & SPEED, ook afzonderlijk weergeven. De RPM & SPEED functies worden afwisselend weergegeven. Opmerking: 1. De computer schakelt zich na 4 minuten automatisch uit. Het hoofdmenu wordt dan uitgeschakeld en op

het schermen verschijnen vervolgens de kamertemperatuur en de kalenderwaarden (zie hieronder).

Tijd / (Maand, Dag) / Jaar

Druk op een willekeurige toets om de computer weer te activeren. De ingestelde waarden blijven behouden. (Bij vervanging van de batterij zullen de ingestelde waarden worden gewist) 2. Als de weergave op het scherm onduidelijk is, vervang dan de batterij en schakel het apparaat opnieuw in. 3. Batterijspecificatie: 1.5V AAA (2 stuk). Instructies voor batterijvervanging: Batterij installatie-instructies

TRAININGSTIPS Attentie: Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.

De harttraining (cardiotraining): Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme. Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven). De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF. De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.

De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw: 1) Een fase van opwarming (warming-up): Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen. 2) Een fase van training: Dit is het hoofdgedeelte van de training. Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaërobe training). De zone voor vetverlies, 55 - 65% De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF moet liggen. - Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training. - Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.

De aërobe zone, 65 - 85% Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug. - Duur: 20 tot 30 minuten per training. - Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week. De anaërobe zone, 85% - 100% Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten. 3) Een fase van afkoeling (cool-down): Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen. De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt.

Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen. Trainingsfrequentie: Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer. 2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer. 1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer. * Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling. Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes! Gebrekkige goederen of stukken kunnen pas worden vervangen na hun terugzending op kosten van de transporteur. Er zal geen enkele teruggave van goederen aanvaard worden zonder voorafgaand akkoord.

BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen: De naam of de referentie van het artikel. Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.

Klantendienst E-mail: service-nl@carefitness.com