Racer XPR - Bici da spinning CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Racer XPR CARE FITNESS

1. LCD
2. Button : Set
3. Button : Mode / Reset
4. Vano batteria
5. Viti per l'installazione di contatori (4pcs)
6. Connettore al moto

ISTRUZIONI PER IL COMPUTER

PULSANTI:

MODE/ RESET	Conferma tutte le impostazioni. Premere quello pulsante e tenerlo premuto per 2 secondi per resettarare tutti i numeroi delle funzioni.
SET	Imposta il valore di TIME, DISTANCE, CALORIES. È possibile tenere premuto il pulsante per augmentare il valore velocamente. (Il computer deve essere nella condizione di stop)

FUNZIONI:

SCAN: Visualizza tutte le funzioni TIME DISTANCE CALORIES RPM/SPEED in sequenza.

RPM: Visualizza i giri per minuto della pedalata. Le schermate RPM e SPEEDSARanno sostuite da altre schermate anni 6 secondi归来 l'inizio dell'allenamento.

SPEED: Visualizza la velocità diAllenamento dell'utente.

TIME: 1. É possible premere il pulsante “SET” per impostare il tempo di allenamento tra 0:00 e 99:00 per la funzioneconto alla rovescia.

1. Puo essere impostato dall'utente oppure conteggiato automaticamente per la funzione di

conteggio del tempo.

DISTANCE: 1. É possible premere il pulsante "SET" per impostare il la distanza di allenamento tra 0:00 e 99:50 per la funzione conto alla rovescia.
2. Può essere impostato dall'utente oppure conteggiato automaticamente per la funzione di conteggio del tempo.

CALORIES: 1. É possible premere il pulsante "SET" per impostare le calorie tra 0 e 9990 per la funzione conto alla rovescia.
2. Può essere impostato dall'utente oppure conteggiato automaticamente per la funzione di conteggio del tempo.

PROCEDURE OPERATIVE:

1. Installare la batteria CR2032 3V; lo schermo visualizzerà, quando, l"immagine A" il computer émetterà un contemporaneo "bip" acustico; immettere, quando,

Quindi, si passera alla fase successiva come nell"immagine B".

Imagine A

Imagine B

1. Accesso alla modalità impostazione di TIME/DISTANCE/CALORIES. In agli modalità di impostazione, per esempio, nella modalità di impostazione del tempo, il valore del tempo è lampeggiante: è possibile premere il pulsante "SET" per regolare il valore e "MODE" per confermarlo. L'impostazione di DISTANCE, CALORIES, è uguale all'impostazione di TIME.
2. I valori TIME, DISTANCE, CALORIES iniziato ad essere conteggiati quando i rispettivi segnali sono trasmessi al monitor, come da Immagine C. Nel caso in cui si sua impostata una funzione con un obbiettivo di allenamento (TIME o DISTANCE o CALORIES), per tale funzione partirà, all'inizio dell'allenamento, il conto alla rovescia dal valore preimpostato fino a 0. Una volta raggiunto l'obbiettivo di allenamento 0, il monitor inizia a emettere dei "bip" per 8 secondi, e la funzione conterà da 0 direttamente se l'allenamento è in corso. Premere il pulsante "MODE" per la conferma e per passare all'impostazione successiva.
3. La modalità SCAN è molto但她 non é immanente. TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED) si alterneranno nel display agli 6 secondi. L'ordine è il seguente.

Imagine C

1. É possibile premere il pulsante "MODE" per scegliere la visualizzazione di una singola funzione, eccetto RPM e SPEED. Le funzioni RPM e SPEED.

Nota:

1. L'interruzione dell'allenamento per 4 minuti comporta lo spegnimento dello schermo principale e la visualizzazione della temperatura ambiente e del calendario saranno come segue:

È possibile premere qualsiasi pulsante per far ripartire il computer, conservando i valori di partenza. (in caso di rimozione e reinserimento delle batterie, i valori di partenza saranno azzerati)

1. In caso di visualizzazione di errors del computer, rimuovere e reinserire la batteria, quindi riprovare.
2. Spec. Battery: 3V CR2032 (1PC). Istruzioni per la sostituzione della batteria:

Istruzioni di montaggio della batteria :

1-Rimuovere le viti dal coperchio della batteria
2-Rimuovere il coperchio

3- Installare una nuova batteria CR2032 inclinandola leggermente a lato e farla scorrere dentro (positivo (+) al lato superiore e quello negativo (-) sul lato verso il basso)

4- Per lo scambiare batteria, sollevare delicatamente la batteria con una lama sottile

5-Rimettere il coperchio della batteria

Prima di programmare l'allenamento, è indispensable te nere conte dell'ètà, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, alla un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primiAllenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.

L'allenamento Cardio-Training:

Consente di sviluppare ilsystema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelerer il battito e fa circolare nell'organismo una magiore quantità di ossigeno,attraverso il systema cardiovascolare.

Pi gi esercizi sono regolari e ripetitivi, piu il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo.

Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'augimento delle facoltà intellettive.

Definizione della propria Area di lavoro:

Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).

L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.

L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.

L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.

L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.

Le fasi di un allenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento:

Iniziaregni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più或者其他 50 anni) che risvegliere i muscoli e aumentoo gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima).

Mantenere la frequenza cardiaca a quello livello durante il riscaldamento.

Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumento l'eventualità di lesioni tendinosomuscolari.

2) Fase di lavoro:

É la parte principale dell'allenamento.

In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.

Area di perdita di grasso, 55 - 65%

La Frequenza cardiaca deve essere Bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimEDIARE al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la Frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM.

• Aumentare gratamente da 30 a 60 minuti per sessione,

• Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.

Zona aerobica, 65 - 85%

Questa zona è consigliata alle persone che hanno una Buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandi in questa zona, si migliorara la forma fisica, evitando il sovrafaticamento.

• Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.

Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Zona anaerobica 85% - 100%

Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliataenza approvazione e controlo medico. Questa zona è destinata unicamente a persona molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.

Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.

Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero delsystema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.

In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.

Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, alla mai raggiungere la soglia del dolore.

Tenere agli posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi

Migliorando il systema cardiovascolare si otterra a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impieghera più tempo per raggiungere la propria area meta e sare più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplicité e la resistenza quotidianà aumentoe.

Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sare necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.

Frequenza d'allenamento:

Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.

Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.

*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero.

Tutti i materiali o i componenti difettosi potranno essere sostituiti solo a restituzione avvenuta e a spese del mittente. Nessuna reso della merce potr'à essere accettato alla previo accordo.

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