Speed racer - Bici da spinning CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Speed racer CARE FITNESS

1. LCD 2. Button : Set 3. Button : Mode / Reset 4. Vano batteria 5. Viti per l'installazione di contatori (4pcs) 6. Connettore al moto

ISTRUZIONI PER IL COMPUTER PULSANTI: MODE/

RESET Conferma tutte le impostazioni. Premere questo pulsante e tenerlo premuto per 2 secondi per resettare tutti i numeri delle funzioni.

SET Imposta il valore di TIME, DISTANCE, CALORIES. È possibile tenere premuto il pulsante per aumentare il valore velocemente. (Il computer deve essere nella condizione di stop)

FUNZIONI: SCAN: Visualizza tutte le funzioni TIME→DISTANCE→CALORIES→RPM/SPEED in sequenza. RPM: Visualizza i giri per minuto della pedalata. Le schermate RPM e SPEED saranno sostituite da altre schermate ogni 6 secondi dopo l’inizio dell’allenamento. SPEED: Visualizza la velocità di allenamento dell’utente. TIME: 1.È possibile premere il pulsante “SET” per impostare il tempo di allenamento tra 0:00 e 99:00 per la funzione conto alla rovescia. 2. Può essere impostato dall’utente oppure conteggiato automaticamente per la funzione di conteggio del tempo. DISTANCE: 1.È possibile premere il pulsante “SET” per impostare il la distanza di allenamento tra 0:00 e 99:50 per la funzione conto alla rovescia. 2. Può essere impostato dall’utente oppure conteggiato automaticamente per la funzione di conteggio del tempo.

CALORIES: 1.È possibile premere il pulsante “SET” per impostare le calorie tra 0 e 9990 per la funzione conto alla rovescia. 2. Può essere impostato dall’utente oppure conteggiato automaticamente per la funzione di conteggio del tempo. PROCEDURE OPERATIVE: 1. Installare la batteria CR2032 3V; lo schermo visualizzerà, quindi, l’”immagine A” il computer emetterà un contemporaneo “bip” acustico; immettere, Quindi, si passerà alla fase successiva come nell’”immagine B”.

Immagine A Immagine B

2. Accesso alla modalità impostazione di TIME/DISTANCE/CALORIES. In ogni modalità di impostazione, per esempio, nella modalità di impostazione del tempo, il valore del tempo è lampeggiante: è possibile premere il pulsante “SET” per regolare il valore e “MODE” per confermarlo. L’impostazione di DISTANCE, CALORIES,è uguale all’impostazione di TIME. 3. I valori TIME, DISTANCE, CALORIES iniziano ad essere conteggiati quando i rispettivi segnali sono trasmessi al monitor, come da Immagine C. Nel caso in cui si sia impostata una funzione con un obbiettivo di allenamento (TIME o DISTANCE o CALORIES), per tale funzione partirà, all’inizio dell’allenamento, il conto alla rovescia dal valore preimpostato fino a 0. Una volta raggiunto l’obbiettivo di allenamento 0, il monitor inizia a emettere dei “bip” per 8 secondi, e la funzione conterà da 0 direttamente se l’allenamento è in corso. Premere il pulsante “MODE” per la conferma e per passare all’impostazione successiva. 4. La modalità SCAN è mostrata nell’”immagineC”. TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED) si alterneranno nel display ogni 6 secondi. L’ordine è il seguente.

Immagine C 5. È possibile premere il pulsante “MODE” per scegliere la visualizzazione di una singola funzione, eccetto

RPM e SPEED. Le funzioni RPM e SPEED . Nota: 1. L’interruzione dell’allenamento per 4 minuti comporta lo spegnimento dello schermo principale e la visualizzazione della temperatura ambiente e del calendario saranno come segue:

Time / (Month. Day) / Year

È possibile premere qualsiasi pulsante per far ripartire il computer, conservando i valori di partenza. (in caso di rimozione e reinserimento delle batterie, i valori di partenza saranno azzerati) 2. In caso di visualizzazione di errori del computer, rimuovere e reinserire la batteria, quindi riprovare. 3. Spec. Batteria: 3V CR2032 (1PC). Istruzioni per la sostituzione della batteria: Istruzioni di montaggio della batteria : 1- Rimuovere le viti dal coperchio della batteria 2- Rimuovere il coperchio

Positive (+) Negative (-)

3- Installare una nuova batteria CR2032 inclinandola leggermente a lato e farla scorrere dentro (positivo (+) al lato superiore e quello negativo (-) sul lato verso il basso)

Assicurarsi che il connettore della batteria lato destro è sulla parte superiore della batteria

Il connettore batteria lato sinistro è sotto la batteria

4- Per lo scambiare batteria, sollevare delicatamente la batteria con una lama sottile

5-Rimettere il coperchio della batteria

CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO Attenzione: Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.

L'allenamento Cardio-Training: Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni). Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare. Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive. Definizione della propria Area di lavoro: Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie). L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM. L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM. L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM. L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.

Le fasi di un allenamento progressivo: 1) Fase di riscaldamento: Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima). Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento. Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendinomuscolari. 2) Fase di lavoro: È la parte principale dell'allenamento. In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata. Area di perdita di grasso, 55 - 65% La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM. - Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione, - Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana. Zona aerobica, 65 - 85% Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.

- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione. Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana. Zona anaerobica 85% - 100% Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza approvazione e controllo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza. Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti. 3) Fase di recupero: Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti. In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti. Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza mai raggiungere la soglia del dolore. Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando. Controllo dei progressi Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumenterà. Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento. Frequenza d'allenamento: Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione. Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione. Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione. *Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero. Tutti i materiali o i componenti difettosi potranno essere sostituiti solo a restituzione avvenuta e a spese del mittente. Nessuna reso della merce potrà essere accettato senza previo accordo.

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