BEDIENUNGSANLEITUNG Speed racer CARE FITNESS
- LCD
- Button : Set
- Button : Mode / Reset
- Batteriefach
- Schrauben für den Einbau von Zählern (4pcs)
- Anschluss mit dem Fahrrad
BEDIENUNG DES COMPUTERS
KNÖPFE:
| MODE/ RESET (Bestätigung/Zurücksetzen) | Bestätigung aller Einstellungen. Den Knopf zwei Sekunden gedrück halten, um alle Werte zurückzusetzen. |
| SET (Einstellungen) | Zur Einstellung der Werte TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke), CALORIES (Kalorien). Knopf gedrück halten, um den Wert schnell zu erhöhen. (Der Computer muss im Stopp-Modus sein.) |
FUNKTIONEN:
SCAN: Zeigt alle Funktionen ZEIT STRECKE KALORIEN RPM/GESCHWINDIGKEIT nacheinander.
RPM: Anzeige der Umdrehungen pro Minute. Die Anzeige wechseln nach Beginn des Trainings alle 6 Sekunden zwischen RPM und GESCHWINDIGKEIT.
SPEED (Geschwindigkeit): Anzeige der Geschwindigkeit des Benutzers.
TIME (Zeit): 1. SET drücken, um die Zielzeit zwischen 0:00 und 99:00 einzustellen. Dann zählt die Zeit abwärts.
- Wenn keine Zielzeit vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.
DISTANCE (Strecke): 1. SET drücken, um die Zielstrecke zwischen 0:00 und 99:50 einzustellen. Dann wird abwärts gezählt.
- Wenn keine Zielstrecke vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.
CALORIES (Kalorien): 1. SET drücken, um den Zielkalorienwert zwischen 0 und 9990 einzustellen. Dann wird abwärts gezählt.
- Wenn kein Zielkalorienwert vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.
BETRIEB:
- Eine CR2032 3V Batterie einlagen. Dann sieht das Display wie in Zeichnung A aus, und ein Piepton ist zu horen.
Daraufhin erscheint der{nachste Schritt im Hauptmenu, s. Zeichnung B.
Zechnung A
Zeichnung B
- Greifen Sie auf den Einstellungsmodus der Werte ZEIT/STRECKE/KALORIEN zu. In jedem Einstellungsmodus, zum Beispiel für die ZEIT, blinking der einzustellende Wert. Dessen Wert mit SETändern und mit MODE bestätigten. Dasselse gilt für STRECKE, KALORIEN.
- Wenn das Display ein Signal empfängt, zahlen die Werte für ZEIT, STRECKE, KALORIEN aufwärts, s. Zeichnung C. Wenn ein Zielwert für eine Funktion eingestellt wurde (ZEIT, STRECKE oder KALORIEN), zählt diese Funktion abwärts bis Null. Wenn Null erreicht ist, piept das Display 8 Sekunden lang. Anschließend wird für diese Funktion aufwärts gezählt, wenn das Training fortgeführrt wird. MODE zur Bestätigung drücken und zur{nachsten Einstellung übergeben.
- Der SCAN-Modus ist in Zeichnung C abgebildet. Die Anzeige wechselt alle 6 Sekunden zwischen ZEIT/STRECKE/KALORIEN(RPM/GESCHWINDIGKEIT) in dieser Reihenfolge.
Zeichnung C
- Sie können auch MODE drücken, um nur eine Funktion anzuzeigen (außer RPM & GESCHWINDIGKEIT). Bei RPM & GESCHWINDIGKEIT wechselt die Anzeige hin und her.
Hinweis:
- Wenn Sie 4 Minuten lang nicht in die Pedale treten, schaltet sich das Hauptdisplay ab und zeigt automatisch wie nachstehend die Zimmertemperatur und das Datum an.
Drücken Sie einen beliebigen Knopf, um den Computer erneut zu starten. Die ursprünglichen Einstellungen bleiben.
(Wenn die Batterie neu eingelegt wird, werden die Einstellungen gelöscht.)
- Wenn eine Störung bei der Anzeige vorliegt, Batterie Herausnahmen und wieder einlagen. Erneut versuchen.
- Batterie: 3V CR2032 (1 Stück). Anweisungen zum Batteriewechsel:
Batterie-Einbauanleitung
1-Schrauben von der Batterieabdeckung entfernen
2- Deckel rausnehmen
3- Installieren Sie eine neue CR2032-Batterie. Kippen Sie den Akku kein zu Seite und schiben Sie sie in. (Positive (+) an der oberen Seite und negative (-) Seite nach unter auf)
4- Für den Batteriewechsel,itte hebeln Sie die Batterie mit einer dunnen Klinge.
5- Setzen Sie die Akkuabdeckung wieder
Cardio-Training
Es erhögt eine Forderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit,gröbere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.
Definition Ohres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55% ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmfphase:
Beginnen Sie jedem Training mit einer progressiven Aufwärmfphase (10 - 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrm Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Diesist derHauptteil des Trainings.
Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.
Der Fettabbaubereich, 55 - 65%
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivitat wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.
Der aerobische Bereich, 65 - 85%
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in thisem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woch
Der anaerobische Bereich, 85% - MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Dieder Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in diesen Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmfphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelater vermieden oder verringgert.
Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei. Muskelater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.
Kontrollieren Sie ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen ihre HF im RuhezustandHigher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfola!
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