Racer XPR - Spinningrad CARE FITNESS - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Racer XPR CARE FITNESS

1. LCD
2. Button : Set
3. Button : Mode / Reset
4. Batteriefach
5. Schrauben für den Einbau von Zählern (4pcs)
6. Anschluss mit dem Fahrrad

BEDIENUNG DES COMPUTERS

KNOPFE:

MODE/ RESET (Bestätigung/Zurücksetzen)	Bestätigung aller Einstellungen. Den Knopf zwei Sekunden gedrück gehalten, um alle Werte zurückzusetzen.
SET (Einstellungen)	Zur Einstellung der Werte TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke), CALORIES (Kalorien). Knopf gedrück gehalten, um den Wert schnell zu erhöhen. (Der Computer muss im Stopp-Modus sein.)

FUNKTIONEN:

SCAN: Zeigt alle Funktionen ZEIT STRECKE KALORIEN RPM/GESCHWINDIGKEIT nacheinander.

RPM: Anzeige der Umdrehungen pro Minute. Die Anzeige wechseln nach Beginn des Trainings alle 6 Sekunden zwischen RPM und GESCHWINDIGKEIT.

SPEED (Geschwindigkeit): Anzeige der Geschwindigkeit des Benutzers.

TIME (Zeit): 1. SET drücken, um die Zielzeit zwischen 0:00 und 99:00 einzustellen. Dann zählt die Zeit abwärts.

1. Wenn keine Zielzeit vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.

DISTANCE (Strecke): 1. SET drücken, um die Zielstrecke zwischen 0:00 und 99:50 einzustellen. Dann wird abwärts gezählt.

1. Wenn keine Zielstrecke vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.

CALORIES (Kalorien): 1. SET drücken, um den Zielkalorienwert zwischen 0 und 9990 einzustellen. Dann wird abwärts gezählt.

1. Wenn kein Zielkalorienwert vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.

BETRIEB:

1. Eine CR2032 3V Batterie einlagen. Dann sieht das Display wie in Zeichnung A aus, und ein Piepton ist zu horen.

Daraufhin erscheint der{nachste Schritt im Hauptmenu, s. Zeichnung B.

Zeichnung A

Zeichnung B

1. Greifen Sie auf den Einstellungsmodus der Werte ZEIT/STRECKE/KALORIEN zu. In jedem Einstellungsmodus, zum Beispiel für die ZEIT, blinking der einzustellende Wert. Dessen Wert mit SETändern und mit MODE bestätigten. Dasselbe gilt für STRECKE, KALORIEN.
2. Wenn das Display ein Signal empfängt, zahlen die Werte für ZEIT, STRECKE, KALORIEN aufwärts, s. Zeichnung C. Wenn ein Zielwert für eine Funktion eingestellt wurde (ZEIT, STRECKE oder KALORIEN), zählt diese Funktion abwärts bis Null. Wenn Null erreicht ist, piet das Display 8 Sekunden lang. Anschließlich wird für diese Funktion aufwärts gezählt, wenn das Training fortgeführrt wird. MODE zur Bestätigung drücken und zur{nachsten Einstellung übergeben.
3. Der SCAN-Modus ist in Zeichnung C abgebildet. Die Anzeige wechselt alle 6 Sekunden zwischen ZEIT/STRECKE/KALORIEN(RPM/GESCHWINDIGKEIT) in dieser Reihenfolge.

Zeichnung C

1. Sie können auch MODE drücken, um nur eine Funktion anzuzeigen (außer RPM & GESCHWINDIGKEIT). Bei RPM & GESCHWINDIGKEIT wechselt die Anzeige hin und her.

Hinweis:

1. Wenn Sie 4 Minuten lang nicht in die Pedale treten, schaltet sich das Hauptdisplay ab und zeigt automatisch wie nachstehend die Zimmertemperatur und das Datum an.

Drücken Sie einen beliebigen Knopf, um den Computer erneut zu starten. Die ursprünglichen Einstellungen bleiben.

(Wenn die Batterie neu eingelegt wird, werden die Einstellungen gelöscht.)

1. Wenn eine Störung bei der Anzeige vorliegt, Batterie Herausnahmen und wieder einlagen. Erneut versuchen.
2. Batterie: 3V CR2032 (1 Stück). Anweisungen zum Batteriewechsel:

Batterie-Einbauanleitung

1-Schrauben von der Batterieabdeckung entfernen
2- Deckel rausnehmen

3- Installieren Sie eine neue CR2032-Batterie. Kippen Sie den Akku möglich zu Seite und schiben Sie sie in. (Positive (+) an der oberen Seite und negative (-) Seite nach unter auf)

4- Für den Batteriewechsel,itte hebeln Sie die Batterie mit einer dunnen Klinge.

5- Setzen Sie die Akkuabdeckung wieder

Cardio-Training

Es erhögt eine Forderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).

Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.

Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel.Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit,großere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.

Definition Ihres Arbeitsbereichs:

Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).

Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55% Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% Ihrer MHF.

Schematische Darstellung der

Die Etappen eines progressiven Trainings:

1) Eine Aufwärmphase: Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 - 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhoht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz). Halten Sie während der Aufwärmphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe. Wenn Sie zu rasch mit ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehenverletzungen ein.

2) Eine Arbeitsphase: Dies ist der Hauptteil des Trainings.

Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.

Der Fettabbaubereich, 55 - 65% Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivitat wieder eine physische Aktivität aufnahmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.

• Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingsinheit.
• Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woch.

Der aerobische Bereich, 65 - 85%
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in thisem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung

Der anaerobische Bereich, 85% - MHF

Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Diese Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.

Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.

3) Eine Abwärmfphase:

Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermitteligt eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.

Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.

Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.

Kontrollieren Sie ihren Fortschritt

Wenn sich Ihr kardiovaskulares System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.

Wenn dagegen ihre HF im Ruhezustand higher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringn.

Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!

Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nichtstattgegeben.

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Kundendienst