RAMEUR - Roeimachine CARE FITNESS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING RAMEUR CARE FITNESS

1. Druk op de "display mode" toets om de console te activeren.
2. Begin met roeien.
3. Regel het waarstandsniveau met de +/- toets.
4. De waarden van tijd, afstand, calorieën en telling beginnen vanaf 0 te tellen.

AGE	Instelling van de gebruikersleeftijd.
PROGRAM	Nummer van het geselecteerde vooringestelde programma (1-8).
min.IIIIIIIIIImax.	Geeft het onderstandsniveaueer in de manual (handmatige) mode.
THR	Instelling van de hartslagdoelstelling.
SCAN	Bladert automatisch door de verschillende feedback modes, die elk 5 seconden lang worden weergegeven.
PULSE	Geeft hartslag waar in slagen per minuut (bpm). (Alleen wanner de ontvanger in gebruik is).
CAL	Het geschatte eenal verbrande calorieën tijdens de training (dient alleen ter vergelijkking, Niet voor medische doeleinden). Bij standardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde.
SPM	Slagen die per minuut worden geroeid. (S.P.M).
RPM	De gemaaakte omwentelingen per minuut (R.P.M)
DST	De afgelegde afstand tijdens de training, bij standardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde.
SOD	De roeisnelheid in km/h.
ODO	De totale afstand die is afgelegd sinds de LASTe batterijvervanging.
TIME	Geeft de trainingstijd waar, bij standardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde.
COUNT	Geeft de hoeveelheid slagen werk tijdens de training, bij standardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde.
500M	De geschatte trainingtijd voor een afstand van 500 meter.
POWER	De kracht van de roeislag.

Screen Display

TOETSEN

	Voor de training	Tijdens de training
display mode	Wisselt de waarden van de verschillende modes.	Selecteert display mode.
program	Druk meerere keren om een programma te kiezen (p1-p8)
set	Bevestigt ingestelde targetwaarden.
reset	Reset ingestelde waarden, houd de toets ingedrukt voor een totale reset.
+	Verhoojt de ingestelde waarden in de “target setting” mode.	Verhoojt het onderstandsniveau
-	Verlaagt de ingestelde waarden in de “target setting” mode.	Verlaagt het onderstandsniveau.

PROGRAMMA

Er zijn 5 vooringestelde programma's beschikbaar waaruit een keuze kan worden gemaatk. Het waterrstandsniveau regelt zich automatisch door het hele programma.

1. Druk op de "program" toets om een programma te kiezen (p2-p6).
2. Druk op de "set" toets om de keuze te bevestigen.
3. Druk op de "display mode" toets om de "time" mode te kiezen.
4. De waarde "00:00" flikkert nu in het "time" venster.
5. Druk op de "+" of "-toets om de trainingstijd in te stellen.
6. Druk op "set" om de instelling te bevestigen.
7. Begin uw training.

AANTEKENING: Op elk gewenst moment van de training kan het waarstandsniveau worden veranderd. De resterende segmenten worden dan automatisch aangepast.

AANTEKENING: Aan het programme kuren targets worden toegevoegd zoals aan time, distance, calories, stroke of pulse (tijd, afstand, calorieën, roeislag of hartslag). Raadpleeg waaroor onderstaande “Target program” instructkties.

AANTEKENING: Elk programme bestaatuit 16 segmenten.De lengte van elk segment hangt af van de ingestelde trainingstijd.

H.R.C. (Hartslag Controle)

In het HRC programme worden het onderstandsniveau automatisch aangepast aan uw hartslag. Daaroor要去 de console de hele oefening door uw hartslag lezen door middel van de zender aan de borstband.

Wanneruwhartslagtehoogisgahtheetweerstandsniveauaarbeneden.

Wannerew uw hartslag te laag is gaat het onderstandsniveauaar boven.

U heeft de keuze:tussen 2 hartslag controleprogramma's:

? 60% - Een target om op 60% van uw maximum hartslag te trainen om gewicht te verliezen.
? 85% - Een target om op 85% van uw maximum hartslag te trainen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren.

1. Houd de "display mode" toets 5 seconden ingedrukt en ga waar de "age" mode.
2. Druk op de "+"of "-" toets om uw leeftijd in te voeren. Druk op de "display mode" toets om de keuze te bevestigen.
3. Druk op de "program" toets voor uw programmakeuze (p7-60% Max. HR/p8-85% Max. HR). Druk op de "set" toets om uw keuze te bevestigen.
4. De "THR" waarde begint te flikkeren in het "pulse" venster. Druk op de "set" toets om de hartslagwaarde te bevestigen.
5. U kunt beginnen met de roeitraining.

AANTEKENING: Aan het programme kuren targets worden toegevoegd zoals aan time, distance, calories of stroke (tijd, afstand, calorieën of roeislag). Raadpleeg waarvoor onderstaande “Target program” instructkties.

TargetProgramma

Het is möglich te kiezen voor een training gebaseerd op een ingesteld target van hartslag, verbrande calorieen, af te leggen afstand, vrij en de hoeveelheid roeislagen u wenst te make.

Wanner uw targetwaarde is bereikt hoort u een kort alarmsignaal.

Stel het gewenste programma in zoals voorheen beschreven en druk op "set" voor u begint met de oefening.

1. De Waarde "0" flikkert in het "pulse" venster.
2. Druk op de "+"of"-toets om uw hartslag target in te stellen. Druk op "set" om de keuze te bevestigen.
3. De waarde "0" flikkert in het "calories" venster.
4. Druk op de "+" of :"-toets om uw calorieën target in te stellen. Druk op "set" om de keuze te bevestigen.
5. De waarde "0" flikkert in het "distance" venster.
6. Druk op de "+" of "-" toets om uw afstandstarget in te stellen. Druk op "set" om de keuze te bevestigen.
7. De waarde "00:00" flickkert in het "time" venster.
8. Druk op de "+" of "-" toets om uw targetijd in te stellen. Druk op "set" om de keuze te bevestigen.
9. De waarde "0" flikkert in het "count" venster.

10. Druk op de "+" of "-" toets om uw roeislagtarget in te stellen. Druk op "set" om de keuze te bevestigen.

11. U(Int)beginn met uw roeitraining.

AANTEKENING: Het is ook möglich te trainen met een enkel ingesteld target; na het invoerenaarvan kut u gelijk beginnen met trainen. Bij het instellen van meertere targets eindigt de training bij het bereiken van de eerste targetwaarde.

INKLAPPEN VOOR HET OPBERGEN

UITVOUWEN VOOR GEBRUIK

DE BORSTBAND ONTVANGER PLAATSEN

Het is aan te raden de ontvanger gegen de blote huid te dragen om zeker te zichn van een goede ontvangst.

Indien u de ontvanger liever over een t-shirt draagt, dient de stof onder de rubbere electrodes goed te zich bevochtigd.

? Bevestig de regelbare elastieke band aan de ontvanger.
? Bevochtig de rubbere electrodes aan de onderkant van de band zoals te zien op de tekening. Gebruik waarvoor water of speeksel.

VOOR EEN NOG BETERE PRESTATIE RADEN WIJ AAN OOK DE ZONE ROND DE ELECTRODES TE BEVOCHTIGEN.

? De ontvanger dient in het midden van de borstkast net onder de borst en gegen de huid aan te worden gedragen met het logo maar voren.
? Regel de band zodate hij veilig en comfortabel aanvoelt.
? De ontvanger worden automatisch geactiveerd zodra hij op+zijn plaats is en is buiten werkig zodra hij worden verwijderd.

AANTEKENING: Wanner er geen regelmatige ontvangstplaats hebft, kan het nodig+zijn de band bij te stellen. De rubbere electrodes dieren plat gegen de huid te zich geplaatst en de band dient zich in de juiste positie te bevinden, Niet te laag!! Controller of de electrodes vochtig zich en of de band vrij is van vuil of zweet.

VERZORGING EN ONDERHOUD

Maak de band grondig schoon en LAST de band opdrogen na gebruik. Bewaar de ontvanger in een koele en droge ruimte.
? Laat de ontvanger Niet voor langere periodes in de zon liggen zoals b.v. in een auto.
? Stel de ontvanger Niet bloat aan extreme temperaturen zoals boven de 122^ Fahrenheit (50^) of onder de 14^ Fahrenheit (-10^) .

VERVANGING VAN DE BATTERIJ

Schroef het batterijdekseltje open met een munt en verwijder de oude batterij. Verzeker u ervan dat de neue batterij op een correcte manier is geplaatst met het plusteken wijzend maar het deksel.

Controller of de pakking schoon is, goed past en Niet is beschadigd. Sluit het deksel.

De ontvanger gebruikt een 3 volt 2032 cell batterij.

TRAININGSTIPS

Attentie:

Voor de programmering van uw training要去 rekening honden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 waar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u erder een zittend leven heeft, zonder regelmatie lichaamsbeweging, is het absolutoodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitiveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling要去 u Niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.

Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.

Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en要去en de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof maar het organisme.

Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te konnen verweken en in een vergroting van de intellectuèle capacititeit.

Bepaling van uw doelzone:

De maximahe hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).

De zone voor opwarming en afkoeling na de inpansning is gelijk aan 55% van uw MHF.

De zone voor vetverlies liegtussen 55 / 65% van uw MHF.

De aérobe zone ligtussen 65 / 85% van uw MHF.

De anaerobe zone ligtussen 85% / 100% van uw MHF.

De etappes van een geleidelijkke trainingsopbouw:

1) Een fase van opwarming (warming-up):

Elke training要去en geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minutes,meer na 50aar) om uw spieren soepel te make en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen要去 stapsgewijs aan 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.

Tijdens de duur van de opwarming要去 uw hartfrequentie op dit niveau worden gehonden.

U verhoegt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training worden begonnen.

2) Een fase van training:

Dit is het hoofdgedeelte van de training.

Afhankelijk van uw eigen doelstellenen en uw lichamelijke conditie kut u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aerobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaerobe training).

De zone voor vetverlies, 55 - 65%

De hartfrequentie要去 laag en de trainingsduur vrij lang+zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inpansning doen na een langeperiode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht wilten kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U要去 nicht vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minutes要去 zijn en dat de hartfrequentie (HF)CUSU5 en 65% van de MHF要去 liggen.

• Geleidelijk verhogen van 30aar 60 minute per training.

• Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.

De aerobe zone, 65 - 85%

Deze zone worden aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainers.

Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.

• Duur: 20 tot 30 minutes per training.
• Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.

De anaörobe zone, 85% - 100%

Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefingen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.

De trainingstijd in deze zone要去kt zich om ongevallenuit te sluiten.

3) Een fase van afkoeling (cool-down):

Dit is de afbouwfase voor de inpansing (10 tot 20 minutes) om het hart en bloedvaten weeer tot rust te latent komen (55% van de MHF) en het risico van spierrijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.

De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefingen, terwijl de gewrichten nog warm zich. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.

U moet langzaam en zonder forceren strechten: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthonden terwijl uuitademt.

Controleer uw vooruitgang

De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingsssessies zullen u steeds gemakkelijker toeeljen en u zulteer uithoudingsvermögen in het dagelijkse leven krijgen.

Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.

Trainingsfrequentie:

Dagelijkse training = circa 10 minutes per keer.

• Het gaat om de trainingsfase. De aangegevenrijkden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.

Laat u Niet ontmoedigen door uw eerste trainingsssessions: motivateer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes!

BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN

Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te honden alvorens onsne Klantendienst te bellen:

De naam of de referentie van het articlel.

U=knt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9.00 tot 12.00 en 13.00 tot 17.00
aar (behalve op feestdagen).

C.A.R.E. Klantendienst

18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex

Tel.: [phone] Fax: [phone]