RAMEUR - Roeimachine CARE FITNESS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING RAMEUR CARE FITNESS

Druk op de “display mode” toets om de console te activeren.

Regel het weerstandsniveau met de +/- toets.

De waarden van tijd, afstand, calorieën en telling beginnen vanaf 0 te tellen. AGE Instelling van de gebruikersleeftijd. PROGRAM Nummer van het geselecteerde vooringestelde programma (1-8). min.IIIIIIIIIIma

Geeft het weerstandsniveau weer in de manual (handmatige) mode. THR Instelling van de hartslagdoelstelling. SCAN Bladert automatisch door de verschillende feedback modes, die elk 5 seconden lang worden weergegeven. PULSE Geeft hartslag weer in slagen per minuut (bpm). (Alleen wanneer de ontvanger in gebruik is). CAL Het geschatte aantal verbrande calorieën tijdens de training (dient alleen ter vergelijking, niet voor medische doeleinden). Bij standaardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde. SPM Slagen die per minuut worden geroeid. (S.P.M). RPM De gemaakte omwentelingen per minuut (R.P.M) DST De afgelegde afstand tijdens de training, bij standaardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde. SOD De roeisnelheid in km/h. ODO De totale afstand die is afgelegd sinds de laatste batterijvervanging. TIME Geeft de trainingstijd weer, bij standaardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde. COUNT Geeft de hoeveelheid slagen weer tijdens de training, bij standaardwaarde optelling vanaf 0, bij ingestelde doelstellingswaarde aftelling vanaf targetwaarde. 500M De geschatte trainingtijd voor een afstand van 500 meter. POWER De kracht van de roeislag. TOETSEN Voor de training Wisselt de waarden van de verschillende modes. Tijdens de training Selecteert display mode. Druk meerdere keren om een programma te kiezen (p1-p8) Bevestigt ingestelde targetwaarden. Reset ingestelde waarden, houd de toets ingedrukt voor een totale reset. Verhoogt de ingestelde waarden in de “target setting” mode. Verhoogt het weerstandsniveau Verlaagt de ingestelde waarden in de “target setting” mode. Verlaagt het weerstandsniveau. PROGRAMMA Er zijn 5 vooringestelde programma’s beschikbaar waaruit een keuze kan worden gemaakt. Het weerstandsniveau regelt zich automatisch door het hele programma.

Druk op de “program” toets om een programma te kiezen (p2-p6).

Druk op de “set” toets om de keuze te bevestigen.

Druk op de “display mode” toets om de “time” mode te kiezen.

De waarde “00:00” flikkert nu in het “time” venster.

Druk op de “+” of “-“ toets om de trainingstijd in te stellen.

Begin uw training. AANTEKENING: Op elk gewenst moment van de training kan het weerstandsniveau worden veranderd. De resterende segmenten worden dan automatisch aangepast. AANTEKENING: Aan het programma kunnen targets worden toegevoegd zoals aan time, distance, calories, stroke of pulse (tijd, afstand, calorieën, roeislag of hartslag). Raadpleeg daarvoor onderstaande “Target program” instrukties. AANTEKENING: Elk programma bestaat uit 16 segmenten. De lengte van elk segment hangt af van de ingestelde trainingstijd. H.R.C. (Hartslag Controle) In het HRC programma wordt het weerstandsniveau automatisch aangepast aan uw hartslag. Daarvoor moet de console de hele oefening door uw hartslag lezen door middel van de zender aan de borstband. Wanneer uw hartslag te hoog is gaat het weerstandsniveau naar beneden. Wanneer uw hartslag te laag is gaat het weerstandsniveau naar boven. U heeft de keuze tussen 2 hartslag controle programma’s:

60% - Een target om op 60% van uw maximum hartslag te trainen om gewicht te verliezen.

85% - Een target om op 85% van uw maximum hartslag te trainen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren.

Houd de “display mode” toets 5 seconden ingedrukt en ga naar de “age” mode.

Druk op de “+”of “-” toets om uw leeftijd in te voeren. Druk op de “display mode” toets om de keuze te bevestigen.

Druk op de “program” toets voor uw programmakeuze (p7-60% Max. HR/p8-85% Max. HR). Druk op de “set” toets om uw keuze te bevestigen.

De “THR” waarde begint te flikkeren in het “pulse ” venster. Druk op de “set” toets om de hartslagwaarde te bevestigen.

U kunt beginnen met de roeitraining. AANTEKENING: Aan het programma kunnen targets worden toegevoegd zoals aan time, distance, calories of stroke (tijd, afstand, calorieën of roeislag). Raadpleeg daarvoor onderstaande “Target program” instrukties. Target Programma Het is mogelijk te kiezen voor een training gebaseerd op een ingesteld target van hartslag, verbrande calorieën, af te leggen afstand, tijd en de hoeveelheid roeislagen u wenst te maken. Wanneer uw targetwaarde is bereikt hoort u een kort alarmsignaal. Stel het gewenste programma in zoals voorheen beschreven en druk op “set” voor u begint met de oefening.

De waarde “0” flikkert in het “pulse ” venster.

Druk op de “+”of”-”toets om uw hartslag target in te stellen. Druk op “set” om de keuze te bevestigen.

De waarde “0” flikkert in het “calories” venster.

Druk op de “+” of :”-“ toets om uw calorieën target in te stellen. Druk op “set” om de keuze te bevestigen.

De waarde “0” flikkert in het “distance” venster.

Druk op de “+” of “-” toets om uw afstandstarget in te stellen. Druk op “set” om de keuze te bevestigen.

De waarde “00:00” flikkert in het “time” venster.

Druk op de “+” of “-” toets om uw target tijd in te stellen. Druk op “set” om de keuze te bevestigen.

De waarde “0” flikkert in het “count” venster.

10. Druk op de “+” of “-” toets om uw roeislagtarget in te stellen. Druk op “set” om de keuze te

11. U kunt beginnen met uw roeitraining.

AANTEKENING: Het is ook mogelijk te trainen met een enkel ingesteld target; na het invoeren daarvan kunt u gelijk beginnen met trainen. Bij het instellen van meerdere targets eindigt de training bij het bereiken van de eerste targetwaarde.

Het is aan te raden de ontvanger tegen de blote huid te dragen om zeker te zijn van een goede ontvangst. Indien u de ontvanger liever over een t-shirt draagt, dient de stof onder de rubbere electrodes goed te zijn bevochtigd.

Bevestig de regelbare elastieke band aan de ontvanger.

Bevochtig de rubbere electrodes aan de onderkant van de band zoals te zien op de tekening. Gebruik daarvoor water of speeksel. VOOR EEN NOG BETERE PRESTATIE RADEN WIJ AAN OOK DE ZONE ROND DE ELECTRODES TE BEVOCHTIGEN.

De ontvanger dient in het midden van de borstkast net onder de borst en tegen de huid aan te worden gedragen met het logo naar voren.

Regel de band zodat hij veilig en comfortabel aanvoelt.

De ontvanger wordt automatisch geactiveerd zodra hij op zijn plaats is en is buiten werking zodra hij wordt verwijderd. AANTEKENING: Wanneer er geen regelmatige ontvangst plaats heeft, kan het nodig zijn de band bij te stellen. De rubbere electrodes dienen plat tegen de huid te zijn geplaatst en de band dient zich in de juiste positie te bevinden, niet te laag!! Controleer of de electrodes vochtig zijn en of de band vrij is van vuil of zweet.

VERZORGING EN ONDERHOUD

Maak de band grondig schoon en laat de band opdrogen na gebruik. Bewaar de ontvanger in een koele en droge ruimte.

Laat de ontvanger niet voor langere periodes in de zon liggen zoals b.v. in een auto.

Stel de ontvanger niet bloot aan extreme temperaturen zoals boven de 122° Fahrenheit (50°C) of onder de 14° Fahrenheit (-10°C).

VERVANGING VAN DE BATTERIJ

Schroef het batterijdekseltje open met een munt en verwijder de oude batterij. Verzeker u ervan dat de nieuwe batterij op een correcte manier is geplaatst met het plusteken wijzend naar het deksel. Controleer of de pakking schoon is, goed past en niet is beschadigd. Sluit het deksel. De ontvanger gebruikt een 3 volt 2032 cell batterij. TRAININGSTIPS Attentie : Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen. De harttraining (cardiotraining): Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme. Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).

zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF. anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF. De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:

1) Een fase van opwarming (warming-up):

Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen.

2) Een fase van training:

Dit is het hoofdgedeelte van de training. Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaërobe training). De zone voor vetverlies, 55 - 65% De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF moet liggen. - Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training. - Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen. De aërobe zone, 65 - 85% Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug. - Duur: 20 tot 30 minuten per training. - Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week. De anaërobe zone, 85% - 100% Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.

3) Een fase van afkoeling (cool-down):

Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen. De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt. Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen. Trainingsfrequentie: Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer. 2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer. 1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.

• Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling. Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes!

BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN

Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen: De naam of de referentie van het artikel. U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9.00 tot 12.00 en 13.00 tot 17.00 uur (behalve op feestdagen). C.A.R.E. Klantendienst 18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03 E-mail: sav@carefitness.com