RAMEUR - Vogatore CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE RAMEUR CARE FITNESS

1. Premere il tasto "display mode" per attivare la console del computer.
2. Iniziare a remare.
3. Regolare il livello di resistenza con il tasto +/-
4. I valori di tempo, distanza e calorie iniziano a contare progressivement.

AGE (età)	L'età impostata dell'utente.
PROGRAM	Il numero (1-8) del programma selezionato (preimpostato).
min.IIIIIIIIIImax.	In modalità manuale visualizza il livello di resistenza.
THR	Il target impostato della frequenza cardiaca.
SCAN	Fa scorrere automaticamente sul display le modalità di feedback per 5 secondi ciascuno.
PULSE(polso)	La Frequenza cardiaca attuale in battiti al minuto (bpm). (Visualizzato quando la cinghia pettorale è indossata)
CAL	Le calorie bruciate durante l'allenamento attuale (dati non adatti per uso medico), se predefinite conta progressivement a partire da 0: con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target .
SPM	Il numero di colpi al minuto eseguiti durante l'allenamento(SPM)
RPM	I giri al minuto eseguiti durante l'allenamento (RPM).
DST	La distance percorsa durante l'allenamento; se predefinita conta progressivement a partire da zero, con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target.
SOD	La velocità attuale in km/h.
ODO	La distance percorsa dall'ultimochio carbierie.
TIME(tempo)	Conteggio della durata dell'allenamento. Con tempo predefinito conta progressivement a partire da zero, con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target.
COUNT(conteggio)	Il numero di colpi di remo eseguiti nella sessione diAllenamento, se il numero di colpi è predefinito conta progressivement a partire da zero, con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target.
500M	Il tempo stimato per percorrere 500 metri.
POWER(potenza)	La potenza di ogni colpo di remo.

Screen Display

TASTI

	Pre-alenamento	Durante l'allenamento
d显示屏	Cambia il valore delle differenti modalità.	Seleziona la modalità del display
program	Premere ripetutamente per selezionare un programma (p1-p8).
set	Conferma l'impostazione dei valori target.
reset	Azzera il valore impostato, tenendo premuto il tasting si effettua un reset totale.
+	Aumenta i valori dei target impostati.	Aumenta il livello di resistenza.
-	Diminuisce I valore dei target impostati.	Diminuisce il livello di resistenza.

PROGRAMMA

Sono disponibili 5 programmi selezionabili preimpostati. Il livello di resistenza si regola automaticamente in tutto il programma.

1. Premere il tasto "program" per selezionare il proprio programma (p2-p6).
2. Premere il tasto "set" per confermare la selezione.
3. Premere il tasto "display mode" per impostare la modalità "time"(tempo).
4. Il valore "00:00" lampeggia nella finestra "time".
5. Premere il tasto " + " o "一 " per impostare la durata dell'allenamento.
6. Premere "set" per confermare l'impostazione.
7. Iniziare l'allenamento.

NOTA: Il livello di resistenza può essereambiato in anni lavoramento; i segmenti restanti si aggiustano automaticamente.

NOTA: E' possibile aggungere al proprio programma dei target di tempo, distanza, calorie, colpi (di remo) o frequenza cardiaca. Vedere le istruzioni del programma "Target" qui sotto.

NOTA: Ogni programma è suddiviso in 16 segmenti; la durata di agli segmento dipende dal tempo impostato per l'allenamento.

P1 manual

P2 aerobic

P3 interval

P4 cardio

P5 variation

P6 to the max

P7 HRC 60% max. P8 HRC 85% max.

H.R.C. (Controllo della Frenenza Cardiaca)

Durante l'allenamento il programma H.R.C. regola automaticamente la resistenza in base al valore target della frequenza cardiaca. Per rilevare i dati della frequenza cardiaca durante l'allenamento è necessario indossare la cinghia pettorale.

Se la frequenza cardiaca è troppo alla la resistenza sareà diminuita.

Se la Frequenza cardiaca è troppo Bassa la resistenza sarea aumento.

Questo console dispone di 2 programmi per il controllo della frequenza cardiaca:

? 60% - Target per unAllenamento al 60% della frequenza cardiaca massima per perdere peso.
? 85% - Target per unAllenamento al 85% della frequenza cardiaca massima per augmentare la resistenza fisica.
1. Tener premuto il tasto "display mode" per 5 secondi per entrare nella modalità "age" (età).
2. Premere il tasto " + " o "一" per selezionare I'ètà. Premere "display mode" per confermare.
3. Premere il tastingo "program" per selezionare il programma desiderato program (p7-60% Max. HR/p8-85% Max. HR). Premere il tastingo "set" per confermare la selezione.
4. Il valore "THR" lampeggia sulla finestra "pulse" (polso). Premere per confermare la selezione della frequenza cardiaca desiderata.
5. Iniziare l'allenamento.

NOTA: E' possibile aggiungere al proprio programma dei target di tempo, distanza, calorie o colpi (di remo). Vedere le istruzioni del programma "Target" qui sotto.

Programma Target

E' possibile allenarsi con un target basato sulla frequenza cardiaca, delle calorie bruciate, della distanza percorsa, della durata o del numero dei colpi di remo che si desidera eseguire.

Una volta raggiunta il valore target il vogatore emette un breve segnale di allarme.

Impostare il programma desiderato come descripto sopra, e premere "set" per confermare prima di iniziare a remare.

1. Il valore "0" lampeggia nella finestra "pulse" (polso).
2. Premere il tasto “+” o “-” per impostare il target per la frequenza cardiaca. Premere “set” per confirmare la selezione. Il valore “0” lampeggia nella finestra “pulse” (polso).
3. Il valore "0" lampeggia nella finestra "calories".
4. Premere il tasto “+” o “-” per impostare il target per le calorie da bruciare. Premere “set” per confirmare la selezione. Il valore “0” lampeggia nella finestra “calories”.
5. Il valore "0" lampeggia nella finestra "distance".
6. Premere il tasto “+” o “-” per impostare il target per la distanza. Premere “set” per confermare la selezione. Il valore “0” lampeggia nella finestra “distance”.
7. Il valore "00:00" lampeggia nella finestra "time" (tempo).
8. Premere il tasto “+” o “-” per impostare il target per la durata dell'allenamento. Premere “set” per confermare la selezione.
9. Il valore "0" lampeggia nella finestra "count" (conteggio).
10. Premere il tasto "+" o "-" per impostare il target per il numero di colpi di remo che si intende fare. Premere "set" per confermare la selezione.
11. Iniziare l'allenamento.

NOTA: E' possibile impostare uno solo dei target descritti qui sopra; dopo aver selezionato il valore target si preme il tasto "set" e si inizia l'allenamento. Quando si impostano più target, l'allenamento termina quando si raggiunge il valore del primo target.

POSIZIONARE IL TRASMETTITORE PETTORALE

Per un uso efficace si raccomanda di indossare il trasmettitore sulla pelle nuda. Se si desidera portare il trasmettitore sopra ad una maglietta si consiglia di inumidire bene la stoffa nella zona fatto gli elettrodi di gomma.

? Attaccare la cinghia elastica e regolabile al trasmettitore.
? Inumidire con acqua o saliva gli elettro di gomma sulla parte inferiore della cinghia come migliorato nel disegno.

PER UN USO OTTIMALE SI RACCOMANDA DI INUMIDIRE ANCHE L'AREA INTORNO AGLI ELETTRODI

Il trasmettitore delve essere in contatto con la pelle con il logo rivolto in avanti nel punto centrale del torace, immediamente fatto al petto.
? Regolare la cinghia in modo che sia comoda e sicura.
? Il trasmettitore inizia a funzionare automaticamente al contatto con la pelle ed è disattivato quando viene molto.

NOTA: Quando non si ottiene unalettura regolare della frequenza cardiaca, controllare eaggiustare la posizione della cinghia. Gli elettro di gomma devono aderire alla pelle e la cinghia delve essere posizionata in modo corretto----Non troppo basso!! Assicurarsi che gli elettro di siano umidi e che la cinghia sua pulita sera traccé di sporco o di sudore.

CURA E MANUTENZIONE

? Pulire accuratamente il trasmettatore e lasciar asciugare la cinghia dopo l'uso. Stivare il trasmettitore pettorale in un luogo fresco e asciutto.
? Non esporre il trasmettitore pettorale al sole per lunghi periodi (p.e. in una macchina esposta al sole).
? Non esporre il trasmettitore a temperature estreme sopra i 122^ Fahrenheit (50^) o tutto i 14^ Fahrenheit (-10^) .

SOSTITUIRE LE BATTERIE DEL TRASMETTITORE

Svitare il coperchio con una moneta e rimuovere la batteria vecchia. Inserire la batteria nuova in modo corretto con il lato positivo verso il coperchio. Controllare che la guarnizione sia pulita, inserita correttamente e che non sia danneggiata, quindi richiudere accuratamente il coperchio. Il transmettitore usa una batteria di 3 volt 2032 cell.

Prima di programmare l'allenamento, è indispensable tenere conto dell'ètà, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, alla un'attività fisica regolare, è esseniziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primiAllenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.

L'allenamento Cardio-Training:

Consente di sviluppare ilsystemacardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelerer il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno,attraverso ilsystema cardiovascolare.

Piè gli esercizi sono regolari e ripetiivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidianà ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'augimento delle facoltà intellettive.

Definizione della propria Area di lavoro:

Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).

L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.

L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.

L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.

L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.

Le fasi di unallenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento:

IniziaregniAllenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più或者其他 50 anni) che risvegliere i muscoli e aggienterà gratamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima).

Mantenere la frequenza cardiaca a quello livello durante il riscaldamento.

Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumento l'eventualità di lesions tendino-muscolari.

2) Fase di lavoro:

É la parte principale dell'allenamento.

In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.

Area di perdita di grasso, 55 - 65%

La Frequenza cardiaca deve essere Bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM.

• Aumentare gratamente da 30 a 60 minuti per sessione,
• Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.

Zona aerobica, 65 - 85%

Questa zona è consigliata alle persone che hanno una Buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandosi in esta zona, si migliorara la forma fisica, evitando il sovrafatticamento.

• Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.

Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Zona anaerobica

Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliataenza approvazione e controlo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.

Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve,和其他i esiste il rischio di incidenti.

Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.

In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono più calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.

Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, alla mai raggiungere la soglia del dolore.

Tenere agli posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi

Migliorando ilsystemacardiovascolare s otterra a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impieghera più tempo per raggiungere la propria area meta e sare più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumentoe.

Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sare necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.

Frequenza d'allenamento:

Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.

Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.

*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conte delle fasi di riscaldamento e di recupero.

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