RAMEUR - Vogatore CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE RAMEUR CARE FITNESS

I Avvio rapido 1. Premere il tasto “display mode” per attivare la console del computer. 2. Iniziare a remare. 3. Regolare il livello di resistenza con il tasto +/-. 4. I valori di tempo, distanza e calorie iniziano a contare progressivamente.

L’età impostata dell’utente.

PROGRAM Il numero (1-8) del programma selezionato (preimpostato).

In modalità manuale visualizza il livello di resistenza.

THR Il target impostato della frequenza cardiaca.

SCAN Fa scorrere automaticamente sul display le modalità di feedback per 5 secondi ciascuno.

PULSE La frequenza cardiaca attuale in battiti al minuto (bpm). (Visualizzato quando la cinghia pettorale è indossata)

CAL Le calorie bruciate durante l’allenamento attuale (dati non adatti per uso medico), se predefinite conta progressivamente a partire da 0: con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target .

SPM Il numero di colpi al minuto eseguiti durante l’allenamento(SPM)

RPM I giri al minuto eseguiti durante l’allenamento (RPM).

DST La distanza percorsa durante l’allenamento; se predefinita conta progressivamente a partire da zero, con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target.

SOD La velocità attuale in km/h.

ODO La distanza percorsa dall’ultimo cambio di batterie.

TIME Conteggio della durata dell’allenamento. Con tempo predefinito conta progressivamente a partire da zero, con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target.

(tempo) COUNT (conteggio)

Il numero di colpi di remo eseguiti nella sessione di allenamento, se il numero di colpi è predefinito conta progressivamente a partire da zero, con target impostato conta alla rovescia a partire dal valore target.

500M Il tempo stimato per percorrere 500 metri.

La potenza di ogni colpo di remo.

TASTI Pre-allenamento

Durante l’allenamento

Cambia il valore delle differenti modalità.

Seleziona la modalità del display

Premere ripetutamente per selezionare un programma (p1-p8). Conferma l’impostazione dei valori target.

Azzera il valore impostato, tenendo premuto il tasto si effettua un reset totale. Aumenta i valori dei target impostati. Aumenta il livello di resistenza. Diminuisce I valori dei target impostati. Diminuisce il livello di resistenza.

PROGRAMMA Sono disponibili 5 programmi selezionabili preimpostati. Il livello di resistenza si regola automaticamente in tutto il programma. 1.

Premere il tasto “program” per selezionare il proprio programma (p2-p6).

Premere il tasto “set” per confermare la selezione.

Premere il tasto “display mode” per impostare la modalità “time”(tempo).

Il valore “00:00” lampeggia nella finestra “time”.

Premere il tasto “+” o “-“ per impostare la durata dell’allenamento.

Premere “set” per confermare l’impostazione.

Iniziare l’allenamento.

NOTA: Il livello di resistenza può essere cambiato in ogni momento dell’allenamento; i segmenti restanti si aggiustano automaticamente. NOTA: E’ possibile aggiungere al proprio programma dei target di tempo, distanza, calorie, colpi (di remo) o frequenza cardiaca. Vedere le istruzioni del programma “Target” qui sotto. NOTA: Ogni programma è suddiviso in 16 segmenti; la durata di ogni segmento dipende dal tempo impostato per l’allenamento.

H.R.C. (Controllo della Frequenza Cardiaca) Durante l’allenamento il programma H.R.C. regola automaticamente la resistenza in base al valore target della frequenza cardiaca. Per rilevare i dati della frequenza cardiaca durante l’allenamento è necessario indossare la cinghia pettorale.

Se la frequenza cardiaca è troppo alta la resistenza sarà diminuita. Se la frequenza cardiaca è troppo bassa la resistenza sarà aumentata.

Questo console dispone di 2 programmi per il controllo della frequenza cardiaca: ?

60% - Target per un allenamento al 60% della frequenza cardiaca massima per perdere peso.

85% - Target per un allenamento al 85% della frequenza cardiaca massima per aumentare la resistenza fisica.

Tener premuto il tasto “display mode” per 5 secondi per entrare nella modalità “age” (età).

Premere il tasto “+” o “-“ per selezionare l’età. Premere “display mode” per confermare.

Premere il tasto “program” per selezionare il programma desiderato program (p7-60% Max. HR/p885% Max. HR). Premere il tasto “set” per confermare la selezione.

Il valore “THR” lampeggia sulla finestra “pulse” (polso). Premere per confermare la selezione della frequenza cardiaca desiderata.

Iniziare l’allenamento.

NOTA: E’ possibile aggiungere al proprio programma dei target di tempo, distanza, calorie o colpi (di remo). Vedere le istruzioni del programma “Target” qui sotto.

Programma Target E’ possibile allenarsi con un target basato sulla frequenza cardiaca, delle calorie bruciate, della distanza percorsa, della durata o del numero dei colpi di remo che si desidera eseguire. Una volta raggiunta il valore target il vogatore emette un breve segnale di allarme. Impostare il programma desiderato come descritto sopra, e premere “set” per confermare prima di iniziare a remare.

Il valore “0” lampeggia nella finestra “pulse” (polso).

Premere il tasto “+” o “-“ per impostare il target per la frequenza cardiaca. Premere “set” per confermare la selezione. Il valore “0” lampeggia nella finestra “pulse” (polso).

Il valore “0” lampeggia nella finestra “calories”.

Premere il tasto “+” o “-“ per impostare il target per le calorie da bruciare. Premere “set” per confermare la selezione. Il valore “0” lampeggia nella finestra “calories”.

Il valore “0” lampeggia nella finestra “distance”.

Premere il tasto “+” o “-“ per impostare il target per la distanza. Premere “set” per confermare la selezione. Il valore “0” lampeggia nella finestra “distance”.

Il valore “00:00” lampeggia nella finestra “time” (tempo).

Premere il tasto “+” o “-“ per impostare il target per la durata dell’allenamento. Premere “set” per confermare la selezione.

Il valore “0” lampeggia nella finestra “count” (conteggio).

10. Premere il tasto “+” o “-“ per impostare il target per il numero di colpi di remo che si intende fare. Premere “set” per confermare la selezione. 11. Iniziare l’allenamento.

NOTA: E’ possibile impostare uno solo dei target descritti qui sopra; dopo aver selezionato il valore target si preme il tasto “set” e si inizia l’allenamento. Quando si impostano più target, l’allenamento termina quando si raggiunge il valore del primo target.

CHIUDERE PER STIVARE APRIRE E PREPARARE PER L’ALLENAMENTO POSIZIONARE IL TRASMETTITORE PETTORALE Per un uso efficace si raccomanda di indossare il trasmettitore sulla pelle nuda. Se si desidera portare il trasmettitore sopra ad una maglietta si consiglia di inumidire bene la stoffa nella zona sotto gli elettrodi di gomma.

Attaccare la cinghia elastica e regolabile al trasmettitore.

Inumidire con acqua o saliva gli elettrodi di gomma sulla parte inferiore della cinghia come mostrato nel disegno.

PER UN USO OTTIMALE SI RACCOMANDA DI INUMIDIRE ANCHE L’AREA INTORNO AGLI ELETTRODI

Il trasmettitore deve essere in contatto con la pelle con il logo rivolto in avanti nel punto centrale del torace, immediatamente sotto al petto.

Regolare la cinghia in modo che sia comoda e sicura.

Il trasmettitore inizia a funzionare automaticamente al contatto con la pelle ed è disattivato quando viene tolto.

NOTA: Quando non si otteniene una lettura regolare della frequenza cardiaca, controllare e aggiustare la posizione della cinghia. Gli elettrodi di gomma devono aderire alla pelle e la cinghia deve essere posizionata in modo corretto----Non troppo basso!! Assicurarsi che gli elettrodi siano umidi e che la cinghia sia pulita senza tracce di sporco o di sudore.

CURA E MANUTENZIONE ?

Pulire accuratamente il trasmettatore e lasciar asciugare la cinghia dopo l’uso. Stivare il trasmettitore pettorale in un luogo fresco e asciutto.

Non esporre il trasmettitore pettorale al sole per lunghi periodi (p.e. in una macchina esposta al sole).

Non esporre il trasmettitore a temperature estreme sopra i 122° Fahrenheit (50°C) o sotto i 14° Fahrenheit (-10°C).

SOSTITUIRE LE BATTERIE DEL TRASMETTITORE Svitare il coperchio con una moneta e rimuovere la batteria vecchia. Inserire la batteria nuova in modo corretto con il lato positivo verso il coperchio. Controllare che la guarnizione sia pulita, inserita correttamente e che non sia danneggiata, quindi richiudere accuratamente il coperchio. Il transmettitore usa una batteria di 3 volt 2032 cell.

CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO Attenzione: Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente. L'allenamento Cardio-Training: Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni). Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare. Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive. Definizione della propria Area di lavoro: Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie). L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM. L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM. L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM. L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.

Le fasi di un allenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento: Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima). Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento. Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendino-muscolari.

2) Fase di lavoro: È la parte principale dell'allenamento. In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata. Area di perdita di grasso, 55 - 65% La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM. - Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione, - Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana. Zona aerobica, 65 - 85% Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il sovraffaticamento. - Durata: da 20 a 30 minuti per sessione. Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana. Zona anaerobica Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza approvazione e controllo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza. Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.

3) Fase di recupero: Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti. In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti. Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza mai raggiungere la soglia del dolore. Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumenterà. Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento. Frequenza d'allenamento: Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione. Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione. Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione. *Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero.

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