RAMEUR - Rameur CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI RAMEUR CARE FITNESS

Appuyez sur la touche “display mode” pour activer la console de l'ordinateur

Ajustez le niveau de résistance avec la touche + / -.

Les valeurs de durée, distance, calories, compte, commencent à être comptées.

AGE L'âge de l'utilisateur a été réglé.

PROGRAM Le numéro de programme préréglé sélectionné (1-8).

Indique le niveau de résistance dans le mode manuel.

THR Le taux de fréquence cardiaque ciblé a été réglé.

SCAN Scanne automatiquement à travers les modes, chacun étant affiché pendant 5 secondes.

PULSE La fréquence cardiaque battements par minute (bpm) (Affichée uniquement quand la ceinture de poitrine de transmission est utilisée.)

CAL Le nombre approximatif de calories consommés pendant cette session (à titre de comparaison uniquement, à ne pas utiliser à des fins médicales) ; Compte à partir de zéro par défaut, mais décompte si une cible a été réglée.

SPM Le nombre de coups de rame par minute (S.P.M).

RPM Les rotations par minute (R.P.M).

DST La distance parcourue pendant cette session ; Compte à partir de zéro par défaut, mais décompte si une cible a été réglée.

SOD La vitesse en km/h.

ODO La distance totale parcourue depuis le dernier remplacement de piles.

TIME La durée d'exercice de cette session ; Compte à partir de zéro par défaut, mais décompte si une cible a été réglée.

COUNT Le nombre de coups de rame de cette session ; Compte à partir de zéro par défaut,

mais décompte si une cible a été réglée.

500M Durée d'exercice attendue pour 500 mètres parcourus.

POWER La force de chaque coup de rame.

TOUCHES Pré-entraînement

Passe les différentes valeurs de mode.

Pendant l'entraînement

Sélectionne le mode d'affichage.

Appuyer plusieurs fois pour sélectionner un programme (p1~p8).

Confirme le réglage des valeurs ciblées.

Remet à zéro les valeurs réglées, rester appuyé pour une remise à zéro complète.

Augmente les valeurs dans le mode “réglage de cible”.

Augmente le niveau de résistance.

Diminue les valeurs dans le mode

Diminue le niveau de résistance.

PROGRAMME Il y a 5 programmes préréglés disponibles. Le niveau de résistance s'ajuste automatiquement au cours du programme.

Appuyez sur “program” pour choisir votre programme (p2~p6).

Appuyez sur “set” pour confirmer votre sélection.

Appuyez sur “display mode” pour entrer dans le mode “time”.

La valeur “00:00” clignote dans la fenêtre “time”.

Appuyez sur “+” ou “-” pour régler la durée de votre entraînement.

Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

Commencez à ramer pour commencer votre entraînement.

NOTE : Vous pouvez changer le niveau de résistance à tout moment pendant l'entraînement et les autres segments seront ajustés automatiquement à l'échelle.

NOTE : Vous pouvez aussi ajouter à vos cibles de programme basées sur la durée, la distance, les calories, les coups de rame ou le pouls. Pour cela, voir les instructions “Target Program” ci-dessous. NOTE : Chaque programme est constitué de 16 segments et la longueur de chacun dépend de la durée que vous réglez pour votre entraînement.

H.R.C. (Heart Rate Control = contrôle de la fréquence cardiaque)

Le programme HRC fonctionne en ajustant automatiquement la résistance pour garder votre entraînement à votre fréquence cardiaque ciblée. Pour cela, la console doit pouvoir lire votre pouls pendant l'exercice, grâce au transmetteur de la ceinture de poitrine. Si votre fréquence cardiaque est trop haute, la résistance est diminuée. Si votre fréquence cardiaque est trop basse, la résistance est augmentée. Cette console contient 2 programmes de contrôle de la fréquence cardiaque : ?

60% - ciblé pour fonctionner à 60% de votre fréquence cardiaque maximale pour perdre du poids.

85% - ciblé pour fonctionner à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour améliorer votre forme.

Tenez la touche “display mode” pendant 5 secondes. pour entrer dans le mode “age”.

Appuyez sur “+”ou “-” pour régler votre âge. Appuyez sur “display mode” pour confirmer votre réglage.

Appuyez sur “program” pour choisir votre programme (p7-60% Max. HR/p8-85% Max. HR). Appuyez sur

“set” pour confirmer votre sélection.

La valeur “THR” clignote dans la fenêtre “pulse ”. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage de cible de fréquence cardiaque.

Commencez à ramer pour commencer votre entraînement.

NOTE : Vous pouvez aussi ajouter à vos cibles de programme basées sur la durée, la distance, les calories, les coups de rame ou le pouls. Pour cela, voir les instructions “Target Program” ci-dessous.

Programme ciblé Vous pouvez choisir votre entraînement en réglant une cible basée sur votre pouls, les calories consommées, la distance parcourue, la durée ou les coups de rame que vous voulez atteindre. Quand vous atteignez votre cible, le rameur émet une courte alarme. Réglez votre programme désiré comme indiqué précédemment, mais avant d'appuyer sur “set” pour commencer votre exercice. 1.

La valeur “0” clignote dans la fenêtre “pulse ”.

Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre pouls ciblé. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

La valeur “0” clignote dans la fenêtre “calories”.

Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler vos Calories ciblées. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

La valeur “0” clignote dans la fenêtre “distance”.

Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre Distance ciblée. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

La valeur “00:00” clignote dans la fenêtre “time”.

Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre durée ciblée. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

La valeur “00:00” clignote dans la fenêtre “count”.

10. Appuyez sur “+” ou ”-” pour régler votre nombre de coups de rame ciblé. Appuyez sur “set” pour confirmer votre réglage.

11. Commencez à ramer pour commencer votre entraînement.

NOTE : Vous devez seulement régler une des cibles citées ci-dessus et ensuite appuyer sur ”set” pour commencer directement votre entraînement. Cependant, si vous réglez plusieurs cibles, l'entraînement s'arrêtera quand la première cible sera atteinte.

DEPLIAGE POUR L'UTILISATION Il est recommandé de porter le transmetteur contre la peau nue pour vous assurer d'un bon fonctionnement.

Cependant, si vous voulez porter le transmetteur sur un vêtement, humidifiez bien le vêtement sous les électrodes.

Attachez la sangle élastique ajustable au transmetteur.

Humidifiez les électrodes sur le dessous de la ceinture comme indiqué, avec de l'eau ou de la salive.

Le transmetteur doit être positionné près de votre peau avec le logo sur le devant au milieu de votre poitrine, juste en dessous des seins.

Ajustez la sangle pour la sécurité et le confort.

Le transmetteur est activé automatiquement quand il est sur le corps et désactivé automatiquement quand il est enlevé.

NOTE : Si vous avez du mal à obtenir une bonne lecture de fréquence cardiaque, veuillez vérifier la ceinture, qui peut avoir besoin d'être ajustée. Les électrodes doivent être bien à plat sur la peau, et la ceinture doit être en position correcte sur la poitrine ---Pas trop bas !

Vérifiez que les électrodes sont humides. Vérifiez que la ceinture est propre, sans sueur ou saleté accumulée.

Essuyez soigneusement le transmetteur, et laissez la sangle élastique sécher après chaque utilisation.

Rangez votre transmetteur dans un endroit sec et frais.

N'exposez pas votre transmetteur à la lumière directe du soleil pendant des périodes prolongées, comme par exemple en le laissant dans votre voiture.

N'exposez pas votre transmetteur à des températures extrêmes au-dessus de 50°C ou en-dessous de 10°C.

CHANGER LA PILE DU TRANSMETTEUR Dévissez le couvercle de la pile avec une pièce et retirez la pile usagée. Assurez-vous que la pile neuve soit insérée dans le couvercle correctement avec le signe + vers le haut.

Vérifiez que la garniture en caoutchouc est propre, correctement en place et non usée, puis refermez le couvercle. Le transmetteur a besoin d'une pile de 3 volts 2032.

CONSEILS D’ENTRAINEMENT Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :

Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin). Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène. Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles. Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM. La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM. La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM. La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement : Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate. La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65% La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM . Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance. Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine. La Zone Aérobie, 65-85% Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage. Durée : 20 à 30 minutes par séance - Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine. La Zone Anaérobie, 85%-FCM Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance. Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures. Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien . Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l’intensité de l’entraînement. Fréquence d’entraînement : Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage ! Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance. 2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance. 1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance. * Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de retour au calme.

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :

Le nom ou la référence du produit.

Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente 18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03