RAMEUR - Remero CARE FITNESS - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO RAMEUR CARE FITNESS

Guía de Inicio Rápido 1.

Presione el botón de “display mode” para activar la cónsola de la computadora.

.Ajuste el nivel de resistencia con la tecla + / -.

Los valores de tiempo, distancia, calorías, empezarán a contar hacia arriba.

EDAD La edad del usuario ha sido establecida.

PROGRAMA Números de los prográmas pre-establecidos (1-8).

Muestra el nivel de resistencia en modo manual.

Obj. FC El objetivo de índice de frecuencia cardíaca ha sido establecida.

ESCANEADORA Automáticamente escanea entre los modos de reacción, cada uno mostrado en la pantalla por 5 segundos.

PULSO El ritmo cardíaco actual en latidos por minutos (lpm) (Sólo se muestra cuando el transmisor de la correa de pecho de utiliza).

CAL Aproxima las calorías quemadas en esta sesión (sólo para comparación, no para ser utilizada con fines médicos); pre-determinado cuenta hacia arriba desde cero, pero cuenta de manera regresiva si un objetivo ha sido pre-determinado.

MPM Movimientos por minuto (MPM) que esta remando.

RPM Revoluciones por minuto (RPM) que esta remando.

DST Distancia recorrida en esta sesión; pre-determinado cuenta arriba desde cero, pero cuenta de manera regresiva si un objetivo ha sido pre-determinado.

SOD La velocidad actual en la que esta remando, en km/h.

ODO Distancia total recorrida desde el último cambio de batería.

TIEMPO Tiempo ejecutado en esta sesión; pre-determinado cuenta hacia arriba desde cero, pero cuenta de manera regresiva si un objetivo ha sido pre-determinado.

CUENTA Movimientos ejecutados en la sesión; pre-determinado cuenta hacia arriba desde cero, pero cuenta de manera regresiva si un objetivo ha sido pre-determinado.

500M Tiempo de ejercicio esperado por 500 metros recorridos.

POTENCIA La fuerza de cada movimiento de remo.

TECLAS Pre-ejercicio

Cambia diferente valores de modo.

Selecciona modo de pantalla.

Presione repetidamente para seleccionar un prográma (p1~p8).

Confirma los valores actuales del ajuste.

Resetee el valor actual de ajuste, presione y sostenga para un reseteo completo.

Aumente los valores de ajuste en modo “target setting.”

Aumente el nivel de resistencia.

Disminuya los valores de ajuste en modo

Disminuya el nivel de resistencia.

PROGRAMA Hay 5 prográmas pre-ajustados disponibles para que usted pueda escojer. El nivel de resistencia se ajusta automáticamente durante el prográma.

1. Presione la tecla de “prográma” para escojer su prográma (p2~p6). 2. Presione la tecla de “ajuste” para confirmar su selección. 3. Presione la tecla del “modo de pantalla”para entrar en modo de “tiempo.” 4. El valor de “00:00” estara titilando en la ventana de “tiempo.” 5. Presione la tecla de “+” o “-” para ajustar su tiempo de ejercicio. 6. Presione “ajuste” para confirmar su ajuste. 7. Comience a remar para empezar su ejercicio. IMPORTANTE: Puede cambiar el nivel de resistencia en cualquier momento durante el ejercicio y el resto de los segmentos seran ajustados por escala automáticamente. IMPORTANTE: Tambien puede añadirle a sus programas objetivos basados en tiempo, distancia, calorías, movimiento o pulso cardíaco. Para hacer esto, vea las instrucciones de “Prográma de Objetivo” bajo. IMPORTANTE: Cada prográma se compone de 16 segmentos y la longitud de cada segmento dependerá de la hora fijada para su entrenamiento.

C.R.C (Control de Rítmo Cardíaco)

El prográma de CRC funciona al ajustar automáticamente la resistencia para mantenerlo a usted ejercitando bajo el objetivo de su rítmo cardíaco. Para hacer esto, la cónsola necesitará leer su pulso durante el ejercicio, el cual es obtenido por medio de un transmisor en una correa que va alrededor de su pecho. Si su rítmo cardíaco es muy alto, la resistencia es disminuida. Si su rítmo cardíaco es muy bajo, la resistencia es aumentada. Esta cónsola cuenta con 2 prográmas para el control del rítmo cardíaco: ?

60% - Objetivo para operar a 60% de su máximo rítmo cardíaco para perder peso.

85% - Objetivo para operar a 85% de su máximo rítmo cardíaco para mejorar su vigor.

Presione y sostenga la tecla de “display mode (modo de pantalla)” por 5 seg para entrar el modo de “edad.”

Presione la tecla de “+”o “-” para ajustar sue dad. Presione “display mode (modo de pantalla)” para confirmar su ajuste.

Presione la tecla de “prográma” para escojer su programa (p7-60% Max. RC/p8-85% Max. RC).

Presione la tecla de “ajuste” para confirmar su selección.

El valor de “Objetivo de rítmo cardíaco” estará titilando en la ventana de “pulso.” Presione

“ajuste” para confirmar el ajuste de su objetivo de rítmo cardíaco.

Comience a remar para empezar su ejercicio.

IMPORTANTE: También puede añadirle a sus prográmas objetivos basados en tiempo, distancia, calorías, movimiento o pulso cardíaco. Para hacer esto, vea las instrucciones de “Prográma de Objetivo” bajo.

Prográma de Objetivo Puede escojer su ejercicio ajustando un objetivo basado en la frequencia de pulso, calorías quemadas, distancia recorrida, tiempo, o movimientos remados que quiera alcanzar. Cuando alcance su objetivo en el remador, una alarma sonará.

Ajuste el prográma deseado de los que se describieron anteriormente, pero primero presione “ajuste” para empezar su ejercicio.

El valor de “0” estara titilando en la ventana de “pulso.”

Presione la tecla de “+”o ”-” para ajustar Objetivo de Rítmo Cardíaco. Presione “set (ajuste)” para confirmar su cambio.

El valor de “0” estara titilando en la ventana de “calorías. ”

Presione la tecla de “+”o ”-” para ajustar el Objetivo de Calorías. Presione “set (ajuste)” para confirmar su cambio.

El valor de “0” estara titilando en la ventana de “distancia.”

Presione la tecla de “+”o ”-” para ajustar el Objetivo de Distancia. Presione “set (ajuste)” para confirmar su cambio.

El valor “00:00” estara titilando en la ventana de “tiempo.”

Presione la tecla de “+”o ”-” para ajustar el Objetivo de Tiempo. Presione “set (ajuste)” para confirmar su cambio.

El valor de “0” estara titilando en la ventana de “conteo.”

10. Presione la tecla de “+”o ”-” para ajustar el Objetivo de Movimiento (de remo). Presione “set

(ajuste)” para confirmar su cambio. 11. Comience a remar para empezar su ejercicio. IMPORTANTE: Solo tiene que “ajustar” uno de los objetivos anteriores, una vez que lo haga puede presionar “ajuste (set)” para ir directamente a su sesion de ejercicio. Sin embargo, si ajusta muchos objetivos, la sesion de ejercicios termina cuando el primer objetivo se haya alcanzado.

COLOCANDO EL TRANSMISOR DE PECHO Se recomienda que use el transmisor sobre la piel desnuda para garantizar un funcionamiento perfecto.

Sin embargo, si usted desea usar el transmisor sobre una camisa, humedezca la camiseta bien debajo de los electrodos de goma.

Humedezca los electrodos de goma en la parte baja de la correa como se ve en la imagen (agua o saliva puede ser usada).

LA CLAVE PARA UNA OPERACION PERFECTA ES DE HUMEDECER BIEN LAS AREAS DEL ELECTRODO DE GOMA.

El transmisor debe ser colocado al lado de su piel con el logotipo hacia adelante en el medio del pecho, justo debajo de la mama.

Ajuste la correa para asegurar un ajuste seguro y confortable.

El transmisor se activa automáticamente cuando esta sobre el cuerpo y se desactiva automáticamente cuando se retiran.

IMPORTANTE: Si tiene dificultades para obtener una buena lectura regular del rítmo cardíaco, por favor revise la correa, puede que sea necesario ajustarla. Los electrodos de goma deben estar ser planos contra la piel, y la cinta debe estar en la posición correcta en el pecho--- No demasiado bajo!

Compruebe que los electrodos estén mojados. Compruebe que la cinta esté limpia y sin sudor.

Limpie completamente el transmisor, y permita que la correa de cuero elástica se seque después de cada uso. Guarde el transmisor en el pecho en un lugar fresco y seco.

No exponga su transmisor directamente al sol por periodos largos (ejemplo: dejándolo en un carro).

No exponga su transmisor a temperaturas extremas sobre 122° Fahrenheit (50°C) o bajo 14° Fahrenheit (10°C).

Desatornille la cubierta de la pila con una moneda y retire la batería vieja. Asegúrese de que la nueva batería se inserta en la escotilla correctamente con el signo de más hacia la escotilla de la batería.

Compruebe que la junta de goma esté limpia, bien equipada y sin daños, a continuación, cerrar la escotilla de seguridad. El transmisor utiliza una célula de 3 voltios 2032.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante:

Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente. El entrenamiento Cardio – Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos). Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales. Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias). La La La La

zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM. zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM. zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM. zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.

1) Una fase de calentamiento

Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.

Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares.

2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. La zona de pérdida de grasa (55 – 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos Ejercítese 3 ó 4 veces a la se mana La zona aeróbica (65 – 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo. Duración: de 20 a 30 minutos por sesión Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana La zona anaeróbica (85% - FCM) Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas. Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira. Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana. Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento. Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión 2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión 1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión * Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. ¡Ánimo!

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En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los siguientes datos:

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